Да, к сожалению дневничек пустеет, атак этого не хочется!

что-то темка опустела.. все празднуют праздники?.. а я вот сегодня приятненько так под утренним дождичком пробежалась. зато на улицах ни одного собачника:)

Azazelka, как здоровье?

я каюсь - тоже бег забросила, праздники-сплошняком ДР...понимаю нет мне оправдания, но я начну. верней уже начала спортится с сегодняшнего дня. � питаниие со вчерашнего наладила.

Азазелька, не шути со здоровьем. Дуй к врачу. Про гомеопатию ничего не могу сказать: мнения противоречивые везде.

А я не бросила, а наоборот начала бегать! У нас как раз весна пришла в город, и я уже 2 недели бегаю по утрам

Азазелька!!!

РЇ каюсь - бег РІРѕС‚ уже как 1,5 недели забросила. РќР° работе такой завал, что батрачу СЃ  7 утра РґРѕ 8 вечера.

Но надеюсь мои муки продлятся всего еще недельку. Ни на спорт ни на бег не хватает времени.

Вес чуток набрала 61,4-62,7 но это еще пмс, надеюсь как раз через недельку все будет в ажуре ;)

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ твоей усталости... Азазелька, РІРѕС‚ РѕРЅРё Рё пришла. Это перетренированность Рѕ которой РјС‹ тебе говорили. Слишком быстрый старт. РўС‹ уже похудела Рё выглядишь великолепно. Сейчас нужна отточка. Прекрати РіРѕРЅРєСѓ РІ сумасшедшем ритме. Обязательно давай отдохнуть мышцам. Еще посоветую тебе пропить витамины. Меня ооочень Р±РѕРґСЂРёС‚ витамин РЎ шипучка РґРІРѕР№РЅР°СЏ РґРѕР·Р° РќРћ (!!!!!!) ознакомься пожалуйста СЃ инструкцией, нет ли противопоказаний для почек или имеющихся Сѓ тебя "болячек"

Что каксается гомеопатии, кто-то в это верит, кто-то нет, сама не сталкивалась. Но с почками не шутят. Обязательно обратись к врачу. Да, я понимаю, еж птица гордая и у мужа просить не хочет (я сама такая же - полностью на собственном обеспечении), но уж на мед страховку, думаю твой ненаглядный разорится обязан. Ты давай там пряч свои комплексы подальше. Муж обязан заботится о твоем здоровье, тем более ты уж и так нетребовательная.

п.с. а заборчик ты доделала? Выкладывай фотки и свои и заборчика ;)

Привет девчоночки! Да я вообще заработалась, во всех областях) Что-то случилось с моим временем, его перестало быть) Ну и вообще рутину писать устала, ведь все одно и то же, встала-побежала-зал-дела-дела-работа-маски,процедуры -сон. Меняю нагрузки в зале, бегаю по разным теперь маршрутам, но смысл остается тот же- не бросила, не брошу).Кушаю теперь много творога,яиц, сыра после тренинга, попа накачалась до приличного вида, пресс так и остался слегка видимым... Хорошая погода сменилась проливными дождями и сильным ветром, бегать грустно,мокро и зябко, но я ношусь под бодрый ремикс "у природы нет плохой погоды". Еще у меня долго болели почки, вообще то с детства, но тут я их совсем запустила, вот по этому поводу я первый раз обратилась к гомеоптии. Потом пару дней сидела в инете, собирала инфо, так и не поняла правда это или шарлатанство. За прием 400 евро и 20 бутылочек с водой вместо лекарств...ну жду чуда..если кто что знает об этом отзовитесь... Не, ну определенно со мной что-то происходит, я упорно идк в зал, а после него не могу даже сидеть на стуле, так мне плохо и я иду спать на часик прямо днем...и не такая тяжелая тренировка, наверное надо просто подлечить старые болячки...Настроение лимонное. А еще я "подсела" на свое пианино..и играю..играю..играю...))

Кто забросил питание,спорт, бег- выходите из тени, признавайтесь! на суд))

Ну наконец-то! Появилось солнце! Совсем заработалась над собой...и надеюсь удачно всё!?

Убрать жир на талии и бедрах и другие мифы

Миф о локальном сжигании жира

Вопреки тому, что утверждает реклама, локальное сжигание жира невозможно. Жир сжигается по всему телу - но то, как именно это происходит, определяется генетикой, полом (гормонами) и возрастом. Чтобы уменьшить количество жира в какой-то конкретной области тела, необходимо уменьшить общее количество в организме. � хотя жир сжигается или откладывается по всему телу, может показаться, что местом, откуда он уходит в последнюю очередь или куда откладывается в первую очередь, является область живота (у мужчин и у некоторых женщин) и область ягодиц и бёдер (у женщин и у немногих мужчин). Подъёмы туловища, скручивания, подъёмы таза, подъёмы ног, приведение бёдер, отведение бёдер и т.д. лишь тренируют соответствующие мышцы под слоем жира.

