КатёнаК, привет! Я себя не хвалю, потому что если начну, то сразу же расслаблюсь. По поводу еды, у тебя КД не на носу, случайно? А то во время этих дней обычно аппетит зверский.

prosto_lena

ок, буду писать об успехах.

Мне кажется, ты очень критично к себе относишься - столько всего делаешь, а хвалишь себя мало, все изъяны ищешь, так низзя, надо себя хвалить

Помогите, такое чувство у меня, что аппетит прямо дикий - с трудом в 1550 укладываюсь. то ли продуктов много калорийных, то ли просто стресс заедаю - не пойму ничего. раньше вроде такого аппетита не наблюдалось. Раньше часто до 1200 набрать не могла - а сейчас, если не остановить себя - все, привет

Отчет за 23 мая

Встала в 10:00, спала больше 8 часов.

1. П�ТАН�Е:

Питание в норме, после обжорного вечера. Наела на 1200ккал. Пиво пила, сухарики ела, БЖУ зелененькие.

Воды выпила 8 стаканов + 1 стакан зеленого чая

2. Ф�ТНЕС:

Скачала новый фильм, называется "Аэробика со скакалкой", очень понравилось!

Скакалка-60мин

РћР±СЂСѓС‡-60РјРёРЅ

РЈР±РѕСЂРєР°-60РјРёРЅ

�того сожгла: 816 ккал

3. КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ:

Ничего не делала-ленилась

4. �ТОГ:

Собой довольна, хотя и не много ленилась. За лень снижаю себе балл и ставлю твердую 4-ку!

Отчет за 24 мая

Проснулась в 9:00, встала в 10:00. Спала больше 8 часов

1. П�ТАН�Е:

Устроила разгрузочный день, и выдержала его!

Воды выпила 8 стаканов+3стакана зеленого чая

2. Ф�ТНЕС:

Не было вообще никакого фитнеса!!!!!

3. КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ:

�х тоже не было

4. �ТОГ:

За разгрузочный день ставлю себе 1 балл, большего не заслужила!!!! ))))))

Отчет за 25 мая

Встала в 7:00, спала меньше восьми часов, вообще ночью плохо спала!

Сегодня обмерный день и вот мои результаты:

ВЕС-46 кг. Минус 0,5 кг. Ура остался ОД�Н КГ !!!!!!

О/Т-56 см, без изменений

О/Ж-66,5 см, без изменений

О/Б-84 см, без изменений

Рћ/Рќ-45 СЃРј, РјРёРЅСѓСЃ 0,5 СЃРј

РАССТОЯН�Е ОТ ПОПЫ ДО ПОЛА-38см (Вот к чему приводит лень, отбросила меня на 8 см назад)

1. П�ТАН�Е:

В КК уложилась, наела на 1264 ккал, БЖУ зелененькие.

Воды выпила 8 стаканов+3 стакана зеленого чая

2. Ф�ТНЕС:

Тай-бо-40мин

Скакалка-15мин

Упры на пресс

Хотьба-200мин

�того сожгла: 1054ккал

3. КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ:

АЦ массаж банкой+скрабила проблемные места

4. �ТОГ:

Сегодня ставлю себе 5 баллов, я сегодня себя хвалю. Нагулялись, находились с мужем пешком, топали быстро, а я еще и на громадных каблуках! Сижу, ноги гудят, а глаза слипаются. Устала, но это приятная усталость!!!! )))))))

Отчет за 26 мая

Встала в 9:00, спала больше 8 часов. Чего-то ленюсь жутко, рано вставать не хочууууу!

1. П�ТАН�Е:

В КК уложилась, наела на 1516 ккал, БЖУ зелененькие.

Воды выпила 8 стаканов+2 стакана зеленого чая

2. Ф�ТНЕС:

Хотьба-60мин

РћР±СЂСѓС‡-60РјРёРЅ

�того сожгла: 444 ккал

3. КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ:

Не делала

4. ОТЧЕТЫ ПО ГОНКАМ:

Аэро-4балла

Допы-4балла

Вода-1 балл

КК-1балл

�того: 10баллов

5. �ТОГ:

Ужасная лентяйка! Ставлю себе 2-ку!!!! Надо исправляться!

