Вика, привет! Рада, что ты заглянула!

Вдохновение это хорошо)) Сѓ меня наоборот пропало. РўРѕ есть СЏ три недели держалась, 4 кило сбросила, Р° потом как-то то РЅРµ получилось, это РЅРµ получилось, РІ итоге СЏ опять ем РІСЃРµ то, что нельзя. РќРѕ СЏ планирую СЃРЅРѕРІР° начать. Как-то было РЅР° работе легче РІСЃРµ записывать, там было РЅРµ жалко РЅР° это рабочего времени, Р° РІ отпуске своего СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени жалко)) РќРѕ РІ понедельник опять РЅР°  СЂР°Р±РѕС‚Сѓ РІСЃРµ начнется сначала.

Пока не знаю, что именно делать буду, но никаких экстремальных диет, только здоровое питание и буду следить за жирами и углеводами. Больше полезных углеводов и меньше макарон и сладостей.

У меня куча шмоток таких, которые малы, которые хотела бы носить. Надо мне тоже выбрать что-то самое классное)))

Alen nu kak dela??? Kak stroineetsja??? U menja na moem noute Dion ne idet, potomu i ne sahogu. U menja tut opjat wdohnowenie naschlo. Poka ni4ego konkretnogo ne delaju, no uge starajus. Utrom kushaju ne dolshe 30 min, mogno vse, vmeru. obed, sup, ugin belki ili belki s ovoshami. Kupila sebe brjuki ofigennie, oni malenkie, teper stremljus k nim. Nado skinut 15 kg primerno, togda nalesut.

Еще одна мотивашка про море

Что-то вчера пошло не так, я сегодня на 1 кг почти тяжелее, но это скорее всего вода. В общем, я унываю, но успокаиваю себя, что так быть не может и все вернется на круги своя в ближайшем будущем. Просто кд приближаются, жара, нога вчера опять опухла, так что это просто вода собирается.

А с понедельника начинается спорт. Сегодня последний рабочий день, завтра у нас куча дел - закупаться, убираться, а в воскресенье у дочери день рождения. Так что это будет скорее загрузочный день, после которого все пойдет снова по low fat 30 дорожке + спорт, так как я буду много сидеть дома и это губительно. Надо двигаться. Кроме того, будет много времени.

Мотивашка на сегодня: хочу на море и надеть купальник. При теперешних габаритах это невозможно..

Вчера все было так зашибись, на ужин вареная картошечка с форелькой и обезжиренным творожком с зеленым лучком, без пива, без вина, кола лайт. Половину порции оставила на обед на сегодня. Пока мы с мужем на балкончике прохлаждались, кот залез в мою тарелку и съел мою рыбу! Придется мне сегодня в столовке салат брать. Зато утром встаю на весы и спросонья вижу 96,8. Как так? Я же не пила, не ела, не могла 700 г набрать! Нет, надо еще раз. Встаю на весы второй раз - ааааа, это 95,8! Так что немного скинула, ажно 300 г.

На ужин я сделала вчера Gnocchi с грибным томатным соусом. Бокал сухого вина и обезжиренные крекеры. Мноооого воды выпила вечером. Сегодня прибавила 200 г

Мотивашка

� план на сегодня:

Завтрак - два ржаных хлебца с обезжиренным сыром и ветчиной.

Обед - вчерашний ужин.

Полдник - булочка с изюмом.

Перекус - персик или хлебец с ветчиной.

Ужин - или селедка с вареной картошкой или все-таки форель. Посмотрим. В любом случае рыба и вареная картошка с обезжиренным творогом и зеленью. �ли печеная в духовке. Никакого вина. Зеленый чай или вода минеральная.

Моя ежедневная мотивация - хочу носить такое платье, тем более оно же мне по карману!!!

Вот я вчера наготовила на ужин... Хотела сделать соус по рецепту, с брокколи, ветчиной и сливочным сыром. Но в рецепте был сыр двойной жирности, я его заменила нежирным молоком и сыром 0,2%. Он отделился от воды и превратился в суп. Вылила жидкость, добавила еще молока, вскипятила, получилась неаппетитная кашица. Доча сказала, что очень вкусно. Но потом я забыла посолить макароны. Просто вечер невезения. Но все равно минус 100 грамм. � это несмотря на выпитое вино.

