Как же СЏ рада тебя видеть!!! Астор, СЃ возвращением!!!!!!  Р’дохновенье РјРѕРµ!!!

Да, я уже поняла,что тренер у тебя нещадящий был. Но я сегодня тоже на силовую пошла после сайкла, и, как я уже писала раньше, сложно уже не было. А у нас в группе все на одном уровне тренируются, как новички так и старички.

Чем ты там занималась?? Отдохнуть удалось или, в основном, трудилась??

Приветик, Ангелок! Поздравляю СЃ дневничком. Посмотрела, что Сѓ тебя РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ: Рё СЃ едой, Рё СЃРѕ спортом.РЇ отлично провела время РЅР° праздники. Ела очень прилично, РЅРѕ РЅРµ набрала ничего.Сегодня уже ходила РЅР° тренеровку.РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ твоего СЃРїРёРЅРЅРёРЅРіР°.РЈ нас называется это сайкл.Причем есть три СѓСЂРѕРІРЅСЏ сложности Рђ,Р’,РЎ.Так РІРѕС‚, СЏ РІ СЃРІРѕРµ время ходила РЅР° Рђ Рё Р’. Несмотря РЅР° обилие выделяемого пота(действительно РІ 3ручья), эти занятия приравниваются Рє аэробным( РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј идет тренеровка сердечно-сосудистой системы).РњРЅРµ тренер рекомендовал ее РІ качестве разминки перед силовыми.Представляешь? РЇ чуть там РєРѕРЅРё РЅРµ отбросила РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ Р’(это  было еще РІ начале РјРѕРёС… занятий, Рё СЏ была физически РЅРµ подготовлена), Р° РѕРЅ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РІ качестве разминки))).РЇ РїРѕРјРЅСЋ, что РѕС‚ напряжения Сѓ меня даже преждевременно начались РљР” сразу после этой тренеровки.

Рыжик, я следую по рациону примеру Астор,так она рекомендует до 100 углеводов, ну 120 макс.

Рћ, Сандра, какая приятна яновость!! ...Рё РїСЂРѕ Киев, Рё РїСЂРѕ инструктора. РЎРєРѕР»СЊРєРѕ лет РІ Киеве жила?? Где именно? Какае места любишь Рё помнишь??  Подскажи, пожалуйста, тренируясь РЅР° СЃРїРёРЅРЅРёРЅРіРµ 2 раза РІ неделю ( плюс, конечно же, РґСЂСѓРіРёРµ тренировки ежедневно), Рё соблюдая Р—РћР–, как СЃРєРѕСЂРѕ можно подсушиться?

Angelity, по-моему дак нормально углеводов! С чего ты взяла, что много???

Я на спиннинге была 3 раза в жизни и очень тебя понимаю! Мою одежду можно было выжимать! Но ведь такой кайф! Эх как жаль, что у нас в городе до этого еще не дошли и нет спиннингового класса :(

Спиннинг это мой любимый урок...Когда (4 года назад) то я была инструктором...не вернулась, потому что работа не позволяет...

и выросла в Киеве

Ах, да..по ккал. за день-1350. БЖУ: 85/34/170. Углеводов многовато, но все они за счет овсянки и фруктов.

Рђ теперь Рѕ приятном.  Р’РѕС‚ РІ такой красоте СЏ провела СЕГОДНЯ!

Сегодня РјС‹ СЃ мужем Рё его младшими братиками Рё сестричкой (как СЏ РёС… оьожаю, ангелы, Р° РЅРµ дети)))) ездили РЅР° превосходную РїСЂРёСЂРѕРґСѓ. Дело было РІ СЃРѕСЃРЅРѕРІРѕРј лесу, Р·Р° Киевом, есть Сѓ нас такое местечко "Конча Заспа", там дачи наших киевских верхушек, РЅСѓ, Рё лес оставили для народа.  Так РІРѕС‚, Рѕ главном. РњРѕРµ меню РІ лесу... как СЏ горжусь СЃРѕР±РѕР№!...форель РЅР° решетке РЅР° РѕРіРЅРµ, овощи, РіСЂ.80 печеных молодых катрофелек.  Р� хлебца. Никаких СЃРѕСЃРёСЃРѕРє, жареного хлеба, сладостей (это РёС… меню). Еще играли РІ волейбол Рё фрисби!! Денек отличный...правда голова болела, Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ трещит.РќСѓ, еще чутоки придется пить таблетку. Вообщем, задача РЅР° каждый день - РґРѕРјР° проводить РјРёРЅРёРјСѓРј времени!!!!!!

Пусть эта статья не даст мне забыть, зачем мне так мучиться 2 аза в неделю....

Р’ моем фитнес-центре (РєСѓРґР° СЏ пошла РІРѕ вторник) есть РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕР№ класс РїРѕРґ красивым названием СЃРїРёРЅРЅРёРЅРі. РџРѕС€Р»Р° сегодня первый раз РїРѕ реккомендации моего фитнес-тренера.  РћС…, красотульки РјРѕРё, сказать "еле дышала" -это ничего РЅРµ сказать.  РљРѕРіРґР° СЃ меня лился седьмой РїРѕС‚, РІ глазах появлялись звездочки, Р° третье дыхание никак РЅРµ приходило,  СЏ подумала, что уже, наверное,СЃРєРѕСЂРѕ конец...посмотрела РЅР° часы, Рё ужаснулась. Прошли только 20 РјРёРЅ.тренировки РёР· 45. Рђ тренер РЅРµ дает расслабиться, стоит над душой Рё кричит РЅР° СѓС…Рѕ: "ты что РЅРµ веришь РІ СЃРІРѕРё силы??? ДАВАЙ!!!!".  Вообщем, СЏ смогла. Р� поняла, что РІСЃРµ орбитреки, велотренажеры Рё беговые дорожки, РЅР° которых СЏ занимаюсь давненько ( РЅРµ так часто, как хотелось, правда)) - это детские слезы. 

Но огромная мотивация под названием "стрйность", которая является лозунгом спиннинга заставляет меня туда пойти снова. � будет тренировка силыдуха, стойкости и выдержки!! Уррра! Уррра! ((как в армии)))

Но потом я переосилила себя сходить еще и на силовую тренировку, которая показалась мне релакс-процедурой.

Как спиннинг поможет похудеть?

РЎРїРёРЅРЅРёРЅРі – это имитация велогонки. Название этих занятий РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ РѕС‚ английского слова spin, что РІ переводе означает «РІСЂР°С‰РµРЅРёРµ».

Пот льет градом, лица горят, и неважно, что велосипеды жестко зафиксированы. Эмоций хватает на всех, несмотря на отсутствие элемента соревновательности.

РўРѕС‚, кто РІ спортивном центре старается избежать экзотических программ Рё тянется Рє знакомым (хотя Р±С‹ РїРѕ внешнему РІРёРґСѓ) тренажерам Рё снарядам, может забрести РЅР° занятие СЃРїРёРЅРЅРёРЅРіРѕРј — РІ зал СЃ рядами велосипедов. Р’РѕС‚ люди расселись РЅР° тренажерах Рё ждут тренера. РћРЅ появляется, включается музыка, Рё через несколько РјРёРЅСѓС‚ новичок понимает, насколько жестоко ошибся: вяло крутить педальки, глядя РІ телевизор, здесь РЅРµ получится.
 

Занятия СЃРїРёРЅРЅРёРЅРіРѕРј дают достаточно тяжелую нагрузку, зато желающим похудеть РѕРЅР° гарантирует потрясающий эффект. Вспомните, как выглядят профессиональные велогонщики — СЃСѓС…РёРµ, подтянутые… Р’РѕС‚ такая (или близкая) физическая форма Рё есть основная задача СЃРїРёРЅРЅРёРЅРіР°. Вторая задача, которую так же успешно решает программа,— тренировка сердечно-сосудистой системы.

Первая скорость

Поскольку напрягаться РЅР° СЃРїРёРЅРЅРёРЅРіРµ придется всерьез, нужно очень серьезно подумать, РІ какую РіСЂСѓРїРїСѓ идти — для начинающих или для подготовленных граждан. Р� РЅРµ стоит пытаться раньше времени попасть РІ более «РІР·СЂРѕСЃР»СѓСЋ» РіСЂСѓРїРїСѓ — перегрузки только навредят делу. Рђ если даже самый РјСЏРіРєРёР№ вариант СЃРїРёРЅРЅРёРЅРіР° оказался тяжеловат, можно начать СЃ сайклинга — это тренировки СЃ теми же принципами Рё тренажерами, РЅРѕ более демократичные СЃ точки зрения физической подготовки занимающихся.

РљРѕРіРґР° РІС‹ попадаете РЅР° СЃРїРёРЅРЅРёРЅРі, вас, прежде всего, учат обращаться СЃ рычагом переключения нагрузки: РѕС‚ первого СѓСЂРѕРІРЅСЏ (самого легкого) РґРѕ десятого (максимального), почти «РЅРµРїРѕРґСЉРµРјРЅРѕРіРѕ». Далее – правильная посадка Рё — РІСЃРµ внимание РЅР° тренера, центр Рё «РјРѕС‚орчик» занятия. РћРЅ дает команду РЅР° смену режима езды — имитация РіРѕРЅРєРё РїРѕ равнине или «РІ РіРѕСЂСѓ», РѕРЅ уговаривает пессимистов Рё дразнит оптимистов, РѕРЅ постоянно СЃ вами: «Р’перед!», «Р•С‰Рµ чуть-чуть!», «РњР°СЂРёРЅР°, ты РіРґРµ?», «Р’ключаем РЅР° пятерку!».
 

Если Р±С‹ РЅРµ инструктор, РІС‹ РІСЂСЏРґ ли смогли Р±С‹ проехать такое количество «РєРёР»РѕРјРµС‚СЂРѕРІ». Глядя РЅР° соседей, усердно крутящих педали РїРѕРґ команды тренера, РІС‹ ощущаете явный прилив СЃРёР», что позволяет получить РѕС‚ тренировки максимальный эффект. Кстати, кричать тренер будет РіСЂРѕРјРєРѕ, чтобы РіСЂСѓРїРїР° лучше слышала команды РЅР° фоне РіСЂРѕРјРєРѕР№ музыки.

Продолжительность занятий СЃРїРёРЅРЅРёРЅРіРѕРј РІ фитнес-центре обычно 45–55 РјРёРЅСѓС‚. Р� это очень тщательно рассчитанное время: такая тренировка РЅРµ перегружает сердце, Рё позволяет максимально сбросить вес.
Выполняем правильно

Второе название СЃРїРёРЅРЅРёРЅРіР° — «РІРµР»РѕР°СЌСЂРѕР±РёРєР°». Р—Р° РѕРґРЅСѓ честно отработанную тренировку сжигается РґРѕ 600 ккал, что примерно равно 70 Рі жира. Рђ видимый эффект РѕС‚ этого РІРёРґР° аэробной нагрузки появляется быстрее, чем РІ любом РґСЂСѓРіРѕРј случае, поскольку РІРѕ время занятий РІС‹ потеряете немало РІРѕРґС‹ — уже через пару недель (если параллельно соблюдать даже нестрогую диету) заметны явные перемены Рє лучшему.

Такие роскошные результаты достигаются РїСЂРё соблюдении трех условий. Р’Рѕ-первых, давить РЅР° педали надо СЃ учетом ритма музыки, Рё только так. Треки инструктор подбирает очень тщательно, Рё вместе СЃ командой «РЈСЃРёР»РёРІР°РµРј нагрузку РЅР° уровень», музыка обязательно сменится. РќРѕ РЅРµ прервется РЅРё РЅР° секунду, потому что непрерывность занятия — это второе условие: если делать остановки, сжигание калорий замедлится РІ разы.
 

Р’-третьих, работать совсем без сопротивления (РєРѕРіРґР° РЅРѕРіРё просто болтаются РЅР° крутящихся педалях) нельзя — РІС‹ собрались изменить себя, так работайте над этим!

Заканчивается занятие растяжкой, которая после таких суровых испытаний просто необходима мышцам ног. Разумеется, со временем тренировки будут даваться все легче и легче. Но опыт показывает, что большинство людей, которые, занимаясь пару раз в неделю, продержались на спиннинге месяц, становятся его верными поклонниками. � даже увлекшись другой фитнес-практикой, за стройностью все равно идут на спиннинг.
 

РќСѓ, Р° если РІС‹ РїРѕРєР° еще морально РЅРµ «СЃРѕР·СЂРµР»Рё» посещать фитнес-клуб, начните СЃ утренней зарядки — любая РґРѕСЂРѕРіР° начинается СЃ первого шага.

Сандра, Рыжик, Домисолька!! Родные РјРѕРё!! Как приятно видеть вас Сѓ себя!! Спасибо вам Р·Р° теплые слова.  Р� обещаю, мучать себя РЅРµ Р±СѓРґСѓ. РЎРџРћР Рў Р� Р—РћР–!! Р’Р�Р’РђРў!!!

Рыжик, наверное, фото блюд Р±СѓРґСѓ выкладывать только, если очень красивенькое Р±СѓРґСѓ готовить. Так РєР°Рє Домисолька или Росхелен каждый прием пищи Сѓ меня РЅРµ получится делать.

Осинка, у меня не настолько кожа к костям прилипает....жирок мешает такжевыглядеть. о я,конечно,не хуже. Просто поднатужиться надо чуток.

Приветик! Поздравляю с дневничком. он у тебя такой красочный. буду заходить! Присоединяюсь ко всем похвалам. ты молодец. отлично выглядишь. и главное добилась всего трудом над собойа худеть или не худеть еще- это лично дело каждого. ведь только сам себе можешь . посмотрев в зеркало сказать правду! Мне тоже муж постоянно говорит: хватит. но ведь это по сравнению. с тем. что было сейчас неплохо. а если еще постараться будет совсем хорошо. Единственное. после кормлений детишек. груди не осталось. но ведь главное . чтоб все было в тонусе! Так. то удачки!!!

Привет! вот и я заглянула в твой дневничок. :) мне у тебя нравится! и ты - такая красотка. честное слово - понимаю, что есть куда совершенствовать имеющееся, но я бы тебе посоветовала не стремиться своё тело "похудить", а просто продолжать правильно питаться и заниматься спортом. без фанатизма. может быть - даже попробовать недельку жить в том же режиме, но не взвешиваться.

ты уже многого добилась, начинай получать от этого удовольствие и гордиться собой. и ещё большее удовольствие - от того, что продолжаешь работать над собой - просто потому что это приятно.

привет. а разве ты не такая как на фотке девушки в белой майке? мне кажется что как раз такая же - точь в точь :))))))

фигурка - блеск! одевай майку, джинсы - правильно изгнись и тебя не отличат :)))))))))))))))

Приветик!!!

Фигурка у тебя супер...как по мне тебе только подкачаться и все...тело приобретёт более упругие формы...при твоём росте это хороший вес...ты же не хочешь высохнуть

я тоже такую грудь хочу...решила после того как еще малыша рожу так и сделаю...с моей п-й...так пропорциональней будет...

Неплохой макияж...надо будет как-то вечерком попробовать.

РќСѓ, тогда РІСЃРµ РѕРє. Тебе так комфортно, значит РІСЃРµ отлично!!  Рђ, если РѕС‚ недостатка углеводов слабость Рё С‚.Рґ., так можно себе помогать витаминами Рё карнитином. Правда, это СЏ РЅР° словах такая умная, РїРѕРєР° РјРЅРµ СЃ углеводами тоже тяжело распрощаться....:(((((

Дак вот худеть особо и не получается. Но я меньше углеводов не могу есть. Жиры стараюсь ограничивать. Белки обязательно надо держать на высоте. Просто не тороплюсь. К лету будет видно. А так, мне на юга ехать не грозит, так что все ок :) главное для своего здоровья стараюсь

Ах, эта маевка....и я такое ела. Вот выставляю всем на обзор...как вы думает, что это? Да это же сало с хлебом!! � это пища претендентки на красивое тело без жира. Ну, чтобы совесть грызла периодически...

Вообще, по правилам ЗОЖ, все у тебя отлично! Но для меня, если честно, такое меню не является диетическим. Скорее, для поддержания веса, и то, если запретных продуктов минимум. Но, если тебе удается при таком КК худет, то завидую, значит обменка хорошо работает.

Ну на этой неделе полная ерунда, конечно же.

На прошлой было так где-то

Р– - 20-35

РЈ - 170-190

Р‘ - 70-90

Пара дней там были совсем разгрузных, когда было по 130 углей и 18 жиров

Но белки всегда стараюсь доводить до 80 где-то как минимум.

А это вот на этой неделе так.В среду даже не смотри - это неправильно. Я там ТАК обожралась в ресторане, что даже не стала считать. А написала себе просто, чтоб стыдно было и напоминало :)

По нагрузкам все хорошо, по-моему. � по ккал.тоже. А как у тебя с БЖУ?

Самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ, что именно эти самые несчастные 2-3 РєРі тяжелее всего скинуть Рё быстрее всего набрать!!! РЇ РєРѕРіРґР° РЅР° Дион пришла, ставила себе цель - 52. Рђ потом поняла, что недовольна СЃРІРѕРёРј весом Рё фигурой Рё продолжила. Сейчас тренируюсь 4 раза РІ неделю СЃ Диском РЎРёРЅРґРё Кроуфорд РїРѕ утрам, 1 раз РІ неделю ударно РЅР° тренажерах (больше РЅРµ получается РёР·-Р·Р° графика работы) Стараюсь побольше ходить.

Сейчас погода улучшается, дак думаю в те 2 утра, когда я не занимаюсь с диском буду бегать, т.к. все равно просыпаюсь в 6 утра сама...

А еще каждую субботу - дискотека на 2-4 часа :) Ударно! �ногда ролики

и хожу много.

А питаюсь где-то на 1300 обычно, но вот сейчас немного сбилась из-за праздников. Буду входить в норму.

РЈ нас СЃ тобой оооочень похожа ситуация СЃ весом. Правда, РїРѕРєР° РѕРЅ Сѓ меня колеблется между 52 Рё 54. Рђ РІРѕС‚ после поездки Рє маме Рё РґРѕ 55 дошел...блин!!!  РќСѓ, ничего. Завтра Р±СѓРґСѓ строго придерживаться меню. Уже РІСЃРµ распланировала РїРѕ Р—РћР–. Р� СЃРїРѕСЂС‚, конечно!!

Рыжичек, привет!!! Рада видеть тебя у себя в гостях!!!

С грудью не больно, конечно. Я легко перенесла. Неудобно было пару недель после мыться и т.д. Но прошло уже больше года. Так я и забыла, какого это с моей старой-то жилось. :)

Привет! Натолкнулась на твой дневничок случайно! Ты молодчина! :)

У меня похожая фигура с тобой, только груди не осталось как-то, потому как ухудела :) Муж говорит, что мол надо бы сделать, а мне оно не надо. Я против насильственных вмешательнств.

А вообще, больно было?

Я дак похудела в свое время с 65 до 55 (рост 166,5), но это было 3 года назад. � потом в течение 2-х лет колебался вес между 52 и 55. А к январю я на новой работе набрала до 56 опять из-за печенюшек. � вот пришла на ДиОн. Сбросила до 50,5 но за последнюю неделю доела опять до 52 :( Теперь вот борюсь!

Спасибки, Meishir, заходи почаще!! 

Angelity, РјРЅРµ очень понравилась твоя фигура   Рё маникюрчик - умничка! очень люблю френч, Р° Сѓ тебя РѕРЅ еще Рё такой аккуратный!

Такс, сегодня что-то я пошла по наклонной. Вот что значит утром не пойти на тренировку, остатья дома одной...надо стараться такого недопускать. Завтра обязательно в зал, ЗОЖ, и надо бы поехать к знакомым на дачку. Та м рабка-гриль, велосипеды...вот там уже посложнее не контролировать процесс пищевой.

Ну, и напоследок сегодня немного позитивввчика от детки!

..................дорвалась до Радикала.

Не могу устоять, эта мотивация должна быть в моем дневнике.

Белая майка, загорелая кожа, никакого бюстгалта....талия Рё бедра РІ джинсах "без ушей".  Р’РѕС‚ так СЏ должна выглядеть летом!!!

Котенок - маленький чертенок!!!  Р’РѕС‚ так надо Рє РєСЂРёР·РёСЃСѓ относиться, РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ "жопа, жопа", Рё СЏ так РіРѕРІРѕСЂСЋ...Р° РѕРЅР° же может быть разной....С…РёС…РёС…РёС…РёС…РёС….

Сегодня такой занятой день получился....   делала маникюр, педикюр. Сама, СЃ ванночками, скрабиками, РїРѕРєР° любимый помогает РґСЂСѓРіСѓ купить машину.

Воть...настроение хорошее, сфоткала. Все-таки это фото-дневник.

Спасибо, Р РђРџРЎРћР”Р�РЇ, Р·Р° РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕРµ описание для РѕСЃРѕР±Рѕ одаренных. Разобралась, наконец-то.  

Спасибо, Надюш!!  РўС‹ права!! Гармония должна быть РІ себе, Р° РЅРµ между тобой Рё незнакомым тебе человеком!!

   Молодец, РјРЅРµ очень нравится твой настрой, РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ слушай! РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ килограммов, советуйся только СЃ РѕРґРЅРёРј человеком-твоим отражением РІ зеркале! Р’РѕС‚ как РѕРЅРѕ тебе скажет:" Р’СЃС‘ хватит!" РўРѕРіРґР° действительно хватит! РџРѕРєР° твоё отражение тебе нравится, Это хорошо!

    Рђ РЅР° анарексичку, ты совсем РЅРµ похожа, Рё РіСЂСѓРґСЊ РЅРµ заостряет внимания! РЇ Рё РЅРµ поняла! Отлично выглядишь! Где РјРѕРё 22 РіРѕРґР°! РќРѕ ничего, человеку столько, сколько его душе! Рђ моей душе почти 22!

   Заходи РІ гости! Буду очень рада!

hrumz, я искренне не считаю 68кг при 175см идеальным весом :). Мой идеальный 55-57 :)

Angelity, худеть я стала примерно пол года назад, мой вес был 68кг. при росте 175см. для кого то он покажется идеальным, но мне было не комфортно. набрала я его сидя дома и ничего не делая, муж не хотел чтобы я шла работать. дома сидеть надоело и я пошла работать к своим родителям в аудиторскую компанию. вот тогда то и начался мой похудательный процесс. специально я ничего не делала, просто ела 3 раза в день без перекусов. похудев на 6кг. и став 62кг, мне захотелось не просто стройной фигуры, а подтянутого тела. я пришла на Дион полтора месяца назад и скинула 4 кг. сейчас вешу 58кг. в принципе вес не плохой, но нет предела совершенству. я стала заниматься на велотренажере, делать упражнения и иногда бегать по утрам. короче говоря, стараюсь быть более подвижной. а то сидячий образ жизни может взять своё.

получится вот так:

Вот та ссылка: http://i069.radikal.ru/0905/84/072f1c93039c.jpg например

А вставлять так:

Как вставить картинку на форум (в сообщение) Версия №2
 
1. Сначала нужно раздобыть ссылку на эту картинку. Значит, картинку нужно загрузить в интернет, на фото-сайт (http://foto.mail.ru,). На нем сначала нужно зарегистрироваться.
 
2. Ссылку РЅР° картинку можно получить так: 
 С‰РµР»РєРЅСѓРІ правой РєРЅРѕРїРєРѕР№ мышки РїРѕ загруженной картинке, выбрать "Свойства" Рё там скопировать строчку РїРѕРґ названием "Адрес (URL)"
 
3. На форуме в сообщении надо нажать кнопочку "простой ввод текста"

Р’ РѕРєРЅРѕ сообщения вставить текст:     <img src="адрес картинки ">   

Текст  РґРѕР»Р¶РµРЅ  РёРјРµС‚СЊ следующий РІРёРґ:  

  <img src="http://content.foto.mail.ru/mail/cuanda/198/i-199.jpg">   (пример)
 
4. Нажать РєРЅРѕРїРєСѓ «РћС‚править сообщение» .

или еще один способ тут

Hrumz, очень приятно!! Спасибо за такую поддержку!! Расскажи о себе!

Рапсодия, у меня др.не получаются...:(. Подскажи, какую ссылку надо копировать. ПЛииииз!