Отпрыгала, как молодая. Сегодня аж 70 мин кардио. Еще надо массаж щеткой сделать - и в постельку. Завтра разгруз. Вот мне мотивашка

Все,хватит сидеть. Мужу ужин, мне - кардио.

Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамм

Подумываю о БУЧ

Базовое меню :

1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

Да, такая нежная кашка. Можно и сладким делать.

ну как тебе кус-кус по вкусу? понравился?

Нашла рецептик:

Купила вчера новые для меня продукты - кус-кус и нут. Сегодня на ужин будем кус-кусочничать.

Теперь вот думаю, с чем это едят.

Привет, Настасья!

Дела хорошо, солнышко светит. Завтра едем на дачу на шашлык с ночевкой.

Еще я вступила в гоночки к первому мая.

ужас какой! после такой картинки вообще есть можно перестать!

Как дела?

Кушай, Катя конфетки и станешь такой!

�тог за неделю:нетто ккал 8 775 вместо запланированных 7770. Т.е. сожжено 2500 ккал за счет жира, что составлет 275 г жира.

С одной стороны - это хорошо, что вообще что-то происходит.

С другой стороны, переедено или недотрачено около 1000 ккал - и это плохо.

В наказание мне демотиватор

Сегодня поменьше жрать и в бассейн с сауной!

Я там 1 км проплываю. Для тех, кто занимался, это ерунда. Но я плаваю эээ свободным стилем...

Пиво меня погубило....

Точнее, не совсем, по КК вписалась. Зато не ужинала. � 6 weeks сделала.

МОТ�ВАШКА!!!

Вес уменшился, объемы нет. Сынуля спит, мама на зарядку - становись!

после разгруза вес 54,1

Пульс во время занятий. Как выбрать оптимальную нагрузку?

Давайте попробуем ответить на вопрос: как выбрать для себя оптимальную физическую нагрузку?
Самый удобный СЃРїРѕСЃРѕР± – просто измерить пульс. Человеческое сердце сразу реагирует РЅР° физическую активность – ему ведь надо снабдить кислородом РІСЃРµ работающие мышцы.

В зависимости от возраста, степени тренированности, веса и других физических данных, сердце каждого человека, для выполнения одной и той же нагрузки, должно выполнить разную работу. � чем вы старше, чем больше излишек веса, чем меньше у вас физкультурный стаж, тем более тяжелую работу приходится проделывать вашему сердцу.

Простой СЃРїРѕСЃРѕР± выбора физической нагрузки – РїРѕ возрасту. Для начала вычислим максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Вычтите ваш возраст РёР· 220, (например, если вам 30 лет, то ваша максимальная ЧСС будет равна: 220 РјРёРЅСѓСЃ 30 равно 190 ударов РІ минуту).
Возьмем эту ЧСС за 100%. А теперь самое интересное: спортивные врачи и тренеры давно поняли, что занятия разной интенсивности позволяют спортсменам достигать различного эффекта от тренировок. Зоны интенсивности определяют по пульсу и называют пульсовыми зонами.

1. ЗОНА ОЗДОРОВЛЕН�Я СЕРДЦА
Она находится в пределах 50-60% от максимальной ЧСС. (для нашего примера это пульс 95-114 уд./мин.)
Главные источники энергии: жир и глюкоза крови. При тренировке в этой зоне сжигается 10% углеводов, 5% белков и целых 85% жиров.

Эта зона наилучшим образом подходит для людей, которые либо только начали тренироваться, либо имеют низкий уровень физической подготовки. Нагрузка позволяет снизить артериальное давление и уровень холестерина, позволяет снизить вес, при условии длительности не менее 45-60 мин непрерывной работы.
Оптимальной нагрузкой при этом будет ходьба в течение 30-60 минут в день.