Сегодня план такой: булка с ветчиной и огурцом (без масла и майонеза) на завтрак. Салат без заправки на обед. Булочка с изюмом и кофе с молоком на полдник. Фрукты (персики) на перекус. На ужин наверное сделаю картошку в духовке с грибным соусом.

Проблема с недосыпом. Не высыпаюсь никак. Выходных не хватает. Вставать позже не хочу. Ложиться раньше не получается. Только вот близкий отпуск утешает. Четыре дня осталось работать, потом 3 недели отпуска

Сегодня был утром РєСѓСЃРѕРє серого хлеба СЃРѕ сливочным сыром (0,2% жира) Рё половиной кусочка индейки (2% жира), потому что очень было охота жрать  Хотя обычно РґРѕРјР° СЏ РЅРµ ем.

На завтрак булочка с индейкой и томатами.

На обед рыба, тушеная с овощами и макаронами.

На полдник будет булочка с изюмом.

На ужин макароны с брокколи.

Снова новая жизнь. Low Fat 30 - новый принцип питания, который идеально подходит под принцип ДиОна.

Коротко: количество калорий РёС… жиров РЅРµ должно превышать 30% всех остальных калорий. РўРѕ есть каждый грамм жира дает 9 ккал. Если общая калорийность 260, РёР· РЅРёС… 2,6 Рі жиры, то жиры дают  23,4 ккал. Это РѕС‚ общей цифры 9%. Значит РІ зеленой категории Рё можно есть. Желтая категория - если РѕС‚ 30-40 (Р° верхней границе СЏ РЅРµ уверена), можно есть РІ небольших количествах, остальное красная категория Рё лучше РѕС‚ этого воздержаться.

То есть нежирное мясо, овощи и фрукты, макароны без масла, рис и картошка без жирных соусов. Сладкое умеренно из зеленой категории. Можно даже есть крекеры с пониженным содержанием жира. Мороженое из фруктового сока или просто маложирное молочное. Сыр, молоко - все обезжиренное. По опыту скажу, что пиво хоть и не жирное, но я от него прибавляю в весе. А вот от бокала сухого вина - нет.

� наконец - есть надо, причем столько, чтобы не чувствовать голода. Но (!) не переедать. Переставать есть, когда голод утолен. Лучше есть за 1,5 - 2 часа до сна, но в принципе, если немного, то можно и перед сном.

Пока я одну неделю соблюдаю, чувствую себя хорошо, никаких срывов пока не было и я не чувствую, что хочу чего-то, что нельзя. Не скучаю по майонезу или маслу. �ногда можно себе что-то позволить, но все умеренно.

Далее таблица моих цифр, в понедельник было трудное начало, в выходные я не вносила, но соблюдала. Ела много, но в переделах моих 30%.

Ну что ж, мочало-начинай сначала. Я опять вернулась к 97-и.

В понедельник я занималась на кросс-трейнере. Завтрак, обед, все нормально. В меру сладкое. На ужин было много всего, но понемножку. Так что был отвес в 1,2 кг, хотя это еще и из-за воды, у нас очень жарко.

Во вторник я тоже занималась. Завтрак, обед, все нормально, ужин перебрала. Было вино и много вкусного. Привес 500 г.

Р’ среду заниматься РЅРµ смогла, РІ среду  Сѓ меня обычно уже нет СЃРёР», РІ 5 утра особенно, Р° после вечернего РІРёРЅР° еще больше. Делаем выводы! Завтрак, обед, РІСЃРµ нормально. Ужин был обильным, так что привес РЅРµ знаю сколько, РЅРѕ вес сегодня 97.

Заниматься опять не стала, сама не знаю почему. Завтрак был уже в принципе неправильным (черничный маффин и йогурт). На обед будет салат. На полдник будет чуток каши из булгура с куриной грудкой и овощами, прямо децл-порция. � йогурт питьевой. Я знаю, там много сахара. На ужин кефир по плану, это дома, уже будет поздно, муж меня соблазнить не сможет, потому что готовил он вчера, а сегодня будет доедать. Но вообще рано говорить.... По плану также никакого алкоголя. Куплю себе минеральной.

В пятницу планирую сделать окрошку. Вчера в магазине не было редиски и огурцов. Может сегодня будут..

�того, вперед и с песней.

Взвешивание пока на паузе, потому что кд. День седьмой, результата судя по всему пока нет, но и диету я соблюдала не очень строго.

Будем считать, что первый день прошел удачно, все по плану. Правда я таки выпила глоток Фанты, но именно глоток, потому что муж принес ее уже когда я собиралась идти спать.

День второй, вес 97, будем считать его начальным.

Начинаю дробное питание или "5 ложек". Еда любая, но не более 5 столовых ложек и не чаще, чем каждые 3 часа.

Вот позавтракала в 8:45, обед будет в 12. Полдник в 15, а ужин не раньше 18, но скорее всего в 19:30. Однако, между приемами пищи должно быть не менее 3 часов. Больше можно, меньше нельзя. Никаких сладостей-перекусов, только во время очередного приема пищи. Никаких сладких напитков. Никакого алкоголя.

Начального веса нет, будет завтра.

День первый.

План на сегодня:

На завтрак было яйцо и хлеб.

На второй завтрак кофе и печенье из цельного зерна.

На обед будет суп из чечевицы с хлебом.

На ужин курица с гречкой.

Спорта не получилось и нет совсем никакого желания. На фиг его.

1) 1,5 литров жидкости

было

2) Обязательно овощи на обед (минимум)

было

3) Сладкое и печеное только на завтрак

не совсем, на обед тоже мини-сникерс съела, но на ужин нет

4) Жарить только в крайнем случае. В столовой выбирать менее жирное.

вчера ела вегетарианские пельмени с сырным соусом. Жирно, но не жарено.

5) Утром зарядка, тренажер, в выходные прогулка 1 час.

не было

6) На ужин пол порции, сырые овощи или кефир.

кусок хлеба с маслом и пол пива, так что только частично

7) Два раза в неделю не ужинать.

не было

8) Алкоголь только в выходные.

пол пива выпила

Зеленого маловато, надо стараться.

97,2

В целом это отвес.

На тренажере сегодня утром побегала

Вес не знаю какой, не взвешивалась.

Сегодня:

Р’РѕРґС‹ уже выпила литр, Р±СѓРґСѓ пить РіРґРµ-то  РґРѕ РґРІСѓС…. Овощи РЅР° обед есть.

Завтра сделаю следующее: поставлю тренажер в зал и утром буду заниматься.

Конечно, долго заниматься я не смогу, нетренированная, но немного, хотя бы 10 минут побегать надо.

Встаю я завтра в 5. 10 минут на умывание и просыпание. 10 минут на тренировку (для начала).

Потом сделаю на завтрак омлет. Попробую омлет из белков. Еще 10 минут. Это уже 5:30-5:40. Хотя за завтраком можно посидеть и подольше, может телик посмотрю вместо компьютера.

Контрастный душ - еще минут 10.

Так что времени хватит. � вместо кофе надо выпить чай. Попробую.

Все было хорошо, писать неохота))) На ужин была рыба, но ее следовало съесть меньше.....

Гуляла, пила воду. Ела овощи на обед.

За ужином выпила стаканчик пива (плохая девочка).

Сегодня не знаю что буду делать, так мало спала, что плоо соображаю и думать совсем не хочется.

Вчера ужин получился почти хорошим. Я приготовила диетическое блюдо, мы поели как полагается, спиртного не пила, правда кефира тоже не было. Но потом я доела халву, что было лишним.

Сегодня взяла остатки ужина с собой на работу.

Не взвешивалась.

Ужин вчера прошел бездарно, потому что муж решил пожарить картошку.

Что я сделала:

- пила

- овощ на обед был только картошка

- не пила алкоголь

- выпила на ужин кефир

- печеное и сладкое закончилось в обед

Что не сделала:

- ела жареное

- ужин был довольно обильным

Что сегодня:

- зарядки не было, поленилась

- на обед взяла помидоры (овощи). Но сам обед все же жареная картошка. Но небольшая порция.

- сладкое только на завтрак

РїРѕРєР° РІСЃРµ.

�того:

1) 1,5 литров жидкости

2) Обязательно овощи на обед (минимум)

3) Сладкое и печеное только на завтрак

4) Жарить только в крайнем случае. В столовой выбирать менее жирное.

5) Утром зарядка, тренажер, в выходные прогулка 1 час.

6) На ужин пол порции, сырые овощи или кефир.

7) Два раза в неделю не ужинать.

8) Алкоголь только в выходные.

По возможности раньше ложиться спать.

Я сегодня совсем ленивая, а ведь еще только понедельник.

