|
|
|
Владислав
Diet-Баллов: 1771
Сообщений: 36
15.3.2009 18:06
|
С удовольствием бы бегал по утрам, но утром обычно страшнейший цейтнот, а бегать по ночам, потом снова ложиться спать.....Все же не рискну, потому как знаю, что потом просто не усну. Из доступного - только беговая дорожка и то - только во второй половине дня.
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
15.3.2009 2:32
|
Ага, батюшка сидит на диет-сайте. А еще любит рубить немцев в медал оф хонор и чатиться на кроватке.ру)))
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
14.3.2009 21:22
|
Otec-Alexiy
Это просто ник-нэйм или нет?
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
14.3.2009 20:53
|
Кстати, хочу завтра попробовать осилить как раз 3 км... и перестать пользоваться лифтом (я на 13-ом этаже живу).
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
14.3.2009 20:44
|
Почему? Это с точки зрения формирования мышечной массы?
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|
котоф
Diet-Баллов: 17499
Сообщений: 15853
Город: Кимры, Вадим
14.3.2009 19:22
|
Corvus_Corax есть мнение что мужчинам бегать больше 3 км не нужно
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
14.3.2009 14:56
|
Поместил информацию про бег сюда: /community/post.php?topic_id=9077
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
14.3.2009 10:23
|
котоф пишет:
Corvus_Corax в армии бегал 2 года подряд через 45 секунд после подъема - чувствовал себя хорошо - просыпался гдето на третем километре ))))
если не хочешь чтобы горели мышцы на тощак не бегай - самое простое выпить ампулу с аминокислотами
Ха. Прикольно. Я раньше тоже бегал по утрам, вставал в 06.30. Выпивал пол-стакана чая и в 07.00 начинал бегать по 10 км. Занимало это около 45 минут. В СПб на Васильевском острове есть два моста - один круг как раз 2 км (+30 метров - не в счёт). Было здорово. А затем в универ... :)
На этих выходных посмотрю информацию по бегу по утрам - и выложу сюда.
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|
котоф
Diet-Баллов: 17499
Сообщений: 15853
Город: Кимры, Вадим
14.3.2009 3:08
|
выяснил - тетенькам полезнее вечером а дяденькам утром
но для похудения надо бегать 2-3 раза в день Катлер бегает раз 5 - ночью просыпается, бегает и опять спит
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
13.3.2009 22:12
|
котоф,
ты выяснил что-нибудь вразумительное и аргументированное про бег по утрам? А то я прочитал одну из веток форума - её какой-то ерундой зафлудили: лучше бы вообще ничего не писали.
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|
Otec-Alexiy
Diet-Баллов: 1043
Сообщений: 234
11.3.2009 23:25
|
Теперь верю что ты кушаешь
Внутри пиво и хулахуп.
|
Otec-Alexiy
Diet-Баллов: 1043
Сообщений: 234
11.3.2009 23:21
|
Это всего 22500 мм в кубе
Внутри пиво и хулахуп.
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
11.3.2009 23:17
|
150 и 60. Ошибочка вышла.
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
Otec-Alexiy
Diet-Баллов: 1043
Сообщений: 234
11.3.2009 23:14
|
Воооо, ближе к телу.... Но 15 мм по ширине? настораживает....
Внутри пиво и хулахуп.
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
11.3.2009 23:11
|
ну разумный для себя объем. Все должно поместиться в лоток 250х150x60 мм
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
Otec-Alexiy
Diet-Баллов: 1043
Сообщений: 234
11.3.2009 23:09
|
И что значит горсть? В моей горсти помещается трамвай
Внутри пиво и хулахуп.
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
11.3.2009 23:09
|
Я не насилую)) Я себя прекрасно чувствую)) Через две недели начну повышать каллорийность.
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
Otec-Alexiy
Diet-Баллов: 1043
Сообщений: 234
11.3.2009 23:04
|
Rat не насилуй организм, питайся нормально
Внутри пиво и хулахуп.
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
11.3.2009 22:56
|
А я так два месяца, и ничего, кажись живой и бодрый.
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
котоф
Diet-Баллов: 17499
Сообщений: 15853
Город: Кимры, Вадим
11.3.2009 22:00
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
11.3.2009 20:41
|
Завтрак
2 сосиски, ст.л. кетучпа, половина помидора, йогурт био без сахара и наполнителей один стаканчик, апельсин, кофе черный без сахара 200 г + 2000мг карнитина + 4 таблетки глицина + таблетка витаминов Геримакс "Энерджи" + 4 ч. л. Геримакс "Драйв" (раствор Декстроза, Гуарана, Женьшень). Итого: 550 каллорий.
Ланч
Питьевой йогурт орехи+злаки 300 грамм. Итого: 280 каллорий
Обед
Рыба печеная в соусе из брокколи. Отварная брокколи 200 грамм. Заправил соевым соусом. Два средних соленых огурца. Стакан протеина. Итого: 310 каллорий.
Ужин
250 грамм 1%ого кефира, салатная смесь витамикс из 4-х видов салата и мелкой морковно-свекольной стружки. Итого: 110 каллорий.
Перекус
Стакан молока + ложка меда. За два-три часа до сна. Итого: 120 каллорий.
Всего: 1370 каллорий 70г жира 110г углеводов 150г белка
Сегодня нижняя граница коридора каллорийности, т.к. сегодня день без тренировки. В день с тренировкой довожу каллорийность до 1500-1700. Вот так и питаюсь)))
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
11.3.2009 20:25
|
Владислав
Пожалуйста! Рад поделиться информацией)) 100-150 грамм отварной лапши - не больше 150 каллорий. Утром самое оно. Я мучное тоже стараюсь не есть. Хлеб вообще не употребляю. Позволяю себе только лапшу или макароны в таких вот лотках иногда))
Давайте каждый выложит свое сегодняшнее меню)) Посмотрим у кого как и что))
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
Владислав
Diet-Баллов: 1771
Сообщений: 36
11.3.2009 20:12
|
EIRatos
Спасибо за рецепт. С удовольствием попытаюсь приготовить "Спортлоток", ну и жду еще рецептов. Правда немного насторожила лапша. Стараюсь не есть мучного.
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
11.3.2009 15:28
|
Фитнес-ланч... например рецепт "Спортлоток"
Состав:
1. 200 г лосося
2. горсть яичной лапши
3. сладкий перец, половинка
4. брокколи 4-5 штук
5. горсть зеленой фасоли
6. горсть мелко нарезаного кориандра
7. 1 ст. ложка кунжутных зерен
Соус:
1. 1 ст. ложка соевого соуса
2. 1 ст. ложка кунжутного масла
3. сок одного лайма
Сам рецепт:
На пол часа замариновать в этом соусе рыбу. Отварить и устудить лапшу и брокколи. Обжарить на гриле (в микроволновке у кого есть) время от времени поливая соусом. Можно рыбу в фольгу, туда же соус вылить и в духовку. Остудить, уложить в лоток не перемешивая. Заправить нарезаным перцем и кунжутом. Дотерпеть до ланча. Конкретно этот рецепт предпочтительно съедать в первой половине дня, ввиду высокой питательности. Допустим, если проснулся часов в 7, позавтракал, пошел на работу, то в 12 можно со спокойной совестью это все съесть. Естественно потом не переусердствовать с обедом и ужином. Лучше всего этот рецепт подходит после интенсивной тренеровки при накачке мышц сразу после занятия поесть. Кстати, как завтрак, этот лоток тоже идеально подходит.
У меня много таких рецептов)) Захотите - выложу еще)) Кстати, к четкому планированию питания я пришел не сразу. Когда результаты похудения начали себя проявлять, стал внимательнее относиться к питанию, дабы так же стабильно снижать вес. Сейчас уже путь пройден большой, и поэтому контроллирую свой рацион более тщательно.
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
котоф
Diet-Баллов: 17499
Сообщений: 15853
Город: Кимры, Вадим
11.3.2009 9:21
|
Corvus_Corax изза нерегулярных занятий и потребления вредной пищи - да имею - у меня талия была 115 см )))) |
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
11.3.2009 9:18
|
Владислав, я думаю к вечеру к дискуссии присоединятся котоф и EIRatos. Они как раз ответят на вопросы, адресованные им - а потом я хочу обсудить кое-что со всеми, кто здесь. ;)
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|
Владислав
Diet-Баллов: 1771
Сообщений: 36
11.3.2009 8:41
|
Кстати, тоже заинтересовался, что такое фитнесс-ленч и хотелось бы узнать. что туда входит и как это готовится.
Планировщик питания, каюсь. не веду. Хотя очень часто собираюсь. С момента сидения на белковой диете привык считать все по очкам. Вот этот процесс происходит уже на автомате. Из нагрузок предпочитаю аэробные и бег.
