Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Мушкин дневник. С новыми силами!

 
    
 
  Всего Страниц (192):    192191190189188187186первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
С днем рождения)))
Успехов во всех начинаниях)
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всегда в тонусе!
Главное в диете -это сон. . . Вовремя не уснула - обожралась!
Нахожусь в самом лучшем возрасте - дурь уже прошла, маразм еще не начался.
Трудно быть скромной, когда ты лучшая!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катюша, привет! Как дела? Слежу за твоими тренькамиsmile

Ната :-)
Рост 172 см.
28 лет, от 67 к 57 кг.
Сегодня 63.9 кг.
Доче Марусе Владимировне 6.
Художник, дизайнер, училка.
Сестренки худеют id=52778

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Камыш, привет!

Креативненькое решение :)

На самом деле, думаю, это просто мои заморочки. Поднимать не тяжело и спине не тяжело, а вот например ставить - ну он все равно как-то одной рукой ставится, и вот ей уже не комильфо. Но сейчас подумала, реально просто мои комплексы что я глупо выгляжу в зале :)

Вес 65,2 уже, почти как перед отпуском, всего на 1 кг больше - прям позитивчик. Да, налопала я за 2 недели 2 кг, но учитывая полный анлимитед по потрясающе вкусной французской кухне и вину - я считаю, это круто :)

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mu6ka пишет 12.08.2014 в 11:26 (ссылка):

Приседать отлично, а вот класть бодибар 7 кг на спину ощутимо некомфортно.

Некомфортно класть на спину - держи бодибар в вытянутых вверх руках и приседай :) Хорошее упражнение :) 

Если серьёзнее... в чём дискомфорт? Сам бодибар подымать тяжело, или он на спине неудобно лежит? 

Некто пришёл к Просветлённому и спросил Его:
- Я занимаюсь год и научился поднимать 100 кг. Как мне развить силу?
- Иди подними 110 кг, штанга вон там,- ответил Просветлённый и вновь погрузился в созерцание жира вокруг собственного пупка...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таки позанималась вчера :)

Разминка (10 мин элипс)

Тяга верхнего блока 3*15 (20 кг) - пошло тяжеловато, я реально удивилась

Жим в тренажере сидя 3*15 (20 кг)

 Приседания с бодибаром 2*20 (бодибар 5 кг), 1*20 (бодибар 7 кг). Приседать отлично, а вот класть бодибар 7 кг на спину ощутимо некомфортно.

Гиперэкстензия 3*15

Подъемы ног в упоре в висе 3*12 - чутьнесдохла, это если честно. Отпуск чувствуется (

Плие широкое 3*15 с утяжелением

Планка 1 мин - решила, что маловато на пресс, и надо добить. ВЫдержала только минуту, йех.

Заминка

5 мин на новом элипсе - в зале появились крутые и продвинутые, блин, не могу, бесят ужасно. Еле разобралась, и то с помощью какого-то милого дядьки

10 мин на обычном - с удовольствием :) Я бы и еще побегала, но работать было уже пора, йех.

По этой же причине без массажа, солярия, сауны и бассейна. А очень хочется...

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На выходных вернулась из отпуска!

Жизнь прекрасна! Набрала 2 кг - ну что ж, не так плохо.

Совсем не помню, как заниматься, кажется, все мысли из головы за это время вылетели :)

Сейчас буду перечитывать программу свою :))) и смотреть ролики по технике :))

Девочки, расскажите, как у вас дела?

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Протеиновый коктейль - это очень хороший ужин!! Хотя рекомендуют в этом случае казеин, но лично я не заморачиваюсь....

Оля, 172 см, 58 кг
id=51004
Интуитивное питание даёт возможность жить с удовольствием:-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mu6ka, вейдер вроде неплохо, девочки тут его употребляют. я сама не очень в курсе, не покупала никогда. но знаю, что есть изолят (сплошной белок), комбинированный (есть углеводы в составе) и гейнер (много углеводов в составе). сообветственно по-разному в коридор вписывается всё это.

я тоже после тренировки готовить ленюсь обычно, тогда спасает творог с ягодами или фрутками (можно так смешать, можно в блендер засунуть и млооком разбавить - тогда можно через трубочку пить). ну или бутерброды с мясом )))))

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Happy-life, ага, я его в зале вчера и сфоткала :) вчера подтягивалась как раз на нем, оч сложно. Я бы сделала наклон пониже, если честно - но потом решила делать так, очень уж не хочется никого просить о помощи, если могу справиться сама.

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mu6ka пишет 15.07.2014 в 11:24 (ссылка):

Happy-life, а ты на аватарку свое фото поставила, да? Имхо, оч здорово!

А как на нем руки-ноги прорабатывать? Я в сети в основном только рекламу вижу, а толковых описаний особо и нет...