Отчет за 27 мая

Встала в 8:00, спала 8 часов. Хорошо, пораньше встала, но плохо. что зарядку не делала.

1. П�ТАН�Е:

В КК не уложилась, наела на 1558 ккал, переброла всего 8 ккал.... Но БЖУ зелененькие

Воды выпила всего 8 стаканов+ 2 стакана зеленого чая

Пиво пила, на ночь ела.

2. Ф�ТНЕС:

Упры на пресс

Кривая ласточка

РћР±СЂСѓС‡-60РјРёРЅ

Сожгла 300 ккал

3. КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ:

Не было

4. ОТЧЕТЫ ПО ГОНКАМ:

Силовые-2 балла

Допы-4 балла

�того: 6 баллов

5. �ТОГ:

КатёнаК, делись успехами! Будет интересно посмотреть!!!

prosto_lena

uanele

Привет, девчонки! Спасибо про информацию по весам. Купить, наверное, есть возможность, только не задавалась целью, да и лишний груз вечно мешает при переездах - я на съемных квартирах живу. Но это, конечно же, не оправдание Собраться если с мыслями - тогда да, можно и прикупить. Я с весами не особо дружу, больше на объемы смотрю - как штаны спадывать начинают - где-нибудь взвешусь. Ласточку, кстати, уже несколько дней делаю - попа подтянутее стала, и обруч кручу. Так что, может и весы прикуплю как-нибудь. Объемы мерять начала - уже прогресс

Девченки, ничего не понимаю. Напечатала отчеты в ворде и копирую сюда, а после отправки сообщения такая фигня получается..... Все в отчетах путается, ужас.

Отчеты Р±СѓРґСѓ писать вечером. Блин, РѕР±РёРґРЅРѕ, переписывать заново РёС…! 

Я бы сказала постоянно! Аську установлю втечении дня или вечером, пока только здесь. Еще по позже отчеты выложу за все дни прошедшие.

О, Леночек, с добрым утром!

Рада, что сделали ноут. Теперь будешь здесь чаще!

Всем привет!!!! Наконец-то мы переустановили систему и теперь все работает!!!!!!!!!

УРА!!!!!!!!!! Я снова с вами!!!!!!

Олечка! У меня все отлично!!!!! Вчера в КК не уложилась, на 8 ккал, пиво пили, систему сносили вместе с вирусами.

Лена! Привет! Спасибо Р·Р° помощь!!!! РћР№, Лен,хотела тебе еще раз спасибо отправить, Р° чуть жалобу РЅР° тебя РЅРµ послала. РЇ, пишу спасибо Р·Р° помощь, Р° РѕРЅ РјРЅРµ РІ отправлении жалобы ошибка. Р’С‹ же говорите спасибо этому человеку. РЎС‚ыд....

КатёнаК! Рада, что заглядываешь, только у меня проблемы с инетом были. Еще про весы, если хочешь дешевые механические не бери их в больших магазинах, там они не такие уж дешевые. Я свои покупала в небольшом, не известном спортивном магазине.

КатёнаК, не за что... А купить весы нет возможности? Электронные недорогие в пределах 1000руб, а механические вообще 200-300)

Спасибо, Леночка! А то я сидела расстраивалась. Теперь то вот есть не хочется, а за прошлую неделю жалко - объемы так хорошо ушли было. Весов дома нет. Взвешиваюсь, где придется, обычно у подруги - раз-два в месяц. Вот думаю, как я теперь в гонках то участвовать буду? Спасибо, что успокоила меня

КатёнаК, говорят, на убывающей не страшно. Но зато на убывающей стройнеть хорошо - от меня в прошлую убывающую луну 3 кг сбежало) А в эту тоже ЕМ!

Леноок, ты где тама? �нет так и не сделали?

