Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
132435, стану стройною опять!

 
    
 
  Всего Страниц (9):    последняя654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Джил! smileЯ здесь! Никак не могу втянуться в рабочий ритм и выйти из депресняка. Регулярно читаю твой журнальчик и Тины. Вы для меня являетесь Огромным позитивом и мотивируете. Фотки чудесныеsmile Продолжаю заниматься фитнесом и соблюдать КК. Все бы хорошо, но после ужина начинается заедание печеньками, птичьим молоком, зефиром. В Итоге приближаюсь к 71кг.smile

А вот мое сегодняшнее меню. И это почти идеальное.

завтрак

[?] [+] Рецепт: Овсянка на воде, 40.0×грамм 141 25 2 5
[?] Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 22.0×грамм 51 11 0 1
Всего за завтрак: 192 36 3 6

 

ланч

[?] [+] Рецепт: гречка вареная, 150.0×грамм 171 36 2 7
[?] Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная), 10.0×грамм 20 4 0 1
[?] Сыр Адыгейский, 59.0×грамм 156 1 12 12
[?] Фрукты: Яблоки, 94.0×грамм 44 9 0 0
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 67.0×грамм 16 3 0 1
Всего за ланч: 407 52 14 20

 

обед

[?] Сыр Сулугуни, 28.0×грамм 80 0 6 6
[?] Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная), 43.0×грамм 85 17 1 3
[?] Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8
[?] Свинина, свежая, филейная часть, вырезка, постное мясо, жаренная, 50.0×грамм 82 0 2 14
Всего за обед: 347 27 12 30

 

полдник

[?] Фрукты: Яблоки, 110.0×грамм 52 11 0 0
[?] Орехи: Миндаль, 10.0×грамм 61 1 5 2
Всего за полдник: 113 12 6 2

 

ужин

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 70.0×грамм 17 3 0 1
[?] Перец сладкий (паприка), 70.0×грамм 18 3 0 1
[?] Картофель отварной, 100.0×грамм 75 16 0 2
[?] Свинина, свежая, филейная часть, постное мясо, жаренная, 150.0×грамм 314 0 14 43
[?] Зефир, 54.0×грамм 176 43 0 0
Всего за ужин: 600 65 15 47
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1659 192 49 106
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ты где потерялась? Вся в делах-заботах?smile

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вообще по идее в каждый прием пищи должна присутствовать и углеводная и белковая составляющая, а  после тренировке лучше вообще на белки нажимать. Я лично занимаюсь в 9 вечера. А муж чо, не поддерживает твою заботу о здоровье?smile

На счет времени занятий - как сошлись во мнении специалисты - каждому индивидуально, но большинству мужчин подходят утренние тренировки, а  большинству женщин вечернии. Но нужно смотреть по своему самочувствию: если ты ощущаешь прилив бодрости и сил после утренней нагрузки, значит тебе действительно больше подходит утро, а я утром еще сплю наполовинуsmile

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В том то и проблема, что на вечер перенести - никак, прихожу домой в 8 голодная и уставшая. Да и муж не вынесет, он и так в отпуске еле пережил мои занятия, наверное завидовал.smile Остается только утро перед завтраком. Читала что утреннее кардио разгоняет метаболизм на весь день. А кушаю я на завтрак как правило овсянку на воде с курагой или черносливом. Может на творог поменять?

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня лично очень вес зависит от время проведения тренировки и от того, что я ела после, так что может и у тебя так же. Попробуй на вечер перенести и посмотри, что получится

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Время тренировки по разному,  сейчас занимаюсь до завтрака 40мин (завтрак у меня обычно в 10ч), натощак, в 8-9 часов, т.к. иначе никак, а в отпуске занималась в разное время, часто до завтрака, но иногда и через 2 часа после завтрака или обеда, особенно Джилиан, ее натощак нифига не сделаешь.smile

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А тренировка в то же самое время, что и в отпуске?

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже надеюсь , что это не жир прибавился, а вода. Но что интересно, в отпуске такого не было. После тренировки всегда был отвес, хоть 100г, но минус, даже если перебирала КК. Сейчас делаю своего любимого Билли Блэнка Кардио, через день. А в другие дни всякое разное. Джилиан делала в отпуске, и Метаболизм и Нет проблемных зон. Тоже нравиться, но после неё у меня прблемы с коленом, причем очень сильные, вообще хромать начинаю. Поэтому пока не буду рисковать.

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тебе в своем дневничке ответила, и тут повторюсь, у тебя привес из-за тренировки как раз! Это мышцы воды набрали, стопудово. У меня за 2 дня БЕЗ тренировки отвес 2 кг был. Так что все у тебя нормально, продолжай тренироваться, мышцы привыкнут и станут меньше набирать воды.smile

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Возобновила занятия фитнесом. В итоге +1,1 за 3 дня. Получаем 70,3, ну и как с этим бороться.smile А как мне нравилось смотреть на цифру 6.smile

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да я тоже после возвращения за неделю +2 получила, именно от неподвижности, так что это все фигня - быстро пришло - быстро ушло!smile

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В том то и дело, что выезжала из отпуска не прибавив, а когда приехала, КК не считала, весы достала из сумки спустя неделю, и ужаснулась +3 кг. Но сбросила их правда за 4 дня, и без особых усилий. А еще фитнес совсем забросила, никак не могу себя заставить, хотя в отпуске занималась более менее регулярно + плавала.

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Да ты молодец! Я считаю, что вернуться из отпуска не прибавив, уже достижение!smile

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Опять увидела цифру 6 (69,6)smile. Смотрю на неё уже три дня. Хочеться верить, что это уже надолго.

Отчет об отпуске.

Отпуск прошел чудесно.smile 2 месяца полного отдыха. Сонлнце, воздух и вода -наши лучшие друзья. По поводу питания: через 2 недели поняла (Т.к. взяла с собой напольные весы, то вес постоянно контролировала +3 кг), что питаться интуитивно - это не для меня. Сначала считала КК на глаз, потом пришлось купить весы (электронные-погрешность 1гр, дома у меня механические, поэтому очень довольна), потепенно венулся исходный вес 70, и даже чуть ниже. Заметила, что обилие фруктов, явно не способствует снижению веса, но не есть фрукты летом просто глупо. В общем очень жаль что лето закончилось. Завтра на работуsmile

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня еще -1кг, за 2 дня. В итоге -2,6 за 4. Хотя питаюсь нормально

ВЕЩЕСТВА ЦЕЛЬ Пн17-ое Вт18-ое Ср19-ое Чт20-ое Пт21-ое Сб22-ое Вс23-ое

калории (ккал): 1230 - 1580 . ? ? 1796 1448 1328 2082 1562

 

жиры: 27 - 61 г. ? ? 87 60 48 75 57

 

углеводы: 138 - 256 г. ? ? 156 140 135 226 159

 

белки: 60 - 168 г. ? ? 107 83 84 55 99

И это перед КД. В итоге вернулась к тому с чем уезжала в отпуск: 70,1. Правда в отпуске я даже видела цифру 6 на весах (69,7), но недолго.

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я уже вернулась! Но заполняю только планировщик. Времени нет вообще.smile Последняя неделя отпуска. Ходим за грибами. Перерабатываем их. А когда свободна, муж просто к компу не подпускает. Вес скачет. +- 1,6кг за два дня. Подробный отчет об отпуске где-то ВТ-СР. Всех целую и обнимаю!!!!!!!!!!smile

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ау! Ты где, уже вернуться должна была

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Возвращайся постройневшей!

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
A YA V OTPUSKE. BUDU 17.08.UZHE NABRALA 73
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ага! СУПЕР!

Я тут тоже на углеводном чередовании полтора кило потеряла, углеводы они видишь ли и воду еще задерживают, как оказалось!

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это что то невероятное, за 4 дня -2кг. Решила отучиться от сладкого(не потому что ела очень много, а потому что вес стоял больше месяца), поэтому исключила все сладости , включая фрукты. Прочитала где-то, что через 4-7 дней тяга к сладостям исчезает, и фрукты можно возвращать. В первый день у меня была настоящая ломка, наверно как у наркомана, и постоянное слюноотделение, но утреннее взвешивание -0,5 кг убедило меня продолжить. Вчера правда съела банан и 2 конфеты(не потому что хотелось, а просто так вышло), но сегодня продолжаю. Углеводы держу в норме, правда ближе к нижней границе, добираю черным хлебом, хлебцами, и кашами.

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой, мы тут все скоро станем праведниками в питании! И окружающих научим! Даешь здоровый образ жизни в массы!smile

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так это ж я такая сознательная. А подружка глядя на меня тоже заскромничала. И у  меня  вредных продуктов нет.  Коньяк закончился. Вот пили чаёкsmile

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Скромненько вы посидели, надо сказать!smile

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вот и вечер. Пришла подружка. Чаек попили.

перекус

[?] Кефир 1.0% жирности, 0.0×грамм 0 0 0 0
[?] Зефир, 60.0×грамм 196 48 0 0
[?] [+] Рецепт: Овсяное печенье, 45.0×грамм 68 8 3 3
[?] Орехи: Фундук, 20.0×грамм 130 2 12 3
Всего за перекус: 394 58 15 7

 

Всего:
1836 238 51 105

verona790, Приветик!smileЗаходи в гости, делись успехами и секретами.

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем девчатам.Я стройнею с параметрами,почти схожими с вашими - рост 170,начальный вес был 73,2. Сейчас 67.2 кг. Примерно 1 месяц у меня был отдых,сейчас снова вернулась в строй.Удачи всем.

Татьяна,34 ,рост 168 см.
Январь 2011- 68.4 кг.Март 2011 60.6 кг
24.02.14 - 70.7
/community/post.php?topic_id=24570

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я вот грудку не уважаю, ем тока бедрышкиsmile А сегодня язык свиной кушала - ням-ням, не думала, что язык такой жирныйsmile Это наверно от того, что коровы и  свиньи не разговаривают!smile

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да я и так кроме грудки у курицы ничего не ем. Положила 100г, съела 80. Все равно за день вышло 1478, правда ужин 400КК, а не 500, как обычно. Ну посмотрим, еще не вечер.smile

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ты старайся разный калораж делать периодически, у меня тоже засада, постоянно одна и таже калорийность, ниже 1440 не опускаю, зато выше 1660 - запросто!

А от курицы отъешь грудку - вполне здоровое питаниеsmile

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я в очередной раз изменила коридор 1280 - 1630. Но на моих 1400 кал углеводы 175, жиры 31, белки 105, это никак не отразилось. Набрала еды на работу больше чем обычно, но все полезное, никаких сгущенок, печенек и конфет. Постараюсь уменьшить ужин. Правда там курица размораживается на ужин. Но будем стараться.smile

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и у меня месяц, уже больше даже 68-69 и ни туда ни сюдаsmile. Ни от питания ни от физнагрузки не меняется. Я терпеливо ждуsmile

 

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Опять вернулись к тому что было - с утра 72 кг. smileУже ровно месяц как меня зашкалило. Хотя вчера было 71,3, и вечером было 71,5. Неужели вечерняя печенька 30 гр, или все таки вода.

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sinceremasha, Если водичка выходит -это хорошо, а если отекаешь - это плохо! Так что радуйся.

smileА метаболизм имеет свойство усиливаться, или замедляться, все зависит от образа жизни, ну и питания.

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сколько выпьешь, столько и выйдет, привыкай!smile

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

девчонки, неужели если я всегда буду пить столько воды, я буду бегать столько раз в туалет?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а у меня с мышцами все нормально, а с метаболизмом похоже нет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Джил, а еще я все кефиром или молоком 1% запиваю, 100г, не больше, в каждый прием пищи, а приемов 5. Вот тебе еще +15 г белка.

А в зеркале практически красавица, а если еще живот втянуть и ягодицы напрячь, то ваащеsmile

31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, у меня какая то проблема вдруг с белками случилась, надо больше творога есть. А у меня тяга на сладкое тогда, когда я овощи не ем! Четкая зависимость... к чему бы это?

У меня тоже фото в купальнике, чтоб не расслаблялась! Бррр! Как же хорошо, что есть теперь цифровое фото, раз - и образ для истории готов. А в зеркале не все так страшно выглядитsmile

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я читала где-то, мышцы горят, если не хватает сложных углеводов. Именно углеводы доставляют в органы, в т.ч. и мышцы, всякие полезные вещества, которые содержаться в белке (нуклеиновые кислоты и т.д). А у тебя, Джилл в недельном отчете дейстительно белка маловато на мой взгляд. А я вроде возле 100 держусь. Но заметила одну прикольную вещь, после белковой пищи, (хотя ем я ее с углеводами, типа кашей), мне жутко хочеться сладкого. Вот и сегодня не удержалась от зефира, съела бы больше, но закончился.

   ужин

[?] Курица, цыпленок, гриль или жаренный, белое мясо, мясо только, зажаренный, 100.0×грамм 192 0 6 33
[?] [+] Рецепт: Салат из бел капусты, огурцов и помидоров без заправки, 150.0×грамм 38 6 0 2
[?] [+] Рецепт: диетическая гречка, 150.0×грамм 179 39 0 5
[?] Зефир, 30.0×грамм 98 24 0 0
Всего за ужин: 506 70 6 40
31.03.09_12.01.10____
__76_______66________60
было__уже хорошо____будет!
Рост 170
Мой журнал /community/post.php?topic_id=12616

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нам надо набирать мышечную массу, она же повышает метаболизм! Мне точно надо, у меня мышыцы все утеклиsmile

Кто хочет, тот добьется!

Я Ирина, 47 лет, 173 см

мой дневник id=10552 забыт
  Всего Страниц (9):    последняя654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика