Отчет 11.05.-17.05.

1. Вес: было 90,7, стало 90,4   -300РіСЂ   + 15 Р±

2. Сколько дней соблюден КК 3д; начислено баллов + 15 б

3. Разгруз 0д, + 0 б

4. Аэробная нагрузка: 240 мин + 48 б

5. Силовые тренировки: 4трен-ки, + 20 б

6. Сколько дней вечером не ели 4д + 20 б

7. РћРњ 6Рґ  + 60 Р±

8. РџРњ 14  + 14 Р±

9. Замеры: ОТ 88, ОБ 118, ОГ 107, ОЖ 104

                  РћРў 89, РћР‘ 118, РћР“ 104, РћР– 104

                  РћРў +1, РћР‘    0, РћР“    -3, РћР–    0, всего РјРёРЅСѓСЃ 2СЃРј  + 10Р±

10. ПМ на след. неделю:
скраб, маски, самомассаж, велосипед на улице, пресс

�того: + 202 баллов

4 РЅРµРґРµР»СЏ

11.05-17.05

1. Начальный вес: 54.7 РєРі
Текущий вес: 54.5 РєРі
Разница: -0.2 РєРі +10

2. КК соблюдён 5 дней +25

3. Разгруза не было 0

4. Аэробная нагрузка: 220 РјРёРЅСѓС‚ +45

5. Силовые тренировки: 2 дня +10

6. РќРµ ела после 8: 5 дней +35

7. Обязательное мероприятие: 4 дней +40

8. Полезные мероприятия: 7 +7

9. Начальные значения: ОТ-63, ОБ-92, ОГ-86, ОЖ-75
Текущие значения: ОТ-63, ОБ-91, ОГ-86, ОЖ-73
Разница: -3 СЃРј 15

10. ПМ на следующую неделю: спать 8 часов

Всего +187 баллов

Отчет Р·Р° 4 неделю (11.05-18.05)

1. Вес: предыдущее значение - 58,3 кг
 
Текущее - 57 кг

Сброшено: 1,3 кг

Баллов: +65 баллов

2. Сколько дней соблюден КК - 7. Баллов: +35 баллов

3. Был разгруз на неделе или нет - нет. Баллов: 0 баллов

4. Аэробная нагрузка: 295 РјРёРЅСѓС‚ (велотренажер). Баллов: +59 баллов

5. Силовые тренировки: 7 тренировок. Баллов: +35 баллов

6. РќРµ ела вечером (после 17) - 6 дней. Баллов: +30 баллов

7. Выполняла обязательное мероприятие: 7 дней. Баллов: +70 баллов

8. Количество выполненых полезных мероприятий - 39. Баллов: +39 баллов

9. Замеры: РћРў, РћР‘, РћР“, РћР– - предыдущие значения:  63-95-91-78

ОТ, ОБ, ОГ, ОЖ - текущие значения: 62-95-91-77

разница: 2 СЃРј. Баллов: +10 баллов

10. Полезные мероприятия РЅР° след. неделю - те же самые: Р°РЅС‚ицеллюлитные процедуры, СѓС…РѕРґ Р·Р° РіСЂСѓРґСЊСЋ, контрастный РґСѓС€, растяжка, аутотренинг для повышения самооценки Рё мотивации, витамины!!!

�ТОГО: 343 балла.

А самое главное - что цель, поставленная в начале гонок, достигнута! На самом деле, достигнута даже цель, поставленная после прихода на ДиОн! Но я продолжаю работать над собой)

Отчет с 11 мая по 16 мая.

1.       Вес.

Было: 72,5 кг

Стало: 71 кг

               Разница: 1,5 РєРі. 75 баллов

2. Соблюдение РљРљ – 5 дней. 25 баллов.

3. Разгруз – 0 день. 0 баллов

4. Аэробные (БФ, спортивная С…РѕРґСЊР±Р°, комплекс С‹) – 290 РјРёРЅСѓС‚. 58 баллов

5. Силовые – 3 раза. 15 баллов.

6. РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – 5 дней.25 баллов

7. Обязательное мероприятие – 3 раза. 30 баллов

8. Полезное мероприятие - 3 раза.3 балла

9. Замеры

Было: РћРў – 73,РћР‘ –94, РћРЇ –97, РћР“ –95

          РЎС‚ало: РћРў–72,5, РћР‘-93,5, РћРЇ–96,РћР“-95         

          Разница: РћРў – 0,5 СЃРј (2,5 балла), РћР‘ –0,5 СЃРј (2,5 балла), РћРЇ – 1 СЃРј (5 баллов), РћР“ – 0 СЃРј (0 баллов) –  10 баллов

              10. План РЅР° следующую неделю: упражнения для лица – каждый день

Р�того баллов:  241 балл.

Отчет за 11.05-17.05

1. Вес - 89,3/88,7 - 30 бал

2. Коридор - 5 дней - 25 бал

3. Разгруз - нет - 0 бал

4. Аэробные - 240 мин - 48 бал

5. Силовые - нет - 0 бал

6. Не ела после 18,00 - 5 дней - 25 бал

7. ОМ - 7 дней - 70 бал

8. РџРњ - 2 раза - 2 бал

9. Замеры - РћР“ - 115/114  РћРў -  93/93  РћР– - 113-111  РћР‘ - 108/108  - 3 СЃРј - 15 бал

Р�того:  215 Р±Р°Р»Р»РѕРІ 

11.05-18.05

1. Вес: предыдущее значение 74,2

текущее значение 74,2

сбросила 0,2кг; начислено баллов +10

2. Сколько дней соблюден КК - 5; начислено баллов +25

3. Был разгруз на неделе да; начислено баллов +10

4. Аэробная нагрузка: минут за неделю - 370; начислено баллов +74

5. Силовые тренировки: количество подходов за неделю - 0; начислено баллов 0

6. Сколько дней вечером не ели - 6; начислено баллов +30

7. Сколько дней выполняли обязательное мероприятие - 6; начислено баллов +60

8. Количество выполненых полезных мероприятий - 9; начислено баллов +9

9. Замеры: ОТ, ОБ, ОГ, ОЖ - предыдущие значения 82-101-102-93

ОТ, ОБ, ОГ, ОЖ - текущие значения 82-101-102-93

0 см; начислено баллов 0

�того : 218

Отчет за неделю (11.05.09-18.05.09)

1. Вес: было 73, сейчас 72

кол-во сброшенных кг 1, +50

2. КК соблюден 6 дней: +30

3. был разгруз, +10

4. Аэробная нагрузка 195 мин +39

5. силовые 6 дней +30

6. 6 дней не ела за 3 часа до сна +30

7. обязательное мероприятие 6 дней, +60

8. полезные мероприятия 4*2, +8

9. Замеры: ОТ, ОБ, ОГ, ОЖ - предыдущие значения 93-106-104-102

                РћРў, РћР‘, РћР“, РћР– - текущие значения      92-106-104-102

разница 1 см, +5

�ТОГО: +262

10. Доп. на след. неделю: сдать экзамен по анг, пресс

Отчет Р·Р° 4 неделю 

1. Вес: предыдущее значение - 77

Текущее - 77 +2


2. Сколько дней соблюден КК - 5. :+20

3. Был разгруз на неделе : +10

4. Аэробная нагрузка: 285минут : +57

5. Силовые тренировки: +20 

6. Не ела вечером : +20

7. Обязательное мероприятие: +30

8. Полезные мероприятия: +1

9. Замеры: ОТ, ОБ, ОГ, ОЖ - предыдущие значения: 85-116-96-95

ОТ, ОБ, ОГ, ОЖ - текущие значения: 82-116-96-94

разница: -1см: +5

�того:154

10. Полезные мероприятия на след. неделю: антицеллюлитные процедуры, контрастный душ, растяжка,8-ми часовой сон.

Привет девчонки!  Nussi,  СЏ проболела РІСЃСЋ Гонку!!!  Хоть Рё похудела, РЅРѕ это РЅРµ считается, С‚.Рє. РЅСѓ никаких усилий СЃ моей стороны принято РЅРµ было. РўР°Рє что успехов вам всем! 

Отчет за 17.05:

1. Рљ.Рљ +5

2. Не ела после 18.00 +5

3. Аеробика -

4.Силовые -

5. Рћ.Рњ. -

6. Рџ.Рњ . -


�тог:+10

Отчет за 16.05:

1. Рљ.Рљ +5

2. Не ела после 18.00 -

3. Аеробика +5

4.Силовые +5

5. Рћ.Рњ. +10

6. Рџ.Рњ . -


�тог:+25

14/05/09

1. Коридор калорий : -5

2. Не есть после 19 -5

3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° +19 (10 РјРёРЅ-танцы,85 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р° 7РєРј/С‡)

4. Силовые тренировки (ноги, грудь, пресс)+5 = 200 повторов

5. Обязательное мероприятие +10танцы, прогулка

6. Дополнительные мероприятия (масло для ногтей, РђР¦ крем, массаж, генератор РґР»СЏ волос, обтирание льдом)+5

Всего 29 баллов

Отчет за 15.05:

1. Рљ.Рљ +5

2. РќРµ ела после 18.00  -

3. Аеробика -

4.Силовые -

5. Рћ.Рњ.  -

6. Рџ.Рњ . -


�тог:+5

14/05/09

1. Коридор калорий : -5

2. Не есть после 19 -5

3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° +9 (11 РјРёРЅ-танцы,35 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р° 7РєРј/С‡)

4. Силовые тренировки (ноги, грудь, пресс)+5 = 200 повторов

5. Обязательное мероприятие +10танцы, прогулка

6. Дополнительные мероприятия (масло для ногтей, АЦ крем, массаж, маска для волос, крем для груди)+6

Всего 20 баллов

13.05.09

1. КК соблюден, да : +5

2. Не есть за 3 часа до сна, да: +5

3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 40 РјРёРЅ: +8

4. Силовые, нет: 0

5. РћРњ, РґР°: +10

6. ПМ, да (упражнение для ножек+АЦ крем+подтягиваюбщий крем): + 3

Р�того:  31 Р±

14.05.09

1. КК соблюден, да : +5

2. Не есть за 3 часа до сна, нет: 0

3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° ,0 РјРёРЅ: 0

4. Силовые, да: +5

5. РћРњ, РґР°: +10

6. ПМ, да (упражнение для ножек+АЦ крем+ крем для подтягивания кожи): + 3

�того: 23 б

Отчет за 14.05:

1. Рљ.Рљ +5

2. Не ела после 18.00 +5

3. Аеробика +5

4.Силовые +5

5. Рћ.Рњ. +10

6. Рџ.Рњ . -


�тог:30

Отчет за 13.05.09

1. РљРљ РґР°, +5

2.  РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3. аэробика

эллипсоид 30 мин, обруч 20мин +10

4. силовые пресс, фитнесс-станция +5

5. обязаловка:+10

6. дополнительное - да: лёд д/л, скраб д/т +2

�того: +37

Отчет за 13.05:

1. Рљ.Рљ -

2. Не ела после 18.00 +5

3. Аеробика  -

4.Силовые -

5. Рћ.Рњ. -

6. Рџ.Рњ . -

7.разгруз +10


�тог:15

11/05/09

1. Коридор калорий : +0

2. Не есть после 19 +0

3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° +0 (0 РјРёРЅ-танцы,0 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р° 7РєРј/С‡)

4. Силовые тренировки (ноги, грудь, пресс)+0 = 0 повторов

5. Обязательное мероприятие +0танцы, прогулка

6. Дополнительные мероприятия

Всего 0 баллов

Отчет за 12.05:

1. Рљ.Рљ -

2. Не ела после 18.00 +5

3. Аеробика +15

4.Силовые +5

5. Рћ.Рњ. -

6. Рџ.Рњ . -


�тог:25

11.05.09

1. КК соблюден, да : +5

2. Не есть за 3 часа до сна, да: +5

3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° ,30 РјРёРЅ: +6

4. Силовые, нет: 0

5. РћРњ, РґР°: +10

6. ПМ, да (упражнение для ножек+ губки+АЦ крем): + 3

�того: 29 б

12.05.09

1. КК соблюден, да : +5

2. Не есть за 3 часа до сна, да: +5

3. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° ,0 РјРёРЅ: 0

4. Силовые, да: +5

5. РћРњ, РґР°: +10

6. ПМ, да (упражнение для ножек+ губки+ АЦ крем+ крем для подтягивания кожи. Еще педикюр, стрижка и покраска волос, но это я считать не буду): + 4

�того: 29 б

Отчет за 12.05.09

1. КК нет, разгруз +10

2.  РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3. аэробика

велотренажер 40 мин, обруч 10мин +10

4. силовые пресс, фитнесс-станция +5

5. обязаловка:+10

6. дополнительное - да: лёд д/л, скраб д/т +2

�того: +42