Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Солнышка: удержать бы...

 
    
 
  Всего Страниц (15):    1514131211109первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Великий секрет здоровья

Ученые доказали, что только радостные и светлые чувства делают нас здоровыми. Мы продолжаем наш разговор о положительных установках, которые способны изменить жизнь к лучшему. О позитивном мышлении было известно давно, но сведения о нем были разрозненны. А в единую систему с научными объяснениями, фактами и анализом свели американские ученые в документальном фильме The Secret. Помните избитую фразу «В здоровом теле - здоровый дух»? Она в корне неверна - ставит все с ног на голову. Все наоборот, у здорового духа - здоровое тело. Ученые выяснили, что большую часть своих болезней люди «выращивают» сами. Вот лишь малая часть того, какие последствия для организма имеют самые обычные эмоции, которые вы можете испытывать много раз на дню. Конечно, имеют значение сила и частота этих эмоций. Последствия будут в том случае, если эта эмоция - ваш постоянный спутник.

Как помочь себе выздороветь, если все-таки случилась какая-то напасть.

Правило 1.                                                                                                                                               
Считать себя здоровым вопреки всему
Тот, кто думает о болезни, тот часто болеет. Тот, кто считает себя здоровым, у того могут пройти даже хронические заболевания.
У моего знакомого кинорежиссера Владимира Михайловича, человека преклонных лет, обнаружили рак. Последней стадии. Это был ужас! Один врач даже не удержался и сказал: «Что же вы так поздно пришли?» Но что делает мой друг? Он, с одной стороны, выполняет все указания врачей, но с другой - продолжает вести насыщенную жизнь, погружается в новую творческую работу с написанием киносценария. А при встречах с друзьями, которые знают о диагнозе и с волнением интересуются: «Ну как ты?» - машет рукой, говоря: «Да ничего. Все нормально. Не волнуйтесь!» И ни слова о болезни. Он вел себя, как здоровый, и считал себя таким. И только его лечащий врач знал о катастрофической ситуации. Прошел год. Сейчас его анализы лучше, чем тогда, когда он был здоров. Опухоль совсем крошечная и не развивается. А он полон сил и чувствует себя прекрасно.
Разница между страхом и надеждой - это разница между болезнью и выздоровлением. Негативные мысли и ожидания чего-то плохого - это сильнейший стресс для организма, вместо включения ваших защитных ресурсов он их подавляет. Исследования ученых показали, что мрачные мысли плохо действуют и на клетки мозга, создают в теле напряжение, не давая ему расслабиться, чтобы начать исцелять себя. Ученые в фильме прямо заявляют: «Наше тело - это то, что мы думаем о себе и как мы к себе относимся».

Правило 2.
Представлять себя здоровым
В фильме The Secret раздел о здоровье иллюстрировала история Морриса Гудмана, которого в Америке прозвали чудо-человек. - Моя история начинается в марте 1981 года. В день, который я никогда не забуду, - рассказывает он. - Мой самолет потерпел крушение. Я оказался в больнице. Совершенно парализованный. Я сломал несколько позвонков, у меня пропал глотательный рефлекс, я мог только моргать глазами. Доктора сказали, что я буду «овощем». Но мне было без разницы, что они думают. Самое главное было, что думал я. Показывая глазами медсестре на алфавит, Гудман составил записку: «Я буду ходить к Рождеству!» Он представлял себя снова и снова нормальным человеком, выходящим из больницы на своих ногах. - Пока у тебя есть разум, можно починить все остальное, - говорит он. - Я был подсоединен к дыхательному аппарату, и мне сказали, что я всегда буду от него зависеть, так как часть мозга разрушена. И однажды ночью я понял, что мне надо пытаться дышать самому. Я говорил себе: «Дыши, дыши!» В конце концов меня отключили от аппарата. Они не могли найти этому объяснение. И я смог выйти из больницы к Рождеству на собственных ногах. Все говорили: «Это невозможно!»
«Неизлечимое - это излечимое изнутри!» - настаивают авторы фильма. Но почему, если просто представлять себя здоровым, это сделает тебя здоровым? Это же звучит абсурдно! Науке доподлинно не известно, как работает визуализация - метод воображения желаемого. Видимо, включаются какие-то скрытые и до сих пор не изученные резервы организма. Ученые утверждают: тот, кто хочет болеть, будет болеть. А тот, кто хочет быть здоровым, будет здоровым.

Правило № 3.
Используйте все, во что верите
В середине прошлого века жил такой необычный психоаналитик - Вильгельм Райх. Он основатель телесно ориентированной психотерапии. Он считал, что все вокруг нас пропитано космической энергией, что она обладает лечебным действием и надо только ее направить. То, что может направить энергию, он называл «переходными объектами» или «проводниками».
У каждого этот объект может быть свой. Узнать вы его можете по своему отношению к нему. Любимый плюшевый мишка из детства или картина, которая вас завораживает. Проводниками этой энергии считается все, что вы таковым назначите. Если вы искренне верите, что вам поможет сушеная роза, завернутая в тряпицу и намоченная в росе на рассвете, значит, она вам поможет. Используйте для своего лечения то, во что вы верите.
Вера - это очень мощный ресурс. Если вы сможете убедить себя, что способны лечить себя наложением рук, то не удивляйтесь, когда убедитесь, что это так.
Способности любого человека безграничны. Мы - существа самонастраивающиеся. В нас есть все для того, чтобы стать лучше, сильнее, здоровее.

Как всегда оставаться здоровым?
Вот официальное определение здоровья Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье - это состояние полного физического, психического, социального и материального благополучия». Важное слово здесь «состояние». Плевать на то, как дело обстоит объективно. Главное, чтобы вы чувствовали себя именно в таком состоянии. Это тоже положительная установка. Попробуйте войти в него. И скоро все обязательно придет в гармонию с реальностью.

Вот что еще укрепляет здоровье

1. Формированию установки способствует такой ритуал, который в обществе называется «здоровый образ жизни». Это звучит крамольно, но если человек сам искренне СЧИТАЕТ, что ведет здоровый образ жизни и имеет стремление жить «полезно», то тогда и не важно, как он живет на самом деле. Он будет здоровым. У него есть эта установка.
2. Душевное здоровье ведет к физическому здоровью. А наличие в психике неврозов, психозов, различных комплексов сказывается и на том, как часто вы простужаетесь и легко ли вам подцепить заразу. У человека, который способен радоваться простым вещам вроде прогулки в солнечный день, общению с приятным человеком или улыбке прохожего, иммунитет во много раз сильнее, чем у того, кто вечно всем недоволен.
3. Еще есть такое понятие - «животная радость». Оно включает в себя физическую радость движения, питания, массажа, секса, танца, пения, в общем, всего, что связано с удовольствием тела. Умеете ли вы ощущать «животную радость»? Тогда вам не грозят хронические заболевания. Сюда также включено и несдерживание себя. Не надо сдерживать свои порывы. Грубо говоря, если вам захочется подпрыгнуть, сделайте это. Или подтанцевать в такт мелодии, покупая продукты в магазине. В разумных пределах это очень полезно.

Эмоция - возможные последствия для здоровья

Выплеск агрессии по мелочи - проблемы с зубами, расстройство функций желчного пузыря, изжога, гипертония, мигрени, хронические расстройства желудка.
Беспокойство - расстройство пищеварения, проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, озноб.
Бессилие - гипотония, головокружения, утомляемость, проблемы с деснами и зубами, проблемы с осанкой, заболевания дыхательных путей.
Грусть от того, что чему-то невозможно противостоять, состояние жертвы - проблемы с зубами, с сердцем, расстройство пищеварения, синусит.
Высокомерие и надменность - заболевания суставов, дыхательных путей, расстройство функций печени.
Стремление добиться чего-то во что бы то ни стало, любой ценой - расстройство сна, мигрени, проблемы с желудком, болезни позвоночника, половой сферы, сердечные расстройства.
Жажда мщения, ненависть - заболевания печени, кожные расстройства, проблемы с желудком, рак, болезни желчного пузыря.
Зависть - нарушение пищеварения, проблемы с желудком и желчным пузырем, заболевания зубов, сердца, кожи.
Недовольство - повышенный аппетит, избыточный вес, проблемы с сердцем и кровообращением, мигрени, пониженная сопротивляемость организма, болезни дыхательных путей, зажатость и нарушение осанки.
Неуверенность - нарушения функций печени, заболевания дыхательных путей, проблемы с осанкой, мигрени, расстройства пищеварения.
Раздражение с беспокойством - расстройство сна, проблемы с желудком, понос, гипертония, боли в сердце, дрожь, напряжение.
Ревность - расстройство сна, проблемы с пищеварением, мигрени, проблемы со спиной.
Страх чего угодно - гипертония, сердечные заболевания, астма и другие хронические заболевания органов дыхания, расстройства пищеварения, болезни зубов, мигрени, проблемы с осанкой, зубами, глазами, слухом, болезни почек.
Скука - депрессия, проблемы с кровообращением, расстройство функций желчного пузыря, проблемы с кожей и волосами, пониженная сопротивляемость организма.
Чувство неполноцености - нарушения осанки, слабость соединительных тканей, гипотония, нарушения функций печени, желудка, заболевания зубов и десен.
Ярость - проблемы с желудком и желчным пузырем, заболевания зубов, геморрой, респираторные заболевания, проблемы с сердцем, напряженность и судороги, рак, проблемы с почками и мочевым пузырем.
В основе всех этих эмоций лежит механизм саморазрушения. Вам кажется, что вы недовольны миром, а на самом деле вы недовольны собой. Недаром во всех древних религиях и философиях главное правило было «познай себя». Но это не призыв к эгоизму, а наоборот, призыв к тому, чтобы начать дружить с собой, со своим «Я».

КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ?
Фототерапия. Один психотерапевт рассказал мне о своем эксперименте. Он отправлял своих пациентов в студию к фотографу. Тот делал замечательные снимки обнаженных, в удачном ракурсе, в красивой одежде. Затем просил повесить фото напротив кровати, чтобы это было первое, что они видят при пробуждении. Результаты удивили. Через два месяца 70% клиентов чувствовали себя очень хорошо. Все, на что они жаловались, сходило на нет. У всех улучшилось самочувствие. Ничто не мешает вам сделать то же самое. Если у вас есть удачные фотографии, напечатайте большим размером и повесьте в рамке. Если нет, сделайте.
Аутотренинг. Этот метод был воспет еще в фильме «Самая обаятельная и привлекательная». Только там не было сказано, что, проговаривая то, какими бы мы хотели себя видеть, мы создаем себе установку на это. А еще и черпаем энергию для преображения во Вселенной.
Вопросы себе. Люди плохо знают себя потому, что не задают вопросы самим себе о себе. Им легче спрашивать: «Почему тот человек так себя со мной повел?» - вместо: «Чем я вызвал такое поведение другого?»
Задавайте себе побольше вопросов. Это заставляет вас взять ответственность за свою жизнь и здоровье на себя. Это - путь к оздоровлению. «Какой я? Почему я поступаю так? Как стать лучше?» Ответы сразу находить не нужно. Есть такое понятие «надсознательное». Именно там рождаются все ответы на вопросы и творческие решения. В какой-то момент вдруг придет озарение!

