а по поводу поощерения по каждому параметру мне нравится.

так, у нас будет мисс ОС�НАЯ ТАЛ�Я, мисс СТРОЙНЫЕ БЕДРА и т.д.

вес,объемы,спорт- всё будем учитывать!))

Zmeyuka, думаю,что о разгрузочных днях девочки будут заранее нас предупреждать. а за выдержанный разгрузочный день будут получать поощерительные баллы, не смотря на то,что кк и бжу не будут соблюдены.

пороюсь сейчас в обгонялках. может спионерю какую-то интересную идею

А по поводу фруктов, так ,может, ты подмешивай их куда-то. я вот ,когда кушаю йогурт. Допустим, активиа с киви и злаками, то режу мелко туда целое киви

Да, забыла уточнить насчет каллоража: как будет учитываться разгрузочный день, ведь там кроме например белков(на молокочае) всё ниже плинтуса??? Тем более у всех с разгрузами дела разные - кто-то раз в неделю, по определенным дням, кто-то раз в месяц, а кто-то их вообще не устраивает?

Приветик всем!!! Девочки, мы же можем и сами, свои правила для обгонялочек придумать (что-то уже придумали, неплохо получилось), просто потом что-то добавлять будем, всеобщим, так сказать, голосованием, А поощрения раз в неделю самым - самым. Например: -кг,- объем, выполнение всех задач обгонялочек (каждый пункт по отдельности). Тогда победителей будет больше:). Больше шансов выиграть - больше желания не останавливаться. Как считаете???

Victorina, РІСЃРµ Р±С‹ ничего, РЅРѕ просто РЅРµ РјРѕРіСѓ СЏ заставить организм яблочки СЃ грушами кушать. РќСѓ наверное РІРєСѓСЃ Сѓ РЅРёС… РЅРµ тот, РЅРµ СЃРѕ своего РѕРіРѕСЂРѕРґР°. Какие то пресные РѕРЅРё. Рђ РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ - огуцы ем, РєСѓРґР° Р¶ деваться ( правда пять штук РІ день РІСЃРµ равно РЅРµ осилю), Р° РІРѕС‚ фрукты РѕС‚ меня РїРѕРєР° отдыхают, или СЏ РѕС‚ РЅРёС…. Рђ грез Рѕ чипсах, слава Р±РѕРіСѓ, нет. РњРѕРё РІРѕРЅ около меня РёРјРё каждый вечер хрустят - ничего, отношусь Рє этому СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ.

да, Наташ! к гоночкам подготовимся оснавательно. отчеты,сводные таблички- всё будет

можно эти длинные гоночки разбить на этапы, которые будут отличаться друг от друга, динной в месяц. и по каждому этапу подводить итоги.

СЃ первым РјС‹ уже определились. РјС‹ будем распиваться Рё РЅРµ кушать вечером, Рё постепенно увеличивать обязаловки. возможно, это будет СЃРїРѕСЂС‚, массаж Рё прочие мероприятия РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№  СЃРµР№С‡Р°СЃ же весна РЅР° улице. как-то хорошо РЅР° душе хочется двигаться Рё худеть!

решили с мужем купить по велосипелу,когда весь снег сойдет. у нас рядом лес хвойный и водоем. будем кататься

Приветик!

Девочки,  С‚олько давайте сделаем РіРѕРЅРєРё более длительными, если короткие-только втянешся, почувствуешь РІСЃСЋ прелесть общения, Р° РіРѕРЅРєРё уже закончились.  Р� РєРѕРіРґР° будем начинать? Рђ отчеты скидывать надо наверное отдельная тема?

о, только посмотрела, что это вы вечером наболтали... а я вчера любимого вытянула на часовую прогулочку пешком. немного устала, свежим воздухом надышалась... пришла и сразу

waffle, о,да! от бобовых и орешков попровляешься, но это единственный источник белка для постующих

Zmeyuka, как нам предложила Таша, нужно потихонечку распиваться и разъедаться фруктами. со временем организм привыкнет. и ты будешь грезить о сочном яблочке, а не о пакетике чипсов. эх, скорее б эти времена!

nba523, значит ты у нас уже бывалая в гоночках.это хорошо. будешь подсказывать что и как!

а фотку с этими "красавицами" на холодильник вешать вместе с амбарным замочком!

Tasha_,Хотейчик, РЅСѓ СЏ РїСЂСЏРј поражена вами! Какие активистки! Умницы! РЇ СЃ вами! правильно, давайте начнем СЃ малого- РєРє,бжу, водичка, фрукты, вечер без еды!  РїРѕС‚РѕРј прибавим водичку, СЃРїРѕСЂС‚ Рё прочие прелести!

походила 30 минуточек а потом обпилась чаю с мятой, после вчерашнего солененького все пью и пью...

Беги на дорожку! А то две сидят рассуждают , а вот подняться и таки заняться этим спортом- нет никого!!! Все рассуждают!!!!!

давай подождем, кто еще откликнется из девочек, их мнение послушаем и надо спросить у опытных, как создаюстя обгонялочки.

Хотей, я фрукты шт. считаю и овощи (а если фруктовый салат или овощи гриль или салат из свежих овощей, то я 150 гр считаю за 1 шт) в средненьком яблочке 150-200 гр, ну и я так подгоняю под этот вес

пойду ка я покручу тоже

Хотей, спасибо, лучше бы я так спортом занималась, а то беговая дорожка стоит, а муж вопит, что мешаю ему (хотя она почти не шумит, разве мой топот ногами)

А как обгонялочка создается?? Кем?? Боюсь пропустить!

отчеты ,ну скажем по средам и воскресениям! Может кто то захочет раз в неделю, а кто то не сможет . Но какой то день из этих выбрать можно.

вопрос про 2-3 фрукта......два вида или штуки???

и не есть вечером, но время себе каждый сам поставит, например нужно в день 4-5 раз кушать как минимум, между приемами должно быть в среднем 4 часа (поменьше между перекусом и основным приемом пищи), вот и каждый сам расчитает себе режим, но не позднее чем за 4-5 часов до сна

Ага, вот нас уже не мало, давайте начнем с отчетов за три дня (кто пришлет попозже не страшно, главное фиксировать успехи). Например отчетик будет состоять из тех пунктов которые мы и так ведем в пищевом дневничке (значит уже легче). Например каллории (и тут же автоматически у нас считаются жиры, белки и углеводы) поэтому и их тоже внесем, чтобы не упрыгали от коридорчика, водичку предлагаю сделать минимум 5 стаканов (1 литр), а потом повысим, фрукты и овощи начнем с 2-3. Все остальное каждый пока делает сам если хочет и может, для нас главное питание наладить, т.к. я смотрю у многих именно срывы тормозят процесс, после врыва даже если занимались спортом обычно вес не снижается, в лучшем случае остается прежним.

Рђ почему три РґРЅСЏ, Р° РЅРµ неделю - Р° потому что неделю выдержать трудно, можно сорваться, Р° так три РґРЅСЏ Рё РІРѕС‚ победа, потом опять захочется три РґРЅСЏ выдержать, Р° сорвешься, так попортится результат только Р·Р° три РґРЅСЏ, Р° РЅРµ Р·Р° неделю Рё чтобы реабилитироватьсЯ Рё догнать остальных ты РЅРµ будешь ждать опять неделю результатов, Р° быстренько догонишь Рё будешь спокоен    Опять как то путанно написала

Если мы все начинающие в этом деле, то начать можно с простого. Например, "распивания", коридора каллорий и не есть после18,30(тут у кого как!!). А ,допустим, через неделю, вместе добавим еще прогулки или....... или что там еще можно добавить?????

Вот именно, что мы для того чтоб поддерживать друг друга! Путь у нас не на 5 кг, то есть надолго.

Наша задача скорее РЅРµ "потерять"  РЅРёРєРѕРіРѕ РІ Р±РѕСЋ СЃ излишками, Р° дойти вместе РґРѕ финиша!!

 Victorina, СЏ РїРѕРєР° только учусь контролировать, сейчас более менее выровняла коридочик РїРѕ килокалориям, РёРЅРѕРіРґР° РїРѕ нижним границам, РёРЅРѕРіРґР° РїРѕ верхним. Чстенько залезаю выше РЅРѕСЂРјС‹, РЅРѕ стараюсь сейчас чтобы РЅРµ было больших качелей, надеюсь СЃРєРѕСЂРѕ справлюсь СЃ этой задачей.

Жиры скачут тоже вверх, вниз, белки вписываюсь, иногда даже меньше, углеводы чаще по нижней границе. Фрукты люблю и три за день это нормально для меня, но больше бывает редко, вот делала разгрузочный день и съела 4 яблока и 1 апельсин, больше пяти пока фрукты не набирала, ну если только еще овощи гриль ем.

A вообще стараюсь приучить себя (практически приучила) питаться простой едой, минимум готовки и смешивания продуктов. Суп - значит на бульоне овощной или куриный, можно в блендере измельчить, получиться почти суп-пюре (только без сливок). Хочу картошки, значит варю себе картофелину, салат, то максимально простой, гречка, рис смесь с диким, рыбу варю, кур. грудки варю, иногда на сковоре-гриль делаю, без масла.

Орехи, семечки, сухофрукты редко, просто не покупаю. Дома в холодильнике кефир, йогурты, фрукты и овощи. Все. А мужу готовлю на один раз, чтобы в холодильнике не лежало. Но пока готовлю, частенько кусочничаю, с этим я тоже пока борюсь.

Ну ты супер!!!! Ты- оратор!!!!!!

А я вот читаю в других группах про обгонялочки, там такие правила, просто не упомнить всего. Я предлагаю наши правила в обгонялочках сделать не такими жесткими, давайте основной акцент сделаем (я как пример привожу) на соблюдение коридора по каллориям и по воде (потому как я посещала два месяца диетолога и с ее слов говорю, что "распиться" не так легко, чтобы организм сам уже просил чистой водички), потом, когда уже втянемся, создадим удобный график приема отчетиков и прочее, будем уже добавлять спорт, обяз. и полезн. мероприятия, разгрузки.

�ли как пример, создадим табличку по всем пунктикам, но тот кто не может или не готов, тот может что-то пропускать и не делать, главное водичка (пока распиваемся) и коридор. У кого то дел дома много и детишки и вес и так начнет уходить, а кому-то и подвигаться надо на зарядке или прогулке.

В любом случае в отчете мы увидим у кого лучше результаты, и будем брать пример. � если результаты лучше будут у того кто занимается спортом (зарядкой), то тот кто ничего не делал сам начнет потихонечку. Главное будет с чем сравнить.

Мы же собрались не затем, чтобы выгонять слабого или того кто не справился или не смог что-то сделать или отчет во время отправить из обгонялок (как у других групп), мы вместе, что видеть результаты других, равняться на них.

Как думаете девочки?

Во я загнула, сама с трудом перечитала

Вот это да!!!! Нет предела совершенству!!!!!

Рђ какие то особые правила есть РІ обгонялочках???  РЇ Р±С‹ попробовала, РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ ,если Сѓ меня будет меньше(Р° ведь РјС‹ РІСЃРµ разные!!!!!)  РїСЂРёР№РґРµС‚ деприсняк!!! Р� срыв ,обнозначно!!

Я третий день не ем после 18,30, спрятала весы, пью много воды (8 и даже больше) и пытаюсь через день хулу хуп крутить. Купила новый гель в орифлейме- буду пробовать!

Признаюсь!!!! Думала РЅРµ взвешиваться РґРѕ пятницы, РЅРѕ сегодня утром , тайком РѕС‚ себя самой сделала!!! Так как результат ВООЩЕ РЅРµ впечатлил...... сделала РІРёРґ что ничего РЅРµ произошло, этож только РґРІР° РґРЅСЏ!!!!  РљР°Р¶РµС‚СЃСЏ успокоилась!!

Вы все где? Я уже погоняла на тренажере, а у вас тут тишина.
Смотрите что нашла:
Всем кто стремится похудеть: разместите это фото на дверцу своего холодильника.

Victorina, СЏ РІ РіСЂСѓРїРїРµ "РєРѕРјСѓ Р·Р° 30 Рё как сбросить 30-40 РєРі" РІ гонках "РћС‚ мечты Рє реальности" СЃ 1.02 РїРѕ 30.06. Ощущения хорошие. Как ты Рё писала - дисциплинирует. РќРѕ результаты РЅРµ блеск -3,5 РєРі Р·Р° полтора месяца. РќРѕ Сѓ меня РЅР° работе нагрузка бешеная, так что РёРЅРѕРіРґР°, РєРѕРіРґР° завал, СЃСЂС‹РІС‹ бывают. Р’РѕРґСѓ некогда пить. Бывает Р·Р° целый день РІРѕ рту РєСЂРѕРјРµ 2-3 чашек кофе ничего РЅРµ было. Хоть СЃ СЃРѕР±РѕР№ ношу обед, РЅРѕ если РіРґРµ-то Сѓ клиентов РЅР° предприятии, то РЅРµ достанешь же контейнер Рё РЅРµ начнешь есть . Р—Р° РљРљ слежу, РЅРѕ Р·Р° неделю РЅРµ добираю, Р° РІ выходные - перебор. Р’РѕС‚ Рё качаюсь. РќРѕ РіРѕРЅРєРё сильно дисциплинируют, если прибавила Р·Р° выходные, то понедельник-вторник СЃРіРѕРЅСЏСЋ - стыдно же перед товарищами РїРѕ оружию.  

Девочки, а я не уверена пока насчет обгонялочек. Смотрю, много групп обгонялочками занимается, но я выхожу на работу через неделю, график день/ночь/отсыпной/выходной, пока я разберусь, как и когда мне питаться чтоб не поправляться (за 8 лет с таким графиком работы набрала 23 кг), окажусь в последних рядах, да еще и с привесом. А вот попозже я - за.

 Victorina, пытаюсь следовать конечно, рекомендациям, РЅРѕ жиров РІСЃРµ время РїРѕ верхней планке, углеводов РїРѕ нижней, фрукты РІ таком количестве организм принимать отказывается. Да Рё зная, что РѕРґРЅРёРјРё фруктами Рё овощами РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ наемся, то ем то самое мучное, РјСЏСЃРЅРѕРµ Рё просто РІРєСѓСЃРЅРѕРµ, РЅРѕ чтоб РЅРµ перебирать каллории.Думаю, что если сейчас начать впихивать РІ себя эти самые полезные продукты Рё отказывать себе РІ С‚РѕРј, Рє чему привыкла, то это будет для меня просто диета, после которой те самые РєРі Рё вернутся. Поэтому РјС‹ СЃ РјРѕРёРј организмом РїРѕРєР° пытаемся похудеть так.

Во, какое сочинение написала.

СЏ СЃ удовольствием РІ обгонялочки !  СЏ постилась РїРѕ началу , Р° неделю назад заболела Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅР° больничном ((( так что пришлось слезть СЃ поста , стараюсь канеш придерживаться РїСЂРѕРіРµ  , СЃ трудом получается . РІРѕС‚ РѕС‚ бобовых Рё орехов ( особенно РѕС‚ семечек ) жутко поправляюсь

Девочки, а вы следуете всем рекомендациям програмки?- фрукты, вода, каллории , баланс белков,жиров,углеводов?

планируете ли вы питание?

расскажите кто для себя какой тип питания выбрал для похудания?

СЏ сейчас постую. Сѓ меня ничего РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ-молочного  Р·Р°С‚Рѕ бобовые,РіСЂРёР±С‹,орехи!

Tasha_, я тоже нигде и не разу, но хочется-хочется попробовать. мне кажется эти все отчетики будут сильно дисциплинировать, что б друг перед дружкой не было стыдно

 РћР±РіРѕРЅСЏР»РѕС‡РєРё ?? Это интересно!!! Рђ СЏ??

Ой я только за!!! Уже просмотрела как в других группах устраивают обгонялочки, а вот сама еще нигде не учавствовала, но теперь я купила сантиметр и могу полностью делать замеры перед началом гонок.

а у нас с Москвой -1час.

хорошо, nba523, не теряемся!!!

расскажи, а в каких ты гонках учавствуешь? Когда заканчиваются и как ощущения?

Привет, девочки еще раз! А я уже учавствую в одних гонках, во вторых же нельзя?
P.S. РЈ нас время СЃ РњРѕСЃРєРІРѕР№ +2 часа, поэтому СЏ появляюсь РЅР° сайте РіРґРµ-то СЃ 17 РґРѕ 20 РїРѕ РњРѕСЃРєРІРµ, РІ РґСЂСѓРіРѕРµ время РЅРµ РјРѕРіСѓ, утром - работа,
вечером - спать -утром на работу .
Поэтому, если что, меня не теряйте.

С удовльствием. Я за!

Девочки,потихонечку в наших рядах прибавляется!

Рђ это РЅРµ может РЅРµ радовать!    РЎРѕР±РµСЂРµРј девочек 10-15 Рё устроим обгонялки! кто Р—Р°?

Weta, я тут темку создала "Знакомимся". можешь там представиться?

Спасибо!

Weta, золотые слова

Общение стимулирует работу над собой!

никуда без общения