mu6ka пишет 10.07.2014 в 12:55 (ссылка):

Это когда лежишь на скамье, а гантели опускаешь к груди, сводя при этом локти под прямым углом

А разводка вот:

mu6ka пишет 10.07.2014 в 09:55 (ссылка):

В разводке руки почти прямые, движение происходит в плечевом суставе, траектория снаряда - по дуге, работают изолированно грудные (и немного стабилизаторы рук). В жиме предплечья перпендикулярны полу, как в жиме штанги, траектория снаряда - практически по вертикали вверх-вниз, движение происходит в плече и локте, работают грудные, трицепс и очень хорошо стабилизаторы рук.

mu6ka пишет 10.07.2014 в 09:55 (ссылка):

Zliychka пишет 10.07.2014 в 07:34 (ссылка):

Тренажер какой-то странный, если честно. Заставляет держать руки прямыми, а это опасная нагрузка на локти. То есть, нормальный вес на таком не взять, а ненормальный зачем вообще брать

Уж если тренажер, то классическая "бабочка"

Руки не прямые, это фото не вполне удачное. Но и не с упором, как в бабочке.

Проще пожалуй будет его сфотографировать, чем найти полностью идентичную картинку. Ну и с весами тоже все просто - мне "нормальные" пока совсем не светят, вот никак, я ж новичок-новичок :))

Лучше просто отжимайся, вот честно )) Комплексные упражнения развивают куда лучше, чем набор изоляций на те же мышцы. А отжимания ещё и пресс прорабатывают!

Слушайте, в зале есть тренажер - не знаю, как называется, и не могу найти в яндексе. Помогите, а?

Лежишь на животе на двигающейся платформе, и "подтягиваешься" на руках. Нагрузка пожалуй меньше, чем в гравитроне (хотя это еще и от угла платформы зависит, он регулируется), зато и голова не кружится (я в гравитроне могу заниматься пока только со страховкой, не сложно - но голова кружится, мне высоко, увы).

Как он может называться, а?

Zliychka пишет 10.07.2014 в 07:34 (ссылка):

ну вопрос же не в этом :)

Я ниже писала, у меня было две травмы в тренажерном зале, восстанавливалась долго. Поэтому боюсь - это не глупые эмоции, а вполне осознанное нежелание схлопотать травму по дурости и незнанию.

Zliychka пишет 10.07.2014 в 07:34 (ссылка):

Рђ жим гантелей - это что именно? РЇ  РІ терминологии путаюсь, СЃРѕСЂСЂРё.

Zliychka пишет 10.07.2014 в 07:34 (ссылка):

Тренажер какой-то странный, если честно. Заставляет держать руки прямыми, а это опасная нагрузка на локти. То есть, нормальный вес на таком не взять, а ненормальный зачем вообще брать

Уж если тренажер, то классическая "бабочка"

Руки не прямые, это фото не вполне удачное. Но и не с упором, как в бабочке.

Проще пожалуй будет его сфотографировать, чем найти полностью идентичную картинку. Ну и с весами тоже все просто - мне "нормальные" пока совсем не светят, вот никак, я ж новичок-новичок :))

mu6ka пишет 10.07.2014 в 02:37 (ссылка):

РќСѓ Рё Р·СЂСЏ)

Начинай с пустого грифа, если тяжело - с бодибара, разучивай технику по ютьюб и вперед)

Таким весом не придавит.

Когда пойдут те веса, которыми может придавить, и техника уже будет гуд.

А еще помимо жима штанги есть жим гантелей (не путать с разводкой).

Тренажер какой-то странный, если честно. Заставляет держать руки прямыми, а это опасная нагрузка на локти. То есть, нормальный вес на таком не взять, а ненормальный зачем вообще брать

Уж если тренажер, то классическая "бабочка"

Оля, вот так, ага

С вопросом зачем у меня пока очень и очень сложно. Теоретически - упражнения на грудные мышцы это круто, а упражнения на этом тренажере не очень, ибо изолирующие и все дела. Практически - читать мне на эту тему и читать. Чем заменить? Нууу.... разведение гантелей? Тоже изолирующее, хотя и иначе, и его советуют вполне. Жим я точно делать сейчас не буду, не умею-не знаю как-боюсь.