• Поддежки веса нижней части тела СЃ тем, чтобы РЅРµ было гиперэкстензии поясничной части позвоночника.
• Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно-брюшных мышц.
• Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если РІ поясничном отделе позвоночника Рё тазе нет гипер-экстензии.
• Подвздошно-брюшные мышцы РјРѕРіСѓС‚ сокращаться мощнее РІ положении относительно лёгкого растяжения.
• Подъёмы туловища СЃ согнутыми коленями (Рё тазобедренными суставами) РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє тому, что подвздошно-брюшные мышцы оказываютс РІ механически неудобном положении. Противостоят подвздошно-брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник.

Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.

Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или "чувства горения" изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц-сгибателей тазобедренных суставов приводит к чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса. В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (т.е. сокращаются с движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся мышца сокращается в длине, т.е. её начало приближается к её концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов. См. миф о локальном сжигании жира выше.

Высокое число повторений в сете сжигает больше жира

Выполнение большего числа повторения в сете (15-20, 20-30, 20-50) с лёгким весом не сжигает больше жира и не придаёт больше "тонуса" мышцам (т.е. не уменьшает одновременно жир и не увеличивает мышцы) по сравнению с сетами, выполняемыми с более тяжёлым весом в меньшем количестве повторений (8-12). Силовой тренинг приводит к расходу углеводов после того, как первоначальные запасы АТФ и КФ оказываются израсходованными через несколько первых секунд интенсивного мышечного сокращения. Обычно сет длится 20-30 секунд. Для человека, находящегося в обычной физической форме, требуется 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки, обеспечиваемой большими мышечными группами (например, ягодицами или квадрицепсами), чтобы сжигать хотя бы 50% калорий в виде жира. Для сжигания жира нужен кислород. Выполнение нескольких лишних повторений в сете недостаточно для того, чтобы сжечь жир и, на самом деле. может даже привести к сжиганию меньшего количества жира. Если пожертвовать интенсивностью, то лёгкий вес, поднимаемый в большом количестве повторений, может даже привести к меньшему сжиганию жира. Как правило, достичь высокой интенсивности в сете, состоящим из большого количества повторений, мешает чувство горения в мышцах.

Для людей, пытающихся сжечь жир для эстетических целей, силовой тренинг может быть палкой о двух концах. Когда человек только начинает заниматься с отягощениями, увеличение мышечной массы обгоняет по темпам сжигание жира, что приводит к небольшому первоначальному увеличению веса тела. Значительное сжигание жира требует занятий определённой интенсивности, продолжительности и частоты и новички часто не выдерживают таких занятий. Если упражнения и питания не подходят для значительного сжигания жира, то можно рекомендовать более лёгкий вес и более высокое число повторений, чтобы свести к минимуму увеличение мышечной массы - хотя это может привести к тому, что в последующие часы будет утилизировано меньше жира. Если же аэробный тренинг и питание позволяют сжигать жир, то можно рекомендовать среднее количество повторений с постепенным увеличением нагрузки для ускорения сжигания жира и придания "тонуса" мышцам. Если мышечная группа растёт быстрее, чем сжигается жир, то этот эффект увеличения веса тела лишь временный. Для придания тонуса мышцам, жир можно сжечь позже с помощью значительного увеличения аэробных упражнений или прекратить делать упражнения с отягощениями для этой конкретной мышцы. Мышцы атрофируются до прежних размеров в течение нескольких месяцев. Позже можно ввести в программу сеты из высокого числа повторений и оценить эффект.

Тем не менее, высокое число повторений (20-30 или 20-50) можно рекомендовать для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. �з-за того, что жир откладывается в первую очередь вокруг талии, среднее количество повторений с большим весом может увеличить мышцы, скрывающиеся под слоем внешнего жира. Если жир позже не сжечь, то увеличившиеся мышцы вытолкнут жир наружу, что приведёт к зрительному увеличению окружности талии. Мышцы живота - это относительно мелкие мышцы. Поэтому, выполнение высокого числа повторений с лёгких весом с помощью этих мышц не способно повлиять на метаболизм или увеличить мышцы - в отличие от выполнения высокого числа повторений с лёгким весом с помощью больших мышц. См. миф о местном сжигании жира выше.

Печально, что миф о высоком числе повторений был создан и затем позже распространён культуристами, которые ограничивают калории перед соревнованиями, чтобы сжечь жир. Подобная диета приводит к тому, что они слабеют и не могут поднимать на тренировках свои обычные тяжёлые веса. Видимо, на вопрос, почему они используют лёгкие веса, они ответили, что они "набирают рельеф" для соревнования. Это - всего лишь теория, как мог возникнуть подобный миф, но легко видеть, как неправильное понимание фактов могло привесли к тому, что люди стали думать, что к сжиганию жира приводит именно использование лёгких весов, а не сама жёсткая диета, на которой в тот момент сидели культуристы.

