У меня сессия какая-то выматывающая!! Очень переживаю, что забросила тренажерчик мой, езжу наверно раз в неделю!!! Надо как-то собраться!

Народ вы где? У нас лето началось +22 градуса, а форма не достигнута. Пойду озверело крутить педали.

Всех СЃ праздником ВЕЛР�РљРћР™ РџРђРЎРҐР�!  Р� простим себе сегодня лишние калории.

А для меня 45 это предел, просто выседеть так долго на одном месте не могу! Езжу подходами.

Спасибо,Катаринкин!

Занимаюсь я легко и с удовольствием. На более низких уровнях не чувствую,что напрягаюсь. А более 45-50 минут ездить просто нет возможности. Двое детейи муж.

Посмотри в инстукции, у меня написано, что сильные уровни для наращивания мышц.

Может стоит снизить нагрузку, но увеличить скорость или продолжительность?

РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, если Сѓ тебя РІСЃРµ хорошо, занимаешься СЃ удовольствием Рё РЅРµ чувствуешь себя после тренировки усталой Рё разбитой, то продолжай, главное, чтобы организму было комфортно, СЏ так считаю.

У меня тоже на тренажере 10 уровней. Начинаю на 8-ом,минут через 20- на 9-ый перехожу. Вот только теперь думаю,а не мышцы ли я накачиваю? Пульс у меня 152 уд./мин. Кто нибудь знает?

Да, мне тоже интересно!

У меня тренажер простенький, всего 8 режимов! Куда уж до 9-го

РћР№! Рђ 8-9 уровень  это РЅРµ очень круто? Р�ли РЅР° новых тренажерах РІСЃРµ РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ? РЈ меня всего 10. РЇ даже РЅР° девятке СЃРґРѕС…РЅСѓ сразу.

Привет всем! Велотренажер Сѓ меня СЃ РќРѕРІРѕРіРѕ Года. РЇ сделала такой подарок любимому мужу. Катаюсь только СЏ! Заметила,что легко Рё незаметно можно кататься 45 РјРёРЅ.,если включить захватывающий фильм.РњРѕР№ режим: С‚СЂРё раза РІ неделю РїРѕ 45 РјРёРЅ. 8-9 уровень.Скорость 30 РєРј/С‡. Р’ сочетании СЃ ДиОн-результат очевиден! Худею СЃ мая прошлого РіРѕРґР°,после того,как закончила РіСЂСѓРґРЅРѕРµ кормление.  Вес СЃ 87 РєРі снизился РґРѕ 68 РєРі. Р� РІ январе 2009 встал! Р�ли СЏ расслабилась. Сейчас началось долгожданное снижение.

Привет всем! Примите меня в свою компанию. Велотренажер у меня уже очень много лет. Муж смеется,что мы купили самую дорогую вешалку. Но периодически у меня наступает"обострение похудения" и я на него сажусь. Но вот компьютер,наверное от старости,глючит и за получасовую тренировку выдает100 с небольшим калорий, а наш ДиОн начисляет в два с половиной раза больше. Тренируюсь я три раза в неделю. Начала с 30 мин. Сейчас 35. Буду каждую неделю прибавлять по 5 мин.

cev13

спасибки Р·Р° поддержку!!!!!РІСЂРѕРґРµ РїРѕРєР° СЃ таки нагрузками РјРѕР№ организм  РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕ справляется!!!!!!!! 

Привет, nikysik, по твоей нагрузке могу только одно сказать, если ты начинающий ездок, то лучше с малого начать, а то как я сорвешь коленко (тьфу-тьфу-тьфу). А, вообще, смотри по своему физическому состоянию, главное - не переусердствуй! Удачи!

приветик всем !!!!!!!!я только не давно стала заниматься и занимаюсь через день по 50 минут начинаю с 1 2мин,потом 2-2мин,3-3мин,4-3мин,5-1мин,а потом на 2 -3мин,1-2мин.это нормальные нагрузки или нет?????посоветуйте новичку!!!!!!!!!!

Я пока побаиваюсь на более сильные режимы переходить, т.к. колено только прошло, вдруг опять заболит...

Нет, я начинаю на 1 мин 5, потом перехожу на 2, потом на 3, а заканчиваю тоже на 2, более сильные режимы кажется для накачки мышц, а не для сжигания жиров...

Начинаю ехать на2, потом на 3 переключаюсь, под конец снова на 2.

РЇ начинаю СЃ 28-30 РєРј/С‡, Р° РїРѕРґ конец еду РіРґРµ-то РїРѕРґ 35-37 РєРј РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕ, пробовала ездить побыстрее, РЅРѕ РјРЅРµ тяжело.

cev13, а режим у тебя какой?

Катаринкин, а с какой скоростью ты ездишь? У меня по-началу скорость где-то 38 км/ч, а сейчас около 30-32 км/ч.

Я сейчас заметила, что могу и по 40 спокойно ехать, так что если можешь ехать дольше едь, нет - едь 30 мин, главное время увеличивай плавно.

Девчонки, скажите, а по 30 мин занятий это нормально, не мало?

� я рада за тебя!

Очень рада за тебя!

А у меня попа больше не болит! Видимо все дело в привычке...

Привет! Колено вроде не болит уже, буду дальше кататься.

Вполне возможно, что от него!

cev13, зачем же так усердствовать! Если болит остановись РЅР° пару дней, колено погрей Рё РїРѕРјР°Р¶СЊ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ успокаивающим. Рђ еще лучше Рє врачу СЃС…РѕРґРё, пусть СЃРІРѕРёРј делом занимаются профи! Удачи, Рё береги себя!

Начало побаливать РєРѕР»РµРЅРѕ РїСЂРё движении, это РѕС‚ велотренажера? Что делать?

Девоньки, расскажите кто с какой скоростью ездит! сколько оборотов в минуту нужно делать? � что действеннее увеличивать скорость или нагрузку?

Девушки, посмотрите в инструкции к своему велотренику, есть ли возможность поменять седло. Во всех современных тренажерах сидения, так называемые, анатомические. На мой взгляд, не анатомические, а седло-стринги. Если есть возможность замены седла - купите обычное, широкое, а если нет, то в магазинах продаются мягкие накладки на имеющуюся форму седла.

На счет попы. У меня перестала болеть после того, как заниматься я стала в шортах для похудения, они мягкие, наверно поэтому не больно, думаю, что еще спец.шорты для велоспорта можно.

Привет, девоньки! РЇ тоже счастливая обладательница Велотренажера! Р�ли несчастная... Сѓ меня тоже РїРѕРїР° болит! РћРґРЅРѕ время РёР·-Р·Р° этого даже тренироваться перестала, сейчас найдя ДиОн начала СЃРЅРѕРІР° - 4 раза РІ неделю, РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 30, РїРѕРєР° думаю достаточно. РћРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо Р·Р° полезную информацию.

Девочки,здравствуйте.РЈ меня тоже есть велотренажер.Занимаюсь РЅР° нем  РѕРґРёРЅ месяц, 4- 5 раз РІ неделю.Продолжительность РѕРґРЅРѕРіРѕ занятия 35-45 РјРёРЅСѓС‚.

Скажите, пожалуйста, а у меня одной попа (простите за нескромность) болит от велотренажера?

Программы

Выбранная Вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей.
Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы Вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.

Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность - это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Очень многих волнует, как нужно тренироваться, чтобы похудеть. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, Вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 - 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП. Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.
РќР° велотренажере возможны Рё силовые тренировки. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ принцип – работа СЃ перегрузкой. РџСЂРё данном РІРёРґРµ тренировки мышцы работают СЃ большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать РІРѕ время тренировки.


Программа №1. Для начинающих
Периодичность: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
�нтенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.



Программа №2. Промежуточная программа
Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
�нтенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.


Программа №3. Программа для подготовленных
Частота: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
�нтенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.


Растяжка

Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.

Уровень физической подготовки

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки.

Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.

Через 10 РјРёРЅСѓС‚ после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «РїСѓР»СЊСЃ нагрузки» или «СЃС‚рессовый пульс». Р’Рѕ время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % РѕС‚ максимального возрастного пульса.
Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.


РќРµ следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных РІ таблицах. Лучше, чтобы Р’С‹ достигли этих результатов естественным образом, занимаясь РїРѕ своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, Р° РЅРµ правило, Рё незначительные отклонения РІ ту или РёРЅСѓСЋ сторону допустимы.
Два комментария: 1) РЅРµ беспокойтесь РѕР± изменении частоты пульса каждый день. РћРЅРѕ может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, РЅРµ становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.
Передышка необходима между силовыми тренировками. Ее длительность для каждого человека индивидуальна - это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Подготовка к тренировке

Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы - "жаворонок" - крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" - то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды, Р° после тренировки постарайтесь РЅРµ есть хотя Р±С‹ час. Если Р’С‹ принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также РЅРµ раньше, чем через час.
Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки

Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Одежда для тренировки должна быть легкой Рё позволять дышать телу; РѕР±СѓРІСЊ – спортивная, например, РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё для бега. Если РІС‹ наденете РјРЅРѕРіРѕ одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена СЃ первым выпитым вами стаканом РІРѕРґС‹.

Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.
В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Как правильно заниматься на велотренажере.

«РљР°Рє правильно заниматься РЅР° велотренажере?» - этот РІРѕРїСЂРѕСЃ очень часто можно услышать РѕС‚ наших покупателей. Занятия даже РЅР° самом продвинутом велотренажере РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ принести вам ожидаемого результата, если Р’С‹ РЅРµ придерживаетесь основных правил. Первое, Рё самое важное - регулярность тренировок. РќРµ прекращайте тренировки, иначе Р’С‹ постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило – необходимо тренироваться РїРѕ индивидуально подобранной программе, РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СѓСЂРѕРІРЅСЏ вашей физической подготовки. Если РІС‹ переусердствуете, занимаясь РїРѕ более сложной программе, то РІ лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, РІ худшем – нанесете вред своему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, Р° также, какие есть противопоказания - читайте далее…

Для чего нужны аэробные тренировки

Велотренажер относится Рє РіСЂСѓРїРїРµ кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое РѕРЅ потребляет РІ минуту РІРѕ время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость РІ частности таких важных систем, как дыхательной Рё сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения РјРѕРіСѓС‚ увеличить аэробную способность организма РЅР° 20 или 30 %.


Прежде чем начать заниматься

Занятие на велотренажере - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить.
Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом. Благодаря нашему специальному предложению, сделать теперь это очень просто: приобретая любой кардиотренажер в московских магазинах Спортмастер или �нтернет-магазине Спортмастер, Вы получаете право на бесплатную консультацию специалистов по кардиологии, функциональной диагностике, спортивной медицине и индивидуальные рекомендации в ОАО "Медицина" - лучшей клинике Москвы.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.

Чтобы было РЅРµ так скучно, надо заниматься РїРѕРґ любимую Рё желательно  СЌРЅРµСЂРіРёС‡РЅСѓСЋ  РјСѓР·С‹РєСѓ. Чередуя высокий, средний Рё РЅРёР·РєРёР№ темп. Кстати достаточно 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ общей сложности РЅР°  РЅР° вашем максимальном ЧСС (частота сердечных сокращений). Чередуй РІ произвольном РїРѕСЂСЏРґРєРµ, начинайте Рё заканчивайте РЅРёР·РєРёРј темпом. Схема примерно такая:

Рќ-РЎ-Р’-РЎ-Рќ -РЎ-Р’-РЎ-Рќ..........-Рќ  

5 РјРёРЅСѓС‚ Средний 

2-3 минуты Низкий

1-2 минуты Высокий

у меня он уже 2 года. За все время проехала 95 км. Мало... Стоит пылится. Скучно на нем заниматься. Прочитала что он только для ног помогает. Это так?

Привет! у меня тоже велотренажер...вон в углу стоит...как на нем заниматься чтобы ушел жир а не мышцы накачались..., помогите)))

Привет всем! Только вчера обрела велотренажер, поэтому решила создать группу о них. Возникают вопросы, поэтому хочу узнать как обладатели данного тренажера занимаются? В какое время, сколько по времени, какая интенсивность? Надеюсь на вашу помощь! Спасибо.