Всем хорошо было бы заняться танцем живота. Конечно нет быстрого уменьшения объемов, но формы станут значительно более привлекательными и женственными. Засчет укрепления мышечного корсета уберется "мешочек" и появится талия

puzik  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° видео-упражнения! Раньше СЏ делала похожие СѓРїСЂС‹, РЅРѕ РЅРµ столько повторов. Теперь Сѓ меня РІСЃРµ более-менее систематизировано. живот убирается. даже спустя 3 РґРЅСЏ - есть разница: уже РЅРµ хочется "распускать" накопленное ))) хожу подтянутая. Р� постепенно перехожу РЅР° РІРґРѕС…-выдох диафрагмой, Р° РЅРµ животом (РєРѕРіРґР° вспоминаю).

Мы в клубе делаем как раз приведенные тут упражнения. Я тоже сначало не могла, а вот прошел месяц и уже более ли менее получается.

Единственное мне не понятно - я вижу что живот постепенно уменьшается, то есть начинает меньше выпирать вперед, но если мерить см, тоже самое - как так может быть? �ли это самообман?

Халявщица, спасибо за ответ.да,я хожу втынув его, привычка есть, и он держится как бы немного внутри меня)))) на вид плоский..хороший)) ну значит буду дальше заниматься, чтобы в форме держать)thx)

Халявщица

lisenok081286

спасибо Р·Р° ответы!СЏ как раз собиралась каждый день аэробную нагрузку давать+3 раза РІ неделю силову 

Согласна с предыдущим высказыванием, чтобы накачать пресс его следует качать через день, а чтобы убрать жирок, который его скрывает следует добавить не менее получаса аэробных нагрузок, например бег, или велосипед

oliana

Ну в принципе, если не напрягает можно и каждый день делать, только толку от этого будет столько же как и если делать через день )))) Так что я бы каждый день не рекомендовала качать пресс, нужно все-таки давать мышцам отдых.

А как часто упражнения на пресс нужно делать? Каждый день-это хорошо или перебор?

chocolateporno

Это нормально, ты привела мышцы своего живота в тонус, а верхнюю жировую прослойку, если она мешает жить, нужно убирать другими методами. Но для того, чтобы внутренние органы наши находились на месте и не вываливались вперед и для того чтобы иметь хорошую осанку тоже, нужно иметь крепкий прес - чего ты и добилась. � не обязательно он будет кубиками )))) Просто крепкий, способный держаться и поддерживать внутренние органы. ))) Так что все у тебя отлично!!!

puzik спасибо тебе огромное!!!!!!!!!упражения на пресс - просто золото!!!!каждый день теперь делать будуу!!!ура!!!!!!!!!!!!

Не знаю где задать вопрос, но он про пресс, задаю тут...)

В общем недели три качаю пресс по Энви иногда по 8 минут тренировка такая, нерегулярно, но в общем 4-5 раз в неделю. и так получилось, что на ощупь у меня под животиком (у меня он почти плсокий, мягкий, небольшой такой,я вобщем я не особенно хочу от него избавляться), есть пресс, парень говорит что я прямо его там накачала под жирком.

я вот не знаю - это хорошо или плохо? О_о

А кто тут спец по диастазу...? Че с ним делать то?...

Jellylorum Вот упражнения на пресс попроще, такие уж ты сможешь, ноги задирать это жесть...

приветик всем только зарегистрировалась! Тоже хочу похудеть с 60 до 56 при ростое 170 см. Кручу обруч каждый день, но живот не меньше, а вот талия да!!!!!

Jellylorum

20 подъемов ног без особой подготовки - это много, между прочим. Вместо того, чтобы себя ругать, ты бы лучше похвалила себя. � вдвойне бы похвалила, если бы через неделю вдруг получилось бы 21 раз.

Делай столько, сколько сможешь.

Девочки, вот я не могу долго упражнений на пресс делать! Вот физически не выдерживаю! Пять-десять раз - и всё, у меня истерика! А уж если надо сделать раз сто, я даже начинать не буду, только настроение портить. Мышцы вообще не выдерживают. Причём, я в своё время пыталась с постепенным увеличением нагрузки делать, чтобы мышцы привыкли - фигушки. Ни в какую, всё время слабые и никакой нагрузки не выдерживают! Там ссылка на видео была, где парень на диване делает упражнения, так я на втором уже сдулась, двадцать раз поднять ноги, держа их на весу - это для меня пытка, которую я не выдерживаю. Что мне делать? Живот я уменьшаю потихоньку за счёт танцев, массажей, скакалки, но пресса нет. :0(

Да-РґР°, СѓСЃРµ правильно поняли! Сначала обмазались кремом (может девчонки подскажут название: РѕРЅ для сауны, массажный) большая такая банка, оранжевая. Р�ли белорусский - РѕРЅ РІ зеленом тюбике (жжет, гад,  СЃРёР»СЊРЅРѕ Рё потеешь как РІ сауне) Рё пошла РЅР° пресс работать! РњРЅРµ помогает.

упражнения для пресса

что за крем????а можно по подробнее....про плёнку я так поняла..сначала крем, потом обмататся, затем упражнения....или нет???

nastela. Попробуйте "бороться" СЃ животом  РєРѕРјРїР»РµРєСЃРЅРѕ. Купите пленку (РІ рулоне), фитнес-Р±РѕРґРё (оранжевая банка) или зеленый тюбик РїСЂ-РІР° Белорусия крем массажный антицеллюлитный, Рё РїРѕРєР° делаете упражнения - обматывайтесь. Р� через день медовый массаж Рё кофейный скраб. Если Рё это РЅРµ поможет: еще что-Р±СѓРґСЊ придумаем!  Здесь главное упорство, настойчивость Рё регулярность. Должно помочь! Р� конечно бег - это удар РїРѕ жирку-СЃ.

nastella  ааааааа РЅСѓ тогда нормальнопросто ты РЅРµ написала РїСЂРѕ фрукты

и еще замедлишь обмен веществ

Неееее.Конечно я беру с собой яблочки, бананчики...я перекусываю...Но лучше же перекусить фруктами и выпить чаю , чем булкми и всякими жирными продуктами....

nastella  бери еду СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ контейнере, бутеры СЃ отварным РјСЏСЃРѕРј или фрукты иначе РёР·-Р·Р° такого перерыва РІ питании посадишь желудок Рё РћР’, худеть перестанешь

Просто у нас в столовой только одни булки_я плотненько завтракаю, и после университета часов в 17:00, 17:№0..Я не голодаю...я тоже соблюдаю ЗОЖ

nastella  поправлю РјС‹ РЅРµ РЅР° диете РјС‹ РЅР° сбалансированом питании сниженой калорийности(местные называют Р—РћР–-здоровый образ жизни)

а на сколько ты кушаешь если в обед только чай берешь?

Вы такие молодцы...Вот честно признаюсь девочки..Если бы не этот сайт и если бы не Вы, я б точно не села на диету...тут такая поддержка!!!!В униере в столовую когда с девочками иду, беру чай и думаю о Вас...Что Вы тут молодцы такие и аппетит пропадает.Прихожу домой и тут же вкл. комп и к Вам)))

Упс.. меня опередили))))))))))))))))))

Добавила в избранное - такие наглядные упражнения на пресс))) У меня тоже единственная проблема - это живот. Он дряблован, хотя не выпирает. Признаюсь честно, качать пресс на люблю. Но сейчас вижу, что это не так сложно. По 2 - 3 подхода в день можно всегда сделать, главное только начать)))

1.Лежишь РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Р СѓРєРё Р·Р° головой, РЅРѕ РЅРµ сцепляй РёС… РІ замок. РќРѕРіРё согнуты РІ коленях РїРѕРґ углом 90 градусов. Скручивание РєРѕСЂРїСѓСЃР°. Сначала медленный темп 16 раз, потом РЅР° каждый счет (быстрее) 16 раз. Потом скрутишься Рё РІ таком положении замри РЅР° 16 секунд. РџСЂРё этом РЅРµ напрягай мышцы шеи, сконцентрируйся РЅР° своем прессе. РќРµ прижимай РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рє телу. 

2. Обыкновенный велосипедик, можно еще добавить скручивание корпуса попеременно.

Нужно картинки вставить. А то так объяснять сложно.)

А вообще будешь сжигать жир везде и с живота уйдет)

пожалуйста

Ох.Ох!!!Огромное спасибо!!!Чтоб я тут без Вас то делала...Хорошие упражнения...Займусь_

Комплекс упражнений на пресс

Р’ данном комплексе РІСЃРµ упражнения РЅР° пресс надо делать РґСЂСѓРі Р·Р° РґСЂСѓРіРѕРј без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Р’СЃРµ вместе это называется «РєСЂСѓРіРѕРј». Новички должны делать РєСЂСѓРі 1 раз, однако через пару недель надо перейти РЅР° 2 Рё даже 3 РєСЂСѓРіР°. Р� даже больше, если РІС‹ очень заинтересованы РІ результате.

Упражнения на прессСетыПовторы Скручивания 3 50 Диагональные скручивания 3 30 ( для каждой стороны ) Обратные скручивания на три счета 3 25 Скручивания на три счета 3 25 Велосипед 3 25 ( для каждой ноги )

Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений на пресс дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

  Упражнения РЅР° пресс - скручивания

Р’С‹ должны начинать комплекс СЃ этого упражнения РЅР° пресс, Р° потом делать его вторично – последним РїРѕ счету. Примите положение лежа РЅР° полу, РЅРѕРіРё согните РІ коленях. Кисти СЂСѓРє можно сцепить Р·Р° затылком, однако так Сѓ вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев Сѓ РІРёСЃРєРѕРІ. РќРµ опуская РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рє РіСЂСѓРґРё, силой пресса «СЃРІРµСЂРЅРёС‚Рµ» туловище. Поясницу плотно прижмите Рє полу Рё РЅРµ отрывайте РґРѕ конца повторов.

  Упражнения РЅР° пресс - диагональные скручивания

Р�сходная позиция – лежа РЅР° полу как РїСЂРё обычных скручиваниях, однако СЃ большой поправкой. Лодыжку РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё надо опереть РЅР° колено РґСЂСѓРіРѕР№. РћРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ согните Рё заведите Р·Р° голову. РќРµ опуская РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рє РіСЂСѓРґРё, приводите локоть Рє разноименному колену. Р’ верхней точке замрите РЅР° 1-2 секунды. Выполните равное число повторов РІ каждую сторону.

  Упражнения РЅР° пресс - обратные скручивания РЅР° три счета

Лежа СЃРїРёРЅРѕР№ РЅР° полу, поднимите согнутые РІ коленях РЅРѕРіРё, Р° СЂСѓРєРё заложите Р·Р° голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала РІС‹ напрягаете пресс Рё тяните колени Рє РіСЂСѓРґРё. Раз! Затем вытягиваете прямые РЅРѕРіРё. Два! Возвращаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. РўСЂРё! Р� РІСЃРµ это считается РѕРґРЅРёРј повтором.

  Упражнения РЅР° пресс - скручивания РЅР° три счета

�сходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. �з такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

  Упражнения РЅР° пресс - велосипед

Заведите СЂСѓРєРё Р·Р° голову, согните РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РІ колене Рё поднимите. Другая РЅРѕРіР° вытянута вперед Рё «РІРёСЃРёС‚» РІ нескольких сантиметрах РѕС‚ пола. Потянитесь разноименным плечом Рє поднятому колену, задержитесь РЅР° секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение РЅРѕРі.

Восстанавливаем живот после родов. Упражнения на пресс: комплекс упражнений для пресса после родов. - MissFit.Ru

Поднимание ног, просто обычный пресс, кручу тяжёлый обручь....Кстати сегодня бежала 2 км...Просто я в Университете учусь, мы кросс сдавали!А какие подскажете делать упражнения)))

А ты добавь кардионагрузок. Лето на носу. Можно бегать начать. Кстати, какие ты упражнения на пресс делаешь?

крути обруч, делай упражнения из бодифлекса. Ты рожала? если да зайди сюда

Как проверить себя на наличие диастаза

Лягте
на спину, согните ноги в коленях, стопы упираются в пол. Приподнимите
голову и кончиками пальцев прощупывайте середину живота сверху вниз или
снизу вверх. Вы можете почувствовать ложбинку между двумя прямыми
мышцами живота. Это диастаз. Если вы определили его у себя, вам следует
надевать стягивающий бандаж всякий раз, когда будете выполнять
упражнения на спине. Для этого возьмите полосу плотной ткани или
полотенце длиной около 150- 160 см и шириной 15- 25 см, оберните ее
вокруг пояса, завяжите в узел и возьмите в руки края. Либо завяжите его
на спине и лягте на узел перед выполнением упражнения.

Ой спасибочки...так хорошо стало после твоего сообщения)))

Понимаешь, проблемные зоны на то и проблемные, что худеют в последнюю очередь. Ты ж замеры-то делаешь? Сама видишь, что сдвиги есть, не волнуйся уйдет, пусть тока попробует не уйти!!! Мы ему а-та-та!!!

Соблюдаю корридор, лишнего не ем.Ежедневно качаю пресс, кручу обруч...Спору нет- худею...Но живот живот ...аж не могу!Не оень и торопиться исчезать((((