|
|
|
|
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
9.9.2009 0:29
|
Джил! Я здесь! Никак не могу втянуться в рабочий ритм и выйти из депресняка. Регулярно читаю твой журнальчик и Тины. Вы для меня являетесь Огромным позитивом и мотивируете. Фотки чудесные Продолжаю заниматься фитнесом и соблюдать КК. Все бы хорошо, но после ужина начинается заедание печеньками, птичьим молоком, зефиром. В Итоге приближаюсь к 71кг.
А вот мое сегодняшнее меню. И это почти идеальное.
завтрак
Всего за завтрак: |
192 |
36 |
3 |
6 |
|
|
Всего за ланч: |
407 |
52 |
14 |
20 |
|
|
Всего за обед: |
347 |
27 |
12 |
30 |
|
|
Всего за полдник: |
113 |
12 |
6 |
2 |
|
|
Всего за ужин: |
600 |
65 |
15 |
47 |
|
|
|
ККАЛ |
УГЛЕВОДЫ |
ЖИРЫ |
БЕЛКИ |
|
Всего:
|
1659 |
192 |
49 |
106 |
|
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
8.9.2009 22:56
|
Ты где потерялась? Вся в делах-заботах?
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
4.9.2009 20:43
|
Вообще по идее в каждый прием пищи должна присутствовать и углеводная и белковая составляющая, а после тренировке лучше вообще на белки нажимать. Я лично занимаюсь в 9 вечера. А муж чо, не поддерживает твою заботу о здоровье?
На счет времени занятий - как сошлись во мнении специалисты - каждому индивидуально, но большинству мужчин подходят утренние тренировки, а большинству женщин вечернии. Но нужно смотреть по своему самочувствию: если ты ощущаешь прилив бодрости и сил после утренней нагрузки, значит тебе действительно больше подходит утро, а я утром еще сплю наполовину
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
4.9.2009 0:17
|
В том то и проблема, что на вечер перенести - никак, прихожу домой в 8 голодная и уставшая. Да и муж не вынесет, он и так в отпуске еле пережил мои занятия, наверное завидовал. Остается только утро перед завтраком. Читала что утреннее кардио разгоняет метаболизм на весь день. А кушаю я на завтрак как правило овсянку на воде с курагой или черносливом. Может на творог поменять?
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
3.9.2009 0:37
|
У меня лично очень вес зависит от время проведения тренировки и от того, что я ела после, так что может и у тебя так же. Попробуй на вечер перенести и посмотри, что получится
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
3.9.2009 0:31
|
Время тренировки по разному, сейчас занимаюсь до завтрака 40мин (завтрак у меня обычно в 10ч), натощак, в 8-9 часов, т.к. иначе никак, а в отпуске занималась в разное время, часто до завтрака, но иногда и через 2 часа после завтрака или обеда, особенно Джилиан, ее натощак нифига не сделаешь.
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
2.9.2009 23:48
|
А тренировка в то же самое время, что и в отпуске?
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
2.9.2009 23:24
|
Я тоже надеюсь , что это не жир прибавился, а вода. Но что интересно, в отпуске такого не было. После тренировки всегда был отвес, хоть 100г, но минус, даже если перебирала КК. Сейчас делаю своего любимого Билли Блэнка Кардио, через день. А в другие дни всякое разное. Джилиан делала в отпуске, и Метаболизм и Нет проблемных зон. Тоже нравиться, но после неё у меня прблемы с коленом, причем очень сильные, вообще хромать начинаю. Поэтому пока не буду рисковать.
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
2.9.2009 22:31
|
Я тебе в своем дневничке ответила, и тут повторюсь, у тебя привес из-за тренировки как раз! Это мышцы воды набрали, стопудово. У меня за 2 дня БЕЗ тренировки отвес 2 кг был. Так что все у тебя нормально, продолжай тренироваться, мышцы привыкнут и станут меньше набирать воды.
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
2.9.2009 9:30
|
Возобновила занятия фитнесом. В итоге +1,1 за 3 дня. Получаем 70,3, ну и как с этим бороться. А как мне нравилось смотреть на цифру 6.
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
28.8.2009 12:17
|
Да я тоже после возвращения за неделю +2 получила, именно от неподвижности, так что это все фигня - быстро пришло - быстро ушло!
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
27.8.2009 22:59
|
В том то и дело, что выезжала из отпуска не прибавив, а когда приехала, КК не считала, весы достала из сумки спустя неделю, и ужаснулась +3 кг. Но сбросила их правда за 4 дня, и без особых усилий. А еще фитнес совсем забросила, никак не могу себя заставить, хотя в отпуске занималась более менее регулярно + плавала.
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
27.8.2009 22:45
|
Привет! Да ты молодец! Я считаю, что вернуться из отпуска не прибавив, уже достижение!
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
27.8.2009 10:51
|
Опять увидела цифру 6 (69,6). Смотрю на неё уже три дня. Хочеться верить, что это уже надолго.
Отчет об отпуске.
Отпуск прошел чудесно. 2 месяца полного отдыха. Сонлнце, воздух и вода -наши лучшие друзья. По поводу питания: через 2 недели поняла (Т.к. взяла с собой напольные весы, то вес постоянно контролировала +3 кг), что питаться интуитивно - это не для меня. Сначала считала КК на глаз, потом пришлось купить весы (электронные-погрешность 1гр, дома у меня механические, поэтому очень довольна), потепенно венулся исходный вес 70, и даже чуть ниже. Заметила, что обилие фруктов, явно не способствует снижению веса, но не есть фрукты летом просто глупо. В общем очень жаль что лето закончилось. Завтра на работу
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
24.8.2009 11:39
|
Сегодня еще -1кг, за 2 дня. В итоге -2,6 за 4. Хотя питаюсь нормально
ВЕЩЕСТВА ЦЕЛЬ Пн17-ое Вт18-ое Ср19-ое Чт20-ое Пт21-ое Сб22-ое Вс23-ое
калории (ккал): 1230 - 1580 . ? ? 1796 1448 1328 2082 1562
жиры: 27 - 61 г. ? ? 87 60 48 75 57
углеводы: 138 - 256 г. ? ? 156 140 135 226 159
белки: 60 - 168 г. ? ? 107 83 84 55 99
И это перед КД. В итоге вернулась к тому с чем уезжала в отпуск: 70,1. Правда в отпуске я даже видела цифру 6 на весах (69,7), но недолго.
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
22.8.2009 22:15
|
Я уже вернулась! Но заполняю только планировщик. Времени нет вообще. Последняя неделя отпуска. Ходим за грибами. Перерабатываем их. А когда свободна, муж просто к компу не подпускает. Вес скачет. +- 1,6кг за два дня. Подробный отчет об отпуске где-то ВТ-СР. Всех целую и обнимаю!!!!!!!!!!
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
22.8.2009 21:22
|
Ау! Ты где, уже вернуться должна была
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
7.8.2009 10:50
|
Возвращайся постройневшей!
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
23.6.2009 11:52
|
A YA V OTPUSKE. BUDU 17.08.UZHE NABRALA 73
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
11.6.2009 13:29
|
Ага! СУПЕР!
Я тут тоже на углеводном чередовании полтора кило потеряла, углеводы они видишь ли и воду еще задерживают, как оказалось!
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
7.6.2009 15:47
|
Это что то невероятное, за 4 дня -2кг. Решила отучиться от сладкого(не потому что ела очень много, а потому что вес стоял больше месяца), поэтому исключила все сладости , включая фрукты. Прочитала где-то, что через 4-7 дней тяга к сладостям исчезает, и фрукты можно возвращать. В первый день у меня была настоящая ломка, наверно как у наркомана, и постоянное слюноотделение, но утреннее взвешивание -0,5 кг убедило меня продолжить. Вчера правда съела банан и 2 конфеты(не потому что хотелось, а просто так вышло), но сегодня продолжаю. Углеводы держу в норме, правда ближе к нижней границе, добираю черным хлебом, хлебцами, и кашами.
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
21.5.2009 20:13
|
Ой, мы тут все скоро станем праведниками в питании! И окружающих научим! Даешь здоровый образ жизни в массы!
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
20.5.2009 23:18
|
Так это ж я такая сознательная. А подружка глядя на меня тоже заскромничала. И у меня вредных продуктов нет. Коньяк закончился. Вот пили чаёк
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
20.5.2009 23:03
|
Скромненько вы посидели, надо сказать!
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
20.5.2009 22:56
|
А вот и вечер. Пришла подружка. Чаек попили.
перекус
Всего за перекус: |
394 |
58 |
15 |
7 |
|
|
|
|
|
|
|
Всего:
|
1836 |
238 |
51 |
105 |
|
verona790, Приветик!Заходи в гости, делись успехами и секретами.
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
Verona79
Diet-Баллов: 27853
Сообщений: 1029
Город: Ливан,Бейрут
20.5.2009 21:53
|
Привет всем девчатам.Я стройнею с параметрами,почти схожими с вашими - рост 170,начальный вес был 73,2. Сейчас 67.2 кг. Примерно 1 месяц у меня был отдых,сейчас снова вернулась в строй.Удачи всем.
Татьяна,34 ,рост 168 см.
Январь 2011- 68.4 кг.Март 2011 60.6 кг
24.02.14 - 70.7
/community/post.php?topic_id=24570
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
20.5.2009 21:36
|
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
20.5.2009 20:19
|
Да я и так кроме грудки у курицы ничего не ем. Положила 100г, съела 80. Все равно за день вышло 1478, правда ужин 400КК, а не 500, как обычно. Ну посмотрим, еще не вечер.
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
20.5.2009 13:58
|
Ты старайся разный калораж делать периодически, у меня тоже засада, постоянно одна и таже калорийность, ниже 1440 не опускаю, зато выше 1660 - запросто!
А от курицы отъешь грудку - вполне здоровое питание
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
20.5.2009 12:40
|
Я в очередной раз изменила коридор 1280 - 1630. Но на моих 1400 кал углеводы 175, жиры 31, белки 105, это никак не отразилось. Набрала еды на работу больше чем обычно, но все полезное, никаких сгущенок, печенек и конфет. Постараюсь уменьшить ужин. Правда там курица размораживается на ужин. Но будем стараться.
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
20.5.2009 11:08
|
Вот и у меня месяц, уже больше даже 68-69 и ни туда ни сюда. Ни от питания ни от физнагрузки не меняется. Я терпеливо жду
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
20.5.2009 11:01
|
Опять вернулись к тому что было - с утра 72 кг. Уже ровно месяц как меня зашкалило. Хотя вчера было 71,3, и вечером было 71,5. Неужели вечерняя печенька 30 гр, или все таки вода.
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
19.5.2009 23:59
|
Sinceremasha, Если водичка выходит -это хорошо, а если отекаешь - это плохо! Так что радуйся.
А метаболизм имеет свойство усиливаться, или замедляться, все зависит от образа жизни, ну и питания.
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
18.5.2009 23:37
|
Сколько выпьешь, столько и выйдет, привыкай!
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
Sinceremasha
Diet-Баллов: 2328
Сообщений: 247
18.5.2009 23:20
|
девчонки, неужели если я всегда буду пить столько воды, я буду бегать столько раз в туалет?
|
Sinceremasha
Diet-Баллов: 2328
Сообщений: 247
18.5.2009 23:14
|
а у меня с мышцами все нормально, а с метаболизмом похоже нет
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
18.5.2009 23:11
|
Джил, а еще я все кефиром или молоком 1% запиваю, 100г, не больше, в каждый прием пищи, а приемов 5. Вот тебе еще +15 г белка.
А в зеркале практически красавица, а если еще живот втянуть и ягодицы напрячь, то вааще
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
18.5.2009 22:57
|
Да, у меня какая то проблема вдруг с белками случилась, надо больше творога есть. А у меня тяга на сладкое тогда, когда я овощи не ем! Четкая зависимость... к чему бы это?
У меня тоже фото в купальнике, чтоб не расслаблялась! Бррр! Как же хорошо, что есть теперь цифровое фото, раз - и образ для истории готов. А в зеркале не все так страшно выглядит
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
132435
Diet-Баллов: 12641
Сообщений: 330
18.5.2009 22:43
|
А я читала где-то, мышцы горят, если не хватает сложных углеводов. Именно углеводы доставляют в органы, в т.ч. и мышцы, всякие полезные вещества, которые содержаться в белке (нуклеиновые кислоты и т.д). А у тебя, Джилл в недельном отчете дейстительно белка маловато на мой взгляд. А я вроде возле 100 держусь. Но заметила одну прикольную вещь, после белковой пищи, (хотя ем я ее с углеводами, типа кашей), мне жутко хочеться сладкого. Вот и сегодня не удержалась от зефира, съела бы больше, но закончился.
ужин
Всего за ужин: |
506 |
70 |
6 |
40 |
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
18.5.2009 13:41
|
Нам надо набирать мышечную массу, она же повышает метаболизм! Мне точно надо, у меня мышыцы все утекли
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|