Девочки всем привет, возьмите и меня к себе. Я месяц бегала по утрам, радовалась жизни, своему обновлению. Пока меня не напугала собака, породы кавказская овчарка. Я вышла в шесть утра, пошла по дороге людной,хотя людей там не было. � вдруг на меня рыча,оскалясь несется эта собака. Сердце в пятки. Я не побежала,так как не убегу от неё. Я продолжила спокойно идти. Она тыкалась мне в ноги,хотела видимо чтобы я побежала. Вдруг на мое счастье, чуть выше я увидела молодого человека. мне уже было без разницы, маньяк он или нет. Я попросила у него помощи. Он начал её отгонять. Она долго кружила вокруг нас. Но мне уже намного было легче. Потом он меня проводил до стадиона. Больше я себя не могу пересилить идти утром на пробежку,а очень хочется. Вот вчера с подругой договорились пойти, а утром встав я услышала лай собак. � не пошла. Вот такая у меня печальная история. Очень хочется бегать,но страх не пускает.

Моя беготня закончилась на майские праздники. Ни как не начну снова.

вот, кстати, я тоже два дня не бегала, самочувствие конечно нормальное, но преследует вечно ощущение, что я что-то забыла сделать))) чего-то не хватает...это как для кого-то пропустить любимый сериал:))))

Бегаю уже почти месяц.Самочуствие СУПЕР,энергии МОРЕ, жду утро что-бы на пробежку отправится очень довольна.

Бегаю СЃ подружкой Рё РІ наушниках(разная физ.подготовка),Р° теперь Рё мужа подключила(РѕРЅ хоть Рё стройный,подтянутый РЅРѕ СЃРїРѕСЂС‚ любит,просто забросил)

Два дня не ходила на стадион(КД),чуствовала себя как разбитое корыто,целый день хотелось спать.

9 мая первая побежка случилась! А 10 и 11 лень взяла верх, да еще икроножную мышчу потянула. надеюсь завтра продолжу!

Нисаеваевгения, конечно начинай, чем скорей, тем лучше:) я утром бегаю, в 6,40 выпрыгиваю из теплой кровати обычно))

p.s. группа называется "утренняя пробежка"...тут явно все с утра бегают))))

Надо начинать, а то море скоро теплое будет, а я все ни как не раскачаюсь. А вы по утрам бегаете или вечером?

krivetka, а у меня район не приспособлен для спорта)) дороги, дома, дороги, только вот стадион недалеко от моего дома, но там только с утра есть возможность позаниматься, вечером там вечно молодняк на трибунах тусуется с пивом)) а так я бы с удовольствием еще и вечерком на пробежку выходила)) я чет недавно задумалась, когда разминалась: вечером люди сидят пиво пьют, курят, а с утра другие уже здоровьем своим занимаются...контраст такой:))

еще у меня лес есть в 10 минутах от дома, я там как-то пыталась один раз побегать, везде корешки торчат, ямы, ухабы, в общем чуть нос себе не разбила

buruta РЈ меня вообще РІ плане спорта район очень хороший, РІРѕС‚ СЏ Рё стараюсь этим пользоваться РїРѕ полной программе. Рђ собачка - американский кокер-спаниель, РЅРѕ РѕРЅР°, Рє сожалению, РЅРµ РјРѕСЏ, Р° мамы моего РњР§. Приехала Рє нам РЅР° месяц РІ гости, РїРѕРєР° Сѓ РґСЂСѓРіРѕР№ РёС… собаки родились щенки.

