05.07

05.07

1. РљРљ соблюдён                       +5 
2. РќРµ ела Р·Р° после 18:00     +5
3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 60 РјРёРЅ (вело)+10 РјРёРЅ (Pump it up!)  +14
4. Силовых 0 РјРёРЅ    0
5. РћРњ (растяжка 10 РјРёРЅ)     +10
6. РџРњС…4 (СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№,пить 8СЃС‚ .РІ., спать 8 С‡, закаливание) +4

Всего +38 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

05.07

1.Коридор калорий соблюден +5

2.Не ела за 3 часа до сна +5

3.Аэробика(велотренажер 20 мин.)+(беговая дорожка 40 мин.) + аквааэробика 45 мин.+21

4.Силовые +5

5.РћРњ+10

6.Пм:10 стаканов воды,педикюр+2

�того :48 баллов

02.07.09

1. КК соблюден, да : +5

2. Не есть после 9 до сна, да: +5

3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР°, 30 РјРёРЅ: +6

4. Силовые, нет: 0

5. РћРњ, РґР°: +10

6. ПМ, да (баня, скраб для тела, крем для рук, крем для ног): + 4

Р�того:  30 Р±

03.07.09

1. КК соблюден, да : +5

2. Не есть после 9 до сна, да: +5

3. Аэробика, нет: 0

4. Силовые, нет: 0

5. РћРњ, РґР°: +10

6. ПМ, нет: 0

Р�того:  20 Р±

04.07.09

1. КК соблюден, нет : 0

2. Не есть после 9 до сна, нет: 0

3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР°, РґР° (60 РјРёРЅ): +12

4. Силовые, да: +5

5. РћРњ, РґР°: +10

6. ПМ, нет: 0

Р�того:  27 Р±

04.07

1.Коридор калорий соблюден +5

2.Не ела за 3 часа до сна +5

3.Аэробика(велотренажер 40 мин.)+(беговая дорожка 40 мин.) +(элиптич.тренажер 20 мин.)+ аквааэробика 45 мин.+29

4.Силовые 0

5.РћРњ+10

6.Пм:10 стаканов воды,сауна,скраб антицеллюлитный,анитицеллюлитное обертывание+4

�того :53 балла

04.07

1. РљРљ соблюден +5

2. Ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +0

3. Велотренажер 43 минуты +8

4. Силовые (пресс) 10 РјРёРЅ. +5

5. РћРњ (8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день) +10

6. РџРњ С… 3 (8-РјРё часовой СЃРѕРЅ+обертывание+увлажнение) +3

Всего: +31 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

03.07

1. РљРљ соблюдён                       +5 
2. РќРµ ела Р·Р° после 18:00     +5
3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 30 РјРёРЅ (вело)  +6
4. Силовых РЅРµ было                0
5. РћРњ (растяжка 10 РјРёРЅ)     +10
6. РџРњС…4 (СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№,пить 8СЃС‚ .РІ., спать 8 С‡, закаливание) +4

Всего +30 Р±Р°Р»Р»Р°

03.07

1.Коридор калорий соблюден +5

2.Не ела за 3 часа до сна +5

3.Аэробика(велотренажер 45 мин.)+(беговая дорожка 45 мин.) +18

4.Силовые +5

5.РћРњ+10

6.Пм:10 стаканов воды,пилинг для лица,скраб для рук,маска для рук +4

�того :47 баллов

02.07

1. РљРљ соблюден +5

2. РќРµ ела Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3. Аквааэробика 45 РјРёРЅ. +8

4. Велотренажер 20 РјРёРЅСѓС‚ +4

5. Силовые (пресс) +5

6. РћРњ (8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день) +10

6. РџРњ (массаж) +1

Всего: +38 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

____________________________________________________________________

03.07

1. КК недобрала

2. РќРµ ела Р·Р° 5 часов РґРѕ СЃРЅР° +5

3. Р’елотренажер 43 минуты +8

4. Силовые (пресс) +5

5. РћРњ (8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день) +10

6. РџРњ (8-РјРё часовой СЃРѕРЅ) +1

Всего: +29 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

02.07

1.КК соблюден +5

2.Ела за 3 часа до сна 0

3.РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 0

4.Силовые 0

5.РћРњ +10

6.ПМ 10 стаканов воды+АЦ скраб+обертывание для тела+маска для лица=4

�того:19

01.07

1.РљРљ 0

2.ела за 3 часа до сна 0

3. Аэробика 85 минут(беговая дорожка,велотренажер)+17

4. Силовые-да +5

5. РћРњ +10

6. ПМ 10 стаканов воды+1

�ТОГО:33

всем привет!меня пожалуйста примите к себе

1.Юля(Ulek)

2.50.1

3.цель-46

4.РєРє-1200-1550

5.объем талии-69,объем груди -82,объем бедер-85,объем живота 78

6.обязательное мероприятие-15 минут зарядки и растяжки каждое утро

7.полезные мероприятия-процедуры по уходу за собой-скраб и обертывание для тела,маски для лица и т.д.,10 стаканов воды в день.

8.новые кроссовки и спортивный костюм)

02.07

01.07

1. РљРљ соблюден  +5

2. Не ела за 5 часов до сна +5

3. Аэробика (дорожка) 60 минут +12

4. Силовых не было

5. ОМ нет

6. ПМ 8 стаканов в день+спать 8 часов +2

Всего: +24 балла.

02.07

1. РљРљ соблюдён                       +5 
2. РќРµ ела Р·Р° после 18:00     +5
3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 0 РјРёРЅ               0
4. Силовых 0 РјРёРЅ                0
5. РћРњ (растяжка 10 РјРёРЅ)     +10
6. РџРњС…4 (СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№,пить 8СЃС‚ .РІ., спать 8 С‡, закаливание) +4

Всего +24 Р±Р°Р»Р»Р°

01.07

1. КК не добрала

2. Не ела за 5 часов до сна +5

3. Велотренажер+гимнастика 30 минут +6

4. Силовых не было.

5. ОМ (12 стаканов воды в день) +10

6. РџРњ * 3 (сауна+обливание+массаж) +3

Всего: +24 балла.

01.07

1. РљРљ соблюдён                       +5 
2. РќРµ ела Р·Р° после 18:00     +5
3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 30 РјРёРЅ               +6
4. Силовых РЅРµ было                0
5. РћРњ (растяжка 10 РјРёРЅ)     +10
6. РџРњС…4 (СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№,пить 8СЃС‚ .РІ., спать 8 С‡, закаливание) +4

Всего +30 Р±Р°Р»Р»Р°

Я его еще вчера подготовила, но сюда не выкладывала еще:) В общем, начало положено:)

�так первый отчет!

01.07.09

1. КК соблюден, да : +5

2. Не есть после 9 до сна, да: +5

3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР°, 0 РјРёРЅ: 0

4. Силовые, да: +5

5. РћРњ, РґР°: +10

6. ПМ, нет: 0

Р�того:  25 Р±

Szaya, отвечаю в болталке

Nussi, можно здесь вопрос?

У меня стоял вес 59.5 около недели, который я и указала при регистрации, но сегодня с утра был привес до 60.7 (вечером покушала называется))) Так вот, если завтра я буду между 59.5 и 60.7, к примеру 59.8, то это считать как привес относительно 59.5 или отвес относительно 60.7???

ага, у нас же летняя гонка;-))

РЈСЂР°!!!

Солнышки милые и очень летние:)

�так, девочки, объявляю начало гонок! Нас набралось немного, но мы все равно начнем, а там, может, кто-нибудь и присоединится еще:-)

Список участников:

1. LydmilasSS

2. Elenyich_

3. AminaTati

4. elsanta

5. Miorivca

6. СтройняшкаСимпатяшка

7. Szaya

8. Nussi

Поехали!!!!! ура!!!

Nussi, исправила ОМ. Надеюсь, что теперь правильно.

Девочки, извините, что пишу здесь, но чтобы все видели:

elsanta, AminaTati вам надо оставить одно обязательное мероприятие. У elsanta, например, это пить 8 стаканов воды в день, т.к. аквааэробика будет зачитываться как аэробная нагрузка в отдельно пункте (посмотрите отчеты по прошлым гонкам в этой же темке), то же самое и не есть за несколько часов до сна, AminaTati у тебя тоже НМС, будет как аэробика засчитываться.

ВАЖНО! нельзя за одно и тоже начислять баллы дважды, например, за ОМ (качать пресс) и за силовую его же в этот же день.

elsanta сауна у тебя будет ПМ, когда ее посетишь

Miorivca, у тебя ОМ фитнесс, но важно выбрать такой вид, который ты не будешь считать потом как аэробику или силовые. у меня в прошлых гонках это было качание пресса каждый день. именно отдельно, т.е. если я делала силовую и был пресс, то значит, в этот день я качала пресс 2 раза.

Elenyich, ты тоже, определись, пожалуйста, с ОМ

кстати, только заметила, что ко всем на "ты" обратилась, надеюсь, никто не в обиде:-))

Ну, и напоследок крик души: Урааааа!!!!! Людочка вернулась!!!!! Я тебя так ждала, напиши мне пожалуйста, в дневничке, а то Танюшка уехала и мне грустно

1. Людмила (LydmilasSS)

2. 89,5РєРі

3. 86РєРі

4. 1000-1550РєРє

5. РћРў 90, РћР– 107, РћР‘ 117, РћР“ 90 (01.07.)

6. ОМ - ходьба пешком не менее 1 часа в день

7. ПМ - кремы, скрабы и маски

8. Наряд ко дню рождения

1. Елена

2.92.6 СЃРµР№С‡Р°

3. С…очу 87

4.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1500

5. РћРў75 РћР‘120 РћР“95 РћРќ70 РћР–95

6. РћР±СЏР·Р°С‚ельные: С…РѕРґСЊР±Р° Р№РѕРіР°

7. РїРѕР»РµР·РЅС‹Рµ РјРµСЂРѕРїСЂРёСЏС‚РёСЏ: РјР°СЃСЃР°Р¶ Р°РЅС‚ицеллюлитка 

8. РїРѕРґР°СЂРѕРє: Р±СЂСЋРєРё

1. Таня

2. 66,8 РєРі

3. Цель - 62,5

4. Коридор калорий 1200 - 1550

5. Объемы: талия 87, живот 97, бедра (ягодицы) 100, грудь 100

6. Обязательное мероприятие - не есть за 4 часа до сна

7. Полезное мероприятие  - РђР¦ СѓС…РѕРґ Р·Р° телом - скраб, контрастный РґСѓС€, РђР¦ крема

8. Потерянные КГ и объёмы будут лучшим подарком

1. Ольга (Elsanta)

2. 78.8 кг. (сейчас)

3. 74.8 кг. (хочу на конец июля)

4. корридор 1600-1800 ккал.

5. РћРў - 88. РћР– - 103. РћР‘ - 105. РћР“ - 103.

6. Обязательное мероприятие:

- пить 8 стаканов воды в день

7. Полезное мероприятие:

- 1 раз в неделю сауна

8. Подарок. Скорее всего это будет платье которое очень понравилось))))) либо бельё!

1. .Р—РѕСЏ (Miorivca)

2. 69.5

3. 67.5.

4. 1200 - 1550 - насчитал ДиОн.

5. Объемы: талия - 78, живот - 94, бедра (ягодицы) - 103 , грудь - 91

6. Обязательное мероприятие: 10 минут растяжки ежедневно

7. Полезное мероприятие - СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ (лицом, руками, ступнями),  РїРёС‚СЊ РЅРµ менее 8 Рё спать РЅРµ менее 8 часов, обливание (закаливание) 


8. Подарок себе по итогам гонки - красивое дорогое белье

Ой, как быстро месяц пролетел!!!

Хочу в гонки! Хочу в гонки! Я уже соскучилась!

Вот мои данные (подкоректирую уже утром первого июля):

1. Татьяна (СтройняшкаСимпатяшка)

2. Есть - 82 кг

3. Надо - 77 РєРі  (-5 РєРі - РІСЂРѕРґРµ весьма нормальная Рё реалистичная цифра)

4. Коридор калорий - от 1400 до 1700 (я его сегодня как раз подняла под свой BMR)

5. Объемы: талия 86 - см, живот - 102 см, бедра - 108 см, грудь - 100 см

6. Обязательное мероприятие: 8-часовой сон

7. Полезные мероприятия: 10 стаканов воды, занятия на степпере, чашка зеленого чая, процедуры по уходу за собой

8. Новые хорошие кросовки

1. Светлана (SZaya).

2. Вес 59.5 кг.

3. Хочу 57.5 кг.

4. Корридор 1300-1650 ккал.

5. Объемы: ОТ-66, ОЖ-79, ОБ-99, ОГ-90.

6. Обязательное мероприятие: массаж или обертывание ног и ягодиц.

7. Полезные мероприятия: ходить в турецкую парную, пить 8 стаканов в день, спать 8 часов.

8. Подарок: отпуск :)))

и традиционно, начну регистрацию с себя:-)))

1. РќРёРЅР° (Nussi)

2. 77,4

3. Цель - 74,9 (т.е. минус 2,5 кг и минус 10 кг от первоначального веса прихода на Д�ОН)

4. Коридор калорий (1200-1550)

5. Объемы: РћРў - 83,  РћР“ - 105, РћР‘ - 109, РћР– - 102,

6. Обязательное мероприятие: халахуп 10 мин в день

7. Полезные мероприятия: кремы для рук и ног ежедневно, маски для лица из подножного корма

8. Подарок: видимо, платье ко Дню Рождения!

Дорогие девочки! Сегодня 28 июня и хочу пригласить Вас на 2ой этап наших гоночек! (новеньких тоже, думаю, берем, но приоритет у участников прошлых гонок)

�так, открываю гонки "Лето в разгаре!"

Условия, как и в прошлый раз, с учетом пожеланий.

Гонки "Лето в разгаре"!

Численность группы не более 20 человек

Дата начала РіРѕРЅРѕРє – 01 июля 2009
Дата окончания РіРѕРЅРѕРє – 31 июля 2009

Подведение итогов 01 августа 2009

Болталка здесь

Регистрируемся и сдаем отчеты здесь

Условия приема и участия в группе:

В группу принимаются все желающие, которые имеют желание и возможность активно работать над собой в течении мюля.

Данные, необходимые для регистрации (подаются до 30 июня 2009г включительно):

1. �мя

2. Вес текущий

3. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок (Внимание! Цель должна быть реалистичной и по ЗОЖ, т.е. снижение веса не более 1 кг в неделю).

4. Коридор калорий от и до.

5. Объемы: талия, живот, бедра (ягодицы), грудь

6. Обязательное мероприятие

7. Полезное мероприятие (полезное мероприятие не должно пересекаться с обязательным!)

8. Подарок себе по итогам гонки :-))

Система баллов:
Начисления

1. За снижение веса на каждые 100 г +5 баллов, увеличение веса на 100 г -5
2. Удержание веса на том же уровне +2 бала.
3. Разгрузочный день 1 раз в неделю (больше нельзя) +10 баллов.
4. РќРµ едим после 18 часов (или Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – РїРѕ желанию) +5 баллов Балов

5. Соблюдение коридора калорий (в обе стороны) +5 баллов

6. Аэробика. За каждые 10 минут физической активности (не менее 30 мин) +2 балла

7. Силовые тренировки +5 баллов за тренировку

8. Обязательное мероприятие +10 баллов

Внимание: баллы за аэробику, силовые тренировки и обязательные мероприятия не должны пересекаться, т.е. если Вы в качестве обязательного мероприятия указываете 30 минут танцев, то не должны эти же 30 минут танцев указывать в виде аэробики (баллы начисляем один раз)!

9. Полезное мероприятие +1 балл за каждое

10. Уменьшение объемов на 1 см +5 баллов, увеличение объемов на 1 см -5 баллов

12. Единоразовый Р±РѕРЅСѓСЃ РІ конце РіРѕРЅРєРё Р·Р° достижение поставленной цели – 100 баллов

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее число потерянных кг
3. Наибольшее количество уменьшения объемов

Ежедневные отчеты (по желанию):

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий : + или – или разгруз

2. РќРµ есть после 19 + или –

3. Аэробика (указать минуты и что именно практиковалось)

4. Силовые тренировки (указать что именно и количество подходов)

5. Обязательное мероприятие + или -

6. Дополнительные мероприятия (указать, что было сделано)

Обязательные отчеты сдаются еженедельно по понедельникам до 18.00 по Мск в след форме:

1. Вес: предыдущее значение

текущее значение

кол-во сброшенных кг; начислено баллов

2. Сколько дней соблюден КК; начислено баллов

3. Был разгруз на неделе или нет - да; начислено баллов

4. Аэробная нагрузка: минут за неделю; начислено баллов

5. Силовые тренировки: количество подходов за неделю; начислено баллов

6. Сколько дней вечером не ели; начислено баллов

7. Сколько дней выполняли обязательное мероприятие; начислено баллов

8. Количество выполненых полезных мероприятий; начислено баллов

9. Замеры: ОТ, ОБ, ОГ, ОЖ - предыдущие значения

ОТ, ОБ, ОГ, ОЖ - текущие значения

разница, см; начислено баллов

10. Полезные мероприятия на след. неделю

Если Вы не предоставили еженедельный отчет в течение 2х недель подряд, то автоматически снимаетесь с гонок

Большая просьба, если Вы не уверены, что сможете активно работать над собой вместе с нами в течение всех 4х недель, подумайте, нужно ли Вам именно сейчас участвовать в гонках!

ну, как-то так

Отчет за 18.05-24.05.

1 Вес 51.7-50.1  80 баллов .

2 Коридор - 6 дней - 30 баллов.

3 Разгруз - 10баллов-
4 Аэробные нагрузки - 300 минут - 60баллов.

5 Силовые - 7- 35 бал.

6 Еда до 19.00 - 7дней - 35 бал.

7 ОМ - 7дней - 70 бал.

8 ПМ - 25 баллов.

9 Замеры

ОТ-60\60, ОЖ-73\73, ОБ-90\89, ОГ-81\81 �того: -1 см - 5 бал.

�ТОГО: 350 баллов!!!