|
|
|
|
|
shara
Diet-Баллов: 2363
Сообщений: 44
Город: Санкт-Петербург
6.5.2009 0:26
|
Я боюсь вставать на весыВ выходные я ела ВСЁ((((
Юлия рост 163
75--------------58
Если очень захотеть - можно в космос полететь!!!
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
5.5.2009 10:43
|
Я тоже - в выходные не могла остановиться - ела хлеб! Так хотелось, прям с утра до вечера - купила зерновой маложирный и трескала! Какие тут белки...
И результат канешн... все вверх ползет... Да еще ПМС - чтоб его!
Вчера сидела на разгрузке - коктейль (когда особенно голодно, без углеводов, только творог и фрукты)+яблоки+салат овощной с тунцом на ужин (очень сытный, жира - практически нет: тунец (консервы в с/с), капуста китайская, огурец, кукуруза, соус соевый) - так хоть вернулась к результатам прошлой недели.
Теперь хлебу твердое НЕТ!
|
Sepa
Diet-Баллов: 36399
Сообщений: 1423
Город: МО,Электросталь
5.5.2009 9:46
|
После первых майских у меня прибавочка в 500 гр. Могло быть и хуже... За два дня уже отвоевано 300 гр :) Было бы больше,е сли бы вчера на работе тортика не поела...
Юлия, 162 см
87,3--84,2--------54
Когда я ем, я глух и нем, хитер и быстр, и дьявольски умен...
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
4.5.2009 18:23
|
Девы!
Какое-то у нас затишье! У кого как процесс идет?! получилось что-нибудь на разгрузке?! у кого какие впечатления!? или сознание к нам вернется только после праздников?!
|
николавна
Diet-Баллов: 66162
Сообщений: 8661
Город: Саяногорск
30.4.2009 16:04
|
У меня тоже за неделю -700г.Теперь бы закрепить результат!
Ну, не всем же быть худыми... Надо кому-то и быть красивыми!
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
30.4.2009 13:57
|
Привет!
Сегодня у меня отвесик - минус 400гр.
Лучше все-таки обед оставлять, а не ужин с нормальной едой во время разгрузки! Сегодня творог не ем - только растительные белки (грибы, фасоль) + углеводы. В КК вписываюсь, жиров - 18г, посмотрим на результат!
|
Sepa
Diet-Баллов: 36399
Сообщений: 1423
Город: МО,Электросталь
30.4.2009 12:46
|
Николавна, хороший совет... но не для тех, кто очень любит желтки! Я бы белки совсем не ела, а вот желточки (полужидкие) всегда оставляю на самый последний момент, как десерт :) Пишу, а у самой уже слюньки текут , как желтка хочется :)
Юлия, 162 см
87,3--84,2--------54
Когда я ем, я глух и нем, хитер и быстр, и дьявольски умен...
|
Sepa
Diet-Баллов: 36399
Сообщений: 1423
Город: МО,Электросталь
30.4.2009 12:42
|
MerZluka, я очень люблю холоднички ( холодный свекольный отвар, вар. свекла, огурец, яйца, колбаска, зелень, вода , сметанка + теплый отварной картофель), овощи ем значительно больше, чем раньше, кроме как в холодниках, не ем колбасные изделия (разве если уж совсем безвыходная ситуация в гостях), из сладкого делаю или покупаю фруктовое желе, хлеб смотрю, чтобы жиров на 100 г было меньше 2 г. Майонез 20% заменила на йогурт "Активия" 3,5 % и сразу количество жиров снизилось! Готовлю в пароварке, если на сковородке , то силиконовой кисточкой размазываю пару капель масла. А так вообще ем все, что нравится и хочется. Это здорово!
Юлия, 162 см
87,3--84,2--------54
Когда я ем, я глух и нем, хитер и быстр, и дьявольски умен...
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
29.4.2009 9:53
|
Привет!
николавна: спасибо, надо прикупить такую сковородочку!
Сегодня среда - день отчетов! не забываем!
Вчера в первый раз вписалась в КК по всем параметрам, белка так вообще 100гр получилось! кроме коктейля сделала грудку на ужин, запеченную в йогурте, с овощами - ням-ням! Но организму моему очень тяжело - такое количество еды! сегодня творог только на завтрак и на ужин буду есть, в обед - остатки курочки вчерашней с рисовой лапшой, а завтра, наверное разгрузку сделаю фруктово-овощную. Надо отдохнуть от "белковой загрузки", да и творог уже поднадоел!
Вес пока стоит на месте - привыкает...
|
николавна
Diet-Баллов: 66162
Сообщений: 8661
Город: Саяногорск
28.4.2009 19:19
|
Мерзлюка,попробуй есть яичный белок,без желтка.В нем и ккал мало и можно приготовить омлет на минводе,и просто вареный поесть,а можно на тефлоновой сковороде запечь тосты-кусочки хлеба обмакнуть во взбитый белок со специями и травами и на горячую сковороду.Завтрак отличный.Я привыкла на тефлоновой сковороде все почти без масла готовить,уж если совсем невмоготу,то можно сбрызнуть её из распылителя масла(типа пульверизатора продают)
Ну, не всем же быть худыми... Надо кому-то и быть красивыми!
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
28.4.2009 12:47
|
Привет!
sepa: молодец! как тебе удается - напиши примерное меню и что получается по калориям?! а то у меня калорийность сильно выросла...
shara: поправляйся!
Девочки, как результаты и ощущения?! у меня за вчера - минус 400гр, но это у меня после выходных лишнее выходит скорее всего. И после капустного супа, когда в день 800-1000ккал - такое питание разгрузочным мне очень трудно назвать... Объелась творогом и от такого количества белка очень тяжело организму! Хочется углеводного чтонибудь стрескать, а углеводы и так уже выше нормы, да и КК тоже... Несколько дней надо привыкнуть, чтоб организм перестроился... Пока с трудом представляю себе - каким образом увеличивать потребление белка без увеличения калорийности и углеводов.
|
Sepa
Diet-Баллов: 36399
Сообщений: 1423
Город: МО,Электросталь
28.4.2009 11:08
|
Девочки, а у меня уже 2 дня получается удожиться в жиры до 30 г! И без коктейлей и сыта, что главное :) Не знаю, как дальше пойдет, но пока все отлично.
Юлия, 162 см
87,3--84,2--------54
Когда я ем, я глух и нем, хитер и быстр, и дьявольски умен...
|
shara
Diet-Баллов: 2363
Сообщений: 44
Город: Санкт-Петербург
27.4.2009 19:48
|
А я сегодня заболела. В горло ничего не лезет. Так что у меня сегодня только коктель.
Юлия рост 163
75--------------58
Если очень захотеть - можно в космос полететь!!!
|
николавна
Diet-Баллов: 66162
Сообщений: 8661
Город: Саяногорск
27.4.2009 16:03
|
У меня сегодня не получилось,соседа хоронили,пришлось помогать и идти на поминальный обед.А та в обязательно порядке лапша и блины...Завтра тоже родительский день,тоже придется поминать всех усопших.Начинаю со среды!
Ну, не всем же быть худыми... Надо кому-то и быть красивыми!
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
27.4.2009 10:48
|
Самодельный хорошо тем, что можно разные варианты делать: фрукты менять, овощи туда вместо фруктов, заливать ряженкой или йогуртом или соком тоже можно, углеводы тоже разные: гречка, рис, геркулес или смешивать. Все таки неделю придется есть одно и тоже - тяжеловато!
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
27.4.2009 10:43
|
Привет!
С бодрым утром! Ну, чтоли поехали?!
Коктейль у меня самодельный: сегодня творог обезж+бифидокефир+банан+яблоко+хлопья Нордик. Получилось около литра, порядка 750ккал, 7г. жира, 45г. белка. Разделила на 5 порций, утром с печенькой, в обед с салатом овощным, вечером наверно тоже салатик или просто коктейльчик, а то вчера на шашлыках так оторвалась, что весь капустный суп зря оказался... ну и пара перекусов тоже с коктейлем.
А у вас что?!
|
shara
Diet-Баллов: 2363
Сообщений: 44
Город: Санкт-Петербург
26.4.2009 20:30
|
Привет, MerZluka, а у тебя какой коктель? Покупной или сама делаешь?
Юлия рост 163
75--------------58
Если очень захотеть - можно в космос полететь!!!
|
николавна
Diet-Баллов: 66162
Сообщений: 8661
Город: Саяногорск
26.4.2009 4:14
|
Ну,в путь!Рецепт коктейля переписала,буду с завтрашнего дня готовить!
Ну, не всем же быть худыми... Надо кому-то и быть красивыми!
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
25.4.2009 17:39
|
Sepa: так можно делать салатиком или вообще вприкуску - творог отдельно, яблоки отдельно, гречка отдельно, кефиром запиваем!
Вместе мы - сила! Не дадим друг другу сойти с пути истинного!
Присоединяйся!
|
Sepa
Diet-Баллов: 36399
Сообщений: 1423
Город: МО,Электросталь
25.4.2009 13:15
|
Девочки, я бы тоже с радостью к вам присоединилась, но коктейли не могу пить ни покупные, ни приготовленные самостоятельно, мне важно кусать и жевать.
Юлия, 162 см
87,3--84,2--------54
Когда я ем, я глух и нем, хитер и быстр, и дьявольски умен...
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
25.4.2009 9:40
|
Отлично!
shara: закупаемся обезжиренным творогом!
николавна: присоединяйся - у нас тут без голода и мучений "едим и худеем"!
|
shara
Diet-Баллов: 2363
Сообщений: 44
Город: Санкт-Петербург
24.4.2009 23:27
|
MerZluka, я с тобойС понедельника погнали)))
Юлия рост 163
75--------------58
Если очень захотеть - можно в космос полететь!!!
|
николавна
Diet-Баллов: 66162
Сообщений: 8661
Город: Саяногорск
24.4.2009 19:16
|
Я к вам пришел навеки поселиться!Можно с вами,почитала и понравилось?Тем более,что нужно себе пинкаря дать,а то за зиму нисколько не похудела.
Ну, не всем же быть худыми... Надо кому-то и быть красивыми!
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
24.4.2009 18:31
|
Девы! А никто не хочет ко мне присоединиться?! с понедельника? Вместе веселее будет и легче продержаться... Приглашаю!
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
23.4.2009 9:57
|
Неделя разгрузочного режима состоит в идеале из 5-6 разгрузочных дней и 1-2 дней отдыха. Возможность отдохнуть в ходе разгрузочного режима существенно улучшает качество жизни, повышает переносимость программы и, как оказалось, не замедляет темпов снижения веса. Дни отдыха у многих наших пациентов приходятся на выходные дни, семейные торжества и праздники.
При всех своих достоинствах данная программа позволяет худеть в среднем на один килограмм в неделю. Неплохо, правда?
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
23.4.2009 9:52
|
Настраиваю себя с понедельника на "похудательный" режим "по Гинзбургу":
Примерный рецепт разгрузочного дня с коктейлем:
Итак, примерный завтрак - порция коктейля с кофе и апельсин.
Второй завтрак (если требуется) порция коктейля с ломтиком отрубной булочки или парочкой зерновых хлебцев.
Примерный обед - коктейль с чаем или кофе и овощи (тертая морковь, овощной салат с лимонным соком или уксусом, но без масел или сахаров), ломтик отрубного хлеба, чай или кофе.
Полдник - порция коктейля и ломтик отрубной булочки
Для улучшения контроля питания перед ужином минут за 10-15 до еды можно принять порцию коктейля
Ужин - произвольный набор продуктов, составленный так, что бы суммарное количество жира не превышало 10-15 граммов. Не ограничивайте себя на ужин в нежирных белковых и углеводных продуктах. Желательно, что бы в вашем питании присутствовали и хлеб, и крупы, и нежирное мясо, или рыба. Калорий в этих продуктах не много, а вот чувство сытости и пищевого комфорта достаточно длительное.
Второй ужин (если требуется) - порция коктейля с чаем, овощи с нежирной заправкой, ломтик отрубного хлеба, возможно коктейль с фруктами или ягодами.
Это, собственно и есть разгрузочный день. Обратите внимание, поскольку никаких запретов на ужин не вводится, по сути, мы получили разгрузочную диету, при которой ни один из продуктов не запрещен даже на один день!
|
Нукенова
Diet-Баллов: 25626
Сообщений: 2989
22.4.2009 21:46
|
Всем привет! Спасибо вам за присланные рецепты.
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
22.4.2009 16:57
|
эти коктейли можно заменять на собственноручно приготовленные, они вкуснее и полезнее и разнообразнее, рецепт есть на сайте:
Если под рукой питательной смеси нет, или по каким-то соображениям она вам не подходит, приведем вариант разгрузочного дня, где питательная смесь будет заменена коктейлем, который по составу примерно соответствует диетическим модификаторам, но который можно приготовить из обычных продуктов.
Для этого коктейля нам потребуются нежирный творог, кефир, или ряженка жирностью не выше 2,5%, сваренные крупы (рис, гречка), фрукты (яблоки, груши, киви, банан и так далее), мюсли (по желанию). Готовим коктейль так - берем по 50 г творога и ряженки, 100 г мелко порезанных фруктов, граммов 50 сваренной крупы, пару чайных ложек мюсли (иди дополнительно столовую ложку крупы, если не хотите мюсли). Все перемешиваем. У нас получилось две порции коктейля. Его вкус можно варьировать выбирая разные фрукты и крупы.
|
Sepa
Diet-Баллов: 36399
Сообщений: 1423
Город: МО,Электросталь
22.4.2009 12:17
|
Я тоже стараюсь придерживаться маложирного питания, но снижаю потребление жиров постипенно: сейча у меня дневная норма до 50 гр.
Кстати, вдруг кому интересно будет: заказывала я по почте эти похудательные коктейли и даже кашки, но не особо все это вкусное для меня, ношу на работу на случай, если очень есть захочется, чтобы в КК укладываться без проблем.
Юлия, 162 см
87,3--84,2--------54
Когда я ем, я глух и нем, хитер и быстр, и дьявольски умен...
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
21.4.2009 15:54
|
С сайта Гинзбурга:
рецепты салатов с мясом.
Мясо делает салат очень сытным. Но, вы видите, присутствие мяса (конечно, если оно не жирное) не особенно повышает калорийность порции.
Салат с цветной капустой.
Цветная капуста отварная 300 г, телятина или филе курицы нежирные, отварные - 200 г, яйцо куриное, сваренное в крутую, одна средняя луковка (50 г) 150 г консервированного зеленого горошка, маринованные огурцы 100 г, майонез низкожирный (20% жирности) 40 г (2 столовых ложки). Капусту разобрать на соцветия, все остальное порезать, посолить, заправить майонезом, украсить зеленью. Общая масса - 900 граммов. Общая калорийность - 620 калорий. Калорийность порции (150 г) - около 100 калорий. Выход - 6 порций.
Салат «Свежесть»
Курица отварная (филе грудки без шкурки) - 200 г, огурец свежий 200 г, помидор свежий 150 г, капуста белокочанная 150 г, морковь свежая 150 г, яблоко 150 г, яйцо куриное, сваренное в крутую, зеленый горошек 150 г (двухсотграммовая банка без жидкости), майонез 20% жирности 40 г (примерно две столовые ложки) Курицу и помидор мелко порезать, остальное лучше натереть на крупной терке, горошек добавить, как есть. Перемешать, заправить майонезом, украсить зеленью. Общий вес 1250 г (примерно 7 порций). Калорийность порции - 95 ккал.
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
21.4.2009 9:59
|
а у меня сегодня продолжение капустного супа: суп + салат овощной + яблоки + рыбий жир (недобор по всем параметрам КК, кроме углеводов)
а так хочется кашки на молоке!!!
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
21.4.2009 9:57
|
О, как нас уже много собирается!
Всем привет!
Forelka: а что тебе мешает есть куриную грудку вместо окорочков и телятинку паровую вместо свинины?! Переход должен быть плавным, заменяй постепенно: молоко с 3% на 2,5%, потом еще меньше, также творог (он, кстати, очень хороший источник белка), тек более, что весной-летом меньше хочется калорийной и жирной пищи!
|
Forellka
Diet-Баллов: 79872
Сообщений: 18128
Город: Москва
21.4.2009 8:14
|
у меня как раз с жирами всё время проблема: мой организм без мяса в истерику впадает ... видимо, 15 лет на крайнем севере не прошли даром ... из-за этого чуть ли не ежедневно перебор по жирам ... хочу подсмотреть за вами, как надо спларировать меню, чтобы это этого "вылечиться"
Лучшее неизбежно!
70--68--------60
Волшебная на всю голову :)) рыба (id=52079)
(стучите)
|
Нукенова
Diet-Баллов: 25626
Сообщений: 2989
20.4.2009 21:48
|
Всем привет! Я присоединяюсь к этой группе.У меня была овсяночка ,но 3,2% жирности молока,рыба отварная,салат из моркови,изюм и зеленый чай.
|
Limon4ik
Diet-Баллов: 8078
Сообщений: 1269
20.4.2009 13:29
|
Девы!Я с вами на маложирном.У меня сегодня овсяночка с 0,5% молоком, творог обезжиренный, на обед рыбка запеченная. С ужином пока не определилась, но думаю доем вчерашние роллы.
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
20.4.2009 10:28
|
Сегодня у меня суп + картошка запеченная и свекла - жира почти нет, поэтому выпила рыбьего жира, так как, по Гинзбургу, 20г. жира в сутки это та норма, которая необходима для функционирования организма. Но все равно не добираю норму...
Давайте писать примерные меню на день, кто чего и сколько съел, сколько при этом жира и что потом ему за это было (в смысле похудения)
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
19.4.2009 22:34
|
Михаил Гинзбург - диетолог, он здесь эксперт, очень много его статей, более подробно про него можно на этом сайте почитать. Там, канешн, много рекламы его коктейлей для похудения, но если на нее поменьше внимания обращать, то очень хорошо все написано, много полезной информации и рецептики и описание режимов питания для похудения и поддержания веса
|
shara
Diet-Баллов: 2363
Сообщений: 44
Город: Санкт-Петербург
19.4.2009 22:16
|
Кто такой Гинзбург??? Дай ссылочку оч интересно познакомиться! Идея мне близка,
Юлия рост 163
75--------------58
Если очень захотеть - можно в космос полететь!!!
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
19.4.2009 22:14
|
Я сейчас сижу на капустно-сельдерейном супчике, думаю сразу после него и дальше придерживаться маложирного питания - очень мне нравится эта система!
|
MerZluka
Diet-Баллов: 6434
Сообщений: 253
19.4.2009 22:13
|
Привет!
Предлагаю объединиться всем, кому близка идея маложирного питания, т.е. для похудения и поддержания веса в первую очередь ограничивать жирность питания (по Гинзбургу - для похудения нужно потреблять 20-40г. жира в день, для поддержания веса 40-60г.), при этом белки и углеводы практически не ограничиваются.
Давайте делиться опытом - успехами и неудачами, рецептами и мнениями!
Такая система подходит для того, чтобы придерживаться ее долго, а кроме того позволяет достичь своих целей!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|