1) РљРљ +10 Р± 2) РЎРїРѕСЂС‚: аэробные- 30 Р± 3) РќРµ есть Р·Р° 4 С‡.РґРѕ СЃРЅР°. Получилось +5 Р±. 4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Да +5 Р±. 5) Косметические процедуры – ванна массаж 2 Р±

�того: 52 сегодня

3 РёСЋРЅСЏ

1) РљРљ - уложилась  +10 

2) РЎРїРѕСЂС‚ аэро +30 

3) Не ела за 4 ч.до сна + 5

4) 8 стаканов воды + 5

5) Косметические процедуры - термогель на животик и бедра, массаж с дренажным и липолитическим кемами +2

�того: 52 сегодня, 93 всего.

2.06.09

1.КК уложилась))))+10б

2.нет -10б
3.Не есть за 4 часа до сна + 5б

4.8 стаканов воды в день +5б

5. Косметические процедуры:растирание руковичкой, массаж(вечером)+2б

�ТОГО: 12балов

Отчет за вторник (2.06.2009):

1.      РљРє – РґР° (+10)

2.      РЎРїРѕСЂС‚ – РґР°  (+30)

3.      РќРµ есть Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+5)

4.      8 стаканов – РґР° (+5)

5.      Косметические процедуры : 1+1

Р�того : 52  Р±Р°Р»Р»Р°

Отчет за 02.06.

1)      РљРљ Уложились +10 Р±

2)      РЎРїРѕСЂС‚: аэробные- 50 РјРёРЅСѓС‚ - +50 Р±

3)      РќРµ есть Р·Р° 4 С‡.РґРѕ СЃРЅР°. Нет -5Р±

4)      8 стаканов РІРѕРґС‹ Нет -5 Р±

5)      Косметические процедуры – термоконцентрат РЅР° бедра Рё РїРѕРїСѓ, массаж СЃ массажером +2 Р±

�того - 52 (164)б

2/6 2009

1)      РљРљ УложилaСЃСЊ +10 Р±

2)      РЎРїРѕСЂС‚: аэробные-  +40 Р±.

3)      РќРµ есть Р·Р° 4 С‡.РґРѕ СЃРЅР°.  +5 Р±.

4)      8 стаканов РІРѕРґС‹  -5 Р±.

5)      Косметические процедуры – 0

итого: 45 (всего 95)

02.06.09

1. РљРљ +10

2. СЃРїРѕСЂС‚ +138

Аэробные(ходьба-80 мин, велотренажер - 10 мин, беговая дорожка 5 мин = 95 б.

Силовые Р–РёРј ногами - 48 раз, Наклоны СЃ гантелями - 48 раз. Выпады СЃРѕ штангой - 48 раз, Экстензия - 48 раз, Подъемы гантелей РІ стороны - 48 раз, Подъемы гантелей перед СЃРѕР±РѕР№ - 48 раз, РўСЏРіР° блока Р·Р° голову  - 48 раз, Становая тяга РЅР° прямых ногах - 48 раз, Пресс - 48 раз = 432/10=43 Р±

3. не есть на ночь +5

4. РІРѕРґР° +5

5. процедуры 0

�того = 138 б

�того с нарастанием = 276 б

отчет Р·Р° 2 РёСЋРЅСЏ 

1) КК Да +10 б

2) спорт нет - 10 б

3) Перед сном не ела +5 б

4) 8 СЃС‚ +5 Р±

5) РЅРµ делала  0

�того: 10 баллов


 

02.06.09

1. КК - уложилась +10 б.

2. Аэробн. - 40 мин бег с утра + 15 мин скакалка вечером - 40+15=55 б.

3. Да +5 б.

4. Да:) +5 б.

5. Скраб на попу +1 б., Крем антицеллюлит туда же +1 б.

�того сегодня - 77 б.

отчет за 02.06.

1. РљРљ +10

2.  СЃРїРѕСЂС‚ -10

3. не есть на ночь +5

4. РІРѕРґР° +5

5. процедуры 0

�ТОГО 10 баллов (всего 20 баллов)

Отчет за 1 июня:

1) КК уложилась +10б.

2) Спорт - 15 мин аэробные +15б.

3) Не есть за 4 часа до сна - да! +5б.

4) 8 стаканов воды - да! +5б.

5) Косметических процедур нет

�того 35б.

Отчет за 2 июня:

1) КК уложилась +10б.

2) РЎРїРѕСЂС‚ - 25 РјРёРЅ аэробные +25Р± + силовые -190СѓРї +19Р±.

3) Не есть за 4 часа до сна - да! +5б.

4) 8 стаканов воды - да! +5б.

5) Косметических процедур нет

�того 64б.

Отчет за 1 июня:

1) КК уложилась +10б.

2) Спорт - 25 мин аэробные +25б.

3) Не есть за 4 часа до сна - да! +5б.

4) 8 стаканов воды - да! +5б.

5) Косметических процедур не было (из-за отсутствия горячей воды)

�того 45б.

Отчет за 2 июня:

1) КК уложилась +10б.

2) Спорт - 20 мин аэробные +20б.

3) Не есть за 4 часа до сна - да! +5б.

4) 8 стаканов воды - да! +5б.

5) Косметических процедур не было(((

�того 40б.

Отчет за 2 июня

1) РљРљ - уложилась РїРѕ нижней границе +10 

2) РЎРїРѕСЂС‚ аэро +20 

3) Не ела за 4 ч.до сна + 5

4) 8 стаканов воды + 5

5) Косметические процедуры - термогель на животик и бедра с массажем +1

Р�того:  41

Отчет 02.06.09

1. РљРљ-РґР° +10Р±

2. РЎРїРѕСЂС‚-РґР° +20Р±

3. Не есть-да +5б

4. 8 стаканов-да +5б

5. Космет. проц-да +2б

�того:42 б.

Отчет за 01.06.

1)      РљРљ Уложились +10 Р±

2)      РЎРїРѕСЂС‚: аэробные- 95 РјРёРЅСѓС‚ - 95 Р±

3)      РќРµ есть Р·Р° 4 С‡.РґРѕ СЃРЅР°. Нет -5Р±

4)      8 стаканов РІРѕРґС‹ Да +5 Р±

5)      Косметические процедуры – термоконцентрат РЅР° бедра Рё РїРѕРїСѓ, массаж СЃ массажером +2 Р±

�того - 112б

отчет за 01.06.

1. РљРљ +10

2. СЃРїРѕСЂС‚ -10

3. не есть на ночь +5

4. РІРѕРґР° +5

5. процедуры 0

�ТОГО 10 баллов.

1.06.09

1.КК уложилась))))+10б

2.Аэробные(бег-15мин+20 мин прыжки=35б; силовые:30 отжиманий+29 складкок+20 упр на спине=8б) +43б

3.Не есть за 4 часа до сна + 5б

4.8 стаканов воды в день +5б

5. Косметические процедуры:растирание руковичкой, массаж (утром и вечером) +3б

�ТОГО: 66 балов

1/6 2009

1)      РљРљ УложилaСЃСЊ +10 Р±

2)      РЎРїРѕСЂС‚: аэробные-  +50 Р±.

3)      РќРµ есть Р·Р° 4 С‡.РґРѕ СЃРЅР°.  -5 Р±.

4)      8 стаканов РІРѕРґС‹  -5 Р±.

5)      Косметические процедуры – 0

итого: 50 

Отчет 1.06.09

1. РљРљ- РґР°   +10Р±

2. РЎРїРѕСЂС‚  - нет- 10Р±

3.  РќРµ есть РґРѕ 4С‡-  РґР°  +5Р±

4. 8стаканов  РґР° +5Р±

5. Космет.процед да . +3б

Р�того:  13 Р±

Отчет за 1 июня

1. РљРљ +10

2. СЃРїРѕСЂС‚ +138

Аэробные(ходьба-80 мин, велотренажер - 10 мин, беговая дорожка 5 мин = 95 б.

Силовые Р–РёРј ногами - 48 раз, Наклоны СЃ гантелями - 48 раз. Выпады СЃРѕ штангой - 48 раз, Экстензия - 48 раз, Подъемы гантелей РІ стороны - 48 раз, Подъемы гантелей перед СЃРѕР±РѕР№ - 48 раз, РўСЏРіР° блока Р·Р° голову  - 48 раз, Становая тяга РЅР° прямых ногах - 48 раз, Пресс - 48 раз = 432/10=43 Р±

3. не есть на ночь +5

4. РІРѕРґР° +5

5. процедуры 0

�того = 138 б

�того с нарастанием = 138 б

1.06.09

1) КК - разгруз +15

2) РђСЌСЂРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ +30

3) Да +5

4) Да +5

5) Не успела ничего:(

�того __________ 55 б.

Яничка как рассчитывать силовые упражнения - что значит 300 упражнений???

Я делала вчера 6 упражнений - каждые по 15 раз 2 подхода - это сколько??? Это 6 или 180?

Отчет Р·Р° 1 РёСЋРЅСЏ 

1) Разгруз +15 б

2) Спорт: 40 минут аэро +40 б, +18 силовые

3) Не есть за 4 ч.до сна. Получилось +5 б

4) 8 стаканов воды. Нет +5 б

5) Косметические процедуры – массаж +1 Р±
 

�того: 84 б.

Отчет за 01.06.2009

1) РљРљ            РїРµСЂРµР±РѕСЂ                -10            

2) РЎРїРѕСЂС‚     30 РјРёРЅ(аэробн)     +30             

3) РќРµ есть Р·Р° 4 С‡.РґРѕ СЃРЅР°   РЅРµС‚   -5

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹            РґР°   +5

5) Косметические               РґР°   +2

Р�того:                                             22

Отчет Р·Р° 1 РёСЋРЅСЏ 

1) КК Уложилась +10 б

2) Спорт: полчаса аэро +30 б

3) Не есть за 4 ч.до сна. Получилось +5 б

4) 8 стаканов воды. Нет -5 б

5) Косметические процедуры – крем Рё массаж +2 Р±
 

Р�того: 10+30+5-5+2= 42 

1.06.09

1) Разгруз-МЧ (+15)

2) Спорт-нет (-10)

3) Да (+5)

4) Нет (-5)

15-10+5-5= 5

Отчет за понедельник (1.06.2009):

1.      РљРє – РґР° (+10)

2.      РЎРїРѕСЂС‚ – нет (-10)

3.      РќРµ есть Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+5)

4.      8 стаканов – РґР° (+5)

5.      Косметические процедуры : открыла пляжный сезон, 1.5 часа принимала солнечные ванны РІ дюнах + тонизирующая ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью (1+1)

�того : 12 баллов

Приветствую всех.

Да, я так понимаю, отчеты каждый день. Наверное, можно выложить за пару дней, если уезжаешь ку-нибудь? Да?

�так, долгожданный первый отчет :)

1) КК уложилась +10 б

2) Спорт отсутствует (не тот у меня сейчас момент) -10 б.

3) Не есть за 4 ч.до сна получилось +5 б.

4) 8 стаканов воды - нет -5 б.

Вес на той же отметке! Так что я сегодня по нулям :(

присоединяюсь к вопросу

Как я понимаю отчеты выкладываем ежедневно?

Пример отчета:

1)      РљРљ Да +10 Р±

2)      Степ 30 РјРёРЅ, РЈРїСЂС‹ 300 раз +60 Р±

3)      Перед СЃРЅРѕРј РЅРµ ела +5 Р±

4)      8 СЃС‚ +5 Р±

5)      Скраб, крем +2 Р±

�того:10+60+5+5+2=82 б.

Внимательно подсчитываем, не забывая про "штрафы" (если, конечно, такое случится)

Девчонки! Приглашаю вас на супер гонки,которые стартуют 30.05.2009!! ( или 1.06 (в том случае, если не наберется мин 15 человек до 30-го))

Рђ заканчиваются РѕРЅРё  1.07.2009.  

В *беседке* обсуждаем всё на свете .

�так,правила и условия гонок:

Правила Гонок :

1)      РљРљ Уложились +10 Р±, недобор или перебор -10 Р±.Разгруз +15 Р±.

2)      РЎРїРѕСЂС‚: аэробные- Р·Р° каждые 5 РјРёРЅ занятий +5 Р±., силовые – Р·Р° каждые 10 СѓРїСЂ. +1 Р±. РЎРїРѕСЂС‚ отсутствует -10 Р±.

3)      РќРµ есть Р·Р° 4 С‡.РґРѕ СЃРЅР°. Получилось +5 Р±., нет -5 Р±.

4)      8 стаканов РІРѕРґС‹ Да +5 Р±. Нет -5 Р±.

5)      Косметические процедуры – только те, которые для тела, для фигуры ( ванны, обертывания, скраб, крем, массаж Рё С‚.Рґ. Маникюр, эпиляция, маски для лица РЅРµ считаются) +1 Р±. Р·Р° каждую процедуру.

Раз в неделю замеры:

1)      Вес (РЅР° день замера) , изменение

2)      РћР“ (то же)

3)      РћРў (то же)

4)      РћР– (живот) (то же)

5)      РћР‘

6)      РћРќ ( РЅРѕРіР° РІ верхней части)

7)      РћР  (СЂСѓРєР° РІ верхней части)

За каждые скинутые 100 гр, 1 см +5 б. За набранные -5 б.

Замеры скидывать по понедельникам ( чтобы в выходные не расслабляться!) Сюда

15/05/2009

1. РљРљ СѓР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ -5 разгруз
2.НЕ ела после 18 ч. -5.

3. РЈРїСЂ.РЅР° пресс РґР° + 0

4.Аэробные РґР° -    +21

5. Силовые да +5

6.РљРѕСЃРј.РїСЂРѕС†. -        +5
7. РќРµ ела сладкое  -10

Р�того: 11(1246)

14/05/2009

�тоговые замеры:

Вес: 77,5-73,6 (-3,9)

РћРў 83-78 (-5)

Отчет за 13.05.09.

1 Да +3

2 Нет -1

3 Да +7

4 Да +7

5 Да +5

6 Да +5

7 Да +10

�того: 36 б. Всего: 728 б.

Отчет за 13.05.2009

1. КК (да) - 3 балла
2. Не ела после 18 (не ела) - 5 баллов
3. Упражнения на пресс (да) - 7 баллов
4. Аэробика (да) -14 баллов
5. Силовые (РґР°) - 5 баллов
6. Косметические процедуры (да) - 5 баллов
7. Отказ от сладкого (ела) - 0 баллов

Р�ТОГО: 41 балл