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

С точки зрения физиологии радость - вообще самый лучший защитник от всех болезней. Дело в том, что смех, секс и вообще получение приятных эмоций заставляет нашу эндокринную систему выделять гормоны счастья - эндорфины, эндоопиаты и др. А все они в комплексе усиливают иммунную систему. Улыбка сохраняет молодость лица. Потому что, когда мы улыбаемся, задействуются и массируются 17 ключевых лицевых мышц. Если человек часто улыбается, он просто становится красивее.

ЕЩЕ БЫЛ СЛУЧАЙ: Родила ребенка благодаря фэн-шуй

Мечтая о ребенке, воспитательница детсада из Горловки Донецкой области 35-летняя Татьяна Бояджян делала все возможное. Лечилась в клиниках, перенесла несколько операций. Врачи только разводили руками: шансы стать мамой практически нулевые. После 17 лет походов по больницам Таня махнула на все рукой: наверное, не судьба... И решила заняться собой. Первым делом отправилась к стоматологу. Пока сидела в кресле, разглядывала календарь на стене. На нем был изображен «Мерседес», а на месте водителя - вклеенная фотография зубного врача. Тот объяснил, что это друзья над ним подшутили, зная о его мечте об этой классной машине. Возвращаясь домой, Татьяна заглянула в киоск, чтобы тоже купить календарь. Выбирать долго не пришлось: оставался всего один. Когда продавец его развернула, сердце женщины екнуло. На фотографии была милая кроха месяцев восьми от роду. «Вот бы мне такую доченьку», - подумала Таня и достала деньги. Дома наша героиня выбрала место для календаря на кухне по фэн-шуй, которым увлекалась, именно там была «зона мечты». А рядом свое фото прикрепила. "Это случилось в декабре, а в марте я почувствовала себя как-то не так, - смеется Таня. - Поехала в Донецк, в клинику. И там подтвердили: я беременна!" На четвертом месяце УЗИ показало: девочка. А 3 декабря 2004 года у Бояджян родилась Софийка. Спустя несколько недель родственники счастливой мамы начали замечать, что Соня - вылитая малышка с календаря! И чем старше она была, тем больше становилось сходство. Когда дочери исполнилось восемь месяцев, Таня сфотографировала ее в таком же ракурсе, как девочка с плаката. Сходство поразило! Спустя два года у Софийки появился братик Лева. Правда, произошло это без плакатов и мистических совпадений.
Кстати, мечта врача-стоматолога тоже осуществилась. Он купил себе «Мерседес». Точь-в-точь как на календаре, что подарили друзья.

НА ЗАМЕТКУ: Сработала визуализация мечты

В системе фэн-шуй о технологии визуализации мечты известно давно. Это изображение ваших грез и желаний, которое в зависимости от цели размещается в определенном месте дома. Визуализация требует частого просмотра и может содержать письменный текст. «Зона мечты» обычно находится на западе, который отвечает не только за детей, но и за наши проекты и планы.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 24.02.11:

1)  2565 ккал, Ж 117 , У 265, Б 109 , вода 2.0 л; нехорошо
 слойки вечером были явно лишними.

2) ужин был до 20:30; нехорошо
наелась слоек перед сном. Зачем, ну зачем я их пеку?  Знаю же, налопаюсь.

 3) спорт: утром БФ 20 мин; хорошо

4) прогулки: 30 мин; хорошо
на санках возвращались из садика{#emotions_dlg.cc2}

5) а/ц процедуры: ничего; нехорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать после 23:00; нехорошо

Вес сегодня 78 кг {#emotions_dlg.ai}.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А если посчитать  с четверга по среду, то получается вот что.

дни 07.-13.02 ккал 14.-20.02 ккал 21.-27.02 ккал
пн                             78         2582        79      1690
вт                            77,5       1810        77,5   1753
ср                               78       2170        78      1995
чт     77          1968     79       2059        78
пт    77,5        2753     78       2100
сб    77,1        1872     78       2000
вс     78          1784     79       2000

"Типичный вес предпоследней недели 77.75 кг
Типичный вес последней недели 78.50 кг
Недельное изменение веса 750 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2134 ккал
Средняя калорийность последней недели 1942 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1790 ккал "

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надо, наверное, посчитать. В понедельник нисудьба было.

дни 07.02-13.02 ккал 14.02-20.02 ккал 21.02-27.02
пн        78          1858        78         2582     79
вт        77          1611       77,5       1810
ср        77          2127        78         2170
чт        77          1968        79         2059
пт      77,5         2753        78         2100
сб      77,1         1872        78         2000
вс       78           1784        79         2000

"Типичный вес предпоследней недели 77.27 кг
Типичный вес последней недели 78.25 кг
Недельное изменение веса 980 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1996 ккал
Средняя калорийность последней недели 2103 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1950 ккал "

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уррря! Инет появился!
Буду отчитываться за почти неделю сразу, оптом.

Отчет за 18.02.11:

1)  2200 ккал условно ; нехорошо
 не считала, муж дома был, не до подсчетов было {#emotions_dlg.cb7}
Да и желания особого не было. За неделю с Малой дома я достаточно сильно устала, еще и муж приболел. Бесконечные мысли "чем кормить" почему-то меня выматывают, особенно при отсутствии денег. А капризы заболевших и мое ПМСное состояние добавляют кайфа.

Отчет за 19.02.11:

1)  2000 ккал опять условно; нехорошо   {#emotions_dlg.cb7}

Отчет за 20.02.11:

1)  2000 ккал опять таки условно; нехорошо
 4) прогулки: 120 мин; хорошо
ездили в ТЦ, встречались с друзьями{#emotions_dlg.cc2} детвора опять носилась в детской.

5) а/ц процедуры: 5 мин массажа в душе; хорошо 

КД - это счастье, хоть и хреново было.

