12 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, РїРЅ

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, ?.

2. День спорта - РґР°! (РЎРёРЅРґРё+Лесли 4 мили) (5-Р№ день)

3. Закаливающие процедуры - да! (5-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (2-й день)

5. Сладости не ела - да! (2-й день)

6. КК соблюден - да! (2-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (5-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (2-й день)

9. РќРµ ела после 18:20 (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - РґР°! (5-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Натали Р�мбрулья, актриса, СЂРѕСЃС‚ 162 СЃРј, СЂРѕРґ. 04.02.1975 (38 лет).  

Я на диете 47 дней. До окончания 323 дня.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,885 кг.

11 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, РІСЃ

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, 9.

2. День спорта - да! (Лесли 5 миль) (4-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (4-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (1-й день)

5. Сладости не ела - да! (1-й день)

6. КК соблюден - да! (1-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (4-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да! (1-й день)

9. РќРµ ела после 18:40 - РґР°! (4-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Марион Котийяр, актриса, рост 169 см, род. 30.09.1975 (37 лет). Лучшие фильмы: "Начало", "Темный рыцарь: Возрождение легенды", "Жизнь в розовом цвете", "Такси", "Полночь в Париже", сериал "Горец"

10 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, СЃР±

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, - РЅРµ дали.

2. День спорта - да! (Лесли 5 миль) (3-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (3-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - нет! (0-й день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. КК соблюден - нет! (0-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (3-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -нет! (0-й день)

9. РќРµ ела после 18:40 - РґР°! (3-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Милла Йовович, актриса, рост 174 см, род. 17.12.1975 (37 лет), 1 ребенок. Лучшие фильмы: "Пятый элемент", "Обитель зла", "Жанна Д'Арк", "Его игра", "Под кайфом и в смятении"

Сегодня суббота, Сѓ нас РІ Устюжне отмечается День Города 761 РіРѕРґ. Как обычно это большая ярмарка СЃ кучей развлечений для детей Рё взрослых. Ночь накануне выдалась беспокойная - РІСЃСЋ ночь РїРѕРґ окнами ходили люди Рё РіСЂРѕРјРєРѕ разговаривали (праздничные мероприятия РЅР°С‡Р°Р»РёСЃСЊ как обычно СЃ четверга) - почти РЅРµ спала, поэтому встала РїРѕР·РґРЅРѕ - РІ РІРѕСЃСЊРјРѕРј часу, СЃ 8 РґРѕ 9 - тренировка СЃ Лесли Сансен 5 миль, обливание холодной РІРѕРґРѕР№, Р° потом пришлось завтракать РЅРµ дожидаясь 2 часов после тренировки, С‚.Рє. сразу пошли РЅР° РіРѕСЂРѕРґСЃРєСѓСЋ площадь, РїРѕРєР° солнце РЅРµ достигло зенита, причем завтракать РЅРµ зеленым коктейлем - РѕРЅ сильно гоняет пописать, Р° вредным бутербродом СЃ маслом Рё сыром (РґРѕ этого 2 яблока) - РЅРµ смогла РЅР° СЃРєРѕСЂСѓСЋ СЂСѓРєСѓ подобрать себе приличной еды РЅР° завтрак. РќР° площади ребенок попробовал РІСЃРµ развлечения для ее возрастной категории Рё РєРѕРіРґР° РІСЃСЏ компания (СЏ, малышка Рё 3 бабушки) проголодалась Рё пошла подкрепляться пирожками, СЏ тоже РЅРµ удержалась РѕС‚ плюшки, Р° потом РѕС‚ еще РѕРґРЅРѕР№ плюшки. Рђ РєРѕРіРґР° уже уходили РґРѕРјРѕР№ РІ 3 часа, то СЏ соблазнилась еще РЅР° новый сникерс СЃ миндалем Рё мороженое. Да Рё РґРѕРјР° пила чай СЃ печеньем Рё конфетой. Р’ общем - РЈР–РђРЎ!

09 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, РїС‚

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, 9,5 часов.

2. День спорта - да! (Лесли 4 мили + Синди утром) (2-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (2-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (2-й день)

5. Сладости не ела - да! (2-й день)

6. КК соблюден - да! (2-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (2-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да! (2-й день)

9. РќРµ ела после 18:40 - РґР°! (2-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Кейт Уинслет, актриса, рост 169 см, род. 05.10.1975 (37 лет), 2-е детей. Лучшие фильмы: "Титаник", "Жизнь Дэвида Гейла", "Вечное сияние чистого разума", "Чтец", "Волшебная страна"

Мой распорядок дня и план работ на август:

1. Просыпаюсь без будильника - когда высплюсь.

