ну ты даешь! а как?

Девочки, Я СДЕЛАЛА)) А если бы на форуме не написала - фиг бы там)) Vitema4ka, вроде с аватаркой определилась(весь вечер подходящую искала))) правда я немного потемнее буду, но настроение передает хорошо) Воть))

А я сегодня проспала 

Постараюсь вечером позаниматься...

Эх, девочки, как себя заставить зарядку делать с утра? Я че - то вообще в плане фитнеса распустилась последние дни(( Но ниче, скоро гонки,придется взять себя в руки. Так, а вам и себе ОБЕЩАЮ, что завтра с утра делаю зарядку. � все тут!)))

привет, Гарита! расскажи, РєР°РєРёРµ упражнения С‚С‹ делаешь?

девчонки, делитесь, интересными упражнениями! не могу делать наклоны утром, видимо, какие-то проблемы с давлением

идея! поочередно каждой РёР· нас проводить зарядку. как вам? Р° здесь писать Рѕ том, кто РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ Р·Р°РІС‚СЂР° Рё какой РєРѕРјРїР»РµРєСЃ упражнений РґРµР»Р°С‚СЊ. РњРЅРµ кажется, это внесет разнообразие РІ ежедневные занятия, наверняка Сѓ каждого есть СЃРІРѕРё любимые упражнения, РґР°РІР°Р№С‚Рµ вынесем РёС… РЅР° обозрение! 

решила привести примеры дыхательных упражнений, взято отсюда http://www.trening.net.ua/

Восстановление естественного типа дыхания
Для восстановления естественного типа дыхания необходимо помнить, что диафрагма - самая сильная мышца для вдоха, а брюшной пресс (живот) - для выдоха. Если эти мышцы функционируют правильно, то при вдохе живот немного выпячивается, диафрагма уплотняется и нажимает на внутренности, таким образом массируя их. А при выдохе живот уменьшается (сокращаются мышцы брюшного пресса, и диафрагма принимает куполообразное положение).

Диафрагмальное дыхание лучше всего проводить лежа на спине, согнув колени, однако этому виду дыхания необходимо научиться и в положении сидя и лёжа.

Осознанное дыхание
Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох, затем второй глубже, выдох, и третий - полной грудью, после чего выдыхайте медленно, чтобы выдох по времени был равен трем вдохам.

Грудное дыхание
Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Дышите в удобном для Вас темпе, не глубоко и не часто. Переведите внимание на центр груди, представьте, что вдыхаете через это место. Упражнение делайте 1-3 минуты

С добрым утром! я тоже думаю, что кто когда занимается, не имеет значения, физнагрузка вообще полезна!

и еще раз С ДОБРЫМ УТРОМ!

я сегодня ходила на ягодицах, это очень полезно для осанки

ЛЕКАЧКА, я кажется знаю о чем ты, с утра вязкость крови повышена, но по-моему, это касается только бега, а растяжка и дыхательные упражнения не возбраняются

молодец, уважаю!  Сѓ меня РїРѕРєР° РЅРµ получается интенсивно заниматься утром, хотя реально эффект очень классный, если утром позанимаюсь, РЅРµ РІ плане сброшенных калорий, Р° просто силы прибавляются

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Р° насчет зарядки, ты если хочешь можешь проводить зарядку завтра, просто напиши, что ты будешь делать, Р° остальные, кто РІ кружке, будем повторять  СЌС‚Рѕ спонтанно идея возникла, РєРѕРіРґР° предпредыдущий РїРѕСЃС‚ писала =))

я с тобой!

*********

по утрам нас уже трое собирается зарядку делать! =))) кто завтра зарядку ведет, ты или я? Malenka, не знаю, заглянет сюда или нет

сдела утром зарядку 10 мин: упражнения для спины, ходьба на ягодицах, помахала руками, ногами, вечером в 9 как запланировано силовые упражнения

В Китае все с утра делают зарядку, и никто не пялится, если человек делает утренню пробежку, к сожалению, у нас это не принято

я к тебе присоединяюсь! раньше-то я делала зарядку, но не с кем было =)) теперь вместе будем зарядку делать

п.с/ а кто как вечером занимается? есть ли кто-ниб, кто свободен в 9 вечера, могли бы тоже вместе заниматься? =)

Как утром встанешь, так весь день Рё проведешь! Бывает, что Рё РЅРµ СЃ тогой РЅРѕРіРё встанешь. Как зарядиться РЅР° весь день энергией Рё оптимизмом? Рё главное, РЅРµ наесться чего попало, РєРѕРіРґР° СЃ утра голодный?  =)