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
11.3.2009 0:02
|
котоф, ну да. Я как раз и имел в виду, что не разбираюсь в этих вещах, в их приёме и комбинации с физическими нагрузками. Это хорошо известно тем, как ты и написал, кто может сравнить. А про L-карнитин просто вспомнилось... Скажи, вот ты достаточно активно занимаешься физическими нагрузками, про белок - с тобой понятно, разве ты можешь иметь при этом действительно избыточный вес? То есть к чему ты, в итоге, стремишься конкретно?
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|
котоф
Diet-Баллов: 17499
Сообщений: 15853
Город: Кимры, Вадим
10.3.2009 23:51
|
Corvus_Corax в протеинах и не нужно разбираться - в переводе с англ. это просто белок, по поводу л-карнетина готов выслушать чтото внятное только от того кто попробовал еще 49-ть других жиросжигателей - обычно я это слышу от людей которые "жир перегоняют в мышцы" значительно проще сделать золото из свинца
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
котоф
Diet-Баллов: 17499
Сообщений: 15853
Город: Кимры, Вадим
10.3.2009 23:47
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
10.3.2009 23:44
|
котоф,
по поводу дорожки - в своё время очень любил бегать именно с такими же параметрами, можеть быть чуть-чуть быстрее... (ну и в мануальном режиме себе программки на дорожке выставлял с нужными скоростями и углами). Раньше бегал по 10 км в день. Эх... По поводу штанги - искренние восхищения! Молодец (от души)!!!
По поводу подсчёта калорий - действительно, не просто, особенно, когда на бизнес-ланч идёшь - чётр его знает, что они туда вбухали... Понимаю.
EIRatos,
Я ещё прочитал твои посты во второй ветке про протеины. Я всё-таки не очень хорошо в этом разбираюсь, хотя про L-карнитин слышал много (кстати, скорее положительного). Аэробная нагрузка - это как раз по мне. Ты не представляешь, как неприятно смотреть на себя в зеркало, когда имел классную фигуру раньше... Начну скоро бегать и начну постепенно силовые упражнения внедрять (это для меня не очень просто). Слушай, вот я тоже жену заставляю что-нибудь приготовить, сказать, что сколько "весит", ну и внести, всё-таки, в планировщик (ну пока...), в микроволновке разогреть ну и т.п. - это к фитнес-ланчам. Только молоко такое нежирное не могу пить - пью 2,5%.
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
10.3.2009 23:10
|
Я для добора в норму белка по началу ел чистые яичные белки. Потом купил банку протеинов. Несмотря на быстрое похудение (24 января - 100 кг; 10 марта - 86,3кг) потерю в мышцах не ощутил. Тем более их то особо и небыло. Зато при дефиците каллорий я умудрился увеличить бицепс на 4см и начал проявлять мышцы спины. Рельеф уже проглядывается. Грудь начала расширяться, что не может не радовать. Достали уже эти жировые женоподобные отвиски... сейчас уже совсем другое дело. Вообще стараюсь ежедневно по часу заниматься аэробной нагрузкой. Силовая три раза в неделю в низком темпе, ибо диета все-таки. Ежедневно выполняю очень эффективный трисет на мышцы пресса и отжимания... Питание... отказался от жирных студенческих обедов. Беру с собой очень вкусные и безумно полезные фитнес-ланчи. Могу поделиться рецептами. Стараюсь за четыре часа до сна не есть. Вечером позволяю себе правда стакан 0,5% молока с ложкой меда.
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
котоф
Diet-Баллов: 17499
Сообщений: 15853
Город: Кимры, Вадим
10.3.2009 23:06
|
я несчитаю калории - тупо неумею - но если я раньше на завтрак ел 20 блинов и пол кило варенья а щас выпиваю заменитель питания то дураку понятно что там калорий меньше
из спорта штанга и беговая дорожка
в штанге рекорды
становая 160 жим 140 присед 150 и моя коронка жим изза головы сидя 130 кг
на дорожке 60 минут под углом 15 градусов на скорости 6 км в час
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
10.3.2009 22:58
|
Тем более, судя по тем успехам, которые ты достиг и планируешь достичь? Плюс, чем ты занимаешься из физической нагрузки? Я, кстати, ещё в школе был кмн по лёгкой атлетике, так что мне будет это очень интересно.
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
10.3.2009 22:56
|
Я хоть двигаю только мышку ))), ну и рычаг переключения передач, мне тоже кажется, что белка маловастенько. Так а что ты предлагаешь? Ну это я по поводу всё-таки баланса...
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|
котоф
Diet-Баллов: 17499
Сообщений: 15853
Город: Кимры, Вадим
10.3.2009 22:48
|
норма белка данного сайта для мужчин двигающих не только мышку мала
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
10.3.2009 22:44
|
Владислав,
Вот как раз у меня друг весил около 120 кг при росте 190 см, а на белковой диете стал весить 80 кг. Только для организма это всё-таки неправильно. Это лишь вредит ему. По-крайней мере, в случае этого товарища уж точно. Хотя выглядит очень даже!
Как раз идеология этого сайта - самая правильная, чем он мне, как врачу в прошлом, и понравился. Здесь не предлагаются никакие особые диеты. Кстати, опять-таки, по врачебному опыту: диету назначают пациентам, а не здоровым людям.
Здесь предлагают отслеживать то, что ты ешь на регулярной основе и самому корректировать свою еду (количество калорий, соотношение жиров, белков и углеводов, ну а если ещё и других веществ - то это уже совсем круто!). Плюс физическую активность.
Так вот, если хочешь похудеть, то надо потреблять меньше калорий, чем ты их сжигаешь. Только не увлекаться с этим. Всё должно быть не в ущерб организму.
Владислав,
вот я ещё раз прочитал твой пост и у меня возникло два вопроса: а ты уверен, что хочешь похудеть (вопрос о мотивации для этого)? и ты ведёшь планировщик питания ежедневно?
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|
Владислав
Diet-Баллов: 1771
Сообщений: 36
10.3.2009 22:05
|
Привет всем! Имя Владислав. Со многими уже заочно знаком по теме "А мужчины здесь есть " Согласен, что в "женских" темах не всегда удобно присутствовать и говорить откровенно. Потому что когда наталкиваешься на некоторые подробности женских разговоров. то как то даже и неудобно встревать. Работаю в развлекательном бизнесе. потому лишний вес, скажем так. нежелателен. В свое время потерял значительное (для себя) количество килограммов и тем самым приобрел много "доброжелателей", коим мой внешний вид стал внушать жалость. Но мне настролько понравилось носить одежду. которую раньше не мог себе позволить по причине габаритности, легкость в теле и движениях. что сейчас предпринял второй заход. Хотя набрал и не так много, но расслабляться не стоит. Буду рад любым советам. Кстати, похудел на белковой диете. Ел мясо - либо отварное. либо приготовленное в проварке с зеленью свежей. рыбу. птицу. углеводы резко сократил. К биодобавкам отношусь осторожно. потому что плохо разбираюсь в этом вопросе.
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
10.3.2009 21:47
|
Начну, тогда, с того, что сам предсталюсь.
Владимир, 27 лет, менеджер среднего звена, что означает, что веду абсолюно сидячий образ жизни, вожу своё тело на машине в офис и обратно, пью много кофе, ну а вешу 106 кг при росте 186 см. Как-то посмотрел на себя в зеркало и понял, что с "этим" надо что-то делать. Решил сделать две ключевые вещи: бросить курить и похудеть, а, может быть, и вернуть (хотя бы частично) "атлетическую фигуру". Первое, надеюсь, получилось (помогли таблетки "Табекс", до этого абсолютно без пользы читал Аллана Карра и пил "Никоретте"). Со вторым - возлагаю большие надежды на этот сайт, который, действительно, отлично продуман и очень нагляден. Пока достижений, разумеется, нет, но всё впереди!
Так что всё идёт по плану!!!
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|
Corvus_Corax
Diet-Баллов: 2662
Сообщений: 75
Город: Санкт-Петербург
10.3.2009 21:30
|
Мужчины, всем привет!
Предлагаю создать ветку "Территория Мужчин" для того, чтобы в одном месте обсудить всё, что нас интересует, представиться и доложить о результатах. Я думаю, что это оправдано, так как искать собратьев по всему форуму, во-первых, очень не удобно, а, во-вторых, читать фразы "я начала задерживать больше жидкости, так как у меня конец цикла, в связи с чем, немного даже набрала" не очень актуально для нас ;)
Тем более, цель у нас здесь у всех одна!
PS Дорогие женщины, как Вы обратили внимание, в этой ветке форума общаются ТОЛЬКО представители мужского пола. В связи с чем, мы просим Вас отнестись к этому с пониманием и не постить комменты сюда! Заранее благодарю.
99........90 кг к 29/01/2010
Снова с ЗОЖем с 29/11/2009 по сегодняшний день
|