2. Занимаюсь РїРѕ виео-программам РЎРёРЅРґРё Кроуфорд Рё Лесли Сансен (4 РґРЅСЏ РЎРёРЅРґРё+Лесли, 2 РґРЅСЏ Лесли +Лесли, 1 день - отдых)

3. Обливаюсь ведром воды из колодца.

4. Мою пол во всем доме

5. Заполняю планировщики на дионе

6. Одеваю, заплетаю, кормлю проснувшегося ребенка

7. Завтракаю через 2 часа после тренировки зеленым коктейлем

8. Соблюдаю КК и БЖУ в течение дня.

9. Подметаю пол перед сном.

10. Укладываемся спать вместе с ребенком в 21:00.

Вот такие 10 несложных ежедневных обязательных пунктов на август.

08 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, чт

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, 9,5 часов.

2. День спорта - да! (Лесли 4 мили + Синди утром) (1-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (1-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (1-й день)

5. Сладости не ела - да! (1-й день)

6. КК соблюден - да! (1-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (1-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да! (1-й день)

9. РќРµ ела после 18:40 - РґР°! (1-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Ева Лонгория, актриса, рост 157, род.15.03.1975 (38 лет)

30 РёСЋР»СЏ, РІС‚

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, 9,5 часов.

2. День спорта - РґР°! (Лесли 4 мили утром + РЎРёРЅРґРё вечером) (15-Р№ день)

3. Закаливающие процедуры - да! (11-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (15-й день)

5. Сладости не ела - да! (11-й день)

6. КК соблюден - да! (3-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (7-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да! (8-й день)

9. РќРµ ела после 19:20 - нет! (0-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Дрю Бэрримор, актриса, рост 163, род.22.02.1975 (38 лет), 1 ребенок, лучшие фильмы: "�нопланетянин", "Все путем", "�стория вечной любви", "Донни Дарко", "Сильная женщина".

29 июля, пн

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, 9,5 часов.

2. День спорта - РґР°! (Лесли 4 мили утром + РЎРёРЅРґРё вечером) (14-Р№ день)

3. Закаливающие процедуры - да! (10-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (14-й день)

5. Сладости не ела - да! (10-й день)

6. КК соблюден - да! (2-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (6-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да! (7-й день)

9. РќРµ ела после 19:20 - нет! (0-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Анджелина Джоли, актриса, рост 169 см, род.04.06.1975 (38 лет), шестеро детей, лучшие фильмы: "Подмена", "Джиа", "Прерванная жизнь", "Угнать за 60 секунд", "Мистер и миссис Смит".

Визуальная мотивация:

Они делают это каждый день:

Моника Белуччи, актриса, рост 171 см, род.30.09.1964 (почти 49 лет), в �талии, 2-е детей, лучшие фильмы: "Малена", "Страсти Христовы", "Квартира", "Братство волка", "Астерикс и Обеликс: Миссия Клеопатра"

Сегодня уже позанималась СЃ Лесли Сансен 4 мили, вылила РЅР° себя ведро колодезной РІРѕРґС‹. Составила для себя план тренировок РЅР° неделю: 6 кардиотренировок СЃ Лесли Рё 4 силовые тренировки СЃ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд, 1 день - отдых. РџРѕ совету РёР· РєРЅРёРіРё "Теория Рё практика жиросжигания" нужно чередовать 3 РґРЅСЏ СЃ дефицитом калорий Рё 1 день без дефицита  - Р±СѓРґСѓ стараться.

Вчера составила себе наконец-то меню, чтобы было только все полезное, укладывалось в коридор и сбалансировано по БЖУ, + много сырых фруктов и овощей. На самом деле еды было очень много, но еле уложилась под вечер в 1200 ккал, живот был постоянно плотным, объевшимся. (Надо заметить, что ранее я ела намного больше калорий, но не полезных и не сбалансированных). � сегодня страшно было вставать на весы. Но неделя тренировок не прошла даром, и весы и лента меня порадовали.

Вес: 63,2 (-1,5 кг за неделю, -3,8 кг за 34 дня)

ОШ 35 см (-0 см за неделю, -3,5 см за 34 дня)

ОПГ 85 см (-1 см за неделю, -1 см за 34 дня)

ОТ 78 см (- 2 см за неделю, -9,5 см за 34 дня)

ОЖ 90 см (-3 см за неделю, -6 см за 34 дня)

ОБ 97 см (+1 см за неделю, -3 см за 34 дня)

ОН 55 см (-1 см за неделю, -4 см за 34 дня)

О� 34 см (-1 см за неделю, -1,5 см за 34 дня)

ОР 29 см (-0 см за неделю, -3 см за 34 дня)

�ТОГО: - 7 см за неделю, -31,5 см за 34 дня

Были 2 РґРЅСЏ вынужденных выходных, потому что РІ пятницу начало кровить РёР· влагалища, хотя месячные были 10 дней назад. Р’ принципе болей РЅРµ было, был лишь дискомфорт РІ животе, РЅРѕ меня это РёР·СЂСЏРґРЅРѕ напугало Рё заставило понервничать. Плюс СЏ очень расстроилась РѕС‚ того, что заниматься РЅР°РІРµСЂРЅРѕ нельзя. Рљ гинекологу здесь РЅРµ сходить, нужно оставлять ребенка родителям Рё ехать РІ Питер (РґРѕСЂРѕРіР° РІ РѕРґРЅСѓ сторону - 10 часов РЅР° автобусе). Рђ малышке 1 августа день рождения (3 РіРѕРґРёРєР° исполнится), 3 августа гости РїСЂРёРґСѓС‚ - Рё РјРѕР№ отъезд совсем некстати. Поэтому РїРѕРєР° куплены свечи СЃ облепихой (РІ прошлый раз назначал гинеколог, РєРѕРіРґР° Сѓ меня СЌСЂРѕР·РёСЏ кровила), Р±СѓРґСѓ ставить 10 дней, Р° после праздника поеду РІ Питер.

Я хочу такое тело:

Они делают это каждый день:

Агнесса Зелтыня, актриса, рост 177 см, род.14.12.1971 (41 год) в Латвии.

26 июля, пт

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, 9 часов.

2. День спорта - да! (Синди утром + Лесли 4 мили вечером) (11-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (7-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (11-й день)

5. Сладости не ела - да! (7-й день)

6. 8 стаканов воды выпила - да! (3-й день)

7. 5 сырых фруктов/овощей съела -да! (4-й день)

8. РќРµ ела после 19:20 - РґР°! (7-Р№ день)

Согласна, любить себя надо любую.

Привет, Натела!

Спасибо! Мне тоже не нравится фигура Диаз, но на фото видно, как тело накачено, как она работает над собой, ведь такие мускулы не бывают "от природы". Да к тому же у меня самой нет талии - точнее - талия на одном уровне с бедрами, если смотреть фронтально. Мерлин Монро в свое время удалила по два нижних ребра с каждой стороны, чтобы талия тонкая была, а вот Кемерон не комплексует по этому поводу и ничего не удаляет. Так что она в любом случае молодец. Мне бы еще так накачаться и жир убрать.

Приветик!

Ты молодец! Так держать!

Мотивашки хороши))) Хотя насчет красотой фигуры Диаз я бы поспорила.

25 июля, чт

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, 10 часов.

2. День спорта - да! (Синди утром + Лесли 4 мили вечером) (10-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (6-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (10-й день)

5. Сладости не ела - да! (6-й день)

6. 8 стаканов воды выпила - да! (2-й день)

7. 5 сырых фруктов/овощей съела -да! (3-й день)

8. РќРµ ела после 19:20 - РґР°! (6-Р№ день)

Они делают это каждый день!

актриса, рост 173, род. 30.08.1972 (почти 41 год) в Сан-Диего Калифорния США, лучшие фильмы "Мой ангел-хранитель", "Маска", "Банды Нью-Йорка", "Каждое воскресенье", "Отпуск по обмену".

24 июля, ср

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, 9,5 часов.

2. День спорта - да! (Лесли 5 миль + 4 мили) (9-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (5-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (9-й день)

5. Сладости не ела - да! (5-й день)

6. 8 стаканов воды выпила - да! (1-й день)

7. 5 сырых фруктов/овощей съела -да! (2-й день)

8. РќРµ ела после 19:20 - РґР°! (5-Р№ день)

Они делают это каждый день...

Хочу проверить, как работают привычки, которые формируются за 21 день. Потому буду считать дни таким образом:

1. Спать 8 часов - РґР°!  (1-Р№ день)

2. День спорта - да! (Синди утром + Лесли 4 мили вечером) (8-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (4-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (8-й день)

5. Сладости не ела - да! (4-й день)

6. 8 стаканов воды выпила -

7. 5 сырых фруктов/овощей съела - да!

8. Не ела после 19:20 - да! (4-й день)

 +Позанималась СЃ Лесли 4 мили

При пропуске дня отсчет начну сначала.

23 РёСЋР»СЏ, РІС‚

1. Спать 8 часов - РґР°! РЈР Рђ!!!

2. Пробежка РІ 2 РєРј - нет.

3. Р—акаливающие процедуры - РґР°, СЏ молодец!.

4. День РЎРёРЅРґРё - РґР°. РЇ молодец!

5. РЎР»Р°РґРѕСЃС‚ей сегодня РЅРµ было. РЇ Молодец!

6. ... стаканов РІРѕРґС‹ выпито.

7. ... СЃС‹СЂС‹С… фруктов/овощей съедено. 

Вика, спасибо! Надеюсь, мой запал не иссякнет!

LadyPerfection пишет 22.07.2013 в 09:37 (ссылка):

Ты большая умница!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Так держать! Результаты впечатляющие

РћРЅРё делают это (диеты, СЃРїРѕСЂС‚) РєР°Р¶РґС‹Р№ день!

22 РёСЋР»СЏ, РїРЅ

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, сплю больше.

2. Пробежка РІ 2 РєРј - нет. Позанималась СЃ Лесли 3 мили.

3. Р—акаливающие процедуры - РґР°, СЏ молодец!.

4. День РЎРёРЅРґРё - РґР°. РЇ молодец!

5. РЎР»Р°РґРѕСЃС‚ей сегодня РЅРµ было. РЇ Молодец!

6. 8 стаканов РІРѕРґС‹ выпито.

7. 5 СЃС‹СЂС‹С… фруктов/овощей съедено. 

Сегодня день контрольных замеров:

Вес:64,7  (-2,3 РєРі Р·Р° месяц)

Замер шеи: 35 (-3,5 СЃРј Р·Р° месяц)                

Замер СЂСѓРєРё: 29 (-3,0 СЃРј Р·Р° месяц)

Замер РіСЂСѓРґРё: 98 (-3,0 СЃРј Р·Р° месяц)

Замер под грудью: 86 (-0 см за месяц)

Замер талии: 80 (-7,5 СЃРј Р·Р° месяц)

Замер живота: 93 (-3,0 СЃРј Р·Р° месяц)

Замер бедер: 96 (-4,0 см за месяц)

Замер ноги сверху: 56 (-3,0 см за месяц)

Замер икры: 35,5 (-0 см за месяц)

 Р�того: -27 СЃРј!!!!!!!!!!

У нас в Устюжне льют дожди с утра до вечера практически без перерывов. На улицу не хочется выходить, даже в огороде не поработаешь.

Я сегодня с утра занималась с Лесли Сансен по программе 5 миль, а вечером - по программе 4 мили. Так что я молодец сегодня!

� второй день без промышленных сладостей! УРА! Выдержу 21 день и это войдет в привычку!

21 РёСЋР»СЏ, РІСЃ

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, сплю больше.

2. Пробежка РІ 2 РєРј - нет.

3. Р—акаливающие процедуры - РґР°, СЏ молодец!.

4. День Р›РµСЃР»Рё - РґР°. РЇ молодец!

5. РЎР»Р°РґРѕСЃС‚ей сегодня РЅРµ было. РЇ Молодец!

6. 8 стаканов РІРѕРґС‹ выпито.

7. 5 СЃС‹СЂС‹С… фруктов/овощей съедено. РЇ молодец!

20 РёСЋР»СЏ, СЃР±

1. Спать 8 часов - РґР°. РЇ молодец!

2. Пробежка РІ 2 РєРј - нет.

3. Р—акаливающие процедуры - РґР°, СЏ молодец!.

4. День Р›РµСЃР»Рё - РґР°. РЇ молодец!

5. РЎР»Р°РґРѕСЃС‚ей сегодня РЅРµ было. РЇ Молодец!

6. ... стаканов РІРѕРґС‹ выпито.

7. ... СЃС‹СЂС‹С… фруктов/овощей съедено. РЇ молодец!

19 РёСЋР»СЏ, РїС‚

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, спала 10. 

2. Пробежка РІ 2 РєРј - нет.

3. Р—акаливающие процедуры - РЅРµС‚!.

4. День РЎРёРЅРґРё - РґР°. РЇ молодец!

5. Газировки сегодня не было. Я Молодец!

6. ... стаканов РІРѕРґС‹ выпито.

7. Р‘олее 5 СЃС‹СЂС‹С… фруктов/овощей съедено. РЇ молодец!

18 РёСЋР»СЏ, чт

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, спала 9. 

2. Пробежка РІ 2 РєРј - нет.

3. Р—акаливающие процедуры - РґР°, СЏ молодец!.

4. День РЎРёРЅРґРё - РґР°. РЇ молодец!

5. Газировки сегодня не было. Я Молодец!

6. ... стаканов РІРѕРґС‹ выпито.

7. Р‘олее 5 СЃС‹СЂС‹С… фруктов/овощей съедено. РЇ молодец!