Наш домик... А вокруг черче что....

Вес 85,9кг

Вес 85,7кг

Вес 86,5кг

Вес 86кг,

За отдых непоправилась

Прогулки на свежем воздухе для здоровья и похудения.
Основные рекомендации

РҐРѕРґСЊР±Р° – практически идеальный Рё универсальный для всех РІРёРґ физической загрузки, ведь РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ было задумано, что РІРѕ время своего естественного передвижения человек расходует больше энергии, чем получает СЃ пищей. Энергичная С…РѕРґСЊР±Р° закаляет РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему, тренирует РѕРїРѕСЂРЅРѕ-двигательный апарат, сердечно-сосудистую систему Рё служит прекрасной профилактикой множества заболеваний. Научно доказано, что ежедневная 30-минутная пешая прогулка продлевает жизнь РІ среднем РЅР° 2 РіРѕРґР°.Также ученые подсчитали, что РїСЂРё прохождении 2000 шагов РІ день можно поддержать себя РІ форме Рё совершенно РЅРµ толстеть, Р° для поддержания хорошей формы Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ достаточно преодолевать 3 километра РІ день пешком. Рљ тому же, СЃ помощью С…РѕРґСЊР±С‹ можно ещё Рё похудеть – правда, для этого надо ежедневно проходить РґРѕ десяти тысяч шагов.

Безусловно, РїСЂРё постоянной занятости Рё загруженности работой можно ходить РЅР° беговой дорожке РїСЂСЏРјРѕ РІ офисе или квартире–РЅРѕ РІСЃС‘ же лучше устраивать пешие прогулки РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ, Рё тогда польза Рё эффективность этих занятий возрастает РІ РґРІР° раза. Рљ тому же С…РѕРґСЊР±Р° РЅРµ требует практически никаких финансовых вложений, РЅРѕ если регулярно Рё правильно заниматься С…РѕРґСЊР±РѕР№ РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ – эффект РЅРµ слабее фитнеса:

- нормализация артериального давления;
- снижение уровня холестерина;
- улучшение выработки инсулина;
- укрепление костей и понижение риска возникновения остеопороза;
- профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- ходьба помогает увеличить и поддерживать объём своей мышечной массы;
- ослабление воздействия стрессов, уменьшение общего беспокойства, ну и вообще значительное улучшение самочувствия.

Помимо обычной, существуют несколько видов ходьбы:

Спортивная ходьба - ходить нужно быстро и стремительно, маленькими, но частыми шагами, представляя себе, что ходим по ровной линии, при этом руки держим немного согнутыми и делаем руками движения вперёд-назад. Эффективна для похудения, помогает организму сжигать большое количество калорий и жировых отложений, формируя идеальную фигуру и осанку, подтягивая мышцы ног, ягодиц и пресса.

РҐРѕРґСЊР±Р° вверх – С…РѕРґРёРј просто РІ РіРѕСЂСѓ или же поднимаемся РїРѕ ступенькам, СЂСѓРєРё РїСЂРё этом расслаблены. Этот РІРёРґ С…РѕРґСЊР±С‹ отлично укрепляет мышцы передней Рё задней поверхности бедра, СЏРіРѕРґРёС† Рё РёРєСЂС‹.

Ходьба с напряжением ягодичных мышц - всё как в обычной ходьбе, но при отрыве ноги от земли сильно напрягаем ягодицы, но спина при этом не должна напрягаться. Укрепляет малые и большие ягодичные мышцы.

РҐРѕРґСЊР±Р° вперёд СЃРїРёРЅРѕР№ – для тех, кто хочет укрепить РЅРµ только мышцы СЏРіРѕРґРёС†, РЅРѕ Рё мышцы СЃРїРёРЅС‹. Выбираем СЂРѕРІРЅСѓСЋ дорожку, ставим СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃ, втягиваем живот, СЃРїРёРЅСѓ держим СЂРѕРІРЅРѕ – Рё начинаем идти медленно, СЃ постепенным ускорением.

Можно выбрать РІРёРґ С…РѕРґСЊР±С‹, наиболее удобный для себя, РЅРѕ если РІ задачу РІС…РѕРґРёС‚ ещё Рё похудение, то наибольший эффект для осуществления этой задачи – РѕС‚ череды всех перечисленных приемов через каждые 2-3 минуты, СЃ постепенным увеличением промежутка времени для каждого РІРёРґР° РґРѕ 5-7 РјРёРЅСѓС‚.

С чего начать

Конечно же, чем выше темп С…РѕРґСЊР±С‹ – тем больше сжигается калорий, однако новичкам следует сначала «РІС‚януться». Поэтому начинаем СЃ малого: выбираем оптимальный для себя темп Рё дистанцию, которая нам РїРѕ силам, Рё замеряем, какое количество шагов помещается РІ этот отрезок. Рђ затем каждую неделю добавляем Рє этому числу РїРѕ 500 шагов, РїРѕРєР° РЅРµ достигнем желаемых 10 000 для программы похудения. РџСЂРё этом, если дополнительные 500 шагов утомляют вас слишком сильно, то можно увеличивать РёС… количество РЅР° 100 или 200шагов - ведь С…РѕРґСЊР±Р° должна доставлять удовольствие Рё наполнять энергией, Р° РЅРµ наоборот.

Ходить РїРѕ специально заданному маршруту РІ спортивной СЌРєРёРїРёСЂРѕРІРєРµ необязательно – можно начать, например, СЃ прохождения нескольких остановок РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№.

А позже, когда ходить много и регулярно будет привычным, можно заняться и спортивной ходьбой.

Правила ходьбы

Занятия должны быть регулярными – ходить нужно каждый день, или хотя Р±С‹ 5 раз РІ неделю.

Ходьба должна длиться от 30 минут до часа (естественно,учитывая особенности организма, в зависимости от состояния здоровья).

Для прогулок желательно использовать кроссовки с хорошей амортизацией, а одежда должна быть свободной и удобной.

Время прогулок: утром после легкого завтрака, вечером – РЅРѕ РЅРµ ранее, чем через 2 часа после приёма пищи Рё РЅРµ позже чем Р·Р° 1- 2 часа РґРѕ СЃРЅР°. Хотя, как показывает практика, РїРѕ утрам заниматься С…РѕРґСЊР±РѕР№ целесообразнее – хотя Р±С‹ потому, что РїРѕ утрам РІ организме меньше быстро сжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.

Первые 5 РјРёРЅСѓС‚ надо идти РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј темпе, Рё 30 секунд РёР· РЅРёС… — РЅР° пятках. Такого РІРёРґР° разминка даёт организму сигнал проснуться Рё подготовится Рє нагрузке. Рђ иначе вместо сжигания жиров РѕРЅ будет сжигать только гликоген.

Проверка дыхания (чтобы понять, правильный ли темп избран): РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ РјС‹ РІ состоянии разговаривать, РЅРѕ РЅРµ петь. Правда, занимаясь, разговаривать РІСЃС‘ же РЅРµ следует – просто дышать надо ритмично через РЅРѕСЃ, согласуя дыхание СЃ ритмом движения. РќРѕ РІ любом случае РїСЂРё повышении нагрузки надо избегать одышки Рё стараться дышать РЅРѕСЃРѕРј. Если РІРѕР·РґСѓС… чистый, дышать нужно РЅРѕСЃРѕРј Рё ртом одновременно (РїСЂРё быстром темпе). РџСЂРё сильном РјРѕСЂРѕР·Рµ Рё ветре — следует вдыхать РЅРѕСЃРѕРј Рё выдыхать через каждые 3-4 шага ртом.

Держим голову Рё СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, РЅРµ сутулясь Рё РЅРµ заглядывая себе РїРѕРґ РЅРѕРіРё — только вперёд Рё только перед СЃРѕР±РѕР№. Плечи расправляем, живот Рё ягодицы втягиваем, СЂСѓРєРё сгибаем РІ локте РЅР° 90°, РЅРµ прижимая РёС… Рє туловищу - РѕРЅРё СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ С…РѕРґСЏС‚ РїРѕ очереди туда-СЃСЋРґР°. Наступаем сначала РЅР° пятку, потом РЅР° РЅРѕСЃРѕРє – как будто перекатываемся ступнями. Соблюдение такого положение тела РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ способствует сжиганию большего количества калорий Рё РЅРµ травмирует позвоночник.

Воду необходимо пить вне зависимости от времени года: по стакану за 10 минут до и сразу после ходьбы, и понемногу каждые 20 минут во время ходьбы, чтобы избежать обезвоживания, так как организм теряет много жидкости.

starch-olga пишет 19.07.2013 в 11:20 (ссылка):

мдаааа, поздновато,но!

Олька! Хорошо отдохнуть и не поправиться!!!!!!!!!!))))))))))

Вес 86,1кг.

Следующее взвешивание после возращения. Думаю еда будет жирная и плотная.....

Привез бы нас туда, а сам на работу. Он летом этим уже две недели отдыхал... � в апреле недельку (в �зраиль ездил)...

Вес 86,1кг

В воскресенье едем на Селигер... Первй отпуск за семь лет. Если бы ещё без Матасова

Вес 86,4кг

Маша пришла и расколдовала весы. Теперь одинаково показывают.

86,7РєРі

86.7

Через недельку должны поехать на Селигер отдыхать. Там будет черника с земляникой (и комары)

Взвесилась сегодня на двух весах. Одни показали 86,2кг, другие 86,7кг......

у нас ягодка пошла))) ползуниха))))))))

Начались КД.

в любой белковый день.можно даж разгруз на этом кайфе сделать,если домочатцы не "сточат"))))

olla72 пишет 04.07.2013 в 22:39 (ссылка):

olla72 пишет 04.07.2013 в 22:37 (ссылка):

 Р§С…ать РЅР° масло... РЇ РјСЏСЃРєРѕ люблю пожевать. Р� вареное люблю... Просто забыла РєРѕРіРґР° есть его надоть... утром или вечером

starch-olga пишет 04.07.2013 в 22:37 (ссылка):

ну в принципе да! завидовали б по-детски)) пальцем трогали...у нас народ простой)))

А может и нет... Это же наше поколение выросло.

starch-olga пишет 04.07.2013 в 22:28 (ссылка):

вкусно,но масло излишне на ложечке))))

я б такую тож поносила)))публичность осудет))

Ох детки

супер))

Вот для Маши подыскала...

это аньке-неформалке

Глаз много... Так и смотрят.

пардон не та

http://tktimport.com/category_95.html

Глянь,Оль,себе и Аньке заказала по футболке)) себе с дикиим кошками,Аньке с драконом

Главное чтобы близкие нестрадали... А то иной раз меня заносит. Вот съм кусок мяса(рыбы) и другой человек

starch-olga, тока чувство сытости не сравнишь с чувством кайфа от еды...

нужен балланс,аль гармония,но пока худеешь и не закрепишь,придется страдать

Белок для похудения – РєРѕРіРґР° есть?
Вообще нежирный белок можно есть хоть когда. А вот углеводы худеющим желательно есть в первой половине дня, и отказываться от них ни в коем случае нельзя.

Отсюда делаем вывод: утром хороша каша РЅР° молоке, днем Рё вечером – сочетание белковых продуктов Рё овощей. Перекусы РјРѕРіСѓС‚ быть как белковыми, так Рё углеводными, РЅРѕ старайтесь Р·Р° 2 часа РґРѕ белковой пищи углеводы РЅРµ есть.

Замечу, что лучшее время для белкового приема пищи – это вечер. Такой ужин категорически РЅРµ даст вам поправиться. Ночью будет расходоваться энергия, которой РІС‹ организму вечером почти РЅРµ предоставили (ведь РІС‹ ели мало углеводов или РЅРµ ели РёС… вообще).

Что Р¶ – ему придётся брать энергию РёР· ваших жировых запасов. Рђ РІС‹ Рё РЅРµ против – РЅРµ так ли?

РќРѕ избегайте РЅР° ужин трудноперевариваемых белковых продуктов (например, РјСЏСЃР°) – это будет мешать полноценному СЃРЅСѓ. Рђ такой СЃРѕРЅ важен Рё для снижения веса, Рё для вашего самочувствия.