Сегодня у меня 2 суперсета на пресс + 1 сет на грудные мышцы. Кардио попробуем в конце - бег (20 минут).

Вечером контр душ.

До сих пор болят мышцы ног и рук:)))

TassyT, привет.

Расчитанный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ:            1200-1550РєРє   135-252РЈ,  27-60Р–, 60-136Р‘

 РЈ меня РІ среднем получается: 1100-1200РєРє  140-150РЈ, 35-40Р–,  45-50Р‘

По всему я смогла только понять, что плохо по белкам дотягиваю...сейчас слежу за этим - вроже уже лучше.

Мари, молодец, что не сдаешься, не может же вес вечно стоять на одном месте, он обязательно пойдёт вниз :)

По питанию - хорошее решение кушать вредности до 12, мне такой принцип хорошо помагает. А что у тебя вообще с питанием? Какой у тебя коридор ккал? � сколько ты реально кушаешь белков-жирков-углеводов?

Не хотела взвешиваться, но на весах утром оказалось все таже штуковина....бррр...надоело:)

Сдвинула свои цели до 1 июня:)

Вчера 1.5 часа в тренажерке (ноги+руки)+ контр душ + ванна - сегодня приятно тянет мышцы. Завтра работаю над спиной, руками и плечевым поясом. Активно слежу за питанием - все вредное перенесла на до 12 (сегодня пирожное слопала утром...:)

Сегодня Сѓ меня СѓР±РѕСЂРєР°+готовка+легкая растяжка РґРѕРјР°. 

Мотивашкааа:

РќР° улице весна...РЅР° весах - Р·РёРјР°:) Решила взвешиваться тоооолько РїРѕ РЎР‘ - надоело. Сегодня Сѓ меня РїРѕ плану работа РЅР° СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё. Составили программу тренировки Рё вечером РІ зал! 

Уже забила в план все что съела и что планирую...ну...по белкам стала добирать хоть - это радует.

Вчера была тренировке: работула над спиной и прессом, делала по интсрукции 3 по 15 - думаю, что мне маловато. Надо увеличивать количество подходов. После тренировки посидела в сауне и контр душ - класс! Дома еще планку поделала, вечером кефир.

Утром на весах: 59.4....и КД... наверное поэтому вес стоит... м? Надо почитать про это. Да, фиг ты с весом...мне б объемы убрать...а все как-то так же...

Сегодня вечером легкий бег Рё СѓР±РѕСЂРєР° квартиры, контр РґСѓС€. 

Выходные прошли без зажоров Рё срывов. Хожила РІ спортзал. РќРѕ РЅР° весы сегодня вставать РЅРµ стала - РЅРµ хотела расстраиваться, чувствую, что вес РЅР° месте Рё вообще никак РЅРµ шевелиться. Р’РѕС‚ думаю...что СЏ делаю РЅРµ так... 

Заниматься РІ зале решила через день. Сегодня прорабатываю пресс Рё РЅРѕРіРё. Утром правда опять РЅРѕРіР° дала Рѕ себе знать - приседать РЅРµ Р±СѓРґСѓ. РЎРєРѕСЂРѕ совсем РІСЃРµ растет Рё Р±СѓРґСѓ бегать...РЅР° этой неделе стартану, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ решила утром или вечером...Сѓ РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ есть мысли Р·Р° Рё против?) 

Завтра у меня разгруз на кефире и твороге. Время летит, а у меня никаких успех - так печально от этого... жуть просто....вроде и в коридор влезаю постоянно...и вредности только в первой половине дня ем до 12... эх... настроения чего-то меня сегодня подводит:(((( Жуть!

Надо брать себя в руки...

Маш, Сѓ меня уже несколько лет РѕРґРёРЅ Рё тот же режим тренировок, поэтому РјРѕР№ вес Рё общий РІРёРґ тушки меняется РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Р·Р° счёт жирка, которым СЏ обрастаю Р·РёРјРѕР№ РґРѕ 59-60 РєРі :)) Р’СЃС‘ потому, что СЃ конца осени начинаю есть очень РјРЅРѕРіРѕ сладкого, РІ том числе РїРѕР·РґРЅРѕ вечером... Р° летом-осенью СЏ обычно 54-55 вешу) Поэтому фотки РґРѕ Рё после Сѓ меня каждый РіРѕРґ одинаковые   Собственно, РІ этот раз тоже сделала фотки До РІ начале РіРѕРЅРєРё, потом конечно же сделаю После Рё можно будет выложить))

А мышцы у меня уже не растут, уж сколько есть, больше не будет, потому что менять треньки не буду)) А шлифую тушку питанием... именно контролем вкусняшек)) ну и объемом пищи тоже)) Наверно поэтому и успехи сейчас такие - быстро кэгэ-шки набрала и быстро скинула.

А зажорчики периодически устраиваю, чтоб рецидивов не было. В общем, моя беда в том, что с декабря (мой ДР) начинается сплошной зажор, там же потом и НГ, и рождество, много ДР, и так до конца марта (годовщина, ДР свекрови)... Теперь майские впереди, тоже много выходных... Прям так не хочется опять всё нажрать обратно((((

� так из года в год :))) Оно ж ещё зимой под одеждой фигуру особо не видно, и это расслабляет. Вот когда ближе к весне я не влажу в короткую юбку, сразу появляется мотивация. У меня вообще зимние вещи чуть больше летних)))

Талию попробуй боковой планкой уменьшать, у меня есть подозрения, что это работает)) Как раз проверяю на себе.

Бодифлекс когда-то попробовала, но что-то меня это не вдохновило... � там же вроде достаточно шумный выдох? Можно просто напрягать пресс или ягодицы, сидя за компом) � тихо, и незаметно)

Девочки, а кто-нибудь слышал о дыхательной гимнастике или пробовал может быть...из разряда Оксисайз и Бодифлекс. Хочется найти какие-нибудь упражения простые (и чтоб никого не пугать), пока я на работе...Ну...отвлечься и подышать или потянуться там... Все-таки гантели тягать тут особо негде:)

А вот и новый день! На весах все таже фигня...=( Ну, как так?...Печаааааль.

Вчера РЅРµ пошла РІ зал - дала отдых мышцам (РІСЃРµ приятно так болит:)... Дома порастягивалась, СЃ гантельками позванималась Рё постояла РІ планке - кошка вертелась РїРѕРґ ногами...ей РІРёРґРёРјРѕ тоже РІ планке хотелось постоять:) 

У меня талия 70!!!!! см...надо уменьшать:(

Сегодня Сѓ меня вечер загула- едем РЅР° дачу РЅР° день рождение РґСЂСѓРіР°:) 

В СБ вечером пойду в зал - сбрасывать все...правда для меня там только овощи из еды, что не позволит расслабиться:)

Надо обязательно устроить разгрууууз...пока как-то настроение для этого не подобрала:)

Сейчас нахожусь в поисках белка.

TassyT, права меняла РёР·-Р·Р° фамилии:) Вообще РЅРµ планировала, РЅРѕ так как сейчас будет переоформление машины Рё С‚.Рґ. пришлось сделать. 

Да, вчера меня срубило знатно и сил для планки не осталось:) Но я честно думала о ней, когда заходила домой:)

Отвесика нет...:(...Но еще не вечер жеж!)

У меня муж сне занимается ничем...вот встали вместе на лыжи горные, теперь он потихоньку в лыжника превращается:) Хочу его на бассейн сподвигнуть с тренером - плавать не умеет, ну и в зал бы его затащить:) Я все так плаааавненько его к спорту приучаю:) Он меня хуууууденький такой....

Жооор...он периодически и на меня нападает! Но я смотрю у тебя успехи прям ВАХ_ВАХ! СУпер! Ты просто молодчина! Фотки до и после потом будут жеж:)? Мышцы сжигают больше каллорий, чем жир. Так что как только наберешь мышечную форму...можно периодически устраивать зажоры и не париться:)

Как организм отреагировал на ударную тренировку? Отвесиком порадовал? :)

Рђ РјРѕР№ РјСѓР¶ уже 2 раза делал планку вместе СЃРѕ РјРЅРѕР№  РҐРѕС‚СЊ что-то... Р° то уже даже РІ СЃРІРѕРё самые большие джинсы РЅРµ влазит, Р° новые покупать почему-то РЅРµ хочет))

А с правами что? Зачем меняла?