2. Ф�ТНЕС ЗОНА.
Эта зона лежит в пределах 60-70% от максимальной ЧСС. (для нашего примера это пульс 114-133 уд./мин.)
Главные источники энергии: жир и гликоген ( заранее накопленный в печени сахар крови ).При тренировке в этой зоне сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков.

Тренируясь в этой зоне, вы увеличиваете общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной и обеспечиваете еще большее улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Как показывают исследования, РїСЂРё тренировке РІ этой Р·РѕРЅРµ РІС‹ заставляете СЃРІРѕРё жировые клетки увеличивать темп высвобождения жира, Р° СЃРІРѕРё мышцы – сжигать жир. Это наилучшая нагрузка именно для жиросжигания!!!

3. АЭРОБНАЯ ЗОНА.

Подразумевает тренировки при интенсивности 70-80% от максимальной ЧСС. (для нашего примера это пульс 133-152 уд./мин.)

Главные источники энергии: гликоген ( если за вашими плечами больше полутора лет тренировок, то жир ).При тренировке в этой зоне сжигается 50% углеводов, 50% жиров и менее чем 1% белков.

Это наиболее предпочтительная зона для тренировок на выносливость. При тренировке в этой зоне возможности вашего организма значительно возрастают, возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается жизненная емкость легких.

Но, помните о том, что если ваш организм еще не готов к такой нагрузке, вы будете только изнашивать свое сердце, добиваясь, скорее, обратного эффекта. При этом жир сжигается не так интенсивно, как при умеренной нагрузке (зона 2)


4. АНАЭРОБНАЯ ЗОНА.

Следующая зона лежит в пределах 80-90% от максимальной ЧСС. (для нашего примера это пульс 152-171 уд./мин.)

Главные источники энергии: гликоген, аминокислоты мышечной ткани.При этом сжигается 85% углеводов, 15% жиров и менее чем 1% белков.

Это — нагрузка высокой интенсивности, которую даже профессиональные спортсмены применяют РЅРµ РІРѕ всех случаях.

5. ЗОНА КРАСНОЙ Л�Н��.
Последняя зона лежит в пределах 90-100% от максимальной ЧСС. (для нашего примера это пульс 171-190 уд./мин.)

Так, сжигается 90% углеводов, только 5% жиров и менее чем 1% белков.

Тренируясь РІ этой Р·РѕРЅРµ, помните Рѕ том, что РІС‹ работаете РЅР° максимальном пульсе – ваше сердце РЅРµ сможет биться чаще.

Какой же из всего этого следует вывод?

Совсем неправильно изматывать себя бесконечными тренировками, пытаясь угнаться Р·Р° РіСЂСѓРїРїРѕР№ РІ фитнес-зале, — вероятнее всего РїСЂРё этом ваш пульс зашкаливает, Рё вместо похудения, РІС‹ губите СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ!!!

Наша цель – умеренная, РЅРѕ продолжительная нагрузка.

Осталось подобрать удобный способ контролировать свой пульс во время тренировки.

Проще всего подсчитать пульс, приложив палец к запястью или к сонной артерии на шее.(считаем за 10 или 15 сек) Это довольно быстрый, хоть и не самый точный способ.

Чтобы измерить точнее, нужно засекать полминуты — минуту, РЅРѕ лучше РЅРµ прерывать СЃРІРѕСЋ тренировку надолго. Р’СЃРєРѕСЂРµ РІС‹ привыкнете Рё будете без труда отслеживать СЃРІРѕР№ текущий пульс.

Пульсометр
Для собственного удобства можно приобрести себе в помощь монитор сердечного ритма или, проще говоря, пульсометр. Он состоит из пояса-датчика, который одевается на грудь, и монитора, похожего на наручные часы. Датчик, улавливая биения сердца, передает информацию на монитор, который может очень многое: подсчитывает пульс, подает сигналы, если вы вышли за границы выбранной зоны, считает потраченные калории, ведет дневник тренировок и делает многое другое.

Пульсометр – РїСЂРёР±РѕСЂ крайне удобный. Р�спользуя его РІРѕ время тренировки, РІС‹ сможете заниматься максимально эффективно, РЅРµ подвергая СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ опасности.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы давно не занимались спортом, прежде чем приступать к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

В качестве факторов, усиливающих жиросжигательный эффект аэробной тренировки, можно указать следующие:

тренировка не на полный желудок (поменьше доступных углеводов);
исключение приема легкоусвояемых углеводов во время тренировки;
восполнение во время тренировки потерь воды и микроэлементов;
хорошая вентиляция легких во время тренировки
значительная длительность тренировки (не менее 40-50 минут);
средний уровень нагрузки
регулярность тренировок (не менее трех раз в неделю);
совмещение аэробных тренировок с силовыми тренировками и занятиями Mind and Body
За скобками оставлены замечания по питанию и образу жизни (это не относится к тренировке) и, тем более, не принято в расчет возможное наличие проблем и волнений, которые сдвигают гормональный фон организма в сторону повышенной мобилизации жира!

�спользованы материалы: http://www.mastergym.ru/, http://www.stroiniashka.ru/, http://www.missfit.ru/

Автор: http://razumnoetelo.bestsport.com.ua/

Погода была холодгая и ветреная, но мы все равно покормили птичек, покатались на качельках. А потом завалились спать))

Еще меня соблазнил кусочек сыра, как ту ворону. Придется отрабатывать.

остается чистых 1720ккал на 2 дня, т.е. на день 1160 и фитнеса на 300

Попивая кефирчик почитываю статейки. Данька спит, погода хорошая. Пойдем гулять на солнышке.

Мотивашка на голодовку

Вчера пили пиво с рыбкой, слегка вышла за рамки коридора. Сегодня зато гуляли 2 раза, за коридор не вышла+Джил Max full back in action или что-то типа этого.. По плану завтра разгруз и отдых.

Настя, я специально в торты в 2 раза меньше сахара кладу, и ничего - сладко.

У нас наконец-то закончились дожди, светит солнце. С мелким гуляем подолгу.

Весы - это здорово! У меня когда появились, я прям все взвешивала, узнала, что я в выпечку постоянно недокладывала сахара , т.к. везде пишут, что в столовой ложке его 25 г, а в наших его 19. � ведь вкусно получалось

Вот, будем собирать и пойдем гулять.

А еще отличная новость - у меня появились кухонные весы

Теперь я знаю, что мой глаз- не алмаз (хи-хи)

Новая мотивашка

На этой неделе я пока молодец, держусь в рамках, занимаюсь каждый день. � погода радует, с Данькой по долгу гуляем.

Мотивашка на сегодня. Кстати, тезка.

Малыш оклемался, возвращаюсь к диону и наблюдениям.

Малыш разболелся, понос, рвота и температура. Наверно глазные зубки. Естественно, мне не до тренировок было и ела я тоже немного.

Сегодня Даньке получше ия выбралась в бассейн. Папа отпустил, хотя у самого живот разболелся.

Сегодня вес - 55,0.

Сегодня не получилось позаниматься, малыш заболел и висел на ручках вечером. Надеюсь, завтра ему получше будет и я отработаю. Хотя за КК я выйти не должна была.

Отвесы после разгрузок очень приятные! Молодец! До цели немного осталось!

После разгрузика - 54.4. Прияяяятно....

Ну вот, разгрузилась. Завтра буду загружаться обратно))

Кефир с сывороткой уже непривычно целый день есть, разучилась. Надо ввести в систему 1 раз в неделю.

Спасибо, у меня целью до 30 постараться прийти к нормальному весу. А то подзапустила я себя конкретно

настя, главное не здаваться и работать, работать,работать.

В твоем возрасте все возможно)))

Отличная мотивашечка. Хочу подтянутую кожу. Но кажется что это уже не реально (