Привет Локи! Подскажи РјРЅРµ пожалуйста....  хочу спросить РЅР° счет РІРѕРґС‹, выпиваю 2 Р» каждый день, прочел что необходимо: РІРѕРґСѓ нужно пить РёР· расчета 30 Рі РЅР° 1 РєРі живого веса, то есть РїСЂРё весе РІ 50 РєРі, необходимо выпивать РІ день около 1,5 Р» РІРѕРґС‹. РџСЂРё весе РІ 100 РєРі - уже 3 Р». Так ли это?

Зравствуйте.Есть пару вопросов, не знала у кого спросить.

1.Можно ли свинную вырезку считать постным мясом? А лопатку, без жира?

2.Если кушать куриную грудку каждый день, ну или часто, а также творог магазинный-есть ли риск навредить здоровью(ведь известно что кур кормят гормонами роста, антибиотиками, и это остается в мясе.А молоко уже давно не 100% из молока)?Меня это смущает .

3.Я очень люблю базарный творог, но не понятно какая там жирностью.В какое время суток лучше всего есть его?Мне нравится думать ,что гораздо полезней такой жирный, возможно, творог, чем жиры в выпечке, жирно-жареное, это же натур продукт, а не переработаный.

Loki-Lomki - спасибо за ответ!

zincha-xz

Попробуй добавлять калорийные и небольшие по весу продукты. Ложку масла в салат, орешки, семечки, сыр, чуть больше мяса, молочные продукты нормальной жирности.

Loki-Lomki, спасибо, буду поднимать калорийность))))) Правда как это делать не знаю, ибо ем 5-6 раз день, только здоровую еду и еле набираю 1200, при учете, что ооочень наедаюсь... Видимо бодифлекс сократил желудок

zincha-xz

Отвес в 1600 ккал еженедельно просто не может быть.Это не жиры так распадаются, это теряется лишняя водичка, лишнее содержимое кишечника, при малом потреблении калорий - распадаются мышцы.

Нормальный отвес за неделю - 400-500 г, 200 г тоже совершенно нормально.

Что касается калорийности, то УОМ (основной уровень метаболизма) у тебя сейчас 1552 (расчетный), поэтому настоятельно рекомендую поднять калорийность до 1500-1700 ккал (особенно с учетом того, что ты занимаешься фитнесом). Меньшая калорийность рациона может повлечь замедление ОВ и, соответственно, остановку похудения. ДОстаточная калорийность же обеспечить тебя небольшими, но достаточно постоянными отвесами.

Loki-Lomki, здравстуйте) возможно моя проблема обсуждалась не раз, но не сочтите трудным, ответьте плиииз)))
Я пришла на Дион месяц назад, до этого месяц ела в основном фрукты, овощи, мясо, рыбу, молочку, но как выяснилось ужасно не добирала калорий... Максимум 900, были дни когда и 350 ккал всего... На дионе начала есть 1200 ккал и добавила упры (бодифлекс, хотьба, обруч)...Сначала отвес приличный ..Первую неделю -1600, потом 1000, 500 и вот 400... Меня настораживает динамика все меньших и меньших отвесов.... Неужели на следующей неделе ждет плато? Еду стараюсь разнообразить, упры тоже.... Что делать? Разгон по верхней и нижней границе КК поможет, или усугубит?
Кстати, я ем тока здоровую еду) ничего сладкого, мучного(тока макароны из тв.пшеницы)
Хелп ми

cypleno4ek, Да, конечно. Правильное питание и посильный фитнес никому еще не вредили. Но проблемы со здоровьем может решить только врач. Многие гормональные проблемы корректируются правильно подобранными медикаментами, и их может подобрать только грамотный вдумчивый врач.

Loki-Lomki - спасибо! Я переспрашу всё таки. Вообщем правильное питание и фитнес, никто не отменял, но помочь сможет только врач?

cypleno4ek

К сожалению, по отношению к гормонам я пас =( Может помочь только грамотный эндокринолог. Ну и правильное питание и спорт никто не отменял, они в любом случае не навредят.

Не вижу у тебя в рационе рыбы, овощей, фруктов, молочных продуктов. Рис и кускус, кстати, не лучший выбор из круп - добавляй гречку, пшено, другие цельнозерновые крупы.

Насчет задержки воды... ну 25 кг воды быть не может, это в любом случае проблемы с гормонами. Но почки проверить не мешает.

Loki-Lomki - После родов сбросила почти все, что набрала. Пошла на обследование к гинекологу, ну после родов, врач уговорила пить противозачаточные, у нас одни что можно с гв, с ними набрала за месяц 25 кг(!), бросила это гиблое дело, но сбросить никак. В этом году была еще маленькая операция, перед которой нужно было пить курс таблеток, опять таки гормональных, ну и как результат еще + 10 кг. Хожу на массажи, ем только курицу, из мяса, макарону ни ем, рис или кускус. Массажистки как и диетолог говорят, что у меня вода не выходит, что не жир,а вода. Пила по 2 литра воды в день стало еще хуже. Самое ужастное, что у меня вся семья уже достала, мама вечно говорит, что толстая, да и мч тоже постоянно ругает. 17.09 иду к эндокринологу, не пошла, так как перенесли номерок аж на ноябрь. Можешь помочь?

Samozwet

1. Недостаток белка. Соответственно уйдут мышцы. Плюс - нарушение нормальной работы печени, гормонального фона, нарушение выработки ферментов, ослабление сердечной деятельности и многое другое.

2. Недостаток жиров. Проблемы с кожей, волосами, ногтями.

3. Могут быть проблемы с ЖКТ - несварение, метеоризм, вздутость кишечника (особенно при сыроедении).

4. Авитаминоз, анемия (жирорастворимые витамины А, Е не будут усваиваться, в растительной пище почти нет витаминов В12, Д, В2, мало железа)

Для минимизации рекомендую включить в рацион крупы, бобовые, орехи и грибы. Это скомпенсирует недостаток белка и жиров. Часть еды подвергать термической обработке (если будут проблемы с ЖКТ). Принимать витаминный комплекс.

Если переход на растительную пищу не вызван религиозными или моральными принципами, то включать в рацион рыбу, яйца, молочные продукты (хотя бы пару раз в неделю).

Loki-Lomki, привет!

Я хочу перейти только на фрукты и овощи на месяц. Чем мне это грозит?

Спасибо, будем работать)

kozavka

Да, повысить коридор. Сделать вид, что уже конец, и повышать по 100 ккал в неделю.

Для контроля срывов посчитай несколько градаций перебора калорийности:

1. превышение верхней границы

2. превышение уровня удержания веса

3. превышение уровня удержания веса + 10-20% (это допустимо на один день).

Осознай, что превышение на 50 ккал похудательного коридора тебе ничем не грозит, поскольку с большой вероятностью будет ниже уровня 2. А значит, это даже набором веса не грозит, ну нисколечки.

Локи! Большая РїСЂРѕСЃСЊР±Р°! Прочти, пожалуйста, РјРѕР№ РїРѕСЃС‚ СЃ описанием проблемы Сѓ меня РІ дневнике.

Я уже писала, что похудела до 59, а теперь пошли срывы.

Если, допустим, я хочу остановиться на время, то как мне это сделать? Повысить коридор? � опять считать калории?

Loki-Lomki, СѓС… ты:) ,Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!!!Спасибо большое,СЏ РІРѕС‚ как раз РїСЂРѕ четыре Рё девять недопонимала,Р° теперь понимаю,СѓСЂР°:)

Cotya

Ну дык ить это.

Ну или другие соотношения, которые тебе по душе. Например 1:1:3 (БЖУ), т.е. 20% / 20% / 60%.

Нижнюю границу РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° умножаешь РЅР°  нижнюю границу диапазона белков (жиров, углеводов). Верхнюю границу РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° - РЅР° верхнюю границу диапазона.

Для белков и углеводов делишь на 4. Джя жиров на 9.

Дополнительно: белки ограничиваются снизу 60 г, жиры 30 г (желательно).

Loki-Lomki,на счет расчета углей и белков,почти,но туплю.На что кмножать и делить-то,прям горе какое-то,прости старушку,поясни:)

Loki-Lomki, спасибо!

мерси :)

moonРЇ, 

Не, крупным написаны модераторы разделов, мелким - глобальные (на все разделы которые).

vita_73, 

Ты лечись и не переживай. У тебя -6 кг за 2 недели, сама понимаешь, что ничего здорового не было =)

Организм немного наберет веса, компенсируя голодание, потом пойдет вниз.

Привет, Loki-Lomki!

ситуация в двух словах: 38 лет. остальное есть в поодписи. пришла на ДиОн месяц назад. за 1 неделю подсчёта калорий-3 кг. ушли отёки. и жир тоже.

потом я попала в больницу с кровотечением из язв (желудка и 12-перстной). там несколько дней голодала и потом ела в начале очень мало. Воды выпивала в день около литра-нельзя было большие объемы давать желудку. У меня ещё и гипотиреоз, принимаю эутирокс 100 мг. в больнице я его не принимала (боялась таблетки пить), допускаю, что ОВ снизился, так как болела 1,5 недели. По приезде домой выяснилось, что ушло ещё 6 кг.

Дома опять начала пить эутирокс, есть дробно (стол №1 протёртое питание, фруктов кроме банана и иногда запечёного яблока нельзя. овощи можно не все и варёные/запечёные). рекомендовали в диете калорийность 2800-3000. я ем в пределах зелёного коридора:1780 - 2130 , соотношения БЖУ соблюдаю. правда, начала слегка присаливать готовую пищу, иначе многое совсем тяжело есть. в итоге за неделю +1 кг. и объёмы тоже увеличились. чувствую, что к понедельнику ещё будет +1 кг.

я тут думала... я потеряла достаточно много крови, возможно организм добирает своё. но как-то уже стрёмно.

может виновато то, что я вечером могу углеводистое есть? или не дёргаться пока и ждать?

да, физическая активность почти нулевая, но и была никакая тоже.

Loki, здравствуй.

Прости, что вламываюсь к тебе в гости, да еще и с глупым вопросом.

меня давно мучает любопытство, почему в списке модераторов возле названия форума кто-то из них малым шрифтом прописан, а кто-то крупным. это показывает кто из них сейчас находится на форуме? или что?

хотела даже в Ругайте нас кого-нибудь спросить, но там и без меня куча фигни разной)))

� тебе тоже успехов =)

Loki-Lomki, 

даа, надо брать себя в руки и не ныть.

Удачки тебе!

Samozwet

Вот понимаешь, дело должно подходить тебе в любом состоянии. Я сейчас тоже на больничном сижу - дочка заболела, от нее я заразилась, в результате состояние овоща, в кресле расползаешься и делать нифига неохота. НАДО - дочку накормить, впихнуть все нужные лекарства, позвонить узнать уроки, сделать уроки с дочкой, приготовить ужин для дочки и мужа, помыть посуду, постирать чо найдется, и т.п. А вот неохота. � время еще остается. Я, конечно, ем всякую пакость, потому что готовить для себя не хочется, но стараюсь минимизировать. Хобби пока не нашлось. �бо ему надо время уделять не столько, сколько есть, а непрерывно.

Кстати, если долго сидишь в библиотеке, то бери с собой перекус. Батончик мюсли, печеньку зерновую, йогурт, водичку. Чтобы ПОТОМ не съесть слона.

Подумай, чем себя можно занять дома. Может, зеркало помыть, стекла, пыль найти и убрать, погладить что-нибудь. Почитать книжку и поспать днем (очень полезно во время болезни). Связать себе шарфик.

А переедание, ты права, не повод к рвотному-слабительному и т.п. Это повод проанализировать, а чо ж ты так не хотела делать, что много съела (еда - повод отвлечься от дел).

Loki-Lomki, 

спасибки Тебе. Мне есть чем заняться, студентка я. Сейчас,например,должна написать курсовую и на хобби времени нет. Тема работы мне не очень по душе, но как бы НАДО, как всегда. А вот для себя - ПОТОМ.

Если целый день в библиотеке пишу, то там еды нет, в столовку пойду на обед, а вечерком салатик скушаю - всё супер! Но, как только дома останусь, как сегодня через простуду, так от холодильника не оторвать.

Вот так! А ещё, сегодня приступ булимии был. Так поела творога и сладкого, что думала - лопну. Хотела в аптеку за рвотным средством, но посмотрела видео о �забель Каро в ютюбе и передумала. Но мысли такие после переедания часто уже приходили.

Страшно как-то... Я так хочу от этого избавиться! В поисках решения..........

Samozwet

Кто бы мне рассказал =)

Универсальных рецептов не существует. Попробуй найти себе как минимум хобби - фитнес, танцы, пение, вышивание крестиком, прогулки на велосипеде, компьютерные игры, чтение для саморазвития, курсы какие-нибудь, иностранный язык, ремонт в конце концов. То, чему можно посвятить мне "лишнее" время. При этом такое, чтобы не приелось и не было бы обязаловкой.

Loki-Lomki, спасибо. Я думаю, что от скуки и от неудовлетворения собой. Как мне выйти из этого круга?

Samozwet

Понять, реальный это голод или психологический. В первом случае - искать причину, во втором - занять себя чем-нибудь.

Привет Локи!

У меня вот вопрос к тебе: все время хочеться что-то кушать, даже после еды. Что делать? Спасибо

Cotya

Так все то же самое делать, что с жирами =) Только белки еще снизу 60 г ограничены.

fotina2007

Плато обычно бывает оттого, что человек торопится и занижает калорийность. Соответственно метод, который всем советую - пересчитать калорийность и поднять ее, если она маловата. � подождать месяц-пару. Вроде как всем помогало.

Loki-Lomki, здравствуй! Пожалуйста помоги посчитать БЖУ.Не получается.ОУМ-1531,36.Калорийность на похудение 1605.Ну это по Дионовским формулам.Я то буду в коридору 1530-1730.Просто забивая в планировщик хотелось бы видеть,что по БЖУ получается.

Жиры наверно (1530*0,25)/9=42 -ниж граница

                         (1730*0,35)/9=67 -верх.

А чего с белками и углями делать вообще не представляю.

Loki-Lomki, а можно вопрос про плато? сражу скажу, что статьи диона уже прочитала, соответствующий вебсеминар посетила. поэтому теория больше не интересует. интересно кто и как практически с плато встретился (причины) и как его преодолевал. можешь поделиться? если не твой личный опыт, то может быть чей-то другой? Обращаюсь не только как к диетику-теоретику, но и практику со стажем :)

Спасибо! Пока все вроде так и делаю

st-oks

Зачем их удалять? Это же не чат. Не пользуешься - они "утонут".

Osa73, 

С большим весом нужно просто настроиться на долгий процесс. Года на два-три. � не сильно снижать калорийность. �наче плато неизбежно.

Если не торопиться, то плато не будет, ну или почти не будет.

Loki-Lomki! РїРѕРґСЃРєР°Р¶Рё,как удалить ранее созданные темы,которыми РЅРµ пользуешься?

Loki-Lomki! Привет! Я вот опять здесь типа новичок, потому что вернулась после перерыва. Ты поддерживала меня еще когда я пришла сюда в 2008 году в 115-килограммовом состоянии. Сбросив 10 кг, вес категорически встал и я сдуру взяла и все забросила. Питание и режим разболтались, нагрузки давать перестала, потом начали ползти вверх объемы и вес. Я опомниалась и вернулась сюда. Но теперь боюсь опять застрять на какой-нибудь цифре, и хорошо если это будет, когда я еще 10 сброшу, а если у меня опять ниже 100 вес не будет опускаться? У тебя у самой было плато и как ты с этим справлялась?

Loki-Lomki, сложная это наука - похудение... Спасибо за ответ))