Худеем по дороге на работу!

Сколько раз мы зарекались "меньше есть и больше двигаться"? Терапевты предлагают забыть про общественный транспорт, авто и метро: на работу теперь модно добираться исключительно на велосипеде или вовсе пешком!

По мнению специалистов, 30 минут на велосипеде или 60 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для защиты своего организма от гиподинамии. Кстати, исследователи убеждены, что именно столько по времени должен занимать совершенный путь от дома до работы.

Хотите быть стройной, никогда не страдать ожирением и гипертонией, а также иметь здоровый уровень инсулина в крови? Садитесь на велосипед или осваивайте пешеходный маршрут с работы домой!

Статья с сайта Стройняшка.Ру - сайт о похудении

Ссылка на статью

Антицеллюлитный массаж

Целлюлит?

Стоит ли бороться с целлюлитом?

Безусловно!

Сегодня расскажем об массаже против целлюлита (антицеллюлитном массаже).

Бороться с целлюлитом необходимо ежедневно, так как перед нами стоит вопрос: или мы его или он нас.

Антицеллюлитный массаж дома поможет вам добиться следующего:

- улучшится кровообращение

- улучшиться ток лимфы, а значит повысится и иммунитет

- между межклеточной жидкостью и клеткой усилится обмен веществ

- пропадут отеки, так как будет выводится лишняя жидкость из организма

- быстрее будет проходить процесс обновления клеток

- из организма начнут выводится шлаки и токсины

Антицеллюлитный массаж техника

1. Антицеллюлитный массаж необходимо делать плавными и легкими движениями. Сначала медленно, а после темп нужно усилить.

2. Руки длжны быть разогретыми и сухими. Если вы делаете антицеллюлитный массаж без специальных средств, то воспользуйтесь тальком для легкого скольжения.

3. Длительность сеанса антицеллюлитного массажа - от 20 минут до 1 часа.

4. Направление движений при антицеллюлитном массаже - снизу вверх.

Движения при антицеллюлитном массаже (способы выполнения и техника):

Поглаживание (улучшает кровообращение)

Начинать и заканчивать антицеллюлитный массаж нужно с поглаживания - легкие движения кончиками пальцев.

Растирание (при этом уменьшается слой жира под кожей и повышается тонус кожи)

Похоже на поглаживание, при этом пальцы плотно прижимаются к коже.

Надавливание (нет целлюлиту!)

Глубокое разминание кожи, делаем как месим тесто, только не переусердствуйте!

Похлопывание

Можно делать суставами пальцев сжатых в кулак или просто пальцами.

Антицеллюлитный массаж при помощи захватов

Захваты активизируют ток лимфы, действуют эффективнее других движений.

Достаточно 10 минут ежедневных занятий, чтобы улучшить состояние кожи.

Антицеллюлитный массаж после родов необходимо производить захватывающими движениями. После массажа хорошо бы воспользоваться антицеллблитным кремом. 10 минут антицеллюлитного массажа в день помогут вернуть коже тонус.

Антицеллюлитный массаж при помощи массажной щетки и специальных массажеров. Необходимо проводить массаж сухой щеткой и по сухой коже. Делайте антицеллюлитный массаж утром или перед сном.

Антицеллюлитный массаж и средства

Что можно посоветовать? Морскую соль, молотый кофе, дробленые косточки абрикоса. Но помните! Антицеллюлитный массаж при помощи специальныйх средств необходимо выполнять не чаще 1-2 раз в неделю.

Антицеллюлитный массаж и эфирные масла

Эфирные масла повысят эластичность вашей кожи, нормализуют водно-солевой баланс в организме, улучшат ток лимфы. Что можно применить? - Эфирное масло аниса, ветивера, грейпфрута, жасмина, иланг-иланга, кипариса, лимона, мандарина, пачули, розового дерева. За масло-основу можно взять масло персика.

Антицеллюлитный массаж с медом

Этот антицеллюлитный медовый массаж очень эффективен. Он ускоряет обмен веществ, увеличивает лимфоток, способствует похудению. Для этого необходимо нанести на кожу мед. � в течении 10-15 минут производить оттягивания ладони от кожи, ладонь при этом как бы присасывается к коже.

Статья с сайта Стройняшка.Ру - сайт о похудении

Ссылка на статью

Как избавиться от целлюлита?

Сила L-карнитина в борьбе с целлюлитом

Эта натуральная субстанция, которую еще называют витамином ВТ, расщепляет жиры и помогает в борьбе с целлюлитом. Косметические средства, содержащие L-карнитин в большой концентрации, ускоряют преобразование жирных кислот в энергию. L-карнитин содержится также в молочных продуктах и мясе, поэтому не исключайте их из рациона.

Обязательные процедуры в борьбе с целлюлитом

Один раз в неделю после ванны или душа втирайте в проблемные участки персиковое или абрикосовое масло.

Один раз в день пейте травяной чай: заваривайте кипятком по 1 ч. л. крапивы, листьев березы и хвоща полевого.

Перед сном несколько раз в неделю делайте сильный самомассаж тела. Массажируйте участки с признаками целлюлита.

Как избавиться от целлюлита

Прежде чем использовать очередное косметическое средство вслепую, нужно понять, как сильно целлюлит овладел телом. Ведь на разных стадиях нужен разный уход. Прочитайте наши советы и выберите подходящую программу по борьбе с целлюлитом.

�збавиться от целлюлита возможно, но не очень просто. Главное, запастись терпением и не опускать руки. Только тогда эффект от процедур будет заметен!

Целлюлит: борьба по стадиям

Специальный антицеллюлитный массажер

В магазинах электротоваров можно купить специальный антицеллюлитный массажер. Обратите внимание на приспособление, оснащенное роликами, которые с разной скоростью и силой массируют тело. �ли на аппарат, который под давлением массирует складки кожи валиками. Домашние электромассажеры очень эффективны в борьбе с целлюлитом. Если пользоваться ими регулярно, неровности устраняются и кожа становится более упругой.

Статья с сайта Стройняшка.Ру - сайт о похудении

Ссылка на статью

Антицеллюлитное мыло своими руками

Сколько стоит такое мыло – 200 рублей? 300? Нет, гораздо дешевле – поскольку его можно сделать РґРѕРјР°. Р� это совсем РЅРµ сложно!

�нструменты:

- 2 стальные кастрюльки такого размера, чтобы РѕРґРЅСѓ можно было поставить РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ для устройства «РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бани»

- Терка для натирания мыла

- Чашки для мыла и других ингредиентов

- Стальные ложечки для размешивания

- Формочки для мыла

- Резиновые перчатки, марлевая повязка для лица, защитные очки (подойдут и солнцезащитные)

�нгридиенты:

- 2 бруска мыла по 90 г (лучше брать детское мыло)

- 4 ст. л. оливкового масла

- 100 мл горячей кипяченой воды

- 4 ст. л. кофейной гущи

- 3 ст. л. крупной морской соли (можно взять с какими-то добавками, например, соль для ванны)

�зготовление:

1. Приготовьте ингредиенты, уберите подальше пищевые продукты. Накройте стол пленкой, наденьте перчатки, очки и маску. Детей и животных из кухни лучше увести.

2. Натрите мыло РІ стружку РЅР° РєСЂСѓРїРЅРѕР№ терке. Очки Рё РїРѕРІСЏР·РєР° нужны для того, чтобы мыльная «РїС‹Р»СЊ» РЅРµ раздражала глаза Рё дыхательные пути. Большую кастрюлю, наполовину наполненную РІРѕРґРѕР№, поставьте РЅР° плиту, чтобы РІРѕРґР° нагрелась. Тем временем всыпьте мыльную стружку РІ маленькую кастрюльку. Добавьте оливковое масло.

3. Поставьте маленькую кастрюльку со стружкой в большую кастрюлю с кипятком (аккуратно, следите, чтобы вода из кастрюли не вылилась). Начинайте перемешивать стружку ложечкой, постепенно подливая кипяченую горячую воду. Лучше мешать медленно и доливать воду по чуть-чуть, это сократит риск образования комочков и появления лишней пены. Если комки все же останутся, потом можно размять их картофеледавилкой.

Р’ результате должна получиться однородная пластичная масса. Р�Р· нее можно слепить руками фигурки Рё оставить сохнуть – это будет забавное, РЅРѕ РІСЃРµ-таки обычное мыло, Р° нам нужно массажное антицеллюлитное, поэтому РЅРµ останавливаемся.

4. Полезные свойства мылу придадут кофейная гуща и морская соль. Добавляем их в мыльную массу и хорошо перемешиваем не менее 3 минут.

5. Формочки смазываем оливковым маслом и выкладываем в них мыльную массу руками или ложкой, как следует утрамбовывая. Обычно мыло сохнет 2-3 дня при комнатной температуре, после чего готово к употреблению.

Мыло можно использовать 2-3 раза РІ неделю, чаще – РїСЂРё жирной коже, осторожнее – РїСЂРё СЃСѓС…РѕР№ Рё чувствительной. Перед тем, как смывать пену, помассируйте кожу, Р° после душа обязательно воспользуйтесь увлажняющим или антицеллюлитным кремом.

Рекоммендации

Возьмите крупную соль и крупно-молотые кофейные зерна, такое мыло будет более эффективным.

Благодарим за проведение мастер-класса Галину Рязанову (www.magicaltouch.ru)

Фото: Вера Монахова

Статья с сайта Стройняшка.Ру - сайт о похудении

Ссылка на статью

Привет Жень! Спасибо за поздравления и что заходиш!

Вес на сегодня 65.3кг! УРА!

Неделя выдалась тяжолой, но она заканчивается и наконец я хоть чуточку отдохну! Завтра в планах косметически-релаксирующий отдых!

Спорт не бросаю, питаюсь в пределах 1300 ккал.- всё впорядке! Даже сегодня бутылочку пивка выпила и то всё в пределах коридора!

Юленька, поздравляю, хороший результат -2см за неделю, и вес стал наконец снижаться, желаю достичи желаемого результата

Лови мотивашку

Всем доброго времени суток!

Разгруз на молокочае не получился. Вечером ужасно захотела есть и я поела, но калорий получилось около 1000.

Курочка действительно получилась похожая на шашлычок - вкусно. Запеканка получилась не фруктовой, а творожно сырной с зеленью. Кушаю её теперь по утрам с горячим чаем - вкусно!

Сегодня взвешивалась и кажется вес сдвинулся наконец ттттт.... Весы показали 65.9кг. так же сделала замеры и больше всего порадовал живот (не талия) аж -2см за неделю!

Привет всем!

Два дня были не удачные по питанию - что-то мы разгулялись пивко, салатики, сухарики и т.д.

Но зато была ходьба аж 5 часов и домашние хлопоты то же, а так же я про свои упражнения и обручь не забыла.

Купила себе платье и одно ещё заказала (маленькое черное платье)! Теперь мне есть в чем на новый год на корпоратив идти.

Сегодня устроила разгруз на молокочае и плюс буду пить воду с добавлением лимона (зачем? читайте статью про воду)

Сегодня попробую сделать шашлычек из курочки в духовке и творожную запиканку с фруктами!

LaDy-in-ReD

Жень! да незачто!

Да объёмы уходят знацит процесс идёт!

Привет. Юль, у тебя столько новых статей, я снова утащила себе статейку. СПАС�БО

Не переживай, что не уходит вес, объемы то уходят по-тихонечку - значит ты все таки худеешь))

Привет Анют!

Ну вот, хоть ты появилась! А я уж думала, пропали мои девочки в неизвестности!

Дела у меня нормально! Вот тока вес не уходит(наверно из-за спорта), но по чуть чуть двигаются обьемы.

Занимаюсь понемногу спортом, коридор соблюдаю исправно. А ещё стала пить водичку донат, она отлично очищает организм и много от чего лечит (единственныйминус - стоит дороговато).

Хочу к новому году вернуть те обьемы на которых закончила худеть в прошлый раз. На 2 см (2см в талии, 2см в животе, 2 см в попе и т.д. как-то равномерно уходит) уже похудела, надо ещё столькоже!

ДОброй ночи,Юленька)))
Сколько у тебя интересной и полезной информации)

Круто)))

А как у самой дела?:))

Почему я не худею?

Почему я не худею? Как сдвинуть вес с мертвой точки?

РЈРїРѕСЂРЅРѕ тренируетесь, РЅРѕ цифры РЅР° весах стоят РЅР° месте, настроение ниже некуда, Р° СЃРёР» больше нет. Скорее всего РІС‹ находитесь РЅР° «С‚ренировочном плато», Рё поменять ситуацию весьма непросто. Как начиналось похудение... Рђ как замечательно РІСЃРµ начиналось!

РЈ вас было РјРѕСЂРµ СЃРёР» Рё энергии. Р’С‹ смотрели РЅР° себя РІ зеркало СЃ радостью Рё думали: «Р•С‰Рµ немного усилий, Рё РјРѕСЏ фигура станет идеальной.

Оказывается, параметры 90-60-90 РІРѕРІСЃРµ РЅРµ выдумка жалеющих ткань модельеров, Рё приглянувшееся платье РѕС‚ именитого дизайнера РІРѕС‚-РІРѕС‚ станет РјРЅРµ РІ РїРѕСЂСѓ!».

Окрыленные первыми успехами похудения, вы с большим усердием и отдачей продолжаете занятия спортом. Но за тренировками проходят недели, месяцы, и перемены уже не так разительны.

Р� РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ делаете РІСЃРµ правильно, занятия РЅРµ пропускаете, количество повторов соблюдаете, нагрузки увеличиваете... РќРѕ тело отказывается меняться, Рё вес стоит РЅР° месте – РІС‹ больше РЅРµ худеете!

Если после нескольких месяцев регулярных тренировок РІС‹ РЅРµ видите прогресса Рё РЅРµ худеете, Р°, напротив, чувствуете усталость, подавленность Рё сонливость, если Сѓ вас нет больше РЅРё физических, РЅРё эмоциональных СЃРёР» даже РЅР° выполнение привычного комплекса упражнений, то РІС‹ достигли «С‚ренировочного плато».

Совет экспертов: Еще ЧАРЛЬЗОМ ДАРВР�РќРћРњ адаптация была определена как «РїСЂРѕС†РµСЃСЃ привыкания организма Рє изменениям условий внешней Рё внутренней среды СЃ целью выживания Рё воспроизведения себе подобных».

Механизм «РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕРіРѕ приспособления Рє условиям существования» изучал великий СЂСѓСЃСЃРєРёР№ ученый Р�Р’РђРќ СЕЧЕНОВ РІ XIX веке.

Р�сследованиями этой способности организма занимался Рё физиолог Р�Р’РђРќ ПАВЛОВ. РќРѕ истинным отцом Рё основоположником «Р°РґР°РїС‚ационного СЃРёРЅРґСЂРѕРјР°» считается канадский ученый ГАНС СЕЛЬЕ.

Р�менно РѕРЅ сформулировал термин «СЃС‚рессор», объединяющий РІСЃРµ РІРёРґС‹ раздражителей, действующих РЅР° организм, как внешние, так Рё внутренние.

Также ему принадлежит термин «СЃС‚ресс», как ответная реакция организма РЅР° РІСЃРµ эти раздражители. Р’ спорте такая адаптация Рє стрессовым ситуациям называется тренировочном плато. Рђ стресс РјРѕРіСѓС‚ вызывать сами упражнения, РёС… интенсивность Рё продолжительность.

Привыкание является основным механизмом жизнедеятельности клетки.

Приспосабливаясь, она видоизменяет свою биохимию, стремясь при этом достичь идеального состояния.

Это нужно для комфортного существования организма с меньшими энергозатратами.

К этому стремится все живое на нашей Земле.

Это происходит из-за адаптации организма к условиям внешней среды.

Почему я не худею? Полоса отчуждения
Привыкая к нагрузкам, организм перестает на них реагировать, т.е. с ним больше не происходят изменения (ни изнутри, ни снаружи).

Впервые схватив гантели и забравшись на велотренажер, вы создаете сильный стресс для своей центральной нервной системы.

Мозг, опасаясь катастрофы, мобилизует все подвластные ему силы. Включаются в работу все существующие системы. Если, покрутив педали час, вы покинете зал раз и навсегда, то произведенный стресс так и останется разовым, и никаких изменений не произойдет.

Если же РІС‹, вдохновившись идеями Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни, будете продолжать крутить педали регулярно трижды РІ неделю, то очень СЃРєРѕСЂРѕ ваш РјРѕР·Рі поймет, что новый образ жизни — СЃ гантелями Рё РЅР° велосипеде.

Резервы убывают, а жить еще долго. Чтобы не погибнуть от бесконечного стресса и истощения ресурсов, организм предпринимает чрезвычайные меры по видоизменению в сторону экономии.

РќР° этом этапе РІС‹ наблюдаете РІ себе изменения, потому что задача вашего организма — приспособиться Рє данным раздражителям как можно быстрее. РљРѕРіРґР° же СЃРїРѕСЂС‚ становится РЅРѕСЂРјРѕР№, организм адаптируется Рє постоянной нагрузке Рё перестанет меняться, Рё РІРѕС‚ тут-то наступает период тренировочного плато.

Когда мышцы перестают реагировать на нагрузку, нужно пересмотреть программу тренировок на силовых тренажерах: увеличить вес, количество подходов и количество повторов.

Обеспечьте организм сбалансированным питанием, которое будет соответствовать нагрузке, Рё отдыхом».

Почему я не худею? РАСКАЧАЙ ПЛАТФОРМУ

Выполняйте упражнения с читингом

«Р§РёС‚РёРЅРі» — РѕС‚ английского слова cheating — «РѕР±РјР°РЅ, надувательство». Ваша задача — обмануть СЃРІРѕР№ организм. Ничего сложного нет: выполняйте привычные упражнения, задействовав вспомогательные мышцы.

Например, при жиме штанги или бара, в последнем толчке веса к груди, для преодоления наиболее трудной точки амплитуды помогайте себе движением торса или ног. Это дополнение к программе увеличит энергетические затраты тренировки.

Точно так же можно читинговать и на беговой дорожке. Во время движения ставьте ступни на ленту не привычно прямо, а чуть по диагонали (словно взбираетесь по горе). Так включатся в работу подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра.

Варьируйте упражнения

Совершенно необязательно кардинально менять план занятий.

