Р’РѕС‚ Рё РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє концу первый день моей РЅРѕРІРѕСЏ "РЇ". Сегодня СЏ молодец!! выполнила 3 СЃРІРѕРё цели, маленькие, РЅРѕ выполнила!! РљРЅРёРіСѓ дочитала,СЃСѓРї РёР· брокколи сварила, РљРљ выполнила, вечером РЅРµ ем, Рё РЅРµ хочу! РџРѕ БЖУ получилось меньше, чем нужно, РІРѕС‚ Рё хорошо, Р° супер то, что совсем неголодно! Завтра Р±СѓРґСѓ объедаться креветками Рё РјРёРґРёСЏРјРё-отличный белок! Р’РѕС‚ сегодня еще осилю себя РЅР° массаж Рё тренажор, Р±СѓРґСѓ вообще молодцом!         

 РЅР° завтра назначены 2 деловые встречи, верю, РІСЃРµ будет отлично!!

Сегодня 4-й день первого цикла УЧ. Вчера углеводов было ооочень много, и проснулась с набитым животом. Сеогодня по плану Б.-до 110, У.-до 110.

Цели на месяц:

 I. Весить 50 РєРі! (то есть похудеть РЅР° 4-5 РєРі)!!! 

Метод: 

1. СТРОГО придерживаться УЧ до 3 июля и не кушать после 18

2. доделать до конца курс баночного массажа ( через день перед тренажором)

3. заниматься на орбитреке 3 раза в неделю по 40 мин.

4. качать пресс каждый день и 3 раза делать силовые на попу, внутренние мышцы ног и руки.

5. РќР�ЧЕГО запретного: жареное, сладкое, соленое(РєСЂРѕРјРµ РёРЅРѕРіРґР° РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли РІ СЃСѓРїРµ), мучное 20 дней! 

 II. Улучшить результативность работы - РЅРµ менее 8 сделок РІ месяц!

Метод:

1.  РІСЃРµРіРґР° делать необходимое раньше, чем РѕС‚ меня требуется, РќР�РљРђРљР�РҐ РҐР’РћРЎРўРћР’!

2. писать в ежедневнике каждое дело и обязательно выполнять

3. ежедневное чтение по рабочим темам мин. 30 мин./день.

III. Выучить испанский

 РњРµС‚РѕРґ:

1. купить самоучитель или пойти РЅР° РєСѓСЂСЃС‹ уже сегодня-завтра!! 

 IV. ЕЖЕДНЕВНОЕ САМОСОВЕРШЕВСТВОВАНР�Р•.

Метод:

 1. чтение литературы- мотивирующей, христианской, познавательной. 

2. телевизор РЅРµ более РґРІСѓС… часов РІ день!! 

Цели на сегодня:

1.сделать, наконец-то, суп из брокколи

2. не выйти за свой КК и не есть вечером Н�ЧЕГО после 18!!

3. дочитать книгу.

Вот, у меня в "документах" были записи, которые мне когда-то очень понравились. Вот выложу их, и буду мотивироваться. Я выделю 3, которые я должна запомнить и применять уже сегодня.

Дайте человеку цель, ради которой стоит жить, и он сможет выжить в любой ситуации.
�. Гете

Всегда ищите возможности совершенствоваться, и вы увидите, что то состояние, к которому вы стремитесь, не замедлит прийти.
К.Тернер

Если Ваши действия вдохновляют других людей мечтать о большем, учиться большему, делать больше и становиться лучше, значит вы лидер.
Джон Адамс

Самой большой ошибкой, которую вы можете совершить в своей жизни, является постоянная боязнь ошибаться.
Эльберт Хаббард
Нарисуйте в своем воображении образ того одаренного, достойного и полезного человека, каким вам хотелось бы быть, и поддерживаемый вашей мыслью образ будет ежечасно и ежеминутно преобразовывать вас в такую именно личность.

Маленького одинокого человека очень легко сломить, но, когда душа его черпает силу у Бога, он становится непобедимым.

Обращайтесь с людьми так, словно они уже стали такими какими должны быть, и вы поможете им скорее проявить все то хорошее, на что они способны.

Несчастен человек, который не делает того, что он может, и берется за то, чего он не понимает

Недостаточно только получить знания; надо найти им приложение

Бояться горя - счастия не знать.

Если Вы бросаете дело, не достигнув цели, то скорее всего Вы просто лентяй. Лентяй никогда не победит, а победитель не может быть ленивым.

Чтобы избежать критики, ничего не делай, ничего не говори, будь никем.

Всегда делай то, что ты боишься сделать.

Жизнь, которая строится на любви ко всему миру,- это полноценная и богатая жизнь, растущая в красоте и силе.

Спасибо тебе огромное, Домисолька!! Очень полезный совет!! Сейчас подумаю и над ежедневными целями, а вечером себя похвалю!! Здорово!! Тебе подниму рейтинг за это!!

Angelity, отличный пост! если честно, я сама недавно проходила тренинг по постановке целей и их достижению, и он мне во многом очень-очень помог. так вот - то, что ты пишешь - это отличный первый шаг! ты молодчина, и всё делаешь правильно.

дальше- очень важно: "нарезать" поставленные цели на маленькие этапы, чтобы что-то ты могла осуществить уже сегодня-завтра. и оценивать свои результаты - отмечать каждую победу, радоваться ей. не думать: "то, что я сделала, - это ерунда по сравнению с тем, что я должна сделать". это очень демотивирует и провоцирует как раз "бросание" целей... а маленькое дело "стыдно не сделать" - и обязательно надо себя награждать, свои победы отмечать и гордиться собой!

Сегодня утром первые мысли, ворвавшиеся в мою голову- тебе нужна самодисциплина, целеустремленность, настойчивость и сила воли!! Вот, чего мне не хватает, и вот почему я не могу сбросить эти несчастные 5 кг!! Меня так легко сбить с цели...как только я немного худею, я расслабляюсь, если я не худею, я злюсь...а результат один - НАЧ�НАЮ ЕСТЬ!! � так во всем!!

Если я поставлю перед собой цель, я с азартом начинаю к ней идти, проходит время, короткое, и первый баръер или легкий ветерок чужих мыслей подует, и я тут же сдаюсь!! как мне это надоело!! Я так хочу изменить себя! � только я виновата в этом. Да, в детстве родители тоже постарались...мама меня увела с занятий танцами, как только мне начали делать растяжку, со словами: "вы же мне ребенка покалечите!!" Если я переживала, что не сдам школьный экзамен, мама пулей мчалалсь к учителю с банкой кофе и коробкой конфет...Поступала я тоже не без влияния родителей, хотя, если бы самам потрудилась немного, то поступила бы и без связей.

РќРѕ как РЅРё крути, СЏ выросла Рё стала самостоятельной. Нашла работу, РЎРђРњРђ, встретила настоящую любовь, РЎРђРњРђ, поступила РІ следующий Р’РЈР—, РЎРђРњРђ, окончила РєСѓСЂСЃС‹ журналистики, РЎРђРњРђ...РќРѕ,  80% задач, которые СЏ ставила перед СЃРѕР±РѕР№ проваливались, просто потому что СЏ РЅРµ доводила РёС… РґРѕ конца! РўРѕ лень, то страх, то неуверенность РІ себе...то соблазны. Р� СЏ всегда ловко нахожу причины отступить! 

СЕГОДНЯ я стала другой! Я все осознала и поняла! Сегодня я ставлю перед собой цель, метод ее выполнения и срок...и иду!! Неважно, что или кого я встречу на пути, я становлюсь танком!! Единственное, что меня удерживает - если кто-то сильно из-за этого будет страдать. Вперед! Сегодня...

�так, шаг первый. Решить, какие цели я хочу поставить перед собой на месяц и на год.

Девочки, пишу СЃСЋРґР°, так как без поддержки СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ! будьте СЃРѕ РјРЅРѕР№, кто хочет Рё может, особенно, если Сѓ вас те же проблемы!! 

Сегодня мой второй день белковый. Как ни странно, чувствую себя хорошо, даже энергично в отличии от Кремлевской диеты, на которой была такая слабость.

Так вот, отчет, день 2й. Калорий: 938, б.-108!!, ж.-32, у.-38. Неплохо, только вот не знаю, можно ли было маринованые шампиньйончики кушать...они же соленые, и мидии в рассоле. Может, кто знает, как оно влияет?

Рыжик, это ты кому вопрос задала?

Ой, я даж не знаю сколько у меня ножки в сантиметрах... потом померю! :) А я всё, решила вес с сегодняшнего дня удерживать! :)

Дневничёк есть ещё! Заходи! :) Я кстати фотки не так давно выкладывала! ;)

Дашулька, привет!! А какие у тебя ножки сейчас?? Сколько см?? У меня 51..и так тяжело идет...У тебя дневничок еще есть??

Привееет!!! Ну, наконец-то ты объявилась! :)

Я вот, пока тебя не было, на 2 кг похудела! :) � чёт останавливаться не хочется! :) Хочу ножки потоньше! ;)

А вообще у меня всё хорошо! Сессию сдаю! :) Пока, тьфу тьфу тьфу, без особых напрягов! :)

А ты сама то как? Удачи тебе на углеводном чередовании!! Надеюсь тебе это поможет!

Привет, родные!! 

Соскучилась за вами!!

Пропала, потому что отдыхала РѕС‚ Р—РћР–...наотдыхалась.  Р’ес теперь 55 РєРі. Был 53...решила попробовать Углеводное чередование, ведь, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что именно РѕРЅ толкает вес, если РѕРЅ застыл.  Рђ Сѓ меня именно такая проблема.

Но я немного занизила количество белков и углеводов в диетке, ведь я совсем не бодибилдер, чтобы 200г. белка или углеводов за день в себя впихнуть. Вот значит, подход у меня такой.

Первые 2 дня (белковые): 110 г.белка (2г.*55кг.веса) + 27.5г.углеводов (0.5*55).

Третий день (углеводный): 165г.углеводов (3г.*55кг) + 55 г.белка.

Четвертый день(смешанный): 110 белка и 110 углеводов.

Калории не выше 1200 и жиры не выше 30г.

Сегодня Сѓ меня был 1-Р№ белковый день. Р�того: 737ккал., БЖУ - 83/30/25. РџРѕ калориям недобор РІ 463 ккал., Р° РїРѕ белкам РІ 27.  РЈС‡РёС‚ывая хорошее самочувствие Рё отсутствие голода (спасибо РјРёРґРёСЏРј час назад), день прошел отлично. 

Пожелайте мне удачи, дорогие!! � рассказывайте, как ваши дела????

Angelity, ты куда пропала, м?

Astor, спасибо! Вроде и правда всё просто... :) Но я как-то ни разу почему-то не съедала пачку творога:) Сегодня попробую набрать как можно больше белков! :)

Даша, вот смотри: пачка творого обезжиреного(200гр)- 36гр белка, креветки мясо( 200гр)-41гр белка, отруби ржаные(50гр)-7,5гр белка уже почти 85гр белка.Я думаю остальные 15гр легко добьшь, добавляя в рацион обезжиреный йогурт или молоко или кефир))) Вместо креветок может быть филе куриное,индюшачье,телятина,белки яиц.Так что 100гр белка в день-это не проблема, даже обходясь обычной пищей(не добавляя спец.спорт.питание типа протеина).

Да да да! :) Я хочу увеличить белки! Но больше 70 гр у меня не получается! � то редко, когда столько набираю... в основном грамм 40...

Angelity, точно - надо отдыхать!.. мы тебя уже в другой темке убедили, мне кажется. кстати, тоже присоединяюсь к вопросу тёзки, и распространяю его: выложи, пожалуйста, пару примерчиков своего меню, очень интересно и, думаю, может быть полезно.

Angelity, привет! Я бы тебе что-нибудь посоветовала... но совсем в этом не разбираюсь! ...может ты слишком много тренируешся и тебе просто нужен отдых?

А скажи, как ты 100 гр белка в день набираешь?

Может тебе поесть за час до тренировки сложных углеводов, тогда уровень сахара в крови не будет падать, а вообще спроси у врача....

Девочки, родные, помоите советом или мнением!! РЈ меня вторая неделя интенсивных тренировок. Практически каждый день болит голова. Померяла давление сегодня: 100/65 (РЅРѕСЂРјР°: 120/80).  Р•Рј около 1200 ккал. (РёРЅРѕРіРґР° больше), БЖУ: 100/30/100. РќРѕ часто СЃ углеводами перебор. Вообщем, РЅРµ заню, РІ чем проблема. Р’ инете нет инфо, только сказано, что Сѓ гипотоников РїСЂРё нагрузках падает уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, поэтому нужно выпивать сладкий чай перед тренькой.  РџРѕРґСЃРєР°Р¶РёС‚Рµ, кто, что знает??

Вот придумала на завтра меню: овсянка с апельсином на утро перед тренькой, на обед омлет на воде с филе куры и помидоркой, а на ужин творог с клубничкой. Вечерком, может, кефирчик с клутчаткой. �того: до 1200кал., БЖУ: 120/15/100.

Хорошо, девочки, Р±СѓРґСѓ стараться ...подсушиться тааак хочется! Самое трудное для меня- это отсутствие углеводов вечером, Рё жиры трудно держать РЅРµ то, что РґРѕ 20, Р° РґРѕ 30 даже РЅРµ всегда получается. Буду стараться. Надо планировать меню Р·Р° день РґРѕ, Р° то сегодня РІСЃРµ шло хорошо, Р° потом Рє вечеру РЅРµ успела поесть, Рё пришлось 100Рі.питы слопать вечером, Р° там РѕРґРЅРё углеводы.  Р’РѕС‚ сейчас Рё спланирую.

Рђ сегодня Сѓ меня утром тренировка такая была: 30 РјРёРЅ.кардио+ 60 РјРёРЅ.силовая+ 10 РјРёРЅ.кардио. Р’ среднем РІ день РЅР° треньках трачу РѕС‚ 500-700 ккал. РќРµ знаю, как точно считать силовые, поэтому такой диапазон получается.  РќРѕ, если даже РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ брать 500 ккал. затрат, то РІ неделю выходит 3000-3500 РјРёРЅРёРјСѓРј. Рђ РІРѕС‚ СЃ питанием надо подкорректировать...хотя СЏ довольна тем, что уже РёРґСѓ РїРѕ правильному пути. Забыла, что такое жесткая диета, что РЅРµ может РЅРµ радовать, учитывая РјРѕР№ 5-ти летний опыт СЃ диетами.

Сандра, это точно(РїСЂРѕ сушку).Сейчас СЏ набираю мышечную массу, РЅРѕ РїСЂРё этом жира РїРѕ-прежнему нет(тьфу-тьфу).Рў.Рµ. сейчас (утром 46,4РєРі, процент жира 7,8%) выгляжу почти так, как хочу.Хотя набрала всего 1,5РєРі.Зато это чистые мышцы.Кардио  СЏ РЅРµ занимаюсь уже больше месяца(Р·Р° месяц сделала только РѕРґРЅСѓ полноценную тренеровку кардио РЅР° 1С‡40РјРёРЅ-Рё то, толькос целью тренеровки сердечно-сосудистой системы). Так что главное-это питание. РњРёРЅРёРјСѓРј жиров, максимум белков Рё ограничить углеводы(РґРѕ 120, РґРѕ 17,00 Рё только сложные).Р’РѕС‚ Рё весь рецепт.

Angelity, приветик!

Я в Киеве на Воскресенке жила...не далего от кин-ра Аврора...Была 1.5 года назад...красота...природа шикарная...люди бедные и плохо живут...а так много не изменилось...Я в 1995 уехала...

Сушка это дело не простое..Астор уже поделилась опытом....Я считаю что 80% это питание, а остальное спорт...

Знаю по себе...в тренировками проблем нет...поэтому на моих мышцах еще много жира..

.худею РїРѕ чуть чуть...Сѓ меня сынишке уже 3 РіРѕРґР°...СЃ того времени Рё худею...

Надо кал ограничить до 1300, жиры до 20 и угл до 100..хотябы на пару месяцев и вес пойдет вниз...это моя середина и 5 кардио в неделю + 3 силовые по 30 мин...и через 2 месяца ты просто красотка...

У меня нет на это сил и времени...занимаюсь по 3 часа кардио и 2 сил по 30 мин в неделю...если буду есть 1200-1300 кл обязательно похудею...и ничего слакого...к этому и стремлюсь...

класс! Надо будет тоже сделать!

Ммм... фаршированные огурчики!!! Представляю как это было вкусно!!! Ням! :))

Ой, Дашуль...еще не узрела...ща буду!!

А вот и мой первый фото-рецептик.

Огурцы фаршированные помидорчиком и яйцом (мелко порезанные) и запрвленные йогуртом несладким, конечно!! Минимум ккал., и максимум пользы. Это был мой ужин. Ах, да, "фарш" остался, поэтому помидорчик тоже был нафарширован.

Ну и куда же ты пропала? :) Я вот пока тебя нет уже успела дневничёк завести! :) Заходи! :) Буду очень рада! :)

                                                                                    Май, 07.

Утром тренировочка была на степе, неплохо попрыгала и, как следствие, вспотела. Потом 30 мин.силовых. Немного сегодня, 1.5 часа всего, но думала, что у меня встреча будет, поэтому ушла с зала, а могла еще и на тренажерах попотеть. Еще и сауна поламалась, как раз я абонемент купила, а она поламалась...обидно, и пока не обещают восстановления.

А завтра встреча в 11. Поэтому сразу после поеду на тренировку на кардио, а потом на силовую в группе схожу, там тренер все соки выжимает.

Сегодня ккал. 830. БЖУ: 65/38/60. Маловато, но я еще шейк сделаю кефирно-клубничный.

мы тут отлично! Но по тебе скучаем :)

Приветики!!! Как вы тут??? Я вернулась, скоро отпишусь обо всем!!

Привет! Какие твои родители молодцы! 35 лет!!! Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ!!! Поздравляю!!! 

                                                                                         Май, 05.

Сегодня тренировалась сама. 10 мин. на орби, силовые упражнения с гантельками на руки (3Х15), 3 подхода на тренажере на плечи, пресс (3Х15), и приседания с гантелькой. Потом интервальный бег мин.15. Занималась мало, но цели выжать все на сегодня не ставила. Все-таки тренируюсь каждый день по 2-2.5 часа, надо иногда отдыхать.

С едой сегодня, наконец-то, спокойней. Начались КД, живот надулся и кушать не очень хочется.

РЈ РјРѕРёС… родителей сегодня кораловая свадьба, то есть 35 ЛЕТ СОВМЕСТНОЙ Р–Р�Р—РќР�!!! Р’РѕС‚ это круто!! Сделала РёРј красивое фото РІ салоне, РіРґРµ РѕРЅРё такие радостные РІ подсолнухах, поеду дарить. Р–РёРІСѓС‚ РѕРЅРё РІ 3 часах езды, поэтому, любимые РјРѕРё, Р±СѓРґСѓ завтра СЃРЅРѕРІР° СЃ вами!!!!   ЦЕМР�РљР�!!!!! 

Я думаю, ты своими тренировками не дашь никакого шанса весу пробиться вверх!!

Ой, я и дрова пилила, и машину намывала, и собаку стригла, и в доме убиралась.Вобщем все и не перечесть.Но каждый вечер-строго была расслабуха с коньячком.Я поняла в очередной раз, что алкоголь тормоза снимает в смысле еды.Единственно, что мне удавалось контролировать и есть все-таки правильную пищу.Поэтому за 4дня я только один раз превысила КК и то, не по составляющим(БЖУ), а именно сам КК из-за коньяка, а так более-менее нормально.Взвесилась сегодня утром-никакого привеса нет.Надо будет еще дня через 3 посмотреть.Обычно последствия таких праздников проявляются не сразу, а дня через 3.