|
|
|
|
|
аленочка72
Diet-Баллов: 69915
Сообщений: 37273
20.11.2014 14:55
|
С днем рождения)))
Успехов во всех начинаниях)
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)
|
карлуша
Diet-Баллов: 44932
Сообщений: 11039
20.11.2014 11:27
|
Всегда в тонусе!
Главное в диете -это сон. . . Вовремя не уснула - обожралась!
Нахожусь в самом лучшем возрасте - дурь уже прошла, маразм еще не начался.
Трудно быть скромной, когда ты лучшая!
|
PartyAngel
Diet-Баллов: 31334
Сообщений: 2311
Город: Новосибирск
3.9.2014 19:31
|
Катюша, привет! Как дела? Слежу за твоими треньками
Ната :-)
Рост 172 см.
28 лет, от 67 к 57 кг.
Сегодня 63.9 кг.
Доче Марусе Владимировне 6.
Художник, дизайнер, училка.
Сестренки худеют id=52778
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
12.8.2014 20:22
|
Камыш, привет!
Креативненькое решение :)
На самом деле, думаю, это просто мои заморочки. Поднимать не тяжело и спине не тяжело, а вот например ставить - ну он все равно как-то одной рукой ставится, и вот ей уже не комильфо. Но сейчас подумала, реально просто мои комплексы что я глупо выгляжу в зале :)
Вес 65,2 уже, почти как перед отпуском, всего на 1 кг больше - прям позитивчик. Да, налопала я за 2 недели 2 кг, но учитывая полный анлимитед по потрясающе вкусной французской кухне и вину - я считаю, это круто :)
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
Kamyshka
Diet-Баллов: 51373
Сообщений: 15810
Город: Санкт-Петербург
12.8.2014 19:09
|
mu6ka пишет 12.08.2014 в 11:26 (ссылка):
Приседать отлично, а вот класть бодибар 7 кг на спину ощутимо некомфортно.
Некомфортно класть на спину - держи бодибар в вытянутых вверх руках и приседай :) Хорошее упражнение :)
Если серьёзнее... в чём дискомфорт? Сам бодибар подымать тяжело, или он на спине неудобно лежит?
Некто пришёл к Просветлённому и спросил Его:
- Я занимаюсь год и научился поднимать 100 кг. Как мне развить силу?
- Иди подними 110 кг, штанга вон там,- ответил Просветлённый и вновь погрузился в созерцание жира вокруг собственного пупка...
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
12.8.2014 11:26
|
Таки позанималась вчера :)
Разминка (10 мин элипс)
Тяга верхнего блока 3*15 (20 кг) - пошло тяжеловато, я реально удивилась
Жим в тренажере сидя 3*15 (20 кг)
Приседания с бодибаром 2*20 (бодибар 5 кг), 1*20 (бодибар 7 кг). Приседать отлично, а вот класть бодибар 7 кг на спину ощутимо некомфортно.
Гиперэкстензия 3*15
Подъемы ног в упоре в висе 3*12 - чутьнесдохла, это если честно. Отпуск чувствуется (
Плие широкое 3*15 с утяжелением
Планка 1 мин - решила, что маловато на пресс, и надо добить. ВЫдержала только минуту, йех.
Заминка
5 мин на новом элипсе - в зале появились крутые и продвинутые, блин, не могу, бесят ужасно. Еле разобралась, и то с помощью какого-то милого дядьки
10 мин на обычном - с удовольствием :) Я бы и еще побегала, но работать было уже пора, йех.
По этой же причине без массажа, солярия, сауны и бассейна. А очень хочется...
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
11.8.2014 16:40
|
На выходных вернулась из отпуска!
Жизнь прекрасна! Набрала 2 кг - ну что ж, не так плохо.
Совсем не помню, как заниматься, кажется, все мысли из головы за это время вылетели :)
Сейчас буду перечитывать программу свою :))) и смотреть ролики по технике :))
Девочки, расскажите, как у вас дела?
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
Ольф
Diet-Баллов: 32785
Сообщений: 9036
Город: Москва
17.7.2014 17:56
|
Привет!
Протеиновый коктейль - это очень хороший ужин!! Хотя рекомендуют в этом случае казеин, но лично я не заморачиваюсь....
Оля, 172 см, 58 кг
id=51004
Интуитивное питание даёт возможность жить с удовольствием:-)
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
15.7.2014 12:19
|
mu6ka, вейдер вроде неплохо, девочки тут его употребляют. я сама не очень в курсе, не покупала никогда. но знаю, что есть изолят (сплошной белок), комбинированный (есть углеводы в составе) и гейнер (много углеводов в составе). сообветственно по-разному в коридор вписывается всё это.
я тоже после тренировки готовить ленюсь обычно, тогда спасает творог с ягодами или фрутками (можно так смешать, можно в блендер засунуть и млооком разбавить - тогда можно через трубочку пить). ну или бутерброды с мясом )))))
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
15.7.2014 12:14
|
Happy-life, ага, я его в зале вчера и сфоткала :) вчера подтягивалась как раз на нем, оч сложно. Я бы сделала наклон пониже, если честно - но потом решила делать так, очень уж не хочется никого просить о помощи, если могу справиться сама.
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29747
Сообщений: 6069
Город: Иваново
15.7.2014 12:03
|
mu6ka пишет 15.07.2014 в 11:24 (ссылка):
Happy-life, а ты на аватарку свое фото поставила, да? Имхо, оч здорово!
А как на нем руки-ноги прорабатывать? Я в сети в основном только рекламу вижу, а толковых описаний особо и нет...
У тебя в зале этот тренажер есть? Смотри, на фото, которое ты выложила - с левой стороны на стойке есть картинки с описаниями упражнений, которые можно на нем делать. ТО есть если у тебя в зале этот тренажер стоит, то там на нем все и нарисовано. Руки/спина - я делала наклон повыше, ложилась на живот, хваталась руками за ручки (черные, которые по бокам) и подтягивалась, в верхней точке сводя лопатки вместе. Работали и руки и спина. Вот сейчас не помню точно, как я закрепляла ноги, но ложилась на спину, головой вниз, к полу, закрепляла сверху ноги и подтягивала вверх туловщие, за счет напряжения мыщц ног.
Чем выше наклон скамьи, тем больше нагрузка. Уверена, в зале тебе подскажут.
P.S. Да, вот рискнула себя на аву поставить.
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
15.7.2014 11:58
|
Натуль, привет! Ну я фанат еды, и заменять ужин не готова, но и готовить после тренировки не-мо-гу.
У меня вот такой http://www.utkonos.ru/item/6675712. У меня есть подозрение, что бывает и лучше, вот только какие? Я просто в заказ в утконосе кинула на пробу...
Moriel, а какой лучше?
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
15.7.2014 11:46
|
mu6ka пишет 15.07.2014 в 10:26 (ссылка):
О, вопрос. Я вчера на ужин слопала протеиновый коктейль. Мне оч вкусно и сытно, а что вы про это думаете, а?
ну и нормально. а что за состав по бжу?
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Натэлла
Diet-Баллов: 31472
Сообщений: 19209
Город: Санкт-Петербург
15.7.2014 11:43
|
Катюш, привет! Я считаю, что протеиновый коктейль это отличный ужин! Я знаю девочку, которая заменила им ужины (изолятом) и ооочень хорошо похудела :)
А какой у тебя?
Наташа, 29 лет, 176 см
Родила любимую дочь Алису 27-02-2015
Забеременела - 84кг, пошла рожать - 99кг
Худею с ГВ
Путь к 66кг длиной в 9 месяцев - начинаю!
01.03.2015 - 93,0 кг
01.04.2015 - 83,6 кг
01.05.2015 - 80,4 кг
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
15.7.2014 11:26
|
пока ходила вчера вокруг гравити - чужой тренер отвлекся от своей тренировки, попросил помочь и настроить. я знала что хочу делать и отказалась, но сам факт - приятен. Тренера на заметку, однако.
О, вопрос. Я вчера на ужин слопала протеиновый коктейль. Мне оч вкусно и сытно, а что вы про это думаете, а?
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
15.7.2014 11:24
|
Happy-life, а ты на аватарку свое фото поставила, да? Имхо, оч здорово!
А как на нем руки-ноги прорабатывать? Я в сети в основном только рекламу вижу, а толковых описаний особо и нет...
Самостоятельные тренироки однозначно нравятся, я правда немного опасаюсь перетренироваться, но пока, в каком бы состоянии не пришла в зал, выхожу - счастливая. так здорово :)
Moriel, вот видимо да :)) и мне пока наверное тоже будет стеснительно... хотя вот в плие я вчера смотрелась пожалуй оч неприлично, но мне было норм - я когда уверена, что делаю правильно, на мнение окружающих начхать. ну и кажется я себе наконец то начала в зеркале нравиться
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
15.7.2014 11:15
|
mu6ka пишет 14.07.2014 в 11:41 (ссылка):
Moriel, пока ни разу не видела, чтобы в залек то то делал ягодичный мостик, кстати :) А в ру хелслайф про него часто упоминают, вот ты сейчс пишешь... я просто невнимательная, и это популярное упражнение, да?
наверное, это из-за того, что со стороны оно стрёмно смотрится, вот стесняются и не делают )) хотя у нас в зале тренера дают иногда девочкам мостик, и даже со штангой.
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29747
Сообщений: 6069
Город: Иваново
15.7.2014 11:12
|
Отлично выглядишь!
Этот тренажер замечательный! В прошлом зале был такой. Жалко, в этом нет - и ноги можно проработать, и руки.
Как твое настроение от самостоятельных тренировок? Улучшается?
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
15.7.2014 11:05
|
вчера видела тренера - ну ппц просто как он занимался с девочкой. Не, он не филонил, он жестил на пресс. Девке было ужасно неудобно, она канючила, а он на нее орал и "мотивировал". Идиотизм. Я не верю в эффективность такой ерунды...
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
15.7.2014 10:45
|
Мой любимый тренажер на ближайшее время :)
ну и пара фото меня в платье :)
Сегодня
и вчера
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
14.7.2014 23:47
|
К сожалению, пришлось работать допоздна, и на групповое со штангой не успела, так, из-за стеклянной стены посмотрела, ка кони занимаются, повздыхала...
Но нет худа без добра, сегодня была, имхо, оч крутая тренировка.
Вертикальная тяга (руки изолированно) 1*15 (25 кг), 2*15 (30 кг) - 25 зря брала, надо было сразу с 30 начинать
Тяга нижнего блока 3*15 (15 кг) 0 - в следующий раз попробую 20 кг, но пока не уверена
Подъемы ног в упоре в висе 4*10 - учитывая предыдущий рекорд в 2*10, я собой горжусь. Последний подход дался оч тяжело, но 40 раз - это блин 40 раз.
Подтягивания в гравити - 10-7-10. На второй подход 10 не осилила ну прям совсем никак, перед третьим довольно долго отдыхала, и все равно доделала сжав зубы. Для меня это хорошая надежда научиться подтягиваться, а чем лучше гравитрона - не кружится, блин, голова.
Выпады с бодибаром - 3*15 на каждую ногу, бодибар 4 кг. Делала выпады на месте, однозначно лучше, чем в движении - у меня больше возможности контролировать технику. Ну и сложно, блин, как то тяжеловат дались.
Плие - 20 раз просто, 15 с утяжелением 3 кг, и еще 15 с утяжелением и тройным повтором в нижней точке. Ножки мои ножки :))
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
14.7.2014 14:59
|
ооо, я тут подумала... я же штанги боюсь? а не пойти ли мне сегодня на групповое занятие со штангой? О_о
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
14.7.2014 12:42
|
Вчера случайно откопала велосипед, итого - 20 км за 2 часа в расслабленном режиме.
Чувствуется, что тренировки идут на пользу - на подъемы значительно проще забираться, вот прям после зала эффект действительно огого! Приятно!
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
14.7.2014 12:41
|
Moriel, пока ни разу не видела, чтобы в залек то то делал ягодичный мостик, кстати :) А в ру хелслайф про него часто упоминают, вот ты сейчс пишешь... я просто невнимательная, и это популярное упражнение, да?
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
sophia1980
Diet-Баллов: 21760
Сообщений: 4416
14.7.2014 12:37
|
Marsiyanka пишет 12.07.2014 в 12:23 (ссылка):
Девочки, привет!
Подскажите, что это может быть? Когда делаю жим гантелей сидя у меня боли в посянице, в позвоночнике. Это так неприятно! Что я делаю не правильно?
А может ты очень сильно прогибаешься (ну или перегибаешься) назад при этом? Я делаю без опоры для спины, иногда может такое проскочить - но не болит потом, означает, что уже хватит, раз неправильно пошло.
София, 35 лет, рост 180, стремлюсь к хорошей форме :). Правил никаких нет, есть общие принципы.
Привлекательными нас делает хорошее настроение
|
Marsiyanka
Diet-Баллов: 20305
Сообщений: 4668
13.7.2014 19:29
|
Юль,да,делаю гиперэкстензию,хотя у меня в основном задняя поверхность бедра чувствуется и ягодицы...Хотя стараюсь делать правильно,тренер учил.
Яна,168/74
Мечта 59(случится 18.10.2015)
Цель #1- 70 кг
Цель #2- 65 кг
Цель #3- 60 кг
Каких-то три этапа)))
Мой дневник /community/post.php?topic_id=16604
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
12.7.2014 21:47
|
Marsiyanka, а ты спиной к скамье плотно прижимаешься? Спину вообще отдельно прорабатываешь, гиперэкстензией, например - чтобы лучше держала?
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Marsiyanka
Diet-Баллов: 20305
Сообщений: 4668
12.7.2014 13:23
|
Девочки, привет!
Подскажите, что это может быть? Когда делаю жим гантелей сидя у меня боли в посянице, в позвоночнике. Это так неприятно! Что я делаю не правильно?
Яна,168/74
Мечта 59(случится 18.10.2015)
Цель #1- 70 кг
Цель #2- 65 кг
Цель #3- 60 кг
Каких-то три этапа)))
Мой дневник /community/post.php?topic_id=16604
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
11.7.2014 18:02
|
Если гонять изоляции именно с целью научиться всем этим базовым вещам, при этом действительно соблюдая все нюансы техники - то да, изоляции оправданы (но только в первые месяцы и всё-таки с постепенным включением простых базовых хотя бы с собственным весом по мере сил - те же отжимания, ягодичные мостики, подтягивания к низкй перекладине...) Но мы-то в залах в основном видим тренеров, дающих изоляции "чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра", например...
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
11.7.2014 17:52
|
По следам того, о чем говорили в последнее время - очень и очень интересные замечания http://girya.livejournal.com/12205.html
И в этом же дневнике наткнулась на забавный сайтhttp://www.bodyrock.tv/, на выходных хочу поизучать.
Руки воют ровно в тех местах, которые говорят - отжиманий было много, молодец :) Хорошее ощущение, мне нравится.
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12974
Сообщений: 4478
Город: Нижний Тагил
10.7.2014 21:41
|
mu6ka пишет 10.07.2014 в 22:48 (ссылка):
а я тогда вот чего не понимаю - а почему тренеры дают изоляции?
Только изоляции или изоляции в дополнение к базе?
После базы, когда сил уже нет приседать, жать и тянуть, изоляция помогает "добить" отдельные мышцы до состояния нестояния :)
А только изоляцию, без базы, дают ленивые тренеры, это ж лишняя работа - учить клиента базе, следить, чтобы делал правильно, а если какие травмы, то еще и ответственность нести... зачем, если можно отправить на сведение-разведение с умным видом?
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12974
Сообщений: 4478
Город: Нижний Тагил
10.7.2014 21:37
|
Moriel пишет 10.07.2014 в 20:33 (ссылка):
Svetlyak пишет 10.07.2014 в 15:18 (ссылка):
Это на трицепс упражнение, кстати травмоопасное, т.к. локти не зафиксированы. Я делала разгибание руки назад , тело в наклоне. Рука плотно к телу прижимается, плечо параллельно полу, предплечье вертикально, в руке гантелька, поднимаешь предплечье назад в линию с плечом (разгибаешь назад).
А я бы рекомендовала отжимания спиной к лавке с узкой постановкой рук, если говорить от трицепсе. Хотя сама сейчас разгибания на блочном тренажёре делаю - отжиматься к концу треинровки уже сил нет, а блоком забиваю мышцы до упора - и можно уползать домой ))
Да, поддержу про отжимания спиной к лавке. Ими сейчас трицепс прорабатываю.
Я конечно их не особо люблю, больше французский жим)), но в последнее время захотела научиться отжиматься на брусьях, по смыслу самое близкое как раз отжимание от скамьи.
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
10.7.2014 20:48
|
а я тогда вот чего не понимаю - а почему тренеры дают изоляции?
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
10.7.2014 20:38
|
mu6ka пишет 10.07.2014 в 19:34 (ссылка):
ааа... понятно :) я про себя пока таких подробностей не знаю :)
о! есть же одна штука, которой оч хочется похвастаться, ха-ха: за последние полтора месяца руки потеряли в объеме 2 см и стали заметно суше. Это даже не круто, а мегакруто, потмоу что совсем не известно, какое место в моей яблоко-образной фигуре проблемнее - живот или руки. Прогресс :)
вот и повод забить на изоляции ))) пока нет подробностей - лучше работать над целым
Таки круто!
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
10.7.2014 20:34
|
ааа... понятно :) я про себя пока таких подробностей не знаю :)
о! есть же одна штука, которой оч хочется похвастаться, ха-ха: за последние полтора месяца руки потеряли в объеме 2 см и стали заметно суше. Это даже не круто, а мегакруто, потмоу что совсем не известно, какое место в моей яблоко-образной фигуре проблемнее - живот или руки. Прогресс :)
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
10.7.2014 20:24
|
mu6ka пишет 10.07.2014 в 18:17 (ссылка):
Moriel, хорошие упражнения! Т.е. разгибания на блочном тренажёре - это довольно адекватная альтернатива отжиманиям, например?
Нееет! Оно же не задействует ни грудь, ни кор. Только трицепс. Я просто знаю, что у меня трицепс отстаёт - вот и долблю )) Уже жим расти пошёл. А лучше отжиманий только жим лёжа, да и то спорно :)
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
10.7.2014 19:17
|
Svetlyak, спасибо! Мне кажется, это упр оч сложное, не уверена, что смогу сделать его правильно...
Moriel, хорошие упражнения! Т.е. разгибания на блочном тренажёре - это довольно адекватная альтернатива отжиманиям, например?
Вчера сидела изучала видео по становой тяге. суровые мужчины, весь ролик острогероический - муж аж занервничал, чем это я собираюсь заниматься?! Включила ролик по становой тяге с девочкой с фитнес-бикини, муж аж расцвел, заинтересовался и заочно одобрил :D
Правда мне все эти ролики уверенности совсем не придали....
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
10.7.2014 18:33
|
Svetlyak пишет 10.07.2014 в 15:18 (ссылка):
Это на трицепс упражнение, кстати травмоопасное, т.к. локти не зафиксированы. Я делала разгибание руки назад , тело в наклоне. Рука плотно к телу прижимается, плечо параллельно полу, предплечье вертикально, в руке гантелька, поднимаешь предплечье назад в линию с плечом (разгибаешь назад).
А я бы рекомендовала отжимания спиной к лавке с узкой постановкой рук, если говорить от трицепсе. Хотя сама сейчас разгибания на блочном тренажёре делаю - отжиматься к концу треинровки уже сил нет, а блоком забиваю мышцы до упора - и можно уползать домой ))
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45932
Сообщений: 3133
Город: Одесса
10.7.2014 16:18
|
Это на трицепс упражнение, кстати травмоопасное, т.к. локти не зафиксированы. Я делала разгибание руки назад , тело в наклоне. Рука плотно к телу прижимается, плечо параллельно полу, предплечье вертикально, в руке гантелька, поднимаешь предплечье назад в линию с плечом (разгибаешь назад).
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
mu6ka
Diet-Баллов: 25495
Сообщений: 9363
Город: Москва
10.7.2014 16:01
|
Moriel, Zliychka, спасибо большущее!
В общем, я абсолютно то же самое делаю в тренажерах и сидя. Заменить наверное будет правильнее :)) хотя... ну гантели я смогу взять килограмма по 3, не больше, будет ли равноценный толк?
И кстати, эти два упражнения в групповых занятиях всегда шли вместе с поднятием гантели двумя руками из за головы - а что про это думаете?
Про отжимания - мои 20 раз пока ни о чем :) мне кажется, только отжимания - мало...
Катя
29 лет, рост 160
id=10137
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|