Совесть меня совсем достала. Хоть за эту неделю отчеты выложу.

23.07

1. КК соблюден +5

2. Не ела за 4 часа до сна +5

3. Аэробика нет

4. Силовая тренировка нет

5. ОМ: массаж нет

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, +2

Всего: +12 балла

21.07

1. КК соблюден +5

2. Не ела за 4 часа до сна +5

3. Аэробика 20 мин (дорожка)+ 60 мин (групповое занятие) +16

4. Силовая тренировка РЅРѕРіРё, верхняя часть тела  +5

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, сауна, скраб для лица, уход за ногтями, масло для тела +6

Всего: +47 балл

Да, я тоже что-то отличилась пунктуальностью

Отчет за 13.07 - 19.07

1. Вес начальный 69- текущий 69  = РјРёРЅСѓСЃ 0 РєРі - +2

2. Разгруз 0

3. Еда РґРѕ 18:00 - 6 дней +30

4. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ -6 дней +30

5. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° - Р·Р° неделю 60 РјРёРЅСѓС‚ +12

6. Силовая тренировка - 0

7. РћРњ - 5 дней +50

8. Количество РџРњ - 12 +12

9. Замеры РћРў- 76/76, РћР–-92/92, РћР‘-100/100, РћР“-93/93 Р�того: 0 СЃРј    0

Р�ТОГО: 136 баллов

РћРњ РЅР° след. неделю - растяжка
ПМ на след. неделю: пить 8 стаканов воды в день, спать 8 часов, маникюр

20.07

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий  ne соблюден 0

2.РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3.РђСЌСЂРѕР±РёРєР°:30 mın plavanıe,30 mın.akvaaerobıka +12

4.Силовые 0

5.РћРњ+10

6.РџРј:antıcel.massaj,10 stakanov vodı,sayna+3

�того :30 баллov

Отчет 13.07-19.07

1.Вес:начальный 49.1,текущий 48.9 +10

2.РЎРє-РєРѕ дней соблюден РєРѕСЂРёРґРѕСЂ каллорий:5 РґРЅeı +25

3.Разгруз-нет 0

4.Аэробная нагрузка:минут за неделю-650 +130

5.Силовые:4 раза +20

6.Ск-ко дней вечером не ела(за 3 часа до сна):7 дней +35

7.РЎРє-РєРѕ дней выполняла обязательные мероприятия: 7 дней +70

8.Количество выполненных полезных мероприятий:32+32

9.Замеры:ОТ-66,5,ОБ-85,ОГ-82,ОЖ-77,5

остались прежними 0

10.Полезные мероприятия на следующую неделю:процедуры по уходу за лицом(маски,скрабы и т.п.),за телом(массаж с АЦ кремом,обертывание,АЦ скраб,педикюр и пр.),за руками(скраб для рук,маска для рук,маникюр и т.д.),сауна,10 стаканов воды(te je)

�того за неделю(13.07-19.07):322 балла

19.07

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий  ne соблюден 0

2.РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3.РђСЌСЂРѕР±РёРєР°:plavanıe 30 mın,akvaaerobıka 30 mın +12

4.Силовые +5

5.РћРњ+10

6.РџРј:antıcel.massaj,10 stakanov vodı+2

�того :34 баллa

18.07

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий  ne соблюден 0

2.РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3.РђСЌСЂРѕР±РёРєР°:60 mın hodba +12

4.Силовые 0

5.РћРњ+10

6.РџРј:pılıng lıca,pılıng tela,massaj lıca ı sheı,antıcel.massaj,10 stakanov vodı+5

�того :32 баллa

20.07

1. КК соблюден +5

2. Не ела за 6 часов до сна +5

3. Аэробика нет

4. Силовая тренировка пресс +5

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, скарб для лица, скраб для тела, обертывание +5

Всего: +30 баллов

Отчет за 13.07 - 19.07

1. Вес начальный 66,2 - текущий 65,6 = минус 0,6 кг - +30

2. Разгруз +10

3. Еда за 3-4 часов до сна - 4 дней +20

4. Коридор - 1 день +5

5. Аэробика - за неделю 250 минут +50

6. Силовая тренировка - 0

7. РћРњ - 4 РґРЅСЏ +40

8. Количество ПМ - 17 +17

9. Замеры ОТ- 84/83, ОЖ-94,5/93,5, ОБ-98/97, ОГ-99/98 �того: -4 см +20

�ТОГО: 192 балла

ПМ на след. неделю: пить 8 стаканов воды в день, спать 8 часов, маска для лица, скраб для лица, скраб для тела, контрастный душ, маникюр, педикюр, АЦ массаж, АЦ крема

Отчет: 13.07-19.07.

1. Вес: предыдущее значение 77,2 ; сейчас 76,8.
минус 400 грамм; + 20 б

2. Сколько дней соблюден КК: 6 дней; начислено баллов +30

3. Был разгруз на неделе - 0;

4. Аэробная нагрузка: минут за неделю 160; начислено баллов +32

5. Силовые тренировки: 2 раза,  начислено баллов +10

6. Сколько дней вечером не ели после 18.00 - 4 дня; начислено баллов +20

7. Сколько дней выполняли обязательное мероприятие: 6 дней ; начислено баллов +60

8. Количество выполненых полезных мероприятий 3; начислено баллов +3

9. Замеры:

предыдущие значения: РћРў - 83,  РћР“ - 105, РћР‘ - 109, РћР– - 102

текущие значения: РћРў - 81,  РћР“ - 105, РћР‘ - 109, РћР– - 102

�зменения -2 см, начислено баллов +10

Сумма 185 баллов

Отчет за 13.07 - 19.07

1. Вес 59.6 - 58.8  + 40

2. Разгруз +10

3. Еда за 3-5 часов до сна - 7 дней +35

4. КК - 6 дней +30

5. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° - 490 РјРёРЅ. +98

6. Силовая тренировка - 3 дня +15

7. ОМ - 6 дней +60

8. ПМ - 7 дней +22

9. Замеры ОТ- 65/65, ОЖ-78/77, ОБ-95/95, ОГ-88/88 �того: -1 см + 5

�ТОГО: 315 баллов

19.07

1. КК разгруз +10

2. Не ела за 4 часа до сна +5

3. Аэробика (прогулка+плавание 120 мин) +24

4. Силовая тренировка нет

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, скарб для лица +3

Всего: +52 балла

18.07

1. КК соблюден +5

2. Не ела за 4часа до сна +5

3. Аэробика (прогулка 120 мин) +24

4. Силовая тренировка нет

5. ОМ: массаж нет

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов +2

Всего: +36 баллов

Отчет: 13.07-19.07.

1. Вес: был - 77,8РєРі. ; СЃРµР№С‡Р°СЃ - 76,9РєРі. РјРёРЅСѓСЃ 900 Рі; + 45 Р±

2. Сколько дней соблюден РљРљ: 4 РґРЅСЏ; начислено баллов +20

3. Разгруз РЅР° неделе был 1 (огуречный) +10; 

4. Аэробная нагрузка: РјРёРЅСѓС‚ Р·Р° неделю 180; начислено баллов +36

5. Силовые тренировки: 3 раза,  начислено баллов +15

6. Сколько дней вечером РЅРµ ели Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° - 4 РґРЅСЏ; начислено баллов +20

7. Сколько дней выполняли обязательное мероприятие: 7 дней ; начислено баллов +70

8. Количество выполненых полезных мероприятий 21; начислено баллов +21

9. Замеры РћР– -1СЃРј, РћРў -2СЃРј, РћР‘ -2СЃРј, Грудь -4СЃРј итого: +55 баллов

РЎСѓРјРјР°:   292 баллов

Полезные мероприятия на весь период гонок:

процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° лицом (маски, скрабы), Р·Р° телом(массаж ,обертывание, обливание, СЃРєСЂР°Р±, отшелушивание Рё С‚.Рґ.), Р·Р° руками (скраб, маска, маникюр Рё С‚.Рґ.), сауна, СѓС…РѕРґ Р·Р° волосами (маска), СѓС…РѕРґ Р·Р° ногами (маска, массаж, педикюр).

17.07

1. КК не соблюден

2. Не ела за 4часа до сна +5

3. Аэробика нет

4. Силовая тренировка нет

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов +2

Всего: +17 баллов

17.07

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий  соблюден +5

2.РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3.РђСЌСЂРѕР±РёРєР°:беговая дорожка 40 РјРёРЅ,элиптический тренажер 50 РјРёРЅ.,аэробика(РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕРµ занятие РІ фитн.центре) 45 РјРёРЅ.+27

4.Силовые +5

5.РћРњ+10

6.Пм:скраб для тела,массаж с антицел.кремом,10 ст.воды,маникюр+4

�того :56 баллов

16.07

1. КК соблюден +5

2. Не ела за 5 часов до сна +5

3. Аэробика (элипс 40 мин+ ходьба 60 мин) +20

4. Силовая тренировка (пресс) +5

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов +2

Всего: +47 баллов

16.07

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий  соблюден +5

2.РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3.РђСЌСЂРѕР±РёРєР°:беговая дорожка 55 РјРёРЅ,С…РѕРґСЊР±Р° быстрым шагом(прогулка) 40 РјРёРЅ.+19

4.Силовые +5

5.РћРњ+10

6.Пм:пилинг для лица,маска для лица,скраб для рук,масло для ногтей,скраб АЦ,массаж с антицел.кремом,10 ст.воды,ванночка для ног со смягчающим расствором,скраб для ног,массаж стоп с питательным маслом+10

�того :54 балла

15.07

1. КК соблюден +5

2. Не ела за 3 часа до сна +5

3. Аэробика (прогулка) 60 мин +12

4. Силовая тренировка нет

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, маска для лица, обертывания глиной +4

Всего: +36 балл

15.07

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий  соблюден +5

2.РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3.РђСЌСЂРѕР±РёРєР°:беговая дорожка 45 РјРёРЅ,элиптический тренажер 60 РјРёРЅ.+21

4.Силовые +5

5.РћРњ+10

6.Пм:массаж с антицел.кремом,10 ст.воды,обертывание+3

�того :49 баллов

14.07

1. КК соблюден +5

2. Не ела за 3 часа до сна +5

3. Аэробика (дорожка 30 мин+ степ 60 мин) +18

4. Силовая тренировка (ноги) +5

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, скраб для лица, сауна, скраб для тела +5

Всего: +48 балл

14.07

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий  соблюден +5

2.РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3.РђСЌСЂРѕР±РёРєР°:беговая дорожка 40 РјРёРЅ+8

4.Силовые 0

5.РћРњ+10

6.Пм:скраб для ног,массаж с антицел.кремом,10 ст.воды,маска для лица,маска для ног+5

�того :33 балла

13.07

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий  соблюден +5

2.РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3.Аэробика:беговая дорожка 35 мин+элиптический тренажер 60 мин+пилатес 60 мин=155 мин.+31

4.Силовые 0

5.РћРњ+10

6.Пм:скраб антицеллюлитный,массаж с антицел.кремом,10 ст.воды+3

�того :54 балла

13.07

1. КК соблюден +5

2. Не ела за 3 часа до сна +5

3. Аэробика (дорожка) 60 мин +12

4. Силовая тренировка (трицепс, бицепс, плечо, пресс) +5

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, скраб для лица, сауна +4

Всего: +41 балл

�звиняюсь за опоздание!

Отчет: 06.07-12.07.

1. Вес: предыдущее значение 77,2 ; сейчас 77,2
без изменений; + 2 б

2. Сколько дней соблюден КК: 5 дней; начислено баллов +25

3. Был разгруз на неделе - 0;

4. Аэробная нагрузка: минут за неделю 200; начислено баллов +40

5. Силовые тренировки: 3 раза,  начислено баллов +15

6. Сколько дней вечером не ели после 18.00 - 4 дня; начислено баллов +20

7. Сколько дней выполняли обязательное мероприятие: 6 дней ; начислено баллов +60

8. Количество выполненых полезных мероприятий 7; начислено баллов +7

9. Замеры:

предыдущие значения: РћРў - 83,  РћР“ - 105, РћР‘ - 109, РћР– - 102

текущие значения: РћРў - 83,  РћР“ - 105, РћР‘ - 109, РћР– - 102

�зменения 0 см, начислено баллов 0

Сумма 169 баллов

совсем не делаю ПМ:-(( воды нет, все мерзко:-(((

Отчет за 06.07 - 12.07

1. Вес начальный 69,5- текущий 69  = РјРёРЅСѓСЃ 0,5 РєРі - +25

2. Разгруз +10

3. Еда РґРѕ 18:00 - 7 дней +35

4. Коридор -6 дней +30

5. Аэробика - за неделю 90 минут +18

6. Силовая тренировка - +5

7. РћРњ - 3 дней +30

8. Количество ПМ - 12 +12

9. Замеры РћРў- 77/76, РћР–-93/92, РћР‘-101/100, РћР“-94/93 Р�того: -4 СЃРј    + 20

Р�ТОГО: 185 баллов

ПМ на след. неделю: пить 8 стаканов воды в день, спать 8 часов, маникюр, педикюр, крем на ночь

Отчет 06.07.-12.07.

1. Вес: было 89,5РєРі, стало 89,8РєРі   -100РіСЂ   + 5

2. Сколько дней соблюден КК 3; начислено баллов + 15

3. Разгруз 0д, 0

4. Аэробная нагрузка: 90 РјРёРЅ  + 18

5. Силовые тренировки: 0, 0

6. Сколько дней вечером РЅРµ ели 3  + 15

7. РћРњ 2Рґ  + 20

8. РџРњ 9 - + 9

9. Замеры: ОТ 90, ОБ 117, ОГ 106, ОЖ 107

                  РћРў 90, РћР‘ 117, РћР“ 106, РћР– 107

                  РћРў   0, РћР‘    0, РћР“      0, РћР–    0       0

10. ПМ на след. неделю: ежедневный уход, крем, маски.

�того: 82 б

РџСЂСЏРј стыдно РїРёСЃР°С‚СЊ отчет... РќРѕ СЏ полнедели проболела + отсутствие горячей РІРѕРґС‹ еле выздоровела... так что строго РЅРµ судите...

Отчет за 06.07 - 12.07

1. Вес 59.75 - 59.6  + 7.5

2. Разгруз +10

3. Еда за 3-5 часов до сна - 7 дней +35

4. Коридор - 7 дней +35

5. Аэробика - 5 дней 320 мин. +59

6. Силовая тренировка - 3 дня +15

7. ОМ - 6 дней +60

8. ПМ - 7 дней +21

9. Замеры ОТ- 65/65, ОЖ-78/78, ОБ-96/95, ОГ-90/88 �того: -3 см + 15 бал.

�ТОГО: 257.5 баллов

ПМ на след. неделю: 8 стаканов в день, спать 8 часов, сауна, маска для лица, скраб для лица, обертывание глиной, скраб для тела.

12.07

1. КК соблюден +5

2. Не ела за 4 часа до сна +5

3. Аэробика (прогулка) 90 мин +18

4. Силовая тренировка нет

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, скраб для лица +3

Всего: +41 балл