Ого.....щас буду читать....А Еще Светик моя проблема я жутко не люблю читать))))но эту статейку и все что ты будешь скидывать буду читать....хех.....только не мелким шрифтом)))

НОЧНОЕ ПЕРЕЕДАН�Е

День 1-й Главное - начать

Зачем нужно бороться с собой? Очень просто: лишние калории никогда не дадут вам похудеть, а, наоборот, прибавят лишних сантиметров на талии. Кроме того, наедаясь на ночь, вы не даете организму полноценно отдохнуть ночью, заставляя внутренние органы активно работать. Путь преодолеть искушение - есть мало и регулярно. Некоторые эксперты советуют к тому же полностью исключить сахар. Но немногие смогут это сделать. Поэтому - хорошая новость. Сахар в небольших количествах не вреден, а необходим. Если вы - отчаянная сладкоежка, легкий десерт после раннего ужина поможет вам удержаться от соблазна съесть что-нибудь сладенькое перед сном.

Таким десертом могут быть:

• полчашки легкого мороженого

• РїСѓРґРёРЅРі

• ломтик нежирного кекса

• чашка салата РёР· свежих фруктов

• вафля СЃ легким СЃРёСЂРѕРїРѕРј Рё обезжиренными сливками

Следующая проблема

9 часов вечера, вы мирно сидите перед телевизором. � тут как гром среди ясного неба - перед вашими глазами предстает неземной красоты клубничное пирожное, или огромный кусок дымящейся пиццы, или нежные шарики сливочного мороженого. � вот ноги сами идут к холодильнику. Остановитесь. Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но - через 10 минут. Если вам удастся продержаться 10-15 минут, соблазн отступит. Пока тянется время, поддержите себя следующими мыслями:

1. Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести.

2. Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно.

3. Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.

4. Вы ни за что не будете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей.

5. Если вы устоите, вы сможете гордиться собой.

Помните, ваш успех или поражение зависят только от вас.

Домашнее задание

Вырежьте из журнала фотографию женщины, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей, и повесьте на холодильник.

День 2-й Уловки аппетита

Вчера мы учились говорить себе "нет". Сегодня узнаем о маленьких хитростях, которые удержат нас от импульсивных покупок, а значит, переедания. Ведь если в доме нет вредной еды, вам попросту нечего будет есть на ночь. Единственная проблема - удержать себя от похода в палатку за мороженым или пачкой печенья. Но если у вас есть дети, вы попросту не можете выбросить все вкусные вещи из дома. Что же вам поможет?

1. Мятные леденцы без сахара - мало калорий и свежее дыхание вместо лишних килограммов.

2. Чистка зубов - как только почувствуете непреодолимое желание прогуляться к холодильнику, идите в ванную и хорошенько почистите зубы. Мозг получит сигнал: мы только что поели и готовимся ко сну.

3. Ароматические свечи со сладким запахом - исследования доказали, что они помогут преодолеть тягу к сладкому. Особенно полезны запахи банана, вишни, клубники, яблока и апельсина. Если идея со свечами вам не нравится, купите в аптеке карманные ингаляторы с этими ароматами.

Домашнее задание

Напишите несколько полезных афоризмов на листе бумаги и закрепите его на видном месте. Подойдет, например, такое: "Мы есть то, что мы едим. Я буду есть здоровую пищу и стану здоровой и стройной".

День 3-й Боремся с нервным перееданием

После скуки стресс - самая частая причина переедания. То дети стоят на ушах, то муж встал не с той ноги, еще и на работе достается - у современной женщины достаточно причин для стресса. А вечерний поход к холодильнику - самый легкий способ забыть о проблемах и доставить себе удовольствие. Вы взрослый, разумный человек. Задумайтесь: неужели еда может дать вам ощущение комфорта?

1. Разберитесь с вашей проблемой. Если причина стресса - ваши дети, поговорите с ними или запланируйте разговор - придумайте какое-нибудь решение. Но не ешьте.

2. Побалуйте себя: поваляйтесь в горячей пенной ванне с чашечкой травяного чая.

3. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, такой, как женщина, чью фотографию вы повесили на кухне - помните первое домашнее задание? Разве такая шикарная дама будет наедаться на ночь?

4. Купите видеокассету с зажигательной аэробикой и каждый вечер танцуйте до упаду. Ваша цель - несколько оставшихся дней удержаться от вечерних перекусов. После окончания курса еще пару дней будет трудно, а затем вы легко забудете о вредной привычке.

Домашнее задание

Знание - сила. Записывайте все, что вы съедаете за день. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять около 1500 ккал.

День 4-й Скука - главный виновник переедания

Телевизор - одна из главных причин ночных пиршеств. Рекламистам отлично известно, что одна картинка заменяет тысячу слов. Если вы каждый вечер смотрите телевизор в течение двух и более часов, попробуйте использовать это время для тех дел, которые вы отложили в течение дня. Еще лучше - заняться самосовершенствованием.

1. Выбирайте только те программы, которые несут новую информацию и знания, и переключайтесь во время рекламных пауз. Не включайте телевизор просто так.

2. Если есть возможность, побродите по �нтернету. Там найдется немало интересного и для любителей путешествий, и для тех, кто увлекается историей, модой, животными - вариантов множество.

3. Запишитесь на вечерние курсы иностранного языка, вышивания или, например, компьютерной графики. Вы станете более развитой, эрудированной личностью и научитесь противостоять рекламным лозунгам, призванным контролировать ваши действия и ваш кошелек. Наконец, вы не будете скучать во время просмотра передач, а значит, забудете о перекусах.

Домашнее задание

Подумайте и составьте список предметов или сфер деятельности, которые вас интересуют. Каждый вечер, когда вам больше всего хочется заглянуть в холодильник, ровно час посвящайте своим увлечениям.

День 5-й Всем нужна поддержка

�так, настал последний день нашего мини-курса. Если в предыдущие четыре дня вы удержались от вечерних лакомств, вы на верном пути к полному избавлению от вредной привычки. Сейчас вы испытываете те же симптомы, как и люди, бросающие курить. Поверьте, после седьмого дня вы избавитесь от непреодолимой тяги нарушить запрет. Чтобы легче пережить критический момент, проверьте, соблюдаете ли вы следующие правила:

1. Каждое утро съедайте плотный завтрак. Вы зарядитесь энергией и ускорите обмен веществ на целый день.

2. Ешьте мало, но часто.

3. Не забывайте про сытный, но легкий ужин с низкокалорийным десертом.

�деальных людей не существует, поэтому не казните себя, если вдруг "сорветесь". Просто на следующий день вспомните обо всех наших советах и продолжайте борьбу.

Рё вообще если хочешь СЏ тебе идейки Р±СѓРґСѓ подкидывать для менюшек,Р° расчитаешь уже сама СЃРєРѕРєР° чего брать,послушай тётю ,СЏ тут лазую почти РїРѕ всем дневникам ,читаю ,нахожу что то для себя ,тащю Рё Рє нам тоже Рё РЅe надо каких то замысловатых меню ,простыx , быстро готовишиxСЃСЏ Рё РЅРµ РґРѕСЂРѕРіРёx тоже навалом.

агааа........ напрасно Оль,давай если хочешь чего то добится забивай ,смотри скока наела ,анализируй ,что лишние ,что надо убрать из рациона ,что дабавить,да звучит конечно нудно ,но действует!!!! и вообще ты что жуёшь то ?признавайся

Светуль я если чесно признаться не забиваю планировщик.....сюда захожу с вами поговорить))))

Лена а ты встань один день в 5 утра ,да весь на ногах провиди ,ровно 10 вечера будешь храпеть,если не раньше.

Леночка ты как в планировщике ПОМЕЛО нашла ,скажи плизззз ,у меня не хрена на выходи ,думала что его как апельсин заносить

я себе тоже сначала такой заказала ,да не выдержала ,ща пользуюсь простым ,тока с шариками ,действует по крайней мере ,думаю если похудею до 60 кг можно будет мужу на другой нaмекнуть

Оленька у тебя опять коридор 1550?

привет Оленька ,да уж аллергия это не шутка ,приходи в себя побыстрее и не торопись к этому лету сильно похудеть.

О.Светулю застала онлайн))))

Приветик))))Сегодня вроде держу лошадей (Светуль по твоей рекомендации)...Родные сделали винигрет и зачем то настругали туда сельдерея (от него у меня жуткая аллергия), я покушала и вся сыпью покрылась и губы как у Анжилины Джоли))))....так что особо как то и есть нехочеться да и аппетита нет, опять замароки на работе....

Светуля будем красотками еще какими....я просто один день нормально другой нажираюсь, а перед КД дак вообще держите меня семеро от холодильника....

Леночка, у меня обруч весит 1,7 кг с попурышками ДжемиМакс, кручу его потихоньку, сначала было больно, а теперь привыкла)))

http://www.sportlive.su/product_info.php?products_id=611&osCsid=892b3ca814f9360dc95084886c7574e8  Р’РѕС‚ РЅР° этом сайте СЏ заказывала его, обошелся вообшем 1500 СЂСѓР±)))

Вообщем девочки будем красотками, Рє лету (тссс...только РЅРёРєРѕРјСѓ) это наш секрет 

РѕР№ Леночка  приветик ,как дела ? СЃ отвесом тя ,Р° РѕР±СЂСѓС‡ думаю бери РїРѕРєР° простой СЃ шариками ,Сѓ меня такой же ,СЃРёРЅСЏРєРѕРІ РЅР° РїСѓР·Рµ Рё РѕС‚ него навалом было ,РїРѕРєР° превыкнешь Рё нагрузки тоже хватает ,СЏ себе сначалa же купила большой ,СЃ магнитами ,РЅРµ хрена, даже РґРІСѓС… РєСЂСѓРіРѕРІ сделать РЅРµ смогла ,слииишком больно , вообще смотри сама .какой тебе больше нравится?

наткнулась РЅР° интересное видео http://hula-hup.kiev.ua/ РёР· него сделала заметочку, оказывается соотношение талии Рё бедер должно быть РЅРµ более 0,7, теперь понятно откуда беруться всем известные 90/60/90

Девченки подскажите какой обруч покупать, у нас есть обычны в спортмастере, просто с шариками, а еще я нашла более тяжелый но там шарики с пупырышками и иголочками силиконовыми

Приветик Светик!!! Как ты?

Хороша цитатка, прям про меня!

Я сегодня выспалась, взвесилась, после последнего взвешивания - 500грамм, хотя опять ночью не спалось и я кофейку попила с печенькой, сделала замеры, теперь буду отслеживать что и как, муж пообещал обруч на 8 марта подарить, буду сгонять свои бока!

Я уже в который раз замечаю, что при недосыпании я прибавляю, а если хорошо высплюсь всегда есть минус! но со сном у меня тяжко, во сколько бы не собралась спать всеравно лягу не раньше 1часа ночи, я встаю в основном в 7-8

ушла покорять Кухню ,после обеда забегу ,может кто появится в нашей Деревне

Р’РѕС‚ РЅРµ большая цитата РёР· Дневника Регаля ,РєРѕРјСѓ  РѕРЅР° что РіРѕРІРѕСЂРёС‚??? меня  РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случе сподвинула ,молча идти дальше ,без обещаний Рё РіСЂРѕРјРєРёС… слов ,Р° просто добится чего СЏ хочу!!!!!!!!

Пища для Размышления:

"А походишь по ЛЖ - общая модель такая: 1)Я всё преодолею и стану второй Анжелиной Джоли! 2)Пей 8 стаканов, и у тебя всё получится; 3)хнык; 4)... тишина. �ногда этот нехитрый алгоритм неоднократно повторяется с приставкой "Ну уж на этот раз...". Что же, все такие безвольные? �ли тем, кто с волей, не нужен Дион? �ли ты веришь в сказочки, что те, кто похудел, тихо уходят с сайта? Я - нет. Кто хочет победить, будет сражаться до конца, не обращая внимания на прямые оскорбления вместо простой поддержки (я этого наелся, ты в курсе, откуда) и не будет покидать сайт. А уж если добъётся победы, то разделит её радость с другими, с теми, кто к ней пока только рвётся. Вот ты же здесь, с нами, со мной, и никуда не уходишь."

Доброе Утро девочки!!!!! ну как вы красавицы????

Оленька хватит себя корить,поела лишнего РЅРµ страшно ,завтра уже так РЅРµ будет ,учись РЅР° СЃРІРѕРёС… ошибках Рё поднимай РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ,СЏ думаю тебе 1550 ккал мало,РјРЅРµ кстате тоже ,ведь раньше РјС‹ РіРґРµ то наверно РЅР° 3000 - 4000 ккал наедали ,Р° ща РІРґСЂСѓРі резко РґР° Рё РЅР° 1550 ккал ,РІРѕС‚ организм Рё бушует.Рё ещё РќР• РўРћР РћРџР�РЎР¬ ,Р­РўРћ РЎРђРњРћР• ГЛАВНОЕ , РњР« Р–Р• РќР• Р—Рђ РћР”Р�РќР¬,Р’РЎРЃ НАЕЛЕ Р� Р­РўРћ СБРОСР�РўР¬ Р—Рђ РљРђРљРћР™ РўРћ МЕСЯЦ , ДВА, РњР« РќР• СМОЖЕМ!!!!!!!!!  РІРѕР·СЊРјРё Рє примеру Локи ,Бархат ,Глачепузик,РІСЃРµ держуть высокий РљРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ худеют ,Рѕ результатах СЏ думаю РЅРµ надо говорить,так что придержи лошадей ,РњС‹ СЃ тобой Олунь любим покушать вкусненького ,так надо поднимать РљРѕСЂРёРґРѕСЂ ,фитнесса Сѓ тебя РјРЅРѕРіРѕ ,так что ты РІСЃС‘ СЂРѕРІРЅРѕ БУДЕШЬ ХУДЕТЬ БОЛЬШЕ ЧЕМ РќРђ 200-300 РіСЂ Р’ НЕДЕЛЮ!!!!!!!!! РІРѕС‚ увидишь!!!!!!!

Р° Сѓ меня РІСЃС‘ нормуль,вчера наела РЅР° 2215 ккал ,(Зара СЏ  РІ СЃРІРѕРёС… расчётах малость оплошала),РЅСѓ РґР° РЅРµ беда ,БЖУ было РІ РЅРѕСЂРјРµ ,сегодня Р±СѓРґСѓ поумнеее Рё РЅРµ допущю ошибки,РЅРѕ было очень сытно Рё Р·Р° РІСЃС‘ последние время  ,СЏ была вчера СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ , довольной Рё самое главное Р±РѕРґСЂРѕР№ ,позанималась вечерком ,девчёнки РјРѕРё СЃРѕ РјРЅРѕР№ тоже попрыгали,ужинала РІ 7 часов ,после тренировки ,кушать раньше захотелось,РіРґРµ то Рє 9 вечера захотелось опять кушать ( значит обменка РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ!!!!) ,поела РґРІРµ кураги Рё половинку сушёной груши СЃ чаем Рё РЅР° Р±oкавую ,заснула быстро ,РЅРµ то что РЅР° голодный желудок ,утром правда РЅР° весы РЅРµ лезла ,РЅРѕ РїРѕ телу РІРёРґРЅРѕ что РІСЃС‘ нормально ,пособралось малость.

Р� ещё девочки  ,скажите как найти РІ Планировщике ПОМЕЛО ,блин СЃ утра ща ищю РЅРµ черта РЅРµ выходит !!!!!

Приветик всем)))Ну вот я сегодня наелась всего превсего...я тряпка, не магу....блин так себя ненавижу за это, что не магу рот на замок закрыть.....

РїРѕРєР°!!!

клёвый рецептик надо опробовать,ладно девочки ушла я своих из сада переть,до завтра ,лЮлЮ всех,ЗОЖ навсегда.

СЏ тут нашла прикольный рецептик приготовления рыбы РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, получается РЅРµ жирно, РІРєСѓСЃРЅРѕ, Р° мужья РјРѕРіСѓС‚ добавить СЃРѕСѓСЃС‹ или кетчуп, короче слегка смазываем форму, РЅР° РґРЅРѕ выкладываем рыбу ( перед этим посолить СЃ РґРІСѓС… сторон) , перчим СЃ верху, далее режим РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ кружочками Рё выкладываем РЅР° рыбу, далее сверху лук кружочками, опять поперчить, Рё следующий СЂСЏРґ выкладываем лимон нарезанный кружочками ( СЏ положила 4 кружочка), добавляем  лавровый лист Рё немного масла сверху, запекаем 40 РјРёРЅСѓС‚ РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ РїРѕРґ фольгой либо крышкой, получается очень РІРєСѓСЃРЅРѕ, для себя сделала пометочку, Р·Р° 5 - 10 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ окончания приоткрыть фольгу, либоснять крышку, чтоб РІСЃРµ немного подрумянилось, для нас неколлорийный вариант! Сѓ меня мужу очень понравилось, РѕРЅ просто полил сверху майонезиком

о вообще решила худеть до 55 кг ,скажите ты хотя бы до 70- ти кг доберись,ой умора.

я сёдня слопала 3 зефиринки,от такой сладости хреново стало,но напрочь отбило сожрать пачку,че нить другово.

Лен бросай печеньку,ааа??или не бросай лутше ,а уменьши на немного.

ну не зажор, но жую печеньки, хорошего в них мало

Р° чего жуём Ленок ,  просто ужин или ??Р° вообще самое главное настроение хорошие!!!!!!!!

и давайте девчата даже если зажор ,то пускай он будет весёлый без всяких укоров совести.

вот тебе и ответ Зарочка ,про фрукты:

Фрукты на ночь
Парадокс - поправиться можно и от фруктов, если без ограничений есть их на ночь. При приеме приличной порции простых углеводов (к которым как раз относятся фрукты с их фруктозой - натуральным фруктовым сахаром) происходит быстрый подъем уровня сахара в крови и такой же быстрый и массированный выброс инсулина. То есть фрукты в больших количествах не успевают подарить организму все свои полезные вещества, зато успевают частично затянуться в жировой запас. Это ни в коем случае не означает, что от яблок и апельсинов надо отмахиваться с таким же ужасом, как и от бараньей ноги в сливочном соусе. Пользу витаминов и клетчатки никто не отменял. Просто есть их лучше утром и днем, а вечером отдать предпочтение нежирным белкам и сложным углеводам, например, кусочку индейки с салатом или кефиру.

Светик, РІРѕС‚ ты блин экспериментатор РЅР°СЃС‚роение супер, сижу жую

Я не ем после шести
Отказываться от любой пищи после шести часов вечера зачастую считается хорошим тоном. Дескать, после восемнадцати ноль-ноль вся пища волшебным образом трансформируется в жир, следовательно, упаси Господи скушать после шести хоть листок салата. На деле это правило подходит только тем, кто ложится спать около девяти вечера.

Длительная вечерняя голодовка замедляет обмен веществ и на следующий прием пищи организм выдает неадекватную инсулиновую реакцию, проще говоря, хватает еду и, рыча от обиды, складывает в блокадный жировой запас. Лучше всего поделить общий суточный объем пищи на пять-шесть примерно равных частей и самую небольшую съесть за два-три часа до сна.

вот посмотришь ,я до вечера стока не наберу ,от сила где то 1600 -1700 ккал ,а может и меньше ,просто это всё в голове ,ща я знаю коридор большой и уверенна не переберу и совесть не буде мучить,хотя всё это звучит как по больному ,но по другому пока не могу.

РЅРµ  Зара ,зато зажора РЅРµ будет ,худею РіРґРµ то РЅР° 300 - 400 РіСЂ ,РґРѕ августа 2011 РіРѕРґР° ,РЅРµ РєСѓРґР° спешить,знаешь Зар ,СЏ ща перебешусь СЃ едой ,потом тихо тихо найду оптимальное для себя Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІСЃС‘ СЂРѕРІРЅРѕ пойдёт РІРЅРёР· ,РјРЅРµ ща надо научится РЅРµ боятся кушать Рё РЅРµ зацикливится РЅР° еде.

Светик, эксперимент ставишь, не многовато?

Р° СЏ сёдня РІ первый раз Р±СѓРґСѓ обедать СѓР¶РёРЅР°С‚СЊ аж 8 -ем вечера,запланировала сёдня РІ 6 тренировку ,потом массаж,Рё подняла РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РґРѕ 1940 ккал,обжираловка ,РЈР РђРђРђРђРђ!!!!!!!!!!

привет Лен ,как дела ,как настроение? Р�грушка  это Зара ,надоест выкинешь РІ далёкий СѓРіРѕР» ,РґР° Рё РІСЃС‘ ,Р° похудеть Рё без него похудеешь

всем привет!!!

Сама РЅРµ знаю, инструкторша РІСЃРµ говорила , что надо, теперь  СЏ  Р·Р°С†РёРєР»Р°СЃСЊ, новая игрушка нужна. РњСѓР¶ тоже РіРѕРІРѕСЂРёС‚,РЅР° РІСЃСЏРєСѓСЋ ерунду деньги тратишь

слушай а зачем тебе пульсометр? охота тебе высчитывать потом или как игрушка ,потом забросишь ,у меня вот так часто бывает ,поиграюсь ,смотивируюсь на недельку и все дела.

Ой Свет, позвонила туда, там магазин, сказали дождитесь звонка оператора. В магазинах смотрела, нету хороших, придется попросить ,чтоб из Финляндии привезли.