Сказочница, спасибо большое! :) РЇ сегодня полрогалика съела СЃ молоком РїРѕРґ вечер уже, часов РІ 6  Р� силовыми РЅРµ занималась(( Йэх! Отпраздновала успех, так сказать) сегодня уже 56,9 было СЃ утра РЅР° весах) РќСѓ ладно, главное Р±С‹ теперь совсем РЅРµ расслабиться))

TiaS, мои поздравления!!!!

Nussi, спасибо за поздравление! Я старалась) � еще многое предстоит!

Bewitch, он может со стороны и не нереальный, но для меня нереально было бы его соблюдать всю жизнь :) � как оказалось, даже просто продолжительное время. Ну с утра зарядка и несколько упражнений на пресс, ноги и т.д. Вечером уже серьезно комплекс упражнений на проблемные зоны (где-то полчаса получалось-минут 40) и на велотренажере я стала кататься, наращивая время от 30 минут первый раз и до 50 - последний. Так каждый день. Потом наступили выходные, и я каталась утром 50 минут и вечером 50, и упражнения те же. В понедельник, как я рассказывала, я не смогла себя собрать.. Ужасная апатия ко всему. Ну даже не это важно. Я просто слишком резво начала. НО! Даже если б постепенно... Каждый день кататься по часу плюс упражнения - это слишком! А потом ведь увеличивать нагрузку придется!

Сейчас я катаюсь каждое утро по 35 минут, а вечером делаю свои упражнения :) Причем чередую: день - упражнения обычные, день - ножки мирового стандарта. Они проходят спокойнее, для меня это пока что отдых.

Главное, что изменилось - это чисто психологически проще стало жить :) А то раньше блин сидишь на работе и тихо умираешь, т.к. понимаешь, что вот кончится рабочий день, а потом дома ждет 1,5 часа физической активности. � на работе устаешь, и домой не хочется)) В общем, жить так было бы нереально) Сейчас проще! Утром хочется на велике покататься, вечером - тянет мышцы понапрягать :)

Девочки, привет-привет!!!

А у меня, наконец, отвесик!!! Вообще эта неделя какая-то странная была по питанию и вообще.

а еще сегодня начинаю заниматься по Джиллиан! надеюсь все пройдет хорошо!

TiaS, я тебя поздравляю! ты молодчинка!!!

orang_sky, как здоровье? эта неделька не такая напряженная?

Девочки, осталось 2 недельки!!!! поднажмем;-)) Вперед к красивым фигуркам!!!

А что за "нереальный график" у вас был?)

Да-да, я тоже именно так передалала... А тот, который был - это нереально!

Спасибо Р·Р° поздравление!! РђРІРєСѓ долго такую искала, чтоб позитив пер :) РњРЅРµ такое очень нужно периодически :) Поздравляю СЃ отвесом! только жалко, конечно, что РѕРЅ вынужденный.(

TiaS, поздравляю с достижением цели! � с новой аватаркой тоже - очень оптимистичная!

А у меня сегодня отвес - в 1,5 кг. Это из-за очень напряженного графика работы, наверное. Я, кстати, тоже немного передалала график физической активности, с тем, чтобы придерживаться его как можно дольше -желательно, всегда, а не только на гонках. Всем хорошего дня, отличного настроения и радости!

Bewitch, на гонках у меня цель была - 3 кг, 2 кг я еще до гонок потеряла). Спасибо большое за поздравление!! Я думаю, что главное - это цель, а уж сильно ломать себя ради достижения ее в конкретный день и не позже, я думаю, не стоит... Главное - как тебе самой будет комфортно! Я вот сейчас уже неделю стала больше расслабляться, позволяла себе сладости иногда, режим тренировок сделала более щадящим... Потому что главное - это настрой. А у меня он стал уходить уже) Сейчас вернулся)

Сказочница, я еще руки ставлю перед собой и с силой давлю ладонями друг о друга... Не знаю, понятно ли объяснила)) Делаю минимум раз в день раз по 15-20, но лучше почаще, конечно...

а какие упражнения надо делать? я толко отжимаюсь и 4то-нибудь на руки делаю, но ето не помогает

TiaS, оо, поздравляю!)))

Ну у меня на эти гонки целью тоже было 5 кг.) Но я что-то сомневаюсь, что успею.))

Хотя если сильно постараться..

Сказочница, упражнения делай, "качай" грудь! Особенно если грудь небольшая, то будет виден эффект.

У моей сестры всегда была нормальная грудь и в принципе нормальный вес, но вот еще в универе она похудела и грудь "сдулась". Но она с тех пор и вот уже несколько лет ходит на шейпинг. � я как-то обратила внимание, что грудь-то у нее смотрится неплохо... �менно из-за накачанных грудных мышц. Более аппетитно что ли. Так что не все потеряно ;)

А вообще, моему мужу тоже очень нравится моя грудь, и я думаю, рано или поздно он скажет что-то вроде: а раньше грудь была лучше. � я об этом думала, но решила, что главное - какой я сама себе нравлюсь... � что стройное гибкое тело лучше, чем тупо большая грудь. К тому же лично я буду себя чувствовать уверенной только, пожалуй, с таким телом. Так уж вышло.. � если придется пожертвовать размером - что ж, пусть так. Но за форму я еще поборюсь)

Девчонки, а я молчу, наверное, торжественно) дело в том, что я дошла до того веса, который ставила своей целью, когда пришла на ДиОн!.. Вот боюсь спугнуть)) Теперь буду совершенствоваться и худеть дальше (осталось чуть-чуть).

Насчет груди - аййй, какая больная тема(( У меня 4й размер, так я трясусь за него... Уменьшилась, конечно, чего уж там. Но главное тут даже не размер, а форма! Так не хочется форму потерять! Делаю упражнения, контрастный душ, обтирания... Вдруг поможет( Вроде пока что не сильно изменилась, но я и похудела не так уж чтобы намного (на 5 кг).

А про стройных и с грудью: в том и справедливость, что они изначально были такие худенькие, вот и грудь какая выросла - такой и осталась... (я не говорю о тех, кто с операциями). На грудь очень сильно влияют именно сильные колебания веса(. Еще и это - дополнительный стимул постройнеть и больше не допускать потолстения))

У меня тоже грудь уходит совсем, еле-еле на второй размер тянет, в старых лифчиках размера С болтается как кое-что в проруби. А вчера евровидение смотрели, он все сиськи со мной обсуждал, а там всё у всех большое и наружу, но при этом стройные такие. Ну где справедливость?

девочки, я похудела за время на Дионе на 4 кило, но парень жалуется, что в основном похудела грудь.... :( ааааа!!!! ее и так нету! 4то делать?

Nerolia, спасибо за совет! Буду пробовать.

А что это у нас, девочки такое затишье и депрессия? Откровенно говоря, я тоже расслабилась.

Сегодня у мужа ДР - так я эти 2 дня отсыпалась (впрок ), вчера весь день по магазинам шастали (а потому ужинала уже после 18), сегодня наверное еще и КК будет несоблюдён. Хочу сейчас хоть немного позаниматься, а то мне без аэробики как-то некомфортно да и совесть мучает.

Зато мне всё чаше стали говорить, что я похудела и очень подтянулась. Ах, как приятно! Прям таю от таких комплиментов!

Спасибо, Nussi!!!! Обязательно, я уже вернулась к своей любимой сурье по утрам, и к хатхе-йоге. Может, это не очень аэробные нагрузки, но мне очень помогают войти в ресурсное состояние, да и работу сердца наладить. Девочки, всем отличных выходных, хорошего отдыха, плодотворной работы всем, кто работает (и я в том числе), восстановления сил и ресурсов! Отвесов всем в понедельник!

orang_sky, заюшка, ты береги его, сердечко-то! отдыхай, пожалуйста больше Рё неперенапрягайся!  

12345, я тут нашла упры для талии, девочки темку открыли. Помню, что ты спрашивала, вот выкладываю ссылку на сайт с упрами: http://magicbird.ru/ukreplyayuschie-gimnastiki/metod-mettyuz.html

Nussi, спасибо дружочек, Р·Р° поддержку! РЈ меня СЂРѕРґС‹ очень тяжелые были, операция 16 часов шла, остановка сердца, клиническая смерть, потом РІ послеоперационной инфаркт случился.... Вобщем, РѕРЅРѕ Сѓ меня РЅРµ слишком сильное, хотя Рё нежное!  РќРѕ РјС‹ СЃ РЅРёРј научились справляться, Р° тут - РІРёРґРёРјРѕ, РѕС‚ перенапряжения, стало сбоить...Ничего, денек отдыха, Рё несколько дней Р№РѕРіРё РЅРµ помешают :)

Bewitch, зато увидишь после отдыха, что твои тренировки Р±СѓРґСѓС‚ эффективнее проходить Рё вес скидываться будет проще. Конечно,Сѓ всех это очень индивидуально, РЅРѕ Сѓ меня РІРѕ время отдыха вес РЅРµ растет, РЅСѓ или максимум РїРѕ 100 РіСЂ. прибавляется, Рё то пару дней, главное РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ выходить.Рђ если тебе РІСЃРµ-таки психологически страшно, тогда питайся Р±Р»РёР¶Рµ Рє РЅРёР¶РЅРµР№ границе, там СѓР¶ точно никаких привесов РЅРµ ожидается. Рђ лепка это действительно супер идея:)))

РљСЂСѓРїР° РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ любая (РєСЂРѕРјРµ манной), СЂРёСЃ тоже, просто РѕРЅ немного дольше РІ кишечнике задерживается, С‚.Рє. обладает сильной способностью всасывать РІСЃСЏРєСѓСЋ Р±СЏРєСѓ РёР· кишечника, поэтому его лучше СЃРѕ второй недели РґРѕР±Р°РІР»СЏС‚СЊ, кстати РІ первые 5-6 дней РЅРµ переживайте если , будете некомфортно чувствовать себя, С‚.Рє. кишечнику надо дать время Рє кашам привыкнуть. РЈ меня так было, потом нормализовалось. Кушать можно что хотите. Единственное, РЅРµ нужно сильно ограничивать жиры, пусть Р±СѓРґСѓС‚ РЅР° серединке РѕС‚ рекомендуемых Дионом, Р° РІРѕС‚ сладкого очень РјРЅРѕРіРѕ РєСѓС€Р°С‚СЊ РЅРµ надо. Через пару неделек Рё кожа лучше станет, вообщем РјРЅРѕРіРѕ плюсов:))

Мне очень нравиться в качестве источника жира добавлять в каши зрелый(чтобы мягкий уже был) авокадо, но это конечно на любителя:))

Nerolia, подскажи плиз, а для кишечника что-то еще кроме крупы надо есть в эти дни? а крупа какая? гречка, пшено, а со второй недели рис добавить?

Bewitch, лепка это здорово!!! не забудь потом фотки выложить того, что получится;-)) ну, очень интересно!

Может вы и правы, девочки, но очень страшно, что вес вверх поползёт. Потом жалеть буду, что ленилась.( Сегодня уже пиццу съела на 1000 ккал и кусочек "Наполеона", который даже заносить в планировщик страшно, потому что вылечу из коридора моментально.)) А на ужин низкокалорийное филе индейки с овощами будет Так что сегодня без ударной дозы фитнеса никуда, не позволю себе!

По творчеству есть идеи, раньше лепкой занималась, давно хочу это возобновить, но всё руки не доходят. Надо будет сегодня вечерком взять глину в руки, вспомнить былое.))

Спасибо вам за поддержку, очень помогаете не раскиснуть когда тяжело!

Bewitch РјРЅРµ тоже кажется тебе надо передохнуть, ведь ты ежедневно занимаешься? Рђ это как любая рутина утомляет, РІРѕР·СЊРјРё себе 2-3 РґРЅСЏ перерыв РѕС‚ фитнесса, вообще ничего РёР· спорта РЅРµ делай, лучше просто РІ РєРёРЅРѕ, музей СЃС…РѕРґРё или РІ парке погуляй, просто чтобы голову проветрить. РЈ меня РєРѕРіРґР° наступает моральная усталость РѕС‚  тренировок, СЏ так Рё делаю, Р° потом опять РїРѕ спорту соскучиваюсь, Рё СЃ большим воодушевлением РІ Р±РѕР№

СтройняшкаСимпатяшка СЏ РїРѕР·РЅРѕРІР°-то отвечаю, РЅРѕ РїРѕ теме запоров, РјРѕРіСѓ поделиться собственным опытом, Сѓ меня это проблема исчезла, РєРѕРіРґР° СЏ стала потреблять РІ день 150 РіСЂ злаков (это вес неприготовленной РєСЂСѓРїС‹), С‚.Рµ. РіРѕС‚овишь РїРѕ 50 грамм РєСЂСѓРїС‹ три раза РІ день, через неделю-полторы увидишь результаты, организм будет работать исправно. Единственное первую неделю лучше белый СЂРёСЃ РЅРµ употреблять, РѕРЅ немного задерживается РІ организме, С‚.Рє. хорошо очищает кишечник..Рђ РґРѕ этого, РјРЅРµ РЅРё свежие овощи, РЅРё фрукты РЅРµ помогали, только отварная свекла..Заодно будешь всегда сыта, Рё каллорийность 150 РіСЂ РєСЂСѓРї РіРґРµ-то 520 ккал РІ среднем..

у меня точно от погоды колбасня. уже 3ий день голова болит ну, и тоже всякие делюги и т.д. Кушать тянет только суши-роллы, больше ничего, вчера вот в ночи навернула их.

orang_sky, восстанавливайся после тренинга, лучше не напрягаться, потихоньку! Думаю йога - это идеальный вариант! а что с сердечком?

Bewitch, даже не знаю что сказать.. волнения и стрессы, особенно, неприятные это грусть.. Может, тебе творчеством каким-нибудь заняться, если время позволяет? музыка, рисование, фотография, опять-таки полезная кулинария

132435, полностью с тобой согласна, организмик свой надо слушать! а вот когда не понятно чего он хочет что делать???

Я, кстати, подумала, что наверное, дня четыре позанимаюсь йогой, чтобы баланс в организме восстановить, потом снова подключу утренние занятия, а может, и до пробежек дойду, наконец. Попробую разнообразить активность, как вобщем-то, советуют. А то у меня такая усталость на следующий день после тренинга, что аж сердце болит!

Ой, девочки, а у меня, наверное, на этой неделе будет вообще страшное отставание по баллам. Я после своих тренингов сегодня лежу - просто не в силах рукой-ногой пошевелить.Сделала просто через силу ОМ, и вот теперь пытаюсь набраться сил на фитнес...Не знаю, как получится. Я просто ужасно уставшая от такой бурной неделе, а в воскрсенье мне еще один модуль вести на полный день. Так что по фитнесу я на этой неделе, наверное, отстающая :((((

Да мне вроде не от чего уставать.) Я не так уж интенсивно занимаюсь, особенно на этой неделе. Еле полчаса фитнеса добираю.

Я тоже думаю, что это погода паршивая. Когда солнышко светит, хочется на улицу выйти и побегать, и подвигаться.

Ну и сон неспокойный своё дело делает, у меня в личной жизни кавардак полный, стресс, волосы клочьями лезут.((( Только раньше фитнес отдушиной какой-то был, а сейчас то ли мотивации поубавилось, то ли из-за близости к цели не хочется лишний раз напрягаться. Хорошо хоть на еду в огромных количествах не тянет. Хотя сегодня плюю на всё и ем пиццу с 4-мя сырами. Вылезу из коридора так вылезу, чёрт с ним.)) Утреннюю порцию фитнеса уже выполнила, так что можно и поесть.

У меня было тоже самое неделю назад. Я полностью убрала фитнес на 4 дня, и повысила калорийность, ну повысилась она сама собой (организм требовал,а я просто следила, чтобы не очень переедать), а потом постаралась нормализовать питание, и через день стала заниматься (а не каждый день), в результате сегодня -0,5кг. Девочки, слушайте свой организм и любите его.

Может, Рё правда устали... Правда, Сѓ меня уже было похожее состояние РІ начале прошлой недели, Рё тогда СЏ ТОЧНО устала, перетренировалась Рё вообще...РџРњРЎ) Рђ сейчас СЏ РІСЂРѕРґРµ изменила немного СЃРІРѕР№ РїРѕРґС…РѕРґ, стала ужинать РґРѕРјР°,после работы (раньше только перед СѓС…РѕРґРѕРј СЃ работы, часов РІ 5 Рё больше - РЅРё-РЅРё), тренироваться стала меньше, перестала, РІ общем, РіРЅР°С‚СЊ лошадей. Р� РІСЃРµ равно такое состояние... Может, еще РїРѕРіРѕРґР° действует. РЈ нас РЅР° работе вообще РІСЃРµ СЃРїСЏС‚)

Девочки, Bewitch, TiaS и у меня все один к одному с вами.. вчера упражнения уже в глубокой ночи делала.. Может быть у нас такой кризис привыкания? ну, т.е. мы все придерживаемся ЗОЖ, кто-то больше, кто-то меньше, потом гоночки начались, мотивация была высокая, мы все активничали, а теперь подустали от этого. если это так, то по идее скоро должно открыться второе дыхание;-)))

Кстати, я вчера делала упражнения на трицепсы и сустав в правом локте хрустит.. это нормально?

А вот нам для мотивации!

У меня в последнее время то же самое... Но это потому что не высыпаюсь. Может, ты тоже?

А у меня такой упадок сил последние дни. Даже не упадок, а лень страшная. Раньше по утрам занималась, сейчас вообще не могу себя заставить - встаю в таком состоянии, как будто спала на взлётной полосе в час пик. Пока проснусь, уже дел полно, ДиОн опять же не отпускает. � до вечера так хожу-сижу-брожу. А часов в 10 спохвачусь, уже неохота фитнесом заниматься. Тогда начинаю себя заставлять потому что надо и в итоге делаю кое-как и без особого удовольствия.

Как разорвать этот порочный круг?

Ой, девчонки... Сегодня ходили с мужем в суши-бар, роллов есть моих любимых :) я их заранее вбила в планировщик, но здесь одна порция из 6 роллов - 200г (а я планировала 2, т.е. 400г), а в меню написано было, что 100г, т.е. получилось, что я съела в два раза меньше. Пришла, переправила... Добавила фруктовый салат, который в кафе тоже заказала. Еще удалила овощи, которые взяла на работу, но так и не съела и... оказалось, что я не вписалась в КК))) не хватает))) Блин, а я думала, что это у меня типа зажора получилось - не каждый день такой плотный ужин!!! Потом вспомнила, что взяла на работу чуть больше ветчины, чем планировала, исправила и вписалась :) Но вначале был шок!

А вообще, я думаю, что завтра будет привес... Я обычно оочень легко ужинаю или не ужинаю вообще. А тут столько риса с рыбой) Да еще салат со сливками.

А у вас какие взаимоотношения с японской кухней? позволяете себе ее сейчас или нет? � как влияет потом на вес?

Я тоже себя вечером сдерживаю мыслями о том, что утром обязательно это съем.

А мне в бутерброды иногда хочется майонезика добавить....

TiaS, РґР°! всего самого РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ Рё бесполезного РјРЅРµ тоже вечером хочется надо попробывать твой СЃРїРѕСЃРѕР± -  себя РЅР° утро уговорить

СтройняшкаСимпатяшка, а ты ничего вредного на бутерброды не клади - будут полезные Хлеб, как я уже говорила, ржаной - с отрубями или зерновой (полезно), вместо колбасы кладём нежирную ветчинку или буженинку (полезно), огурцы-помидоры (полезно), листья салата (полезно). Вместо масла берём кетчуп (как минимум не вредно) и/или горчицу (аналогично). Вуаля! Полезный бутерброд.)) � ОООЧЕНЬ вкусный.

Ещё если брать хлеб не формовой для тостов, а "подушечки", которые делятся на 2 куска, то делаю так. Зажариваю его в тостере (формовой очень крошится, подушечки нет), натираю чесноком и между кусками хлеба кладу ту же зелень и кусочек мяса. Получается очень оригинальный пикантный вкус. Хрустит.) � опять же, полезно.)

TiaS, вот у меня то же самое. Когда что-то вкусное в холодильнике лежит, вечером слюни аж до пола текут. � утешаешь себя мыслью, с каким удовольствием съешь это утром. А утром и не хочется совсем. Так обидно.(

А я мучного и сладкого совсем не ем. Если только черный хлеб... Ну еще один раз ела пиццу со слоеным тестом. А сладкое - я не сластена, так что все нормально :) Один раз, правда, ела пончик и мороженое (в один день), но это было запланировано... Захотелось очень.

Вообще планирую, когда добьюсь своей цели, вводить в свой рацион такие вредные продукты... В принципе, я и сейчас от них не так чтобы отказываюсь, просто не сильно хочется. Потом, может, буду прям официально себе разрешать мороженое и сладости в пределах нормы.

Кстати, вчера РґРѕРјРѕР№ купила Р±СѓР»РєСѓ свежайшего белого хлеба... теплого еще... Так ниче, РЅРѕ РІРѕС‚ перед СЃРЅРѕРј жууутко захотелось РїСЂСЏРј горбушку оторвать Рё схомякать :) РЇ себя сдержала, РЅРѕ взяла ножичком маааленький кусочек, РЅР° пару грамм, РѕС‚резала Рё съела. Рђ утром уже РЅРµ захотелось... Самого РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ Рё запретного всегда хочется вечером :)

А еще я так делала. Если вечером чего-то хочется (шоколадки, например), я даю себе установку, что сейчас не буду, а вот завтра с утра встану и съем, если захочется. Но никогда еще не хотелось с утра.

Bewitch, а вот о полезных бутербродиках можно и поподробнее!

Я на завтрак ем творог или овсяные хлопья и пью кофе с бутербродом.