|
|
|
|
|
|
 |
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 19:31
|
Не отказывайте себе в еде
Питание обезжиренными обработанными продуктами с низким содержание углеводов – это нечто противоположное интуитивному питанию. Избавьтесь от искусственной пищи и не отказывайте себе ни в чем другом. «Для многих людей «баловать себя в еде» означает съесть туб мороженного перед статуей свободы», говорит проживающая в Нью-Йорке Кат Джеймс, автор «Правды о красоте» ( По ту сторону слов, 2003). «Но настоящая свобода в питании подразумевает, что вы потребляете вкусную, высококачественную пищу, такую как авокадо, натуральное ореховое масло, свежие ягоды – продукты вкусные и питательные по содержанию. Эти настоящие продукты настолько богаты питательными веществами, что вы будете смаковать их, принимая маленькими порциями».
Отчистите вашу кухню от всех суррогатных продуктов: как-либо предварительно обработанных, обезжиренных, искусственно подслащенных, улученных путем химических добавок или модифицированных любым другим способом. Запаситесь богатыми, вкусными полноценными продуктами натурального происхождения и начните хорошо «кормить ваше тело». Вот несколько идей: ежевика в цельно-молочном йогурте, аругула с козьим сыром и маслом грецкого ореха, инжир и авокадо или миндальное масло, копченый лосось, спелое манго и папайя.
«Через три или четыре дня ваша тяга к дешевым обработанным продуктам пропадет», говорит Джеймс. «Вам будет хотеться вкусовых ощущений, выходящих за рамки только сладкого и соленого. Чрезмерная сладость обработанных пищевых продуктов будет раздражать вас. Это знак того, что вы вновь обретаете чувствительность к вкусу, что имеет критическое значение для «интуитивного питания»».
Лиза Тернер регулярно пишет для разных журналов о здоровье. Ее девиз в отношении питания: «Ваше тело знает, что ему нужно. Остановитесь и прислушайтесь, вы получите все ответы».
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 19:18
|
Финик великолепный
В нашей стране найдутся единицы, которые ни разу не отведали плодов фиников. Для нас финики являются вкусным лакомством.
Но в странах с жарким и знойным климатом этот плод финиковой пальмы является «хлебом пустыни».
Во многих странах финикам приписывают магические свойства, которые способны не только укрепить здоровье человека, но и продлить срок его жизни. В настоящее время в Китае есть долгожители, для которых основным рационом их питания являются исключительно финики.
Но, что ни говори, дар финиковой пальмы - это, прежде всего не только полезный, но и вкусный продукт. Врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам употреблять финики вместо конфет, сахара и прочих сладостей.
Финики ещё с древних времён были широко известны своими довольно эффективными целебными свойствами. Эти плоды использовали в борьбе с многочисленными онкологическими заболеваниями, различными опухолями, инфекционными заболеваниями и туберкулёзом.
В сушёном виде финики являются своеобразной «пищей» для активной мозговой деятельности. Финики на 20 процентов увеличивают производительность мозга.
Финики являются одним из наиболее древнейших фруктов, который человек начал культивировать. На сегодня во многих странах мира благодаря великолепному вкусу, а также уникальному питательному свойству, финики являются важнейшим продуктом питания человека.
Ещё 5-7 тысяч лет тому назад предки современных арабов начали использовать в качестве пищи дикие финики. На месте раскопок объекта, возраст которого составлял 2000 лет, были найдены семена фиников, которые израильскими учёными были успешно пророщены.
После того, как пальмы выпустили свои первые листочки, оказалось, что полученный вид исчез с лица Земного более 500 лет назад, а отличительной особенностью данного вида были особые целебные свойства.
Даже на настенных росписях древнеегипетских гробниц довольно часто встречаются изображения финиковой пальмы и её плодов, а в Древнем Вавилонском царстве из фиников делали вино и уксус. Свежие, сушёные и вяленые финики чрезвычайно богаты не только сахаром, но и минеральными веществами, а для бедуинов древности были основной пищей в суровых условиях жизни в пустыне.
Арабские воины, отправляясь в очередной поход, для поддержания мышечной силы и выносливости в обязательном порядке брали с собой по 2 мешка фиников каждый.
Арабские страны являются несомненными лидерами по количеству финиковых пальм, но мировым производителем и экспортёром этого удивительного деликатеса является Саудовская Аравия.
Плоды финиковой пальмы содержат: магний, железо, минеральные соли, фосфор, незаменимые аминокислоты, витамины группы А и В, а также протеин. Считается, что достаточно съедать всего лишь десять фиников в день для того, чтобы обеспечить свой организм в суточной потребности меди, магния, серы, половины потребности железа и четвертой части потребности кальция.
Врачи-диетологи настаивают на том, что для минимальной потребности человека в питательных веществах необходимо съедать всего лишь один финик и выпивать стакан молока.
В финиках содержатся 23 вида аминокислот, которые в большей части других фруктов отсутствуют. Сушёные плоды фиников содержат до 65 процентов сахара, и этот показатель в сравнении с другими фруктами является самым высоким.
Причём в основном всё это является фруктоза и глюкоза, при употреблении которых негативных последствий для человеческого организма не наступает.
Своими питательными, лечебными и диетическими качествами финики приравнены к злакам и зерновым. Они весьма полезны детям, взрослым, а также беременным женщинам. Финики в свежем виде являются превосходной добавкой для фруктовых салатов, сдобных булочек, пирогов, тортов и домашнего печенья.
Из фиников производят сахар, финиковый мёд и финиковый алкогольный сок, а сердцевина дерева служит источником пальмовой муки.
Свежие финики превосходно сохраняются и в холодильнике, а финиковый сахар для организма намного полезнее, нежели свекольный или тростниковый. Сушёный финик, помещённый на некоторое время в горячее молоко, значительно улучшит свой вкус.
Излюбленной пищей арабов является финиковая паста, и делают они её в больших количествах. Финиковая паста, не утрачивая своего вкуса и качества, может храниться круглый год. Плоды также используются для приготовления киселя, мюсли, компотов, разнообразных кондитерских изделий и сами по себе являются непревзойдённым десертом.
В пищеварительной системе финики выполняют очистительную функцию и широко применяются при расстройствах кишечника. И ещё одно немаловажное качество фиников: в них совершенно нет холестерина.
В конце мне хочется добавить, что во избежание попадания в организм какой-либо бактерии перед употреблением финики следует хорошенько промыть.
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 19:17
|
6 Способов борьбы с перееданием
Бороться сперееданием можно по-разному. Кто-то соберет волю в кулак и будет постепенно привыкать к новому рациону, а кто-то употребляет специальные препараты.
В этой статье - способы, которые помогут ослабить чувство голода без таблеток
Диетологи дают массу советов о том, как можно обуздать аппетит при помощи легкой пищи.
Однако науке известны и другие эффективные методы регулирования чувства голода.
Для некоторых они подойдут даже больше, чем хитрости со стаканом воды перед едой или парой бананов.
1. Физкультура обуздает аппетит
Долгое время считалось, что физические нагрузки усиливают чувство голода, но ученые полностью развеяли этот миф. Британским ученым удалось установить, что физические тренировки регулируют уровень двух гормонов, влияющих на аппетит: грелина и пептида YY.
Известно, что грелин увеличивает чувство голода, а пептид YY, наоборот, подавляет аппетит.
Часовая тренировка на беговой дорожке снижает уровень грелина в крови и увеличивает уровень пептида YY. Таким образом, физические нагрузки действительно способствуют снижению аппетита.
Бег можно заменить фитнесом, аэробикой, аквааэробикой, йогой, силовыми тренировками. Несмотря на научные данные, некоторые женщины все-таки жалуются на повышение аппетита после тренировки. На самом деле, в большинстве случаев это связано не с физиологическими особенностями, а c психологическими. В таком случае специалисты советуют сменить вид спорта.
2. Нет - безделью
Не всегда есть возможность найти спасение от повышенного аппетита в тренажерном зале. Поэтому не забывайте про более доступные виды тренировок - домашние хлопоты.
Если вы почувствовали чувство голода, незамедлительно займитесь полезным делом.
Например, забудьте на один день про автоматическую стиральную машину и постирайте руками, помойте полы, протрите пыль, разберите в кухонном шкафу, на книжных полках, пропылесосьте. У женщины всегда найдется масса дел по дому.
В некотором плане такая тренировка даже более полезна, чем занятия в спортзале.
У вас есть прекрасная возможность отвлечься от чувства голода, ведь домашние хлопоты способны полностью захватить и увлечь.
Кстати, уборка дома способна избавить и от лишних калорий. За 1 час:
мытья посуды сжигается 220 калорий
мытья полов 325 калории
мытья окон 265 калории
ручной стирки 700 калорий
глажения белья 200 калорий
Всегда хорошее настроение
Ученым удалось установить связь между хорошим настроением и чувством голода. Оказывается, расположение духа самым непосредственным образом влияет на аппетит.
Во время хорошего настроения в организме человека значительно повышается содержание гормона радости - серотонина.
Высокий уровень серотонина в крови помогает насытиться гораздо быстрее, - утверждают специалисты.
Чем лучше у вас настроение, тем выше уровень серотонина в вашем организме, и тем слабее аппетит.
Эта закономерность является, пожалуй, самой приятной, в процессе регулирования чувства голода. Тем более что всегда быть в хорошем расположении духа - это просто замечательно.
3. Найдите источник вдохновения
Мотивация важна в любом деле. Если нет стимула, то и результата придется ждать очень долго.
Что может стать для вас самым важным и эффективным стимулом на пути к стройности и в борьбе с аппетитом?
Одной из самых сильнейших мотиваций являются успехи других, утверждают ученые.
Вашей подруге удалось справиться с необузданным чувством голода, и она уже заметно похудела? А чем вы хуже? Неужели то, что удалось сделать вашей подруге, вам сделать не удасться?
А может, вас больше вдохновляют идеальные девушки на страницах глянцевых журналов? Такой вариант тоже возможен. Для вас важно найти то, что значительно усилит ваше желание похудеть.
У каждой женщины мотивация может быть своя. Но, найдя источник вдохновения, вам будет легче регулировать чувство голода.
4. Станьте стильной
Мода и стиль - это спутники стройности и красоты, и необузданному аппетиту при этом нет места.
Одежда может стать для вас спасением от лишних килограммов и чувства голода.
Старайтесь одеваться не просто со вкусом, а по последним тенденциям моды. Это отучит вас находить спасение от стресса в еде и научит следить за своей фигурой.
Через некоторое время вы обнаружите, что вам уже не хочется чем-нибудь перекусить по дороге домой, и вы уже можете контролировать свое чувство голода.
Более того, часто модные вещи требуют от своей обладательницы наличия идеальных форм.
Стремление к безупречной фигуре также станет для вас спасением от чрезмерного аппетита.
5. Сон против аппетита
Сон до сих пор не оценивается по достоинству теми, кто мечтает обуздать свой аппетит и похудеть.
Иногда, чтобы нормализовать питание и научиться управлять чувством голода, достаточно просто поспать немного больше, чем обычно.
Научно доказано, что если человек спит мало, то в его организме увеличивается выработка гормона грелина и снижается выработка лептина.
Лептин известен своими свойствами снижать аппетит, а грелин - повышать.
Таким образом, комбинация низкого уровня лептина и высокого уровня грелина способствует увеличению чувства голода.
А вот нормальное количество сна - от 7 часов в день - наоборот регулирует уровень этих гомонов так, что аппетит заметно снижается.
Если у вас есть возможность спать до 10 часов в сутки - то вам особенно повезло. Такое количество сна еще лучше укрощает аппетит.
6. Важные точки
Еще один очень действенный и простой способ обуздать аппетит - акупунктура.
В настоящее время этот древний китайский метод лечения становится очень популярным.
Иглоукалывание не только помогает в борьбе с различными болезнями, но и избавляет от чрезмерного чувства голода.
Главное - найти необходимые биологические точки, способствующие снижению аппетита.
Точки, снижающие аппетит:
Лау-гун - точка в центе ладони. Воздействие большим пальцем круговыми движениями по часовой стрелке с легким нажатием.
Хэ-гу - точка на тыльной стороне руки между указательным и большим пальцами. Стимулируется легким нажатием.
Ю-пе - точка на средней внешней линии плеча ровно посередине. Продолжительность воздействия - 30 секунд. Воздействие возможно на обеих руках легкими массажными движения.
Точка в центре между верхней губой и носом. Массировать пульсирующими движениями в течение 1-2 минут.
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 19:16
|
Как не нужно ухаживать за волосами?
Каждая из нас ухаживает за волосами, однако не все делают это правильно.
10 советов профессионалов, передает neboley.com.ua
Каждая из нас ухаживает за волосами, однако не все делают это правильно. Многие, к сожалению, руководствуются расхожими мифами и стереотипами, что может привести к весьма неприятным последствиям. Чтобы не попадать впросак, не доверяйте сомнительным источникам. Лучше возьмите на заметку слова профессионалов: например, советы Анастасии Рудневой, технолога профессиональной косметики для волос Paul Mitchell.
Миф 1. Правильное питание – залог здоровых и красивых волос.
Безусловно, витамины, минеральные вещества, белки и полиненасыщенные жирные кислоты, которые поступают в наш организм вместе с пищей, положительно влияют на внешность. Но большая часть всех полезных веществ идет на поддержание нормальной работы важнейших внутренних органов, поэтому до кожи и волос они частенько не доходят. Чтобы восполнить недостаток, необходима поддержка извне – именно ее обеспечивают разнообразные кондиционеры, маски и другие косметические средства. Они же защищают вашу прическу от негативных внешних воздействий, в частности от UV-излучения, что никаким, даже самым полезным продуктам не под силу.
Миф 2. Слишком частое мытье вредит волосам.
Мыть волосы нужно по мере необходимости. Если привыкли проводить процедуру 5-7 раз в неделю, просто подберите шампунь с пометкой «для ежедневного применения» (daily): подобные средства не содержат агрессивных очищающих веществ и не иссушают волосы.
Миф 3. Кондиционер для волос запросто заменяет маску, а маска – кондиционер.
Абсолютно неверное утверждение, ведь эти препараты имеют совершенно разное предназначение. Кондиционер призван сделать волосы послушными, облегчить расчесывание и слегка увлажнить. Маска, в свою очередь, – это более сильное средство, которое, благодаря повышенному содержанию активных компонентов, способно решать серьезные проблемы (например, сухость и ломкость). В принципе, если ваши волосы здоровы, кондиционера будет достаточно, хотя, конечно же, и маска им не повредит. А вот волосы, подвергшиеся окрашиванию, химической завивке или солнечному облучению, нуждаются в интенсивной терапии, а значит – в более мощных средствах.
Миф 4. От стрижки волосы растут быстрее.
Стрижка никак не влияет на скорость роста волос. Этот параметр определяется исключительно вашими индивидуальными особенностями. Однако имейте в виду, что темп роста может замедлиться при некоторых заболеваниях кожи головы или в случае нехватки питательных веществ волосяным фолликулам.
Миф 5. Волосы привыкают к ухаживающим средствам, из-за чего последние перестают «работать». Поэтому косметику время от времени нужно менять.
Неверно. Если шампунь или маска вам подходят, пользоваться ими можно сколь угодно долго, не боясь снижения эффекта. Другое дело, что с течением времени может измениться качество волос (например, в результате стресса или химической завивки оно нередко ухудшается). В этом случае и потребуется подобрать новые, более действенные препараты.
Миф 6. Справиться с выпадением волос поможет репейное масло.
Причин выпадения волос существует множество. Здесь и «переохлаждение», и повреждения в результате окрашивания, и даже гормональные изменения. В последнем случае проблему косметическими способами не решить – необходимо обратиться к врачу и пройти курс надлежащего лечения. Если же причина сугубо «внешняя», лучше воспользоваться не бабушкиными методами, а современными лечебными средствами, которые не менее эффективны, но гораздо более удобны в применении.
Миф 7. Сеченые кончики можно вылечить.
Теоретически – да, однако только при помощи профессиональной косметики. Средства «масс-маркет», даже будучи очень хорошими, не в состоянии помочь, т.к. не содержат нужной концентрации активных веществ. Еще лучше, если лечение будет проводить опытный специалист – он не только подберет эффективные препараты, но и грамотно их применит. Нет времени на регулярные визиты в салон во время курса терапии? Тогда состригите сеченые кончики и на будущее займитесь их профилактикой.
Миф 8. Волосы любят, когда их часто расчесывают.
Волосы любят, когда все в меру. А ослабленные – и вовсе хотят, чтобы их поменьше трогали жесткой щеткой или расческой. Так что классические «100 взмахов» совершайте лишь в тех случаях, когда надо успокоиться – это отличный способ восстановить душевное равновесие. В обычной жизни тщательно расчесывайте волосы утром и вечером, перед сном. Чтобы облегчить весь процесс используйте смягчающие кондиционеры или специальные несмываемые спреи, распутывающие волосы.
Миф 9. Современные фены совершенно безвредны.
Да, если пользоваться ими непостоянно и исключительно в щадящем режиме. К сожалению, большинство из нас вынуждено «искусственно» сушить голову практически каждый день, а для экономии времени включает прибор на полную мощность. Функция ионизации и прочие возможности не улучшают положение – высокие температуры в любом случае иссушают волосы, делая их жесткими и тусклыми. Выход – косметические средства, защищающие от термических воздействий, причем это могут быть как гели и муссы для укладки, так и спреи, не фиксирующие прическу. Наносите их на волосы перед каждым использованием фена и все-таки… постарайтесь хотя бы иногда давать своей шевелюре отдых.
Миф 10. Мужчинам не подходят женские средства, а женщинам – мужские.
По большому счету, мужские и женские средства различаются лишь запахом и дизайном флакона. И те, и другие содержат аминокислоты, полезные растительные экстракты, витамины, призванные решать ту или иную проблему волос. Главное – подобрать не «мужской» или «женский» препарат, а тот, что будет максимально эффективно воздействовать на волосы, улучшая их структуру и делая более здоровыми. Если девушке нравится запах мужского шампуня, никто не запретит ей им пользоваться. Но если у нее сухие волосы, а средство предназначено для жирных, не стоит экспериментировать подобным образом.
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 18:55
|
Повышаем настроение за 7 минут
Разве можно за какие-то семь минут повлиять на собственное настроение? Психотерапевты считают, что это вполне реально, если овладеть элементарными приемами саморегуляции. Отбросьте на время мрачные мысли о бренности бытия.
Постарайтесь осознать, что в каждом из нас спрятан «портативный улучшитель настроения», который можно настроить на эффективный режим работы. Нужно только знать как.
Невзирая на нерадостные внешние события, мы можем находить микрокрупицы радости, преумножать их и накапливать в виде заряда хорошего настроения и оптимизма. Чтобы постичь это мастерство, воспользуемся рекомендациями психологов. Итак, время пошло...
Минута первая - улыбнитесь! Научно доказано, что стимуляция вилочковой железы повышает общий тонус организма и приносит ощущения удовольствия и счастья. Каждый раз, когда вы улыбаетесь, этот маленький эндокринный орган вырабатывает «гормоны счастья», и они помогают чувствовать себя лучше.
Техника: Улыбнувшись во весь рот (кривая усмешка ничем не поможет), сделайте массаж вилочковой железы. Положите два пальца на ложбинку над грудиной и осторожно надавите раз двадцать (не забывайте улыбаться).
И еще одно непременное условие - при этом ваш язык должен спокойно лежать на небе за верхними зубами. Оказывается его «центральное» положение уравновешивает взаимодействие полушарий мозга, и мы сразу же думаем ясней и чувствуем себя лучше. Это утверждение было научно доказано западными учеными несколько лет назад (в таких восточных практиках, как йога, цигун и др. этот прием используется уже тысячи лет).
Вторая и третья минута - займитесь дыхательной гимнастикой! Глубокое дыхание влияет на наше физическое здоровье и настроение. Обратите внимание - когда на вас снисходит спокойствие, умиротворенность и ощущение блаженства, ваше дыхание меняется (вдохи становятся глубокими и размеренными). Это верно и в обратном порядке - начните так дышать, и почувствуете, как стрелочка барометра вашего настроения поднимается все выше.
Техника: Дышите животом, а не грудью. Для этого сядьте поудобней, расслабьтесь и глубоко вдохните, опуская диафрагму и наполняя воздухом самую нижнюю часть легких (для этого потихоньку выпячивайте живот). Задержите дыхание на несколько секунд и спокойно выдохните через нос.
Главное, не переусердствовать (вы же не ставите себе целью надуться воздухом до предела, как воздушный шарик). Продолжайте в том же духе, закрыв глаза и улыбаясь, несколько минут. Ну как настроение, уже лучше? А ведь прошло только три минуты!
Четвертая минута - выпейте стакан фруктового сока! Все знают, что настроение зависит от того, что мы едим. И если мы питаемся неправильно, организм страдает от дефицита витаминов и энергии.
Техника: Выпейте стакан натурального фруктового сока, и ваш жизненный тонус улучшится. Пусть ненадолго - но за это время вы уже оставите плохое настроение позади и успеете перестроиться на позитивный лад.
Минуты пятая и шестая - перепрограммируйте сознание! Несколько лет назад группа американских ученых провела такой эксперимент. Из студентов сформировали три группы. Задача была простая - как можно точнее забрасывать баскетбольный мяч в кольцо. Первая группа тренировалась 20 дней, вторая же не делала ничего. А студентов третьей группы попросили просто представлять себе, как брошенный мяч попадает в корзину снова и снова.
Результат поразил всех. Достижения первой группы выросли на 24 процента, второй осталось на прежнем уровне (ничего удивительного). А вот способности третьей группы... тоже выросли (причем так же, как и у первой). Но ведь они ни разу за это время не брали в руки мяч!
Ученые обосновали феномен тем, что наше подсознание не отличает фантазии от реальности. Пока студенты, лежа на диване, изо всех сил представляли себя, их сознание было уверено, что так оно и есть, а потом начало управлять и телом.
Минута седьмая - измените поведение! Если вы ведете себя как счастливый человек, вы им становитесь. Если вы считаете себя больным и ложитесь в постель, то превращаетесь в развалину.
Техника: Ведите себя так, будто вы в экстазе. Улыбайтесь, глубоко дышите, прыгайте, танцуйте, двигайтесь так, как в моменты наивысшего восторга. Побудьте в этом состоянии всего одну минуту. Ваше тело подаст сигналы в мозг, а подсознание начнет и в самом деле приводить вас в такое состояние.
Что же, семь минут прошло. Если вы точно следовали всем инструкциям, у вас сейчас просто не может быть плохого настроения. Ну а если оно когда-нибудь снова вас одолеет, помните - до позитива всего семь минут!
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 18:53
|
пять способов перехитрить депрессию
Да и вообще, ароматерапия - одна из самых приятных процедур. Осенью она будет как нельзя кстати. Пара капель эфирного масла творят чудеса: помогают забыть о неприятностях, избавиться от нервного переутомления. Традиционные методы ароматерапии - домашние "ванны блаженства". Наполните ванну теплой водой и растворите в ней чашку крупной морской соли. Возьмите с собой плеер с наушниками, поставьте кассету или диск с записью звуков прибоя, зажгите свечу с ароматом морского бриза. Разведите в воде пару капель масла или добавьте его прямо в бутылочку с пеной для ванны. А теперь погрузитесь в теплую воду и наслаждайтесь.
Эфирные масла можно также использовать при проведении ингаляции или массажа. Если на подобные процедуры нет времени, купите аромакурильницу. Зажечь свечу, налить воды в специальное углубление и капнуть туда масла совсем не сложно. Зато сколько вы получите удовольствия и, главное, пользы!
Если вы чувствуете, что силы иссякают, не спешите брать больничный. Возможно, вам просто не хватает энергии. Попробуйте исправить ситуацию с помощью адаптогенов, или натуральных энерготоников. Это вещества растительного или животного происхождения, которые обеспечивают приток энергии за счет мобилизации внутренних резервов организма. Они прекрасно справляются с плохим настроением, повышают активность, увеличивают выносливость и улучшают работу мозга.
Самые известные растительные адаптогены - экстракт лимонника, женьшеня, элеутерококка, а также родиолы розовой. Они стимулируют центральную нервную систему, повышают тонус, улучшают зрение, снимают ощущение слабости и утомления, а также понижают уровень сахара в крови. Правда, принимать эти вещества следует не менее месяца, иначе эффект будет слабым. Экстракт можно капать прямо в чай.
Поклонниками фитотерапии также можно попробовать тонизирующие чаи на основе душицы, шалфея или липы. Лекарственные травы продают в любой аптеке - как отдельно, так и "в одном флаконе" с витаминами, минералами и незаменимыми аминокислотами. Хорошо бодрит чай с хмелем, кориандром, зверобоем и бессмертником, а также мятой перечной. Немного меда, щепотка корицы, несколько сушеных плодов шиповника - и напиток будет не только целебным, но и удивительно вкусным.
Побороть осеннюю депрессию поможет и самомассаж. Возьмитесь за мочки ушей большим и указательным пальцами и немного поразминайте их. Три-четыре процедуры - и вы справитесь с усталостью. Запустите пальцы в шевелюру и, совершая круговые движения, помассируйте голову. Чтобы получить максимальный тонизирующий эффект, добавьте в любимую маску для волос пару капель эфирного масла (лучше всего из цитрусовых) и нанесите нежными движениями.
Апельсины в вазе, пушистый рыжий свитер, пестрые подушки и занавески оранжево-золотистых тонов скрасят вам осенние дни в буквальном смысле этого слова. Закройте лампу дневного света ярко-желтым абажуром. По мнению психологов, теплые солнечные оттенки отлично поднимают настроение, особенно в ненастную погоду.
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 18:36
|
Две чайные ложки меда в день помогут похудеть
То, что мед - природное снадобье, способное вылечить от сотни недугов, знают все. Но у этого продукта есть и диетические свойства.
Несмотря на высокую калорийность, диетологи включают мед в диетические меню. Разумеется, поглощать банками этот продукт не придется. Речь идет о нескольких ложечках меда. Кстати, дневная норма меда, которая усваивается без нагрузки на поджелудочную железу, - две чайные ложки.
Вариант первый. Каждый день утром (натощак) и вечером (через два часа после ужина) надо пить медовую воду. Растворите в стакане воды 1 чайную ложку меда - и залпом. Вода должна быть прохладной или чуть теплой: при 42 градусах мед полностью утрачивает все свои полезные свойства.
От такого коктейля жиры, разумеется, не растают, как лед под солнцем. Механизм диеты основан на регенерирующих свойствах меда: его уникальный биохимический состав способствует самовосстановлению организма. А значит, и нормализации веса
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 18:20
|
Влияет ли пиво на наш вес?
Считается, что любители пива в итоге обзаводятся животом приличных размеров. Связь между увеличением веса и потреблением пива казалась несомненной.
Однако ученые из штата Индиана усомнились в этом и попытались развенчать миф. По результатам их исследования, ежедневное умеренное потребление пива не приводит к увеличению веса — заменив в своем рационе углеводы алкоголем, можно, оказывается, даже похудеть.
Авторы считают, что любители пива не отличаются изящностью фигуры из-за закуски: пицца, хот-доги, орешки, чипсы. В пиве высокое содержание витаминов В1, В2, PP. Это единственный алкогольный напиток, содержащий хмелевую горечь, которая стимулирует выделение желудочного сока и желчи, подавляет нежелательные эффекты алкоголя. Экстрактивные вещества хмеля имеют успокаивающее, болеутоляющее и даже дезинфицирующее действие. Как показали исследования чешских и немецких врачей, умеренное (около 500 мл в день) потребление пива снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также воздействует на восстановление слизистой оболочки при таких заболеваниях желудка, как гастрит и язвенная болезнь.
За 10 лет исследований ученым из университета Нового Южного Уэльса установлено, что мужчины и женщины, выпивающие 1-2 стакана пива в день, живут дольше, чем те, кто его не пьет. Также пиво уменьшает свертываемость крови и снижает уровень холестерина. Кроме того, употребление пива предотвращает образование почечных камней, хотя конкретный механизм этого ученым пока не известен.
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 17:52
|
5 нестандартных способов снять стресс
Будучи «на нервах», многие из нас спешат принять успокоительное, пьют отвар какой-нибудь травки. Проблема в том, что мы подсаживаемся на эти, даже самые безобидные, антистрессовые средства и рано или поздно осознаем, что без них уже не можем успокоиться. А ведь есть масса других расслабляющих методов, не менее доступных и эффективных. Просто мы о них почему-то не догадываемся.
1. Украшения. Любая женщина знает, что удачный шопинг повышает настроение. Недавно зарубежные психологи провели исследование, в ходе которого выяснилось, что особую пользу нашему душевному здоровью приносит покупка украшений. Оказалось, что во время их примерки мы впадаем в состояние, подобное трансу, и на какое-то время выпадаем из реальности, отключаясь и от стрессовой ситуации.
Возможно, это заложено в нас на генетическом уровне. Ведь украшениям испокон веков приписывались магические свойства, их использовали при сеансах гипноза и в качестве амулетов. Поэтому, если вы находитесь в нервно-возбужденном состоянии, возьмите шкатулку со своими украшениями и в течение нескольких минут перебирайте их. Это поможет вам расслабиться.
Читайте по теме: Умение вовремя расслабиться - залог здоровья
2. Антистрессовая комната. Специалисты из Университета Хертфордшира (Великобритания) разработали принципиально новый проект антикризисной «комнаты психологической разгрузки». Помещение освещено мягким зеленым светом, по потолку скользят искусственные облака, веет легкий ветерок, в воздухе пахнет лавандой и раздаются звуки колыбельной...
«Скорость современной жизни, крах кредитной системы и финансовый кризис повергли многих людей в состояние кризиса. Наши исследования показали, что эти цвета, звуки и запахи помогают людям расслабиться», - рассказывает автор проекта, профессор физиологии Ричард Уайзмен.
3. Питание. Чтобы избежать стрессов, следует включать в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В. Так, витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья - серотонина, а при недостатке В12 у человека развивается депрессия. Витамины указанных групп содержатся в миндале, говядине, большинстве видов рыб, молоке, твороге, капусте брокколи, морских водорослях, мюсли. Кстати, употребление продуктов, содержащих цельное зерно, препятствует резким скачкам уровня глюкозы в крови.
Черника, смородина, клубника помогут пополнить запасы витамина С, которые «съедает» стресс. А вот от кофе, чая и прочих кофеиносодержащих напитков лучше отказаться, заменив их зеленым чаем или матэ. Исключите также из своего рациона жареную и жирную пищу, белки животного происхождения, так как в больших количествах они увеличивают выработку гормонов, вызывающих стресс.
4. Омолаживающие уколы. Оказывается, ботокс, используемый для того, чтобы избавиться от морщин и выглядеть моложе, не только разглаживает кожу, но и способствует улучшению настроения.
В ходе эксперимента, проведенного специалистами из университета Кардиффа (Великобритания), из 25 добровольцев 12 получали уколы ботокса, а остальных подвергали стандартным косметическим процедурам. Две недели спустя участники, которым вводили ботокс, отметили улучшение своего эмоционального состояния, тогда как участники из второй группы этим похвастаться не могли.
Руководитель исследования, доктор Мишель Льюис, видит причину феномена в том, что в результате уколов человек терял возможность хмуриться, и это помогало ему восстанавливать хорошее настроение. «Мы думаем, что лечение ботоксом может стать одним из вариантов борьбы с депрессиями. У людей улучшается настроение не только из-за того, что они хорошо выглядят, но и потому, что они просто физически не могут выражать свою злость», - считает Льюис.
5. Чтение. Исследователи из Университета Сассекса пришли к выводу, что из всех занятий, которые, как традиционно считается, способны снимать стресс, самым эффективным является, как ни странно, чтение.
Во время серии тестов добровольцам предлагали воспользоваться одним из наиболее распространенных методов релаксации. При этом измеряли такие показатели, как пульс и мышечный тонус. Оказалось, что после шести минут чтения уровень стресса падает на 68 процентов, музыка за то же время снижала его на 61 процент, чашка чая или кофе без кофеина - на 54 процента, прогулка на природе - на 42 процента. Видеоигры снижали показатель стресса всего на 21 процент.
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 17:46
|
Как из лени сделать цель
Есть такая занимательная игра: чтобы получить новое слово, нужно лишь изменить одну букву в исходном. Например, рама - мама, шкаф - кафе, плот – тело. Прицепилось было ко мне слово «лень». Крутилось-вертелось на языке, пока не превратилось в .... ЦЕЛЬ. Я поразилась: и в самом деле, вот оно то оружие, которое победит нашу лень!
Что такое цель? Это то место или предмет, в которое должны попасть при стрельбе. Это прямое значение слова. А переносное – это то, к чему стремятся, чего хотят достигнуть. Так говорит словарь Ушакова. А вот американский бизнесмен Харви Маккей приводит другое определение: “Цель - это мечта, которая должна осуществиться к строго назначенному сроку”. Чувствуете разницу? Вот в этой разнице и заложен путь к успеху.
Определяем цель
Скажите, вы ставили перед собой вопрос, а для чего вы хотите похудеть? Хочу и все, потому что толстая. Хочу, потому что моя соседка похудела. Хочу, потому что давно хочу. Могу поспорить, что с такой установкой вам не похудеть. Ведь где здесь мечта? Насолить соседке? И на это вы готовы положить несколько месяцев вашей жизни? Бред!
Загляните в себя, в свои эмоции, в свое мироощущение. Чего вы мечтаете достигнуть своим постройнением?
Я, например, хочу одеть свои любимые джинсы-дудочки. Для чего? Чтобы чувствовать себя уверенной и привлекательной. Для чего? Чтобы мужчины обращали на меня внимание. Для чего? Чтобы найти свою вторую «половинку» и устроить личную жизнь. Мудрёно? Не спорю. Завтра мой план можно будет выбросить, если Боженька мне пошлет встречу с мужчиной, которому будет совсем неважно, сколько во мне килограммов. А если не пошлет?
А если мужчине будет не все равно? Ничего исключать нельзя, поэтому лучше привести себя в форму.
Конечно, можно и аутотренигами повышать уверенность в себе, и посылать всех тех, кто думает тебе вслед «у-у-у, толстая корова». Но я выстроила СВОЕ обоснование, почему я хочу похудеть. Для меня ЛИЧНО оно вполне оправдано и уже ПОЭТОМУ достойно воплощения.
Можно и иначе определить свою цель, поразмышляв над тем, а почему вы растолстели? Это была депрессия, недовольство своей жизнью, обиды? Вот вам и готовые цели: избавиться от депрессии, научиться радоваться жизни...
Ищем пути
Я пришла к выводу, что многие мои проблемы от того, что я не научилась планировать свою жизнь. Почему-то засело в голове поговорка о том, что расмешить Бога можно, просто рассказав ему о своих планах. И меня это сдерживало. Жизнь текла и текла, как-то проживалось то, что приносилось. И в какой-то момент я решила позволить себе смешить Бога. Пусть уж лучше он смеется, чем я сожалею, что живу не так.
А началось все с одной книги. Автор предложил представить себя через месяц, потом через год, затем через 5 лет. И в самом деле, а какой вы видите себя в 2010 году? И смотрите ли вы так “далеко” вперед? Закройте глаза, расслабьтесь и попробуйте представить себя и свою жизнь через год. Только обойдитесь без стереопитов, где вы длинноногая красавица с мужем-миллионером и яхтой у берегов Бразилии. Увидьте именно себя, настоящую, а не набор социально обусловленных признаков успешности.
Вы видите себя посторойневшей – раз, сменившей прическу – два, поменявшей работу на ту, к которой лежит душа, - три, у вас улучшились отношения с мужем – четыре и так далее. А теперь – внимание! – вы оттуда, из 2010 года, смотрите на себя сегодняшнуюю и начинаете соображать, как это вам к запланированному результату прийти. Не получилось сразу? Думайте, ощущайте, задайте эту задачу своему подсознанию перед сном. И записывайте все то, что придет вам на ум.
Допустим, вы понимаете, что без изменения в питании и физической нагрузки вам не обойтись. Значит, анализируйте свой рацион и удаляйте из него все то, что мешает вам идти к цели. Если в жареном априори тьма-тьмущая калорий, то оно вам не надо. Любите ли вы тушеное? А как на счет тазика с салатом? Может, стоит попробовать пароварку? Мне, например, пароварка нравится тем, что не нужно следить за ней: положила рыбу, куриные грудки или овощи, налила воды, завела таймер и свободна 20 минут.
Далее в ваших записях физическая нагрузка. Понятно, что захочется рвануться в бой. Но оцените реально свои возможности 3 раза в неделю ходить на шейпинг. С удовольствием ходить, а не как на каторгу. А 2 раза? Это более реально? Тогда записывайте: 2 раза в неделю шейпинг (бассейн, бег, катание на роликах...). Лично я предпочитаю утреннюю зарядку. Она всегда со мной :). Я не завишу от расписания работы тренажерного зала. Она занимает максимум 20-30 минут – в городских условиях столько нужно времени только на пол-дороги “туда”. А обратно? Видите, вы опять экономите время. В любом случае, чтобы вы не выбрали, запишите.
Далее у нас прическа. Опять же постарайтесь понять, а какой вы себя ощущаете? Тем более, что прическа способна влиять на ваш темперамент. Не замечали, что женщины с длинными волосами такие все тургеневские? А женщины с короткими стильными стрижками более энергичные, настойчивые. Может, сменив имидж, вы ускорите и преобразования в своей жизни? Если вы решили, что вам это нужно, тогда записывайте “найти отличного парикмахера”.
Ставим в расписание
У вас может получиться сколь угодно много пунктов того, что вам нужно сделать, чтобы через год стать такой, какой вы себя видите. Вам остается лишь для каждого пункта определить срок его исполнения и включить весь список в ваш ежедневник. И ДЕЛАТЬ! Конечно, это непросто, особенно без привычки. Но попробуйте пожить так хотя бы с пару недель и вы будете поражены тому, как много НУЖНЫХ, а не рутинных дел вы успеваете за день переделать и как верно приближаетесь к желаемому результату.
Бой с ленью
Еще я вам гарантирую встречу с нашей подругой ленью.
Она будет вас соблазнять вкусностями; убеждать, что вам и так хорошо, потому что есть те, кому еще хуже; к ней на помощь может прийти и ваш муж, который будет вас уверять, что любит вас и такой (хотя я знаю семью, где муж с женой худели вместе, потому что им стало неудобно сексом заниматься).
С ленью я борюсь просто, но эффективно. Я возвращаюсь в свой желаемый образ 2010 года и оцениваю предлагаемые соблазны на предмет их роли в достижении моей цели. Помогают – соблазняюсь. Нет – в мусорное ведро!
Конфета? Да, это вкусно, спасибо. Вторая? Нет, вторая конфета уж точно навредит, я рискую на неделю позже превратиться в красавицу, а меня это не устраивает. Назавтра перед вами снова конфета. Спасибо, дорогой, но я вчера уже пробовала.
Мой экс-супруг, как только я решала взять себя в руки, неизменно приволакивал домой коробку конфет. Я злилась, орала, швыряла их в унитаз. А он через пару дней снова приносил коробку. Теперь я ему очень благодарна: он научил меня достигать моих целей даже в присутствии сладостей. Хотя раньше я и представить себе не могла, как коробка конфет может стоять второй день недоеденной. Сейчас я твердо могу сказать “нет” тому, что отодвигает хотя бы на миг исполнение моих планов. Стоит ли рисковать будущим ради конфеты?
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 17:42
|
Худеть или... Просто себе понравиться?
К началу лета одолевает эта мысль: "Мне необходимо похудеть!" И мало кто задается нелишним вопросом: "Худеть или не худеть?" Вы, может быть, собираетесь стать моделью или сняться в рекламе нижнего белья или верите в эту странную народную мудрость: "Похудей – и все получится?"
Да, стройные женщины сейчас берутся за образец, и красивая фигура – это только плюс. Но что все-таки важнее, ваши собственные представления о жизни или всеобщие? Толпа зомбированно худеющих женщин иногда приводит в смущение.
В порыве отчаяния мы ложимся под нож пластического хирурга, чтобы он отрезал все лишнее, – и не боимся боли, осложнений – ничего не боимся. Еще принимаем таблетки, которые заглушают чувство голода или блокируют калории, а на самом деле потихонечку убивают. И мы уверены, что поступаем, как нужно, что просто необходимо рискнуть здоровьем – только бы похудеть.
Но так ли необходимо?
За
Уверенность. Ты становишься кем-то другим. Не та женщина, что раньше, смотрит из зеркала. И взгляд у нее загадочный. Она знает себе цену. Не зря она свела близкое знакомство с обезжиренным кефиром и зелеными яблоками.
Здоровье. В том случае, если вы не перестараетесь и не станете применять опасные методы похудения, морить себя голодом, изматывать тренировками, не превратитесь в меланхоличную тень самой себя – все получилось так, как надо. Основная идея в том, что действовать нужно на пользу здоровью, а не против него, стройной быть лучше, чем тощей, а значит, важно вовремя остановиться.
Удовольствие. Женщине всегда приятно ощущать легкость, идет ли она по улице в новом платье или поливает дома цветы. Кстати, о новом платье. Как только вы становитесь стройнее, сразу же хочется бежать в торговый центр, чтобы отметить свой триумф обновлением гардероба, а это чуть ли не самая главная женская радость. Поход за покупками оказывается счастьем, а не испытанием, и это очень приятная особенность похудения.
Внимание. Взгляды мужчин, зависть подруг – ну, кому не хочется этого трогательного спектакля, когда тебя вдруг засыпают комплиментами и вопросами. Ты хороша и знаешь это. Наступает время, когда внимание к тебе не смущает, а делает жизнь ярче.
Против
Борьба с собой. Есть женщины, которые расположены к полноте, они созданы быть кругленькими и хорошенькими, их абсолютно не портит несоответствие "худым стандартам". Так вот, если такая женщина решит худеть, это будет борьба не с лишним весом, а, прежде всего, с собой – и это неправильно. Ведь худеем мы, чтобы быть счастливыми. Но вместо счастья можно получить нервную и недовольную худую толстушку, которая вместо удовлетворенного разглядывания своего постройневшего силуэта, косо смотрит на шкаф, где припрятана коробка ее любимых конфет.
Комфортный вопрос. Если вы чувствуете, что вам жизненно необходимо похудеть, что вы созданы быть худенькой и тоненькой – тогда вперед. Нужно только запастись терпением, стать строгой и волевой женщиной, хотя бы по отношению к себе. Но, если вам комфортно со всеми вашими округлостями, они не мешают вашему образу жизни, не отражаются на здоровье и самочувствии, в общем, если вы нравитесь себе такая, как есть, зачем же что-то менять?
Здоровье. Вся беда похудения в том, что есть шанс не улучшить здоровье, а испортить его. Поэтому не надо слушать милых людей, предлагающих модные диеты, от которых худеешь очень быстро (только в обморок периодически падаешь). Надо смириться с тем, что главное – не скорость, а качество.
Прежде чем решиться на кардинальные меры...
1. Решите, действительно ли вам нужно худеть или вам только кажется.
2. Поймите: ваш образ жизни изменится – и не на пару недель, а навсегда
3. Выберете способ похудения, то есть диету и физические нагрузки, подходящие именно вам. Сам процесс похудения должен быть приятным, а не мучительным.
4. Научитесь понимать свой организм, и если ему, а значит, и вам, что-то не нравится, не стоит себя принуждать.
5. Не упускайте из виду тот факт, что нужно постоянно придерживаться избранного режима питания, а значит, это должна быть не краткосрочная диета, а сбалансированное меню.
И главное, в результате вы должны не просто похудеть, а к тому же войти во вкус новой жизни, чувствовать бодрость, а не усталость. Еще неплохо бы научиться любоваться собой, а не искать недостатки, не пытаться достичь неясного идеала, а просто любить себя.
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 17:36
|
6 врагов женской груди
Грудь — одна из важнейших частей женского тела, потому и пекутся о ее красоте дамы особенно тщательно, а мужчины — особенно придирчиво оценивают результаты. Так что совсем не лишним будет напомнить о некоторых вещах, которые могут навредить внешнему виду груди или ее здоровью, пишет she.
Неправильно подобранный бюстгальтер
Если он слишком тесен, то врезается в кожу и затрудняет кровообращение. Если слишком свободен или вовсе «декоративный» (из разряда «кружево и две бретельки»), то может не справляться со своей первостепенной задачей: поддерживать грудную железу. А ведь если не поддерживать бюст (даже если его обладательница молода и грудь выглядит отлично без белья), то кожа растянется и вернуть ей эластичность будет весьма сложно.
Спорт
Спорт, конечно, сам по себе полезен. Вредно то, что многие дамы не считают нужным тратиться на специальное спортивное белье. А беспорядочное «прыгание» груди во время занятий приводит к растяжению тканей и связок, причем даже у обладательниц небольшого размера. Подсчитано, что амплитуда колебаний снижается на треть, если на женщине надет обычный бюстгальтер, и на три четверти, если на ней — специальный спортивный экземпляр.
Плохая осанка
Постоянно сгорбленная спина визуально лишает вас доброго размера бюста, что привлекательности не способствует. Кроме того, сутулая спина — это зажатые мышцы, а значит, плохое кровообращение. Поэтому старайтесь ходить прямо и не сутулиться.
Прямые солнечные лучи
Кожа груди даже более чувствительна, чем кожа лица, потому ультрафиолетовые лучи для нее поистине губительны. Кожа теряет тонус, становится дряблой и морщинистой (конечно, не сразу — «эффект» проявляется спустя время), в области декольте образуются пигментные пятна. Поэтому не стремитесь следовать моде на загар без следов от купальника, даже в солярии.
Скачки веса
Когда вы садитесь на радикальную диету, жировая ткань в области груди расщепляется одной из первых, поэтому ваш бюст может не только резко «похудеть» на несколько размеров, но и стать обвисшим и вялым.
Горячая ванна
Груди вообще противопоказана высокая температура: она провоцирует потерю тонуса и дряблость кожи. Если вы заядлая любительница попариться, то старайтесь ограничиваться 10–15 минутами. Гораздо полезнее для бюста контрастные обливания прохладной и теплой водой попеременно: это тонус, напротив, улучшает.
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 17:25
|
9 «НЕ», которые вы НЕ должны делать, чтобы избежать преждевременного старения кожи
Морщины выдают возраст, а иногда даже прибавляют нам годы. На самом деле, как и в случае с любой проблемой, связанной со здоровьем, тут очень важна профилактика.
Итак, 9 «НЕ», которые вы НЕ должны делать, чтобы избежать преждевременного старения кожи:
1 НЕ находитесь долго под прямыми солнечными лучами с незащищённой кожей. Если положить яблоко под палящее солнце и оставить надолго, что с ним произойдёт? Ссохнется. Вот то же самое происходит и с кожей. Самое опасное время - с 10 и до 14 часов дня. В это время солнце достигает своей наибольшей активности. Выходя на открытое солнце, наносите на незащищённые участки кожи солнцезащитный крем. Пользуйтесь солнцезащитными очками - они помогут не только зрение сохранить, но и избавят вас от необходимости щуриться на солнце.
2 НЕ увлекайтесь искусственным загаром. Вы думаете, что яблоко сморщится только под палящими солнечными лучами, а если его положить в кабинку солярия - останется невредимым?
3 НЕ гримасничайте. У людей со слишком богатой мимикой морщины образуются раньше.
4 НЕ снижайте резко вес. Если вы стремительно похудеете, кожа не успеет приспособиться к новому состоянию и избыток её обвиснет морщинами.
5 НЕ ленитесь и регулярно делайте физические упражнения. У людей, которые хотя бы 15 минут в день уделяют активному спорту, кожа более эластичная.
6 НЕ голодайте. Для поддержания хорошего состояния кожи нужны многие витамины и микроэлементы, которые можно получить, только полноценно питаясь.
7 НЕ курите. Курение препятствует нормальному кровообращению и снабжению органов питательными веществами. В том числе и кожи.
8 НЕ умывайтесь мылом. Мыло очень сушит кожу, выводя из неё влагу, что способствует возникновению морщин.
9 НЕ нервничайте. Стресс губительно влияет на кожу.
А что же можно делать, чтобы «помочь» своей коже? Главное - правильно за ней ухаживать. Во-первых, это увлажнение. Из-за недостатка влаги кожа теряет эластичность, что и является причиной появления морщин. Приобретите для своей квартиры увлажнитель, пользуйтесь увлажняющими кремами, подходящими для вашего типа кожи, побольше отдыхайте и избегайте стрессов.
Кстати, небольшой аспект: не обязательно покупать дорогой крем. Зачастую «дорого» - не означает «лучше». Бывает, что крем за 40 рублей и крем за 240 ничем не отличаются, кроме «громкого имени» второго. Но подобрать «свой» крем вы сможете лишь путём экспериментов.
Посещайте регулярно косметолога. В косметическом салоне вам проведут процедуры, помогающие улучшить питание кожи и даже несколько разгладить морщины.
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
12.10.2009 17:18
|
6 полезных привычек
Как хочется стать другим человеком - счастливым, умным, с безупречной фигурой! Порой достаточно немного изменить образ жизни - и цель станет ближе.
ЗУБНОЙ ЩЕТКОЙ ПО ДЕПРЕССИИ
Если вы правша, старайтесь почаще работать левой рукой, и наоборот. Во время таких непривычных действий в мозге вырабатывается нейрофактор BDNF, особенно необходимый при стрессе или депрессии.
Конкретный совет. Попробуйте каждый день чистить зубы другой рукой. Это простое действие улучшит настроение и память, обещают ученые.
МЕНЯЕМ СОК НА ЯБЛОКО
Известно, что стакан сока перед обедом помогает меньше съесть. Но попробуйте заменить его яблоком, призывают ученые из Университета штата Пенсильвания (CША). Вы получите меньше калорий (ведь в одном стакане сока примерно три яблока) и больше пользы (в цельном фрукте больше клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости).
Конкретный совет. По яблоку перед завтраком, обедом и ужином - и ваш суточный рацион «похудеет» примерно на 500 калорий. А если следовать этому правилу в течение года?
ПЛАНИРУЕМ ЖИЗНЬ ПО ЦИКЛУ
Самое производительное время в жизни любой женщины – период, предшествующий овуляции, то есть 10 дней после окончания менструации, считает доктор медицины Ребекка Бут. Именно в это время достигает пика уровень половых гормонов в крови. Эстрогены делают нас более креативными, а тестостерон добавляет решительности.
Конкретный совет. Используйте ежемесячную «десятидневку» на полную катушку. Когда идеи переполняют голову, а тестостерон дает смелость их высказывать, есть шанс показать себя с наилучшей стороны и продвинуться по службе. А вот форсировать дела личного характера в этот период не стоит: велика вероятность под влиянием гормонов принять поспешное решение.
ЖУЕМ И ДУМАЕМ
Гастроэнтерологи и дантисты ругают жевательную резинку, зато нейрофизиологи берут ее под защиту. В журнале «Neuroscience Letters» опубликованы данные о том, что жевательные движения активизируют работу областей мозга, ответственных за концентрацию и память. Жалко только, что это способ не годится для совещаний.
Конкретный совет. Держите жвачку в ящике рабочего стола и кладите в рот подушечку-другую, работая с документами и важными проектами.
МЕНЯЕМ ТУРКУ НА КОФЕ-МАШИНУ
Возможно, кофе, приготовленный в турке, вкуснее и ароматнее, но в нем содержится много смол и масел, повышающих уровень «плохого» холестерина. Кофе, приготовленный в кофеварке капельного типа с бумажными фильтрами, гораздо безопасней.
Конкретный совет. Приобретите кофе-машину, и ваши сосуды будут в гораздо большей безопасности.
В СПОРТЗАЛ - С ПЛЕЕРОМ
Все знают, что полезно тренироваться под музыку. Но не под любую, уточняют английские спортивные физиологи, а под ту, что совпадает с ритмом вашего сердца.
Конкретный совет. Выберите несколько мелодий на ваш вкус, ориентируясь на следующие цифры:
* Для занятий йогой и медитацией идеален ритм 50–76 ударов в минуту (пример - знаменитая битловская «Yesterday»).
* Долго шагать поможет музыка с ритмом 95-120 ударов в минуту (например, вальсы Штрауса).
* Во время бега сердцебиение поднимается до уровня 125-160 ударов в минуту – такой частоте соответствует песня Брайана Адамса «Run to you».
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
11.10.2009 20:48
|
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
11.10.2009 20:36
|
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
11.10.2009 20:36
|
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
9.10.2009 20:16
|
 класная открытка жаль маленькая
хочу...
 
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
9.10.2009 19:38
|
как-то конкурс неочень воодушевляет
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
8.10.2009 18:51
|
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
8.10.2009 9:56
|
пытаюсь вставить фото в конкурс
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
7.10.2009 20:31
|
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
5.10.2009 18:44
|
позавчра попробовала смуз
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
5.10.2009 17:17
|
всем привет 
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
2.10.2009 11:17
|
мечтаю выспаться
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
2.10.2009 9:42
|
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
2.10.2009 9:34
|
вчера был азарт, а сегодня уже ооооооочень сомневаюсь
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
НАТУСИЛЬДА
Diet-Баллов: 20179
Сообщений: 5064
2.10.2009 9:15
|
ага я прочитала!а что вообще думаешь???????стоит ли?????
Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60
/community/post.php?topic_id=10800
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
2.10.2009 9:13
|
привет,
здесь про него беседуют /dietgroups/show_group.php?id=1571
(я уже начинаю сомневатся стоит ли)
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
НАТУСИЛЬДА
Diet-Баллов: 20179
Сообщений: 5064
2.10.2009 8:10
|
Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60
/community/post.php?topic_id=10800
|
НАТУСИЛЬДА
Diet-Баллов: 20179
Сообщений: 5064
1.10.2009 20:59
|
Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60
/community/post.php?topic_id=10800
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
1.10.2009 17:08
|
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
1.10.2009 17:06
|
сегодня делала
1 Упражнения на пресс - скручивания
 Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета
 Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором
Упражнения на пресс - велосипед
 Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
по 10 повторов
+
2 Втягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».
3 обруч
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
30.9.2009 18:52
|
а это чтобы скрасить серое настроение
  
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
30.9.2009 18:43
|
сегодня делала
1 Упражнения на пресс - скручивания
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором
Упражнения на пресс - велосипед
Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
по 10 повторов
+
2 Втягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».
3 обруч
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
НАТУСИЛЬДА
Diet-Баллов: 20179
Сообщений: 5064
30.9.2009 16:48
|
натусёк приветик!как делишки??????????чем порадуешь??
Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60
/community/post.php?topic_id=10800
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
29.9.2009 17:35
|
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
29.9.2009 16:39
|
сделала всё по плану и попробовала это:
1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
1. Подняться к стулу
 Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
2. Коснуться пятки
 У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.
3. Втянуть живот
 Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Правила хорошего пресса
• Не занимайся после еды.
• Надевай одежду, не стесняющую движений.
• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».
• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.
• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
Натали80
Diet-Баллов: 22815
Сообщений: 931
29.9.2009 11:36
|
план на сегодня
1 Упражнения на пресс - скручивания
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором
Упражнения на пресс - велосипед
Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
по 10 повторов
+
2 Втягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».
3 обруч
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости
|
НАТУСИЛЬДА
Diet-Баллов: 20179
Сообщений: 5064
29.9.2009 10:51
|
Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60
/community/post.php?topic_id=10800
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