Методы сжигания жира

Рано или поздно каждый из нас, приняв решение быстро похудеть и выбрав для себя рациональное питание, задумывается о физических нагрузках, о том, как они могут поспособствовать более быстрому сбросу лишних килограммов и достижению желаемых целей. � тут возникает множество вопросов: как тренироваться наиболее эффективно, какие виды активности препочесть, сколько по времени и когда.

Существует ДВА метода, способных заставить тело сжигать максимальные количества жира посредством тренировок. Любые упражнения будут приводить к жиросжиганию посредством одного из них. Кроме того, тело сжигает больше калорий из жировых запасов ПОСЛЕ ТРЕН�РОВК�, чем просто так, без тренировок. В этом смысле понятно, что важен не столько метод жиросжигания, сколько важно вообще включать тренировки в распорядок дня.

Методы сжигания жира во время тренировки

Первый. Тело отлично сжигает жир во время долгого спокойного движения. Примерами будут долгие пешие прогулки или медленно и подолгу крутить педали велотренажера, с ЧСС примерно 50-60% максимальной. Через три часа такого непрерывного движения тело в качестве топлива начинает сжигать больше жира, чем углеводов.

Второй. Тело отлично сжигает жир во время интенсивных тренировок, вроде бега или велосипедных гонок, с ЧСС 70-80% максимальной. При этом методе примерно через 18 минут после начала тренировки тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.

После любой тренировки в течение 6 часов тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.

Какой же метод выбрать? Тут надо спросить себя: 1) есть ли у меня время для занятий по первому методу? Его можно, например, практиковать во время просмотра телепередач вечером; 2) смогу ли я заниматься по второму методу? Смогу ли я быстро и безостановочно бежать дольше 18 минут?

В любом случае, в начале тренировки в качестве топлива сжигается гликоген (сахар в клетках, полученных из углеводной пищи). Одновременно сжигается жир и немного белка, однако в меньших количествах и не так быстро. У тела есть излюбленый рецепт горючей смеси, определенные пропорции калорий от белка, жиров и углеводов, на которое оно предпочитает полагаться. По мере того, как гликоген сжигается, клетки на сколько возможно восстанавливают его запасы. Как только клетки теряют способность покрыть необходимый процент горючей смеси гликогеном, тело сразу это замечает и дает сигнал жировым клеткам выдавать на гора энергию из жира. Во время тренировки таким сигналом жировым клеткам будет повышенный прилив кислорода и усиленная циркуляция крови. Эти два процесса стимулируют жировые клетки.

Бег помогает быстро начать сжигать больше калорий из жира, чем из гликогена. Если вы бежите трусцой со скоростью 9 км в час, то через 40 минут вы начнете сжигать больше калорий из жировых запасов, чем из гликогеновых. Если вы бежите со скоростью 14 км в час, то через 20 минут такого бега вы сжигаете больше 50% всех калорий из жира. Звучит неплохо, да здравствует быстрый бег, да? Да и нет.

Дело в том, что во время бега может наступить потеря мышечной массы. Если вы пробегаете больше 8-12 км в день, то на этой дистанции гликогеновые запасы полностью истощаются, и тело начинает пожирать белок в повышенных количествах (горючая смесь будет состоять из белка и жира). Не тот белок, что вы съели, а тот, из которого состоят ваши мышцы. Вот почему бегуны-марафонцы такие тощие. Бег на длинные дистанции помогает сжечь много жира, но и мышечную массу вы тоже потеряете! Если вас интересуют такие результаты, полагайтесь на бег на длинные дистанции.

А вот другой пример бега: у бегунов, стремящихся бежать как можно быстрее, но на относительно короткие дистанции, нет ни капли лишнего жира, а мускулатура - отличная. После того, как они рывком пробегают стометровку, они отдыхают 15-20 секунд. Стометровка будет покрыта почти полностью на одном гликогене, и во время отдыха его запасы полностью восстановятся. А во время ОТДЫХА тело будет сжигать чистый жир! Таким образом, тело не пожрет собственные мышцы. Так можно продолжать 20-40 минут (чистого времени интенсивной тренировки, вычитая время отдыха). Затем тело начинает сжигать больше жира, чем углеводов и во время быстрого бега. � ПОСЛЕ тренировки тело продолжит пользоваться такой "жирной" горючей смесью в течение 6 часов. Вообще интервальная тренировка считается самой эффективной для снижения веса и толщины жировой прослойки, потому что она в целом сжигает много калорий: во время коротких 15-минутных интервальных тренировок и в периоды "отдыха". Это, плюс жир, сожженный ПОСЛЕ тренировки, дают нам прекрасный результат.

