Девочки подскажите, занимаюсь сейчас по программе "Ножки мирового стандарта", можно ли как-то её записать в планировщик?

Barrakuda, тренажёр без учёта веса, но с пульсометром, всё равно менее правильно показывает, чем планировщик, потому что дядя под 200 кг и девушка в 60 кг могут заниматься с одним и тем же пульсом, но дядя будет сжигать в 2 раза больше калорий. Откуда знать, на какой вес тренажёр рассчитывает калории? А планировщик учитывает твой вес, который ты вводишь в "Контроль веса" и отражает в расходах изменения даже в 100 граммов.

Что касается скорости, то в планировщике нагрузка (низкая, высокая, средняя) определяется не по ней, а по пульсу. Выглядит это примерно ТАК, скорость - это просто скорость, если ты пользуешься пульсометром, лучше заносить в планировщик аэробику той или иной интенсивности, чем, скажем, бег с определённой скоростью. Потому что опять же, у новичка на одной скорости будет выпрыгивать сердце и он израсходует очень много калорий, а спортсмен даже не устанет и расход будет меньше. Поэтому значения усреднённые и менее точные нежели если учитывать � пульс, � вес.

� совершенно нормально, что после третьего занятия мышцы уже не болели - они быстро учатся.)

Так, рассказываю. Р’ моем велотренажере нельзя завести СЂРѕСЃС‚, вес Рё С‚.Рґ. РћРЅ показывает пульс. РЈ него 8 уровней нагрузки, СЏ занимаюсь РїРѕРєР° РЅР° 2 СѓСЂРѕРІРЅРµ (РјРЅРµ РїРѕРєР° Рё этого достаточно ). Р’ планировщике СЏ РЅРµ увидела, чтобы РѕРЅ как-то учитывал вышеперечисленное - там расписано только низкая, средняя Рё высокая нагрузка РїРѕ километрам РІ час. РџРѕ моей скорости получается, что Сѓ меня высокая нагрузка, правда СЃ периодами отдыха. Р�ли планировщик показывает расход калорий РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· РјРѕРёС… данных, которые Сѓ меня РІ профиле??? РћР± этом СЏ как-то РЅРµ думала.

Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ упражнений для пресса - СЏ РёС… взяла РёР· видео, которое как СЏ поняла РѕС‚ журнала "Health & fitness". РЈ меня болели мышцы после первых РґРІСѓС… занятий, Р° после третьего уже нет.

Barrakuda, скорее всего планировщик более прав. 200 ккал за 14 минут - слишком хорошо, чтобы быть правдой. Кроме того, ты вводила в велотренажёр свой возраст, рост и вес? А он измеряет пульс? А планировщик учитывает некоторое из этого, а не даёт один результат на всех.

Что касается пресса, то совершенно не обязательно, что если мышцы болят, то тренировка была более эффективной. Скорее всего ты просто не уделила достаточно внимания разминке и заминке. Но с другой стороны последние веяния фитнеса призывают забыть о скручиваниях и заниматься так называемым функциональным тренингом. Это значительно экономит время, сжигает намного больше калорий по сравнению с упражнениями на одну только группу мышц, да и тренирует мышцы ничуть не хуже, чем тренировка с изоляцией. Так что если твоя вторая программа из области этой новинки, то лучше отдавать предпочтение ей.

Alex777, я качаю пресс и делаю упражнения для бедер, чтобы похудеть ну и мышцы подкачать. Когда я делала до этого другие упражнения, то особо не уставала от них. А сейчас я вся мокрая! � в этом комплексе упражнений сказано, что нужно сделать сначала один подход, потом второй. Без этого типа эффекта не будет. Конечно с непривычки тяжело. Но хочется верить, что они более эффективные!

Alex777. Спасибо за ответ. На конвейере я весь день стою, периодически наклоняюсь и работаю, в основном, пневматическим пистолетом, завинчивая винты. Может быть сможете посдказать упражения, которые мне могут помочь из Планировщика, я сама как-то потерялась, когда его смотрела, и не смогла выбрать.

Татьяна-К: Я думаю не стоит учитывать всю жизнь через призму нагрузок в планировщике. Есть средние нормы расхода калорий по полу возрасту, весу, за сутки. Скорее всего их учитывают в планировщике. У меня это, например чтото около 2200 ккал. Это если я буду вести обычный образ жизни. А ем я например, на 3500 в среднем. Соответственно, чтобы начать худеть мне надо не только свести баланс к нулю но и сделать расход калорий ниже. Уменьшить еду и увеличить физкультуру. Вот физкультуру то мы и записываем в планировщик.

На самом деле не так важен точный учет копейка в копейку. Важно нащупать влияние своих усилий по еде и доп. нагрузкам на вес.

Рђ пример СЃ конвеером Сѓ меня сразу вызвал встречный РІРѕРїСЂРѕСЃ. Ведь работа РЅР° конвеерах обычна чревата РїСЂРѕС„. заболеваниями. Одинаковая РїРѕР·Р°, нагрузка РЅР° РѕРґРЅРё Рё теже суставы Рё мышцы. Должна быть обязательно спец. разминка Рё перерывы. Р� эта разминка, кстати может быть РїРѕ тратам калорий Рё  Р±РѕР»РµРµ энергетическая. Р’РѕС‚ это наверное большая забота - РЅРµ заработать профзаболевание.

Барракуда: любыми методами нет точного расчета калорий, все они приблизительны. Главное, как и в любой практической деятельности пользоваться одним методом измерений. Тогда результат будет более прогнозируемым (пусть и не точным). Я бы сослался на планировщик, хотя у меня тоже такие вопросы, как у тебя возникают.

А что касается боли в мышцах, ну это вообще отдельный случай. Может группа конкретных мышц не разработана, тогда и боли наступают. Ну уж точно боли в мышцах не являются указанием на увеличенный расход калорий (однозначно нельзя сказать). Скорее об этом моглабы сказать мокрая от пота одежда при прочих равных условиях - температура помещения, циркуляция воздуха и т.д.. Если пота вышло больше, то и калорий сожглось больше :)

Более эффективные для чего? Похудения? Тренировки этой РіСЂСѓРїРїС‹ мышц (СЃ целью изменить фигуру,  РёР»Рё СЃ целью укрепить мышцы эти)? Р’ мазохизме?

Вообще боль в мышцах плохой признак для систематических тренировок. Она скорее приведет к забрасыванию этих упражнений, а может и других.

Нужно больше уделять перед этим упражнением внимания и времени разминке и заминке. � снизить количество повторений (или нагрузки). Чтобы боли не было.

Привет! Ответьте, кто в курсе плиз! Я занимаюсь дома на велотренажере 3 раза в неделю. Он показывает, что за 14 минут я сжигаю 200 ккал. Но в планировщике показывается, что при самой высокой нагрузке за это время сжигается гораздо меньше ккал. Кому верить?!

� еще, стала 3 недели назад делать упражнения на пресс, толку не увидела. Вчера делала упражнения по другой программе (в интернете нашла) - сегодня очень болит пресс и грудная клетка. Значит это более эффективные упражнения?

РЇ новичок. Подскажите РјРЅРµ, как можно записать РјРѕСЋ работу РІ физические нагрузки? РЇ работаю РЅР° конвейере РїРѕ 8 часов РІ день, РЅРѕ отразить это РЅРµ РјРѕРіСѓ, РІ планировщике такой деятельности нет.

Подскажите пожалуйста, как записать стретчинг. Можно ли записать его как занятия йогой? Заранее спасибо за ответ!

Вот пример. Ставим мужской пол, 195 см роста и 80 кг веса. Добавляем в фитнес-тренер 30 минут пробежки со скоростью 10 км/ч. Видим 429 потраченных ккал.

Ставим мужской пол, 195 см роста и 150 кг веса. Добавляем в фитнес-тренер 30 минут пробежки со скоростью 10 км/ч. Видим 462 потраченных ккал.

Разница 462-429 = 33 ккал, т.е. 7,7% прироста. Тогда как вес увеличили на 87,5%. Как-то нелогично...

А можно с примерами?

У меня каждые 100 г веса в планировщике фитнеса отражаются.

Да слабо он зависит. Норма веса в расчете расхода калорий на фитнес раз в десять ниже, чем при расчете коридора калорий (то есть на жизнедеятельность).

Yeaaahhhr, как это не зависят? Очень даже зависят. � планировщик фитнеса это учитывает.

Насколько я понял, калории, потраченные во время фитнеса, не зависят от моего веса. Это странно. Почему в подсчете калорий на поддержание жизнедеятельности организма вес учитывается со значительной нормой, а калорий, потраченных на фитнес -- нет? Ведь даже с точки зрения школьной физики на перемещение бОльшей массы требуется больше энергии.

Скорее всего, расстояние, которое ты РїСЂРѕР±РµРіР°РµС€СЊ, больше. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ поискать РІ инете карты РіРѕСЂРѕРґР° СЃ масштабом, заранее РїСЂРѕРґСѓРјР°Р№ маршрут, РЅР° карте РёР·РјРµСЂСЊ его протяженость Рё засеки время.

Если ты за 30 минут пробегаешь около 500 метров, твоя скорость 1 км/ч

НУ ГДЕ ТО 500 метров, хотя точно не знаю(

Скажи какое расстояние ты пробегаешь за 30 минут (в метрах или километрах) и я переведу.

Не поняла(( бегать начала с 30 минут, каждое утро в среднем темпе. Как записать то(

Скорость = расстояние разделить на время

Что, никто не знает?

РЇ собралась начать бегать)  подскажите как бег записывать? Средний, РІ планеровщике его РјРЅРѕРіРѕ, как узнать сколько РєРј/С‡???

СухойЛистик, спасибо, все понятно)

Считать пульс умеешь? Лучевая атрерия на запястье или сбоку шеи удобнее даже (на тренировке). Засекаешь 10 секунд на часах, количество ударов умножаешь на 6, получаешь пульс в минуту.

"220 минус возраст" - это твой максимальный пульс.

Брусничка, коридор калорий, который нам вычисляет программа, уже учитывает все данные, включая твой Базовый Уровень Метаболизма (обмен веществ в состоянии покоя). В программу ты вводила планируемое количество тренировок - это тоже было засчитано.

Тренируемся мы с целью создать больший или меньший дефицит между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Естественно, чем он больше предлагаемыми программой 220 калориями в день (или сколько там тебе предлагается сжигать в день тренировок?), тем успешнее будет процесс похудения.

СухойЛистик, спасибо!

а как максимальный пульс посчитать??

mariakost, я давно не видела новых программ Синди Кроуфорд, но те, что я видела когда-то, представляли собой силовые упражнения. Она уже добавила в свои программы танцы или прыжки? Тогда пиши аэробику.

А вообще - посчитай пульс в конце тренировки. Если 70-80 процентов от максимального - пиши аэробику высокой интенсивности.

Брусничка, что ты съела, то от тебя уже никто не отнимет.) Все белки, все жиры, все углеводы и витамины уже пошли куда надо (если тебя не стошнило сразу после еды конечно).

ага ясно)) просто я тут подумала что если я покушала на 1200 ккал , а сожгла 300 то мой организм усвоит только 900) , а это мне кажется очень мало

Брусничка, тебе нужно сжигать не 220 ккал, а "не менее 220 ккал ежедневно". Не надо ничего вычетать)) и доедать)))

Брусничка, не нужно ничего высчитывать, программа всё делает сама.) � коридор калорий посчитан уже с учётом твоей аэробики. Единственное, если ты превышаешь коридор, неплохо бы эти "лишние" калории дополнительно сжечь.)

А подскажите мне пожалуйста. Вот у меня коридор 1200 - 1550 ккал, мне ежедневно нужно сжигать 220 ккал, я сжигаю где то около 300 ккал, значит если я съела сегодня а 1500 ккал то минус эти 300 сгоревшие, то получается, что я сегодня наела на 1200 ккал?? �х нужно эти 300 возвращать до 1500 или не нужно??

так, понятно...никто не знает.

Ну а хоть как вносить в планировщик: как аэробику сильной нагрузки? или средней??..

karina, аэробика или танцы.

А стрип-денс как записывать? Судя по тому, что все выползают оттуда мокрые, это аэробика?

Sirenj, это ходьба 2-2,5 км/ч, утяжелители пусть будут на твоей совести.)

Я 5 раз в неделю хожу пешком 3 км за 80-90минут,с утяжелителями на ногах 1 кг каждый.Как я могу определить вид нагрузки?Спасибо!

Девочки, сколько ккал расходуется во время тренировки по Синди Кроуфорд?? и сколько там силовых упражнений, а сколько (минут) аэробных? занимаюсь по двум первым 40-минутным тренировкам. Как это записать в планировщик??