|
|
|
Айдар
Diet-Баллов: 2243
Сообщений: 116
Город: Уфа
21.8.2012 9:56
|
Доброго времени суток всем!
Вот я и вернулся обратно к "провернному другу" в нелегкой борьбе с лишним весом. Моё возвращение ознаменовано печальным событием - опять нужно худеть.
Но для начала расскажу про свой "рецедив". Начинал с веса 94,5 кг при росте 182 в 31 год. дошел с помощью ОНД до 84 кг за 4 месяца! Казалось бы вот он успех, радость и новая жизнь! НО....есть одно большое НО с которым я бы хотел поделиться и может предостеречь кого то еще от такого! Я ОБРАТНО НАБРАЛ вес 91,5 кг. Но обо всем по порядку!
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ВЫВОДЫ после 1-й серии похудения:
1. Сайт действительно помогает!!!!!!
2. Необходим настрой и желание, без этого - это все пффф!
3. Радость от достигнутых результатов в глазах окружающих - самый мощный стимул!
4. Не надо воспринимать процесс похудения - как испытание, с конкретной датой окончания!
А теперь о самом страшном. ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ВЫВОДЫ (сужу только по себе)
1. Достижение результата дает ощущение и уверенность, что теперь то Ты будешь всегда с таким весом, и в дальнейшем можешь справиться с любым весом. Что теперь можно чуток расслабиться, поесть всего и сколь угодно много, все равно быстро "сожгешь" эти калории, ведь Ты теперь "эксперт" в деле похудения. (Так я познал гордыню)
2. Удержать результат оказалось еще более сложной задачей, чем похудение!
3. Самый страшный враг себе - это ты сам, а вернее твоя лень и самообман! Они (Ты сам+лень+самообман) так изворотливы и хитры в деле оправдания поедания лишних и вредных колорий - это просто ужас! Не стоит ИХ недооценивать!
Я сам и попался на этот "крючок". Мозг сбросил "пелену с глаз" недавно, я был просто в шоке от "достигнутых прибавлений" за каких то 3 с небольшим месяца!!!!
Будущие желающие присоедениться в деле похудания будьте бдительны не совершайте моих ошибок!!!!
Самое главное не воспринимайте процесс похудания и перехода к ЗОЖиПитания как испытание с конкретной датой окончания! Этот процесс надо воспринимать как начальный переходный путь к изменению сознания и философии жизни! Если поменяете стиль жизни, то к Вам не вернутся килограмы и рецедивы!!!!
А теперь с новыми силами обратно к ЗОЖ побежал! Удачи мне и по больше Ваших поддержок (советов) дорогие форумчане!!!
Все в этой жизни относительно....
Рост 174, 86 кг - начало пути,
80кг. - к 27.04.2015г. промежуточный итог - достигнут!!!
Теперь цель 76 кг.- к 15.06.2015
|
olegbzin
Diet-Баллов: 1951
Сообщений: 2
11.1.2012 17:32
|
liferesearcher пишет 05.10.2011 в 13:42 (ссылка):
Здрасте мне 20 лет, рост 176, вес 69 кг, если раньше мог похвастаться рельефом, то сейчас, обычный жир на ляшках животе и немного груди, хочу убрать не большой живот и усилить спину так как с ней проблемы, ну и в общем набрать мышечной массы, готов ходить 3 раза в неделю в качалку, если есть возможность не могли бы описать диету и помогти разобраться с программой в качалке.
РС раньше занимался боди билдингом
- Читай побольше книг, от классики до фантастики..., потом а) энциклопедию Шварца б) Фалеева в) Доктора Любера, чуть пролистать Стюарта Макроберта думай, думай и бутет тебе счастье.
|
котоф
Diet-Баллов: 17541
Сообщений: 15867
Город: Кимры, Вадим
9.1.2012 0:19
|
liferesearcher, спрашивай
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
regal
Diet-Баллов: 96887
Сообщений: 6705
5.10.2011 19:28
|
liferesearcher,
Зайди к Котофу в ЛЖ, по части бодибилдинга - это к нему.
Титановый Дровосек
Скинем лишнее кГ!
В похудении очень важна буква Д!
Спасение худеющих - дело калорий самих худеющих.