Кроме бега, ходьбы и велосипеда, жир можно очень эффективно сжигать силовыми тренировками. Во время силовых тренировок с умеренными до тяжелых нагрузок 60% горючей смеси составляет жир! Таким образом, силовые тренировки почти эквиваленты интервальным как метод жиросжигания, но они превосходят их по количеству сожженных калорий. За час интервальной вы сожжете примерно 450 ккал (зависит от веса тела), а за час силовой - 700 ккал.

В отличие от аэробных тренировок, силовые наращивают мышечную массу. А чем её больше, тем меньше жира в теле, потому что растущая мышца поддерживает быстрый обмен веществ в течение 15 часов после тренировки, и энергозатраты процесса мышечного роста полностью обеспечиваются "жирным" топливом.

Жиросжигатели

Однако помимо грамотных тренировок и рационального питания, быстрее похудеть и более эффективно тренироваться вам помогут специальные пищевые добавки, так называемые жиросжигатели.

Жиросжигающие добавки - это очень обширный класс пищевых добавок, в который собраны продукты, обладающие очень разными свойствами. � практически ни одна добавка не обладает истинно жиросжигающим качеством.

Все препараты можно условно разделить на несколько групп.

Первая группа активизирует обмен веществ и не дает возможности организму усвоить те жиры, которые вы приняли вместе с пищей. Такими свойствами обладает клетчатка (продается в аптеках и магазинах здорового питания), а также пептиды и препараты, получаемые из панциря ракообразных (например, продукт Chitosen фирмы Weider). Данные продукты следует принимать только вместе с едой, противопоказаний нет.

Во вторую группу жиросжигателей входят так называемые амфетаминные препараты, типа кофеина, эфедрина и аспирина, цель которых - заставить организм вырабатывать дополнительное тепло для того, чтобы ускорить обменные процессы. Препаратов с использованием комбинаций этих веществ очень много, но самой эффективной и популярной у фитнесистов считается комбинация кофеина с эфедрином. Вдобавок, такие препараты "удобны" тем, что "взвинчивают" психику, и вы сможете дольше и активнее заниматься спортом, отчего и похудеете. Однако нужно помнить, что данный тип жиросжигателей не подходит кормящим мамам, беременным и людям с сердечными неполадками, поэтому дозировку и способ приема обязательно надо обсудить с квалифицированным специалистом.

Третья группа добавок способствует высвобождению жирных кислот. Этим свойством обладает L-Карнитин. Сегодня это очень популярная пищевая добавка, которая входит почти во все жиросжигающие комплексы. Но нужно иметь ввиду, что карнитину нужно примерно 30 минут для того, чтобы после приема он достиг точки своего действия - мышечной клетки. Поэтому жидкие формы карнитина следует выпивать за 30 минут до начала аэробной нагрузки, а прием карнитина в таблетках - минимум за 40 минут. Противопоказаний к приему нет, рекомендуется принимать курсами, делая между ними перерыв.

Также существуют добавки, которые увеличивают чувствительность мышечных и других тканей к глюкозе и заставляют их сжигать больше энергии на единицу времени, создавая легкий энергетический дефицит. Это, в свою очередь, ведет к усилению мобилизации жира из депо и, следовательно, к снижению жира в организме. Таким действием обладает пиколинат хрома. Он противопоказан людям, склонным к диабету, беременным и кормящим мамам.

Помимо перечисленных выше и популярных на сегодняшний день жиросжигателей, на рынке появляются все новые и новые препараты, которые будто бы в несколько раз превосходят по эффективности зарекомендовавшие себя средства. Речь идет о таких жиросжигателях как пируват, экстракт зеленого чая, гуггулстероны, а также специальные кремы местного применения на основе форсколина, аминофилина и йохимбина. Однако стоимость данных препаратов слишком высока, и они еще слишком плохо изучены, чтобы с уверенностью говорить об их явных преимуществах.

Все жиросжигатели помогают организму вытащить жирные кислоты из депо и запустить в кровоток, откуда они могут быть востребованы организмом для физической работы. Но если вы не тренируетесь, а лежите на диване, кислоты либо возвращаются назад, либо забивают печень и оседают на стенках артерий. Поэтому не стоит доверять препаратам, обещающим вам быстрое похудение на 10 кг за месяц без повышения физической активности и диеты (человек не похудеет, если он будет принимать жиросжигатели и переедать), - это всего лишь ловкий рекламный трюк, не заслуживающий вашего внимания.

«Р–елезные» заблуждения девушек Рѕ тренировках СЃ отягощениями

РћРґРЅРѕ РёР· главных достоинств женщины – это ее привлекательная внешность. РЎ этим утверждением спорить бесполезно. Р’РЅРµ зависимости РѕС‚ возраста РІСЃРµ РјС‹, РґРѕСЂРѕРіРёРµ женщины, ревностно следим Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ Рё ради поддержания нашей внешности РІ должном РІРёРґРµ готовы РЅР° любые материальные затраты. Р’СЃРµ эти денежные жертвоприношения РЅР° алтарь нашей красоты понятны, Рё, конечно же, оправданны.

РќРѕ РІСЃРµ же РЅРµ стоит РІ таком серьезном деле целиком полагаться лишь РЅР° количество денежных знаков, вложенных РІ нашу внешность – ведь ее РѕСЃРЅРѕРІР° прежде всего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Р° его, как известно, РЅРµ купишь. Р’Рѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае, РѕРґРЅРёРјРё материальными жертвами здесь РЅРµ отделаешься – необходимо наше личное участие.

Существует надежный Рё доступный СЃРїРѕСЃРѕР± сохранить Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ, Р° следовательно, привлекательную внешность – дозированная физическая нагрузка, РёР· множества РІРёРґРѕРІ которой для формирования красивого тела наиболее оптимальны упражнения СЃ отягощениями.

Борьба за женственность

Тренировка СЃ отягощениями – лучший СЃРїРѕСЃРѕР± избавиться РѕС‚ лишнего жира, привести мышцы РІ тонус Рё развить выносливость. Немало женщин после рождения ребенка или РІ зрелом возрасте, начав заниматься СЃ отягощением, РІСЃРєРѕСЂРµ обнаруживали заметные положительные изменения РІ своей внешности. Казалось Р±С‹, РІРѕС‚ РѕРЅ, доступный Рё надежный путь Рє красивым пропорциям, СѓРїСЂСѓРіРѕРјСѓ телу Рё хорошей осанке. РќРѕ РІСЃРµ же РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ большинство дам крайне негативно настроено Рє тренировкам СЃ отягощениями. РћРЅРё ошибочно полагают, что стоит РёРј начать занятия РІ тренажерном зале, как РѕРЅРё тут же приобретут большие, делающие РёС… похожими РЅР° мужчин, мышечные массивы. Существует даже определенная, кажущаяся некоторым милым дамам очень «Р¶РµРЅСЃС‚венной», модель поведения РЅР° тренировках РІ фитнес-центрах.

Женщины приходят на тренировки исключительно для того чтобы:

• аккуратно поднимать хромированные гантельки СЃ единственной целью РЅРµ напрягаться, иначе можно вспотеть Рё испортить макияж Рё прическу;
• прикрепить ленточками блоки Рє СЃРІРѕРёРј лодыжкам Рё делать бесчисленное количество движений ногами СЃ мизерными отягощениями РІ надежде РЅР° точечный СЃР±СЂРѕСЃ жира СЃ тазовой области СЏРіРѕРґРёС† Рё бедер;
• посидеть или полежать РЅР° модных тренажерах, которые СЏРєРѕР±С‹ сами прокачают РёС… тело;
• изнурять себя продолжительной работой РЅР° беговой дорожке или степпере ради сходства СЃ какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фитнес-моделью.

Таким образом женщины упускают саму суть прогрессирующего тренинга с весами: нужно работать на все мышечные группы тела и постепенно увеличивать вес отягощения, чтобы заставить мышцы и весь организм адаптироваться и изменяться.

«Р–елезные» заблуждения

• РњС‹ воспитаны РЅР° мифах относительно своей физиологии, поэтому просто Р±РѕРёРјСЃСЏ становиться сильнее – РјС‹ хотим быть женственными, выглядеть РјСЏРіРєРёРјРё, пассивными, нам кажется, что стоит женщине только прикоснуться Рє «Р¶РµР»РµР·Сѓ», как РѕРЅРѕ тут же превратит ее РІ РіСЂСѓР±СѓСЋ мужеподобную РѕСЃРѕР±Сѓ.
• Чтобы избавиться РѕС‚ этого заблуждения, необходимо уяснить, что существующий СЂСЏРґ особенностей нашего организма просто РЅРµ позволят нам, женщинам, стать мужеподобными, как Р±С‹ интенсивно РјС‹ РЅРё тренировались.
• Нам невозможно построить большие мышцы, поскольку РјС‹ ограничены РІ мышечной силе Рё объемах СЃРІРѕРёРј гормональным профилем. Большие, хорошо развитые мышцы Сѓ мужчин – это РїСЂСЏРјРѕР№ эффект влияния РЅР° РёС… организм мужского РіРѕСЂРјРѕРЅР° тестостерона; РІ нашем же организме РѕРЅ представлен РІ мизерном количестве.
• Наш тонкий костяк РЅРµ способен удерживать РЅР° себе крупные мышечные массивы.
• Для строительства крупных мышц необходимы длинные мышечные волокна Рё короткие сухожилия. Как правило, даже большинство мужчин РЅРµ обладают такими характеристиками.
• Среднестатистическая женщина имеет примерно РІ 2 раза больше жира РїРѕРґ кожей, чем среднестатистический мужчина. Большая часть этого жира находится РІ области таза Рё бедер – этот результат присутствия РІ нашем организме женских РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, обусловленный нашими материнскими функциями, Рё РЅРµ дает нам выглядеть мужеподобно.

Работа над ошибками

Р—Р° длительное время работы персональным тренером СЏ отметила стандартную ошибку, которую совершают РјРЅРѕРіРёРµ женщины – новички тренажерного зала. Р�збавиться РѕС‚ страха перед «Р¶РµР»РµР·РѕРј» – это еще только половина дела. Даже преодолев РІ себе негатив Рє тренажерному залу Рё начав заниматься СЃ утяжелением, женщины РёРЅРѕРіРґР° продолжают хитрить – или искренне заблуждаться, выбирая главным моментом тренировки упражнения для мышц бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†. РЎРїРѕСЂСѓ нет, именно бедра Рё ягодицы самые проблемные Р·РѕРЅС‹ женской фигуры, Рё РёС… безобразное поведение чаще всего РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ женщинам наибольшие огорчения. РќРѕ СЏ вынуждена вас разочаровать: пытаясь изменить СЃРІРѕСЋ фигуру избранными упражнениями СЃ отягощениями, направленными лишь РЅР° определенные участки тела, РІС‹ совершаете РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ ошибку, которая может обернуться для вас как РјРёРЅРёРјСѓРј отсутствием результатов, Р° то Рё вообще свести эффект РѕС‚ тренировочного процесса Рє нулю.

Р�РіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЏ работу РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, РІС‹ пренебрегаете основным принципом пропорционального развития тела. Хорошая фигура – это РЅРµ отдельные, пусть Рё красивые, части вашего тела, Р° гармоничное сочетание всех его пропорций. Р�менно хорошие пропорции лежат РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ привлекательности тела человека Рё являются главным критерием атлетической красоты. Р� РЅРµ надо удивляться Рё пугаться близости сочетания слова «Р°С‚летическая» СЃРѕ словами «РєСЂР°СЃРѕС‚Р°» Рё «Р¶РµРЅСЃС‚венность». Эти понятия РЅРµ исключают РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°, наоборот, – дополняют, вместе делая вас совершенными Рё прекрасными, еще более подчеркивая вашу сексуальность Рё молодость.

Чеснок обладает явным желчегонным эффектом, РєСЂРѕРјРµ того  раздражает желудок. Поэтому может Рё тошнить Рё желудок болеть если съесть дольку честнока РЅР° голодный желудок или СЃ недостаточным количеством пищи

rustama, просто один проглотить целиком и все, не жуя

Девочки, всем привет!

nestrujka, приветик :) Я купила корень имбиря! Но чай пока не сделала, все руки не доходят. Скажи, его чистить надо от верхней кожурки или просто помыть и порезать?

Скраб кофейный попробовала - понравилось! Я туда немного оливкового масла добавила.

На майские праздники в плане стоит активный отдых! Первомай был встречен перекапыванием, "граблением" грядок - муж помогал родителям с огородом, а я ему. Копание даром не прошло - к окончанию первомайских подвигов заболела поясница и спина, а походкой я стала напоминать гусыню

Р’ бассейн, СѓРІС‹, РЅРµ получилось,   Р° так хотелось поплавать.

На вторую часть майских в обязательной программе ролики, бассейн.

так я не поняла его надо целиком глотать или жевать вместе с едой? как правильно?

rustama, надо же...может это аллергия?

да ты что думаешь я его кг ем что ли????????? знаешь мне и от двух долек уже плохо

rustama, РѕС‚ переедания Рё тошнит:) С‚ебе СЃРєРѕР»СЊРєРѕ С‡РµСЃРЅРѕРєР° РЅР°РґРѕ, С‡С‚РѕР±С‹ РїРµСЂРµРµСЃС‚СЊ?

ВалерияА

а что я не поняла по поводу чеснока? а желудку не будет плоховато? я вот когда переем чеснок то так тошнит ужас какой то, но согласна что аппетита после него никакого

Как похудеть, если хочется кушать?

Похудеть это огромная проблема, поправится тоже. Наука бессильна помочь тем и другим. А вот советы людей, занимающихся этой проблемой, вполне могут пригодиться. Диетолог Светлана Ларионова рассказывает о том, как же обмануть аппетит?
Никогда не ешьте стоя, вы съедите намного больше.

Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

Появлению аппетита способствует кофе, поэтому лучше ограничить его норму до двух чашек без сахара.

Главный враг аппетита – чеснок. РќРµ пугайтесь его запаха. Можно просто проглотить РѕРґРёРЅ зубчик чеснока РІ день, РЅРµ разжевывая. РћРЅ заберет РІСЃРµ болезнетворные РјРёРєСЂРѕР±С‹ Рё поможет справиться СЃ аппетитом.

Если голод не отступает, сжуйте одну ложечку сухого молока.

Яблоки нужно съедать полностью, вместе с зернышками. В зернышках одного яблока содержится суточная доза йода, а он, как известно, затормаживает позывы к еде.

Тем, кто склонен к перееданию, попробуйте заменить трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику, выпейте кефир или йогурт.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Съедайте завтрак. В том случае, если вы пропустите завтрак, то снизите уровень метаболизма на 5%. Утренняя порция овсянки, йогурта и фруктов имеют оптимальное соотношение белок/углеводы и нормализуют обмен веществ. Потребляйте белок при каждом приеме пищи. Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен...

На завтрак сварите овсяную кашу на молоке: Когда остынет, добавить творог или густой йогурт, бананы, яблоки или груши. Употреблять можно, как в горячем, так и в холодном виде. Для тех, кто не может без подсказок: 1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан молока, 50 г творога, бананы, яблоки или груши.

Потребляйте белок при каждом приеме пищи. Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен. Хорошими источниками белка являются рыба, нежирное мясо, птица и бобовые растения. При этом хорошо бы знать свой биоритм - исследования хронобиологов продвинули медицину в понимании механизма разных заболеваний.

На ужин, не позднее, чем за два часа до сна, съешьте немного овощей и кусок мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

Пейте зеленый чай

Швейцарские исследователи доказали, что у большинства людей, которые выпивали три чашки зеленого чая ежедневно, ежесуточно сжигается дополнительно 80 калорий. Флавоноиды, содержащиеся в чае, увеличивают эффективность пищеварительной системы. В зеленом чае обнаружены мощные антиоксиданты, эффективно защищающие генетический аппарат живой клетки от свободных радикалов. Как показали исследования, зеленый чай содержит вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы в три с половиной раза активнее, чем ресвератрол, содержащийся в красном вине. Еще больше, в несколько десятков раз, чай выигрывает в сравнении с такими известными антиоксидантами, как витамины Е и С.

Рђ РІРѕС‚ РґСЂСѓРіРѕРµ предложение – РёР· Шотландии. Врачи РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· медицинских центров РІ Глазго нашли новый СЃРїРѕСЃРѕР± помочь СЃРІРѕРёРј пациентам сбросить лишний вес. Теперь РѕРЅРё рассылают электронные послания, мотивирующие человека сесть РЅР° диету. Р’ РїСЂРѕР±РЅРѕРј проекте РїРѕРґ названием Emotivity, уже участвуют 100 человек, страдающих РѕС‚ излишнего веса. Половина РёР· РЅРёС… регулярно получают РїРёСЃСЊРјР° Рѕ правильном питании Рё необходимых упражнениях, остальные же выполняют предписания диетологов самостоятельно Рё без лишних напоминаний. Таким образом, компьютер является источником информации Рё одновременно консультационным центром для борющихся СЃ лишним весом. Р’ будущем руководители проекта планируют создать специальную схему Рё для тех, кто РЅРµ имеет доступа Рє компьютеру Рё интернету РґРѕРјР°.

Р�сточник СЃС‚ерва.СЂСѓ

Всем привет!

Azazelka, хочу выразить тебе свое восхищение и сказать большое человеческое (или лучше женское) спасибо! прочитала твой дневничок как будто к экзамену подготовилась - за один раз и в короткий срок)) с каждой страничкой все больше уважения испытывала к тебе, какая же ты сильная, волевая и какая красавица!)) а спасибо хочу сказать за твой невидимый волшебный пинок - я сегодня наконец-то встала в 7 утра и пошла на стадион на пробежку) какой кайф, я не помню, когда в последний раз столько радости получала за 15 минутза раз осилила 4 круга по стадиону (круг, вроде как, 200 метров, если меня не обманул парень, который тоже там бегал), потом еще 2 круга прошлась, потом еще 3 пробежала, на последний круг уже себя уговаривала, через не хочу, когда пробежала - сказала себе "молодцом!") в общей сложности с растяжкой, упрами на пресс, я где-то час прозанималась, а зато энергии на целый деньтеперь ни за что не брошу бегать...хотя опыт в "бросании" у меня есть - еще в школе занималась легкой атлетикой на протяжении 2 лет, но тогда хотелось больше шумного отдыха с друзьями по вечерам, в результате чего начала курить и поправляться, максимальный вес доходил до 68 кгшек) идиоткой была, что поделаешь))

ну вот..я похвалилась))) еще раз спасибо тебе!

А ведь действительно, куда-то пропала Азазелька. Пообещала нам фотки с новой прической и все, нет ее. Где ты, Azazelka?

Sunnnny, как у тебя дела? Какие планы на майские праздники?

А где Азазелька?????

Вау,тогда будем двигаться!:) Я тоже хожу больше пешком и поднимаюсь по лестнице,а не на лифте...�так,отправляюсь в магазин за "спорт инвентарем"!

Любое движение и любая физнагрузка лучше, чем их отсутствие!

Я никогда не раздумываю, стоит или не стоит подниматься по лестнице пешком. Хоть это и сжигание всего до 15 ккалорий, но зато существенная прибавка здоровья и ЗОЖ ))).

Решительная, Всегда малейшее движение лучше, чем отсутствие движения вообще! А подергаться замечательно можно и под Синди Кроуфорд! Под нее еще моя мама свою фигуру в порядке держит! Моя мама кстати меньше меня на пару размеров и старше в 2 раза! Во как!

Да,в ПМС организм довольно капризный.� я подметила это :) Вот мне интересно,как уже говорила,полноценно заниматься спортом смогу только с лета (это бег,шейпинг,плвание). Ну а что насчет старого доброго "15-20 минут утром подёргаться". Стоит истязать себя?� с чем дёргаться?Думаю,может гантельки или просто актиыне упражнения...Но стоит ли?

LadyPerfection, может РјРЅРµ тоже РёР· Р·Р° РџРњРЎ хотелось?   РќР°РґРѕ будет понаблюдать Р·Р° СЃРІРѕРёРј организмом..

CHUDO83, а мне всегда хочется мучного во время ПМС - просто до умопомрачения - и вид и даже малейший запах булки с ума сводит. 2-3 дня подряд я ем по несколько кусочкой булки в день. а потом все проходит - как будто и не со мной было )). Во все остальные дни я к булке совершенно равнодушна - не ем.

Я тоже вечером занимаюсь, и прихожу...нет я приползаю домой убитая, так мне даже есть не хочется, но я впихиваю в себя либо кусок варёной куриной грудки, либо обезжиренный творог, и пью воду в бешеных количествах! А вот следующий день, просто АТАС! Жор как у семера молодых бычков!

ВалерияА.  РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РІРєСѓСЃР° - РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ Рё эффекта слабительного Сѓ меня точно РЅРµ было

rbunny   РЇ тоже так подумала, что если очень хочется, то можно себе позволить)) Да после тренировки РјРЅРµ очень хочеться кушать! РЅРѕ С‚.Рє. занимаюсь вечером то РјРѕРіСѓ позволить себе  С‚олько салатик))

Привет! Всем замечательного весеннего настроения!

CHUDO83, РЅСѓ если очень хочется, то чуть-чуть можно, значит чего-то РЅРµ хватает, ты же занимаешься, значит РІСЃРµ калории СЃРіРѕСЂСЏС‚ РІ лёт! РЇ тоже заметила, что чем более интенсивная тренировка накануне  была, тем сильнее аппетит РЅР° следующий день, главное РЅРµ переусердствовать СЃ едой Рё лучше пусть это будет РІ первой половине РґРЅСЏ!

Уффффф, РІСЃС‘ прочитала! Боюсь показаться банальной, РЅРѕ спасибо Azazelka Рё всем девочкам этого ЛЖ Р·Р° то что Сѓ вас такой позитивный настрой Рё РІС‹ полны решительности. Это воодушевляет РЅР° РїРѕРґРІРёРіРё, особенно РЅР° бег.

Всем приветик! РЅР° счет РёРјР±РёСЂСЏ - СЏ тоже РёРЅРѕРіРґР° себе завариваю, очень освежает.)). РџРѕРіРѕРґР° просто СЃСѓРїРµСЂ!  С‚еперь РЅР° тренировки еще сильнее хочется ходить. Рђ еще девочки СЏ заметила, что РІ последнее время РјРЅРµ очень хочется мучного!

nestrujka, поздравляю с приобретением кухонных весов! Я тоже обожаю все взвешивать, увлекает.

Открытие - практически всегда яблоки зеленые (Гренни, кажется ) весят 150 гр штука :) � груши, которые не Конференс. �ли мне так попадаются...

Погода за окном - супер! Мы с мужем в воскресенье ездили на роликах кататься - классно! Но жарковато.

DoReMis :) ты мне напомнила мою мудрую знакомую намного старше меня, которая каждый раз перед экзаменами в институте говорила мне "ты сдашь на 5 я уверена, не знаю почему но уверена!" и я сдавала.

значит Рё СЃРµР№С‡Р°СЃ РІСЃРµ СѓРґР°СЃС‚СЃСЏ

ВалерияА., уверена, что всё не так страшно. честно - вот уверена почему-то!

да это я так над собой подтруниваю ;) просто надоело себя как идиот вести и питаться, как описано ниже и еще при этом хотеть похудеть

ВалерияА. ааааааааааа....мне стало страшно....зайка ты шутишь или тебе действительно не справиться с собой?

ВалерияА., это шутка?...

larinvae, и как на вкус? понравился?

Рђ СЏ РІРѕС‚ делаю РІСЃРµ чтобы похудеть - объедаюсь РЅР° ночь, ем пирожки жаренные, ем сладкое, жирное РјСЏСЃРѕ,майонез, мучное, практически РЅРµ занимаюсь - Рё РЅРµ худею! Рё чтоже РјРЅРµ делать?!.... 

Вот я сделала только что этот коктейль - томатный сок, кефир, огурец, петрушка. Выпила его, насчет слабительного эффекта узнаю позже