Да, что то я совсем редко здесь появляюсь. Вес стоит на месте 75-74. Стимула нет. Где его найти? А надо бы подхудеть хотябы до 70 кг. до отьезда на море. А еду я 31 августа! Ну чо делать то? Надо хорошенько все проанализировать.

13.03.- Пресс верхн.100. Нижний-100. Скруч.-50. Ну и на этом все. Малова то конечно.

Мотивация!

Что то праздники затянулись... Пора продолжать идти к своей цели. На этой неделе я занималась лишь 10 марта. Так что завтра хочу с утра покачать пресс.

Утренняя зарядка.

1. пресс верхний 3 подх. по 15 раз.(с гантелей)

2.скручивание( с утяжелителем) 3 подх по 15 раз.

4. верхн . пресс. с гантелей. полный . 3 подх. по 15 раз.

5.ходьба на ягодицах.

все хорошо,но ужин перебивает все каллории.

Подводим итог за месяц.

1. шейпинг посещался.

2. Зеленый коридор не всегда.

3.8 стаканов воды. Да.

Но -3кг. не получилось. Значит дело все в питании! Надо над этим пунктиком поработать!

Привет! Смотрю, ты очень целеустремленная! Не потеряй это, удачи!

�так. Утром зарядка 35 мин. Туда вошли _ пресс верхн. и нижний. Приседания . Ходьба на ягодицах. На работу взяла еду уже с подсчитынными каллориями. Вечером планирую шейпинг.

1.Зарядка утром+пресс.

Давненько я здесь не появлялась. На прошлой недели Были 2 тренировки, коридор не соблюдался. На этой недели надо идти но лень.

Сегодня выходная! Естественно уборка,и т д , ногти и брови, ужин с мужем. На шейпинг не пошла. но вечером крутила обруч. 15 мин. Очень скучаю за своим мальчиком он в армии. Осталось совсем чуть чуть 3 месяца!

Отчет Р·Р° сегодняшний день. 

1. Утром обруч крутила 14 мин.

2.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ РЅРѕСЂРјРµ.

3.8 стаканов воды -Да!

4. Вечером шейпинг 60 минут-Да!

РќСѓ что Р¶ молодец!!! РџРѕРєР° себя сама РЅРµ похвалишь РЅРµ кто РЅРµ похвалит. Аффирмации РЅР° сегодня.- РЇ чувствую себя прекрасно. РЈ меня крепкое Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ!  РњРѕР№ дальнейший путь свободен РѕС‚ припятствий.

На тренировку не пошла т.к. что то устала после работы. В зеленый коридор вроде втиснулась. Воды 8 стаканов выпила. Завтра надо обязательно идти и заниматься, чтоб ни очем другом не думать.

Привет.Я так понимаю зарядки сегодня не было?Ничего,вечером наверстаешь .

Молодец подруга.Утренняя зарядка это очень хорошо.Вечером идем на трешку.

Доброе утро началось с хорошего настроения и утренней зарядки! Сегодня устраиваю себе разгрузочный день на твороге ,киви и чае. А вечером иду на тренировку.

Девочки я что то не могу по ссылке вашей зайти к вам в дневнички. Может я что то не так делаю? подскажите. а то я ищу в журналах долго долго!!!

Сегодня я не поленилась и сходила утром на шейпинг. Мышцы конечно же очень приятно болели. �так на этой недели я посетила спортивный клуб з раза. Правда каллории пищи не считала. Аня ты правильно делаешь что закусываешь фруктами, это мало калоррий набереш.

Ничего страшного РЅРµ случилось.Правильно РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РђРЅСЏ.Надо же как то расслабляться.Главное РЅРµ злоупотреблять.Рђ завтра опять РІ Р±РѕР№.Будь готова. 

Лариса, очень приятно, меня Аня зовут Я вот тоже выпить люблю и не отказываю себе, ну не могу без этого, расслабляться ведь как-то надо Единственное, если выпиваю, ем только фрукты, от них вреда никакого не будет

Что то РјРЅРµ РЅРµ спится 3 часа ночи проснулась ,Рё давай бродить.Совесть мучает. Так хорошо день начала СЃ тренировки. Рђ испортила РІСЃРµ выпивкой Рё обжорством! РђР№ РЇР№-РЇР№ как нестыдно! 

MyCaprices. СЏ Р±СѓРґСѓ очень рада  РµСЃР»Рё ты будешь РєРѕ РјРЅРµ  Р·Р°С…одить! РЇ Лариса.

Макс мара,наконец то  С‚С‹ появилась!

1. На шейпинге была!

Конечно чувствовала себя коровушкой!

2. Диету немного подпортила спиртным. А в остальном все хорошо. � вообще все будет хорошо!!!

Заходи ко мне в гости.Я тоже запись сделала.

Я к тебе с ответным визитом и поддержкой! Верю, что у тебя обязательно се получится!!!Тебя как зовут? Если не против, буду к тебе заглядывать

Вот и 1 февраля! За этот месяц хочу скинуть 3 кг. Вписываясь в зеленый коридор.� опять начну ходить на шейпинг. Цель поставлена.

К цели путь ....близкий. Макс Мара предложение мое за февраль -3 кг.� здоровый образ жизни ведем. А то как выходные так и предложения поступают.

Вижу цель-не вижу препятствий.Главное верить в то,что унас всё получится!!!!

РќСѓ чтож начнем Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ лишним весом!!! Р� СЃ белого листа! РЇ Лариса, РјРЅРµ 42РіРѕРґР°, РїСЂСЏРј страшно писать СЃРІРѕР№ возраст. Р РѕСЃС‚ 165 Р° вес 75! Хочу 65.  

1.Начну с ежедневной зарядки по утрам.

2.Начну считать каллории.

3.Пить воду 8 стак. в день.

Надеюсь на поддержку, и советы в этом нелегком деле.

Прошло много времени, я вспомнила о своем журнальчике и это уже хорошо! Отметила день своего рождения и решила что пора худеть. Подруга подарила кухонные весы,а это" тонкий намек".Ну что ж начнем потихоньку двигаться к своей заветной цели. К стати я не курю с 13 марта!!! Хотя бывают моменты когда хочется, но знаю что нельзя !!!

Привет РјРѕР№ ЛЖ!  Что то неполучается каждый день Сѓ меня вести дневничок. Редко кто заглядывает СЃСЋРґР°,чтобы пообщаться Рё оставить совет .  Рђ саму себя мативировать както скучно. Поэтому СЏ решила сделать перерыв Рё РїРѕРєР° здесь ничего РЅРµ писать. Если Сѓ меня возникнет желание, СЏ вернусь.     

План на декабрь.

1. Зарядка по утрам.

2.Не курить!

3.Обруч каждый день по 15мин.

4.Диск вращение в каждую сторону по 500раз.

5.Мотивация-Лето!

�тог за ноябрь: 1.Не похудела даже на килограмм.

                       2.Зарядка делалась РЅРµ каждый день.

                       3.РћР±СЂСѓС‡ крутился тоже РЅРµ каждый день.

                       4. Срывалась Рё курила!

                       5.Зеленый РљРљ РЅРµ соблюдался.

Отчетик Р·Р° 25.                                                 Сегодня что СЏ успела сделать.

                                                                       1.Зарядка утренняя-Да.

1.РћР±СЂСѓС‡-15РјРёРЅСѓС‚.                                              2.РћР±СЂСѓС‡-15РјРёРЅ.-Да.

                                                                       3.Маска для лица.-РґР°.

2.Разгрузочный день(РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ кефиром+чай)   

3.РќРµ РєСѓСЂСЋ!

            Отчет.

 1. Зарядка-50РјРёРЅ.

 2.РћР±СЂСѓС‡-15Рј.

3.после 18 ни-ни!

4.РЅРµ РєСѓСЂСЋ.!

                                      "Если РЅРµ бегаешь, РїРѕРєР° Р·РґРѕСЂРѕРІ,будешь бегать,РєРѕРіРґР° заболеешь"

                                                                                                                                        Гораций.

Бег должен быть медленным. Начинающему же надо помнить несколько правил: не перенапрегаться,не пропускать тренировки,нагрузки наращивать медленно и по самочуствию,увеличивать только дистанцию,а не скорость, вести дневник самооценки состояния здоровья,к оздоровительному бегу приступать лучше после очистки кишечника и упоряд. питания.Скорость пробега может быть от 5 до 10 м. на километр,а продолжительность от60м. и более. Контрольные показатели частоты пульса при занятиях бегом: до 30 лет:130-160уд/мин. 31-40лет:120-150уд/мин. 41-50лет:120-140уд/мин.Подсчет проводится во время тренировки за 10-15 сек."технической остановки"

Р’РѕС‚ меня посетила такая идиотская мысль, Р° может начать багать РїРѕ утрам? Только очень тяжело себя стащить СЃ дивана РєРѕРіРґР° РЅР° улице темень Рё холод. РќРѕ это конечно же отговорки!!!  РћР№-РћР№-РћР№ надо срочно както себя настроить позитивно, что то нет Сѓ меня желания Рё какая то аппатия. Р’РѕС‚ уже после болезни немного оклемалась, сделала легкую зарядку Рё РІСЃРµ? РќР° обед приготовила курицу фаршированную СЂРёСЃРѕРј СЃРѕ специями.Естественно СЃ мужем сели так замечательно пообедали... Рё какая Рє черту диета?   РќСѓ Рё РіРґРµ сила воли?

Привет РјРѕР№ ЛЖ!         РќР° выходные РґРЅРё СЏ ничегошеньки РЅРµ делала,РјРЅРѕРіРѕ ела так как была РЅР° РґРЅРµ рождения.Рђ сегодня проснулась СЃ больным горлом Рё С‚.Рґ. так что лечусь Рё РјРЅРѕРіРѕ РїСЊСЋ чая СЃ лимоном.

молодец, так держать!

                  Отчет Р·Р° сегодня.

             1. Зарядка+ пресс-Да!

            2.РљРљ-соблюден.

              3.после 18 РЅРё-РЅРё.

             4.сахар РЅРµ употребляла.

Привет май Р› Р–!  Р’РѕС‚ РјРѕР№ отчетик. Р—Р° 9-10.числа.

                          1.РќРµ курила.

                         2.РћР±СЂСѓС‡ крутила.

                         3.Утренней зарядки+пресс-Небыло.

                        4.РљРљ-соблюдала.

                        5.После 18-РЅРµ ела.

На сегодняшний день я что успела сделать.

                         1.Зарядка+пресс.

                         2.РћР±СЂСѓС‡-Да.

                         3.РќРµ РєСѓСЂСЋ.

Как пишет Луиза Х.Хей. Любить себя-значит,прежде всего,уважать свою личность. Я испытываю любовь к ...самому процесу жизни,

                    .радости РѕС‚ того, что жива,

                   .красоте,которую СЏ вижу,

                    .Рє РґСЂСѓРіРѕРјСѓ человеку,

                  .Рє знанию,

                    .Рє процессу мышления,

                     .Рє нашему телу Рё его устройству; РєРѕ Вселенной Рё Рє тому как РѕРЅР° устроена.

А теперь давайте посмотрим на то, как мы себя не любим.

                     РњС‹ постоянно ругаем Рё критикуем себя

                     РњС‹ травим себя пищей, алкоголем Рё наркотиками.

                    РњС‹ выбираем веру РІ то ,что нас никто РЅРµ любит.

                     РњС‹ создаем болезнь Рё боль РІ нашем теле.

                    РњС‹ живем РІ полнейшем хаосе Рё беспорядке.

                     РњС‹ создаем себе долги Рё непосильные ноши.

                    РњС‹ привликаем любовников Рё мужей(жен),которые унижают достоинство.

а где же отчетики?

Наконец то закончились праздники, пора брать себя в руки. На тренировку ходить не получается ,значит буду дома заниматься. �так, надо изменить свой план на месяц.

                                1. РќРµ курить!( всетаки курила!)

                                 2.РѕР±СЂСѓС‡ каждый день РїРѕ вечерам.

                               3.утренняя зарядка+ пресс. 

                                4.соблюдать РљРљ.

  .