Отчет за 21.02.11:

1)  1690 ккал, Ж 63 , У 169, Б 101 , вода 4.2 л; хорошо
 Это типа разгрузочный день такой   smile

2) ужин был до 20:30; хорошо 
  3) спорт: утром БФ 20 мин; хорошо 
  4) прогулки: 20 мин; хорошо
из садика шли{#emotions_dlg.cc2}

5) а/ц процедуры: 5 мин массажа в душе; хорошо
6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать до 23:00; хорошо

Отчет за 22.02.11:

1)  1753 ккал, Ж 56 , У 225, Б 80 , вода 2.7 л; хорошо
 цыфирьки хорошие, но кушать почему-то хочется. Мне этого мало. {#emotions_dlg.cb7}

2) ужин был до 20:30; хорошо

3) спорт: утром БФ 20мин, днем танец живота 20 мин; хорошо
с Малой танцевали, нарядили платки в виде юбок, на ноги звенящие браслеты. У Альки получается гораздо лучше, гибче она.

4) прогулки: 10 мин; хорошо
ну не прет ребенка прогулка по гололеду и против ветра{#emotions_dlg.cc2}

5) а/ц процедуры: 5 мин массажа в душе; хорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать до 23:00; хорошо


Отчет за 23.02.11:

1)  1995 ккал, Ж 75 , У 244, Б 79 , вода 2.5 л; нехорошо
 но приемлемо. Я думала, будет хуже после сожраной коробки конфет.

2) ужин был до 20:30; хорошо
смогла вовремя остановиться, молодец.

3) спорт: утром не было зарядки; нехорошо
проспали

4) прогулки: 150 мин; хорошо
обалденный забег по магазинам по гололеду{#emotions_dlg.cc2} (нашему папе дали остаток январской з/п)

5) а/ц процедуры: 5 мин массажа в душе; хорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать до 23:00; хорошо

Вес сегодня 78 кг.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня сегодня до обеда тоже подключения ноль, но после ТТТ. А с кэгэшками...ну так весна, нехватка витаминов и т.д. Сейчас вот совсем тепло станет, и килошки тоже растают{#emotions_dlg.cc2}, меня вон тож понесло, то по-тихоньку, а тут за енти выходные килошник нарос, я даже не представляю, сколько во мне моего"" добра, ну родим, позже разберемся...

Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Я выпала на время из инета. У нас кабель телефонный в субботу сперли. А мобильный инет тормозит по-страшному. Как починят - я вернусь.

А еду я в книжечку записываю! Считать, правда, влом. Вот починят, я всё-всё забью и посчитаю. А то докатилась: на весах 79 кг {#emotions_dlg.ai}! За полтора месяца нахавать 4 кила! И при этом еще и калории считать! И в коридор укладываться! Жесть!

Я сегодня даже бодифлекс вспомнила!

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это уже эпидемия! Надеюсь, хоть дочурку твою не заденет.

 

Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, Иринка! Уже все нормально. Ванна и чай с шиповником - волшебное средство.

Зато мой муж болеет, два дня дома.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 17.02.11:

1)  2069 ккал, Ж 96 , У 232, Б 66 , вода 3.1 л; нехорошо
 ААА, надоело! Устала! Хочу хорошо {#emotions_dlg.cb7}

2) ужин был до 20:30; нехорошо
наелась кексов перед сном. Зачем, ну зачем я их пеку? Знаю же, налопаюсь.

3) спорт: утром не было зарядки; нехорошо
проспали

4) прогулки: 120 мин; хорошо
опять пломбировали Малой зубики. После пломбы кушать час нельзя, вот и развлекала голодного ребенка{#emotions_dlg.cc2}

5) а/ц процедуры: 5 мин массажа в душе; хорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать после 23:00; нехорошо

Вес сегодня 78 кг {#emotions_dlg.ai}.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветики! Смотрю, не я одна в жор ударилась{#emotions_dlg.ag}, правда, сегодня исправлялась, завтра посмотрю. как весы прореагировали. Как здоровье? уже получше?

Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 16.02.11:

1)  2170 ккал, Ж 90 , У 228, Б 108 , вода 3.7 л; хорошо
да чего меня так плющит то, а? 

2) ужин был до 20:30; нехорошо
наелась кексов перед сном. Зачем?

3) спорт: утром не было зарядки; нехорошо
проспали

4) прогулки: 20 мин; хорошо
с санками {#emotions_dlg.cc2}

5) а/ц процедуры: ничего; нехорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать после 23:00; нехорошо

Вес сегодня 79,5 кг {#emotions_dlg.ai}. И где мои КД?

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 14.02.11:

1)  1810 ккал, Ж 99 , У 132, Б 73 , вода 3.1 л; хорошо
странно, как не я ела. Хотя болячка тоже участвовала  {#emotions_dlg.cc2}

2) ужин был до 20:30; хорошо
 
 3) спорт: утром не было зарядки; нехорошо
проспали

4) прогулки: 120 мин; хорошо
ходили к доктору с Малой

5) а/ц процедуры: 5 мин массажа в душе; хорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать после 23:00; нехорошо
я таки заболеваю, опять весь вечер мерзла, в ванне отогревалась.

Вес сегодня 79 кг {#emotions_dlg.ai}. И где мои КД?

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 14.02.11:

1)  2582 ккал, Ж 139 , У 258, Б 82 , вода 2.6 л; хорошо
праздник удался  {#emotions_dlg.cc2}

2) ужин был до 20:30; хорошо
 
   3) спорт: утром не было зарядки; нехорошо
проспали

4) прогулки: 154 мин; хорошо
ходили к доктору

5) а/ц процедуры: ничего; нехорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать после 23:00; нехорошо
после поездки к врачу и я заболеваю, весь вечер мерзла, пришлось в ванну лезть отогреваться.

Вес сегодня 77,5 кг.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 С праздником тебя!{#emotions_dlg.ba}

Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я вернулась к своим вечным 78 кг. КД задерживаются ({#emotions_dlg.cc2}{#emotions_dlg.ah}). Надо чё-т решать. кОРИДОР СОБЛЮДАТЬ, шТО ЛИ?

И посчитать надоть. Понедельник, все таки.

дни 31.01-06.02 ккал  07.02-13.02 ккал  14.02-20.02
пн        77           2143       78          1858    78
вт        77           1334       77          1611
ср        77           1986       77          2127
чт        77           2259       77          1968
пт        77           2000     77,5         2753
сб      77,5          2400       77,1       1872
вс       78            2141       78          1784

"Типичный вес предпоследней недели 77.13 кг
Типичный вес последней недели 77.27 кг
Недельное изменение веса 140 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2038 ккал
Средняя калорийность последней недели 1996 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1850 ккал "

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 13.02.11:

1)  1784 ккал, Ж 77 , У 200, Б 64 , вода 1,7 л; хорошо
 в общем, как обычно {#emotions_dlg.cc2}

2) ужин был до 20:30; хорошо
 
   3) спорт: утром не было зарядки; нехорошо
спешили в ТЦ

4) прогулки: 120 мин; хорошо
ходили в ТЦ

5) а/ц процедуры: 5 мин массажа в душе; хорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать после 23:00; нехорошо
детка приболела, нос заложен. Крутилась до 4х утра.

Вес сегодня 78 кг.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 12.02.11:

1)  1873 ккал, Ж 64 , У 204, Б 114 , вода 2,2 л; хорошо
 о как! Я почти звезда! {#emotions_dlg.cc2}

2) ужин был до 20:30; хорошо
 
  3) спорт: утром не было зарядки; нехорошо

4) прогулки: 80 мин; хорошо

5) а/ц процедуры: 5 мин массажа в душе; хорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать до 23:00; хорошо
22:56 - всё таки до 23:00.

Вес сегодня 78 кг. И где справедливость??? (риторический вопрос, нету её)

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот, очень понравился стих

Я такая как есть и совсем не желаю меняться,
А еще не люблю я диктаторских слов “Ты должна…”
Я должна только Богу и в этом не стыдно признаться,
Да и маме с отцом…остальным же я просто нужна:

Я нужна на работе, чтоб были в порядке бумаги,
Я нужна своим детям – в ненастье подставить плечо
И друзьям я нужна, чтобы их поддержать в передряге
И кому-то еще, постоянно кому-то еще…

И не надо меня подгонять под какие-то рамки
И не надо воспитывать или чему-то учить.
Я такая как есть…и души открывая изнанку,
Я безмолвно кричу: “Да меня надо просто любить”.

Надо просто любить, не пытаясь к чему-то примерить:
Как готовит, стирает и может ли долго молчать,
Как ведет себя на людях, станет ли росказням верить,
Чем болела?..и все примерять, примерять…

Я умею понять, никого не виню, не ругаю,
Я умею прощать, в моем сердце ни зла, ни обид.
Я такая как есть и меняться совсем не желаю
И, надеюсь, меня есть за что и такую любить.


Автор – Надежда Самородова

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 11.02.11:

1)  2753 ккал, Ж 69 , У 410, Б 96, вода 3,4 л; нехорошо
 ЗАЖРАЛИСЬ! Но котлетки с пивом отличненько пошли{#emotions_dlg.ag}

2) ужин был до 20:30; хорошо
 
  3) спорт: утром не было зарядки; нехорошо
даже салик проспали.

4) прогулки: 120 мин; хорошо
к доктору ездили и прогулялись по дороге.

5) а/ц процедуры: 5 мин массажа в душе; хорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать до 23:00; хорошо
22:26 - маленькая, но победа.

Вес сегодня 77,1 кг. Это на меня так пиво действует?

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лишь бы на здоровье! Я сегодня более внимательно почитала этот тест. У меня больше А, но есть и С Д, поровну. Так кто же я?

Поехали мы вчера серебрить зубики. Оказалось, что надо еще и пломбировать, целых 4 зубика. Сразу один и сделали, остальные будем делать на след.неделе. Аля просто прелесть, ни звука в кресле, хотя сверлили.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня вышло по половинке С и Д.  Интересный тест{#emotions_dlg.ay}

Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня получился тип А.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот чего нашла по дневничкам.

Четыре метаболических типа
Сегодня мы поговорим еще об одной классификации людей в зависимости от доминирующей в их организме железы. Эта классификация очень полезна для тех, кто хочет избавиться от лишних кг, но никак не может найти для себя подходящую диету и физическую нагрузку. Типы тела

В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа:

* надпочечный

* овариотомный

* щитовидный

* гипофизный

Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым.

Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нуждается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково.

Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции. К какому типу вы относитесь?

Чтобы узнать к какому типу Вы относитесь, ответьте на следующие вопросы:

1. Что лучше всего характеризует форму Вашей фигуры?

А. Длинное, с проступающими костями

В. Сильное, устойчивое, крепкое

С. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища

D. Маленькое тело, менее развитое, почти детское

2. Что лучше всего характеризует Ваш скелет?

А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова

В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах, овальная или прямоугольная голова

С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги, голова в форме сердца

D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или голова

3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к Вашему характеру?

А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся

В. Самоуверенный, спокойный, организованный

С. Открытый, общительный, воспитывающий

D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный

4. Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии?

А. Нестабильная энергия в течение всего дня.

В. Стабильная энергия в течение всего дня

С. Больше энергии днём или вечером

D. Больше энергии утром

5. Где Вы больше всего набираете вес?

А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части туловища

В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища

С. Ягодицы, ноги

D. Равномерно по всему туловищу

6. Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб:

А. Мёд, варенье

В. Ореховое масло, сыр

С. Чесночное масло

D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.

7. Мой любимый соус для макарон:

А. Красный соус, масло

В. Белый соус, масло

С. Со специями

D. Масло или сырные соусы

8. Моя любимая еда для перекуса:

А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином

В. Сыр, попкорн, орехи

С. Чипсы, шоколад

D. Фрукты, сыр, щербет

Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов. Если Вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, Вы носите характеристики сразу 2-х групп.

Если больше А – щитовидный тип

Если больше В – надпочечный тип

Если больше С – овариотомный тип

Если больше D – гипофизный тип

Щитовидный тип тела

Доминирующая железа — щитовидка.

Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро её забываете. Вы – перфекционистка и вы имеете тенденцию быть в курсе всего. Вы также очень переменчивы – вы только были энергичны и веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены.

Нормальный вес – не толстая шея, видны ключицы, плечи и бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги.

Избыточный вес – прогиб в спине, набор веса ниже пупка, набор веса больше всего в верхней части ног и в животе, отвислые ягодицы, как бы ни поправлялась, видна талия.

Женщины этого типа страдают от низкой выработки эстрогена. Поэтому они худеют обычно не там, где «надо», — у них уменьшается грудь, ягодицы, они в целом теряют свои женские округлости.

Менопауза часто наступает раньше положенного возраста. Если люди этого типа будут делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они могут страдать от хронической усталости и никогда не расстаться с лишним весом. Диета и план физических занятий для щитовидного типа

Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе. Диета для щитовидного типа

Небольшая еда каждые 4 часа

Что есть ежедневно

Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г);

Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки),

Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки);

Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л);

Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)

Есть умеренно

Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)

Если хочется чего-то съесть

Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира. План тренировок

Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это необходимо для укрепления костей и превращения массы жира в мышцы, а также улучшения кровообращения. Лучше всего заниматься быстрой ходьбой, катанием на коньках, танцами, особенно балетом, художественной гимнастикой, верховой ездой. Плавать надо стилями «баттерфляй», «брасс» и на спине. Хороши занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.

Фитнес

Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировкой мы будем называть тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140 ударов в минуту. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать разницу 180 и вашего возраста. Рассчитать свой диапазон пульса при тренировке можно здесь http://www.fitnesru.com/component/option,com_wrapper/Itemid,88888905/

Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.

Кардиотренировки -распространенные ошибки Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок.

Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками. Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью

Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью.

Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки. Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах

Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи.

Быстрая тренировка в надежде сжечь жир

Если ваша цель - сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? - Можно! Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого - 26 минут.

В данном случае максимальная интенсивность - это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течении 5 минут.

Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку "работающему на массу". Прием до тренировки углеводной добавки

Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения. Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдет яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала…

Тренировка на голодный желудок

Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой - достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам - до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.

Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания

Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.

Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни

Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты!

Кардиотренировки мешают набрать массу

Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит боятся кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками.

В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок:

* Короткая, но интенсивная нагрузка (интервальный тренинг)

* Своевременное предотвращение обезвоженности организма

* Правильное питание

* Здоровый сон не менее 8 часов в сутки

Надпочечниковый тип тела

Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль. Надпочечный тип – это человек, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако, вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем вы можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя.

Нормальный вес – прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая шея , широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги.

Избыточный вес – толстая, короткая шея, набор веса в животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы.

У этих людей очень слабо работает лимфатическая система. Вплоть до того, что им недостаёт основных лимфатических сосудов. Поэтому их ткани раздуты, тела одутловаты и все конечности «тяжёлые». Они с трудом худеют и легко поправляются.

Упражнения для них так же важны, как воздух. Главное, что надо помнить при выборе упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток организма. Хороший мышечный тонус в конечностях — ключ к улучшению метаболизма.

Диета и план физических занятий для надпочечного типа

Вы любите, но должны избегать насыщенные жиры, алкоголь и мясо. План ниже – низкожировой, с большим количеством клетчатки запрещает жиры и соль – всё то, что ведёт к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена( мужской гормон). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.

Диета для надпочечного типа

Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин

Что есть ежедневно

Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(5-6 чашек), Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки);

Фрукты (3-4 штуки)

Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока)

Каши и хлеб (3 порции)

Есть умеренно

Птица и рыба (120-150 г), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 3-4 ст.л);

выпечка и сладости ( не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья),

кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы)

Если хочется чего-то съесть

Ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты

План тренировок

Лучшее упражнение для этого типа — катание на велосипеде, за ним следуют спортивная ходьба, катание на лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек, например «Рычание тигра». Надо лечь лицом на пол. Руки вытянуть вперёд, ноги расставить на ширину плеч. Лицо смотрит в пол. Одновременно поднять руки и ноги, прогнуться, как будто хотите соединить ваши конечности. Делать 1–2 раза в день через 3 часа после еды.

Танец живота и прыжки на домашнем батуте — мини-трамплине могут творить чудеса для людей лимфатического типа. Дело в том, что это упражнение для клеток. Оно убирает из организма умершие и дегенеративные клетки. Иначе говоря, выполняет работу лимфы, которая практически не функционирует. Это упражнение помогает также «выточить» совершенно замечательное тело, с очень красивыми формами. Люди лимфатического типа могут «перейти» в любой желаемый тип тела.

Фитнес

Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса, 5-6 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силового тренинга с большим весом, т.к. вы легко раскачиваетесь. Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки. Овариотомный (Грушевидный) тип тела (Восьмёрка)

Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.

У этого типа тела проблемы с тем, что гиперактивны и надпочечники, и половые железы. Поэтому и низ и верх достаточно массивны, хотя у женщин есть талия при любом весе. Эти люди обычно очень легко набирают вес и медленно с ним расстаются.

Нормальный вес – овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки.

Избыточный вес – жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц. Диета и план физических занятий для овариотомного типа

Цель этой диеты – это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.

Диета для овариотомного типа

Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин

Что есть ежедневно

Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек), Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);

Фрукты (6-7 штук)

Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)

Птица или рыба (120-150г)

Есть умеренно

Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);

Если хочется чего-то съесть

Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки

План тренировок

Лучшие упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на стационарном велосипеде, очень быстрая ходьба, медленный бег, лыжный тренажёр, все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъём небольших тяжестей каждой ногой поочерёдно, для мужчин следующие упражнения для верхней части туловища с двухкилограммовой штангой: толчки вверх-вниз, заносить штангу назад за голову, крутить её по кругу в каждой руке. Сидя и лёжа, выполнять «ножницы» ногами, вверх-вниз и вправо-влево, вращение вокруг своей оси, катание на роликовых коньках и лыжах.

Все упражнения надо начинать потихоньку, буквально с 2–3 раз для нетренированных и постепенно увеличивать и количество упражнений, и интенсивность выполнения. Довести до 20–30 раз.

Фитнес

Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса ( быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки. Гипофизный тип тела

Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа – поэты, артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Вам ужасно не хватает времени для себя.

Организм людей этого типа устроен так, что гипофиз является суперактивной железой. Самая слабая железа у этих людей, как правило, — надпочечники. В самом деле этот тип тела характеризуется нарушением баланса именно тех гормонов, которые вырабатывают надпочечники, — женских (эстроген и прогестерон) и мужских гормонов (андроген). Женских гормонов их тело вырабатывает меньше, чем мужских. У мужчин это приводит к большому животу, а у женщин — к ожиревшему, крупному верху и узким (относительно) бёдрам.

Нормальный вес – большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах.

Избыточный вес – избыток веса ниже пупка, набор веса прежде всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему телу. Диета и план физических занятий для гипофизного типа

Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников. Диета для гипофизного типа

Большой завтрак, средний обед, маленький ужин

Что есть ежедневно

Мясо или птица( 240-300г)

Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(3-4 чашки), Крахмалистые овощи и бобовые( 3-4чашки);

Есть умеренно Каши, хлеб (2-3 порции), фрукты(2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);

Если хочется чего-то съесть

Ешьте белки, белковые шоколадки

План тренировок

Какие упражнения показаны для людей этого типа? Танец живота и для мужчин, и для женщин. Помимо этого, ввиду слабости надпочечников этим людям надо очень тщательно делать все расслабляющие упражнения, включая ходьбу в воде и неинтенсивное плавание — лучше всего на спине. Также им показаны любые движения на воздухе — от ходьбы до лёгкого бега. Явно противопоказаны занятия, связанные с отягощениями, большая нагрузка на снарядах. Эти упражнения будут увеличивать дисбаланс гормонов.

Что делает танец живота? Люди учатся отвлекаться от действительности путём изучения движения энергии по их телу. Это как раз то, что нужно тем, кто принадлежит к гипофизному типу. Этот танец называют натуральным антидепрессантом. Помимо этого, все движения сопровождаются музыкой, которая положительно действует на нервную систему. Все движения — это либо вращения, либо колебания, либо растяжки. Все вместе они гармонизируют работу всех желёз, успокаивают сверхактивный гипофиз и активизируют работу надпочечников. Кроме того, танец живота очень укрепляет естественным образом пресс, мышцы бёдер и спину.

Фитнес

Так как ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает упор на силовой тренинг. Плюс из-за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки.

Делайте 20 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2-3 раза в неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Также делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений. Не беспокойтесь – вы не раскачаетесь.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мы с Алешкой проспали сегодня и в сад не пошли. Сейчас поедем гулять и к стоматологу её зайдем. Надо зубики посеребрить, наконец. А то я уже 2 месяца собираюсь {#emotions_dlg.ah}. А надо таки!

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Понимаю!!! (насчет киселя из отрубей)

Я так лен заварила {#emotions_dlg.cc2}, какая гадость! Сопли напоминает, только прозрачные.

Я в стакан кефира или ряженки добавляю десертную ложку отрубей. Есть можно, особенно с ряженкой. Попробую лен смолоть и добавить. Спасибо за идею.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 10.02.11:

1)  1968 ккал, Ж 61 , У 287, Б 60, вода 3,1 л; хорошо
 мармеладки мои, мармеладки{#emotions_dlg.ag}

2) ужин был до 20:30; хорошо
 
  3) спорт: утром 2 мин зарядки; хорошо
приучаю Алю делать зарядку для позвоночника и глаз. Нам в школу через 1,5 года.

4) прогулки: 10 мин; хорошо
гололед, однако {#emotions_dlg.bn}

5) а/ц процедуры: ничего; нехорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать до 23:00; хорошо
да, 22:52 - раньше, чем 23:00{#emotions_dlg.cc2}. Даже сказки перед сном почитали.

Вес сегодня 77,5 кг. Мармеладки вылезли.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо большущее!

Я семена льна перемалываю в кофемолке и добавляю в натуральный йогурт, так ничего-есть можно, а вот отруби не пробывала. Как-то пыталась заваривать, но этот кисель впечатления на меня не произвел{#emotions_dlg.at},.

Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ссылки в личке, скачивай и выбирай. Там, по-моему, даже регистрироваться не надо. Я пока на раздаче, так что скачаешь точно. Ну разве что время понадобится.

А йога мне не нравится. От ассан спина продолжала болеть. Посмотрела фильм Идеальная осанка, поняла, почему болит. Перестала делать - второй день человеком хожу. А то ж разогнуться не могла, поясница отламывалась.

Я третий день отруби с кефиром ем. Невкусно, но съедобно. А вот чего с семенем льна делать, пока не знаю.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А ты вообще молодец!Буквы знает все- это уже полдела, так до школы и писать и читать будет, да ещё и зарядку делаете вместе{#emotions_dlg.180} Я вот свою до сих пор не могу к утр. зарядке приучить. Сама встаю рано(жаворонок), а дочка с мужем-совы.      А для позвоночника какие упры ты делаешь? Что-то из йоги?

Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 09.02.11:

1)  2127 ккал, Ж 85 , У 262, Б 72, вода 2,5 л; хорошо
 вот это уже по-моему!{#emotions_dlg.ag}

2) ужин был до 20:30; хорошо
 
3) спорт: утром 5 мин зарядки; хорошо
приучаю Алю делать зарядку для позвоночника и глаз. Нам в школу через 1,5 года.

4) прогулки: 10 мин; хорошо
дольше не смогли, лужа оказалась О-О-очень привлекательна, а с мокрыми ногами гулять - {#emotions_dlg.bn}

5) а/ц процедуры: ничего; нехорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать ровно в 23:00; нехорошо
зато раньше, чем в 12 ночи.

Вес сегодня снова 77 кг.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо! Зайка обалденный!

Аля еще не читает. Просто запоминает те слова, которые прочитала я, а потом повторяет их. Но буквы знает, все. Только путает Ь и Ы. Ы "читает" как "Ь с палочкой".
Зато перестала путать В и 8, и по контексту определяет З и 3 (если рядом много букв - то З, если цыфры - то 3) {#emotions_dlg.cc2}
Вот писать пока не хочет.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здорово, уже такие большие, читаете. Скоро будете сказки уже читать

Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес снова 77 кг.

Вчера с Малой "читали".
Называет буквы, потом складывает их в слово. Получается вот что:
 К - Р - О - Ш  -> КРОШ
 Н - Ю - Ш - А  -> НЮША
 Ё - Ж - И - К  -> НЮША

Мы с мужем так смеялись, что чтение пришлось прекратить.

Сегодня заряжу видеокамеру и будем снова "читать". Перед камерой Малая старается, а без - выделывается.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчетики:

за 07.02.11:

1)  1858 ккал, Ж 77 , У 180, Б 103, вода 2,4 л; хорошо
 тушеная курица помогла{#emotions_dlg.ag}

2) ужин был до 20:30; хорошо
 
     3) спорт: утром аж 15 мин зарядки; хорошо
 

4) прогулки: 20 мин; хорошо
с Малой после садика. {#emotions_dlg.cc2}

5) а/ц процедуры: ничего; нехорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать после 23:00; нехорошо

за 08.02.11:

1)  1611 ккал, Ж 72, У 155, Б 76, вода 2,1 л; хорошо
 странно это, наверное что-то не записала{#emotions_dlg.ag}

2) ужин был до 20:30; хорошо
 
3) спорт: утром 5 мин зарядки; хорошо
приучаю Алю делать зарядку для позвоночника и глаз. Нам в школу через 1,5 года.

4) прогулки: 20 мин; хорошо
в магазин ходили. Просто гулять Малая отказалась, почему-то {#emotions_dlg.bn}

5) а/ц процедуры: ничего; нехорошо

6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо

7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо

8) улеглись спать ровно в 23:00; нехорошо
отсутствие компа благоприятно для нашей семьи. Жаль только, что редко происходит.

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот. Хочу. А то сраничка закрылась и не видно.

ЛЮБИ СЕБЯ, ЛЮБИМУЮ!
ТЫ У СЕБЯ ОДНА.
СОЗДАТЕЛЕМ ВСЕВЫШНИМ
С ЛЮБОВЬЮ СОЗДАНА!
ОН ДЛЯ ТЕБЯ НЕ ПОЖАЛЕЛ
УМА, ОЧАРОВАНИЯ,
И ГИБКИЙ СТАН, И ВЗЛЕТ БРОВЕЙ,
И МОРЕ ОБАЯНИЯ.
МИЛА УЛЫБКА, ЗВОНОК СМЕХ,
И ЧУВСТВА НЕ РАСТРАЧЕНЫ,
И СЧАСТЬЕ БУДЕТ И УСПЕХ -
ВСЕ В ЭТОЙ ЖИЗНИ ЗНАЧИМО!
ЦЕНИ СЕБЯ! ЛЮБИ СЕБЯ!
БУДЬ АНГЕЛОМ ХРАНИМА!
ПУСТЬ БЕРЕЖЕТ ТЕБЯ СУДЬБА,
ВЕДЬ ТЫ - НЕПОВТОРИМА!

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

После всех отдыхательных подвигов имею 78 кг. Да еще до КД неделя осталась. Так шо спишем на отёки ({#emotions_dlg.cc2}{#emotions_dlg.ah}) и перестанем жрать всё подряд.

Да, еще ж посчитать надоть. Понедельник, все таки.

дни 24-30.01 ккал  31.01-06.02. ккал  07.02-13.02
пн      77,5     1867       77           2143       78
вт        76       2102       77          1334
ср       76,5     2117       77          1986
чт        77       2098       77          2259
пт        77       2418       77          2000
сб      77,5     1617      77,5        2400
вс       78       1737       78           2141

"Типичный вес предпоследней недели 77.03 кг
Типичный вес последней недели 77.13 кг
Недельное изменение веса 100 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1993 ккал
Средняя калорийность последней недели 2038 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1890 ккал"

Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
  Всего Страниц (15):    1514131211109первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика