Loki-Lomki, Добрый день!

Хотела бы у Вас спросить совета, при какой калорийности коридора мне питаться, рост 173, вес 70, желаемый вес 57 кг. 3 раза в неделю спорт, бокс, продолжительность 1 час - 1,5 часа в хорошем темпе, высоко интенсивном, по крайней мере, выхожу мокрой! Сейчас питаюсь 1500 - 1800 ккал, думаю, что это мало, поскольку часто бывают срывы, а повышать боюсь, думаю вес не будет уменьшаться. � еще запуталась со сложными углеводами, можно ли их есть на ужин, каши и крупы?!

Спасибо большое за помощь!

Elena899

У тебя диет-почта отключена.

Но так бывает, особенно когда вес близок к нормальному, а в анамнезе диеты.

Спасибо за ответ!!!!!!

Что касается РІРѕРґС‹, то человек СЃРѕ здоровыми почками может выпивать Рё больше, чем 35 РјР» РЅР° 1 РєРі живого веса. До 4 Р» чистой РІРѕРґС‹ РІ сутки можно пить безбоязенно. 

Кстати, РїСЂРё занятиях фитнесом целесообразно пить больше пресловутых 8 стаканов ради восполнения потерь жидкости РІРѕ время тренировок. 

Osa73, ну вообще норма употребления жидкости (медицинская) - 35 мл на 1 кг веса. Это с учетом фруктов, соков, супов и т.п. ДиОн рекомендует выпивать минимум 8 стаканов (1600 мл, да) обычной воды, вместо всяких соков, чая-кофе. Таким образом, на остальную жидкость тоже остается резерв.

Локи, передресовываю тебе еще один вопрос аленки: "У меня еще один вопрос про воду. Надо выпивать в день не менее 8 стаканов воды. Я думала, что стакан воды - 250 мл, а посмотрев �НСТРУКЦ�� - в помощь новичкам, поняла, что стакан это 200 мл. Значит надо выпивать не менее 1600 мл в день? Так ли это? Правильно ли я поняла? Сколько в день нужно выпить воды? 1500-2000 мл?"

Loki-Lomki, привет! написала вопрос, а потом таки все сделала сама :))) так что вопрос затираю теперь :))))

KarinaL, сдается мне, что ты потребляешь недостаточное количество пищи (калорий). �з-за этого и срывы.

Без учета спорта тебе надо 1500-1700, не меньше.

Доброе утро всем, Loki-Lomki подскажите пожалуйста что нужно делать чтоб начать худеть,я занимаюсь спортом каждый день,иногда через день,стараюсь питаться здоровой пищей, но иногда бывают срывы, что в таком случае делать и как контролирывать себя, мой вес 76, рост 165 см., цель 63 кг.

Loki-Lomki, у меня такой вопрос: как нам на сайте объявить сбор денег для девочки с ДиОна, которой нужна операция... скорее всего в �зраиле (рак)? тему отдельную создать или как-то еще?

Loki-Lomki, С‚ебе спасибо.

cypnat, спасибо, забанили товарища.

Loki-Lomki, РґРѕР±СЂС‹Р№ вечер! РЇ получила РІ личку РІРѕС‚ такое сообщение РѕС‚ пользователя Tanechka_hudaya :

Привет. Хочу поделиться с тобой своей методикой. Всё очень просто, аж противно как ПРОСТО! Смотри, функциональное питание дает нашему организму (каждой клеточкой) всё необходимо и организм оздоравливается изнутри, обмен веществ выходит на идеальный уровень и можно, при этом, что самое приятное, делать погрешности в диете без набора веса! Круто?! Я - тому живое доказательство. Моя подруга похудела на 28 кг и ест всё подряд)) В сообщении всего не расскажешь. Позвони мне расскажу подробнее, поделюсь секретом;) Я с Ростова 89508598258 Таня

Что Р·Р° ерунда Рё как РЅР° это реагировать? 

Akirochka, предлагаю поднять до 1800 хотя бы и перестать заморачиваться цифрами на весах. У тебя хороший здоровый вес, если тебя не устраивает фигура - подбери комплекс а-ля "на проблемные места".

Привет, Локи)

Спасибо, что разбанила. Сглупила я)

Можно вопрос?Я уже месяц топчусь на месте. Рост 178, вес 68 (цель 63), занимаюсь по 40-50 минут 5-6 раз в неделю, питаюсь на 1200-1300 ккал. Стоит ли повышать калорийность? � если да, то насколько? Что еще можно предпринять, чтобы сдвинуть вес в меньшую сторону?

Loki-Lomki, спасибо. приятно СЃ тобой общаться  С‡РµС‚РєРёР№ Рё ясный ответ.

fotina2007

Молодому человеку нужно увеличить питание за счет белков (примерно равномерно). Перед тренировкой и после часа 2 полноценно не есть (в смысле полный обед и ужин должен часа на 2 отстоять), но обязательно за полчаса до тренировки слопать сложные углеводы - кашу там, мюсли, это даст запас энергии. После - в течение получаса - белок + углеводы. Например банан и творог, или так коктейль какой-нибудь фитнесячий, их много. Во время тренировок не допускать обезвоживания (пить хотя бы немного).

Для снижения веса рекомендация единственная - тратить больше, чем получать с едой. Будет это фасоль или свинина - для снижения веса неважно. Так что если ты любишь бобовые и хорошо их переносишь - ешь на здоровье, в пределах нормы, конечно. А если не любишь, то не надо ими давиться, с неменьшим успехом можно есть творог, яйца и курицу с рыбой.

В бобовых есть две "засады" - это достаточно хорошо усваивающиеся углеводы и повышение газообразования, что приводит к нарушению пропорций живота - он кажется больше. Может быть, поэтому не рекомендуют кое-где. А так вполне здоровый продукт.

Loki-Lomki, подскажи , пожалуйста, как правильно питаться молодому человеку 22 лет перед и после тренировок. Проблем с весом нет, но работа офисная, он хочет немного подкачать мышцы. ходит в спортзал 3 раза в неделю, силовые тренировки. спасибо.

� еще один вопрос, теперь уже применительно ко мне, с избыточным весом и возрастом 45 лет. никак не могу понять - следует кушать фасоль и горох или нет. вроде бы это белок, без жира, фитоэкстрогены, что не плохо. но во многих списках продуктов, которые приходилось видеть, фасоль, горох, чечевица не рекомендуются для снижения веса.

Нужно ли их исключать или ограничивать?

olivery, при наличии здорового организма и избыточного веса - практически нет.

Локи,у меня есть вопрос:если баловаться например сладостями,булочками вечером, но все-таки попадая в зеленый коридор, то есть или вероятность набирания веса?

Loki-Lomki, спасибо за ясность!

Samozwet, при нагрузках 4 раза в неделю ты и при 2000 должна терять вес. � даже при 2200, и может быть даже при 2500.

Loki-Lomki, а я буду при этом терять вес?

Samozwet, скорее всего, у тебя обмен веществ разогнался - из-за нагрузок, роста мышечной массы и нормального питания. Плюс подозрение на изменение аппетита в связи с циклом (КД?).

Попробуй поднять коридор на 100-200 ккал хотя бы. 4 дня в неделю - это достаточно большая нагрузка.

Дорогая Loki-Lomki,  РїРѕРјРѕРіРё РјРЅРµ, пожалуйста, разобраться! РЇ начала заниматься спортом 4 раза РІ неделю, питаюсь РЅР° 1600-1700 ккал. Р’СЃС‘ было хорошо 2 недели, жир СѓС…РѕРґРёР», Р° мышцы росли. РќРѕ!!!!!! РќР° 3-ей недели случилось то, что СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ объяснить, С‚.Рµ. жор! РЇ хотела есть РІСЃРµ Рё всегда, РґРѕ боли РІ желудке! Это ужас!!! Такое длится РІРѕС‚ уже 2-СЋ неделю. РќРµ РјРѕРіСѓ прийти РІ себя! Что СЏ делала неправильно? Как делать правильно, чтобы похудеть? Спасибо

letre, ты еще раз прости, но я не верю, что в 55 кг может быть огромный живот. Чудится мне, что это слой жирка в полтора пальца толщиной, который и должен быть у нормальной рожавшей женщины. Мож тебе лучше попу накачать, чтобы разница между талией и бедрами была больше? =) В любом случае я вряд ли тебе смогу помочь. Я сторонник простого подхода и минимальных ограничений. Борьба с "лишними 2 кг", ежедневный спорт по несколько часов, кубики пресса вместо пуза - это для меня чуждо. Но я горжусь и восхищаюсь теми, у кого хватает сил на тренировки по 5-7 часов, кто строго бдит за питанием до мельчайших подробностей, кто побеждает те самые пару кг неимоверной ценой.

Кстати, в тему. Еще дедушки мои говаривали: "Женщина без живота - что корова без хвоста".

Loki-Lomki, я понимаю это конечно. Но я не преувеличиваю свои параметры. У меня нормальные руки, ноги, но живот огромный просто. А вес это не показывает. Просто для моей комплекции такой живот это то, с чем стоит бороться, что я и начала впервые за всю жизнь

letre, ты меня прости, но у женщины должен быть слой жира поверх мышц. �наче у нее будут проблемы по женской части. Мне кажется, что ты пытаешьтся переусердствовать.

Локи, опять нужен твой совет.

РЈ меня сейчас такой момент РІ жизни-РєРѕРіРґР° РѕС‚ идеальной фигуры отделяет пара лишних РєРі. Причем РѕРЅРё РІСЃРµ РІ животе. РЇ занимаюсь фитнесом, РЅРѕ тренера РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ надо сжигать каллории,так как мышцы крепкие, РЅРѕ над РЅРёРјРё жирок. РњРЅРµ очень тяжело дается каждый отвес РІ 100 грамм.  РўР°Рє РІРѕС‚, какие РјРѕРіСѓС‚ быть советы РєРѕРіРґР° РЅР° финишной РїСЂСЏРјРѕР№ уже? РЇ СЃРјРѕРіСѓ довести дело без участия СЃРїРѕСЂС‚.питания? Хочу красивый рельеф Рё отсутствие жира. Просто РЅРµ знаю как быть сейчас.До этого РјРЅРµ помогали прописные истину отсюда.

Loki-Lomki пишет 21.10.2012 в 19:40 (ссылка):

Не думаю,что наши современные бабульки делают из 3% молока,я когда покупала интересовалась.Они лучше эти сливки продадут.А из молока которого мы сами делали,оно на вид прям прозрачно-синее,сомневаюсь,что там выше 1.5%.А суховатый получается это точно, в запеканки,сырники самое то, а кушать конечно без заправки суховато.

Loki-Lomki пишет 22.10.2012 в 07:26 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, будем искать... Рђ можт РЅСѓ его, этот творог. Для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ можт Рё кефира хватит? Р�ли СЃ кефиром то же РЅРµ РїРѕР№РјРё что?

Osa73, ярмарки выходного дня, фермерские рынки.

РОЗМАР�НЧ�К пишет 21.10.2012 в 18:31 (ссылка):

 Р� РіРґРµ взять этих бабушек? РЈ меня РІРѕРєСЂСѓРі РѕРґРЅРё супермаркеты. Видела только развесной РІ магазине, это подойдет или РѕРЅ тоже РЅРµ РїРѕР№РјРё РёР· чего?

РОЗМАР�НЧ�К, если творог делать обычным способом из обычного (3%) молока, то и получается порячдка 18% жирности, т.к. в сыворотку жир не попадает. Я считала как-то. После сепарирования домашнего молока, насколько я знаю, и получается 3% молоко. Так что противоречий нет.

Кстати у нас в деревне творог из сепарированного молока считается "балованным". Он суховатый получается к тому же. Для своих такой не делают.

Osa73, про сахар не знаю. Но польза даже настоящего коричневого сахара сильно преувеличена. Лучше уж мед тогда. =)

Девочки, можно я расскажу вам о домашнем твороге.В нем не может быть 18% жирности,потому что его делают уже со снятого молока.Т.е после того как пересепорировали и сняли все сливки.Это обезжиренное молоко называют обрат,вот из него бабульки и делают творог.Говорю об этом со 100% увереностью,в детстве всегда помогали бабушке делать творог,поверьте бабульки не будут делать его такой жирности,потому что это просто не выгодно.Да и на вкус он очень жирный.Так что кушайте на здоровье.

Локи, прости что влезла.

Loki, понятно, спасибо. Жаль, а я думала, жуткую пользу себе приношу. Творог не люблю, давлюсь им ради пользы, а оказывается, и пользы-то нет. � даже в дорогом нету? Вот этой фирмы "Рузское молоко"? Там вроде так все расписано...

А вот еще хотела спросить про коричневый сахар. Правду говорят, что это обычный сахар, только подкрашенный? �ли какой-то фирме можно доверять?

Osa73

�з обезжиренного творога кальций хуже усваивается. � крахмал в него иногда досыпают зачем-то.

А натуральное (проверенное) всегда предпочтительнее, чем прошедшее через пару фабрик и заполучившее космический срок хранения. Зато последнее удобнее.

Loki-Lomki пишет 21.10.2012 в 09:52 (ссылка):

 Р’СЃРµ-таки РґР°? Значит верно то, что обезжиренный магазинный плохо, хоть там РЅР° упаковке ничего плохого РЅРµ пишут?

Драга, ну вообще да, по медицинским нормам считается, что потребление жидкости вычисляется из расчета 35-45 мл на 1 кг веса. Но это всей жидкости. Для среднего веса и получается, после вычитания супов, чаев и прочего, где-то 1.6-2 л дополнительной жидкости, в нашем случае рекомендуется воды.

Точные расчеты тут не особо нужны, только при проблемах с почками. 2-2,5 л чистой воды вполне достаточно в любом отновительно крупном весе, а при 50 кг все равно столько не влезает обычно =) Опять же потребление воды должно зависеть не только от веса, но и от потери жидкости (при активных тренировках, после бани, в жаркую погоду пить надо больше, иногда намного больше).

marysiaSS, 

1. Свинина более жирное мясо в любой случае (в ней есть т.н скрытый жир). Вырезка содержит, по-моему, 7-10% жира (а грудка курячья - 2-4%, для сравнения).

2. А тебя не смущает, что то же самое можно сказать про любой продукт из магазина, а также воздух, которым дышат (в городах -особенно)? Могу только посоветовать читать этикетки, выбирая более натуральные продукты, желательно - местного производства.

3. Жирность домашнего творога 18% и более. Но ты права, лучше есть натуральный жирный продукт, чем магазинный обезжиренный.