РЇ уже думала Рѕ пробежках СЃ Элькой, РЅРѕ РѕРЅР° такая толстенькая Рё пушистая, что Р±РѕСЋСЃСЊ пробежки Р±СѓРґСѓС‚ ей РЅРµ РїРѕРґ силу. РћРЅР° такая пухленькая, что даже РЅР° кровать ее приходится поднимать. Тучная РїРѕРїРєР° РЅРµ дает высоко прыгать, особенно РїРѕСЃР»Рµ еды!)))))

krivetka, правильно, агитируй его на пробежку, пусть уменьшает, что наел))) я смотрю у тебя все условия рядом с домом...и на велике есть где погонять, и побегать)) это хорошо))

что у тебя за собака? может и собачку заодно к бегу приноровишь)

Да я согласна, что одной намного лучше, всегда так и делала. В компании не спорт получается, а сплошная развлекуха, мало имеющая отношение к физическим упражнениям. А МЧ хочу пристрастить только потому, что он за зиму заметно в размерах увеличился))))))

Я до этого каталась на велосипеде, а сегодня пришлось остаться дома, только погуляла с собакой немного, чувствую, что совершенно не хватает физической нагрузки, совсем не устала к вечеру. Силы переполняют, скорее бы на стадион. Хочу, не могу.

krivetka, ну это ж надо было сразу пояснять, что ножка болит))))) а то ты просила волшебного пинка - я тебе постаралась его предоставить))) а мне вот до стадиона минуты 3-4 топать, заодно уже полразминки сделано, когда дохожу до стадиона))

я вот тоже как-то пыталась с подругой побегать, но не получилось)) не сильно у нее темп держать получалось)) одной намного лучше - в этом я убедилась, не нужно разговаривать, бежишь как тебе удобно, да еще и с музыкой любимой)) чем не кайф

Я вот бегала с подружкой: плюс - компания, минус - разные физические возможности и бегать рядышком есессно не получалось

buruta РЎРѕР±РёСЂР°СЋСЃСЊ начать бегать через неделю только потому, что тоже ножку потянула, РЅРѕ если получится начать раньше, то обязательно. Тем более Сѓ меня Р·Р° РґРѕРјРѕРј есть стадион, Р° через РґРѕСЂРѕРіСѓ сосновый Р±РѕСЂ, так что РјРѕРіСѓ выбирать РїРѕРґ настроение.)))

Еще просто мечта пристрастить к этому занятию своего МЧ, но он все отказывается. Но ничего, с плеером тоже весело.

да если бы у меня рядышком море было, в котором можно было бы потом искупаться, я бы только и делала бы, что бегала))))

Granleo, поскорее тебе выздороветь)) с ножками нужно поаккуратней, это точно)

я однажды потянула мышцу левого бедра во время бега, причем на ровной поверхности и при нормальном темпе))) не выдержала она всех нагрузок, бедная)) потом неделю где-то больно было шевелить ногой вообще) ходила практически как пингвин...особенно было смешно наблюдать как я по лестнице спускалась/поднималась))

Я тоже долго не могла начать. А потом пообещала себе и другому человеку что выйду и пробегу!!! А свое слово нужно держать! :) Вот так и понеслось-покатилось :)...

А пробежка около моря по-моему это вообще сказка!!!

Привет! Надеюсь также стать постоянной бегуньей! Пять лет назад спокойно вставала в 6 утра бегала 2 км к морю, купалась и бежала обратно, а сейчас не могу заставить себя встать рано и мотивация не помогает. Знаю гланое начать, но пока не получается.

Ой, девчонки. Аккуратнее. Я вот решила быстрее добраться до дома и побежала в гору: вот сейчас уже 2 неделю еле ногу за собой волоку - растяжение стопы.

Но как только ножка пройдет - я вновь вернусь к пробежкам :)

Я в марте начала бегать на дорожке, а в прошлом месяце и на улице...-1 см в ОБ,ОН...

привет,

мне вот кажется, что лучше не откладывать на день, на недельку, потом на месяц? что тебе мешает начать прямо завтра? чем дальше ты будешь откладывать, тем меньше шанс)) а вдруг ты потом еще чего-то придумаешь? я вот в субботу вышла на пробежку в первый раз за долгое время...когда ложилась спать в пятницу меня атаковали всякие сомнения - замерзну, устану, задохнусь, вдруг нападут бездомные собаки)) будильник я поставила на 7, встала в 6,40, умылась, оделась в форму, взяла плеер и пошла...пока шла до стадиона все еще сомневалась)) воскресного утра я еле дождалась, потому что уж очень хотелось опять побегать))) вот завтра опять на пробежку)

тут еще тебе самой нужно дать себе волшебного пендаля...пойми для чего ты будешь бегать и тогда у тебя все получится)) мой тебе совет: дерзай

Возьмите меня к себе, я буду хорошей!

А если серьезно, очень мечтаю начать по утрам бегать, но постоянно что-то мешает. Вроде и возможность есть и времени навалом, чувствую не хватает мне хорошего волшебного пенделя

Надеюсь группа мне в этом поможет. Планирую начать примерно через недельку. Так что буду отчитыватся об успехах.

Да девочки я тоже полюбила бег))))))))стараюсь по возможности бегать как можно чаще)))))а заставлять себя не надо надо чтобы было желание и настроение!!!!!!

Всем привет! захотелось просто поделиться своей радостью)) сегодня с утра наконец-то вышла из дома, пошла на стадион и побежала..какой же это кайф!! бежала и понимала как я соскучилась по бегу. Я еще в школе занималась легкой атлетикой, около двух лет, но бросила, тогда казалось это совершенно ненужным, теперь то я ни за что не брошу

всем бегать

привет всем,я тоже оч хочу начать бегать,но я такая засоня,что никак не могу встать пораньше(((какой-то кошмар,но обязательно начну)))

привет, я тоже бегаю по утрам через день , пробегаю 5 км без отдыха, мне нравится, иногда бегаю с мужем, а иногда наушники в ушки и побежала по стадиону

Да девочки вчера побегала)))))смогла всего пробежать 2 круга на первый раз)))))хотя стадион у нас большой))))

Да сегодня с утра не удалось побегать(((((((подруга уехала по делам а одной скучно,,,,,,ну ничего вечером милый приедет с работы заставлю со мной побегать ему лишним не будет!!!!!

тогда бегай после работы)))))))

Очень хочется начать бегать по утрам, также очень хочется поспать утром лишние полчаса перед работой =)))))

OГО какая ты молодец чи-чи-ко)))))))))я завтра тоже бегать!!!!Буду стараться! о результатах напишу!)))))))))

сегодня 13 кругов по спорт. площадке, а 3 недели назад пробегала только 3))))))))))) Только Мелочь наровилась от меня убежать.... бежала мягко, дыхание не сбивали во время отдыха умудрялась делать физ упражнение (приседание растяжка и тд)

Это хорошо что нас прибавляется! Девочки обязательно пишите о своих результатах и в чем были ошибки!!! Давайте делиться!

Буду с вами учиться бегать вокруг дома. Спасибо за советы.

СЏ выстовила РІ болталки СЃРІРѕРё фотки, результат есть...СЏ завтракаю, РёРґСѓ гулять СЃ Мелочью ... гуляю так часик, чтобы РІСЃРµ уложилось, потом СЃ ней РЅР° спортивную площадку РѕРЅР° там копается , Р° СЏ РєСЂСѓРіРё наматываю около 10 получается(без отдыха)...Рё гуляем еще часик, РѕРїС‚РѕРј еда РІ обед... как раз 2 часа РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚  ...

ПС у меня вес большой поэтому тяжело бегать, и Мелочь может заныть...

+ к снежению веса, отличное спортивное тело, так же рекомендую скакалку...

чи-чи-ко спасибо за совет)))))так и сделаю. Рядом с домом есть стадион буду на нем бегать))))))Примерно сколько нельзя после тренировки есть? � как в твоем случае помогает бег в снижении веса? Весомо?

Apollinariya вот и будем начинать бегать вместе))))делиться друг с другом успехами!!!!!!

Надо сначало хорошенько разогреться(расстяжка, приседание, чуть попрырать)...начни пробежку с 30 секунд. А дальше как будешь себя чувствовать... если есть возможность ,то иди на стадионн, спортивную площадку, а если дом твой не очень длинный пробеги раз вогруг него, потом пройдись востонави дыхание, пройдись круг или два, и повтори...... так постепенно ты научишься бегать киллометры))))))))))))))))))))

IRnetKA, я вот тоже только начну бегать, поэтому ничего подсказать не могу. Думаю все зависит от твоей изначальной физической подготовки. Начинать надо в любом случае с малого, может даже с ходьбы.

Девочки я тут со среды собираюсь бегать! кто как начинал бегать и что главное надо учесть ? подскажите)))))))))))

Наверняка многие из вас активно занимаются спортом, делают по утрам зарядку, а кто-то и не лениться делать утреннюю пробежку. Но, мало кто знает, что пробежку надо выполнять правильно. В первую очередь для того, чтобы получить полный положительный эффект, и конечно, не навредить себе.

Р�так, РІС‹ охотно (или РЅРµ очень), СЃ хорошим настроением вылезли (или выпрыгнули) СЃ утра РёР· тёплой кровати Рё поплыли переодеваться РЅР° улицу. Стоит запомнить, что выходить РЅР° пробежку надо так, чтобы РІС‹ успели потом Р·Р°Р»РµР·С‚СЊ РІ РґСѓС€, позавтракать Рё немного отдохнуть, прежде чем РєСѓРґР°-то уйдёте. Здесь-то Рё начнутся кочки. Одеваться надо, РІ первую очередь, РїРѕ РїРѕРіРѕРґРµ. Разбёрём некоторые варианты.

Если тепло Рё светит солнце, температура РѕС‚ 17 РґРѕ 30 градусов: то одеваться стоит как можно легче – спортивные шорты Рё, для девушек, топик или купальник. Парни вообще РјРѕРіСѓС‚ идти СЃ голым торсом. РџСЂРё температуре выше 30 градусов надо вести себя осторожно, чтобы РЅРµ получить тепловой удар или перегрев организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы СЂСЏРґРѕРј было, РіРґРµ найти РІРѕРґСѓ. РџСЂРё палящем солнце обязательно надевайте головной СѓР±РѕСЂ – лучше всего бандану. Лёгкие удобные РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё, Р° РЅРѕСЃРєРё можно РЅРµ надевать. Если РІС‹ уверены, что РЅРµ повредите РЅРѕРіРё – то крайне полезно бегать Р±РѕСЃРёРєРѕРј.

При температуре от 10 до 17 градусов: Лучше надеть спортивные костюм: штаны и верх с длинными рукавами.

РџСЂРё температуре РѕС‚ -15 РґРѕ 10 градусов: Обязательно надевайте штаны (можно джинсы), потом футболку или лёгкую кофту, Р° наверх лёгкую куртку. Также непременный атрибут – вязаная шапочка, закрывающая уши. Если холодно, то можете ещё что-РЅРёР±СѓРґСЊ надеть РїРѕРґ куртку.

При температуре от -25 до -15 градусов: Одевайтесь примерно так же, как в предыдущем пункте, но обязательно наденьте перчатки, а также можно шерстяные носки, поверх обычных. Надевайте всё те же кроссовки, но плотно зашнурованные, чтобы в них не попадал снег. Не лезьте в сугробы и не бегайте по льду, ради вашего же здоровья.

При температуре ниже -25 градусов бегать могут только профессионалы, любителям лучше остаться дома и сделать утреннюю зарядку.

Ни в коем случае (если вы не десантник), не надевайте сапоги, бегайте всегда в кроссовках. Приветствуется одежда из натуральных тканей, летом в синтетике жарко, а зимой холодно. Как только пришли с улицы, сразу переоденьтесь в сухое. Основную часть одежды необходимо каждый день стирать. Старайтесь не мочить обувь.

Вот, вы на улице. Сначала выполните небольшой комплекс упражнений:

Пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Если на улице снег или мягкая поверхность, аккуратно(!) сделайте два кувырка вперёд. Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорьтесь до оптимального.

Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться РЅР° РІСЃСЋ стопу. РќРѕРіРё чуть согнуты РІ коленях. Приземление идёт перекатом СЃ пятки РЅР° РЅРѕСЃРѕРє, СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° внешнюю сторону стопы. Р� РЅРµ бегайте РЅР° носках – это приведёт Рє плоскостопию Рё болям РІ икроножных мышцах. Р’ общем, туловище РїСЂСЏРјРѕ, СЂСѓРєРё РїРѕРґ углом РІ 120 градусов, сжаты РІ кулак, РЅРµ должны пересекаться перед РіСЂСѓРґСЊСЋ. Расслабьте максимально шею, плечи, СЂСѓРєРё, пальцы, челюсти, язык. Длина шага Сѓ каждого СЃРІРѕСЏ, РЅРѕ оптимально примерно полторы-РґРІРµ стопы.

Техника дыхания: Вдыхайте РІРѕР·РґСѓС… через РЅРѕСЃ Рё выдыхайте ртом. Так лёгкие равномерно насыщаются кислородом. РџСЂРё дыхании ртом кислорода РІ РєСЂРѕРІСЊ поступает больше, РЅРѕ РЅРµ развивается РЅРё дыхалка, РЅРё объём лёгких. Лучше будет, если почувствуете усталость Рё несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания должен быть РЅРµ слишком частый, старайтесь делать максимально полный РІРґРѕС… Рё такой же выдох. Примерно РІ середине пробежки – для тренировки лёгких – попробуйте, РЅРµ уменьшая темп бега, прочитать вслух около РґРІСѓС… строф какого-РЅРёР±СѓРґСЊ стихотворения или РґРІР° куплета РёР· песни, старайтесь говорить как можно чётко Рё внятно, без запинок Рё задержек, как РЅР° РєРѕРЅРєСѓСЂСЃРµ чтецов. Чтобы определить момент завершения пробежки, отметьте, РєРѕРіРґР° начинаете задыхаться, РІРѕС‚ тогда сворачивайтесь – РЅРµ выматывайте себя – берегите Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

Полезные советы: РќРµ ешьте Рё РЅРµ пейте перед пробежкой, РЅРѕ это надо сделать обязательно, РєРѕРіРґР° РІС‹ вернётесь РґРѕРјРѕР№ Рё выйдете РёР· душа. РџРѕСЃР»Рµ бега полезно проводить процедуры закаливания. РќРµ доводите бег РґРѕ боли Рё звёздочек РІ голове, перед окончанием постепенно переходите РЅР° более медленный темп Рё потом просто походите РјРёРЅСѓС‚ пять, легко попрыгайте. Разделите расстояние, которое РІС‹ пробегаете, РЅР° четыре части Рё РїСЂРё завершении каждой части остановитесь, сделайте глубокий РІРґРѕС…, немного потяните (встряхните) РЅРѕРіРё Рё, РїСЂРёРЅСЏРІ СѓРїРѕСЂ лёжа, выполните 10-15 отжиманий. Так РІС‹ РЅРµ только настроите организм РЅР° правильное продолжение, РЅРѕ Рё подкачаете СЂСѓРєРё :))) Каждые РґРІР° РґРЅСЏ поочередно увеличивайте темп бега Рё длину расстояния – сначала совсем немного, потом больше, РЅРѕ без фанатизма. Р� старайтесь РЅРµ забрасывать СЃРІРѕРё тренировки – иначе РёС… будет достаточно сложно возобновить.

РќСѓ, РІРѕС‚, собственно Рё РІСЃС‘! Хорошего вам  энергетического заряда СЃ утра, Рё главное… Удачи!!! :) статья Олега Агаева