Достаточно лишь немного отредактировать упражнения. Выполняя плие, встаньте в стойку на несколько дюймов шире, а отрабатывая выпады, отводите ногу назад не строго по прямой, а чуть по диагонали, заводя за опорную. Это заставит работать мышцы поновому.

Меняйте скорость

Простой СЃРїРѕСЃРѕР± Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ рутиной — смена скорости выполнения упражнений. РџСЂРё работе СЃ отягощением медленный темп предпочтителен. РќР° счет «5» поднимаем бар, РЅР° тот же счет — медленно опускаем. Р� так — 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 раз. Попробуйте чередовать медленные Рё быстрые повторы. Р�нтервальная кардио-тренировка — РІСЃРµ та же тактика смены скоростей.

Р’С‹ бежите 10 секунд РёР·Рѕ всех СЃРёР» (РїСЂРё пульсе — 90% РѕС‚ максимального значения), Р° потом 20 секунд — РІ расслабленном темпе. Такая тренировка длится 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё сжигает РІ 9 раз больше жира, чем классическая кардио-тренировка.

Варьируйте число повторов.

Большинство занимающихся выполняют РѕРґРЅРѕ Рё то же число повторов РІ СЃРІРѕРёС… упражнениях. Кто-то ограничивается 15 повторами, РґСЂСѓРіРёРµ, отчаянно СѓСЃРєРѕСЂСЏСЏ процесс похудения, штурмуют цифру «25».

Однако такое постоянство РЅРµ признак мастерства. Что лучше: большие весовые нагрузки Рё РЅРёР·РєРѕРµ число повторов или же легкие небольшие Рё высокое число повторов? Р� то, Рё РґСЂСѓРіРѕРµ! Например, выполняйте жим ногами РїРѕ схеме: РѕРґРЅРѕ занятие — СЃ весом 110 РєРі РЅР° 20 повторов, второе — СЃ 60 РєРі РЅР° 70 (!) повторов! Такая тактика дает СЃРІРѕРё результаты!

Почему я не худею? Тяни-толкай!

Сочетание белков, углеводов, витаминов Рё минеральных веществ должно быть оптимальным для вашего организма. Если эффект плато РЅРѕСЃРёС‚ СЏСЂРєРѕ выраженный Рё продолжительный характер, немедленно обратитесь Рє врачу — возможно, Сѓ вас есть серьезные скрытые проблемы СЃРѕ здоровьем.

Раскачать вес и сдвинуться с мертвой точки возможно. Для этого достаточно внести изменения в систему тренировок. Любые перемены являются для организма новой формой стресса, который способен запустить процессы адаптации и сверх-восстановления и привести вас в состояние нового цикла роста.

Перемены также увеличивают заинтересованность и предупреждают скуку. Если вы регулярно не изменяете ваш тренинг каким-либо образом, вы попадаете в застой.

Если фитнес-инструктор составил вам правильный план тренировок, то ни о каком застое в мышцах речи быть не может. Если все-таки эта проблема появилась, то смените направленность ваших занятий. Ведь работать с одними и теми же мышцами можно абсолютно по-разному.

Статья с сайта Стройняшка.Ру - сайт о похудении

Ссылка на статью

Похудение с обручем!

Помните, когда мы были совсем маленькими, мы умоляли родителей купить нам обруч? А потом, обрадовавшись, крутили этот обруч вокруг талии сутками напролет.

Сегодня все мы хотим быть стройняшками! Пора достать обруч! Хватит ему пылиться за шкафом!

Как, у тебя нет обруча?

Срочно покупай!

Похудение при помощи обруча

Обруч поможет нам к лету добиться стройности в области талии (бедер) и сделать свою кожу гладкой и эластичной!

При занятиях с обручем значительно активизируется кровообращение и циркуляция лимфы, что способствует более быстрому сжиганию жира в организме и нейтрализует целлюлит.

РЇ думаю вам РЅРµ трудно будет уделить себе любимой  хотя Р±С‹ РјРёРЅСѓС‚ 15 времени вечером, РЅРѕ РЅРµ перед СЃРЅРѕРј, включить любимую музыку Рё СЃ удовольствием заниматься!

Если вы только решили приобрести обруч или совсем с ним не знакомы, то лучше сначала купить легкий.

Типы обручей для похудения и не только:

Обычный.

Складной.

Утяжелённый.

Массажный обруч Dynamic Health Hoop S.

Обруч массажный "MAGIS HOOP" TORNEO с массажными шариками.

Массажный обруч New body Health Hoop.

Как крутить обручь, чтобы похудение было заметным:

- Сначала занимайтесь по 5 минут в день, я думаю, этого хватит с лихвой.

- С каждым днем увеличиваем длительность занятий с обручем на 1 минуту и доводим тренировку до 30 минут в день.

- Если вы используете массажный обруч, то оденьте плотную одежду или широкий эластичный пояс - иначе есть риск появления синяков от обруча на теле.

- При большом желании и значительном лишнем весе тренировку с обручем можно чередовать с другими упражнениями (интервальная тренировка).

Например, сделалали упражнения для ног, затем покрутили обруч.

Плюсы похудения с обручем

При похудении с обручем вы будете худеть именно в тех местах, в которых вам необходимо похудеть - талии и бедрах. Несмотря на это, тренировка с обручем укрепляет мышцы всего тела, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и нормализует работу кишечника.

Внимание!  Перед РїРѕРєСѓРїРєРѕР№ обруча, проконсультируйтесь СЃ врачом! Так
как обруч (а особенно дополнительно нагруженный песком, солью и пр.) может создать гораздо большие проблемы, нежели невыраженная талия.

Статья с сайта Стройняшка.Ру - сайт о похудении

Ссылка на статью

Кардио дома без тренажера!

Беговая дорожка стоит немало денег, да и места в доме требует. К тому же рвение бегать на ней возникает только по-началу. Велика вероятность того, что ты ее забросишь через месяц-другой.

�так, выбирай разнообразное кардио дома для себя безо всяких тренажеров и не заскучаешь!

Хотьба по лестнице в подъезде

 РўРѕС‚ же степпер РІ тренажерном зале - только реальный.

Боксерские удары с прыжками

 Р’станьте слава РѕС‚ воображаемого или реального небольшого объекта. Примите боксерскую стойку: правая РЅРѕРіР° впереди левой, сжатые РІ кулаки СЂСѓРєРё перед РіСЂСѓРґСЊСЋ.

Сделайте 5 резких ударов вперед правой рукой. Затем 5 раз перепрыгните через лежащий объект, держа ноги вместе. Вернитесь в боксерскую стойку, поменяв ноги, и выполните удары левой рукой. Продолжайте в том же духе, чередуя стороны.

Наклонный бег на месте

  Опираясь ладонями Рѕ неподвижную РѕРїРѕСЂСѓ РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ талии, переставьте РЅРѕРіРё назад так, чтобы тело находилось РїРѕРґ углом 45 градусов Рє полу. Согните РЅРѕРіСѓ Рё подтяните колено Рє РіСЂСѓРґРё, затем быстро опустите Рё подтяните РґСЂСѓРіРѕРµ колено. Чередуйте подъемы РЅРѕРі.

Шаги через препятствие

Встаньте слева от лежащего на полу предмета высотой 15-45 см. колени полусогнуты, верхняя часть корпуса наклонена вперед под углом 45 градусов к бедрам. Перешагните через препятствие левой ногой и приставьте к ней правую ногу. Затем сделайте шаг в обратную сторону. Для усложнения выберите объект пошире и/или повыше.

Прыжки вперед

Поставьте ноги на ширину плеч и присядьте, заведя руки за спину. Резко выпрямляя ноги, прыгните вперед и одновременно вынесите перед собой руки так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Приземлитесь, согнув колени. Сделайте 5 прыжков, затем вернитесь в исходную позицию и повторите всю связку еще 4 раза.

Бег с подъемом коленей

Бегайте на месте, поднимая колени до уровня бедер. При этом пресс должен быть напряжен, грудная клетка расправлена, руки опущены вдоль туловища ладонями внутрь.

РџРѕРґСЃРєРѕРєРё

Перемещайтесь вперед с помощью подскоков, высоко поднимая колени, как в предыдущем упражнении. Синхронно выполняйте махи руками, подтягивая локоть согнутой руки к противоположному колену.

Перекрестный бег

Бегайте на носках вдоль воображаемой линии, ставя ноги крест-накрест. Работайте руками, согнутыми под прямым углом.

«РљР°РЅРєР°РЅ» Рё выпад

Встаньте прямо, руки на поясе, правая нога впереди левой на расстоянии шага. Сохраняя неподвижность верхней части корпуса, усилием мышц бедер 10 раз резко поднимите прямую правую ногу вверх. Затем вернитесь в исходное положенную позицию и опуститесь в выпад: правое колено над лодыжкой, а левое смотрит в пол, пятка приподнята. После этого прыжком поменяйте опорную ногу; сделайте 15 таких прыжков, чередуя ноги. Выполните 10 подъемов левой ногой. Повторяйте весь цикл в течение 1 минуты.

Выпад с подъемом

Поставьте правую ногу на степ-платформу или любое другое возвышение высотой 20-35 см, левая нога на полу. Выпрямитесь, подняв левое колено до уровня бедра, а затем опустите левую ногу обратно, возвращаясь в позицию выпада. Сделайте с каждой ноги сначала 15 повторов, затем 10 и 5.

Прыжки и приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони на затылке, локти разведены в стороны. Подпрыгните вверх, выпрямляя и разводя ноги. Приземляйтесь, согнув колени.

Классический прыжок

Встаньте прямо, ноги вместе. Прыжком разведите их на ширину плеч, подняв руки вверх. Следующим прыжком вернитесь в исходное положение и т. д.

Прыжки через скакалку

Высоко подпрыгивать не нужно, а приземляться желательно на носки. При этом локти держите у талии.

Прыжки «РІРїСЂРёСЃСЏРґРєСѓ»

Поставьте ноги на ширину плеч и присядьте. Подпрыгните вверх, выпрямляя ноги и поднимая руки вверх. Приземлитесь в исходную позицию и повторите.

Прыжок - «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹»

Встаньте прямо, одна нога впереди, другая сзади. Прыжком поменяйте ноги. Одновременно поднимите перед собой руку, противоположную находящейся впереди ноге.

Высокий бег

Бегайте на месте, высоко поднимая колени и энергично работая руками.

Прыжки через препятствие

Положите на пол любой предмет и встаньте к нему боком. Оттолкнувшись от пола ближайшей к объекту ногой, перепрыгните через него. Повторите в обратную сторону.

Подъемы на опору

Встаньте перед степом или ступенькой. Поднимитесь на опору одной ногой, приставьте к ней другую. Вернитесь назад, делая шаги в той же последовательности.

Поочередное поднимание колен

Поднимите правое колено к груди. Одновременно поднимите к колену согнутый левый локоть. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги.

Бег на месте

Высоко поднимайте колени и энергично работайте руками. Приземляйтесь на носки, а не на всю ступню.

Прыжки из стороны в сторону

Поставив ноги вместе, прыгайте слева направо и наоборот.

Статья с сайта Стройняшка.Ру - сайт о похудении

Ссылка на статью

Привет!

Конечно заглядывай и утаскивай если тебе что-о интересно!

Привет, у тебя тут столько всего интересного и полезного, не против если я буду к тебе заглядывать, и чаго-нибудь к себе утащу?

Как ускорить метаболизм?

Включите эти продукты РІ СЃРІРѕР№ рацион, Рё РІС‹ – РЅР° верном пути Рє стройности, плюс РєРѕ всему, станете себя чувствовать здоровым Рё энергичным человеком!

Метаболизм и вес тела человека

Метаболизм оказывает значительное влияние на массу вашего тела.

Если РІС‹ слышали слово «РјРµС‚аболизм», РЅРѕ РЅРµ уверены, что РѕРЅРѕ означает – это то, насколько быстро ваше тело тратит энергию или сжигает накопленные калории.

У каждого человека скорость метаболизма различна, люди расстаются с калориями с различной скоростью.

К примеру, если человек со слабым уровнем метаболизма и человек с высоким уровнем метаболизма съедят одну и ту же порцию пищи, человек с высоким уровнем метаболизма сожжет больше калорий.

У человека со слабым уровнем метаболизма, скорее всего, часть пищи будет накапливаться в виде жировых отложений.

Факторы, влияющие на метаболизм:

• Возраст

• Группа Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ

• Физическая нагрузка, уровень активности

• Питание

• Частота приемов пищи

• Достаточное потребление РІРѕРґС‹

• Уровень РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ

• Фактор стресса

Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм

Если РІС‹ будете знать, какие продукты СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ ваш метаболизм Рё добавите РёС… Рє своему рациону – РІС‹ сделаете первый шаг Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни. Р’С‹ скинете ваши лишние килограммы, будете чувствовать себя лучше Рё получите дополнительный заряд энергии.

Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.

Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Р�ндейка без кожицы
• Куриная РіСЂСѓРґРєР° без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное РјСЏСЃРѕ – СЃРІРёРЅРёРЅР° Рё РіРѕРІСЏРґРёРЅР°
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью Рё арахис – несколько штук РІ день
• Бобовые

Овощи:

• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи СЃ кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, Рє примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты:

• Малина Рё РґСЂСѓРіРёРµ СЏРіРѕРґС‹
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны

Цельнозерновые:

• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка

Жидкости:

• Прохладная РІРѕРґР°
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая РІРѕРґР° СЃ лимоном

Масла:

• Оливковое масло первого отжима

Другие продукты:

• Натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚
• Овощные СЃСѓРїС‹
• Специи

От чего зависит метаболизм человека

Чем старше РІС‹ становитесь, тем медленнее ваш метаболизм. Хотя есть Рё РґСЂСѓРіРёРµ причины, снижающие скорость метаболизма. Самые главные РёР· РЅРёС… – неправильный режим питания, диеты, голодание. Рљ РґСЂСѓРіРёРј факторам замедления метаболизма можно отнести большое количество пищи Р·Р° РѕРґРёРЅ прием Рё напитки, содержащие большое количество сахара, Р° также малоподвижный образ жизни.

Следующие правила помогут ускорить метаболизм:

• Ваш завтрак должен состоять РёР· белков Рё углеводов, так РІС‹ начнете СЃРІРѕР№ день СЃРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ еды Рё разгоните СЃРІРѕР№ метаболизм.

• РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пропускайте приемы пищи.

• Лучше иметь 6 приемов пищи РІ день, три основных Рё три перекуса.

• Некогда РЅРµ отказывайтесь РѕС‚ белка РІ рационе!

• Включите специи РІ рацион.

• Р�збегайте низкокалорийных диет, голодовок.

• Выпивайте 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день.

• Регулярно занимайтесь спортом, РїРѕ крайней мере, ходите пешком.

• Вместо обычного хлеба кушайте цельнозерновые хлебцы.

• Добавляйте РІ пищу красный стручковый перец (каеннский), РѕРЅ ускоряет метаболизм.

• РќРµ пейте РјРЅРѕРіРѕ алкоголя.

• Если курите, ограничьте количество выкуриваемых сигарет РІ день.

Статья с сайта Стройняшка.Ру - сайт о похудении

Ссылка на статью

Мой волшебный секрет стройности!

Каждая женщина мечтает быть красивой и обрести фигуру своей мечты. Но порой мы прибегаем к довольно сложным, а порой и изматывающим процедурам...

Материалы для этой статьи я собирала несколько лет, всё проверено на себе, поэтому с гордостью могу представить список того, о чём всегда должна помнить женщина, которая борется за свою красоту и стройность!

�так, 6 простых правил стройности:

1. Белок – важный элемент питания

Хотите похудеть, ешьте больше белка. Вот список продуктов, в которых много белка и мало жира:

Рыба: треска, минтай, судак, камбала, хек (0.5-1 г жира и 5-7 г белка).

В чёрный список: сом, лещ, осётр, карп, угорь.

Морепродукты: кальмары, креветки, крабы, РјРёРґРёРё, РѕСЃРјРёРЅРѕРіРё – отличный источник обезжиренного белка.

Мясо: курица, филе индейки, постная телятина и говядина.

В чёрный список: свинина, баранина, утка.

Молочные продукты: нежирный творог, кефир, сметана.

В чёрный список: масло, сливки.

2. Зелень – сжигатель жира!

Добавляйте в салаты больше укропа и петрушки, т.к. в них содержатся особые сжигающие жир ферменты.

3. Специи – для тренировок!

Не забывайте про специи. ЗАПОМН�ТЕ: употребление специй в дни тренировок делает процессы занятий и восстановления более результативными.

4. «РҐРёС‚рые» сладости

Если вы не можете обойтись без сладкого, ешьте пастилу и зефир. Они не содержат красителей, жиров, быстро насыщают, и содержат в 2 раза меньше калорий, чем шоколад!

5. Правило 1 бутерброда

Что бы вы не выбрали для бутерброда, съедайте лишь 1 штуку!

6. Р’РѕРґР° – важный элемент!

Во время тренировки каждые 15-20 минут нужно пить воду. Советую чередовать приём воды и зелёного чая, т.к. он ускоряет обмен веществ, поэтому во время тренировки будет сжигаться больше жиров.

Теперь поговорим о процедурах, которые помогут в кратчайшие сроки вылепить идеальную фигуру в домашних условиях:

1. Лёд для тонкой талии

Включите в список обязательных процедур протирание проблемных зон кусочком льда. Лёд не только освежает и тонизирует кожу, улучшая её состояние, он ещё и стимулирует жировой обмен.

После протирания нужно хорошо растереть кожу махровым полотенцем. Делая лёд добавлять можно травяные отвары или капельку эфирного масла апельсина, лимона.

2.  РњРµРґРѕРІС‹Р№ массаж

Мёд, отдавая коже свои биологически активные вещества, делает её шелковистой и упругой, разглаживает целлюлит, а заодно вытягивает наружу токсины, помогая организму освобождаться от конечных продуктов распада жиров.

Главные секреты этого массажа: мёда нужно совсем немного, Рё нужно СЃ силой отрывать СЂСѓРєРё РѕС‚ тела. Добавляйте РІ мёд эфирные масла. Р’РѕС‚ рецепты антицеллюлитных коктейлей:  5 капель лимонного, 2 эвкалиптового, 2 лавандового; 3 капли лимонного, 3 можжевелового, 2 апельсинового, 2 лавандового; 5 капель лимонного, 5 апельсинового; 2 капли лавандового, 3 лимонного, 5 мятного масел.

3. Сок чёрной редьки и мёд

Домашняя процедура, являющаяся отличным отшлаковывающим средством, не хуже салонного детокса! В равных пропорциях нужно смешать свежеотжатый сок чёрной редьки и мёд. Массировать тело мягкими круговыми движениями

4. Баночный массаж

Купите в атеке 2 банки, намажьте тело оливковым маслом с эфирными маслами или антицеллюлитным кремом и водите банкой в течение 5-15 минут (время увеличивайте постепенно). Эффект потрясающий!

5. Принимайте скипидарные ванны

Скипидарный раствор продаётся в аптеках, бывает жёлтый и белый. Чередуйте.

6. Массаж  Р»РѕР¶РєР°РјРё

Эффективен массаж  Р»РѕР¶РєР°РјРё: возьмите РґРІРµ столовые ложки, смажьте РёС… снаружи любым разогревающим кремом Рё массируйте проблемные Р·РѕРЅС‹ круговыми движениями.

7. Обёртывания

Проверено на себе!

Шоколадное обертывание

Горячая шоколадная маска РЅР° РІСЃРµ тело вытягивает РёР· организма излишнюю жидкость Рё жировые отложения, ускоряет обмен веществ Рё кровообращение. Эффект похудания заметен уже через 30 РјРёРЅСѓС‚ – кожа упругая Рё почти без целлюлита (если стремитесь Рє идеалу, проводите РїРѕ несколько СЃРїР°-ритуалов РІ неделю РІ течение месяца).  

Чтобы приготовить смесь для шоколадного обертывания сварите очень-очень густой напиток из молотых какао-бобов, добавьте порошковый имбирь или сладкую паприку и дайте этому коктейлю немного остыть, чтобы не было ожога (38-40 градусов). Затем нанесите смесь на очищенную скрабом кожу, замотайтесь широкой полиэтиленовой лентой и укутайтесь в шерстяной плед. В финале процедуры смойте шоколад теплой водой и намажьтесь успокаивающим маслом лаванды или алое.

Полчаса, проведенные РІ сладкой оболочке, подарят райское наслаждение РЅРµ только вашей коже – аромат шоколада благотворно влияет РЅР° нервную систему, снимает стрессы Рё СЃРёРЅРґСЂРѕРј недосыпания.

Медовое обертывание

Мед – отличное детокс-средство, которое глубоко очищает РїРѕСЂС‹, делая кожу бархатистой Рё сияющей. Также РїСЂРѕРґСѓРєС‚ обладает лифтинговым свойством - укрепляет контуры тела, разглаживает морщины Рё растяжки, возвращает свежесть Рё мягкость, так что ваша кожа станет нежной, как Сѓ младенца!

«РЎР»Р°РґРєРѕРµ золото» - настолько эффективный бьюти-РїСЂРѕРґСѓРєС‚, что РЅРµ нуждается РІ дополнительных ингредиентах, его можно наносить РЅР° тело кондитерской кисточкой РїСЂСЏРјРѕ РёР· банки. Единственное неудобство: РїСЂРё нанесении мед имеет очень липкую консистенцию, РЅРѕ РѕРЅ быстро впитывается РІ кожу, Рё РІС‹ РЅРµ будете чувствовать дискомфорта.

Кстати, РІ ближайшие несколько дней после процедуры крем для тела РЅРµ понадобится – кожа будет невероятно гладкой Рё ухоженной!

Мой волшебный секрет

�нгредиенты: мёд, 2 ампулы кофеина по 1 мл, 1 ампулу папаверина 2 мл. Смесь наносится на 3 часа, заматываете тело плёнкой, надеваете тёплую одежду и двигаетесь: можно погулять с ребёнком, делать какую-либо домашнюю работу, или же заниматься.

Вот несколько нехитрых проверенных способов для того, чтобы ваша фигура всегда притягивала взгляды окружающих! Не ленитесь, и тело скажет вам спасибо!

Статья с сайта Стройняшка.Ру - сайт о похудении

Ссылка на статью

6 мифов о самых калорийных продуктах

Самым калорийным РІРёРґРѕРј пищи являются жиры. Любой РїСЂРѕРґСѓРєС‚ – как натуральный, так Рё обработанный содержит жиры.

Список самых калорийных продуктов

Растительные и животные масла - подсолнечное, оливковое, свиной жир, маргарин, сливочное масло.

РњСЏСЃРѕ  - СЃРІРёРЅРёРЅР°, баранина, колбасы, СЃРѕСЃРёСЃРєРё.

Орехи – бразильские, грецкие, фундук, фисташки, кешью, кедровые, арахис Рё РґСЂСѓРіРёРµ.

Рыба - икра, некоторые сорта рыбы.

Некоторые овощи, каши -  злаки, оливки, авокадо.

Другие продукты - торты, пирожные, печенье, сухари, шоколад консервы, колбасы, чипсы, картофель-фри, пицца.

К чему приводит потребление калорийных продуктов?

Калорийные продукты  являются  РѕРґРЅРѕР№ РёР· основных причин атеросклероза Рё его последствий (инфаркты Рё инсульты). РћРЅРё способствуют ожирению Рё потому, людям РЅРµ стоит злоупотреблять РёРјРё.

РќРµ стоит использовать такие масла, как маргарин Рё  спреды - гидрогенизированные масла. Разумеется, больным Рё тем, Сѓ РєРѕРіРѕ лишний вес, также необходимо ограничивать себя РІ калорийных продуктах.

Мифы о самых калорийных продуктах

Если вас попросят дополнить список самых калорийных продуктов, с чего вы начнете? С сыра, мяса, яиц, шоколада? Значит, вы находитесь в плену у стереотипов.

Раньше эти продукты были РїРѕРґ запретом Сѓ диетологов: РјРЅРѕРіРѕ жиров, калорий, холестерина… РќРѕ затем обнаружилось: плюсов так РјРЅРѕРіРѕ, что РѕРЅРё СЃ лихвой перевешивают РјРёРЅСѓСЃС‹.

СЫР   Большинство сыров - калорийные, РЅРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ кальция. Также РІ этом продукте есть линолевая кислота, которая снижает СЂРёСЃРє возникновения сердечных заболеваний, рака Рё диабета. Рђ еще РѕРЅР°… способствует похудению, так как РЅРµ дает откладываться жиру. СКАЖЕМ «Р”Рђ»: Жирным сортам СЃ сильным ароматом Рё насыщенным РІРєСѓСЃРѕРј, таким как фета, пармезан, голубой сыр. Даже небольшого кусочка будет достаточно, чтобы насытиться Рё получить удовольствие. СКАЖЕМ «РќР•Рў»: Сырам СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием жира (18– 20 %). Такие сорта, Рє сожалению, недостаточно РІРєСѓСЃРЅС‹ Рё практически без запаха, Р° значит, РЅРµ вызывают быстрого насыщения Рё РёС… можно легко переесть.
ШОКОЛАД   Масло какао благодаря входящим РІ его состав антиоксидантам предохраняет РѕС‚ сердечно-сосудистых Рё онкологических заболеваний. Пусть РЅРµ смущает вас калорийность шоколада, ведь РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РѕРЅРё мононенасыщенные, Рё РЅРµ повышают уровень «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина РІ РєСЂРѕРІРё. Если РІ минуты грусти РІС‹ невольно тянетесь Рє плитке шоколада, РЅРµ спешите отдергивать СЂСѓРєСѓ. Шоколад стимулирует выработку РІ РјРѕР·РіРµ РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ вещества — серотонина, который, как известно, отвечает Р·Р°  настроение. СКАЖЕМ «Р”Рђ»: Горькому шоколаду. РћРЅ наиболее полезен, так как содержит наибольшее количество масла какао; сортам СЃ ароматными вкусовыми добавками. Р’С‹ сможете быстрее насытиться РёРјРё, Рё сэкономить РЅР° калориях. СКАЖЕМ «РќР•Рў»: Шоколадным батончикам СЃ различными жирными Рё сладкими наполнителями, такими как орехи, карамель, печенье, взбитые сливки СЃ сахаром. РћРЅРё чересчур калорийны.
МОЛОКО   Молоко - богатый источник кальция, РЅРѕ РјРЅРѕРіРёРµ женщины пренебрегают РёРј РёР·-Р·Р° Р±РѕСЏР·РЅРё поправиться. Между тем молоко помогает предотвратить остеопороз (болезнь, которая РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє хрупкости Рё истончению костей) Рё снизить РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление, Р° также бороться СЃ лишним весом. СКАЖЕМ «Р”Рђ»: Обезжиренному молоку, РІ РѕРґРЅРѕРј стакане которого содержится всего 80 ккал. Если РІС‹ привыкли Рє цельному молоку, то сначала перейдите РЅР° 2 %, затем — РЅР° 1 % Рё лишь потом — РЅР° полностью обезжиренное. Готовьте горячий шоколад Рё различные каши РЅР° молоке: это придаст блюдам приятный сливочный РїСЂРёРІРєСѓСЃ Рё позволит дольше сохранить чувство сытости. СКАЖЕМ «РќР•Рў»: Молочным супам, супам-РїСЋСЂРµ Рё соусам РЅР° молоке, так как РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ жиров Рё калорий.
ЯЙЦА   РњРЅРѕРіРёРµ женщины стремятся снизить потребление СЏРёС†, поскольку этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ богат холестерином, РЅРѕ ученые полагают, что именно насыщенные жиры, Р° РЅРµ холестерин, являются главными виновниками сердечных заболеваний. Яйца же содержат РЅРёР·РєРёР№ процент жиров (РІ 1 яйце — менее 5 Рі), РїРѕРјРёРјРѕ этого, РІ РЅРёС… есть лютеин, который необходим для сохранения зрения. СКАЖЕМ «Р”Рђ»: - Яйцам пашот (сваренным РІ кипятке без скорлупы), вкрутую или РІ мешочке — холестерина РІ РЅРёС… содержится немного; - Овощным запеканкам. РЎ овощами РІ организм поступает клетчатка Рё множество разнообразных питательных веществ. - Омлету РёР· яичных белков. Если РІС‹ удалите желток, то тем самым сократите количество калорий. СКАЖЕМ «РќР•Рў»: Яичнице СЃ беконом Рё сосисками, Р° также бисквитам СЃРѕ сливочным маслом. Эти продукты СЃ яйцами никак РЅРµ сочетаются.
РњРЇРЎРћ   Можно отступить РѕС‚ привычки есть РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ, приготовив хорошую отбивную. Говядина — отличный источник белка, Р° также цинка, железа Рё витамина Р’12 (именно РёС… нам чаще всего РЅРµ хватает). СКАЖЕМ «Р”Рђ»: Постным кускам, РІ которых содержится РЅРµ более 4,5 Рі насыщенных жиров РЅР° 100 Рі; технологиям быстрого обжаривания Рё запекания РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ.  Р­С‚Рё СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ позволяют обойтись минимальным количеством жира. СКАЖЕМ «РќР•Рў»: РњСЏСЃСѓ РЅР° ребрышках — РІ нем РІРґРІРѕРµ больше жира Рё калорий, чем РІ постном филе, колбасам Рё сосискам.
ОРЕХР�   РћРЅРё калорийны Рё богаты мононенасыщенными жирами, которые снижают СЂРёСЃРє сердечных заболеваний. Орехами можно надолго утолить голод, Р° значит, Рё сбросить вес. РўРµ, кто включал РёС… РІ СЃРІРѕР№ рацион, Р·Р° 6 недель похудели РІ среднем РЅР° 4 РєРі, — это показали исследования, проведенные РІ Бостоне. Рђ входящий РІ состав орехов магний помогает РїСЂРё предменструальном СЃРёРЅРґСЂРѕРјРµ: снимает отеки, избавляет РѕС‚ колебаний настроения Рё головной боли. СКАЖЕМ «Р”Рђ»: - Маленькой пригоршне орехов (около 170 ккал). Этого количества будет достаточно, чтобы утолить голод между основными приемами пищи или перед СЃРЅРѕРј; - Салатам, запеканкам или РґСЂСѓРіРёРј нежирным блюдам СЃ орехами — РѕРЅРё усиливают РІРєСѓСЃ Рё питательность еды. СКАЖЕМ «РќР•Рў»: Орехам РІ блюдах, которые сами РїРѕ себе богаты жирами Рё калориями, например РІ шоколадных пирожных, мороженом, печенье. Статья СЃ сайта Стройняшка.Р Сѓ - сайт Рѕ похудении Ссылка РЅР° статью

Вода для похудения!

Думаете, что «СЃРїРѕСЂС‚ + диета» - идеальная формула похудения? Ошибаетесь! Главную роль РІ похудении играет РІРѕРґР°. Р’РѕРґР° СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° лечить Рё предотвращать ожирение.

Главное преимущество воды с лимоном - ускорение процесса похудения. Вода с лимоном очищает организм, выводит токсины.

Выпивайте кажде утро стакан воды с лимонным соком: 1 долка лимона на стакан воды.

Вы можете также добавить лимонные дольки в бутылку с водой. Т.е. приготовить себе воду с лимоном для похудения на целый день. Только не добавляйте в нее сахар!

Вода для похудения

Когда вы в следующий раз задумаетесь о легком способе похудения, вспомните про воду! Забудьте про таблетки и изнуряющие диеты! Вода является самым лучшим и безопасным средством для похудения.

Девочки, задумайтесь над этим серьезно. Я тоже до недавнего времени относилась к воде спокойно. Могла в день выпить только 2 стакана частой воды.

Но когда я стала пить больше, как по часам, у меня пропало постоянное чувство голода. Количество еды сократилось процентов на 30. Плюс ко всему у меня пропала зависимость от сладкого.

Люди худеют на протяжении всех времен и до сих пор не могут найти эффективного и безопасного способа, способного избавить нас от лишних килограммов. Между тем многие из нас едят много не потому, что голодны, и даже не потому, что любят покушать, причина в том, что большинство людей не способны различить чувство голода от чувства жажды.

Р’РѕРґР° для похудения…Почему нужно пить?

Дело в том, что состояния голода и жажды локализуются в одной и той же области и вызываются гистамином (одним из эндогенных факторов, участвующих в регуляции жизненно важных функций организма).

Эти РґРІР° сигнала очень легко перепутать, поэтому РјРЅРѕРіРёРµ РёР· нас ошибочно принимают жажду Р·Р° желание «РЅСѓР¶РЅРѕ что-РЅРёР±СѓРґСЊ съесть».

Для того чтобы отграничить эти РґРІР° состояния, существует верный Рё совершенно безопасный СЃРїРѕСЃРѕР± — необходимо пить РІРѕРґСѓ перед едой. Большинство животных именно так Рё поступают: прежде чем отправиться РЅР° пастбище, скотина сначала идет Рє РІРѕРґРѕРїРѕСЋ. Люди сегодня поступают СЃ точностью РґРѕ наоборот: сначала едят, Р° затем РїСЊСЋС‚ сразу РІРѕРґСѓ, РґР° причем РЅРµ чистую, Р° РІ чае, соках Рё С‚.Рї.

�сследования показывают, что эта схема еды и питья - прямой путь к накоплению лишнего веса.

 РџРѕС‡РµРјСѓ РјС‹ едим, вместо того чтобы пить?

  Потому что пища дает организму энергию. Р� потом, гораздо приятнее основательно покушать, вместо того чтобы выпить стакан обычной РІРѕРґС‹. Тем РЅРµ менее, именно РІРѕРґР° обеспечивает РјРѕР·Рі энергией, Р° РЅРµ съеденная шоколадка. Дело РІ том, что РІРѕРґР° СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° поставить РјРѕР·РіСѓ энергию гораздо быстрее. Однако РёР·-Р·Р° своей невежественности никто этого РЅРµ знает Рё люди продолжают поглощать еду РІ больших количествах.

� даже сладости, которые так необходимы нашему мозгу, мы съедаем в таком количестве, которое превышает необходимое в 5 и более раз.

Естественно, РІСЃРµ это количество твердой пищи, РІРѕ-первых, обезвоживает организм еще больше, Р° РІРѕ-вторых, остается «РїСЂРѕ запас» РІ РІРёРґРµ жировых накоплений.

Звезды заботятся о достаточном питье. Раньше было модно считать калории, сегодня модно считать количество стаканов выпитой воды.

Между тем мозгу нужна вода, которую он с успехом преобразует в энергию. Поэтому, вместо того чтобы есть булки и пирожные, выпейте стакан-другой воды за полчаса до еды и через два с половиной часа после. За полчаса вы успеете разобраться в том, действительно ли вы хотите есть, или же ваше тело просит пить. Если чувство голода было на самом деле вызвано потребностью в воде, вы станете принимать пищу только тогда, когда действительно проголодаетесь. В любом случае, выпив перед обедом 1 стакан воды, вы почувствуете себя сытым и съедите гораздо меньше обычного.

Нормализация водно-солевого обмена и регулярные физические упражнения вместо изнуряющих и обезвоживающих диет приносят гораздо больше пользы вашему здоровью.

РЈ РІРѕРґС‹ нет никаких побочных эффектов — излишек этого чудодейственного лекарства почки выведут РёР· организма без РІСЃСЏРєРёС… последствий. Большинство СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ похудения основано РЅР° том, что человек теряет РЅРµ жир, Р° РІРѕРґСѓ. Диеты же лишают наш организм столь необходимых ему белков, аминокислот Рё микроэлементов.

 РўР°Р»Р°СЏ РІРѕРґР° для похудения

 РўР°Р»Р°СЏ РІРѕРґР° обладает особыми свойствами. РќР° организм человека талая РІРѕРґР°, лишенная минеральных солей, действует таким образом: улучшается обмен веществ, общее состояние организма, повышается выносливость, ускоряются процессы заживления ран, Р° следовательно Рё ускоряется процесс похудения.

Существуют различные методики похудения РїСЂРё помощи талой РІРѕРґС‹, РЅРѕ самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± — выпивать 4 стакана РІ день РґРѕ еды. Можно «РїСЂРёРіРѕС‚овить» талую РІРѕРґСѓ РІ морозильнике — заморозив, Р° затем разморозив обычную. РќРѕ РЅРµ рекомендуется использовать некипяченую РІРѕРґСѓ РёР·-РїРѕРґ крана.

Упражнения в воде для похудения

Акваслим — так называется РЅРѕРІРѕРµ похудательное направление, возникшее РЅР° Западе. Занятия РІ бассейне щадят суставы Рё облегчают выполнение упражнений. Сегодня РІ РІРѕРґРµ плавают, занимаются аква-аэробикой, аква-степ-аэробикой, аква-вело-аэробикой, танцуют.

Упражнения в бассейне очень эффективны, поскольку каждое движение мышц в воде совершается с удвоенной силой.

20 минут приятной тренировки в воде часто соответствуют часу мучительного напряжения на суше.

Я буду очень рада, если вы осознаете, что вода - главный ключ к похудению!

Статья СЃ сайта  Стройняшка.Р Сѓ - сайт Рѕ похудении

Ссылка на статью

Понравилась статья.

Решили худеть? Первым делом необходимо освоить несложные арифметические вычисления.

СЧ�ТАЕМ КАЛОР�� - ЭФФЕКТ ПЛАЦЕБО

Не стоит обольщаться и верить заявлениям, что, дескать, наконец-то появилась диета, следуя которой не придется ни в чем себя ограничивать.

Любая, даже самая щадящая методика подразумевает изменения привычного рациона, и в этом-то и состоит основная проблема. Полный отказ от любимых блюд может даже препятствовать похуданию, потому что оно, как и любой физиологический процесс, имеет психосоматическую сторону.

Проще говоря, навязчивая идея съесть хоть кусочек сдобной булочки может затормозить снижение веса сильнее, чем сама съеденная булочка.
Если РІ РїРѕРґРѕР±РЅРѕРј ключе рассматривать простой РЅР° первый взгляд метод «СЃС‡РёС‚аем калори», выясняются удивительные факты. Например, то, что количество килокалорий - это весьма условный показатель.

Лучшее тому свидетельство - история, которая произошла в одном из европейских городков. В магазинах появились шоколадки, на этикетке которых было неверно указана их энергетическая ценность: вместо обычных 500 килокалорий, были обозначены всего 50.

Покупатели с радостью набросились на диетический продукт, но, несмотря на то, что количество съеденного шоколада превысило норму в несколько раз, никто не поправился. Сработал знамением феномен плацебо - ведь люди были искренне уверенны, что едят низкокалорийное блюдо.

СЧ�ТАЕМ КАЛОР�� - ПРАКТ�К� ТЕОРЕТ�К�

Многие противники метода подсчета калорий мотивируют свое отношение тем, что показатели таблиц калорийности часто имеют разные цифры.

Это действительно так - калорийность каждого конкретного продукта зависит от множества факторов: от его сорта, от способа приготовления, от особенностей технологического процесса у рваных производителей, от климата, в котором рос тот ими иной фрукт или овощ и т.д. Но не стоит обращать на это внимание.

Для того чтобы метод работал, нужно соблюдать главное правило: пользоваться одной таблицей, принимая ее показатели за верные.

В этом случае и мозг будет воспринимать съеденный кусок мяса, как, например, 125 ккал, а не 150, даже если второй вариант правильный. Таким образом, нудная арифметика превращается в психологическую игру с собственным организмом.

Дополнительный бонус - отказываться от любимых лакомств не придется, потому что есть можно абсолютно все, главное - следить за количеством.

РЎР§Р�ТАЕМ КАЛОРР�Р� – ЕЩЕ НЕМНОГО Р¦Р�ФР

Энергетическая ценность продуктов питания оценивается в килокалориях. Килокалория это количество теплоты, необходимое для нагревания 1 кг воды на 1 градус С. При сгорании 1 г белка и 1 г углеводов образуется 4,1 ккал, а 1 г жира - 9,3 ккал.

Потребность человеческого организма в калориях зависит от энергетических потерь во время физической деятельности. Чем тяжелее мышечная работа, тем больше затрачивается энергии и тем больше калорий должен получить организм с пищей.

� наоборот - чем меньше напрягает человек мышцы, тем меньше потребность в калориях.

Вывод прост: если калорий, получаемых человеком с пищей меньше, чем он их расходует, то человек худеет. Если же количество калорий, потребляемых с пищей, превышает энергетические затраты, то неиспользованные калории откладываются на теле в виде жира.

� происходит это куда быстрее, чем может показаться.

Например, если превышать дневную РЅРѕСЂРјСѓ ежедневно РЅР° 300 калорий, то через 12 дней весы покажут РЅР° 500 граммов больше. Р� наоборот, сократив потребление калорий РЅР° 300 единиц, через 12 дней полкило жира «СЂР°СЃС‚ает».

Еще один показательный пример: у людей, предрасположенных к ожирению, превышение калорийности рациона всего лишь на 100 ккал в сутки по сравнению с энергетическими затратами может привести к прибавке веса на 5 кг в год.

РЎР§Р�ТАЕМ КАЛОРР�Р� – РќРђ ЗАМЕТКУ

5 ГРУПП КАЛОР�ЙНОСТ�

очень высокая (450 - 900 ккал)
растительное и сливочное масло, орехи, шоколад, халва, жирная свинина, слоеные пирожные с кремом, сырокопченая колбаса, высокая (200 - 400 ккал) сливки, сметана, жирный творог, мороженое, вареная колбаса, сосиски, утка, семга, икра, крупы, макароны, хлеб, сахар, мед, варенье, мармелад

умеренная (100-199 ккал)
полужирный творог, нежирная баранина и говядина, кролик, курица, яйца, сардины, осетрина

низкая (30 - 99 ккал)
молоко, кефир, нежирный творог, треска, судак, камбала, карп, щука, фрукты, ягоды, свекла, морковь, зеленый горошек

очень низкая (менее 30 ккал)
кабачки, капуста, огурцы, редис, зеленый салат, репа, помидоры, тыква, сладкий перец, клюква

СЧ�ТАЕМ КАЛОР�� - СЕЛЕКЦ�Я ПРОДУКТОВ

Многие понятия не имеют, насколько калорийными могут быть привычные блюда. Чтобы информация о том, что 3 столовые ложки оливкового масла для заправки овощного салата калорийнее, чем весь салат, быстрее усвоилась, начать можно с разделения основных продуктов на 5 групп калорийности.

Несмотря на устрашающие цифры первых двух групп (например, для тех, кто хочет похудеть, плитка шоколада составит более половины дневной нормы), не стоит полностью отказываться от высококалорийных продуктов.

Жиры и углеводы обязательно должны присутствовать в рационе, иначе можно ждать проблем с кожей и других неприятностей. Лучше всего переносить самые тяжелые продукты на первую половину дня, а вечером избегать углеводов. Продукты из последней группы можно есть практически без ограничений.

СЧ�ТАЕМ КАЛОР�� - ДЕТАЛ�
Для женщины 25-40 лет ежедневной нормой считается 2200 килокалорий в день. Но тем, кто хочет похудеть, придется поделить это количество в лучшем случае на два.

Тем же, кто хочет похудеть очень быстро (в этом случае не стоит забывать о возможных негативных реакциях организма), можно попробовать первый месяц продержаться на шестистах-восьмистах килокалориях.

�нструментарием будет служить таблица калорийности, кухонные весы и калькулятор. Любое блюдо должно быть взвешено и соответственно рассчитано.

Например: берем ломтик красного сладкого перца (100 г - 28 ккал), взвешиваем, получаем 50 граммов и 14 килокалорий. С отдельно взятыми продуктами все просто, но и со сложносочиненными - супами, пловом, салатами - тоже несложно.

Чтобы вычислить калорийность супа, нужно сложить показатели всех ингредиентов, а после того, как суп готов, применить нехитрую формулу: А разделить на В и умножить на 100. А - это сумма килокалорий, В - вес супа в граммах.

Сначала большое количество цифр и необходимость постоянно проводить подсчеты может вызывать раздражение, но со временем показатели улягутся в голове и необходимость в весах и калькуляторе будет возникать все реже и реже.

РќРѕ совсем расставаться СЃ весами РЅРµ стоит – замеры «РЅР° глаз» обычно существенно отличаются РѕС‚ того, что показывают РїСЂРёР±РѕСЂС‹.

СЧ�ТАЕМ КАЛОР�� - ЛЮБ�ТЕЛЯМ ПОЖЕВАТЬ

В рамках выше опубликованной методики существует немало различных схем, которые облегчают существование во время диеты. Одна из них ориентирована на тех, кто привык постоянно что-то жевать.

Обычно это связано СЃ психологическими особенностями человека, поэтому тем, кто привык есть часто, РЅРµ стоит резко менять привычный уклад  - может возникнуть нервозность, подавленность Рё даже паника. Есть РґСЂСѓРіРѕР№ вариант – РІ течении РґРЅСЏ съедать каждый час съедать РїРѕ 100 килокалорий.

Рацион дробится на 10 - 12 приемов пищи и в сумме составляет 1200 килокалорий, которые приводят к быстрому снижению веса. Следуя этой схеме, человек может позволить себе и хлеб, и шоколад без всяких угрызений совести.

Но практика показывает, что, ограничивая себя количеством 1000 - 1400 килокалорий, можно добиться искомых результатов без особого труда и замысловатых схем.

СЧ�ТАЕМ КАЛОР�� - ЗАЧЕМ НУЖНА КОНСУЛЬТАЦ�Я?
РќРµ смотря РЅР° очевидную простоту Рё доступность методики «СЃС‡РёС‚аем калории», консультация врача-диетолога РЅРµ сбудет лишней.

