Основной Уровень Метаболизма (количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии) для женщин рассчитывается по формуле: ОУМ=655+ (9,6* вес тела)+ (1,8*рост в см)- (4,7*возраст).

Уровень Физической Активности = ОУМ* Коэффициент Активности ( Это то количество калорий, которое Вам надо для того, чтобы Ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия.

Коэффициент активности: 1,2 (сидячий образ жизни) - этот фактор использует ДиОн для всех по умолчанию при расчете коридора калорий.

1,375 (средняя активность - легкие упражнения 1-3 раза в неделю)

1,55 (высокая активность - интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)

1,725 (очень высокая активность - тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю - это металлурги, лесоповальщики, горнодобывающая промышленность).

Чтобы снизить вес, необходимо создать дефицит калорий, но не более 15-25% от Вашего Уровня Физической Активности (при большем дефиците организм включит сигнал опасности и замедлит метаболизм).



Пример: Женщина 30 лет, 170 см рост, 70 кг. Имеет работу, подобную Вашей.

ОУМ=655+ (9,6*70 кг)+ (1,8*170 см)- (4,7*30 лет)=1492 ккал (столько она тратит калорий если целый день проводит в кровати)

Коэффициент ее активноти = 1,55

Уровень Физической Активности = 1492*1,55= 2313 ккал (столько калорий она должна потреблять, чтобы ее вес не менялся)

Но например она хочет немного похудеть. Тогда дефицит калорий должен быть не более 15-25%, т.е. 2313*15% = 347 ккал; 2313*25% = 578 ккал (это то количество калорий, которое она может недобрать в своем ежедневном рационе, чтобы эффективно худеть и при этом не замедлять метаболизм)

2313-578 = 1735 ккал (это ее минимум калорий); 2313-347=1966 ккал (это максимум калорий).

Т.е. получаем Коридор Калорий для похудения 1735 - 1966 (Ну или округляем 1750 - 1950)