У меня вопрос - как считать йогу? � не аэробная и вроде не силовая, а так...

А у меня каждый день аэробный спорт запланирован:) А вот с силовыми сложнее - все описывать в регистрации? �ли еще пока решение не принято?

СЏ - Р·Р°!

девочки предлагаю если спорта нет ставить 0, а в отчете за понедельник внести еще один пунктик

* за каждый не выполненный запланированный на день спорт -10 баллов

только тогда надо РІ регестрацию  или здесь написать сколько  Сѓ РєРѕРіРѕ запланировано спорта РЅР° неделю

жду коментариев.... и предложений

Шведка,  Сѓ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ! РЇ хожу РІ качалку каждый день. РќРѕ РІ воскресенье Сѓ меня отдых - СЏ так запланировала. РўРѕ есть отсутстствие спорта - РЅРѕ РЅРµ потому, что СЏ отлыниваю, Р° РїРѕ расписанию. Можно РјРЅРµ ставить РЅРµ РјРёРЅСѓСЃ 10, Р° просто 0?

ЛЮБВ�, СЧАСТЬЯ � СЕМЕЙНОГО БЛАГОПОЛУЧ�Я...

Мечты сбываются......

сегодня перепроверила результаты.... РїРѕРєР° лидирует    Radmilka25 /607 баллов Р·Р° 4 РґРЅСЏ/. РћРЅР° РјРЅРѕРіРѕ тренеруется....  РќРѕ Рё остальные молодцы Рђ вообще главное результат..... РќРµ всем надо РјРЅРѕРіРѕ тренироваться, так как организм Сѓ всех разный.... РєРѕРјСѓ-то достаточно Рё 3 раза РІ неделю...

Маша с наступающим, долгожданным днем!!!!!!!!

Я в несла изменения в отчет 2 июня добавила силовые! Лично я тоже ни чего особенного не делаю, т.к. цели почти достигла, надо теперь только сантиметрики лишние убрать.

а откуда таеие смайлики?

СЏ, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, еще РїРѕРєР° РЅРµ вошла РІ ритм РіРѕРЅРѕРє Поэтому ничего особенного  РЅРµ делала.... Рђ вообще РјРЅРµ нравится бегать, РјРЅРѕРіРѕ каллорий сжигается Рё свежий РІРѕР·РґСѓС….... скорее всего РЅР° выходных этим Рё займусь

Девочки - поделитесь, как РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ первая неделя гоночек? Кто что делает дополнительно для лучшего СЃР±СЂРѕСЃР° веса (то, что обычо РЅРµ делаете?). РЇ например, притащила РѕС‚ подружки РґРѕРјРѕР№ массажер - Рё каждый вечер перед тренировкой Рё после становлюсь РЅР° него. Рђ еще начала следить Р·Р° балансом углеводов белков Рё жиров, Рё Р·Р° тем, чтобы РІ каждом приеме пищи РїРѕ возможности присутствовали белки СЃРѕ сложными углеводами. Рђ что делаете РІС‹?????

Принимай поздравления, Камшиленыш!!! Какой минус???

Привет всем))) Как настроение))???

У меня за вчерашний день вообще М�НУС вышел!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я про силовые тренировки - внесла изменения в отчеты с 1 июня.

Irusik-kisa конечно можно и даже нужно.... только предупреждай.... чтобы потом никаких разногласий не было

Шведка пока ребенок сам не поймет хоть что делай, а еще говорят когда высаживаешь нельзя давать ребенку играть на горшке, чтоб он мог осознанно делать свои дела. Я сколько со своей билась все в пустую, а потом утром трое или четверо трусиков описала, а вечером подошла и попросилась. Т.е. это целиком и полностью зависит от ребенка. Я вот тоже не очень понимала как силовые считать, можно теперь дописать за 2-е число?

Snezhnost так СЏ РІ принцыпе Рё сама это понимаю, РЅРѕ вечные вепросы РѕС‚ моей мамы: "РІС‹ уже приучаетесь Рє горшку?"  РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ меня РІ замешательство

Snezhnost  2*15/10=3 3*5(или 7 зависет РѕС‚ количества РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ)= 15 баллов

2)      РЎРїРѕСЂС‚: аэробные- Р·Р° каждые 5 РјРёРЅ занятий +5 Р±., силовые – Р·Р° каждые 10 СѓРїСЂ. +1 Р±. РЎРїРѕСЂС‚ отсутствует -10 Р±.

Девочки!!! Как упражнения силовые считать, кто-то подскажет????? Не могу разобраться... Делаю 5-7 упражнений по 2 подхода по 15 раз - это сколько получается??? 150-210 упражнений или 5-7??? Как вы считаете?

СЏ только начала приучать дочку Рє горшку, впринцыпе РІСЃРµ хорошо РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚.... РЅРѕ приходиться весь день что-РЅРёР±СѓРґСЊ выдумывать, чтобы РЅРµ сажать ее РЅР° диван или кровать... Рё  если РЅРµ уследила то потом лужи появляются

У меня двое деток. Приучала к тазику пока не могли сидеть, потом на некоторое время высаживала на грошок со словами А-А. Без проблем. памперсами на пользовалась, только на прогулку.

Ужас тихий. У нас уже ночь, а мне еще предстоит курсовую сделать для сестры.Если завтра не сдаст-не допускают до диплома. Сегодня я ,видимо, не сплю. А завтра на работу,причем серьезную. � объявила о такой срочности она мне только к вечеру. Сама не знала. А я еще сегодня на МЧ была. Советуйте, как себя держать в форме! Так, чтобы не свалиться спать и чтоб мозги работали

Приветик всем! Шведка у меня дочка конечно не совсем маленькая 2 годика. Приучать начали с 7 месяцев, а в конечном итоге она сама в один прекрассный день подошла и попросилась ей было 1,8. А так просто высаживали через какоето время и конечно когда приучали она у меня ходила без падгузника. А вот на ночь мы до сих пор подгузник одеваем.

а у кого-нибудь здесь есть маленкие детки? Мне интересно кто и как приучал деток к горшку и как долго это длилось...

Gal_ka. спасибо за советы! обязательно прислушаюсь к ним. и потом расскажу что получилось ))

да нет :( пила как обычно :( я всегда просто думала, что вес вечером больше веса с утра... а теперь вот не знаю, что даже и думать.

Девочки, Р° РІС‹ что думаете РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ плато? РЇ тут такой пространный ответ написала - именно то, что делаю СЏ - посомтрите, пожалуйста, может СЏ тоже что-то РЅРµ так делаю?

такое может быть если на ночь много воды выпить......

Девочки, хэлп!

Кто-нибудь наблюдал, как колеблется вес в течение дня? Когда вес меньше - с утра или вечером? Я просто в шоке - вчера вечером встала на весы 67 кг., а с утра 68.....

Kate_Austen,

я не знаю, что тебя мотивирует, надеюсь это не экстренная необходимость влезть в платье на два размера меньше.

� если так, то попробуй не пару недель - месяц изменить свою программу. То есть сместить акценты со сброса веса например на очищение организма, красивую кожу и волосы, хорошее настроение и бодрость. Придумай себе цели и задачи, разработай программу и следуй ей, продолжая придерживать хорошего питания и тренировок.

Потом встанешь на весы и удивишься!

Kate_Austen,

когда вес встает, я использую специальные приемы (они довольно известны и проверены на опыте, я тебе их выделила жирным):

1. поиграть СЃ питанием - если было РјРЅРѕРіРѕ разгрузок - добавить РЅР° денек загруз, было РјРЅРѕРіРѕ белков - устроить углеводный разгруз или наоборот кушаешь каши Рё фрукты - устрой белковый день, РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ чередовать калорийность: день РЅРµРґРѕРіСЂСѓР·, день РЅРѕСЂРјР°, день загруз. Главное РЅРµ фанатеть РѕС‚ разгрузок - держись РІ целом РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, Р° то будет еще хуже. Р� пей чистую РІРѕРґСѓ обязательно! Можно даже попробовать пить кипяток - есть такая практика РІ аюрведе. Кипяток провоцирует организм Рє очищению. Можно поменять также витамины, или пропить добавки СЃ Р№РѕРґРѕРј Рё витамином РЎ.

2. самый действенный РїРѕ моему - изменить нагрузки - РїРѕСЌРєСЃРїРµСЂРёРјРµРЅС‚ировать СЃ интенсивностью, РІРёРґРѕРј нагрузок,   продолжительностью Рё временем суток, особенно повезло тем, кто РЅРµ бегал - начать бегать Рё вес сразу двинется (правда как правило сначала небольшой привесик, Р° потом через 1-2 РґРЅСЏ пойдет РІРЅРёР· :), такой же эффект РѕС‚ плавания (особенно если РѕРЅРѕ РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ - так что вперед :) сейчас самое подходящее время), хороший эффект РѕС‚ смены РІРёРґРѕРІ деятельности - РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі, латиноамериканские танцы... Безотказно действует РЅР° меня РїРѕС…РѕРґ РІ клуб :) позажигаешь ночку - Рё РІРѕС‚ тебе СЃРЅРѕРІР° РІСЃРµ пошло :) РЅРѕ это РЅРµ РІ качестве привычки, Р° единоразово.

3. попробуй обливания - эффект невероятный. я раньше с этим не сталкивалась, а потом попробовала и очень удивилась. Смысл в том, что активизируется обмен веществ, кровеносная система. Вообще нужно следить за тем, чтобы кровь не застаивалась - при массаже обычно места с застойной кровью покрываются пятнами и немного больно, когда ты на них нажимаешь - уделяй этим местам повышенное внимание. Стимулирует баня (без фанатизма - очень горячая баня не хороша для женского организма).

4. РЅРµ думай постоянно РѕР± этом, Р° то организм программируется. Кстати, РїСЂРѕ самовнушение: СЏ РєРѕРіРґР° еду РІ метро Рё РєРѕРіРґР° засыпаю занимаюсь медитацией-представлением. если хочешь, расскажу поподробнее. смысл РІ том, что ты можешь направлять внутреннюю энергию Рє тем точкам Рё РЅР° те цели, которые тебе важны. например если вес встрал, то ты можешь представлять, как медленно разгоняются машинки-клеточки РІ организме, выбирают РІРѕРґСѓ, шлаки Рё жир РёР· клеточек Рё убирают РёС… РёР· тела... РЎР°РјРѕРµ главное - РЅРµ блокировать негативными мыслями РїСЂРѕС†РµСЃСЃ. Доказано, что навязчивые мысли РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ внешнего несовершенства (часто РјРЅРёРјРѕРіРѕ) создают стрессовую ситуацию для нас. Вырабатывается РіРѕСЂРјРѕРЅ кортизол, причем РІ немалых количествах. Кортизол может влиять РЅР° становку веса. Р’ итоге получается замкнутый РєСЂСѓРі: РјС‹ нервничаем, потому что РЅРµ худеем; РјС‹ РЅРµ худеем, поэтому нервничаем. Рљ тому же Сѓ тех, кто постоянно тренируется Рё так кортизол выделяется РІ больших количествах - РІ ответ РЅР° физическую нагрузку, которая также является стрессом для организма.

Ну и конечно, нужно сказать, что плато - это естественный процесс. Это хорошо, что плато есть, так как таким образом организм сигнализирует о том, что воспринимает процесс похудения и адаптируется к нему. Не останавливайся, не расстраивайся - продолжай ЗОЖ и вес пойдет вниз!

девочки! мне что-то не найти на сайте самой, поэтому у меня просьба на миллион долларов - скиньте мне ссылки на статьи или обсуждения на форумах по поводу плато, и о том как разогнать метаболизм..а то вес встал и ни туда ни сюда..надо его подтолкнуть ))) спасибо

Gal_Ka (Катерина) Рё    Freckli (Катя) спасибки...

Я решила что займусь подсчетом баллов и остальных параметров, чтобы потом было проще.... Так что по вопросам к правилам гонок обращаться к Яне, а я займусь остальным...

Gal_ka, Не то чтобы очень,но переодически бывает(причем когда не следовало бы)! Просто должны были дома сибеть,а в 21 00 решили в барчик сходоти-обстановочку сменить) Он в 12 приехал,а никого нет) А я ещё и телефон не слышала.... Так что был в ярости))) А я ведь% выпила и хотела срочно выяснять отношения))!! Но из этого ничего хорошего не получилось)!!!!

Настрой боевой. Завтра на МЧ! Сегодня попробовала фитнес-танец живота спец упражнения на сжигание жира.Со стороны кажется-легко,но попрыгать в темпе почти 30 мин.-оказалось сложновато,зато чувство полного удовлетворения.

А еще я полюбила!!!! вставать в 6 утра,чтобы с утра позаниматься.

Gal_ka, спасибо! Да у них плановое отключение - им пофик на градусы на улице, а нам мучайся(( Надеюсь, скоро потеплеет, да и воду завтра дать должны - буду фитнесить, хотя и не привыкла я к этому (несколько лет перерыв в занятиях спортом был, так что сейчас лень), но уж худеть - так худеть, дала себе установку во время гонок регулярно заниматься - вот и буду выполнять

А как же его мальчишник?

Р°  Сѓ меня РЅРµ было девичика, планировали Рё готоили свадьбу РІ таком аврале, что РЅРµ РґРѕ девичника Рё РЅРµ РґРѕ мальчишника нам было, так что заидю белейшей завистью :)

РґР° СѓР¶ Рё +5 всего лишь... это как-то странно  РЅРµ должны тключать горячую РІРѕРґСѓ, РєРѕРіРґР° так холодно. держись! тебе СѓР¶ точно РЅРµ РґРѕ обливаний...

Ой, так торопилась отчеты выложить, что просмотрела.. спасибо, сейчас исправлю))

Да у нас еще и отопление отрубили - всё разом, а на улице +5 всего, т.е. дубак дома конкретный.. Спасаюсь горячим зеленым чаем

Вчера не успевала перед работой воду согреть - пришлось холодной мыть голову.. после этого обливаться ну совсем не хочется))) теперь встаю на пол часа раньше)))