ещё о скипинге:

Прежде чем начать занятия СЃРѕ скакалкой, необходимо подобрать её длину подходящую вашему росту. РўРѕРіРґР° работать СЃРѕ скакалкой будет проще Рё четче, нагрузка будет больше, Р° значит похудение пойдет быстрее. Скакалка длиной 210 СЃРј соответствует росту РґРѕ 152 СЃРј, 250 СЃРј – СЂРѕСЃС‚ 152-167 СЃРј, 280 СЃРј – СЂРѕСЃС‚ 167-183 СЃРј, 310 СЃРј – СЂРѕСЃС‚ более 183 СЃРј.

В это трудно поверить, но, по данным специалистов, за 15 минут быстрых и интенсивных прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за один час занятий аэробикой. При этом ваши бедра и ягодицы принимают красивую форму, становясь изящнее и стройнее. �так, если вы отдаете предпочтение гимнастике со скакалкой, то: даже после нескольких минут занятий у вас улучшается кровообращение; повышается общий тонус организма; нагрузка идет на женские "проблемные" зоны (мышцы ягодиц и бедер); вы можете получить хороший результат при минимуме затрат; ритмичные упражнения поднимут ваше настроение.

А теперь приступаем к тренировке.
1. Чтобы разогреться, начинаем подскоки на каждой ноге поочередно, сгибая другую в колене. Не торопитесь, разогревайте мышцы постепенно.
2. Переходим Рє РЅРёР·РєРёРј подскокам РЅР° РґРІСѓС… ногах вместе. Важно правильно приземляться: РЅР° РІСЃРµ ступни, РЅРѕРіРё слегка сгибаются РІ коленях. Выполняйте упражнение РІ течение 3-С… РјРёРЅСѓС‚, если хотите — СЃ маленькими перерывами.
3. Следующее упражнение хорошо укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Выполняем подскоки с согнутыми коленями. Считайте, сколько раз вы перепрыгнули скакалку. Нужно довести это упражнение до 100.
4. Так же, как Рё РІ упражнении 3, делаем РїРѕРґСЃРєРѕРєРё РЅР° согнутых ногах, РЅРѕ — внимание! — прыгаем СЃРѕ скрещенными руками. Это поможет вашим бедрам активно похудеть.

Раньше, помнится мы с подругой прыгали по 200-300 раз не останавливаясь... �нтересно, сколько я теперь смогу... Попробую в выходные у бабушки:) Не на четвертом же этаже мне прыгать...

вот сижу листаю новый выпуск SHAPE.
зачем купила незнаю)))
очень понравилась реклама найковских шузов.
тётка такая ухх ... клёвая

 +

Lassy, я вот тоже подумываю приобрести скакалку и начать прыгать вместо тренажерки, тк мне тоже чего то новенького хочется :)
Единственная проблема - я не умею прыгать правильно ))...
тк фишка в том, что нужно прыгать как можно бесшумнее (на носках, порхая), а это почти анрил для меня будет имхо )))

фруже, С…РёС…-С…РёС…Рё поделись впечатлениями, если уже прыгала. как РѕРЅРѕ? трудно? *РїРѕРјРЅСЋ РІ школе ненавидела прыгать РЅР° время )))

prosto_lena, приветик :) поделись ссылочкой -)! я смотрю у тебя *хнык* *хнык* вес быстро ушел. завидую тебе жутко %)

Привет, Олик! РќРµ поверишь, РЅРѕ СЏ, несколько дней назад, РЅР°С€Р»Р° себе фитнес СЃРѕ скакалкой Рё собираюсь его скачать. Рђ сегодня захожу Рє тебе, Р° ты выложила инфу РїСЂРѕ прыжки РЅР° скакалке 

У меня сегодня разгруз (ну почти - 200гр. салата; 100гр цукатов и 10стаканов воды). Так что завтра я встану с легкостью в животе и буду порхать как пташка (дел очень много).

Завтра у мужа день рождения, вот я и решила заблаговременно один денек дать отдохнуть желудку.

Олик, ну как теперь не достать из шкафа старую скакалку и не попрыгать? Ты наш двигатель!!!

хехе, а что, скакалка это вариант а то так надоел фитнес уже)))

Лялюш, я вижу ты ощутила действие картинки уже? %)))

//папа привез упаковок 10 пападумов (индийские лепешки, сделанные из тонкого кусочка теста, как чипсы, подаются вместо хлеба или перед основной едой (бывают простые, с тмином, острые, medium итд) ). я их люблю и ненавижу, тк они ну оочень вкусные (хотя должна признать, что приготовленные кришнаитами пападумы на открытом воздухе гораздо вкуснее :D...

способ приготовления : 1. как следует разогреть растительное масло в сковородке (лить нужно много, чтобы пападумы быстрее приготовились, само масло, которое может остаться на них промакивается салфеткой.) 2.кидаем 1 пападум, он начинает разбухать.в идеале нужна лопатка с таким же диаметром, как и сам пападум, чтобы лист зажарился равномерно и не съежился).

Ничего себе картинки:)

сегодня у меня был загрузочный день :
гречка, домашние буритос с фасолью и салатом, пророщенный мунг и халва )))
на просторах инета нашла картинку, которая дает установку не есть сладкое, мучное, жирное, соленое (нужное подчеркнуть)
вывешивать её сюда не буду, тырг сюда

Олик, очень интересный выбор литературы:) В прошлом году занималась этой темой, сделала много выводов для себя, иначе начала планировать день:) Мы тогда с подругой осваивали две темы: планирование времени и планирование карьеры с точки зрения менеджмента и психологии.

сегодня на улице было +20!
просто невероятно :)~~

приближается лето, а значит нужно распланировать свой отдых.
сидеть дома не буду, это 100%.
тк прошлое лето прошло почти бездарно ... :)
*обязательно начну учить испанский

жирок уходит, вместо него тело заполняется какой то странной увереностью в себе и в завтрешнем дне. каюсь, сегодня съела больше орехов, чем надо было, но ничего страшного -) ...

в последнее время я сильно страдаю из-за неумения планировать свое время. -> накачала себе всяких книжек по тайм-менеджменту, будет время - почитаю ( обычно книги читаю перед сном на смартфоне)

поздравляю!!! пойду ка попью чай. фууу, так живот болит после вчерашней объедаловки.

Lassy, а у меня позавчера весы стояли не на своем месте и показали мне 48.9 кг (!!!)
переставив их обратно на место они показали 50.4 :))))
сегодня на весах было 50.2. если думать, что кд дали привес мин 500гр, то это просто супер %)))

наверное, куплю и я

У меня как раз электронные. Очень довольна. Показатели всегда точные.

Олик, хехе, а я вот подумываю электронные купить а то мои механические показывают от 49.5 до 50.5 в разных углах комнаты)))

вчера на меня напал какой-то день под названием "съешь все что видишь")) сегодня 51 с утра, фух, ну это еще нормально. +1 кг, выходит.

"Ой-ой-ой, завидую я вам:) У меня как был первый, так первый и есть:) Дальше уменьшаться просто некуда:) Тьфу-тьфу-тьфу:)"
ахахаха :DD

всем привет! с головой ушла в учебу и сразу на мои хрупкие плечи обрушилось столькооо дел! жуть ...
сегодня зашли в строительный магазин, огромный такой ))), после того, как мужчины посомтрели чето сантехническое и лампочку нестандартной формы, я затащила их в отдел с цветами, горшками, семенами итд. и нашла там семена для проращивания. купила семена льна и редиса с пометкой BIO
(уже неделю увлекаюсь этим полезным делом, но до этого момента покупала уже пророщенные ростки в магазинах, выходило дороговато ... )

в другом строительном был ещё больше выбор семян для проращивания (около 5 наименований). крч супер!
дня три назад я замочила зерно (овес или пшеница, точно не знаю) и сегодня получила результат в виде беленьких росточков. сразу их скушала (жестковатые из-за оболочки, но полезные для желудка).

* вот нашла статью о пользе льна: click
Льняное масло по своей биологической ценности стоит на первом месте среди пищевых масел. В семени льна содержится 46% витамина F, который не синтезируется в организме, а привносится извне. В состав льняного масла входят ценные ненасыщенные кислоты и большое количество витаминов А(Бетакаротин) и Е.

Льняное масло содержит достаточное количество витаминов и других биологически активных веществ, необходимых для здорового питания.

Наиболее важными компонентами льняного масла являются жирные кислоты:
- альфа-линоленовая кислота - 60% (Омега-3);
- линолевая кислота - 20% (Омега-6),
- олеиновая кислота - 10% (Омега-9)
- другие насыщенные жирные кислоты - 10%.

О проростках льна
Оздоровительными свойствами обладают семена и получаемые из них проростки. В семенах большое количество макро- и микроэлементов, в том числе фосфор (700мг/100г), магний (380мг/100г), железо (7.7мг/100г), цинк (5.7мг/100г). По количеству кальция (1400мг/100г) значительно превосходят большинство продуктов. Богаты бета- каротином, витаминами С, Е, К, F, B1 и фолиевой кислотой. Калорийность льняного семени 210 ккал/100г.

Вот и у меня Люляша, меньше уже некуда. Вот бы больше..... но там где мы хотим больше там как правило меньше, а где хочется меньше, там больше - закон подлости.

Ой-ой-ой, завидую я вам:) У меня как был первый, так первый и есть:) Дальше уменьшаться просто некуда:) Тьфу-тьфу-тьфу:)

Расстраиваться надо мне - я впервую очередь в груди похудела и худею...

А у меня ведь когда то был почти третий размер

А ща только полтора

Тапа, действительно, чего расстраиваешься, то а!? Лялюша, абсолютна права! Значит ты везде худеешь, а в груди нет!!!!

ну..в общем то да.. на талии сидело хорошо)

Ооо... Скорее всего, там действительно другой размерный ряд! Не грусти и примерь что-нибудь либо дома, либо в классическом магазине, думаю, поймешь, что все в порядке:)

Да и кроме того, в груди не сошлось? Это же классно! Значит, везде худеешь, а в груди нет:) Зачем там худеть-то?:)

Лялюша, вчера в магазине такой стимул получила. Сегодня в рот ничего не лезет. Мне продавец, который в примерочной вещи приносит другого размера... как отрезала... М предложила!!!.... Мерила юбку 36 европейского. Мой стандартный размер вот уже.. давненько.. А тут , попросила ее кофту принести..просто для сравнения..

 Р·РЅР°РµС€СЊ, что самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ.. РћРЅР° оказалась права! S РЅРµ сходилось РІ РіСЂСѓРґРё..

бред какой-то..

может там просто вещи маломерки... во всех магазинах классический 42.. а тут.... М=46 ведь так!?

 РІРѕРїС‡РµРј СЏ РІ истерике...

Все-таки все по разному худеют, у меня сначало исхудали плечи, талия, потом животик, а в самую последнюю очередь попа. А вот с ногами(их верхом) я еще борюсь. Еще см и все, думаю хватит. Вешу сейчас 46,5, до цели осталось 1,5кг. Так что борюсь!!!!!

Хм, Олик, у меня иначе! Я, когда по магазинам гуляю, ничего не покупаю из пожевать, а вот если вижу что-то, что нравится, но сидеть будет не очень на мне, - вот это стимул к действию:)

Лялюша, по магазинам не люблю гулять, особенно, когда денег на карточке кот наплакал :D, а так хорошая идея, НО! можно после таких прогулок накулять себе лишние +-500ккал (орехи или мой любимый томатный веганский багет %) ).

фруже! ага .. уборка )))) я найду 100 причин не начинать её. хотя если начинаю убираться, то меня конкретно затягивает эта процедура, ношусь как бешенная с салфетками разными, спреями и пылесосом :DDD

Lassy, дааа! это страшное слово ВЕСЫ. я вообще сейчас стараюсь не смотреть в тот угол, где они стоят. иногда мне кажется, что если я встану на весы, то увижу там страшную цифру -> буду депрессировать и в итоге наберу ещё пару кг )))...

prosto_lena, привет! давно тебя не видела на форуме :) ну как я и говорила у меня первым делом худеет лицо (заостряется), попа, грудь, а потом уже эти дураццкие бока %( хнык.
но всё равно спасибо за поддержку! :)

----
сегодня у меня на завтрак были соевые ростки с соевым соусом, кунжутным маслом, лимонным соком.
на обед - гречка
перекус - поджаренная гречка ( единственный минус - много соли было )
полдник - гречкаа
ужин - 3 авокадо ролла в суши баре
много воды + чашек 6 зеленого чая :)

Привет, Олик! Давно у тебя не была. Классно выглядишь на фото, совсем исхудала

да, точно надо чем-то заниматься =)

я продолжаю интуитивно питаться, каждый раз утром дико страшно вставать на весы

Я когда сижу дома, мне главное чем нибудь заниматься, например уборка квартиры отвлекает меня от еды полностью.

Олик держись

Тогда попробуй меньше времени провести дома, гуляй, сходи куда-нибудь, по магазинам прогуляйся - это стимулирует:)

Лялюша, если я буду планировать еду, то обязательно сорвусь и съем чего-нить лишнее :D брррр

Ой-ой-ой! Я в такие дни стараюсь с утра составить план питания и есть строго по нему. Помогает:)

завтра у меня выходной, а значит до вечера буду сидеть дома.
как не опустошить холодильник? как не начать есть "просто так"?

сегодня мне интуивино захотелось гречки!
устроила себе гречневый разгруз.
запарила её вчера вечером, теперь сидим с мамой разгружаемся :D
супер!

позавтракала в 10.00 гречкой
пообедала в 15.00 гречкой
поужинаю в 19.00 гречкой
сделаю перекус часов в 5 (перекус-гречка канешн)

сижу сытая и довольная
всё-таки я гречкоман, могу есть её ВСЕГДА!
раньше делала себе гречку так : обжаривала вареную гречку в подслонченом масле до хруста. делала со специями, кетчупом или просто солила. МЕГАВЕЩь %))