Оставь сегодня силы для планки ;)

У меня сегодня Жор)) Свой полагающийся кусок шоколада уже съела, теперь вот думаю, как бы раньше времени не съесть обед и полдник))

АААААА! Самое главное договорились с мужем: когда я буду весить 52, то он тоже пойдет заниматься в зал:)) Вот такая вот мотивация у меня:)!

Вчера провела в зале 2 часа, а планировала только час:) Затянул бег....:)

Ябыла первый раз в этом зале - он намнооого лучше предыдущего! Я очень рада, что сменила клуб и в прошлый раз не взяла абонемент на год:) �ХА!

�того: куча подходов по списку, бег, еще какой-то тренажер и гантельки:) Вчером ванна и контр душ - уснула, как сурок! Я молодец!:))))

Сегодня еще встала РІ 6.15 Рё поменяла права!!!!!  Р’сего 1.5 часа Рё РІРѕС‚ РѕРЅРѕ счастье...Р° пугали-то РІСЃРµ:)

Сегодня снова в зал...но сегодня будет релакс небольшой: вело, бег, упражнения на пресс и гантели.

Хотела сделать приседания со штангой - нога не дала...решила пока приседания отложить... Буду заменять становой тягой.

Трампампам!!!

TassyT, раньше отжималась РјРЅРѕРіРѕ Рё красиво:) Сейчас только недавно начала это делать...РїРѕРєР° стартанула СЃ колен. РџРѕРєР° делаю 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 - это РґРѕРјР° для релакса. Р’ зале серьезней РїРѕРґС…РѕРґ будет:) 

Вот надо планку вечером поделать дома...надеюсь, что силы после тренировки останутся. Расписала план на сегодня для зала на 60 минут:

1. Заминка 10 минут (бег или вело)

2. Гиперэкстензия по 20 + упражнения на пресс 20 - отдых между 60 секунд. Подходов 2-3.

3. Приседание СЃРѕ штангой (РїРѕРєР° СЃ черенком Р±СѓРґСѓ или как там его:) 12 + сгибание РЅРѕРіРѕ леж СЃ весом 12 - РѕС‚дых между 60 секунд. РџРѕРґС…РѕРґРѕРІ 2-3.

4. Если остается время, то работа с гантелями.

4. Заминка бег/ходьба/вело.

Буду ходить с бамажкой по залу:)

Девочки, привет!

Маш, у тебя такой боевой настрой, молодец! Так держать!

Хорошо, что ножка проходит без всяких мазей, значит всё норм))

А что у тебя с отжиманиями? Мы на треньках не каждый раз отжимаемся, надо бы наверно тоже дома отжиматься... Это хорошее дело))

Катя, существует много разновидностей планки, прямая-обратная-боковая... можно на прямых руках, можно на согнутых... с поднятой ногой... и от каждой планки будет свой эффект - руки, талия, ягодицы, внутренняя/задняя поверхность бедра... Но основная нагрузка на пресс, это и есть первичная цель. За две недели гонок у меня -3см живот и -1,5см талия. Справедливости ради стоит сказать, что это не только из-за планки, ибо я выполняю и другие "мероприятия" для похудения. Но заслуга планки в этом есть тоже. Присоединяйся к нашей гоночке!

РЇ стала фанатом планки   

Катя, привет! Гоночка РІРѕС‚: /community/post.php?topic_id=45728 сегодня старт:)! Присоединяйся! Там РІ РіСЂСѓРїРїРµ РІСЃРµ подскажут! 

Нога вроде ничего:) Ничем не мазала:) Буду сегодня проверять ее боем - иду в зал:)

Мотивировалась на всякие сеты и работы над своим телом, теперь очень жду вечера! Применю весь свой теоритический опыт:)

План на сегодня:

1. Зал - 1.5 часа

2. Ванна + контр душ.

