для похудения бесполезен

для нарищивания мышц и офп - полезен

ну не сказать, что совсем уж бесполезен)))

1.правильно питаться - без диеты спорт бесполезен

2.бегать по парку

А можно вопрос?

какие упражнения нужны для того, чтобы убрать лишнее непосредственно СЃ тела (то, что РѕС‚ шеи РґРѕ РїРѕРїС‹ :) ), РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ раскачивая РїСЂРё этом СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё, РёР±Рѕ вполне устраивают Рё такие.  Рђ РІРѕС‚ живот Рё СЃРїРёРЅСѓ было Р±С‹ неплохо облегчить килограмм РЅР° 10-15....

ну фиг знает - место может для этого много надо

щас все ноги качают приседаниями и в станках

ясно... а почему сейчас не используют это упражнение?

да имитация низкого старта - под левшу и правшу поочереди

да, спринты бегаются в анаэробном режиме, поэтому стимулируют анаболические процессы... спринтера все прокаченные и похожи на качков))

а как выполняется "выбегание"? интересненько) типа бега с высоким подниманием бедра или иммитация низкого старта?

от бега на короткие дистанции растут

РІ ББ даже есть такое упражнение для РЅРѕРі - РјРЅРѕРіРёРµ американские качки РєРѕРјСѓ 60-70 лет РµРіРѕ делают

новая школа его отрицает

называется "выбегание"

� после хорошего курса аэробных занятий мышцы приобретают тонус и начинают проглядывать из-под истончившегося жирового слоя. Но обрисовавшийся рельев не равен набору мышечной массы! Я не понимаю, почему эти две вещи девушки постоянно путают.

РѕС‚ аэробных нагрузок мышечная масса тоже растет...например, РїСЂРё беге после фазы полета Рё приземления идет фаза толчка Рё каждая РЅРѕРіР° выталкивает вес собственного тела(всего лишь). Рђ мышцы растут, потому что приспосабливаются Рє непривычной Рё возрастающей нагрузке, обычная физиология стресса РїРѕ Селье - стресс-адаптация. Если взять РґРІСѓС… девушек СЃ одинаковым морфотипом Рё весом РѕРґРЅСѓ РёР· БФ или ББ, Р° вторую спортсменку-бегунью(РїСЂРѕС„.), то вес мышечной массы Сѓ РЅРёС… будет РЅРµ сильно отличаться, будет разным качество мышц, состав мышечных волокон Рё С‚.Рґ. 

конечно от поднятия тяжестей мышцы быстрее растут в объеме, тут никто не спорит;)

У марафонцев тоже есть мышцы и не мало(в процентном соотношении к весу, больше, чем у нас, по крайней мере), кенийцы и эфиопы не от марафона так выглядят, они такими родились)))

Котоф, РЅСѓ Рё что, СЏ знаю Рѕ разнице между мужчиной Рё женщиной. 8-10  РІ самый раз.

На бицепс могу делать с 10-ми, штанга 30 со страховкой, 25 без.

В мышечной памяти что-то есть... я как раз с 13до 15 лет шейпингом занималась, с 15 до 17 в зале, а до того еще бассейном. Так мне сейчас говорят, что я выгляжу как бывшая (запущенная ) спортсменка.

Сейчас пока только месяц отходила в зал, до этого был 7 месячный перерыв, а до того около года может раз в неделю, что, естесственно, особых результатов не дало.

ну и ноги в спокойном состоянии, совсем не перекаченные и не будут. Сейчас жим ногами максимум 120, становая 60. Мои тренировки лично мне подходят, да и муж у меня когда-то с другом ходил, а теперь со мной. Так с другом толку мало, а сейчас такой прогресс идет, приятно посмотреть))) Небольшую сутулость ему уже исправила.

ваще я приседал 150 на 8 раз - для человека с травмой позвоночника (мне врачи ходить то не разрешали много - еслиб они узнали про штангу...=) нормально

щас я в стадии восстановления - я 2 года занимался бизнесом а не спортом

кто вам всем дал эти цифры 8-10 ???

для женщин это наращивание силы

масса для женщин больше - дадим слово професиональному тренеру из IBB:

Особенности организации тренировочного процесса женщин

Тренировки СЃ отягощениями, использующие средства Рё методы бодибилдинга являются эффективным Рё, РІ то же время, относительно безопасным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј коррекции недостатков телосложения РІ генетически обусловленных пределах.  

В связи с тем, что женщины принимают активное участие в соревнованиях по культуризму, а также активно используют средства и методы культуризма для коррекции недостатков телосложения, необходимо привести необходимые рекомендации по организации тренировок женщин.

(данные Лисицкой, 1982; Макаровой, 2002)

Всем привет! Читаю вас и путаюсь страшно.. Я начала ходить в спортзал - сначала полчаса кардио, из них 50% ходьба в быстром темпе и 50% бега 10км в ч., потом 3 подхода на пресс - скручивания - ноги согнуты под прямым углом с утяжелителями, 50 раз в оч быстром темпе. В перерыве качаю попу. Затем руки - "а-ля французкий жим" - гантели по 2 кг 10раз по 3 подхода вперемешку с обычным поднятием гантелей (на бицепс) тоже по 10 раз 3 подхода.

Тренер сказал, что если хотите РЅРµ наращивать мышечную массу, Р° похудеть, нужно делать как можно больше РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ Рё повторений РІ быстром темпе - практически РЅРµ отдыхая. Так Рё делаю. 

Потом еще хожу-бегаю РјРёРЅСѓС‚ 10-15. Растяжка между кардио-залом-кардио Рё РґРѕ, Рё после.  После тренировок РЅРµ ем. Яблоко максимум.

+ каждый день хожу по 6 км и раз в неделю бассейн.

Ем на 1300-1400кк. Жиры до 40г. Мне 22 года, рост 166- вес 60.

Перекачаться не хочется, массивные ноги тоже не хочется. А руки - и подавно!

Подскажите, что еще можно делать в зале и с какой периодичностью/интенсивностью, чтобы ХУДЕТЬ и иметь рельеф, но не в коем случае не наращивать мышечную массу??

Katzchen

РѕРЅ РЅРµ вылез))) РѕРЅ появился) Рё всего Р·Р° 2 недели питания белком) 

причем виден он был только (и ощущался на ощупь) при напряжении руки.

СЏ РЅРµ писала, что перекачалась) СЏ писала, что реально перекачаться Рё РїСЂРё меньших напрягах) Сѓ меня РІ целом СЂСѓРєРё стали толще выглядеть РІ расслабленном РІРёРґРµ) 

k-atenok

РЅРµ) СЏ РЅРµ хочу качаться) Рє счастью, Сѓ меня потом аппетит РІ отношении белка стал нормальным Рё мышцы Р±РѕР»СЊС€Рµ РЅРµ изменялись) РЅРѕ Рё жир РЅРµ СѓС…РѕРґРёР»(((

Бамбу

 РЅРµ утоньшилось ничего Сѓ меня) РІ итоге Сѓ меня получилось РЅР° руках жир+мышцы=СЂСѓРєР° толще.

и рельефа не было видно. разница была только при напряжении руки - на внешний вид и на ощупь - мышцы ощущались. и если раньше отец мой смеялся над моими "бицепсами", то тут сказал - ого...

я потом продолжала все равно заниматься. но в силу определенных обстоятельств силовых стало еще меньше. вернее, почти исчезли. аппетит к белку тоже. больше роста в мышцах не наблюдалось. только выносливость за счет кардио добавилась)

Сейчас поищу, сегодня только читала.

http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2551318.html   - тут конкретно тема РїСЂРѕ силовые тренировки  Рё СЂРѕСЃС‚, РЅРѕ вообще упоминаемый там РіРѕСЂРјРѕРЅ роста влияет Рё РЅР° общее развитие мускулатуры.

Ой, Юля, как ты точно подметила, что я кАтенок))) Спасибо большое!

Расскажи на будущее про подростковый спорт, плиз... Мож детей запрягу пораньше)

Катенок, так Р° РєСѓРґР° ее мышцам деться-то? Ведь РЅР° печке РѕРЅР° РїРѕРґРё РЅРµ лежит, плюс замечено, что занятия спортом РІ подростковом периоде позволяет заложить хорошую базу, которая потом будет держаться спустя РіРѕРґС‹.  Связано СЃ развитием тела подростка Рё РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРј роста, РјРѕРіСѓ поискать статью, если интересно. РЈ меня РјСѓР¶ РІ качалку С…РѕРґРёР» подростком, Сѓ него широкие плечи Рё хорошая мускулатура, хотя спортом РїРѕ-РЅРѕРІРѕР№ РѕРЅ заинтересовался лишь недавно.

Согласная полностью! У меня и пресс есть. Я всегда так думала. Была в этом уверена. А когда качать стала, он вылез) � что ж теперь? Не качать его что ли?

Можно, например, только бегать. Тогда жира не будет. А если фанатично бегать и стать марафонцем, то тогда вообще ничего не будет. Кости да кожа)

Бицепсы есть у всех. � квадрицепсы, и трицепсы, и т.д. � после хорошего курса аэробных занятий мышцы приобретают тонус и начинают проглядывать из-под истончившегося жирового слоя. Но обрисовавшийся рельев не равен набору мышечной массы! Я не понимаю, почему эти две вещи девушки постоянно путают.

Народ, у меня подруга есть, которая в детстве, лет 15 назад))) волейболом занималась, а теперь дистрофик конкретный. Как вы думаете, что у нее с руками? Та же фигня! Тоже бицепс лезет)))))))) � как это прикажете понимать? Конституция? Мышечная память?

мне все нравится))

Ну и отлично, вам что не нравится? когда руки расслябляете ничего ж не видно?)

Привет, девчонки:) прочитала тут РїСЂРѕ 2.5 РєРі гантельку)))  СЏ месяца 3 позанималсь РґРѕРјР° СЃ 2-С… РєРі гантелькой Рё  РІРѕС‚ что получилось:

вылез бицепс

Кстати, о тренажерке. Я настолько за нее за, что планирую после рождения ребенка поставить там манеж и заниматься, а он пусть с детишками из нашего зала развлекается) У нас такая классная тренажерка! Прям домашняя обстановка сложилась) Мы - одна большая семья)

Вылез бицепс ))))))))))))))))) Гы-гы))))))))) Привет, я - бицепс)))))))) Фсе, теперь не усну)))))

Летящая, если у вас чуть вылез бицепс в напряжении, это не значит, что вы перекачались)

Да уж... Раскачаться можно, если 100кг жать или витаминки кушать. А 2 кг в каждой руке - это фигня! Просто после кардио есть сильно хочется. Видать, переусердствовали) А может конституция такая.

Летящая, у тебя желания не совпадают с твоими возможностями. Вот если бы ты захотела быть чемпионкой по пауэрлифтингу, у тебя бы получилось))) Во как мышцы на трени и белок реагируют! А ты не хочешь. Жаль)

Мне тоже не быть худосочной моделью. Поэтому мечтаю быть поджарой газелью)))

Katzchen

да я знаю)))) Но убедить дам, что от 2кг гантелек невозможно раскачаться - дохлый номер.

у меня за время моих треней максим гантели были в 2 кг каждая, а бодибар в 5 кг)))

РЅРѕ тем РЅРµ менее, СЃ мышцами фокус удался)))  

Бамбу, да женщина может перекачаться, но такими упорными тренировками, а не ганетлями по 2,5 кило. Обычно барышни боятся перекачаться просто начав ходить в спортзал.

СЏ РЅРµ говорила, что мышцы Р·Р° счет кардио появились. СЏ написала, что кардио было больше, чем силовых. Рё что была белковая пища после треней. 

девочка эта красивая. но в моем понимании мышцы перекачены. вот такую бы стройность, но меньше мышц - вот это я хочу)

Тема интересует. Для этого мы здесь и собрались)

Нравится на нее смотреть. Но я до такой степени раскачиваться не буду) А Юле - респект!

Это Юлия Умеренкова, рекордсменка Европы и мира в пауэрлифтинге.

Красивая девочка! Мне нравится!

Летящая, если тебя правда интересует эта тема - СЏ РјРѕРіСѓ поискать объяснение Рё механику работы мышц РїСЂРё разных нагрузках. РќРѕ аксиома РІ том, что увеличить мышечную массу методом кардио невозможно. Это РЅРµ СЏ придумала. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны СЏ РЅРµ знаю, что ты подразумеваешь РїРѕРґ мышцами. РЇ подразумеваю атлетическую фигуру, может быть  что-то типа:

� даже более развитую. Для меня это красиво.

Но кардио, повторяю, не способно привести к наращиванию мышечной массы, им можно только частично сжечь жир.

СЏ РґРѕ этого активно (почти кажд день)  Р·Р°РЅРёРјР°Р»Р°СЃСЊ РІ течении3-4 месяца Рё РЅР° уках никаких изменений

но хватило 2 нед белка дополнительного (меня на него проперло просто) и сразу мышцы появились.

в данный момент спортом полгода не занимаюсь (а с того белкового помешательства больше года прошло), но если руку напрягу, то мышцы также видны. в расслабленном состоянии это больше на жир походит)))

так что говорить об отеке после спорта явно не приходится

ноги в разрезе коллеги я не видела))) но с ногами она явно перестаралась.

у нас тренерша на группе была (я ее энергетику и стиль ведения занятий обожала) - у нее бицепсы немалые. явно не девичьего размера)))

навряд ли она дополнительно спортом занималась, помимо занятий. не знаю, пила ли она что из химии. в общем, не могу сказать про ее личный спорт и питание.

знаю тока, что на группе она гантели брала по 2,5 каждая. либо (если те заканчивались) 1,5+1,5 в одну руку.

при всем моем ее обожании (обожаю любых профи в своем деле) - такие бицепсы я не хочу. не для девушек это

Да ладно, это Р¶ внутри!!! Рђ без этого  жира РЅРµ будет РЅРё гладких форм, РЅРё круглой РїРѕРїС‹)))) Рљ чему жирофобия, право дело))

Вот, блин, бъешься, бъешься над этой жирностью тела, а на самом деле в реале это все-равно х...во выглядит((( Ну, все, пойду застрелюсь(

мда, надеюсь, что у меня поменьше будет