sandra33, 3 кг за 20 дней, и 11 дней уже вес стоит как вкопаный.Фитнес добавила, жиры снизила, не знаю -что еще? Хочу 65кг к 1 июня, отпуск начнется.

132435 3 РєРі Р·Р° месяц...РѕРіРѕ...молодец!!!

График КК хороший..пару сбоев,но там не намного...так держать и все сдвинется...ЖД�...

Ужасный сегодня денёчек, утром РІ РѕРєРЅРѕ глянула, Р° там Р·РёРјР°, РІСЃРµ белое. Фитнес накрылся. Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ еле втиснулась, РЅР° завтрак горячие бутерброды, ужин СЃ РєРѕРЅСЊСЏРєРѕРј. РњРЅРµ сегодня  РґРІРѕР№РєР°.

Завтра обещаю исправиться.

132435 Вобщем вес может и месяц спокойно стоять, это нормально, но при ежедневной высокой активности КК надо повышать, это факт...

orang_sky УОМ он всегда одинаковый - это минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи), уом умноженный на коэффициент это Уровень ежедневной активности - коэффициен, он же фактор активности может быть разным:
• фактoСЂ активнoсти 1,2 (сидячий oбраз жизни)
• фактoСЂ активнoсти 1,375 (средняя активнoсть (легкие упражнения 1-3 РІ неделю))
• фактoСЂ активнoсти 1,55 (высoкая активнoсть (интенсивные занятия 3-5 раз РІ неделю))
• фактoСЂ активнoсти 1,725 (oчень высoкая активнoсть (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз РІ неделю))
• фактoСЂ активнoсти 1,9 (Экстремальная активнoсть (oчень тяжелая физическая рабoта, либo занятия интенсивным тренингoРј 2 раза РІ день)

Умножив УОМ на соответствующий фактор активности мы получаем СРЕДНЮЮ цифру активности в день. Коридор калорийности у нас для того и имеет два значения - верхнее и нижнее, что бы в дни сниженной активности кушать по нижней границе, а высокой по верхней

Вес стоит 10 дней, 72 кг, до этого за 3 недели ушло 4 кг. Причем именно в последние 10 дней фитнесом стала заниматься регулярно (именно тренировками),

может действительно голод и замедлился метаболизм, подождем еще 7-10 дней, к кардио добавила силовые 30+25мин., правда делаю их утром до завтрака, не очень конечно хорошо, но иначе вообще никак.

Знаете, девочки, Сѓ меня  каша РІ голове. РЇ РЈРћРњ умножаю РЅР°1,2, Р° если посчитать - то веду-то гораздо активнее образ жизни, особенно если вравнить СЃ тремя месяцами назад.. РќРѕ это для меня - активный, Р° для РєРѕРіРѕ-то это вообще - как улитка. Какой коэффициент брать для расчета РЈРћРњ? Повышать коэффициент? РќРѕ тогда любой день, РєРѕРіРґР° ты чуть меньше сделаешь активность, того Рё гляди РІ плюс уйдет вес.

Девочки, РјРЅРµ кажется, что если нагрузки аэробные РІСЃРµ-таки РЅРµ постоянно большие, Р° еще "устаканиваются", лучше РѕСЃС‚авить РїРѕРєР° 1,2 коэффициент. Рђ давно встал вес? РЈ меня, например, РґРІРµ недели стоит, потом делает скачок РЅР° 1-1,5 РєРі, потом СЃРЅРѕРІР° РґРІРµ недели стоит. РЇ, правда, РЅРµ взвешиваюсь каждый день, Р° только раз РІ неделю....

Р’РѕС‚ какие Сѓ меня мысли после просмотра графиков - Сѓ тебя РІ большинстве случаев аэробных нагрузок намного больше, чем запланировано, Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РЈРћРњ практически,  РјРѕРµ предположение, что организм может это несоответствие между потреблением Рё расходом калорий воспринять как голод Рё замедить таки метаболизм. ..

Кстати, если ты РІ расчетах умножаешь СЃРІРѕР№ РЈРћРњ РЅР° 1,2 это означает - минимальная активность -  сидячая работа, значит РІСЃРµ что больше сидячей работы надо писать РІ  аэробику, для точности. Р�ли тогда ставить коэффициент 1,55 - высокая активность ... РјРЅРµ так кажется

Я пойду еще подумаю, моежт еще какие светлые мысли в голову придут

jill12 Рё orang_sky

Привет, вы наверное правы, но я тут решила считать сгоревший жир, как LadyPerfection, так у меня за 3 дня 156 грамм ушло, по весам правда не видно, вес по моему встал с 19.04 -72кг, и это я считала только аэробику, а если пересчитать предыдущие 3 недели, так вообще бред получиться. Я тут добавила график на личную страницу /myhome/user.php?id=53944

может посмотрите и скажете свое мнение.

Не пугайтесь, там где 375 мин - приготовления к католической пасхе с готовкой, уборкой и т.д.

Привет, 12345! РЇ согласна СЃ jill12 - непривыные Рё активные нагрузки надо тоже РІ планировщик записывать! РўС‹ же РЅР° РЅРёС… тратишь силы, калории. Чтобы вырисовывалась реальная картина расхода ккал - надо РІСЃРµ-таки Рє каждой домашней нагрузке РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ индивидуально.  

Это не совсем правильно, записывать только фитнес. Готовку, уборку и прогулки тоже надо записывать, но только в том случае, если это непривычная готовка (например на день рождения) или прогулка быстрым шагом без остановок не менее 15 минут, или генеральная уборка с мытьем полов и окон во всей квартире

Всем спасибо за поздравления!

Вот решила в планировщик финнеса записывать конкретно аэробику, и больше ничего. А то со всеми прогулками и приготовлением пиши больше 2000 сожженных ККал в неделю получается. Посмотрим что получится за эту неделю.

После чрезмерноего употребления соленого, всегда вода задерживается. Молодец что избавилась от привеса. Поздравляю! Так держать!

Вот и чудненько - быстро пришло - быстро ушло!

А у меня радость ушел вчерашний кг. Правда не сразу , а после тренировки, Было даже меньше 72, Просто весы по 0,5 кг показывают, а я округляю в большую сторону.

12345, ты молодчина! Отлично справляешься! А у меня опять вес встал - 73,5 кг. Хотя - может из-за КД. Но у меня вообще вес странно себя ведет - неделю уходит, неделю стоит - потом сразу на 1,5 кг. Я взвешиваюсь 1 раз в неделю, чтобы не морочить себе голову. Не знаю, правильно или нет, но мне так удобно...Хорошего тебе дня!

Приветик!

У меня тоже вода моментом набирается - капусты квашенной съела грамм 200 и вот те приз - плюс полтора кило на утро. Зато разгруз должен пройти хорошо, вся вода убежит

Очень красивые у тебя успехи за неделю, мне нравятся!

успехи за неделю

                                          РџРЅ 20-РѕРµ Р’С‚ 21-РѕРµ РЎСЂ 22-РѕРµ Чт 23-РѕРµ РџС‚ 24-РѕРµ РЎР± 25-РѕРµ Р’СЃ 26-РѕРµ

калории (ккал): 1200 - 1550 . 1708        1355      1520       2043      1497   1404       1420

жиры: 26 - 60 Рі.                    69           46           42          86          55         43            41

углеводы: 135 - 251 Рі.           154           179        186        240        160       152           185

белки: 30 - 135 Рі.                  108           54         95          73          84         90             74

Ну вот , как и предупреждала Irusik-kisa +1кг, я понимаю, что невозможно за 1 день поправиться на 1 кг, что это скорее всего водичка, вчера выпила ее не меньше 13 стаканов, а может быть и больше, после вяленой рыбки, но все равно обидно. Посмотрим что будет завтра.

132435 Р’РѕС‚ Рё молодец, что себя хвалишь! Рђ ты РЅРµ валяйся, Р° РїСЂСЏРјРѕ сразу вставай, ты же уже поняла, что РІ подавляющем большинстве случаев РЅРµ сможешь заснуть, так что вставай Рё Р·Р° зарядку  или РІ РґСѓС€, чтоб взбодриться, Р° потом Р·Р° зарядку, продумывай ее СЃ вечера, Р° лучше вообще несколько видео-РґРёСЃРєРѕРІ или РІ интернете че-нить накачать Рё РїРѕ очереди РёС… использовать.

Я чечевицу очень люблю - особенно вкусно заправить ее потом нерафинированным подсолнечным маслом, чесноком и лимонным соком - мнямм!

А я горох не замачиваю, покупаю обычный дробленый и варю, кстати очень хорошо разваривается, правда это от гороха еще зависит, но я как то уже один постоянно беру и меня вполне устраивает. А по поводу конфет ни чего страшного, со временем перестанешь кушать такие гадости на ночь, когда подумаешь что от этого на следующий день может быть привес враз расхочится, я уже спокойно к этому отношусь, стараюсь зефирчик к примеру на завтрак скушать, чтоб за день все лишние Ккал ушли. А кстати по поводу того что на следуюший день привеса не было, рано не радуйся привес обычно через день проявляется, так что еще может всплыть.

Первый раз в жизни сварила сегодня чечевицу на воде. Обалдеть! Вкусно и готовиться быстро, пол часа и готово, и наверняка полезно. Фасоль и горох люблю, но из за того, что надо замачивать, а потом варить долго - готовлю довольно редко.А чечевицу теперь все время буду готовить.

jill12

Рђ СЏ себя хвалю, еще как, осообенно после  вчерашнего поедания конфет, Р° сегодня - так вообще, почти идеально. Рђ валяюсь потому что хочу заснуть, РЅРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ, правда сегодня получилось, проснулась 6.20, заснула после 7, проснулась РІ 9.30, без будильника, РґРѕ часа успела РІСЃРµ, даже Тай Р±Рѕ СЃ билли бллэнксом 25 РјРёРЅ. Р’РѕС‚ такая СЏ молодец.

А зачем ты час валяешься, лучше на час дольше спать по-моему

РЇ ужинаю РІ 21.00 плотненько, потом еще РјРѕРіСѓ РґРѕ СЃРЅР° РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ сжевать или яблоко. Р� вообще,главное себя хвалить  Рё что Р±С‹ процесс постройнения был РЅРµ Р±РѕСЂСЊР±РѕР№ СЃ СЃРѕР±РѕР№,Р°  приятным времяпрепровождением

Irusik-kisa

Пыталась РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ еду съесть РІ течении РґРЅСЏ, РЅР° ужин оставить РЅРµ более 300 ККал, РџРќ, Р’Рў, РЎР , Самочувствие было как то РЅРµ очень, Р° РІ ЧТ пропустила тренировку Рё РІСЃРµ закончилось поеданием конфет, шоколада Рё зефира РІ 11 С‡ вечера. Р’ итоге 2068 ККал.  РћРґРЅР° радость, что сегодня утром взвесилась, Р° вес остался тот же. Да , организм СѓРїРѕСЂРЅРѕ сопротивляется всему правильному, Рё СЏ слабая женщина ему поддалась. РќР° следующей недельке РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ еще раз. Рђ ты молодчина, так держать!!

В принципе ничего думаю справишься, но я как то стараюсь держаться и посли 18.00 вообще не есть только водичка, хотя ложусь в 00.00 да еще и доча раза 2-а за ночь поднимает, но видимо организм уже привык и не требут. Просто попробуй все таки на обед к примеру гречку взять и в микроволновке разогреть, а на ужин творожок оставить и фруктики. Вообще каждому свое подходит и просто надо найти наиболее оптимальное для себя

jill12

Спасибо, что РЅРµ ругаешь. Просыпаюсь   РІ 8-9 часов, час тупо валяюсь, Мечтаю, какую гимнастику Р±СѓРґСѓ делать, Потом РІСЃС‘ же ее делаю РјРёРЅСѓС‚ 30-40, РґСѓС€, быстро завтракаю, крашусь, сушу волосы(РѕРЅРё Сѓ меня длинные), разогреваю(или готовлю) мужу обед, собираю СЃРІРѕРё ланчи, бутерброды, Рё бегом. Благо бежать 7 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ РІСЃС‘ равно опаздываю РЅР° 5 РјРёРЅСѓС‚. Понимаю, что час валяния был РЅРё Рє чему, РЅРѕ РїРѕРєР° никак. Это наверное потому что СЃРѕРЅ Сѓ меня меньше 8 часов,(5-7 максимум), Если ложусь РІ 00, то вообще РІ 5 утра просыпаюсь Рё лежу как РґСѓСЂР°. Р� так уже лет 10, Р° особенно СЃ февраля РґРѕ мая.

РќРµ, зачем СЃ ужином бороться, РІСЃРµ Сѓ тебя нормально, РґРѕ СЃРЅР° 4-5 часов - отлично, кушай себе СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ ужин РІ 20-21 как Рё сейчас. Рђ РІРѕС‚ РґРѕ работы хорошо Р±С‹ успевать РЅРµ только позавтракать, РЅРѕ Рё поланчевать - фрукт, творожок тот же, или ты встаешь РІ 12? Хотя СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, если получается ланчевать РЅР° работе, то даже хорошо, перерым между приемами пищи РїРѕ 3 часа получается. Вобщем единственно, что РЅРµ очень хорошо, что обед жидковат,  Р° ужин тяжеловат

Irusik-kisa

Добрый вечер! У меня проблема с ужином, по жизни. Рабочий день с 13 до 20ч. До работы только завтракаю. Вот уже месяц ношу с собой на работу 2 контейнера, один с бутербродом, второй с творогом и бананом. На работе покушать нормально есть возможность 1 раз в 16 часов(перерыв 20 мин) - бутерброд с ветчиной, или курицей , первый и третий раз перехватываю в часа 2(фрукт с кефиром) и в 6 (творог с бананом). Поэтому и получается что ужин с 20 до 21ч. А до сна получается 4-5 часов. Вот такой неправильный у меня образ жизни.

А до ДиОна вообще было ужасно. Калорийность до ужина в течении дня составляла максимум 300 ККал, и весь ужин организм очевидно отправлял в запасы. � так было последние лет 7. Но сейчас я исправилась, и с ужином тоже буду бороться, пока правда не знаю как. Уж больно кушать хочеться.

Привет! Кстати вчера забыла тебе написать. Когда смотрела твое меню, лично мое мнение лучше было бы съесть на обед то что ты съела на ужин и наоборот, так как ужин должен быть легким. Я обычно как раз на ужин кушаю творожок или фруктовый салатик, просто вечером обменные процессы медленнее.

После 2х дней праздников вес не поднялся. Ура!

Сегодня первый день в гонках. Надеюсь , он будет идеальный!

Ну вот, Как и ожидалось:

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1757    155           72      113

А это уже 2й день перебора. Единственное, что радует - фитнес 2 раза по 30 мин.

А еще у подружки весы оказались неправильные, на них я вообще дюймовочка 68 кг. Я конечно не поверила, перзвонила ей уже из дома, и сказала, чтобы она не сильно обнадеживалась насчет своих 65. Вот такая я подлая.

Irusik-kisa, С водой ОК! Поначалу тоже с трудом в себя заливала, А сейчас и 10 могу.

А проблема с весом наверное с детства, Меньше 60 никогда не весила(лет с 15) , в 24 - 64, в 30 - 67, в 35 - 70, а 41 - 77. Всю жизнь худею, а так кайфово 1-й раз.

Сейчас, уходим в гости. Тяжелый случай, удар по коридору и Ж�РАМ

С гантельками можно наклоны поделать, а вот на счет обруча обидно, я очень довольна результатом, талия существенно уменьшилась, раньше юбки 46-48 размера носила, а сейчас 44 купила и даже свободновата.

132435

 Р’ принципе очень даже РЅРµ плохо РІ принципе даже каких либо ошибок РЅРµ РІРёРґРЅРѕ. Р’РѕС‚ только как Сѓ тебя СЃ РІРѕРґРѕР№ 8 стаканов выпиваешь? Просто СЏ РїРѕ началу РЅРµ могла столько выпивать Рё результаты были гораздо хуже. Рђ РЅР° счет объемов неторопись, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РѕР±СЂСѓС‡, занятия СЃ гантельками. Лично для меня достаточно нагрузки  РїРѕ силовым то что РЅР° сайте предложенно, Р° РёР· аэробных СЏ только РѕР±СЂСѓС‡ кручу РїРѕ 30-50 РјРёРЅСѓС‚ РІ день. Рђ проблема СЃ лишним весом Сѓ тебя СЃ детства или просто набрала.

dianamm, я в гонках 1и раз, толком не совсем понимаю, но очевидно, надо вести ЗОЖ и стремиться к поставленной цели. � еще отчитываться 1 раз в неделю, о проделанной работе.

Irusik-kisa, у меня нет обруча, и нет места где его крутить, есть 2 гантели по 2 кг, (раритет), и компьютер.

Irusik-kisa , КК 1200-1550, укладываюсь в принципе без проблем, ну бывает конечно, и конфетка и тортик. Фитнес в основном кардио, но без фанатизма. Постепенно добавляю силовые. Накачала 10 ГБ, и как всегда проблема выбора. Вроде бы остановилась На Слим ин 6 (силовые попробую), Кардио - Билли Блэнкс, Зумба, Pump It Up, в пермешку. Занимаюсь дома, с утра, Максимум 40 мин, не каждый день.

В питании вибираю продукты с низкой гликемической нагрузкой, Смешиваю белки с углеводами, хотя до этого всегда предпочитала раздельное питание. В общем никогда в жизни столько много не ела как сейчас, и приэто умудрилась сбросить 4 кг.

Вот приблизительно мое меню.

завтрак

	ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	1535	230	32	77

А чем вы из фитнеса занимаетесь, могу посоветовать, что для уменьшения объемов талии очень хорош обруч. По крайней мере он мне помог за месяц избавится от 7см в талии.

132435

У меня, тот же вес и рост как у тебя! � я на форуме с 1 апреля, тоже сбросила где-то 3 кг, правда объемы уменьшились на 1 см. А теперь все встало и уже неделю никаких сдвигов. Как ты собираешься вести гонки поделись?

132435

Привет! Напиши как ты худеешь, сколько Ккал потребляешь, чем занимаешься, чтоб была возможность проанализировать и если есть какие то ошибки указать на них. Обязательно надо спрашивать и делится, так процесс похудения веселей и благотворнее.

РќР° ДиОне СЃ 31 марта, -4 РєРі. Рђ Объемы даже РЅР° 0,5 СЃРј РЅРµ уменьшились. Завтра начинаю Гонки 6 недель РґРѕ лета!  Буду записывать СЃРІРѕРё впечатления, может кто то посоветует чего РЅРёР±СѓРґСЊ, или укажет РЅР° ошибки.