3. Планка дома:)

Маша, привет!  РљР°Рє твоя ножка? Какой мазью лечишь? Расскажи РїСЂРѕ планочку. Почитала Сѓ тебя РІ дневничке что РІС‹ СЃ  РўР°РЅРµР№ РІ какой-то РіРѕРЅРєРµ участвуете. Какой эффект РѕС‚ планочки, чем РѕРЅР° вообще эффективна Рё как ее делать?

TassyT, привет! РЇ очень люблю бегать, РЅРѕ тоже получается это РЅРµ всегда! Р’РѕС‚ СЃРєРѕСЂРѕ-СЃРєРѕСЂРѕ побегу! Хочу еще скакалку прикупить:) РЈ меня никак РЅРµ двигается вес:) Зато кажется, что мышцы РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ РІ тонус, РЅРѕ объемы РїРѕРєР° тоже стоят РЅР° месте:) РќРѕ СЏ РЅРµ отчаиваюсь! 

Вчера все было супер-пупер! � по КК по настроению! Позанималась вечером с гантелями...приседания только не очень пошли - нога чуть-чуть заболела, рещила не давить. Постояла планкой...пока около 20-3- секунд. Завтра вступею в гонку:) ЕЩе вчера проблила абонемент в клуб! �ХА!

Теперь он находится ближе к дому...при идеальном погодном раскладе до него можно бегать..около 20 минут бегом:) Вотс! � эта идея мне оооочень нравится!

Рагзгруз пока отдыхает...ибо мне чего-то лень было:) Надо настроиться на завтра попробовать!

План на сегодня:

1. Дома: Планка+отжимания+гантели+растяжка (30 минут).

2. Ванна+контр душ! (уж оооочень мне нравится потом спать после него).

3. Сделать маску.

Приветик!

На выходных мы в гости так и не поехали, и я была хорошей девочкой :)) В коридор ккал еле влезла, но всё же это можно назвать умеренным питанием)

РЎ обновочкой тебя! 

А у нас льда нет, но тоже погода дрянь... С самого утра дождь, холодно, сыро... А в пятницу и субботу так тепло было... Эх, хочется солнца))

Люблю бегать, но, к сожалению, бег не вписывается в мою жизнь. Разве что по выходным... А может и правда побегать? Стадион недалеко есть...

TassyT, как твои выходные?)

У меня пятница была загульная, а вот за выходные получилось привести настрой в боевое положение. Планка тренируюсь перед стартом в среду делать, вчера даже с ногой получилось приседать! �ХА! Еще купила себе новый спортивный костюм - теперь довольна, как слон! Хочу начать бегать, как только лед с дорог уйдет.

Про разгруз - не нормально, с учетом того, что это не голодуха, а просто молочка:)

Но...сегодня я пока не на ней:) Кефиром не закупилась( Переношу на зватра! Разгруз помогает мне почувствовать свою силу воли и легкость + помогает, когда это особенно необходимо, сдвинуться с мертвой точки...ибо мотивация без этого может пострадать:)

Если сегодня не успею в спортзал попасть, то тогда дома позанимаюсь.

План на сегодня:

1. Закупиться на завтра кефирами-творогами.

2. Домашний спорт: руки + ноги.

3. Ванна + контр душ.

marymary, умничка, бери себя в руки и вперед к стройному телу))

Только вызывают сомнения 2 дня разгруза - не жестко будет?

РњРѕР№ вчерашний РїРѕС…РѕРґ РІ гости отменился, так что избежала позднего ужина Рё алко, РЅРѕ может быть сегодня поедем... РњРЅРµ РІРѕС‚ как раз очень РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ твой план РЅР° выходные: СѓРјРµСЂРµРЅРЅРѕРµ питание!!!   РўС‹ знаешь, Р·Р° время РіРѕРЅРєРё уже РґРІРµ недели РїРѕ выходным Сѓ меня получалось хотя Р±С‹ что-то типа умеренного питания, Рё процесс пошел, Р° то ходила РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ СЃ зажорными выходными...

Боже, дай нам сил не уйти в отрыв на выходных и оставаться в ясном уме, поглощая пищу :))

РџРѕСЂР° врубать себя РІ жизнь! Хватит киснуть! 

В ПН и ВТ разгруз на кефире и твороге.

В ПН вечером в спорт зал - надо абонемент продлить.

В СБ ВС - умеренное питание + домашний спорт + планка + ванна и контр душ.

Ногу сегодня перебинтовать и мазать на ночь каким-нибудь кремом.

TassyT, да с планкой решила попробовать - разнообразие какое-то.

Я уже готова бегать по улице....но...

РќРѕРіР°..то болит, то РЅРµ болит...Р±РёРЅС‚ куплю...РѕРЅР° СЃРІРѕРґРёС‚ меня СЃ СѓРјР° только тем, что мешает РјРЅРµ заниматься чем-либо...Рё это меня нервирует Рё печалит. Наверное глупо злиться РЅР° РЅРѕРіСѓ РёР·-Р·Р° этого...РЅРѕ это факт. Пытаюсь заклеять СЂРѕС‚ - затолкала туда кууууучу РІРѕРґС‹ Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєРё.) 

Планку буду по чуть-чуть на выходных тренировать дабы понаблюдать за ногой.

Маш, после спада всегда идет подъем, так что через день-РґРІР° будешь полна СЃРёР» Рё энергии)) Похандрить РёРЅРѕРіРґР° тоже полезно, только РќР• Р–Р Р� 

РЇ смотрю, ты тоже РІ РіРѕРЅРєСѓ-планку пошла))  РњРЅРµ РѕРЅР° оооочень нравится. Если хочешь, можешь РЅРµ ждать среды, Р° начинать РїСЂСЏРјРѕ сейчас. РЇ РІРѕС‚ СЃ субботы начала, Р° Р·Р° среду-четверг-пятницу 0 поставила. 

Как нога? Хоть немного лучше становится?

В душе какой-то раздрай...грусть тоска напала...эта неделя - коту под хвост:(

Даже не буду вес фиксировать - посмотрим, что с выходными будет. Абонемент заканчивается 10го числа:(...а ходить туда не могу из-за ноги. Может правда в ПН схожу...позанимаюсь на руки и верхнюю часть тела... не знаю(

Раскисла чего-то совсем. Нужна мотивация...куда-то все улетучилось(

marymary,  РјРѕР¶РµС‚, РєРґ СЃРєРѕСЂРѕ? РЈ меня всегда перед РєРґ жорище)) Р� шоколаааааадки...

TassyT, спасибо за поддержку!

Решила с ногой подождать до ПН. Сегодня куплю бинт и попробую зафиксировать ее на ночь.

Девочки, РЅР° меня какой-то Р–РћР Р�ЩЕ напал...просто жуть! РЇ Р±РѕСЋСЃСЊ завтра вставать РЅР° весы:( РќРµ понимаю что случилось СЃ организмом... Р’СЃРµ тяну РІ СЂРѕС‚...правда хоть получается  Р±СЂР°С‚СЊ сухофрукты РІСЃСЏРєРёРµ, РЅРѕ бацбац Рё печенюху какую-РЅРёР±СѓРґСЊ слопаю(((((((!!!! ...печаль какая... Р’СЃРµ равно завтра РЅР° весы встану...пугаться тоже полезно.)

Девочки, приветик!

Маша, если ноге лучше не становится, то конечно сходи к врачу. Вообще, нам тогда сказали, что иногда растяжение даже хуже, чем перелом - последствия могут быть плохими... Но я тебя не запугиваю :)) А то я тебе только ужастики и рассказываю, то про баночки, то про растяжение... Надеюсь, у тебя очень скоро боль пройдёт, и ты будешь спокойно бегать, прыгать и скакать)))

Рћ, РІСЃСЏРєРёРµ ДР - это хорошо, жаль только, что РѕРЅРё почти РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сочетаются СЃ  РїСЂРѕС†РµСЃСЃРѕРј похудения)) Рђ СЏ наверно завтра РІ гости РїРѕР№РґСѓ, Р° это значит будет алкоголь Рё РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин)) Постараюсь хотя Р±С‹ ккал удержать РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ

TassyT, оу... как все печально( Решила сходить к врачу...что-то совсем не нравится мне она(...

Катя, привет! Какой у тебя котик хрошенький:)!

Я вчера не сделала Н�ЧЕГОШЕНЬК� ибо было неожиданное ДР у друзей - поехали поздравлять:) Даже на весы сегодня не стала вставать:) План автоматически переношу на сегодня:)

Привет!!! С возвращение, спортсменка!!!

Маш, СЃ возвращением 

Хорошо, что вес РЅРµ увеличился Р·Р° отпуск, Рё главное, что ты хорошо Рё активно провела время, отдохнула, накаталась)) Теперь СЃ новыми силами продолжишь гоночку)) 

За ногу - когда у моего малого осенью было растяжение, он вообще с гипсом дома сидел, сказали, чтобы вообще ногу не напрягал неск дней, а потом сказали делать теплые ванночки пихтовые (точно не помню уже), и мазать троксевазином... В общем, ноге нужен максимальный покой. У нас тогда это всё заняло чуть больше недели, как раз все осенние каникулы :))

Что-то мне никак в колею не войти...бр... Вес 59.0 встал и измеряться мне вчера было лень:(

Нога болит при ходьбе, перебегала через светофор и поняла, что бегать мне противопоказано:(((

Сегодня бинт эластичный куплю...хоть немного зафиксирую. Еще скоро и абонемент заканчивается - печааааль:(

Но надо не киснуть и взять себя в руки!!!

�так план на сегодня:

1. Работа СЃ гантелями  Рё верхней частью тела РґРѕРјР° 20-30 РјРёРЅСѓС‚. РќРѕРіРё РїРѕРєР° РЅРµ трогаем.

2. Уборка в квартире:)

3. Ванна и всякие масочки, процедуры.

4. Контрасный душ.

5. Совершить обмеры о отписать отчет по гонке.

Мотивация на сегодня:

TassyT, 

Catherine88, 

привет девочки! Ух!!! Приехала...прохожу адаптацию к городу:)

Спорта было ооооочень много, а вот весы что-то утром показали 59((( Вот думаю...может мышцы...5 часов кататься на лыжах и сноуборде каждый день...это ж сиьно:). Сегодня посмотрю вечером свои объемы и узнаемс.

Теперь я снова в бой!!!

Единственный минус - потянула ногу - лодыжку:( Ходить немного больно... наверное бег придется отложить до лучших времен. Как лечат растяжение?....Долго оно проходить будет?(((

Всё-таки у Маши там нет интернета :) пропала надолго

Catherine88,  РљР°С‚СЊ, Сѓ меня сейчас РѕС‚ 69, РѕР± 95, РѕРЅ 56... Главная проблема - как "похудеть" РЅРѕРіРё))))

Мои объемы :

РћР‘ 99

РћРќ 58

РћРў 68

Татьян, спасибо  Р·Р° похвалу)) РЅРѕ это был промежуточный результат, который ушел РїРѕ моей глупости(( 

Девочки, привет)) 

Маш, ты там в отъезде хоть не расслабляйся в плане постройнения) чтоб приехала с 57))

Catherine88,  РљР°С‚СЋС€, РјРЅРµ фотку ДО, Рє сожалению, РЅРµ РІРёРґРЅРѕ... Р° РЅР° После РѕС‡ даже симпатично)) Сѓ нас СЃ тобой одинаковый тип фигуры)) СЏ примерно так же выгляжу РІ 54, Р° РїРѕРєР° ещё работать Рё работать...

Девочки, а какой у вас обхват бедер и ног�?

Маша, привет. Спасибо Р·Р° похвалу!! Жаль что РІСЃРµ упустила(( РќРѕ теперь СЏ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денуть РѕС‚ 4 избавлюсь, РґР° Рё еще лучше думаю будет.  С‚ Рє того результата СЏ достигла только аэробными нагрузками, Р° сейчас еще Рё силовая, РІСЃ подтянулась, лишнее уйдет, появится рельеф, который скрыт Р·Р° залежами))

Поздравляю тебя с отличным результатом за неделю!!!