Отчет за 14 марта:

РђСЌСЂРѕ - 1 балл

Пресс - 0 балл

Ноги - 2 балла

Допы - 0 балл

НУ - 0 балл

ХС - 0 балла

Вода - 1 балл

КК - 0 балл

�того : 4 баллов

Отчет за 14 марта:

РђСЌСЂРѕ - 2 балла

Пресс - 1 балл

Ноги - 2 балла

Допы - 1 балл

НУ - 1 балл

ХС - 2 балла (скраб, самомассаж)

Вода - 1 балл

РљРљ - 0 балл

�того: 10 баллов

Отчет за 14 марта:

РђСЌСЂРѕ – 1 балл

 РџСЂРµСЃСЃ – 2 балла

Ноги - 2 балла

Допы – 0 баллов

РќРЈ - 1 балл

РҐРЎ – 2 балла

Вода - 1 балл

КК - 1 балл

Р�того: 10 баллов

Отчет за 14 марта

аэро - 1 балл

пресс - 0

РЅРѕРіРё - 0

РґРѕРїС‹ - 1

РќРЈ - 0

РҐРЎ - 0

Р Р” - 0

РІРѕРґР° - 1

РљРљ - 1

итого - 4

Отчет Р·Р° 14 марта

  РђСЌСЂРѕ – 0 балл

 РџСЂРµСЃСЃ – 2 балл

РќРѕРіРё - 4 балла

Допы – 1 балл

НУ - 1 балл

РҐРЎ – 1 балл

Вода - 1 балл

 Р�того 10 баллов

   РћС‚чёт Р·Р° 14.03.09 :

    РђСЌСЂРѕ/бег 10РјРёРЅ,С…РѕРґСЊР±Р° быстро 20РјРёРЅ РЅР° бег.дорожке/      -   2

   СЃРёР»РѕРІС‹Рµ  -   2

   РїСЂРµСЃСЃ     -    1

   РґРѕРїС‹     -    1

   РҐРЎ/РґСѓС€+скрабик,самомассаж СЃ ан.кремом/        -    2

  РІРѕРґР°      -    1

  РљРљ              1

  Р�того :      10 баллов

Отчет за 14 марта:

РђСЌСЂРѕ – 3 балла

 РџСЂРµСЃСЃ – 1 балл

Ноги - 2 балла

Допы – 3 балла

Нелюбимая упра (НУ) - 0 баллов

РҐРЎ – 1 балл (РЅРµ учитывается, так как РЅРµ делала РќРЈ)

Р Р” – 0 баллов

Вода - 1 балл

КК - 1 балл

�того: 11 баллов

Отчет за 14 марта

Аэро (бег 7км/ч) - 1 балл

Пресс - 2 балла

Ноги - 2 балла

Допы - 1 балл

НУ (отжимания от пола 15 раз) - 1 балл

ХС (скраб, а/ц крем, ванна с солью и э.м. сосны) - 3 балла

Вода - 1 балл

КК - 1 балл

�того 12 баллов

Отчет за 14 марта:

Аэро - 5 баллов

Пресс - 4 балла

Допы - 3 балла

РќРЈ - 1 балл

ХС - 2 балла

Вода - 1 балл

КК - 1 балл

---------------

17 баллов

1. Татами, рост = 159 см, вес = 56 кг, ОБ = 96 см

2. malir2004, рост = 170 см, вес 72.4 кг, ОБ = 99 см

3. Туська12, рост = 161 см, вес = 51.6 кг, ОБ = 95 см

4. xomyachus, рост = 171, вес=67,100кг, ОБ=105,5 см

5. Капризуля,рост = 160 см,вес=57,ОБ=93

6. Душечка, рост = 160см, вес = 69 кг, ОБ =100 см

7. Scalli ,рост= 168 см, вес= 61 кг,ОБ= 99 см

8.Маринночка рост=156см, вес=55,9кг, ОБ=94см

9. Zhanara рост =154см, вес = 50,5кг, ОБ= 94см

10. Ведьмочка = 167 см., вес = 59,8 кг., ОБ = 100 см.

11. annjoy = 175 см, вес = 61 кг, ОБ = 97 см

12. Esfire = 158 см, вес = 69.900 кг, ОБ = 103 см

13. ( опять 13!!) Патамушта = 180 см, вес 79 кг, ОБ 114 см

14. Elenica = 163 см, вес = 60 кг, ОБ = 93 см

15. Oxycantha = 168 см, вес =57 кг, ОБ = 95,5

16. Uanele = 168 см, вес = 68 кг, ОБ = 99 см

17. angel_svoboda, рост= 167, вес 63,5 кг., ОБ= 98 см

18. yablo4ko = 168 см, вес 55 кг, ОБ = 93 см

19. мур-мур-мур, рост = 170 см, вес = 61,3 кг, ОБ = 96 см

20. Каточек = 160 см, вес = 64 кг, ОБ = 100см

_____________________________________________

21. Kalonice = 171, вес 74, ОБ 102см

22. Annka = 170 см, вес = 55.7 кг, ОБ = 93 см

23 usmanova =  174 СЃРј, вес = 60,8 РєРі, РћР‘ = 100 СЃРј

Aaaaaaaaaaaaaa,привет всем!!!!!!!!! Я опоздала!!!!!!!!! Возьмите меня, плиззззззззззз!!!!! Я только сегодня смогла вслезть в комп, не виноватая я, я тоже очень хочу и буду послушной. Не возьмете - буду плакать-плакать!!!!!!!!(((((((((((

usmanova СЂРѕСЃС‚=174, вес= 60,8   РћР‘= 100СЃРј

Девочки! Общаемся и задаем вопросы исключительно в болталке! Это тема для отчетов. Прошу не засорять!

РЈ меня еще РІРѕРїСЂРѕСЃ - простите Р·Р° бестолковость) -  если, Рє примеру, СЏ выбираю бег 6РєРј/час, который 10 РјРёРЅ – 1 балл, Р° бегаю полчаса, СЏ записываю 3 балла, или 1?

ну что седня начинаем гонки?
Сѓ меня РїРѕ плану забег РЅР° 3РєРј, давно РЅРµ бегала, наверно РїРѕ началу Р±СѓРґСѓС‚ перебежки СЃ переходами
вчера купила себе часы для фитнеса с замером пульса, расстояния и каллорий

Татами, по поводу упражнений для попы - я не уверена что правильно поняла. Это должно как-то так выглядеть?

девочки, может в честь весны увеличить группу? Уверена что до 14 марта будут желающие

на всякий случай мои параметры :
рост 171, вес 74, ОБ 102см

1. Татами, рост = 159 см, вес = 56 кг, ОБ = 96 см

2. malir2004, рост = 170 см, вес 72.4 кг, ОБ = 99 см

3. Туська12, рост = 161 см, вес = 51.6 кг, ОБ = 95 см

4. xomyachus, рост = 171, вес=67,100кг, ОБ=105,5 см

5. Капризуля,рост = 160 см,вес=57,ОБ=93

6. Душечка, рост = 160см, вес = 69 кг, ОБ =100 см

7. Scalli ,рост= 168 см, вес= 61 кг,ОБ= 99 см

8.Маринночка рост=156см, вес=55,9кг, ОБ=94см

9. Zhanara рост =154см, вес = 50,5кг, ОБ= 94см

10. Ведьмочка = 167 см., вес = 59,8 кг., ОБ = 100 см.

11. annjoy = 175 см, вес = 61 кг, ОБ = 97 см

12. Esfire = 158 см, вес = 69.900 кг, ОБ = 103 см

13. ( опять 13!!) Патамушта = 180 см, вес 79 кг, ОБ 114 см

14. Elenica = 163 см, вес = 60 кг, ОБ = 93 см

15. Oxycantha = 168 см, вес =57 кг, ОБ = 95,5

16. Uanele = 168 см, вес = 68 кг, ОБ = 99 см

17. angel_svoboda, рост= 167, вес 62,3 кг., ОБ= 98 см

9. Zhanara рост =154см, вес = 50,5кг, ОБ= 94см

10. Ведьмочка = 167 см., вес = 59,8 кг., ОБ = 100 см.

11. annjoy = 175 см, вес = 61 кг, ОБ = 97 см

12. Esfire = 158 СЃРј, вес = 69.900 РєРі, РћР‘ = 103 СЃРј

13. ( опять 13!!) Патамушта = 180 см, вес 79 кг, ОБ 114 см

14. Elenica = 163 см, вес = 60 кг, ОБ = 93 см

15. Oxycantha = 168 см, вес =57 кг, ОБ = 95,5

16. Uanele = 168 см, вес = 68 кг, ОБ = 99 см

9. Zhanara рост =154см, вес = 50,5кг, ОБ= 94см

10. Ведьмочка = 167 см., вес = 59,8 кг., ОБ = 100 см.

11. annjoy = 175 см, вес = 61 кг, ОБ = 97 см

12. Esfire = 158 СЃРј, вес = 69.900 РєРі, РћР‘ = 103 СЃРј

13. ( опять 13!!) Патамушта = 180 см, вес 79 кг, ОБ 114 см

14. Elenica = 163 см, вес = 60 кг, ОБ = 93 см

15. Oxycantha = 168 см, вес =57 кг, ОБ = 95,5

9. Zhanara рост =154см, вес = 50,5кг, ОБ= 94см

10. Ведьмочка = 167 см., вес = 59,8 кг., ОБ = 100 см.

11. annjoy = 175 см, вес = 61 кг, ОБ = 97 см

12. Esfire = 158 СЃРј, вес = 69.900 РєРі, РћР‘ = 103 СЃРј

13. ( опять 13!!) Патамушта = 180 см, вес 79 кг, ОБ 114 см

9. Zhanara рост =154см, вес = 50,5кг, ОБ= 94см

10. Ведьмочка = 167 см., вес = 59,8 кг., ОБ = 100 см.

11. annjoy = 175 см, вес = 61 кг, ОБ = 97 см

12. Esfire = 158 СЃРј, вес = 69.900 РєРі, РћР‘ = 103 СЃРј

9. Zhanara рост =154см, вес = 50,5кг, ОБ= 94см

10. Ведьмочка = 167 см., вес = 59,8 кг., ОБ = 100 см.

11. annjoy = 175 см, вес = 61 кг, ОБ = 97 см

9. Zhanara рост =154см, вес = 50,5кг, ОБ= 94см

10. Ведьмочка = 167 см., вес = 59,8 кг., ОБ = 100 см.

9. Zhanara рост =154см, вес = 50,5кг, ОБ= 94см

1. Татами, рост = 159 см, вес = 56 кг, ОБ = 96 см

2. malir2004, СЂРѕСЃС‚ = 170 СЃРј, вес 72.4 РєРі, РћР‘ = 99 СЃРј

3. Туська12, рост = 161 см, вес = 51.6 кг, ОБ = 95 см

4. xomyachus, рост = 171, вес=67,100кг, ОБ=105,5 см

5. Капризуля,рост = 160 см,вес=57,ОБ=93

6. Душечка, рост = 160см, вес = 69 кг, ОБ =100 см

7. Scalli ,рост= 168 см, вес= 61 кг,ОБ= 99 см

8.Маринночка рост=156см, вес=55,9кг, ОБ=94см

1. Татами, рост = 159 см, вес = 56 кг, ОБ = 96 см

2. malir2004, СЂРѕСЃС‚ = 170 СЃРј, вес 72.4 РєРі, РћР‘ = 99 СЃРј

3. Туська12, рост = 161 см, вес = 51.6 кг, ОБ = 95 см

4. xomyachus, рост = 171, вес=67,100кг, ОБ=105,5 см

5. Капризуля,рост = 160 см,вес=57,ОБ=93

1. Татами, рост = 159 см, вес = 56 кг, ОБ = 96 см

2. malir2004, СЂРѕСЃС‚ = 170 СЃРј, вес 72.4 РєРі, РћР‘ = 99 СЃРј

3. Туська12, рост = 161 см, вес = 51.6 кг, ОБ = 95 см

Регистрируемся как обычно - копируем список и добавляем себя.

1. Татами Р РѕСЃС‚ 159, вес  56, РћР‘ 96

Правила гонок следующие:

1. Начало РіРѕРЅРѕРє - СЃСѓР±Р±РѕС‚Р° 14 марта

 2. Конец РіРѕРЅРѕРє – суббота 4 апреля.

 3. Количество участников – максимум 20 человек. Р’ РіРѕРЅРєРё принимаются те участники, которые внимательно ознакомились СЃ правилами Рё готовы РёС… соблюдать.

 4. Отчеты ежедневно РґРѕ 21-00 следующего Р·Р° отчетным РґРЅСЏ.

 5. Контрольный замер бедер – РїРѕ пятницам, отмер 1 СЃРј - 5 баллов.

 6. Условия РіРѕРЅРѕРє

 РЎРїРѕСЂС‚ обязательный:

 Р°СЌСЂРѕР±РЅР°СЏ нагрузка ежедневно

 РёР»Рё бег 6РєРј/час – 10 РјРёРЅ – 1 балл

 РёР»Рё С…РѕРґСЊР±Р° быстро – 20 РјРёРЅ 1 балл

 РёР»Рё велотренажер – 15 РјРёРЅ – 1 балл

 РёР»Рё С…РѕРґСЊР±Р° РїРѕ ступенькам - 10 РјРёРЅ - 1 балл

или скакалка - 10 мин - 1 балл

 СЃРёР»РѕРІС‹Рµ: «РєСЂРёРІР°СЏ ласточка» + пресс ежедневно

 РѕРїРёСЃР°РЅРёРµ СѓРїСЂС‹: Упражнение состоит РёР· трех позиций, каждую РёР· которых РјС‹ будем повторять РїРѕ 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

�сходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.
Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.
Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.
Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.
Позиция 3
Третья позиция начинается, как РґРІРµ первые, СЃ 16 подъемов. РќР° 16-Рј задержите РЅРѕРіСѓ наверху Рё отведите назад РЅР° счет «СЂР°Р·» (РЅРµ смещая РїСЂРё этом РєРѕСЂРїСѓСЃ), РЅР° счет «РґРІР°» верните РЅР° середину, РЅР° счет «С‚СЂРё» подайте вперед, РЅР° счет «С‡РµС‚ыре» РІРЅРѕРІСЊ РЅР° середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед Рё так 16 раз. Старайтесь водить РЅРѕРіРѕР№ РїРѕ РІРѕР·РґСѓС…Сѓ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ высоте, РЅРµ опуская Рё РЅРµ поднимая ее.
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции

 Р�ТОГО 2 балла Р—Рђ РѕРґРЅСѓ РЈРџР РЈ

Пресс верхний:

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение - лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё Р·Р° головой, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё лежат РЅР° стуле.      
      РќР° выдохе поднимите голову Рё плечевой РїРѕСЏСЃ, оторвите лопатки РѕС‚ пола (поясница прижата Рє полу!), задержитесь РІ верхнем положении. РќР° РІРґРѕС…Рµ медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, Рё без отдыха продолжите выполнение упражнения.        
      РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ можно усложнить, РІР·СЏРІ РІ СЂСѓРєРё гантель или же выпрямив РЅРѕРіРё вверх Рё держа РёС… РЅР° весу РїСЂРё выполнении упражнения. РќРѕСЂРјР° - 50 раз.
      
      Р’ажно!!! РќРµ просто поднимать туловище. Р° именно "скручиваться", скругляя СЃРїРёРЅСѓ.      

Пресс нижний.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение - лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё Р·Р° головой, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях. Поднимите РЅРѕРіРё Рё СЃРѕРіРЅРёС‚Рµ РёС… РІ РєРѕР»РµРЅСЏС… таким образом, чтобы голени Рё СЃС‚СѓРїРЅРё оказались параллельны полу, Р° Р±РµРґСЂР° — перпендикулярны. РЎ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ напряжения мышц живота следует немного приподнять таз РІ РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅРёРё РіСЂСѓРґРё. Колени РїСЂРё этом должны двигаться РєРѕ Р»Р±Сѓ, РІ РєРѕРЅРµС‡РЅРѕР№ фазе голени должны занять почти вертикальное положение, Р° Р±РµРґСЂР° — почти горизонтальное. Задержитесь РІ этом положении, осторожно примите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. РќРѕСЂРјР° - 50 раз.

 Р—Р° 50 прокачиваний любого РІРёРґР° пресса - 1 балл.

 РЎРїРѕСЂС‚ дополнительный

 Р›СЋР±С‹Рµ СѓРїСЂС‹ РЅР° протяжении 15 РјРёРЅСѓС‚ – 1 балл

Делаем самое нелюбимое, РЅРѕ необходимое упражнение РІ необходимом для фигурки количестве (РїРѕ пожеланиям участников бедер) - 1 балл

РћР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ: Сѓ меня, например, самое ненавистное упражнение - выпады СЃ гантелями. Очень хорошо для бедер,  РЅРѕ меня РѕС‚ него тошнит. Так РІРѕС‚, СЏ его Р±СѓРґСѓ делать через "РЅРµ хочу". Р’РѕС‚ каждый РёР· нас выберет для себя СѓРїСЂСѓ РїРѕ этому принципу.

 РџСѓРЅРєС‚РёРє «РҐРѕР»СЋ себя»

 - РґСѓС€ СЃ растиранием жесткой мочалкой Рё скрабиком– 1 балл

 - ванна СЃ арома-маслами – 1 балл

 - антицелюлитное обертывание – 1

- самомассаж СЃ антицелюллитным кремом – 1 баллов

 Р’РќР�РњРђРќР�Р•!!! Р—Рђ РџРЈРќРљРў "ХОЛЮ СЕБЯ" БАЛЛЫ РЈР§Р�ТЫВАЮТСЯ ТОЛЬКО РџР Р� ПОЛНОСТЬЮ ВЫПОЛНЕННОЙ ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ РЎРџРћР РўР�Р’РќРћР™ ПРОГРАММЕ!!!

Пунктик «РџРёС‚ание»

 Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день РЅРµ более 1 раза РІ неделю – 5 баллов

 РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ РљРљ - 1 балл

  2 литра РІРѕРґС‹ РІ день - 1 балл 

 Р’оскресенье – выходной РѕС‚ всего, РєСЂРѕРјРµ РљРљ. Баллы Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚ Рё С…СЃ засчитываться РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚!!!

 7. Форма отчета

 РћС‚чет Р·Р° 16 марта

  РђСЌСЂРѕ – 1 балл

 РџСЂРµСЃСЃ – 1 балл

Ноги - 2 балла

Допы – 2 балла

Нелюбимая упра (НУ) - 1 балл

 РҐРЎ – 2 балла

 Р Р” – 5 баллов

Вода - 1 балл

 Р�того 15 баллов

 РёР»Рё же

 РћС‚чет Р·Р° 18 марта

  РђСЌСЂРѕ – 1 балл

 РќРѕРіРё – 2 балла

Пресс - 1 балл

Допы - 0

РќРЈ - 1

РҐРЎ – 1 балл

 РљРљ – 1 балл

 Р’РѕРґР° - 1 балл

�того 9 баллов