У тебя в зале этот тренажер есть?
Смотри, на фото, которое ты выложила - с левой стороны на стойке есть картинки с описаниями упражнений, которые можно на нем делать. ТО есть если у тебя в зале этот тренажер стоит, то там на нем все и нарисовано. Руки/спина - я делала наклон  повыше, ложилась на живот, хваталась руками за ручки (черные, которые по бокам) и подтягивалась, в верхней точке сводя лопатки вместе. Работали и руки и спина.
Вот сейчас не помню точно, как я закрепляла ноги, но ложилась на спину, головой вниз,  к полу,  закрепляла сверху ноги и   подтягивала вверх туловщие, за счет  напряжения мыщц ног.

Чем выше наклон скамьи, тем больше нагрузка. Уверена, в зале тебе подскажут.

P.S. Да, вот рискнула себя на аву поставить.

 

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Натуль, привет! Ну я фанат еды, и заменять ужин не готова, но и готовить после тренировки не-мо-гу.

У меня вот такой http://www.utkonos.ru/item/6675712. У меня есть подозрение, что бывает и лучше, вот только какие? Я просто в заказ в утконосе кинула на пробу...

Moriel, а какой лучше?

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mu6ka пишет 15.07.2014 в 10:26 (ссылка):

О, вопрос. Я вчера на ужин слопала протеиновый коктейль. Мне оч вкусно и сытно, а что вы про это думаете, а?

ну и нормально. а что за состав по бжу?

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катюш, привет! Я считаю, что протеиновый коктейль это отличный ужин! Я знаю девочку, которая заменила им ужины (изолятом) и ооочень хорошо похудела :)

А какой у тебя?

Наташа, 29 лет, 176 см
Родила любимую дочь Алису 27-02-2015
Забеременела - 84кг, пошла рожать - 99кг
Худею с ГВ

Путь к 66кг длиной в 9 месяцев - начинаю!
01.03.2015 - 93,0 кг
01.04.2015 - 83,6 кг
01.05.2015 - 80,4 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

пока ходила вчера вокруг гравити - чужой тренер отвлекся от своей тренировки, попросил помочь и настроить. я знала что хочу делать и отказалась, но сам факт - приятен. Тренера на заметку, однако.

О, вопрос. Я вчера на ужин слопала протеиновый коктейль. Мне оч вкусно и сытно, а что вы про это думаете, а?

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Happy-life, а ты на аватарку свое фото поставила, да? Имхо, оч здорово!

А как на нем руки-ноги прорабатывать? Я в сети в основном только рекламу вижу, а толковых описаний особо и нет...

Самостоятельные тренироки однозначно нравятся, я правда немного опасаюсь перетренироваться, но пока, в каком бы состоянии не пришла в зал, выхожу - счастливая. так здорово :)

Moriel, вот видимо да :)) и мне пока наверное тоже будет стеснительно... хотя вот в плие я вчера смотрелась пожалуй оч неприлично, но мне было норм - я когда уверена, что делаю правильно, на мнение окружающих начхать. ну и кажется я себе наконец то начала в зеркале нравиться smile

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mu6ka пишет 14.07.2014 в 11:41 (ссылка):

Moriel, пока ни разу не видела, чтобы в залек то то делал ягодичный мостик, кстати :) А в ру хелслайф про него часто упоминают, вот ты сейчс пишешь... я  просто невнимательная, и это популярное упражнение, да?

наверное, это из-за того, что со стороны оно стрёмно смотрится, вот стесняются и не делают )) хотя у нас в зале тренера дают иногда девочкам мостик, и даже со штангой.

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отлично  выглядишь!

Этот тренажер замечательный! В прошлом зале был такой. Жалко, в этом нет - и ноги можно проработать, и руки.

Как твое настроение от самостоятельных тренировок? Улучшается?

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вчера видела тренера - ну ппц просто как он занимался с девочкой. Не, он не филонил, он жестил на пресс. Девке было ужасно неудобно, она канючила, а он на нее орал и "мотивировал". Идиотизм. Я не верю в эффективность такой ерунды...

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой любимый тренажер на ближайшее время :)

ну и пара фото меня в платье :)

Сегодня

и вчера

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

К сожалению, пришлось работать допоздна, и на групповое со штангой не успела, так, из-за стеклянной стены посмотрела, ка кони занимаются, повздыхала...

Но нет худа без добра, сегодня была, имхо, оч крутая тренировка.

Вертикальная тяга (руки изолированно) 1*15 (25 кг), 2*15 (30 кг) - 25 зря брала, надо было сразу с 30 начинать

Тяга нижнего блока 3*15 (15 кг) 0 - в следующий раз попробую 20 кг, но пока не уверена

Подъемы ног в упоре в висе 4*10 - учитывая предыдущий рекорд в 2*10, я собой горжусь. Последний подход дался оч тяжело, но 40 раз - это блин 40 раз.

Подтягивания в гравити - 10-7-10. На второй подход 10 не осилила ну прям совсем никак, перед третьим довольно долго отдыхала, и все равно доделала сжав зубы. Для меня это хорошая надежда научиться подтягиваться, а чем лучше гравитрона - не кружится, блин, голова.

Выпады с бодибаром - 3*15 на каждую ногу, бодибар 4 кг. Делала выпады на месте, однозначно лучше, чем в движении - у меня больше возможности контролировать технику. Ну и сложно, блин, как то тяжеловат дались.

Плие - 20 раз просто, 15 с утяжелением 3 кг, и еще 15 с утяжелением и тройным повтором в нижней точке. Ножки мои ножки :))

 

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ооо, я тут подумала... я же штанги боюсь? а не пойти ли мне сегодня на групповое занятие со штангой? О_о

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера случайно откопала велосипед, итого - 20 км за 2 часа в расслабленном режиме.

Чувствуется, что тренировки идут на пользу - на подъемы значительно проще забираться, вот прям после зала эффект действительно огого! Приятно!

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, пока ни разу не видела, чтобы в залек то то делал ягодичный мостик, кстати :) А в ру хелслайф про него часто упоминают, вот ты сейчс пишешь... я  просто невнимательная, и это популярное упражнение, да?

 

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marsiyanka пишет 12.07.2014 в 12:23 (ссылка):

Девочки, привет!

Подскажите, что это может быть? Когда делаю жим гантелей сидя у меня боли в посянице, в позвоночнике. Это так неприятно! Что я делаю не правильно?

А может ты очень сильно прогибаешься (ну или перегибаешься) назад при этом? Я делаю без опоры для спины, иногда может такое проскочить - но не болит потом, означает, что уже хватит, раз неправильно пошло.

София, 35 лет, рост 180, стремлюсь к хорошей форме :). Правил никаких нет, есть общие принципы.

Привлекательными нас делает хорошее настроение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Юль,да,делаю гиперэкстензию,хотя у меня в основном задняя поверхность бедра чувствуется и ягодицы...Хотя стараюсь делать правильно,тренер учил.
Яна,168/74
Мечта 59(случится 18.10.2015)
Цель #1- 70 кг
Цель #2- 65 кг
Цель #3- 60 кг
Каких-то три этапа)))
Мой дневник /community/post.php?topic_id=16604

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marsiyanka, а ты спиной к скамье плотно прижимаешься? Спину вообще отдельно прорабатываешь, гиперэкстензией, например - чтобы лучше держала?

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, привет!

Подскажите, что это может быть? Когда делаю жим гантелей сидя у меня боли в посянице, в позвоночнике. Это так неприятно! Что я делаю не правильно?

Яна,168/74
Мечта 59(случится 18.10.2015)
Цель #1- 70 кг
Цель #2- 65 кг
Цель #3- 60 кг
Каких-то три этапа)))
Мой дневник /community/post.php?topic_id=16604

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если гонять изоляции именно с целью научиться всем этим базовым вещам, при этом действительно соблюдая все нюансы техники - то да, изоляции оправданы (но только в первые месяцы и всё-таки с постепенным включением простых базовых хотя бы с собственным весом по мере сил - те же отжимания, ягодичные мостики, подтягивания к низкй перекладине...) Но мы-то в залах в основном видим тренеров, дающих изоляции "чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра", например...

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

По следам того, о чем говорили в последнее время - очень и очень интересные замечания http://girya.livejournal.com/12205.html

И в этом же дневнике наткнулась на забавный сайтhttp://www.bodyrock.tv/, на выходных хочу поизучать.

 

Руки воют ровно в тех местах, которые говорят - отжиманий было много, молодец :) Хорошее ощущение, мне нравится.

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mu6ka пишет 10.07.2014 в 22:48 (ссылка):

а я тогда вот чего не понимаю - а почему тренеры дают изоляции?

Только изоляции или изоляции в дополнение к базе?

После базы, когда сил уже нет приседать, жать и тянуть, изоляция помогает "добить" отдельные мышцы до состояния нестояния :)

А только изоляцию, без базы, дают ленивые тренеры, это ж лишняя работа - учить клиента базе, следить, чтобы делал правильно, а если какие травмы, то еще и ответственность нести... зачем, если можно отправить на сведение-разведение с умным видом?

Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel пишет 10.07.2014 в 20:33 (ссылка):

Svetlyak пишет 10.07.2014 в 15:18 (ссылка):

Это на трицепс упражнение, кстати травмоопасное, т.к. локти не зафиксированы. Я делала разгибание руки назад , тело в наклоне. Рука плотно к телу прижимается, плечо параллельно полу, предплечье вертикально, в руке гантелька, поднимаешь предплечье назад в линию с плечом (разгибаешь назад).

А я бы рекомендовала отжимания спиной к лавке с узкой постановкой рук, если говорить от трицепсе. Хотя сама сейчас разгибания на блочном тренажёре делаю - отжиматься к концу треинровки уже сил нет, а блоком забиваю мышцы до упора - и можно уползать домой ))

Да, поддержу про отжимания спиной к лавке. Ими сейчас трицепс прорабатываю.

Я конечно их не особо люблю, больше французский жим)), но в последнее время захотела научиться отжиматься на брусьях, по смыслу самое близкое как раз отжимание от скамьи.

Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а я тогда вот чего не понимаю - а почему тренеры дают изоляции?

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mu6ka пишет 10.07.2014 в 19:34 (ссылка):

ааа... понятно :) я про себя пока таких подробностей не знаю :)

о! есть же одна штука, которой оч хочется похвастаться, ха-ха: за последние полтора месяца руки потеряли в объеме 2 см и стали заметно суше. Это даже не круто, а мегакруто, потмоу что совсем не известно, какое место в моей яблоко-образной фигуре проблемнее - живот или руки. Прогресс :)

вот и повод забить на изоляции ))) пока нет подробностей - лучше работать над целым

Таки круто!

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ааа... понятно :) я про себя пока таких подробностей не знаю :)

о! есть же одна штука, которой оч хочется похвастаться, ха-ха: за последние полтора месяца руки потеряли в объеме 2 см и стали заметно суше. Это даже не круто, а мегакруто, потмоу что совсем не известно, какое место в моей яблоко-образной фигуре проблемнее - живот или руки. Прогресс :)

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mu6ka пишет 10.07.2014 в 18:17 (ссылка):

Moriel, хорошие упражнения! Т.е. разгибания на блочном тренажёре - это довольно адекватная альтернатива отжиманиям, например?

Нееет! Оно же не задействует ни грудь, ни кор. Только трицепс. Я просто знаю, что у меня трицепс отстаёт - вот и долблю )) Уже жим расти пошёл. А лучше отжиманий только жим лёжа, да и то спорно :)

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Svetlyak, спасибо! Мне кажется, это упр оч сложное, не уверена, что смогу сделать его правильно...

Moriel, хорошие упражнения! Т.е. разгибания на блочном тренажёре - это довольно адекватная альтернатива отжиманиям, например?

Вчера сидела изучала видео по становой тяге. суровые мужчины, весь ролик острогероический - муж аж занервничал, чем это я собираюсь заниматься?! Включила ролик по становой тяге с девочкой с фитнес-бикини, муж аж расцвел, заинтересовался и заочно одобрил :D

Правда мне все эти ролики уверенности совсем не придали....

Катя
29 лет, рост 160
id=10137

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Svetlyak пишет 10.07.2014 в 15:18 (ссылка):

Это на трицепс упражнение, кстати травмоопасное, т.к. локти не зафиксированы. Я делала разгибание руки назад , тело в наклоне. Рука плотно к телу прижимается, плечо параллельно полу, предплечье вертикально, в руке гантелька, поднимаешь предплечье назад в линию с плечом (разгибаешь назад).

А я бы рекомендовала отжимания спиной к лавке с узкой постановкой рук, если говорить от трицепсе. Хотя сама сейчас разгибания на блочном тренажёре делаю - отжиматься к концу треинровки уже сил нет, а блоком забиваю мышцы до упора - и можно уползать домой ))

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это на трицепс упражнение, кстати травмоопасное, т.к. локти не зафиксированы. Я делала разгибание руки назад , тело в наклоне. Рука плотно к телу прижимается, плечо параллельно полу, предплечье вертикально, в руке гантелька, поднимаешь предплечье назад в линию с плечом (разгибаешь назад).

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, Zliychka, спасибо большущее!

В общем, я абсолютно то же самое делаю в тренажерах и сидя. Заменить наверное будет правильнее :)) хотя... ну гантели я смогу взять килограмма по 3, не больше, будет ли равноценный толк?

И кстати, эти два упражнения в групповых занятиях всегда шли вместе с поднятием гантели двумя руками из за головы - а что про это думаете?

Про отжимания - мои 20 раз пока ни о чем :) мне кажется, только отжимания - мало...

Катя
29 лет, рост 160
id=10137
  Всего Страниц (192):    192191190189188187186первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
суп гороховый копченый
колбаса копченая (любая) морковь лук горох растительное масло чеснок, соль, перец по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика