Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Поиск Товарища
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., xomyachus, melodija, rodrighes
    Тема:
Цель - 55кг!

 
    
 
  Всего Страниц (86):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

Я на сайте с 1 августа, пришла с весом 63,6...

Сегодня наконец-то увидела на весах 55!!! (пару раз даже 54,9)

Конечно цель ставила 54, но сейчас к весу не цепляюсь, пару см еще в талии убрать и буду довольна.

Из 46 размера перешла в 44, на диетах не сидела, только следовала рекомендациям сайта (пила воду, считала калории, и фитнес)

Могу сказать что это так здорово, поставить цель и идти к ней. Сейчас главная задача - удержать вес, но так как здоровый образ жизни во мне прижился (% на 80) думаю я все смогу.

ICQ 221970893

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Timochka,я на Протасовке сидела 5 недель, как и нужно)) Действительно, голодать не приходится)) Попробуй)
24 года 165
60.......иду к.........54

"Жизнь никогда не награждает нас по заслугам. Она даем нам ровно столько, сколько мы сами от нее берем"

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Наверно я прочитала не в статье., а на форуме, как рассуждение форумчан, а может и вообще не на нашем сайте

ссылка

Послать личное сообщение
Гаспар, если ты про 800 ккал прочитала на нашем сайте, то скажи скорее где. Эта статья подрывает устои здорового худения, в котором 1200 ккал признано за "порог голодания".
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Olesya,а ты когда на диет-качели садишься? Я тут подумала снова покачаться на них. Давай вместе? Отчет каждый день.Девчонки, давайте будем отчитываться, сколько калорий наели, какой вес и на сколько похудели?? Присоединяйтесь!
Каждый человек - это то, что он сам делает из себя своими собственными руками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Olesya,вообще качели - хорошая диета. Но я не смогла продержаться на них больше месяца. Худела медленно. Но эффективно. Может с раздельным даст больших результатов. Пиши, как пойдут дела.
 
Каждый человек - это то, что он сам делает из себя своими собственными руками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Pinksugar, статья неплохая.
Я вообще кефир не жалую, а вот шоколадные разгрузочные дни по мне. В день съедаю 100 гр шоколада+2л воды. Вкусняшка...
Каждый человек - это то, что он сам делает из себя своими собственными руками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я на одном из форумов наткнулась на расказ девушки что она консультировалась с диетологом и он ей высчитал норму ккал при которой она будет сбрасывать вес, а после достигнутого найти предел ккал при котором вес держиться, у неё это было где то 1200. Ну это история конечно в общих чертах. Вот так

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я читала, кажется на нашем сайте, что вес начинает спускать, когда реально пару дней сидишь на 800 ккал в день, вес стоит стоит, а потом ка-а-к начинает падать, т.е. 800 ккал - старт

В принципе как диет-качели

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Timochka вот и я пытаюсь сочетать раздельное питание с качелями+хочу включить разгрузочные дни, надеюсь все же вес поползет вниз, не стоять же ему вечно. И спасибо вам девочки. может повторюсь, но ваши успехи вдохновляют. Вот на следующей недели куплю весы электоронные там виднее будет и отвесы и привесы (лучше без них конечно).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Timochka, у меня во время разгрузочных дней  (на кефире) все в порядке, чувствую себя замечательно, даже не замечаю. А вот на яблоках пыталась сидеть - вся измучилась.  Есть ведь более щадящие варианты, когда используются 2-3 каких-то не очень калорийных продукта.

А если ты плохо себя чувствуешь - это прямой признак того, что что-то не в порядке.

Сегодня у меня отвес небольшой - 200 грамм. Это после вчерашнего кефирчика. Но зато талия сдала еще один сантиметр)))  Это уже радует.

Вот, еще - нашла диету интересную, у меня в блоге уже написано, но повторюсь, может, кому-то будет интересно. Диета углеводного чередования, или диета бодибилдера)))

http://www.missfit.ru/diet/body/

Низкоуглеводка? Низкокалорийка? Нет- Углеводного чередования !!!