На отжиманиях запястьям было не комфортно, но не больно. А это значит, боль в прошлый раз была таки после работы (опачки приплыли, надо с этим что то делать), буду по совету Камышки искать наиболее удобное положение рук (в конце то концов, в далеком детстве я отжималась на кулаках по сотне раз (от что всмомнила!), и даже, мамочки - на пальцах. А не вспомнить ли молодость?! Обязательно вспомнить, но не сразу :))))

Какой-то слитной картинки в голове пока нет, сегодня занималась так:

Сведение рук в тренажере 3*15 (15 кг)

Приседания с бодибаром 3*20 (бодибар 4 кг), 1*20 (бодибар 5,5 кг)

Подъемы ног в упоре в висе 2*10, 1*4 (не смогла я больше! но это на 4 больше, чем в прошлый раз :)

Тяга верхнего блока 3*15 (20 кг)

 Р“иперэкстензия 3*15

отжимания 2*10 на прямых ногах (на 2 больше, чем в прошлый раз, от колен отжиматься не стала)

 РЎРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёСЏ РЅР° фитболе 3*20

Есть четкое ощущение, что пара тренеров РЅР° меня как то странно поглядывают... может быть, РјРЅРµ кажется, может быть,  то что СЏ поднимаю РЅРѕРіРё РІ РІРёСЃРµ или отжимаюсь - РЅРµ вполне стандартно (РІСЃРµ остальное кстати встречается часто, Р° РІРѕС‚ эти РґРІРµ СѓРїСЂС‹ кажется РЅРё разу РЅРµ видела, чтобы девицы делали; делаю, думаю, правильно).

�з хохм, тяга верхнего блока - после первого подхода задумалась, правильно ли ставлю руки. Не, ну пошла на ютуб, посмотрела видео, послучаша комментарии, и радостно пошла заниматься дальше, спокойная и счастливаю. Ютуб на тренировке - это сила :)))

Катюша, привет!! Как успехи?

mu6ka, привет.

РЈ меня болели запястья, РєРѕРіРґР° СЏ начала заниматься РІ тренажерном зале более серьёзно,  РІ прошлом РіРѕРґСѓ. Длилось это месяца 2, Рё как-то само прошло, СЏ так ничем Рё РЅРµ воспользовалась, почему-то РЅРµ беспокоилась РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ. Будешь заниматься - закачаются постепенно. Удачи :)

Svetlyak, Zliychka, ну вот да :))) Спасибо!

Камыш, пасиб-пасиб, про запястья оч ценно, буду делать - это у меня ппц какое больное место из-за съемок.

Про румынку поняла, буду собираться с духом!

РњСЏСѓ-РјСЏСѓ! 

Добавлю СЃРІРѕРё 7 копеек. 

РџСЂРѕ запястья. РЇ СЃРІРѕРё укрепляю (любишь без кистевых жать - люби Рё запястья закачивать). После тренировки беру гантели килограммов РїРѕ 10-16 (какие попадутся), СЃ этими гантелями встаю, СЂСѓРєРё просто опущены РІРЅРёР· Рё запястья двигаются: вперёд-назад, РїРѕРєР° гантели РёР· СЂСѓРє РЅРµ вывалятся, потом аналогично влево-вправо. РљСЂРѕРјРµ запястий, РЅРµ двигается ничего. РњРѕР¶РЅРѕ Рё СЃРѕ штангой запястья укреплять, Рё СЃ блинчиком... РљРѕРіРґР° РЅРµ лень, ещё РІ планке постоять, опираясь РЅР° тыльные стороны кистей. 

Р’ румынской тяге СЏ Р±С‹ выделила РґРІР° принципиальных момента: 

1. Чётко держать поясницу (гнутая, "горбатая", спина недопустима)

2. Лопатки собирать вместе. 

Р� РІСЃС‘... Что Р·Р° весами РЅРµ гоняться - девочки уже написали. 

mu6ka пишет 08.07.2014 в 14:45 (ссылка):

Мде. Это можно читать как "этому упражнению надо учить, а я ленивый дурак, поэтому я его не люблю".

В интернете много обучающих роликов, там все прекрасно объсняют, не бойтесь)

Я всему сама училась и продолжаю учиться до сих пор.

mu6ka пишет 08.07.2014 в 11:45 (ссылка):

Офигеть, он не любит! Тут не то что занавес, аут просто. Румынка не слишком сложное упражнение, в интернете есть техника, не бери вес большой, сначала с палочкой/бодибаром, боком к зеркалу стань и посмотри как делаешь.

Zliychka, понятно, спасибо!

Кстати да, вчера поинтересовалась у тренера, не мог бы он меня научить делать румынскую тягу (да, я ни разу не делала, и сама боюсь пробовать, без корректировки со стороны) - сказал, что он это упражнение не любит и оно мне не нужно. Занавес.

Я смотрю на программы NROL - большую часть упражнений из них не делала. Пытаюсь прокрутить в голове, готова ли осваивать новые для меня упражнения, которые, я точно знаю, сложные по технике? Страшно, блин.

mu6ka пишет 08.07.2014 в 14:27 (ссылка):

Да, это именно оно)

У меня программа "вечный новичок", стадия Fat Loss 3

Zliychka, сейчас глупость спрошу, но все же - что такое классическая НРОЛ?

Нашла вот такое описание - это оно? http://shantramora.livejournal.com/80309.html

mu6ka пишет 08.07.2014 в 14:14 (ссылка):

Вообще по классической НРОЛ. но в данный момент у меня проблемы со спиной, поэтому временно составила программу без нагрузки на поясницу.

Сведения ног делаю, люблю их, но только после базы, база - это святое :)

Zliychka, :)) а по какой программе ты занимаешь?

mu6ka пишет 08.07.2014 в 10:52 (ссылка):

Что ж смешного в правильно подобранной экипировке? Наоборот, круто! ;)

С точки зрения нагрузки/результата, если через пару месяцев выпадов у тебя начнут ныть колени и ты не сможешь приседать и всё остальное, то результата не будет никакого. А в статике есть куча вариантов с перераспределением нагрузки: сплит-приседы обычные, с наклоном вперёд, с задней ногой на возвышении, с гантелями или со штангой - и все по-разному прорабатывают тело, надо пробовать и менять время от времени.

Про пресс - то же самое имхо )))

Zliychka пишет 08.07.2014 в 11:01 (ссылка):

+100500

mu6ka, привет)

Почитала программу, которую написал тренер... хм, интересно, увижу я хоть раз нормальную программу от тренера, вот честно, сколько нахожусь на форуме, ни одной еще не видела, все такую ересь пишут, что аж жуть.

Все больше убеждаюсь, что никакие тренеры мне не нужны, только сама или по грамотным книгам.

Svetlyak, тяга нижнего блока - это вот это упражнение http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows

Moriel пишет 08.07.2014 в 11:29 (ссылка):

Юля, спасибо большое за комментарии! Кистевые бинты или перчатки - наверное, хороший вариант, хоть вначале и придется бороться с собственной застенчивостью, я ужасно боюсь показаться в зале смешной... ну собственно, троллящие тренеры отличный повод для таких опасений :)

Выпады в движении опаснее для коленных суставов, чем сплит-приседы (выпады в статике)- тренер объяснял, что при выпадах в движении нагрузка иначе распределяется, и ноги будут более красивые.. черт, сама пишу, а самой хочется улыбнуться. А если серьезно, с точки зрения нагрузки/результата, какая есть разница?

Тренажёры, имитирующие жим, дают неестественно ровную амплитуду и вредят пречевым суставам. свободные веса всегда лучше тренажёров - у меня пока есть ощущение, что тренажеры все таки безопаснее для меня лично. Может быть, самоиллюзия, может быть, уже привычка - как на них работать, я знаю, а со свободными весами техники у меня нет...думаю, когда пойду осенью к тренеру, мне нужно будет науиться и справиться с этой боязнбю :)

Пресс РІ начале тренировки может идти РІ качестве разогрева Рё подготовки мышц пресса Рє дальнейшей работе РІ базе, делать несколько упражнений "РЅР° СѓР±РѕР№" = РЅРµ оставить СЃРёР» для базы - РІРѕС‚ спасибо большое Р·Р° поддержку! это прекрасно, что РјРѕРё собственные ощущения РЅРµ подводили Рё РґСЂСѓРіРёРµ люди тоже так думают 

Если болит СЃРїРёРЅР° - значит, или техника лажает, или упражнения неправильные (СЃ отрывом поясницы Рё С‚.Рґ.) - РїСЂРё упражнениях РЅР° пресс РЅР° полу Сѓ меня действительно фигня  стехникой. Р� РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ поясница РЅРµ отрывается, РЅРѕ...  РІ общем, правда беда. РќРѕ зато СЏ обожаю упражнения РЅР° пресс РЅР° фитболе, РІ РІРёСЃРµ Рё планки - РёРјС…Рѕ, отличная альтернатива.

Р–РёРј стоя вверх штанги/гантелей. Есть такое упражнение швунг. Погугли  РІ интернете. Вообще тебе  трени общие РЅР° РІСЃРµ тело надо или ты хочешь акцент РЅР° верх или РЅР° РЅРёР· сделать?

РўСЏРіР° нижнего блока тебе для чего ?  Рў.Рµ. это Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ тяга или сгибание РЅР° бицепс?

nikki_k пишет 01.07.2014 в 18:12 (ссылка):

Не заметила признаков компетентности, даже внимания к клиенту не заметила по описанию.

nikki_k пишет 01.07.2014 в 18:12 (ссылка):

Никому ничего нагрузка не должна. Сплит - вообще удел тех, кому тренировка на всё тело уже не помогает, или надо больше нагрузки в цикле, а мышцам при этом надо как-то давать восстанавливаться. С привыканием борются не только сменой программы, но и изменением весов и количества сетов/повторов.

nikki_k пишет 01.07.2014 в 18:12 (ссылка):

Это ж сколько ккал должно быть в макаруне, чтобы свести на нет усилия двухчасового тренинга? )))

nikki_k пишет 01.07.2014 в 18:12 (ссылка):

Выпады в движении опаснее для коленных суставов, чем сплит-приседы (выпады в статике). Подтягивания рулят однозначно. Гриф от штанги 20 кг выжмет практически любая девушка после нескольких месяцев в зале, особенно если предварительно научится отжиматься. Тренажёры, имитирующие жим, дают неестественно ровную амплитуду и вредят пречевым суставам. свободные веса всегда лучше тренажёров. Пресс в начале тренировки может идти в качестве разогрева и подготовки мышц пресса к дальнейшей работе в базе, делать несколько упражнений "на убой" = не оставить сил для базы. Если болит спина - значит, или техника лажает, или упражнения неправильные (с отрывом поясницы и т.д.)

Ольф пишет 01.07.2014 в 19:35 (ссылка):

mu6ka пишет 01.07.2014 в 17:09 (ссылка):

Это лучшее место, РіРґРµ стоит залипнуть новичку силового тренинга  Р’ профиле собраны РІСЃРµ необходимые ссылки - Рё РїСЂРѕ программы тренировок, Рё РїСЂРѕ технику, Рё РїСЂРѕ ошибки. Самому научиться работать вполне можно, Рё обходиться без травм, Рё достигать результата. Возможно, чуть медленнее, чем СЃ профессиональным тренером. Зато намного дешевле, плюс РіРґРµ РёС… взять - настоящих профессиональных тренеров?... Главное - слушать СЃРІРѕС‘ тело, учиться его чувствовать (чтобы даже без зеркала начать понимать, правильно ли делаешь, плюс подбирать адекватные нагрузки), РЅСѓ Рё РЅРµ давать себе СЃРїСѓСЃРєСѓ. Выход РёР· Р·РѕРЅС‹ комфорта - наше РІСЃС‘, иначе это топтание РЅР° месте или откат назад...

Про запястья: была поначалу та же проблема, у меня детские травмы на обеих руках. Постепенно запястья укрепляются. А поначалу можно взять кистевые бинты или перчатки с фиксацией запястья. Ну и внимательно следить за техникой - впрочем, это основное правило всегда и во всём.

Простите за вторжение )))

Оксана, спасибо большое! А посоветуешь, какие именно книги по NROL стоит почитать?

Прелесть самостоятельный тренировок - что можно подобрать идеально под себя :)

Девочки, а что думаете про подъемы на платформу с отягощением? � про гравитрон?

Это я пытаюсь вспомнить любимые упражнения, которых в этих тренировках нет...

Вообще, надо будет конечно переписать максимально "под себя" :)

После вчерашней тренировки кстати устала гораздо меньше, чем после прошлой... вот уж не знаю, хорошо это или плохо, мне кажется, после тренировки все таки должно быть чувство легкой усталости, видимо, вчерашняя нагрузка все таки маловата была. Не знаю :(

Svetlyak, думаю, СЏ Р±СѓРґСѓ чередовать. Отжимания  Сѓ меня стали хорошо получаться именно после изолированных тренажеров, 3 мес назад 10 раз СЃ колен РЅРµ могла отжаться. Рђ нюанс РІ том, что РІ отжиманиях гораздо больше нагрузка РЅР° запястья... РќРѕ СЏ согласна конечно, что отжимания - это правильнее.

А жим стоя - это как? я такое не делала пока :(

Svetlyak пишет 08.07.2014 в 11:12 (ссылка):

я в прошлый раз плие делала с отягощением - думаю, прям то что надо :)

Рђ РІРѕС‚ Света уже Рё ответила Рё СЏ СЃ ней полностью согласна -   заменяй  сведения /разведения  РЅР° приседы Рё плие , СЃ гантелькой, бодибаром... Это эффективные многосуставные Рё ЕСТЕСТВЕННЫЕ упражнения.ПРочитай любые РєРЅРёРіРё РїРѕ NROL - там как раз РІСЃРµ это Рё написано...

1,5 час с кардио - это нормально. Больше не надо.

Svetlyak, эээ, да не, не просила :)

Happy-life, я по поводу этих упражнений ну очень сомневаюсь.

� теперь думаю - а делать ли их? Они совсем не сложные, но есть ли толк-то? Я б лучше плие поделала, или еще что нибудь... а вместе с кардио и так тренировки по 1,5 часа, это дофига.

Сведения СЂСѓРє РІ тренажере поменяй РЅР° отжимания, Сѓ тебя Р¶ хорошо получается. Р’РЎРµ что можно убирай СЃ тренажера РЅР° занятия СЃ собственным весом или СЃ отягощением.  Р’ тренажерах мышца тренируется изолированно, С‚.Рµ. только РѕРґРЅР° мышца работает, остальные РґСѓСЂСЊСЋ/СЃРєСѓРєРѕР№ маются. Поэтому жимы стоя делай, сведения  СЂСѓРє - РІ отжимания/подтягивания переводи, сведения/разведения РЅРѕРі - РІ приседы СЃ широкой/СѓР·РєРѕР№ постановкой РЅРѕРі.

mu6ka пишет 08.07.2014 в 09:48 (ссылка):

А сведения/разведения - тренер писал или ты попросила?

Вот любят тренеры "гинекологию" давать - это я про сведение /разведение.

Абсолютно  неестественное упражнение, Рё РІ жизни такие  движения вообще  РЅРµ нужны....

Теперь думаю, а как бы удобно вести дневник тренировок на телефоне? Наверняка много подобных программ, нужно только названия знать...

Вчера занималась вот так:

1.       Разминка - 10 РјРёРЅ РЅР° дорожке

2.       Вертикальная тяга 1*15 (25 РєРі), 2*15 (30 РєРі)

4.       РўСЏРіР° нижнего блока 3*15 (15 РєРі)

5.       Приседания СЃ бодибаром 4*15 (без утяжеления, бодибар 1,5 РєРі, бодибар 5 РєРі, бодибар 1,5 РєРі) (какие были бодибары, такие Рё использовавала; 1,5 РєРі мало, 5 РїРѕРєР° многовато, РІ следующий раз надо будет найти 3 РєРі)

     Гиперэкстензия 3*15

6.       Р–РёРј РІ тренажере СЃРёРґСЏ 1*20 (15 РєРі), 2*15 (20 РєРі)

7.       Махи ногами назад 3*15 (20-25 РєРі) РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ

8.       Подъемы РЅРѕРі РІ СѓРїРѕСЂРµ РІ РІРёСЃРµ 2*10 (РЅСѓ РЅРµ смогла больше, РЅРѕ РІ прошлый раз было 10+8, так что маленький прогресс)

9.       Заминка - 10 РјРёРЅ РЅР° дорожке

В общем, вчера опять была в зале. Влад (тренер) таки опять забыл написать тренировку, но, вуаля! - сел и написал на бумажке. � вообще мило поболтали, и я отошла, и он, чувствуется, перестал дуться. Пожалуй, в сентябре опять вернусь к персоналкам. А пока - программа, которую мне написал тренер:

Тренировка №1

1.       Разминка (10 РјРёРЅ)

2.       Скручивания РЅР° фитболе/скамье 1*15; 2*20

3.       Приседания СЃ бодибаром/гантелями 1*20; 2*15; 2 (СЃ утяжелением)*12-15

4.       Сведение РЅРѕРі РІ тренажере 3*20

5.       Разведение РЅРѕРі РІ тренажере 3*20

6.       РўСЏРіР° верхнего блока 1*20 (15 РєРі), 2*15 (20-25 РєРі)

7.       Сведение СЂСѓРє РІ тренажере 1*20 (20 РєРі), 2*15 (15 РєРі)

8.       Планка 3*1 РјРёРЅ

9.       Заминка

Тренировка №2

1.       Разминка

2.       Гиперэкстензия 3*15

3.       Вертикальная тяга 1*15 (25 РєРі), 2*15 (30 РєРі)

4.       РўСЏРіР° нижнего блока 3*15 (15 РєРі)

5.       Выпады СЃ бодибаром/гантелями

6.       Р–РёРј РІ тренажере СЃРёРґСЏ 1*20 (15 РєРі), 2*15 (20 РєРі)

7.       Махи ногами назад 3*15 (20-25 РєРі) РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ

8.       Подъемы РЅРѕРі РІ СѓРїРѕСЂРµ РІ РІРёСЃРµ 3*15

9.       Заминка

он Хихикал, когда ставил пресс в конец, и упражнения писал, которые я люблю :)

Kamyshka, привет! Думаю, буду пробовать. Тут наверное основной нюанс - у меня от фотоаппарата оч большая нагрузка н азапястье, и мне его в принципе надо укреплять и оч беречь...

Если Р±С‹ СЏ знала больше тренера, уже Р±С‹ пожала больше него  Р’прочем, РєСЂРѕРјРµ шуток: РЅРё РѕРґРёРЅ тренер РЅРµ чувствует твоё тело так, как ты сама. 

Что касается отжиманий: пробовала менять постановку СЂСѓРє? РЁРёСЂРёРЅСѓ, положение относительно тела (ближе Рє голове, ближе Рє животу поставить)? Ощущения РІ запястьях как-то меняются? 

Happy-life, ага, про дневниу кже осознала, буду обязательно вести!

Kamyshka, привет! Ой, мне кажется у тебя такой опыт, что ты знаешь уже сама гораздо больше любого тренера!!!!

Вот тягу я ни разу не делала - и без тренера не решусь, ну оччччень не уверена в своей технике, ужасно боюсь налажать. � так вчера из-за отжиманий переживала, запястьям было некомфортно - надо будет почитать, что с этим делать-то.

Привет! 

Р�РњРҐРћ, самостоятельные тренировки - классная штука. РњРЅРµ ещё помогает отбросить РІСЃРµ сомнения РёР· разряда "СЏ РЅРµ знаю, что Рё как РјРЅРµ делать". 

Относительно базовых упражнений думаю: РґР°, РѕРЅРё нужны однозначно. Хотя это субъективное мнение. РќРѕ РІСЃРµ тренировки РІ зале можно вообще рассмотреть как присед-жим-тягу Рё РёС… производные (допустим, жим стоя - производная РѕС‚ жима лёжа), плюс вспомогательные упражнения. 

Да. Сейчас соберусь и почапаю в зал. Двух своих тренеров в Петербурге оставила, сама зависаю в Сибири, здешний тренер что-то на меня подзабивает... ну, и я на него забить могу, пойти сама всё поднять :-Р