Буду печь куличики сегодня, Рецептик запишу сюда

 1.5 литра молока

100 гр дрожжей

430 грамм масла

250 грамм маргарина

750 гр сметаны

3.7 РєРі РјСѓРєРё

12 СЏРёС†

1 пакетик ванильного сахара

2 пакетика ванилина

500 гр сахара

Купила себе сегодня 2 косметических масла  РїРµСЂСЃРёРєРѕРІРѕРµ Рё миндальное для волос Рё ресничек, Р±СѓРґСѓ ухаживать Р·Р° волосами СЃ завтрашнего РґРЅСЏ, шампунь фитонектар РѕС‚ phyto, витаминки эксперт волос.

Косметические процедуры на заметку

-ванна принятие с отварами, солями, эфирными маслами

-скрабы для тела, маски для тела, лица, волос

-лак укрепляющий для ногтей

-антицеллюлитные крема

-масло для ресниц

-крем для лица дневной и ночной

-СѓС…РѕРґ Р·Р° ногами 

Апрель        01.04 02.04 03.04 04.04 05.04 06.04 07.04

1. Питание -10/-10/+10/+10/+10/+10/

2. РЎРїРѕСЂС‚ +35/0/0/0/+38/0/

3. Не есть за 3 часа до сна -3/+3/-3/+3/-3/+3

4. Р’РѕРґР° +3/+6/+4/+4/+8/+8/

5. Фрукты-овощи +1/+2/+3/+1/+6/+3/

6. Косметические процедуры +25/+25/+25/+30/+50/+50/

7. Личное задание 0/+10/0/+10/+10/+10/

�тог за день: 51/26/39/58/119/84

Правила РіРѕРЅРѕРє :  

1) РџРёС‚ание 

·         РЎРѕР±Р»СЋРґС‘РЅ +10 Р±

·         РќР°СЂСѓС€РµРЅ -10 Р±

Под разгрузом понимается однодневное уменьшение каллорийности на 200 кк и больше.

·         РџРµСЂРІС‹Р№ +20 Р±

·         РџРѕРІС‚орный -20 Р±

ЗАЖОР (увеличение ккалл более чем на 300 ккал) - (минус) 50 б

2) РЎРїРѕСЂС‚

·         1 РјРёРЅСѓС‚Р° = +1 Р±

3) РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°

·         РџРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ +3 Р±

·         РќРµ получилось -3 Р±

4) Р’РѕРґР°

 1 стакан РїРѕ 250 РјР».= +1Р±.

5) Фрукты-овощи

·        Р—Р° каждый съеденный фрукт/РѕРІРѕС‰ +1 Р±

любой фрукт(овощ) до 100 гр,

если больше 100 гр, то за каждые дополнительные 100 гр - считается как еще один отдельный фрукт

  6) РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры 

·         РљРѕРЅС‚СЂ. РґСѓС€

·         Р’анна(СЃ солями Рё С‚.Рґ)

·         РњР°СЃСЃР°Р¶Рё

·         РЎРєСЂР°Р±С‹

·         РљСЂРµРјР° РђР¦

·         РњР°СЃРєРё

·         РЎСЂРµРґСЃС‚РІР° для СѓС…РѕРґР° Р·Р° руками, ногами

·         Р›РѕСЃСЊРѕРЅС‹ для тела

·         РЎСЂРµРґСЃС‚РІР° для СѓС…РѕРґР° Р·Р° ногтями

·         РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

·         РЎР°СѓРЅР°, бани

·         РћР±РµСЂС‚ывания

·         Р’СЃРµ салонные услуги

·         Р’ышипывание бровей

·         Р—Р° каждую +5 Р±

7) Домашнее задание

Форма ежедневной отчётности: 

1. Питание -20/-10/-50/+10/+20

2.  РЎРїРѕСЂС‚  +1

3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -3/+3

4. Р’РѕРґР° +1

5. Фрукты-овощи 0/+1

6. Косметические процедуры 0/+5

7. Личное задание 0/+10/+20

�тог за день: баллов

Можно выкладывать табличку РёР· Excel`Р°. РѕРґРёРЅ раз РІ неделю

Отчёты Р·Р° РІСЃСЋ неделю собираем РІ РѕРґРЅРѕРј сообщении, Можно отчёты выкладывать каждый день (используем кнопочку «Р�зменить»), Р° можно раз РІ неделю (РЅРµ позднее обеда вторника)

Раз в неделю делаем контрольные замеры для Еженедельного отчёта.

Форма еженедельной отчётности: 

Вес: был – стал = разница (баллы)  

РћР“ (объём РіСЂСѓРґРё): был – стал = разница (баллы) 

РћРџР“ (объём РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ): был – стал = разница (баллы) 

РћРў (объём талии): был – стал = разница (баллы) 

РћР– (объём живота): был – стал = разница (баллы) 

РћР‘ (объём бёдер): был – стал = разница (баллы) 

РћРќ (объём РЅРѕРіРё РІ верхней части): был – стал = разница (баллы) 

РћР  (объём СЂСѓРєРё РІ верхней части): был – стал = разница (баллы)

�того за замеры: баллов

·         РњРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ. +5 Р±

·         РџР»СЋСЃ 100 РіСЂ. -5 Р±

·         РњРёРЅСѓСЃ 1 СЃРј. +5 Р±

·         РџР»СЋСЃ 1 СЃРј. -5 Р±

МЕНЕЕ 1 СМ. ОКРУГЛЯЕМ В БОЛЬШУЮ �Л� МЕНЬШУЮ СТОРОНУ,

0,5 СМ.- НЕ СЧ�ТАЯЕМ КАК 2,5 БАЛЛА, А ОКРУГЛЯЕМ ДО 5 БАЛЛОВ

Все еженедельные отчеты пишем в одном сообщении, т.е. у Вас в темке с еженедельными отчетами должно быть 1 сообщение за гонку

Ежедневные и еженедельные отчёты должны быть выложены за прошедшую неделю до конца вторника (в среду подсчитываю и выкладываю результаты).

Начисление и подсчёт баллов ведут сами гонщики, выкладывая свои отчёты в закрытой группе гонщиков. Раз в неделю, по вторникам-средам (иногда, позже) подведение итогов в основной теме и на странице с результатами.

По поводу отчетов: Нужно проверять отчет предыдущего участника на момент ошибок и если есть ошибки, написать ему в личку. � потом проверить исправил он или нет. Таким образом, мы избежим ошибок в баллах, и все как то примут активное участие в гоночках!

Заявка РЅР° вступление РІ РіСЂСѓРїРїСѓ придёт каждому, кто запишет себя РІ СЃРїРёСЃРєРµ участников. РџРѕ всем индивидуальным вопросам обращаться РІ открытый С„РѕСЂСѓРј РіРѕРЅРєРё, Р° так же написать  РљСЂСѓРїРёРЅРєРµ  РёР»Рё Alinett'e
 

Поставленую цель указываем РІ начальных замерах Р¦РµР»СЊ, это РєРѕР»-РІРѕ РєРі, которое РІС‹ планируете сбросить Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ Рё награда, которую сами себе пообещаете . Например: -3 РєРі Рє 1 апреля, награда-РєСѓСЂСЃ СЃРїР°-процедур или белье нижнее(это РЅРµ должно быть РёР· пищевого, типа-тортик). Кто СЃРјРѕРі достигнуть своей цели Рє концу РіРѕРЅРєРё РІ последнем еженедельном отчете дописывает: 

·         Р¦РµР»СЊ +50 Р±

и в болталке пусть раскажет, после достижения цели, всем про свою награду !

За выкладывание фото "до" и "после"+ 50 баллов

можно выложить вместе до и после в конце месяца, т.е. сфоткаться надо в первые дни гонки, а выложить можно с фоткой "после" в последние дни гоночного месяца.

С первого числа хочу поучаствовать в гоночках, как раз в этот день выхожу на новую работу, которую наконец то нашла.

Гонка "Муравьишек "



Правила гонок :

1) Питание

Это РљРљ, который Вам подсчитал ДиОн. Учитываются РІСЃРµ пункты (КБЖУ). Если Р’С‹ питаетесь РїРѕ какой-либо системе (РњРёРЅСѓСЃ Фунт, Дюкан, РњРёРЅСѓСЃ 60 Рё РґСЂ.) Р’С‹ также можете учавствовать РІ РіРѕРЅРєРµ, только Р’С‹ будете считать «РџРѕ системе» или «РќРµ РїРѕ системе».

· Соблюдён +10 Р±

· Нарушен -10 Р±

Под разгрузом понимается однодневное уменьшение каллорийности на 200 кк и больше.

· Первый +20 Р±

· Повторный -20 Р±

ЗАЖОР (увеличение ккалл более чем на 300 ккал) - (минус) 50 б

2) РЎРїРѕСЂС‚

Любой вид спорта. Ходьба считается только в том случае, если это дополнительные минуты. Например: обычно ездите на работу(с работы) на автобусе, то если Вы выйдите на одну остановку раньше, то это будут минуты ходьбы за которые вы ставите себе баллы.Если вы просто гуляете по магазину(шопинг)-это не считается.Так же не считается если вы раньше ходили до работы пешком или на работе много ходите, баллы считаются только за дополнительно пройденное время. Так же считается активные игры с детьми на свежем воздухе.

· 1 минута = +1 Р±

3) Не есть за 3 часа до сна

Пункт создан для того, чтобы облегчить работу ЖКТ и, конечно же, помочь в похудении. По-желанию можно отказаться от пищи и раньше, но, желательно, не дольше 4 часов.

· Получилось +3 Р±

· РќРµ получилось -3 Р±

4) Р’РѕРґР°

Неотъемлемая часть похудения. Благодаря Н2О в нашем организме происходят многие процессы и реакции, выводятся вредные вещества.

за каждый 1 стакан по 250 мл.= +1б.

5) Фрукты-овощи

· Р—Р° каждый съеденный фрукт/РѕРІРѕС‰ +1 Р±

любой фрукт(овощ) до 100 гр,

если больше 100 гр, то за каждые дополнительные 100 гр - считается как еще один отдельный фрукт

6) Косметические процедуры

Считаются:

· Контр. РґСѓС€

· Ванна(СЃ солями Рё С‚.Рґ)

· Массажи

· Скрабы

· Крема РђР¦

· Маски

· Средства для СѓС…РѕРґР° Р·Р° руками, ногами

· Лосьоны для тела

· Средства для СѓС…РѕРґР° Р·Р° ногтями

· РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

· Сауна, бани

· Обертывания

· Р’СЃРµ салонные услуги

· Вышипывание бровей

Уточнение: Рє Рї. «РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом» относятся ежедневные крема только РІ том случае, если обычно Р’С‹ забываете РёС… использовать. Тоже хотелось Р±С‹ сказать Рё РїСЂРѕ остальные процедуры: если Р’С‹, например, каждый день вышипываете Р±СЂРѕРІРё, то +5 Р± себе РЅРµ ставите.

Я надеюсь на Вашу честность, ведь обманывая, Вы обманываете не нас, а себя в первую очередь.

· Р—Р° каждую +5 Р±

7) Домашнее задание

Всем членам РіСЂСѓРїРїС‹ дается «Р”омашнее задание».

· Предложение ДЗ +20 Р±

· Выполнение +10 Р±

Домашние задание устанавливаются и выполняются ежедневно по-желанию (т.е. оно не обязательно, но рекомендательно). Любой желающий должен выложить в специальной ТЕМЕ ДЗ в одной из областей: питание, красота, фитнес-спорт, мотивация, другое. Обязательно аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Лучше выбирать задания, доступные всем.

Формат домашнего задания:

Домашнее задание на 15 марта

Тема: (питание, фитнес-спорт, мотивация, красота, другое)

Задание: (текст задания)

Противопоказания: (если есть)

Алтернатива: (если есть)

Описание ДЗ

В указанный день каждый участник гонки, желающий получить бонус за ДЗ, должен выполнить домашнее задание.

Возможна замена ДЗ, т.е. если в один из дней Вы не можете выполнить какое-либо ДЗ, Вы имеете право заменить его на любое из последующих, а это выполнить потом(вместо взятого). Таких замен может быть не больше 3 за гонку.





Форма ежедневной отчётности:

1. Питание -20/-10/-50/+10/+20

2. РЎРїРѕСЂС‚ +1

3. Не есть за 3 часа до сна -3/+3

4. Р’РѕРґР° +1

5. Фрукты-овощи 0/+1

6. Косметические процедуры 0/+5

7. Личное задание 0/+10/+20

�тог за день: баллов

Можно выкладывать табличку из Excel`а. один раз в неделю

Отчёты Р·Р° РІСЃСЋ неделю собираем РІ РѕРґРЅРѕРј сообщении, Можно отчёты выкладывать каждый день (используем кнопочку «Р�зменить»), Р° можно раз РІ неделю (РЅРµ позднее обеда вторника)

Раз в неделю делаем контрольные замеры для Еженедельного отчёта.