Из существующего великого множества диет в последнее время среди спортсменов, особенно бодибилдеров стала очень популярной так называемая диета углеводного чередования. Чем она лучше остальных? Судите сами: если вы пробовали сидеть на низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, которые также весьма популярны среди культуристов, то могли заметить, что и у той, и у другой есть существенные недостатки.

Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе "сушки" слишком много мышц. Но даже если вы умудрились их сохранить, то все равно ваш внешний вид не внушает вам оптимизма - плоские, давно исчерпавшие запасы гликогена мышцы выглядят плоскими и дряблыми и на "глазок" кажутся куда меньше, чем есть на самом деле. Я уже не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение - как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы. Наконец, в выборе пищи "низкоуглеводка" также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы ( крупы, хлеб, картофель, бананы ), а порой даже фрукты.

С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белок вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы тоже не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями и даже проблемами с эрекцией у мужчин, поскольку известно, что мужской организм производит тестостерон из холестерина. С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета - тоже не подарок. Кроме того, такая диета , как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Ну и наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина - гормона, который способствует накоплению жира.


Принципы диеты углеводного чередования

Именно поэтому в последнее время культуристы все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 - 1, 5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую мы так долго лелеяли и растили.

Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.


График потери веса

При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.


Преимущества диеты

Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро раскрутить обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые ударные или тяжелые тренировки). Кстати, об ударных тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете.

Кроме того, регулярное подкидывание углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для культуристов, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается заснувшим обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.

Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть отпустить диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто тянет на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.

Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! И работает на все 100 как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец.


Базовое меню:

1-2 дни цикла

1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка

2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка

4 прием пищи: чашка фасоли, говядина

5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы

6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке


Высокоуглеводный день

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола

3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов

4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки

5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы


День умеренного приема углеводов

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат

4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой

5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке


Подстрой диету под себя

В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования вовсе не догма. Многие спортсмены с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, сидят без углеводов, а затем в выходные загружаются углеводами или же постоянно имитируют последнюю неделю перед соревнованиями, в первые три дня применяя так называемое углеводное истощение, а затем в течение еще двух-трех дней углеводную загрузку . То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты углеводами и белками. Кое-кто из спортсменов, к примеру, потребляет изо дня в день одно и то же количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Скажем, прием белка составляет 200 граммов в день. Тогда в первый день вы съедаете 200 граммов углеводов, во второй 240, в третий 160 и т.д. Кроме того, вовсе не обязательно постоянно придерживаться одной и той же калорийности: многие культуристы в низкоуглеводные дни существенно снижают потребление калорий, а в дни углеводной загрузки повышают (так называемый углеводный удар ). Данную тему можно развивать до бесконечности, поскольку организм каждого человека уникален: кому-то вполне достаточно и двух дней, чтобы как следует прогрузиться углеводами после двух-трех дней истощения , а кому-то и трех будет мало. Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС. И тогда, я уверен, вы станете самыми ярыми приверженцами диеты углеводного чередования.

В статье использовались материалы из журнала " Культура тела"

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gaspar, я тоже последний кг никак не могу согнать!

Мышонок Минни! Может имеет смысл поднят коридор хотя бы до прожиточного минимума 1200-1300? ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

minnie-mouse,  у тебя просто стадия плато. Ты главное держись, потом вес как миленький вниз поползет - никуда не денется!

Каждый человек - это то, что он сам делает из себя своими собственными руками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я сейчас 65кг,рост 165, пока поставила цель 60кг, но хотелось бы в дальнейшем 55кг. Только грудь жалко, реально меньше будет.

Как здорово, что я нашла этот сайт, хоть не одной мучаться, всем вместе легче.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nachik, на какой диете ты сидела?

Ничего, вес у тебя обязательно вниз пойдет. А то, что ждать - ведь чем медленнее, тем лучше и надежнее!

Каждый человек - это то, что он сам делает из себя своими собственными руками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я вчера почитала этот форум и решила разгрузиться на кефире, а потом подумала что не буду себя насиловать, а лучше на полчаса больше позанимаюсь в зале. Учитывая что я усиленно занимаюсь тренировками - нужно питание усиленное но правильное!
И каждый стебелек травы достоин мира, в котором он растет!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Pinksugar, я после разгрузочных себя очень плохо чувствую, да и во время их тоже. Голова кружится, качает :) А как у тебя?

Хотя сбрасываю я от 1 -2 кг.

Каждый человек - это то, что он сам делает из себя своими собственными руками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже хочу быть 55, пока 72,2, а была 80.

А 12 лет назад я была 51, хочу как 12 лет тому назад.

81......71.5......55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Gaspar, я тоже потолстела именно от сладкого. Хотя это отговорки. Мы поправляемся потому, что плюем на себя, распукаем себя. Так что самое главное любить и уважать себя! И тогда никакой лишний вес нам не помеха!
Каждый человек - это то, что он сам делает из себя своими собственными руками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Olesya, скажу по правде, вначале я себя очень сильно ограничивала и похудела сразу до 65. Потом 5 кг вернулись. И уже с 70 до 60 на раздельном питании. Почитай про это : в инете очень много статей.

Каждый человек - это то, что он сам делает из себя своими собственными руками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Конечно, у тебя обязательно получится!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот возьму и побежду его, вес просклятый. Спасибо за поддержку девочки. Введу разгрузочные дни, и не буду срываться, я ж как ни как для себя любимой стараюсь!!!

Я астеник, значит быстренько так похудею и обязательно удержу вес, нужно только правильный подход найти! Хороший стимул быть ещё прекраснее и ваши успехи девочки!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Timochka, мой рост 164,

Я всегда была неболее  50-52 кг, а лет шесть назад начала набирать вес и в результате  раскобанела аш на +10 кг

пробовала сидеть на диетах, один раз на японке сбросила 5 кг, всё в момент вернулось,  потом всякие гречки и кремлевки и т.п. Устроила себе контроль. Никакой диеты, только небольшие ограничения, типа меньше сладкого, мучного, после 6 не кушать, хотя бы поминимуму фитнес, самый простой домашний..Я себя знаю, реально начинаю прибавлять от сладкого. Я жуткая сластена-шоколадница. Жуть!

К чему рассказываю, а к тому что всё у тебя получится!

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Да, так и есть. Я вот 65 весила уже прошлой весной. Стала поменьше есть всякого вредного - скинула 2 кг, и все, вес застопорился. И месяца три он у меня так и держался, а потом достаточно резко пошел вниз. Видимо, нужно время, чтобы организм настроился на потерю кг. Хотя теперь уже сложнее - вес-то оптимальный уже достигнут, дальше худеть это уже моя придурь, в общем-то)))) С другой стороны, меня бы вполне устроило бы, если бы вес остался таким же, а формы изменились в лучшую сторону. Так что скорее для меня первоочередная задача - не набрать вес и побольше заниматься спортом.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Олесь,так они руки не опускали вот и похудели,и нам нельзя!!!!

Они будут уходить эти гадкие киллограммы это точно,мы всё равно их победим!!!У меня целька такая же!!Только мне ещё с десяточек килошек скинуть надо.......((((((((((

Аня,27 лет,163,начальный вес 87 кг


(21.5)7 недель-85.5 кг
(28.5)8 недель-84.6 кг
(11.6)10 недель-83.2 кг
(16.7)15 недель-82,7 кг
(20.8)20 недель-
/community/post.php?topic_id=9328

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я тоже хочу, как минимум, до 55 кг похудеть!в идеале - 53 -52 кг, мой рост 170, вес 62, пока вес на месте стоит, хотя калораж стараюсь сдерживать, 1000-1200 ккал, вчера вечером правда слегко наелась (не выдержала, но это единственный раз за все выхи), занимаюсь спортом, 5 раз в неделю фитнес, 2 раза - плаванье, а вес не убирается, как быть?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я вот с 97 до 80 лекго тоже и быстро сбросила, а теперь никак дальше не двинуться((( Жаль, что приходится ждать(((

И каждый стебелек травы достоин мира, в котором он растет!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
O~*lesya, мне очень помогает помногу гулять, причем желательно без заходов за дозаправкой ;) Например, намечаю себе длинный маршрут по магазинам, и брожу по несколько часов от одного к другому)
А насчет еды - ты разгрузочные дни пробовала? Если да, то с каким эффектом?
И сколько ты в день ккал ешь и чем занимаешься? Возможно, надо чуть снизить калораж, особеннно за счет жиров, и побольше заниматься. Может быть, тебе совсем чуть-чуть нехватает подправить, и начнешь худеть. И еще - у тебя какой объем запястья? Если меньше 16 - ты астеник и тебе скинуть несколько кг должно быть достаточно просто.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И мне бы до 55, мой рост 170, вес 62, но я вот месяц где то плотненько так худею, пока 1 кг, и вес стоит. Pinksugar,  Gaspar,  Timochka девочки расскажите пожалуйста как худели, какими методами. Очень интересненько, а то у меня что то прям уж руки опускаються.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вот сегодня я тоже один кефир пью, посмотрю, сколько на этот раз уйдет. С неделю назад я скинула грамм 900 после него, а вернулось всего грамм 300.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Да, считаю постоянно. Без этого у меня вообще никак)) Правда в выходные ем почти все и даже иногда больше нормы, но потом устраиваю разгрузочные дни, раз или два в неделю.
Вообще мне скинуть помогло суточное голодание, и кефирный день тоже хорошо. А вот яблочную разгрузку я не выдержала.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gaspar, какой у тебя рост? Мне бы твои 56 кг...

Каждый человек - это то, что он сам делает из себя своими собственными руками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Pinksugar, как ты питаешься? Калории считаешь?
Каждый человек - это то, что он сам делает из себя своими собственными руками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Виталия, а сколько ты сидела на Протасовке? Говорят совсем не голодаешь?

Каждый человек - это то, что он сам делает из себя своими собственными руками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
У меня та же история) Было 60. После Протасовки - 55) Так и хотела. Теперь нужно его удержать, и еще хочется до 53 - 52 похудеть)
24 года 165
60.......иду к.........54

"Жизнь никогда не награждает нас по заслугам. Она даем нам ровно столько, сколько мы сами от нее берем"

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вот вот реально с боем,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет)))
Присоединяюсь, моя цель тоже 55.
Рост 170, сейчас 57 кг, похудела с 65 с весны.

Последние килограммы уходят с боем, стараюсь побольше двигаться, раскачивать обмен веществ.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

занимайся спортом.

А как ты скинула легко до 60 кг расскажи поделись))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет, а я во до 56 похудела легко, а затем 1 кг до 55 кг гоняла два месяца, фууу слава богу скинула, теперь борьба за ещё 2 кг, цель 53 кг, а сложно потому как это кг самые старые я их  наела лет 6 назад ..я так думаю

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем! Я решила создать эту тему для тех, у кого цель похудеть до 55 кг. О себе: Рост 168, вес 60. Худею с 75 кг, а может и больше, уже и не помню точно. До 60 скинула легко, а теперь вот мучаюсь с этими 5 уже очень долго.

Даже не знаю, что бы еще такое придумать, чтобы похудеть.

Каждый человек - это то, что он сам делает из себя своими собственными руками.
  Всего Страниц (86):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Завтрак гурмана (яблоки с творогом и медом)
яблоки, творог, мед, овсяные хлопья, корица
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика