сегодня закончила ГВ (молока давно уже было очень мало), сегодня ем вкусности, по немногу, надеюсь в ближайшие дни будет фруктовый разгруз (только фрукты и ягоды по нижней границе коридора)

сегодня сломался лифт,пришлось каляску пешком на 5 этаж поднимать, хорошо, что мама ребёнка в "корзинке" несла (коляска стала легче), думаю можно защитать как 5 минут силовых, и это в "критические дни".

вчера с мужем отмечали 4 годовщину свадьбы, гуляли по Москве, ели суши,катались на речном трамвайчике,впарке Горького спустились по "Ниагаре", муж покатался на "американских горках" ,я не решилась.потом пошли в кино, вобщем отдохнули супер!

СЏ стройнею Рё легчаю ! СЃРѕСЃС‚авила программу "РјРёРЅРёРјСѓРј" Рё стараюсь её придерживаться.  1,07 Р±СѓРґСѓ её дополнять.

с 1 июня начинаю новую жизнь (возможно банально звучит, но постараюсь)

просто для настроения

 РјРѕСЏ попытка вставить фото

моя мативация

до 29 июня присоединяюсь к гоночкам Молодые и стройные мамочки" 2

спасибо

Прости пожалуйста, можно я тебя поправлю - соЖжЕнные кк - так писать правильно

пока приостановлю отчёты,надо действовать.

кажется я простыла,слабость,озноб. За сегодня будет перебор-не могу пить чай без всего .

отчёт Р·Р° 20 мая

1 Р·Р°РІС‚рак богатый белком Рё клетчаткой (возможно + ланч) РґР°

2 фитнес по плану (включая созжонные кк) да (сожгла гораздо больше плана)

3 пить воду, минимум 8 стаканов да

4  РљРљ, Р‘,Р–,РЈ, клетчатка РљРљ, Р¶,Сѓ -перебор, Р° остальное РЅРѕСЂРјР°

5 гулять да

6 спать днём да

Всем доброго утречка! А нам 9 месяцев. Я в форму которая была до беременности пришла, но поставила себе цель вернуть более раннюю свою стройность. Хочу 55 кг. Я после родов пока кормила грудью очень похудела, как только ГВ закончилась очень резко расползлась.

отчёт за 19 мая

1 Р·Р°РІС‚рак богатый белком Рё клетчаткой (возможно + ланч) РґР°

2 фитнес по плану (включая созжонные кк) да

3 пить воду, минимум 8 стаканов да

4  РљРљ, Р‘,Р–,РЈ, клетчатка РљРљ Рё кальций-перебор, Р° остальное РЅРѕСЂРјР°

5 гулять да

6 спать днём нет

отчёт за 18 мая

1 Р·Р°РІС‚рак богатый белком Рё клетчаткой (возможно + ланч) РґР°

2 фитнес по плану (включая созжонные кк) да

3 пить воду, минимум 8 стаканов да

4  РљРљ, Р‘,Р–,РЈ, клетчатка РґР°

5 гулять да

6 спать днём да

Молодец какая  РЎСЂР°Р·Сѓ взялась Р·Р° себя!!! Малыш будет гордиться такой мамой 

времени мало,потом придётся писать подробней

  отчёт Р·Р° неделю: 11-17 мая

 1 .РїРѕ задачам    :    

Отслеживать потребление калорий-да
Отслеживать количество сожжёных калорий-да
Вести дневник-да
гулять с ребёнком : 3 раза в неделю (изменить) (удалить)-1раз
пить смесь мил мама : 7 раз в неделю (изменить) (удалить)-да
спать днём : 5 раз в неделю (изменить) (удалить)-да

2. по фитнесу

	ЦЕЛЬ	Пн 11-ое	Вт 12-ое	Ср 13-ое	Чт 14-ое	Пт 15-ое	Сб 16-ое	Вс 17-ое
АЭРОБ�КА (мин.):	15	20	120	120	34	15	30	60
СГОРЕВШ�Е КАЛОР��:	80	62	387	425	137	94	102	193
С�ЛОВЫЕ (мин.):	30	35	0	0	30	0	0	0

3. по питанию

ВЕЩЕСТВА	ЦЕЛЬ	Пн 11-ое	Вт 12-ое	Ср 13-ое	Чт 14-ое	Пт 15-ое	Сб 16-ое	Вс 17-ое
калории (ккал):	1270 - 1620 .	1684	1007	1425	1592	1497	1855	1578
жиры:	28 - 63 Рі.	64	27	33	42	41	57	55
углеводы:	142 - 263 Рі.	201	138	208	196	187	231	188
белки:	31 - 141 Рі.	54	35	51	87	75	79	79
бета-каротин:	5000 - 9000 РјРєРі.	624	0	944	2436	2082	606	1098
кальций:	1000 - 1200 РјРі.	978	349	790	749	425	489	543
железо:	10 - 15 РјРі.	17	10	16	17	15	12	14
цинк:	7 - 10 РјРі.	5	5	4	5	5	4	4
витамин Рђ (Ретинол):	800 - 1000 РјРєРі.	400	102	162	154	104	208	187
витамин E (альфа-токоферол):	8 - 10 РјРі.	5	4	4	4	4	4	4
Р№РѕРґ:	150 - 200 РјРєРі.	30	30	30	30	30	30	30
Клетчатка:	25 - 35 Рі.	7	2	2	3	3	23	34

4. РїРѕ ежидневному отчёту:  надо гулять, Р° РІ целом хорошо

5. вес: стабильно- 58.1

   отчёт Р·Р° 17 мая

1 Р·Р°РІС‚рак богатый белком Рё клетчаткой (возможно + ланч) РґР°

2 фитнес по плану (включая созжонные кк) да

3 пить воду, минимум 8 стаканов да

4  РљРљ, Р‘,Р–,РЈ, клетчатка РґР°

5 гулять да

6 спать днём нет

 СЂР°Р· РІ неделю (понедельник) отчёт Р·Р° неделю:

 1 .РїРѕ задачам

2. по фитнесу

3. по питанию

4. по ежидневному отчёту

5. вес

МНЕЯЮ ФОРМУ ЕЖЕДНЕВНОГО ОТЧЁТА.

1 завтрак богатый белком и клетчаткой (возможно + ланч)

2 фитнес по плану (включая созжонные кк)

3 пить воду, минимум 8 стаканов

4  РљРљ, Р‘,Р–,РЈ, клетчатка 

5 гулять

6 спать днём

отчёт за 16 мая

1. спать днём да

2. начинать  РґРµРЅСЊ СЃ позитива( посмотреть картинки) РґР°

3. на завтрак каша или хлопья. нет

4. ланч :активия или пребиотик да

5. фитнес ( по плану) да

6. гулять нет

7. пить воду-8 стаканов да

8. отчёт :РљРљ, Р‘,Р–,РЈ, клетчатка РЅРµС‚ (очень давно РЅРµ ела сливочное масло,вчера оторвалась -2 бутерброда), клетчатки почти РЅРѕСЂРјР° .СѓСЂР°!

9. сожжонные КК да

отчёт за 15 мая

1. спать днём да

2. начинать  РґРµРЅСЊ СЃ позитива( посмотреть картинки) РґР°

3. на завтрак каша или хлопья. да

4. ланч :активия или пребиотик да

5. фитнес ( по плану) да

6. гулять нет

7. пить воду-8 стаканов да (10)

8. отчёт :КК, Б,Ж,У, клетчатка да (клетчатки мало)

9. сожжонные КК да

спасибо!

если частично то все равно ккал 200 надо добавитьт.е. 1400-1700ккал

просто если кушать меньше то ОВ(обмен веществ) может замедлиться и потом при прекращении кормления на 1200-1500 худеть не сможешь, а возможно начнешь поправляться от лишнего кусочка

отчет за 14 мая

1. спать днём  РґР°

2. начинать  РґРµРЅСЊ СЃ позитива( посмотреть картинки) РґР°

3. РЅР° завтрак каша или хлопья.  РґР°

4. ланч :активия или пребиотик  РґР°

5. фитнес ( РїРѕ плану)  РґР°

6. гулять  нет

7. пить воду-8 стаканов да(11)

8. отчёт :КК, Б,Ж,У, клетчатка да(клетчатки маловато)

9. сожжонные КК да

а если частично ГВ +смесь?

мой дочке 8 мес. я до сих пор прихожу в форму, правда грудью не кормлю.

Поздравляю нам 3.5 месяца уже вернула вес. ГВ это РіСЂСѓРґРЅРѕРµ вскармливание. Если кормишь РіСЂСѓРґСЊСЋ то минимальный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ первые 3 месяца 1500-1800ккал  после 3 месяцев 1700-2000

постараюсь вести отчет. :

1. спать днём

2. начинать  РґРµРЅСЊ СЃ позитива( посмотреть картинки)

3. на завтрак каша или хлопья.

4. ланч :активия или пребиотик

5. фитнес ( по плану)

6. гулять

7. пить воду-8 стаканов

8. отчёт :КК, Б,Ж,У, клетчатка

9. сожжонные КК

талия минус 1 см (хоть маленькая но победа!)

11- всё же перебрала по калориям

12-недобор

13-пока укладываюсь в рамки

результаты праздников радуют: сегодя вес 58,1кг.

а что такое ГВ?

Поздравляем Вас =)))))) Нам уже почти 10 месяцев =))) В форму вернулись =) У Вас ГВ?

завтра нам 2 месяца. пытаюсь придти в форму.дойти до 55 кг. (исходный вес после роддома 59.3). вначале похудела до 56.4кг., а потом набрала и на сегоднешний день вешу 58.3кг.