Слово - серебро. Молчание - золото. Похудание - титан!
/community/post.php?topic_id=13718
|
liferesearcher
Diet-Баллов: 36
Сообщений: 2
5.10.2011 13:42
|
Здрасте мне 20 лет, рост 176, вес 69 кг, если раньше мог похвастаться рельефом, то сейчас, обычный жир на ляшках животе и немного груди, хочу убрать не большой живот и усилить спину так как с ней проблемы, ну и в общем набрать мышечной массы, готов ходить 3 раза в неделю в качалку, если есть возможность не могли бы описать диету и помогти разобраться с программой в качалке.
РС раньше занимался боди билдингом
|
regal
Diet-Баллов: 96887
Сообщений: 6705
9.8.2011 7:11
|
ElRatos пишет 17.04.2011 в 20:27 (ссылка):
Кстати... сейчас занимаюсь разработкой аналогичного портала для мужчин. Если будет желание, тестирование начнется в июле-августе. Так же будет специальный клиент для iOS/Android для ведения журнала, определения по GPS расстояния, которое вы проехали/пробежали c занесением в журнал и прочие приятные плюшки.
Привет!
Вроде как август подошёл... как дела с новым порталом? Ждём жа... а ты где-то запропал... (
Титановый Дровосек
Скинем лишнее кГ!
В похудении очень важна буква Д!
Спасение худеющих - дело калорий самих худеющих.
Слово - серебро. Молчание - золото. Похудание - титан!
/community/post.php?topic_id=13718
|
котоф
Diet-Баллов: 17541
Сообщений: 15867
Город: Кимры, Вадим
29.4.2011 12:34
|
подтягиваться нужно не каждую треню а только в день спины - следи за тем чтобы ты себя подымал не руками а спиной
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
АлександрС
Diet-Баллов: 515
Сообщений: 25
28.4.2011 13:28
|
спасибо за советы!!! обязательно пересмотрю ход занятий!
я подтягиваюсь при разминке, всегда...
эллиптический тренажер - 30 мин. раз в нед.
силовые упражнения - 1,5 часа 2 раза в нед.
non alcohol, non tabak, no narcotics!!!
190 см, 87 кг.
|
котоф
Diet-Баллов: 17541
Сообщений: 15867
Город: Кимры, Вадим
27.4.2011 23:14
|
в день спины без становой начинай с гипер экстензии и заканчивай шрагами
обязательно включи подтягивания - а то как я накачаешь мяса 110 кг и уже не сможешь подтягиваться)))))
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
котоф
Diet-Баллов: 17541
Сообщений: 15867
Город: Кимры, Вадим
27.4.2011 23:13
|
тупая сходу
никто не делает спину с ногами - это 2 большие мышечные группы
грудь с трицепсом
спину с бицепсом
ноги с дельтами
на спину делай через неделю становую
пресс можешь ваще не качать - он и так качается в каждом подходе - тоже самое могу сказать про предплечья - в тягах он напрягаются и так - у меня предплечья были в лучшей форме 39 см - в рубашки не влезали - никогда их не качал
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
АлександрС
Diet-Баллов: 515
Сообщений: 25
27.4.2011 19:57
|
длинновато получилось...
программа гибкая, что-то меняю (в зависимости от количества человек в зале )
эллиптический тренажер - 30 мин. раз в нед.
силовые упражнения - 1,5 часа 2 раза в нед.
non alcohol, non tabak, no narcotics!!!
190 см, 87 кг.
|
АлександрС
Diet-Баллов: 515
Сообщений: 25
27.4.2011 19:54
|
Программа занятий: 3 дня в неделю.
1-ый день. (грудь, руки, пресс)
ГРУДЬ
а) жим лежа горизонтальный/наклонный - 2 разм. + 3 раб. с увеличением веса;
б) разведение гантелей наклонный/горизонтальный - 3 раб. с увеличением веса;
в) сведение в тренажере либо жим гантелей - 2 раб. с увеличением веса;
БИЦЕПС
а) подъем штанги на скамье - 1 разм. + 3 раб. с увеличением веса;
б) подъем гантелей на наклонной скамье - 2-3 раб. одним весом;
в) подъем штанги стоя - 1-2 раб. одним весом
ПРЕСС супер-сет
а) скручивание на скамье - 2 раб.
б) подъем ног в висе - 2 раб.
в) подъем туловища лежа - до отказа
ТРИЦЕПС
а) разгибания рук в тренажере стоя - 1 разм. + 3 раб. с увеличением веса
б) разгибание рук в локте в наклоне с паузой - 2 раб. одним весом
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
а) подъем штанги прямым/обратным хватом - 1 раб. до отказа
2-ой день. (спина, ноги)
СПИНА (ДЛИННЫЕ)
а) становая тяга - 1 разм. + 3 раб. с увеличением веса
НОГИ (БЕДРА)
а) приседания со штангой - 1 разм. + 3 раб. с увеличением веса
б) жим ногами в тренажере - 2 раб. с увеличением веса
СПИНА (ТРАПЕЦИИ+ШИРОЧАЙШИЕ)
а) тяга штанги в наклоне к поясу - 1 разм. + 3 раб. с увеличением веса
б) тяга к животу в тренажере - 1 разм. + 3 раб. с увеличением веса
в) тяга гантели в наклоне с упором - 2 раб. одним весом
г) тяга вниз в тренажере широким хватом - 3 раб. с увеличением веса
НОГИ (ИКРЫ)
а) подъемы на носки сидя - 1 разм. + 2 раб. до отказа
3-ий день. (ОФП+ПЛЕЧИ+ПРЕСС)
ОФП
а) бег на дорожке
б) легкая нагрузка на все группы мышц
ПЛЕЧИ
а) подъем гантелей вверх сидя - 1 разм. + 2 раб. с увеличением веса
б) подъемы вверх в тренажере - 2 раб. с увеличением веса
ПРЕСС супер-сет
а) скручивание на скамье - 2 раб.
б) подьем ног в висе - 2 раб.
в) подъем туловища лежа - до отказа
эллиптический тренажер - 30 мин. раз в нед.
силовые упражнения - 1,5 часа 2 раза в нед.
non alcohol, non tabak, no narcotics!!!
190 см, 87 кг.
|
котоф
Diet-Баллов: 17541
Сообщений: 15867
Город: Кимры, Вадим
26.4.2011 22:41
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
котоф
Diet-Баллов: 17541
Сообщений: 15867
Город: Кимры, Вадим
26.4.2011 22:35
|
Natali76
отправь его лучше в качалку
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
АлександрС
Diet-Баллов: 515
Сообщений: 25
25.4.2011 11:32
|
Опять же: если переедать белковой пищи, то она не будет успевать усваиваться и станет отлагаться в неположенных местах ))) а также она будет выводиться частично непереработанной! к чему перевод продуктов?! ))) Как говорится: "не буду работать на унитаз"!! Уж, извините за грубость!
эллиптический тренажер - 30 мин. раз в нед.
силовые упражнения - 1,5 часа 2 раза в нед.
non alcohol, non tabak, no narcotics!!!
190 см, 87 кг.
|
sensor
Diet-Баллов: 2163
Сообщений: 55
24.4.2011 22:37
|
Я не сильно разбираюсь в бодибилдинге. Но знаю одно чем больше мышц тем быстрее сжигаются жиры. Еще я так понимаю надо есть побольше белков.
Сижу на трех диетах - на двух не наедаюсь.
|
АлександрС
Diet-Баллов: 515
Сообщений: 25
24.4.2011 18:58
|
Храни же Вас Христос От всякого ненастья, От злого языка, От боли и от недуга, От умного врага, От мелочного друга, И дай же Вам Господь, Коль это в Его власти, Здоровья, долгих лет, Любви и снова счастья
эллиптический тренажер - 30 мин. раз в нед.
силовые упражнения - 1,5 часа 2 раза в нед.
non alcohol, non tabak, no narcotics!!!
190 см, 87 кг.
|
АлександрС
Diet-Баллов: 515
Сообщений: 25
23.4.2011 9:21
|
"жить ваще вредно для сердца....." - это точно, что "своя философия".
я занимаюсь для развития мышечной массы. может у меня ошибочное мнение, но при силовых занятиях должны уходить калории. в приличном объеме.
может система питания еще несовершенна, но в дополнение к силовым нагрузкам я стал заниматься на эллиптическом тренажере. может так результат станет более заметным..
эллиптический тренажер - 30 мин. раз в нед.
силовые упражнения - 1,5 часа 2 раза в нед.
non alcohol, non tabak, no narcotics!!!
190 см, 87 кг.
|
sensor
Diet-Баллов: 2163
Сообщений: 55
21.4.2011 8:50
|
А зачем вы ходите в тренажерный зал? Для уменьшения веса или для увеличения мыщечной массы? У Котоф своя философия. :)
Сижу на трех диетах - на двух не наедаюсь.
|
АлександрС
Diet-Баллов: 515
Сообщений: 25
21.4.2011 7:38
|
КОТОФ
подключился к ресурсу, в целях уменьшения веса и контроля за ним. Вот интересно, я занимаюсь в тренажерном зале, а мышечная масса растет не быстро, и при этом жировая масса не "уходит". в чем может заключаться проблема?
эллиптический тренажер - 30 мин. раз в нед.
силовые упражнения - 1,5 часа 2 раза в нед.
non alcohol, non tabak, no narcotics!!!
190 см, 87 кг.
|
sensor
Diet-Баллов: 2163
Сообщений: 55
17.4.2011 20:45
|
Круто, удачи в начинаниях. :) Я буду участвовать 100 процентов.
Сижу на трех диетах - на двух не наедаюсь.
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
17.4.2011 20:27
|
Кстати... сейчас занимаюсь разработкой аналогичного портала для мужчин. Если будет желание, тестирование начнется в июле-августе. Так же будет специальный клиент для iOS/Android для ведения журнала, определения по GPS расстояния, которое вы проехали/пробежали c занесением в журнал и прочие приятные плюшки.
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
sensor
Diet-Баллов: 2163
Сообщений: 55
6.4.2011 21:12
|
Да что то мало активности в данной теме. Наверное я здесь один активно худеющий. Остальные либо уже похудели или им надоело или пришли на данный ресурс из за Вас, прекрасной пловины человечества.
Сижу на трех диетах - на двух не наедаюсь.
|
Lysiya
Diet-Баллов: 36821
Сообщений: 11038
6.4.2011 19:07
|
Девочки,что-то вы распугали всех мужчин...их территория по-моему освободилась...или все уехали в командировки...
Я смогла!!! Я сумела!!! - 60 лет - было 86 - сейчас 68.5(-17.5),а хотелось бы 66...,но будь, что будет - удержать бы теперь то, что есть... /community/post.php?topic_id=30706
увлекаюсь цветами-заходите ко мне -http://www.dietaon
|
sensor
Diet-Баллов: 2163
Сообщений: 55
30.3.2011 19:14
|
Это как раз мой случай. Мой рост 173 см. до Диона весил 111 кг. Зарегистрировался вбил данные. Верхний край здорового ИМТ указал мне вес 74 кг. Также я вопользовался другой методикой, там вроде рост и толшину запястия надо вводить, поищите в инете. Там у меня показал тот же результат 74 кг. Следовал рекомендациям Диона, прошло 3 недели вешу 106 кг. На счет интенсивных физ нагрузок пока не думал. Боюсь если начну при таком весе будет больше вреда чем пользы. В обед гуляю по парку радом с работой, играю в бильярд без выпивки :). Благо жена помогает, готовит по рекомендациям диона.
Сижу на трех диетах - на двух не наедаюсь.
|
Natali76
Diet-Баллов: 17440
Сообщений: 5564
Город: Тюменская область
30.3.2011 19:04
|
Уважаемые мужчины, помню о вашем правиле "женщинам не постить комменты". Поэтому изложу просьбу, и буду ждать ответов в личку или в своем ЛЖ.
Муж согласился немного похудеть (для здоровья), но я не знаю с чего начать с ним "работать". При росте 171 см. он весит 110 кг. Как расчитать его нормальный вес? КК? физ.нагрузку? и т.п. Может ему на ДиОне регистрацию сделать, и все расчеты тут произвести? Жду ваших советов. Спасибо.
п.с. Готова кормить мужа своей "правильной" едой и взвешивать еду и забивать в планировщик питания.
Главное - убедила его купить беговую дорожку (есть ещё мои: велотренажер и гантели) - поедем в выходные выбирать.
Наталья, 37 лет, рост 162 см., вес 54 кг. Цель совершенствование фигуры. Оздоровление. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=11180
|
sensor
Diet-Баллов: 2163
Сообщений: 55
25.3.2011 13:30
|
Пока снижу вес посредством подсчета калорий. Позже обязатально воспользуюсь вашим советом, и возмусь за силовые тренировки. Когда это произойдет спрошу у Вас более конкретнее что да как делать. :)
Сижу на трех диетах - на двух не наедаюсь.
|
котоф
Diet-Баллов: 17541
Сообщений: 15867
Город: Кимры, Вадим
25.3.2011 12:22
|
жить ваще вредно для сердца
до трени делай разминку на беговой дорожке а после заминку
делай кардиограму сердца
если увидишь ухудшения то изменишь прогу
а ты монстром и не вырастешь без стероидов
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
sensor
Diet-Баллов: 2163
Сообщений: 55
25.3.2011 8:02
|
Ну это тоже же напраг на сердце. А за накаченность в меру.
Сижу на трех диетах - на двух не наедаюсь.
|
котоф
Diet-Баллов: 17541
Сообщений: 15867
Город: Кимры, Вадим
24.3.2011 21:11
|
а чем плохо - сила - не страшно ходить ночью
красивое тело - телки дает
мышечная масса сжигает жир даже в состоянии покоя
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
sensor
Diet-Баллов: 2163
Сообщений: 55
24.3.2011 16:33
|
Ну не хочу быть бодибилдером.
Сижу на трех диетах - на двух не наедаюсь.
|
котоф
Diet-Баллов: 17541
Сообщений: 15867
Город: Кимры, Вадим
24.3.2011 14:18
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
sensor
Diet-Баллов: 2163
Сообщений: 55
23.3.2011 9:05
|
Не это не для меня. :)) Мне надо просто научиться меньше жрать и все.
Сижу на трех диетах - на двух не наедаюсь.
|
котоф
Diet-Баллов: 17541
Сообщений: 15867
Город: Кимры, Вадим
18.3.2011 21:52
|
sensor
штанга 200 кг - кладешь на спину и приседаешь - раз в неделю - ну не сразу конечно, постепенно
ну тоесть моя теория похудения для мужчин заключается в том что ты забиваешь на подкожный жир и начинаешь качаться - ПРАВИЛЬНО - не 2 раза в день бицепс
гдето через год через 2 ты весишь 130 кг жмешь от груди 150 кг и похож на борца сумо - тогда ты встаешь на беговую дорожку - через 4 месяца ты весишь 100 и похож если не на Катлера то на Рея точно
вот както так
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
sensor
Diet-Баллов: 2163
Сообщений: 55
18.3.2011 6:58
|
Не понял Вас, можно поподробнее? Велотренажер пойдет?
Сижу на трех диетах - на двух не наедаюсь.
|
котоф
Diet-Баллов: 17541
Сообщений: 15867
Город: Кимры, Вадим
18.3.2011 2:36
|
sensor
накачай ноги до 80 см и на беговую дорожку
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
sensor
Diet-Баллов: 2163
Сообщений: 55
15.3.2011 22:13
|
Привет, всем. Прочитал ветку, всю. :) Начал на Дионе с 111 кг, прошла неделя 108 кг. Рост 173, в планах дойти до здорового ИМТ это 74 кг. Может и не реально, ну поглядим.
Сижу на трех диетах - на двух не наедаюсь.
|
Val043
Diet-Баллов: 4034
Сообщений: 1
Город: Москва
9.3.2011 0:53
|
|
котоф
Diet-Баллов: 17541
Сообщений: 15867
Город: Кимры, Вадим
8.3.2011 5:19
|
ваще анатомичнее бить на 3 или 5
ну можно так
1. ноги
2. спина
3. грудь + трицепс
4. дельты + бицепс
у тебя по сплиту все 2 раза в неделю - так ты не вырастишь мышцы без стероидов
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
8.3.2011 0:01
|
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|