Это относится к тем, кто относительно здоров.

При любых хронических заболеваниях она обязательна.

Р’Рѕ внимание Р±СѓРґСѓС‚ приняты всевозможные, мудреные факторы – условия всасывания толстым кишечником жиров Рё углеводов, РїСЂРёСЂРѕРґР° калорий, время суток, РІ которое был съеден тот или РёРЅРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚, Рё РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ.

Статья с сайта Стройняшка.Ру - сайт о похудении

Ссылка на статью

А вот и мой красавец фен!Классная чтучька!

Привет!!!!

Вчера сходила купила РІСЃРµ-таки платье  - вязаное, голубое СЃ серым, РІ полосочку (теплое).Завтра РїРѕР№РґСѓ РІ нем РЅР° работу! Рђ сегодня купили фен почти как профессиональный - РѕРЅ РјРЅРµ так нравится Рё такой легкий! Старый фен еле фурычит! Если найду РІ инете, то может выложу фотку.

Вчера вечером с семьёй отлично посидели с водочкой... сегодня естественно привес аж +1кг. Вес 66.9кг. Но что вчера, что сегодня было много ходьбы и плюс спортивные упражнения!

Дождь льет не переставая! Тааакая гадость, а не погода!

Приветик,Юленька)))

А вес все снижается))
по 100 г,но это уже победа!ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

С покупкой тебя))но платьеце все же найди)))мне очень нравятся девушки

в платьях)

А про ведьму...люди ,когда что-то не понимают ,могут такое навыдумывать...

не обращай внимания!

Сегодня вес 65.9кг! -100 а приятно! Ещё чуточку и будет тот вес на котором я остановилась худеть!

Сегодня пробежалась по магазинам. платья не нашла, но купила утягивающее бельё - мне в нем както комфортнее (лишнее не вылезает и мышцы как бы поддерживаются).

Так же купила карнитон - это наподобе энергетика только безопасного, а то что-то сил у меня в последнее время маловато. Кстати ещё говорят он и похудеть помогает. Вобщем то что мне надо!

Сейчас посижу чуточку и пойду сделаю салатик!

Девочки привет!!!!!

Воть и выходной! Сейча пойду позанимаюсь спортом : покручу обручь, покачаю пресс и сделаю упры на ноги и руки! Потом покушаю что нить и пойду шлятся по магазинам! Хочу тож присмотреть платье!

Вес вчера был ровно 66кг!

Анют я тож себя еле заствила! Но потом так подумала что без малейшего спорта кожа обвиснит и как то страшно стало! Вобщем дала себе пинка и пошла заниматся!

Я тут узнала что на работе про меня думают что я типа колдуньи и боятся! Вот невежды! Если человек в церковь, монастыри ходит и молитвы знает - это у них ведьма - я смеялась час наверно когда мне сказали.Вот глупые! А то что я просто верующий человек - до них это не доходит!

Приветик,Юлек))

Ты молодец,спорт внедряешь))

А я лень ходячая!!!Н�ЧЕГО не делаю,представляешь??((

Поздравляю с началом снижения веса,все обязательно получится)
Я уверена!!!

А имунитет повышай,сейчас такое опасное время..не дай Бог что...

Привет!

Сегодня начала потихоньку вводить спорт! Покрутила обруч 10 минут, сделела с эспандером упражнения на руки и ноги, а также растяжку на фитболе и просто.

Вес сегодня уже 66.7. Процес пошол!Даже не смотря на вчерашний зажор!

Ем по 40 гр отрубей и 60г кураги. Пью овесол и арбидол.

Привет всем!!!

Всё! Точно надо гонки устраивать! Мне тж мотивация нужна! А то опять на макдональдс соблазнилась! Буду теперь курагу есть, чтоб вышла эта дрянь! � опять пропустила спорт. Правда от этих КД жрать охота и обруч не покрутить - живот болит. Но завтра на работу пойду пешком!

Вобщем надо Анютку ещё на гонки соблазнить, а другие подтянутся!

Начинаю завтра конкретно новую жизнь - без макдаков и обжорства на ночь!

У меня из спорта только ходьба, даже силовых никаких не делаю. Мне нужна мотивация, чтоб вечером не наедаться, чтоб вода легче пилась, чтоб не лениться вообще))

Я тоже курагу люблю. Я когда родила, компот из неё пила, чтоб меня клизмами не мучали. Хорошо помогает

Привет Олечка!!!

Сходила купила Арбидол, будем имунитет укреплять!

Пользуюсь кремом лореаль счастливач кожа, для сухой и чувствительной.

Я вот тож что-то подумала... можно впринципе и устроить гоночки.

Слушай а ты сейчас из спорта что-нит делаеш?

Надо с понедельника начинать обруч крутить, пусть животярка подтягивается!

Достала зимнее пальтишко - тяплооо...

Купила вчера кураги, РЅСѓ думала так чуточку если сладкого захочется есть Р±СѓРґСѓ. РќРѕ курага оказалась восхитительной! Свежая, РЅРµ сильно сладкая РЅРѕ Рё РЅРµ кислая Рё так СЃ неё пардон чистит! Рђ СЏ РІСЃС‘ думала как РјРЅРµ кишечник малость почистить без травм чтоб! Рђ тут курага  - 3 шт сьем Рё через часик бегу!Весчть! Рђ ещё овесольчик решила попить, тож неплохая штучка.

Юлечка, привет!

Какая ты хозяюшка - и постирала, и приготовила! А у меня сегодня генеральная уборка)))

Аллергия - это не хорошо(( Каким кремом пользуешься??

По поводу гонок. Я просто хочу мотивации себе добавить и также по-тихоньку худеть, а не "гонять")))

Привет Анют!!!!

В стрижке ничего особенного - каре с удлиненными концами. Кстати, я уже где-то есть с этой прической!

От мороза на лице пошла аллергия - что делать не знаю! У меня такое в первый раз. Может крем не подходит для такой погоды?

Как и говорила, привес имеется в 400гр! Начинаются КД - может привес из-за них, а не из-за нарушений коридора? Я так посчитала примерно, выходит, что коридор превысила максимум на 200ккал. Буду это считать загрузочными днями.

Сегодня уже постирала, пожарила куриных филешек в сухариках. Попозже выйду в магазин, а вечером нарубаю опять салата цезарь!ммммм.....

Приветик:)

Ну,как подстриглась?:)выкладывай фотку =)))

Поздравляю с возвращением любимого мужа

Привет всем!!!

Несколько дней не работал �нтернет - денег не было! Ну, еще и приезд мужа отмечали. Планировщика не было, а без него я не могу считать калории, хоть застрелись! Наверняка превышала коридор и есть привесы!

Позже пойду взвешиваться и всё, станет ясно!

А ещё сегодня пойду постригаться, а то уже волосы не укладываются!

Оль так и сделаю! Будет цезарь на новогоднем столе! Осталось мясо придумать.

На счет гонок подождите, если можете! Я пока не готова, а то сейчас опять рвану, а потом перегорю и все брошу. Лучше я буду постепенно, не торопясь!

Юлечка, привет!

Как дела?

А чего ты мучаешься с рецептами салата на НГ? Смотри ниже

Сижу жую салат цезарь СЃ креветками  - РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё некалорийно, РЅСѓ Рё полезно.

Мне кажется для праздничного стола - отличный вариант!

Я вот думаю: может для улучшения похудательного процесса наши гонки возобновить?

Привет всем, все, всем!!!!

Анют это безобразие я уж точно исправлю! На счет мужа и девочек полность согласна!

Мужа дома нет, я на дионе - в холодильнике мыш повесилась! Подсела я что-то на салаты: салат китайский и рукколу с помидорами жую - так вкусно почемуто! А что ещё страно - я кисломолочку есть начала! Я всю жизнь её не любила а тут проперло! Что то в организме и психике меняется, но счем это связано интересно знать?

Одно беспокоит: надо найти рецепты блюд на новый год! А они такие все аппетитные, как бы не сорватся или слюной не подавится!

Юленька=)привет!)

ТЫ чего это себя обзываешь?не надо..пинок,конечно,не помешает тебе дать,

но я уверена,что ты молодец и исправишь ситуацию так,как тебе

хочется)

А муж будет любить тебя любую,тем более,что ,я уверена,ты и сейчас прекрасна))

просто нам,девочкам,всегда хочется быть еще краше и эффектнее!

Все получится)))

Привет Оль!!! Спасибо за поддержку!

Но ты знаеш иногда себя надо попинать и пообзывать, чтоб не расслаблятся - поддерживать боевой настрой. Это типо шоковая терапия.

Сижу думаю что-бы такого приготовить и купить из еды пока на рынок иду. Прям в растеряности.Жаль у меня в семье рыбу никто не ест, в тои числе и я. Пойду полазию в просторах инета мож что придумаю....

Думала сегодня спать долго буду... но что-то вскочила в 8 утра и не спится.

Юлек, привет!

Ну, не переживай ты так! Не надо себя ругать!! Надо любить себя и свое тело и делать его еще красивше, т.е. стройнее))) Ты должна думать не � как муж меня ещё такую любит?!, а думать "Я красивая и буду еще краше, и муж будет любить еще сильнее!!!"