Может просто я не выспалась, потому что спать ужасно хочется.

Подумала сделать список "что можно сделать для себя и что из этого для меня допустимо".

1) Пить побольше воды.

2) Есть больше овощей.

3) Не есть мучное и сладкое.

4) Ограничить потребление жиров.

5) Заняться спортом.

6) Ограничить съедаемое на ночь.

7) Ограничить потребление алкоголя.

Это все общепризнанное и обобщенное. Упрощаем.

2 литра в день.

Не очень реально, поскольку путь до дома очень неблизкий и я не выдержу без туалета, если буду пить всю эту воду. Так что могу пообещать литр + кофе и чай вечером.

Овощи должны составлять 60% на тарелке.

Это можно попробовать, хотя я не уверена, что правда смогу соблюдать это правило. Поэкспериментируем.

Никакого шоколада и печева. �сключение - завтрак.

Это я могу сделать. �ногда на ужин мне захочется хлебушка, но я буду есть мало и ржаной.Сладкое заменю фруктами.

По возможности все варить, тушить и грилить.

Это касается еды, приготовленной самой. В кантине буду выбирать что-то менее жирное.

По утрам делать зарядку, бегать на тренажере. По выходным гулять.

Это я постараюсь. Пол часа утром у меня на это есть.

На ночь пить кефир, есть сырые овощи или съедать по пол порции.

Два раза в неделю не ужинать совсем. Пить кефир.

Алкоголь не употреблять на неделе, только в выходные.

Это будет сложно, но я постараюсь.

Надо бы добавить пункт про то, что надо больше спать, но это вряд ли выполнимо.

Привет!

Значит надо брать себя в руки!!! Не все сразу получается. Увы...

Привет))) я вернулась.

Подснежников не видела со школьной поры))

Вес, увы, 97.4. Зато вчера было 97.8

Ау! Алена, ты где???? Заболела? В командировке?

Без тебя скучно...

В Минске похожая ситуация)))

Алена, держись!!! У тебя получится! Обязательно!

А почему бы тебе не хрумкать на работе менее калорийные продукты? Например морковку? или яблочко (чки)). А еще можно сухофрукты. Курага и чернослив... инжир и финики. � вкусно и полезно, и нежирно...

Мы на пост с мужем закупились. Так я взяла на работу. � трямкаю, когда голодно. Сухофруктов много и не съешь, а по калорийности выгодно.

96,9

осталось  7,9

я себя как-то на том поймала, что все время что-то жую на работе. Дома бутер слопала, потом думаю, день длинный, взяла с собой дыню, йогурт купила, а пока покупала йогурт - присмотрела булочку сладкую, ну и ее купила. Через три часа после начала рабочего дня у нас обед, мы идем в столовку. Выходит, что я всю первую половину дня хамкаю. Сегодня дома есть не стала, по дороге купила две булочки, но этого было много, завтра куплю одну. На обед была картошка с мясом. Что будет дома, пока не знаю. Есть желание пропустить ужин, чтобы как-то рвануть вес, а то все топчусь на месте. Но не знаю, получится ли, не сломит ли меня опять мой внутренний бес))

РЇ тоже раньше РЅРµ завтракала РґРѕРјР°. Только РЅР° работе перекусывала. Рђ сейчас РјСѓР¶ приучил Рє завтраку. Выходит, что ем РґРѕРјР°, потом еду РЅР° работу Рё там опять завтракаю. Рабочий завтрак убрать РЅРµ РјРѕРіСѓ, потому как РїРѕРєР° доеду, так проголодаюсь, что слона РјРѕРіСѓ съесть.. 

Да, диета супер... А главное быстродействующая. На кладбище, действително, нет страдающих от ожирения....

Bonnie, СЏ тоже СЃ завтраками мучаюсь...СЏ если завтракаю то жру как лосяра, Р° если нет то РёРґРµР°Р»СЊРЅРѕРµ РїРёС‚ание...

Кстати, сегодня 97,0

Обедаю кефиром. Перестала завтракать. Нафик. Говорят, что надо, но если я с утра поем, то мне к 9 часам страшно жрать охота. Потом еле до обеда доживаю. Если не есть дома, то я благополучно кушаю какую-нибудь мелочь на работе и спокойно обедаю, ничего не пеередаю. Вот пока все, о чем я готова рассказать.

Bonnie, классная диета, главное эффективная ))))

97,4