Форма еженедельной отчётности:

Вес: был – стал = разница (баллы)

РћР“ (объём РіСЂСѓРґРё): был – стал = разница (баллы)

РћРџР“ (объём РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ): был – стал = разница (баллы)

РћРў (объём талии): был – стал = разница (баллы)

РћР– (объём живота): был – стал = разница (баллы)

РћР‘ (объём бёдер): был – стал = разница (баллы)

РћРќ (объём РЅРѕРіРё РІ верхней части): был – стал = разница (баллы)

РћР  (объём СЂСѓРєРё РІ верхней части): был – стал = разница (баллы)

�того за замеры: баллов

· РњРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ. +5 Р±

· Плюс 100 РіСЂ. -5 Р±

· РњРёРЅСѓСЃ 1 СЃРј. +5 Р±

· Плюс 1 СЃРј. -5 Р±

МЕНЕЕ 1 СМ. ОКРУГЛЯЕМ В БОЛЬШУЮ �Л� МЕНЬШУЮ СТОРОНУ,

0,5 СМ.- НЕ СЧ�ТАЯЕМ КАК 2,5 БАЛЛА, А ОКРУГЛЯЕМ ДО 5 БАЛЛОВ

Все еженедельные отчеты пишем в одном сообщении, т.е. у Вас в темке с еженедельными отчетами должно быть 1 сообщение за гонку

Ежедневные и еженедельные отчёты должны быть выложены за прошедшую неделю до конца вторника (в среду подсчитываю и выкладываю результаты).

Начисление и подсчёт баллов ведут сами гонщики, выкладывая свои отчёты в закрытой группе гонщиков. Раз в неделю, по вторникам-средам (иногда, позже) подведение итогов в основной теме и на странице с результатами.

По поводу отчетов: Нужно проверять отчет предыдущего участника на момент ошибок и если есть ошибки, написать ему в личку. � потом проверить исправил он или нет. Таким образом, мы избежим ошибок в баллах, и все как то примут активное участие в гоночках!

Заявка на вступление в группу придёт каждому, кто запишет себя в списке участников. По всем индивидуальным вопросам обращаться в открытый форум гонки, а так же написать Крупинке или Alinett'e


Поставленую цель указываем в начальных замерах Цель, это кол-во кг, которое вы планируете сбросить за гонку и награда, которую сами себе пообещаете . Например: -3 кг к 1 апреля, награда-курс спа-процедур или белье нижнее(это не должно быть из пищевого, типа-тортик). Кто смог достигнуть своей цели к концу гонки в последнем еженедельном отчете дописывает:

· Цель +50 Р±

и в болталке пусть раскажет, после достижения цели, всем про свою награду !



За выкладывание фото "до" и "после"+ 50 баллов

можно выложить вместе до и после в конце месяца, т.е. сфоткаться надо в первые дни гонки, а выложить можно с фоткой "после" в последние дни гоночного месяца.

Открутила 20 км ккал -300 55 минут

РҐРѕРґСЊР±Р° 3 РєРј - 200 ккал 30 РјРёРЅСѓС‚ 

как всегда задержка месячных и вес стоит, вернулся к своему обычному 69 кг

На днях должны пойти месячные, поэтому еще кг или парочку воды во мне.

Сегодня привесик в 300 грамм, вес 67.9, но вчера накосячила ночью, схомячила кусочек тортика

Р�РґСѓ РЅР° день рождение вечером Рє Катюшке, Р±СѓРґСѓ пить РІРёРЅРѕ, кушать РЅРµ Р±СѓРґСѓ. 

 РњРµРЅСЋС€РєР°

Завтрак

Каша пшенная с маслом и медом - 100 грамм

 РћР±РµРґ

Суп с бараниной - 350 грамм

 РЈР¶РёРЅ 

Вино пару бокалов

 РњРµРЅСЋС€РєР°

Завтрак

Йогурт активиа легкий , кофе со сливками

Обед

Яичница из 2х куриных и 2х перепелиных яичек, 2 бутерброда с семгой

 РЈР¶РёРЅ 

Окрошечка

Планы с бассейном опять отложила на завтра, после зубного нельзя было кушать 2 часика, а голодной идти не совсем хотелось... Приняла 2 таблеточки липо 6х... через 30 минут пообедала...что-то запозднился мой обед... на ужин молочка попью или кефирчика... хотя еще окрошечка осталась...наверное ее доем...

Мотивашечку

Вес 67.6 отвес 500 грамм

щас поеду к стомотологу, пить липо 6х не буду, вдруг анестезия будет.

Завтрак - кофе СЃРѕ сливками Рё активиа легкая 

Рецепт маски:
Берем дрожжи но не сухие а в брикетиках, и обязательно смотрим на срок годности чем свежее тем лучше, маленький брикетик можно сразу кидать в миску а если большой то отрезаем где то см 2-3 шириной, добавляем мед можно конечно и сахар но полезностей больше в меде накрываем это все полотенцем в теплое место и на полчаса оставить их набухать. После добавляем витамин Б и А (продается в аптеках) перемешиваем наносим на волосы под шапочку , полотенце и держим чем больше тем лучше. Смывается потом
замечательно.
Волосы после этой маския мягкие-мягкие, красиво блестят и хорошо укладываются! Советую эту маску обладательницам тонких, ломких и тусклых волос.

Отзанималась в тренажерке

Велотренажер 40 минут -550 ккал 16 км

Беговая дорожка 50 минут -200-300 ккал 5 км

Поплавать не удалось, завтра пойду плавать и в саунку.

Сегодня скушала утром одну вафельку

Вес 68.1 отвесила 500 грамм, продалжаю принимать липо 6х, увеличила дозу до 3х капсул в день.

Вчера не пошла на тренировочку, сегодня полюбому иду.

Р’ планах побегать РїРѕР» часа 5 РєРј, покрутить педальки РїРѕР» часа Рё  РїРѕРїР»Р°РІР°С‚СЊ конечно же, Р° так же РІ сауну РЅР° 10 минуточек.

Все вкусняшки добавляю сюда, а не в животик

Сегодня вес 68.6. Приняла с утра 1 штучку, ближе к тренировке еще 1 штучку.

Ну вот наконец-то праздники подошли к концу, теперь пора начинать похудалки.

Вчера купила жирожигатель LIPO 6X 

Начинаем тестировать, + тренировки, + правильное питание, поменьше жирной и сладкой пищи

Угощаю всех вкусняшкой

 РњРµРЅСЋС€РєР°

Обед 

Гречневая каша с молоком - 400 грамм, овощной салат со сметаной - 150 грамм

 РџРѕР»РґРЅРёРє

Хурма - 260 грамм

 РЈР¶РёРЅ

Отварной рис с куриной грудкой

РќР° ночь 

Кефир обежиренный - 200 грамм

Питание

Завтрак

- сложные углеводы (овсянка и тд)

Перекус

-все что угодно (фрукты, орехи)

Обед

-сл.угл. + белок (гречка + куриная грудка)

Полдник

-Белок + овощи (2 яичных белка + овощной салат со сметаной 10%)

Ужин

Белок + сл. угл (рис + отварная рыбка)

На ночь

Белок (кефир, творог)

Так снова время уже 15-46, а я совсем нечего не кушала...Вес мой 67.7, что очень радует...

Завтра пригласили на собеседование в Детский мир, Продавцом-консультантом, обещают зп от 18 000, поеду посмотрю, что там, а то может устроюсь на работу под конец года...

Мотивачешка 

Мотивашечка

Менюшка

Завтрак

Овсянка с земляникой - 37 грамм, зеленый чай - 320 грамм

Обед 

Гречневая каша - 140 грамм, тушеная рыбка - 250 грамм

Полдник

Протеиновый ягодный коктельчик - 260 грамм

 РЈР¶РёРЅ 

Кефир обежиренный - 250 грамм

Вт.(ноги, плечи)
Кардио (ходьба ) 10 минут
Пресс на наклонной скамье 3х15
Пресс в висе 3х15 2х10 отстаю
Гиперэкстензия для спины 3х(12-15) нет
Жим ногами с широкой постановкой ног 3х12-12-15 50 кг
Сгибание ног в тренажере лежа 3х12-10-10 35 кг
Разгибание ног в тренажере 3х15 50 кг
Подъем на носки в тренажере (икры) 3х15 25 кг
Разведение гантелей перед собой 3х15 нет
Выпрямление гантелей перед собой 3х15 нет
Кардио 10 минут мало
Плавание в бассейне 0 минут устала очень

 Р”обавила тренажер РЅР° плечи 3С…12 20 РєРі

Собой конечно очень не довольна, 4 упражнения не выполнила, но сама виновата, поздно встала и покушала только одну овсянку перед треной за 2 часа

Питание до и после тренировок:
  До
силовой тренировки Р·Р° 1-1.5 часа  - 2 часа необходимо скушать 
сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый
рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и
т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время
тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если
не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых
углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким
гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу
наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40
минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно
поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем
самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей
тренировки)

После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока
открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все
питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный
протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, -
фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если
нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки),
то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка
меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше,
чем кол-во белка. Если поддерживате, белка больше, чем углеводов. Если
худеете - то, только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно
нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок,
если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.

До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не
кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми
овощами.
Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо
поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные
угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если,
например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо
употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы),
а через часик уже нормально покушать.

После любой тренировки
(силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа
как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет
гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот
если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться
ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не
укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша
цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не
произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.

Вт.(ноги, плечи)
Кардио (ходьба ) 10 минут
Пресс на наклонной скамье 3х15
Пресс в висе 3х15
Гиперэкстензия для спины 3х(12-15)
Жим ногами с широкой постановкой ног 3х(10х12)
Сгибание ног в тренажере лежа 3х15
Разгибание ног в тренажере 3х15
Подъем на носки в тренажере (икры) 3х15
Разведение гантелей перед собой 3х15
Выпрямление гантелей перед собой 3х15
Кардио 30 минут
Плавание в бассейне 30-50 минут

Чт. (грудь и бицепс)
Кардио 10 минут
Пресс на наклонной скамье 3х15
Пресс в висе 3х15
Гиперэкстензия для спины 3х(12-15)
Отжимание с широкой постановкой рук в смите 3х15
Жим в смите 3х12
Разводка гантелей лежа 3х15
Сведения на грудь в тренажере баттерфляй- 3х12
Жим гантелей (штанги) стоя 3х15
Жим гантелей молот 3х15
Кардио 30 минут
Плавание в бассейне 30-50 минут

Сб.(ягодицы, трицепс)
Кардио 10 минут
Пресс на наклонной скамье 3х15
Пресс в висе 3х15
Приседания в тренажере Смита 3х15
Выпады на каждую ногу 3х15
Суперсет
румынская тяга +гиперэкстензия 3х15
Отжимание от скамьи 3х15
Разгибание рук в наклоне 3х15
Кардио 30 минут
Плавание в бассейне 30-50 минут

Р’СЃ. (СЃРїРёРЅР°)
Кардио 5-10 минут
Пресс на наклонной скамье 3х15
Пресс в висе 3х15
Гиперэкстензия 3х15
Тяга Вертикального блока 3х15
Тяга горизонтальная 3х15
Подтягивание 3х15
Кардио 60 минут

Эксперемент

Р—Р° неделю похудеть РЅР° 3 РєРі  Р’ес 70.1

1. Пить 2 литра воды.

2. 3 чашки зеленого чая в день.

3. РЎРїРѕСЂС‚.

4. Ккал. 

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°.  

 РњРµРЅСЋС€РєР°

Завтрак

Творог с йогуртом - 200 грамм

Обед

Лапша СЃ курицей - 270 грамм,  РЎРєСѓРјР±СЂРёСЏ малосоленая -100 грамм

Полдник

 Р’иноград - 200 грамм

Ужин 

Уточка в горчично-медовом соусе с яблоками- 160 грамм

 РњРµРЅСЋС€РєР°

Завтрак

Болгарский перчик-100 грамм, 2 яичка

Обед

Макароны СЃ подливкой РёР· сердца - 300 грамм

Полдник

 РЎРєСѓРјР±СЂРёСЏ малосоленая -100 грамм

Ужин 

Отваной СЂРёc  Рё уточка РІ горчично-медовом СЃРѕСѓСЃРµ СЃ яблоками- 400 грамм

Эх, линеичка показывает 67.7, а у меня 68.2...

Рђ еще Сѓ меня каждый день маленькие радости, первый день, купила себе ночнушку, второй день купила себе Духи,  FENDI , РІ третий купила абонемент РЅР° РіРѕРґ РІ Алекс фитнесс СЃ байсейном Р·Р° 8 500 РїРѕ акции, Р° вчера любимый подарил СЃРёРЅРёРё хризантемки, РјРѕРё любимые цветочки...