Леночка, привет! РЇ тут как-то РЅР° ДиОне скачала ссылку РЅР° календарь лунный, РґР° РІРѕС‚ забыла. Если зажор РЅР° убывающей луне-  это значит, СЏ сильно пополнею или несильно похудею?)))) РќР° прошлой неделе так нравилась сама себе РІ начале недели, РЅРѕ жор был РІСЃСЋ неделю просто невыносимый, несколько дней выше РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° питалась. Р’ субботу взвесилась - оказалось - похудела. Объемы меряла вчера - блина, увеличились. Разгруз делала, РґР° вечером РЅРµ выдержала. супчику поела РґР° курочки. мало, конечно. РЅРѕ РІСЃРµ Р¶ таки. РќРµ помнишь, как там РїРѕ луне? Страшного ждать РѕС‚ зажоров или РЅРµ страшного?

Куда пропала, зай?

Ленок, привет!!! У меня все выходные праздник живота был!!!

Но ты хоть фитнесишь, а я вообще расслабилась, какашка!!!

Сегодня как дела?

Привет, Лена! Да, устроила праздник живота!)))) Уж, больно захотелось!

Ленусь, привет)

Я здесь, только "набегами", пока от дел передышка. Смотрю, у тебя позавчера полноценный выходной был со всеми радостями жизни. Ну и молодец! Отдыхать надо... иногда)

Всем привет! Куда все подевались?

Отчет за 22 мая

Вчера поднялась в 9:00, спала больше 8 часов

1. П�ТАН�Е:

В КК не вписалась, наела на 2108 ккал и ничуть не расстроилась, потому что было вкусно и хорошо. Ела картофель фри, сделанные самостоятельно ржаные сухарики с чесноком и пила пиво! По жирам тоже не уложилась их 76, а вот БУ зеленые

Воды выпила 8 стаканов+2 стакана зеленого чая

2. Ф�ТНЕС:

Тай-бо-46мин

Гимнастика-20мин

Пресс-100раз

Быстрая хотьба-30мин

�того сожгла: 687ккал

3. КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ:

АЦ массаж банкой делала и скрабила проблемные места

4. ОТЧЕТ ПО ГОНКАМ:

РђСЌСЂРѕ-1

Р’РѕРґР°-1

�того: 2 балла

5. �ТОГ:

Ставлю себе 3 балла. Два балла за фитнес и один балл за косметические процедуры. Собой довольна, провела хороший вечер, пила пиво, ела всякую гадость и смотрела фильм "Плезантвиль".

6. ПЛАНЫ:

Выполненные/Невыполненные

-фитнес(тай Р±Рѕ, РѕР±СЂСѓС‡, обязаловка РїРѕ гонкам, гимнастика)

-СѓР±РѕСЂРєР°

-АЦ массаж, скраб

-стирка  

Новые планы:

-фитнес(гимнастика, пресс, обязаловка по гонкам)

+вышеперечисленные, не вычеркнутые.

Привет, Лена! РЇ РїСЂСЏРјРѕ засмущалась 

Добрый день, Ленусь!

Так ты вообще герой, если не любишь гладить и таку работу проделала. Я тобой гордюсь:) !!!

Привет, Оля! Спасибо!

РќСѓ ты сказала, перегладить белье.  РЈ меня РїРѕ этому такая куча Рё собралась, СЏ ненавижу гладить белье!!!!

Леночка, ты - сегодня просто пример для подражания!!! Такая молодец!!!

Приходи ко мне перегладь белье, а? Я на этой неделе не гладила еще...Вот думаю, мож завтра заняться?

Отчет за 21 мая

Сегодня встала в 8:00, спала 8 часов и снова здоровый сон.

1. П�ТАН�Е:

В КК уложилась, наела на 1281 ккал, БЖУ тоже зелененькие

Воды выпила 10 стаканов+2 зеленого чая

2. Ф�ТНЕС:

Сегодня я сама не своя, учитывая последние дни

Тай-Бо-46мин

Гимнастика-20мин

Кривая ласточка

Комплекс упражнений на пресс

Глажка стоя-120мин

Хотьба быстро-20мин

�того сожгла: 747ккал

3. КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ:

Не делала сегодня

4. ОТЧЕТ ПО ГОНКАМ:

Аэро-1 балл

Силовые-2 балла

Вода-1 балл

КК-1 балл

�того: 5 баллов

5. �ТОГ:

Сегодня, не смотря на не сделанный АЦ массаж, я ставлю себе 5 баллов. Вся 5-ка за фитнес и еще за огромную, переглаженную кучу белья!

6. ПЛАНЫ НА ЗАВТРА:

-фитнес(тай Р±Рѕ, РѕР±СЂСѓС‡, обязаловка РїРѕ гонкам, гимнастика)

-СѓР±РѕСЂРєР°

-АЦ массаж, скраб

-стирка  

Ой. спасибо!

Ленок, конечно же я не против!!!! Ты заслужила "отлично"!!!

Я на самом деле подумала, что ты про пять ласточек говоришь!!!

Отчет за 20 мая

Вчера было все по графику, встала в 8:00, спала 8 часов. Прямо-таки здоровый сон!

1. П�ТАН�Е:

Все в норме, все зеленого цвета. Наела на 1502ккал. Пиво пила в прикуску с канапе.

Воды выпила 8 стаканов+1 стакан зеленого чая

2. Ф�ТНЕС:

Скакалка-10мин

Гимнастика-25мин

Упры на пресс

Хотьба быстро-30мин

Серьезная уборка-30мин

�того сожгла: 440ккал

3. КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ:

Скрабила проблемные места+АЦ массаж банкой

4. ОТЧЕТ ПО ГОНКАМ:

Аэро-2 балла

КК-1 балл

Вода-1 балл

�того: 4 балла

5. �ТОГ:

РЇ СЃРµР±СЏ хвалю, РІСЂРѕРґРµ Рё дел РјРЅРѕРіРѕ переделала Рё РїРѕ фитнесила, Рё косметические процедуры делала! РЇ молодец!

Решила, как Рё Оля (если РѕРЅР° РЅРµ против) ставить себе баллы Р·Р° день, РЅРѕ только РїРѕ 5-ти бальной шкале. Как РІ школе. Посмотрим, что получится.... 

Привет, девченки!

Оль, я имела ввиду по пять махов ногой, а не пять ласточек, или я тебя не правильно поняла

Лена, спасибо за упры, ща посмотрю!

Ленок, ты что??? Как ие пять раз??? Я после одной себя еле в кучу собрала!!!

Юанелька знает мои впечатления, я ей по аське в тот день докладывала!!!

Ленок, РІРѕС‚ 8-минутка РЅР° пресс , Р° здесь РЅР° бедра). РџСЂРё желании есть еще РЅР° СЂСѓРєРё, СЂР°СЃС‚яжка Рё чего-то еще (РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ точно)

Отчет за 19 мая

Встала в 7:30, спала больше 8 часов.

1. П�ТАН�Е:

Снова в норме, опять все зелененькое. Наела на 1200 ккал. Два дня подряд одинаковая цифра!

Р’РѕРґС‹ выпила 8 стаканов+2 СЃС‚акана зеленого чая

2. Ф�ТНЕС:

Серьезная уборка-60мин

Упражнения на пресс

Гимнастика-20мин

Кривая ласточка

Р�того сожгла: 344 РєРєР°Р»

3. КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ:

Ленюсь.....

4. ОТЧЕТ ПО ГОНКАМ:

Силовые-2 балла

КК-1 балл

Вода-1 балл

5. �ТОГ:

� снова никаких похвал, вот как брошу лениться, так обязательно себя похвалю!

Всем привет!  РЎРѕРІСЃРµРј СЏ замоталась! Да еще РјСѓР¶ РЅРѕСѓС‚ занял, РІРѕС‚ Рё РЅРµ было времени выйти РІ инет!

Ленок, я еще не знаю о новой 8-ми минутке. Расскажи, где взять?

Олечка, приветик! А ты попробуй эту ласточку с меньшими повторениями. Например, начни раз с пяти, а потом прибавляй по немногу.

КатёнаК, давай собирайся с силами, духом и в полёт, то есть вперед!

uanele

Я из Казани, поеду на тренинг в Москву. Надо еще собраться теперь с силами душевными и начать ласточку делать

БОгиняОля) У меня любимый как увидел меня в позе ласточки - прозвал это "Позой подбитой стрекозы")))

КатёнаК - если уедешь, можешь отчеты по гонкам смс-кой кому-нить сбрасывать или предупредить админа и отчитаться потом за неделю сразу! Не проблема, было бы желание!

Кстати, а ты из какого города?

Ой, какие вы молодцы!!! Скоро уже будете как ласточки парить от легкого веса!!!

Но для меня ласточка - это ужасно!!! Кривая - это точно, после нее не только окосеть можно, но и окриветь!!!

Но как говорится. что самые жестокие упражения приносят самые хорошие плоды!!! Желаю успехов всем!!!

Привет-привет! Смотрю, прибавляется народу) � пользователей "кривой ласточки":)))

Ленок, молодец! � развлеклась, в гостях побывала, и в КК по нижней границе - супер! Ты помнишь, что в гонках новые 8-минутки с сегодняшнего дня?

Спасибо огромное!!!! Теперь буду делать! Может. даже в гонках в июне поучаствую, если получится, хлтя там у меня поездка недельная планируется.

КатенаК, я это упражнение выкладывала раньше, но могу еще раз

Упра "Кривая ласточка"

описание упры: Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

�сходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.
Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.
Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.
Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.
Позиция 3
Третья позиция начинается, как РґРІРµ первые, СЃ 16 подъемов. РќР° 16-Рј задержите РЅРѕРіСѓ наверху Рё отведите назад РЅР° счет «СЂР°Р·» (РЅРµ смещая РїСЂРё этом РєРѕСЂРїСѓСЃ), РЅР° счет «РґРІР°» верните РЅР° середину, РЅР° счет «С‚СЂРё» подайте вперед, РЅР° счет «С‡РµС‚ыре» РІРЅРѕРІСЊ РЅР° середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед Рё так 16 раз. Старайтесь водить РЅРѕРіРѕР№ РїРѕ РІРѕР·РґСѓС…Сѓ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ высоте, РЅРµ опуская Рё РЅРµ поднимая ее.
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции

prosto_lena

Привет, Лена! Я добралась наконец до почты и пишу тебе. Помогите с упражнениями на бедра - Кривую ласточку вашу может попробовать - нуууу очень хочется устройнить бедра . Подскажите. а. Объемы вроде уходят, штаны спадывать начинают - но это только от хорошего питания по коридору и ходьбы - я прогулки добавила. А вот подтянуть и устойнить бедра - очень надо. Если действенное такое упражнение - обещаю!!!! - буду делать!!!

Отчет за 18 мая

Вчера подъем был в 8:00, спала 7 часов. Был день обмеров, с субботы никаких изменений нет. Все по прежнему.

1. П�ТАН�Е:

Вчера ходила РїРѕ гостям, думала, что РІ РљРљ РЅРµ уложилась. Оказалось Сѓ меня РІСЃРµ зеленое, РґР° еще Рё наела РЅР° 1200ккал СЂРѕРІРЅРѕ! Очень понравилось, так ходить!

Воды выпила 8 стаканов+4 стаканов зеленого чая

2. Ф�ТНЕС:

Скакалка-10мин

РђСЌСЂРѕР±РёРєР°-40РјРёРЅ

Хотьба-30мин

�того сожгла: 396ккал

3. КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ:

Опять в пролете

4. ОТЧЕТ ПО ГОНКАМ:

РђСЌСЂРѕ-2

Р’РѕРґР°-1

РљРљ-1

�того: 4 балла

5. �ТОГ:

Опять себя не хвалю, фитнеса маловато будет. Чего-то я обороты сбавила!