на завтрак у меня тертое яблоко с репкой, ммм, не думала что так вкусно)) и овсяная кашка с медом))))

Что касается спорта, то начала СЃРѕ шредов Джиллиан, РЅРѕ потом отошла РѕС‚ РЅРёС…. Стало РЅРµ интересно делать РѕРґРЅРѕ Рё то же каждый день. Сейчас предпочитаю РЎРёРЅРґРё Кроуфорд (ОЧЕНЬ нравятся нагрузки РЅР° пресс), Джанет Дженкинс (бедра Рё ягодицы, кардио, пилатес). Если мало времени, то возвращаюсь Рє Джиллиан. Очень хочу бегать, РЅРѕ РїРѕРєР° никак (маленьки ребятенок). Пришла РЅР° сайт СЃ весом 72РєРі, похудела РґРѕ 63, потом забеременнела, родила. Сейчас сыночку 3месяца,  Р° РјРѕР№ вес 59 РєРі. Горжусь тем, что Р·Р° беременность набрала 8РєРі!!!  Рђ скинула 12  РџРѕСЃР»Рµ СЂРѕРґРѕРІ вес был 60.6. Получается, что Р·Р° три месяца СЏ скинула только 1.5РєРі

Вес-мечта 55кг и 44 размер. Пока 44 впритык, а 46 великоват. 45 короче

Привет. Целый час у тебя в гостях просидела. С первой странички читала.

Р’СЃРµ интересно, Р±СѓРґСѓ забегать СЃ твоего позволения. 

Р’РѕС‚ только РјРЅРµ РЅРµ хватило банального:  С„ото РґРѕ Рё после

Еще сегодня снизила колличество сахара и ограничила кофе. Про сахар уж совсем начиталась. Что творится с клетками, когда в них попадает сахар? Все помнят, когда засыпаешь клубнику сахаром, что с ней происходит? правильно, она отдает сок. Тоже самое происходит и с нашими клеточками! Нужно искать альтернативу. Заменю ка я сахар на мед. В нем хотя бы есть польза)Но мед не стоит добавлять в слишком горячее блюдо или чай, теряет свойства, а где-то даже пишут, что приносит вред.

Так же прочитала, что нельзя употреблять в пищу слишком горячее и холодное, тело отдает очень много энергии, чтобы восстановить температуру, а также это очень вредно для желудка. Перед тем как пить чай, опустите туда палец, если терпимо, значит пить можно.

Сижу и благоухаю))) Недавно приобрела масло какао, я давно наслышана о его чудодейственных свойствах, решила испробовать его на себе))

РЇ покупала РІ РѕРґРЅРѕРј магазинчике, который специализируется как раз РЅР° таких натуральных Рё полезных вещицах. Масло упаковано РІ герметичную упаковку, закрывается Рё открывается очень СѓРґРѕР±РЅРѕ. Сейчас РІ таких упаковках делают кофе растворимый. Внутри находится самое интересное)) Аромат...потрясающий, масло РІ твердой форме, кусочками, цвета слоновой кости. Температура его плавления ниже температуры человеческого тела. Если использовать его для лица, можно РЅРµ подвергать  растапливанию. Это вызывает лишние затруднения Рё, превысив температуру, можно потерять некоторые полезные свойства. Рђ РёРЅРѕРіРґР° бывает просто лень делать какие-то манипуляции, поэтому зачастую обращаешься Рє привычной баночке СЃ кремом) Р’ общем РЅР° лице масло Рё правда тает) Сразу намазала шею Рё область декольте). Хочу попробовать сделать маску РЅР° волосы, РґРѕ этого делала СЃ маслом РєРѕРєРѕСЃР°, очень понравилось. Кстати, СЏ соблазнилась Рё попробовала кусочек, РѕРЅРѕ конечно жирное, РЅРѕ, правда, напоминает шоколадку. РќР° упаковке написано, что масло годится Рё для употребления РІ пищу.

Вот что еще вычитала: Благодаря наличию глицеридов насыщенных (стеариновая) и ненасыщенных (олеиновая, линолевая) жирных кислот масло какао способствует поддержанию оптимального уровня холестерина. Алкалоиды (кофеин, метилксантин, танины) придают ему тонизирующие свойства. Линолевая и линоленовая кислоты, относящиеся к незаменимым кислотам, источникам витамина F, стимулируют иммунную систему, обладают ранозаживляющим, противовоспалительным, антигистаминным эффектами, участвуют в метаболизме холестерина.

РќРѕ!

Может вызывать аллергическую реакцию. Прием внутрь перед сном не рекомендуется при бессоннице и повышенной возбудимости. Следует ограничивать употребление масла какао при избыточном весе и на низкокалорийных диетах.

Масло какао. Применение и польза

Масло какао известно каждому, как один из ингредиентов так полюбившегося нам плиточного шоколада, ведь именно какао бобы дают тот самый горьковатый вкус. Но это не единственное его достоинство, такое масло широко применяется в косметологии, а также используется для домашнего ухода за кожей.

Процесс получения масла какао намного сложнее Рё дольше, чем РІ случае СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё маслами. Семена, собранные РёР· плодов какао дерева подвергаются ферментации или иными словами – брожению, благодаря чему РѕРЅРё приобретают насыщенный коричневый цвет Рё тот самый аромат шоколада. После этого РІСЃРµ семена очищают, РґСЂРѕР±СЏС‚ Рё подвергают термообработке, РІ результате чего получается РєСЂСѓРїРєР° какао, которая РІРЅРѕРІСЊ измельчается РґРѕ тертого какао. РќСѓ, Р° РёР· последнего посредством прессовки добывают само масло.

Р’ косметологии применяется какао масло, которое прошло качественную очистку Рё РЅРµ содержит вредных химических примесей. Такое масло остается твердым даже РїСЂРё 25-27°C Рё легко разламывается РЅР° части. Плавиться РѕРЅРѕ начинает РїСЂРё температуре 32-35°C, что очень СѓРґРѕР±РЅРѕ, ведь температура нашей кожи около 36°C, Р° значит, РїСЂРё контакте СЃ ней масло сразу начнет таять.

В своем составе масло какао содержит насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты (олеиновую, лауриновую, линолевую, стеариновую, пальмитиновую и арахиновую), которые играют крайне важную роль в процессе жизнедеятельности кожи: они увлажняют, замедляют старение и питают клетки.

Воздействие масла какао на кожу

Масло из какао обладает по-настоящему ценными свойствами, которые необходимы сухой коже, а также коже подверженной шелушению и раннему старению. Оно прекрасно омолаживает и увлажняет и питает клеточки, наполняя их энергией и возвращая коже здоровое сияние, упругость и эластичность.

Для нормальной кожи какао масло также будет полезно. Оно поможет смягчить и поддерживать в тонусе кожу, которая непременно станет еще более нежной и гладкой. Кроме того, это масло имеет разглаживающее свойство, что просто необходимо для избавления от морщин.

Особенно актуально применение масла какао в зимнее время, ведь холод и ветра сушат и травмируют нежную кожу лица и губ. Благодаря свойствам масла процесс восстановления поврежденных клеток ускоряется.

Летом это масло станет прекрасным помощником для любительниц хорошего солнечного загара, а также поможет в заживлении небольших рубцов или следов от прыщей.

Еще РѕРґРЅРѕ замечательное свойство, которым обладает масло какао – защита РѕС‚ токсинов Рё РґСЂСѓРіРёС… вредных веществ, проникающих РІ клетки кожи. Особенно критично это для людей, проживающих РІ крупных городах.

Стоит отметить, что такое масло прекрасно подойдет для ухода за чувствительной кожей и кожей вокруг глаз, ведь оно глубоко проникает в кожу, быстро впитывается и не оставляет жирных следов и блеска. Применение этого масла дает шикарный результат, а главное не доставляет неудобств и хлопот.

�спользование масла какао дома

Необязательно обращаться в салоны красоты, чтобы получить качественный уход за лицом. Сегодня рынок предлагает множество косметических средств для кожи на основе масла какао. Однако можно использовать его и в виде отдельного косметического препарата в домашних условиях.

Масло какао прекрасно подойдет вместо обычного питательного крема для сухой и ослабленной кожи, а так же при появлении признаков старения и морщин. Достаточно небольшого кусочка этого масла, нанесенного на очищенную кожу лица. Для удобства нанесения масло стоит подержать в руках, чтобы оно растаяло или же наносить толстым слоем как маску, не растапливая. Удобнее всего проводить такую процедуру перед сном, ведь именно ночью кожа лучше усваивает полезные вещества. Если же вы обладательница очень сухой и чувствительной кожи, то масло вполне подойдет в качестве альтернативы дневному крему. Только не забывайте слегка промокнуть лицо салфеткой перед нанесением макияжа.

Для кожи вокруг глаз можно также применять чистое масло какао, оно не приведет к отекам и покраснению. Если вам кажется, что после нанесения остается ощущение жирной пленки на веках, можете использовать масло в смеси с другими маслами (шиповник, миндаль, персик или кунжут) в пропорциях 1:2 или 1:3. Также это прекрасное средство для укрепления ресниц и бровей, и лечения трещин на губах.

Уход за волосами с помощью масла

Как видите, масло какао в косметологии играет весьма важную роль, но это не единственная область его применения. Это не только отличный крем для лица, но и хорошее средство для восстановления и ускорения роста волос, ведь в нем содержится масса микроэлементов и жиров, которые способны быстро вернуть волосам их силу и блеск, а также придать дополнительный объем и эластичность.

Масло какао для волос может применяться как при массаже кожи головы, так и в качестве масок. Его можно комбинировать с другими маслами, кефиром, яичным желтком и т.д. Вариантов приготовления такой маски великое множество, и каждый из них по-своему хорош. Наносится смесь на корни легкими втирающими движениями, затем равномерно распределяется по всей длине до самых кончиков волос и укрывается полиэтиленом или специальной шапочкой на один час. Для лучшего эффекта можно обернуть голову полотенцем в несколько слоев, чтобы масло лучше впиталось под действием тепла. Смывается маска теплой (не горячей!) водой. Достаточно проводить подобную процедуру 2-3 раза в неделю, чтобы заметить существенное улучшение качества волос.

Все в ваших руках, остается лишь помнить, что в любом деле главное регулярность и постоянство, только тогда результаты будут радовать вас!

irccha пишет 25.09.2012 в 09:14 (ссылка):

Приветик, irccha!)) Рада, что мотивирую))) А на сколько ты уже похудела и как давно решила? Зайди ко мне в группу , я писала уже о НГ)))это как бросить курить с понедельника)) Уйдет у тебя вес, не переживай, если все делаешь правильно, бывает вес застаивается, а потом резко вниз. Можно что-то поменять в привычных упражнениях, тоже эффект будет. Какой спорт предпочитаешь и как часто? Маньячка - не маньячка, а к цели идешь, молодец!))

Привет!!! Р’РѕС‚ читаю тебя Рё мотивируюсь:))) РњРЅРµ надо скинуть 4РєРі РґРѕ веса моей мечты. Хотелось Р±С‹ Рє РќР“ достичь желаемого, РЅРѕ...вес стоит РЅР° месте.  Хотя СЏ очень трепетно отношусь Рє питанию, спорту (мама считает, что СЏ вообще РЅР° похудении зациклилась Рё стала маньячкой).

Советы всем, кто хочет улучшить свою жизнь!

1. Прекрати думать Рѕ себе плохо! РўС‹ – уникальная личность, сомневаясь Рё РЅРµ веря РІ себя, ты оскорбляешь ту великую силу, которая привела тебя РІ этот прекрасный РјРёСЂ. Почаще напоминай себе РѕР± этом.

2. РўРѕ, что думают Рѕ тебе РґСЂСѓРіРёРµ – это РёС… дело! Если человек РЅРµ добился успеха РІ той области, РІ которой СЃСѓРґРёС‚ Рѕ тебе, значит, его мнение ничего РЅРµ стоит. Развивающиеся люди следят Р·Р° успешными людьми Рё моделируют РёС…. РЈ РЅРёС… нет времени РЅР° осуждение. Осуждение РґСЂСѓРіРёС… – удел неудачников, которые топчутся РЅР° месте Рё боятся действовать. Разве тебе интересно мнение неудачников?

3. Осознай, что ты делаешь! Кто ты, где ты находишься и чем ты именно сейчас занимаешься - эти простые вопросы помогут тебе выйти из инертного состояния бездействия, из-за которого люди постоянно откладывают свои дела на потом. Это состояние не дает нам изменить свое комфортное и привычнее существование, тормозит наше развитие.

4. Нет неудач, есть опыт! Даже если ты столкнешься с проблемами на пути к своей цели, помни, что это всего лишь возможность подкорректировать свой путь, а не причина сойти с дистанции.

5. Просто начни делать! Человеку свойственно сомневаться. РўС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сможешь РЅР° 100% предугадать СЃРІРѕР№ путь Рё избавиться РѕС‚ СЃРІРѕРёС… сомнений. Действие – лучшее лекарство РѕС‚ неуверенности Рё страхов.

4 веские причины заняться спортом

Р’РѕС‚, давайте только честно, РєРѕРіРґР° РІС‹ РІ последний раз выходили РЅР° беговую дорожку или посещали тренажерный зал? Если недавно – значит эта статья РЅРµ для вас, продолжайте тренироваться Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сдавайтесь. Если же спортивный костюм РІС‹ последний раз одевали ещё РІ институте, значит вам обязательно следует открыть эту статью.
Нет, я не буду вам рассказывать о пользе физических упражнений для дела увеличения мышц и уменьшения живота. Это и так всем известно и понятно, но раз вы до сих пор сидите на диване, значит данные причины вас не смогли мотивировать. Поэтому сегодня речь пойдет о действительно серьезных причинах заняться спортом.

1. Вы станете увереннее в себе
Почему-то, РєРѕРіРґР° речь заходит Рѕ спорте Рё физических упражнениях, РјРЅРѕРіРёРµ забывают сказать Рѕ таком положительном моменте, как СЂРѕСЃС‚ уверенности РІ себе, хотя РЅР° самом деле это вполне очевидно. Любой нормальный сознательный мужик хочет быть уверенным РІ себе самцом, Рё хотя РјРЅРѕРіРёРµ отрицают такую позицию, РЅРѕ это правда. Так РІРѕС‚, РЅР° самом деле РІРѕРІСЃРµ РЅРµ обязательно самоутверждаться Р·Р° счет хамства, или, Рє примеру, размера автомобиля, ведь становясь сильнее, РІС‹ становитесь увереннее РІ себе, Р° самооценка сама РїРѕ себе растет вместе СЃ количеством намотанных километров РїРѕ беговой дорожке. РџРѕ моему – это отличная мотивация.

2. Вы будете в постоянном тонусе
Посмотрите РЅР° любого успешного человека – РѕРЅ всегда полон энергии Рё энтузиазма, РѕРЅ постоянно что-то решает Рё действует. Казалось Р±С‹, причем тут физические упражнения, РЅРѕ ведь именно РІ занятиях спортом рождается энергия. Да, как Р±С‹ это парадоксально РЅРµ звучало, РЅРѕ здесь действует простой принцип – чем больше двигаешься, тем больше энергии получаешь взамен. Так что нечего пенять РЅР° усталость Рё занятость – РІС‹ сами определяете СЃРІРѕСЋ жизнь, Рё РІ ней обязательно должно быть место спорту. РќР° РїРёРІРѕ же находите время, так?

3. Вы улучшите свое здоровье
Черт, обещал же РЅРµ писать РїСЂРѕ пользу физических упражнений для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, РЅРѕ как, блин, без этого? Ваше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РѕРЅРѕ дается всего РѕРґРёРЅ раз Рё РЅР° РІСЃСЋ жизнь. Потеряв его единожды, вотсстанавливать РІ дальнейшем будет очень тяжело, поэтому РЅРµ стоит пренебрегать этим пунктом Рё кидать РІ меня гнилые РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ СЃ пометкой «СЏ это Рё так знаю». Да, знаете, РЅРѕ толку-то? Большинство курильщиков прекрасно понимают весь вред сигарет, РЅРѕ это РёС… РЅРµ РІРѕРІСЃРµ РЅРµ останавливает.

4. Вы познаете естественные процессы развития
Человек РїРѕ большому счету РЅРµ так СѓР¶ далеко ушел РѕС‚ СЃРІРѕРёС… обезъянистых предков, тем более, если говорить Рѕ физической его стороне. Р� РѕРґРЅРёРј РёР· самых древних правил жизни является простой закон – если РІС‹ РЅРµ движетесь РІ РіРѕСЂСѓ, значит РІС‹ катитесь СЃ неё РІРЅРёР·; третьего РЅРµ дано. «Р§С‚Рѕ нам это даёт?» – спросите РІС‹, Рё СЏ отвечу: «Р•СЃР»Рё РЅРµ заниматься физическими упражнениями, ваше тело, Р° вслед Р·Р° РЅРёРј Рё весь организм, включая РјРѕР·Рі, Р±СѓРґСѓС‚ деградировать». Этот процесс будет идти медленно, РЅРѕ уверенно. Рђ если вспомнить ещё РѕРґРёРЅ ключевой постулат «РїРѕР±РµР¶РґР°РµС‚ сильнейший»… СЏ думаю, комментарии Р±СѓРґСѓС‚ излишни.

• 6 СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ самомотивации •

1. Самый важный момент самомотивации – это осознание, что сразу ничего РЅРµ выйдет. РќРµ бывает так, что ты захотел – Рё тот же час получил. Для этого нужно пройти жизненные этапы, пройти определенный отрезок времени. Сложность задачи зависит РѕС‚ сложности поставленной цели, упорства Рё опять-таки, мотивации. Любая цель, проект Рё С‚.Рї. требует затрат времени Рё СЃРёР», осознай это Рё Р±СѓРґСЊ готов приложить эти силы. Только действие РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ результат. Никакие размышления, обсуждения или сомнения результата РЅРµ дают.

2. Не ограничивай свои возможности. Не строй планы, которые можешь с легкостью выполнить, иначе утеряешь интерес к будущим планам. Схематично, мечта должна быть планом, а не миражом. Ты сознательно ставишь себе рамки и их придерживаешься. Беря крупные/сложные проекты/задания, ты расширяешь свой личный кругозор, а за ним следует и приобретение бесценного опыта. Это то, что многие называют удачей, но случайности не случайны.

3. Действуйте быстро! РЎСЂРѕРє годности начала реализации РЅРѕРІРѕР№ идеи – 3 РґРЅСЏ. Знайте, что если РІС‹ РЅРµ делаете первых шагов РІ течении 3 дней, то РІС‹ РЅРµ воплотите ее РЅРёРєРѕРіРґР°. Каждая идея – это возможность изменить что-то Рє лучшему. РќРѕ лишь единицы используют РёС… РїРѕ-настоящему. Быстрые – чаще ошибаются, РЅРѕ только так достигают вершин. Остальные СЃРёРґСЏС‚ Рё ждут следующую возможность, чтобы СЃРЅРѕРІР° ее упустить.

4. Видение. Постарайтесь осознать – для чего вам то, что РІС‹ делаете. Знать СЃРІРѕСЋ большую цель Рё следовать Рє ней – РІРѕС‚ то, что поможет вам РЅРµ расслабляться, РЅРµ позволит потеряться, всегда будет вас стимулировать. Р’ то же самое время, отслеживайте события собственной жизни Рё анализируйте ошибки. РћРґРЅРёРј словом, будьте готовы РІ любой момент корректировать СЃРІРѕР№ путь. Чаще задавайтесь РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј: то, что СЏ сейчас делаю, приближает меня Рє моей мечте?

5. РџСЂРё слабом СѓСЂРѕРІРЅРµ самомотивации можно использовать конкуренцию СЃ самим СЃРѕР±РѕР№ или же СЃ конкурентами. Какая выгода РѕС‚ этого? – Преуспеть РІ результате Рё получить РґРѕР·Сѓ мотивации Рё желания продолжать. Каждая такая победа вырабатывает РІ РјРѕР·РіСѓ фермент, схожий СЃ действием наркотика – вызывает эйфорию, счастье Рё С‚.Рґ. Р’РѕС‚ почему люди, которые “сделали себя сами”, редко употребляют наркотики, РѕРЅРё Рё так довольны жизнью Рё СЃРѕР±РѕР№.

6. Занимайся тем, что нравится! Р�наче рано или РїРѕР·РґРЅРѕ (Р° скорей рано, чем РїРѕР·РґРЅРѕ) тебе надоест. Потому что главное правило любого успеха – заниматься любимым делом. Р’СЃРµ знают эту истину, РЅРѕ только единицы применяют. Р� РІ РѕРґРёРЅ момент времени фокусируйтесь РЅР° чем-то РѕРґРЅРѕРј. Живите этим делом, вкладывайте РІ него силы Рё душу. Только тогда процесс будет приносить вам настоящие результаты.

девочк, активнее

Приветик, молодец!)) Если  что, спрашивай))

привет! заглянула в гости и погрузилась в прочтение полезностей)

Welcome РІ РјРѕСЋ РіСЂСѓРїРїСѓ!!!))

Что ты сейчас делаешь для того, чтобы получить желаемое и как долго это длится?

Приветик))  худые РЅРѕРіРё можно получить только СЃ похудением всех остальных частей тела))) какие Сѓ тебя параметры Рё СЂРѕСЃС‚?

Mira-Mira, привет, мотивируй, хочу худые ноги.

Все готово, рада приветствовать вас в своей группе))) /dietgroups/show_group.php?id=3850

Спасибо , Мамик, как дела у тебя, снашими кем переписываешься????) Эй , "старушечки" наши , если заходите , дайте знать, как живы-здоровы, лав я!)))

Mira-Mira пишет 21.09.2012 в 15:02 (ссылка):

ОГО!!!! Ниче себе!!! М�ра!!!!!!! Круто!!!!!!!!!!!!!!

Я организовала новую группу " На пути к совершенству" Буду вас приглашать скоро, разрабатываю темы, которые будут полезны вам!))

А еще вот мое новое фото с рекламы)

первое самое главное правило - стакан воды натощак! после этого подождать 15 мин и завтракать, стакан воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи за 15 мин
второе - норма воды 2 - 2,5 л за день(в норму воды входит зел чай не сладкий )
3.) вредное можно позволить только утром
4)все гарниры из рациона заменить только на овощные!
5)запрещены все мясные производства(колбасы сосиски сардельки ну вы меня поняли, мясо только в "чистом" виде)
6) кушать каждые 3часа( чтобы восстановить обмен в-в)
7) последний приём пищи за 3-4 часа до сна!
8) 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день!
9) + физические нагрузки
vkontakte.ru/topic-13779893_24155989
10) нельзя запивать пищу водой и пить воду в течении 40 мин после приема пищи!
11) обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи)
vkontakte.ru/photo-13779893_170514287

12.) � ЗАПОМН�ТЬ

ДНЕМ - УГЛЕВОДЫ +БЕЛК�
ВЕЧЕРОМ - ТОЛЬКО БЕЛКОВАЯ ЕДА.

как питаться занимаясь спортом
vkontakte.ru/pages.php?o=-13779893&p=РЎРџРћР Рў

СП�СОК ПРОДУКТОВ:
vkontakte.ru/page-13779893_35714200

ОВОЩ�:
капуста,лук,помидоры,баклажаны,перец,брокколи,грибы,салат листовой,редис,капуста,огурцы,морковь,фасоль,кабачки,горошек(свежий) идр
ФРУКТЫ,ЯГОДЫ:
грейпфрут,малина,черника,персики,никтарин,смородина,яблоки,груши,абрикосы(свежие),сливы,клубника,киви,вишня,апельсины,черешня,крыжовник,дыни, арбузы
МОЛОЧНЫЕ
молоко соевое,молоко обезжиренное,творог 2%)
МЯСО,ЯЙЦА
яйцо,курица,индейка,печень,язык, говядина
РЫБА,МОРЕПРОДУКТЫ
морская капуста,крабы,кальмары,треска,щука,тунец,кефаль,хек,форель,карп,устрицы,
креветки,судак,камбала
СОК�,НАП�ТК�
вода,чай,томатный сок,апельсиновый(свежевыжатый), гранатовый
Р РђР—РќРћР•
- каши на воде(овсяная, гречневая....)
- борщ вегетарианский,суп гороховый,салат из свежих овощей, греческий...
- сухофрукты

ПР�МЕРНОЕ МЕНЮ:

завтраки:
яйцо и тарелка свежего салата) творог и тарелка свежего салата) баночка тунца и тарелка свежего салата) и т.д.)
(между завтаком и обедом или же обедом и ужином могут быть перекусы например это может быть овощ или фрукт или стакан молока......и т.д.)
обеды:
кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару) омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата) овощной суп и тушеная рыба) и т.д.)
ужины:
свежий салат или творог или консервированный тунец

Соки из свежих фруктов и овощей содержат ряд микроэлементов, таких как витамины, минералы, ферменты и электролиты, которые тонизируют и укрепляют наше тело. Наш организм усваивает больше полезных веществ из свежевыжатых соков, чем из свежих фруктов и овощей. Многие программы очищения (детоксикации) организма основаны на питании фруктовыми и овощными соками, поскольку они являются натуральными очищающими средствами, способствующими выведению токсинов и шлаков из организма. Соки из различных фруктов и овощей служат разным целям, поэтому вид выбранного вами сока, который вы решите использовать для очищения организма, зависит от результата, которого вы хотите добиться.

Яблочный СЃРѕРє идеально РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для целостного очищения тела, так как РѕРЅ нацелен РЅР° толстую кишку – неотъемлемую часть очищения организма, Рё содействует органам, выполняющим детоксикацию тела. Яблочный СЃРѕРє стимулирует дефекацию, разрушая Рё удаляя токсины РёР· кишечника. РћРЅ также поддерживает функции почек, печени, РєСЂРѕРІРё Рё лимфатической системы, которые осуществляют работу РїРѕ очищению организма РѕС‚ токсинов Рё шлаков.

Грейпфрут ещё РѕРґРЅРё многосторонний фрукт, который идеально РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для очищения организма. Как Рё РІСЃРµ цитрусовые, РѕРЅ способствует очищению лимфатической системы. Грейпфруты содержат уникальные волокна, которые помогают снизить уровень «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина РІ РєСЂРѕРІРё, Р° также богаты антиоксидантами, которые помогают замедлить процесс старения. РљСЂРѕРјРµ того, грейпфрутовый СЃРѕРє действует как мочегонное средство, которое помогает организму выводить токсины посредством мочевыделения.

Виноград также богат антиоксидантами, он также действует в качестве очищающего средства лимфатической системы. К тому же виноград очищает кровь и помогает регулировать работу кишечника. Соки из темно-фиолетового и красного винограда являются наиболее сильными.

Гранатовый СЃРѕРє является РѕРґРЅРёРј РёР· лучших СЃРѕРєРѕРІ, нацеленных РЅР° улучшение работы печени — орган, обезвреживающий вредные Рё токсичные вещества РІ организме. Гранат известен как супер-фрукт, поскольку РѕРЅ содержит больше витаминов Рё антиоксидантов, чем практически любой РґСЂСѓРіРѕР№ фрукт. Гранаты также препятствуют накоплению холестерина РІ артериях Рё помогают устранить холестериновые бляшки, Р° также очищают РєСЂРѕРІСЊ. Гранатовый СЃРѕРє часто используют РІРѕ время различных голоданий Рё постов, благодаря сильной поддержке печени.

Лимон и лайм очищают лимфатическую систему, которая играет важную роль в очищении клеток и тканей организма, разрушают скопления токсинов и выводят их из организма. Лимон и лайм являются одними из самых мощных цитрусовых, которые могут быть использованы для очистки организма.

Сливовый сок изобилует клетчаткой, а также обладает естественным слабительным эффектом. Он хорошо подходит для очистки печени, кишечника и толстой кишки. Антиоксиданты, содержащиеся в сливах, препятствуют окислению липидов свободными радикалами, что помогает защитить клетки кожи и головного мозга от повреждений.

РЇРіРѕРґР° асаи является плодом РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· РІРёРґРѕРІ пальм, произрастающих РІ Центральной Рё Южной Америке. РЇРіРѕРґР° асаи известна СЃРІРѕРёРјРё очищающими свойствами Рё своей способностью выводить токсины РёР· организма. РћРЅР° также способствует успешному снижению веса, так как ускоряет обмен веществ Рё сжигание жиров. Рђ содержащиеся РІ СЏРіРѕРґРµ жирные кислоты снижают уровень «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина РІ РєСЂРѕРІРё.

Клюква – маленькая СЏРіРѕРґР°, которая также обладает очищающими свойствами. Клюквенный СЃРѕРє содержит проантоцианидины Рё антиоксиданты, которые помогают очищать Рё промывать почки. Клюква также помогает естественной детоксикации организма, очищая лимфатическую систему Рё помогая ей удалять жиры. Рљ тому же РѕРЅР° богата пищевыми волоконами.

Свекольный СЃРѕРє является отличным примером овощного очищающего СЃРѕРєР°. РћРЅ является мощным очищающим средством РєСЂРѕРІРё, почек Рё печени. Свекольный СЃРѕРє настолько сильный, что рекомендуется использовать РѕС‚ 1/4 РґРѕ 1 целой свеклы для приготовления СЃРѕРєР° РІ смеси СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё овощами. Питание СЃРѕРєРѕРј Рё свеклой – разные вещи. РџСЂРё употреблении свеклы, растительные волокна замедляют всасывание СЃРѕРєР°.

Смешивая фруктовые и овощные соки можно уравновесить природный сахар фруктов широким спектром полезных свойств овощей. Весьма полезными для очищения являются соки из капусты, свеклы, сельдерея, моркови, помидоров и огурцов.
Подробнее: http://bestolkovyj.narod.ru/luchshie-fruktovye-i-ovoshhnye-soki-dlya-ochishheniya-organizma/

Есть определенные продукты, которые могут помочь улучшить ваше настроение и уменьшить тревогу

Беспокойство Рё депрессия – психические расстройства, РїСЂРё которых люди испытывают чувство нервозности, усталость, апатию, Р° РІ некоторых случаях боль Рё страдания. Р’СЃС‘ это связано СЃ химическим дисбалансом РІ головном РјРѕР·РіРµ. Химические вещества, известные как нейромедиаторы, включающие РІ себя серотонин, дофамин Рё норадреналин, ответственны Р·Р° регулирование настроение человека, его поведение Рё общее самочувствие. Рацион питания может играть важную роль РІ поддержании СѓСЂРѕРІРЅСЏ нейромедиаторов (нейротрансмиттеров) РІ головном РјРѕР·РіРµ. Есть определенные продукты питания, которые стимулируют выработку этих РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, тем самым повышая ваше настроение.

Углеводы и цельные злаки. Многие люди, которые пытаются резко уменьшить углеводы в своем рационе, часто жалуются на перепады настроения, депрессии, гнев и раздражительность, как на распространенные побочные эффекты. Это связано с тем, что нехватка углеводов в рационе приводит к снижению уровня серотонина в мозге, что приводит к плохому настроению. Сложные углеводы и цельные злаки, такие как коричневый рис, макароны и мультизлаковый хлеб из муки грубого помола, картофель могут помочь увеличить производство серотонина в вашем организме. А так как на переваривание углеводов и злаков уходит больше времени, вы сможете сохранить энергию и положительные эмоции в течение длительного времени.

Фрукты и овощи благодаря витаминам хороши для нашего психического благополучия, а также играют жизненно важную роль в нашем самочувствии. Фрукты с высоким содержанием аминокислот, включая бананы, авокадо, чернику, ананасы, помогают освободить серотонин в мозге, который повышает настроение. А земляника стабилизирует уровень сахара в крови и помогает снизить раздражительность, вызванную тягой к сладкому.

Зеленые овощи содержат тонны витаминов группы B, которые также необходимы для выработки серотонина. Богатые антиоксидантами зеленые листовые овощи, включая брокколи, брюссельскую капусту, спаржу, салат-латук и шпинат, помогут получить рекомендуемую суточную дозу витамина B и бороться со стрессом.

Рыба и морепродукты. Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель, сельдь и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают улучшить настроение и улучшают память. Омега-3, на самом деле, составляет большую часть мозга и при их употреблении, вы менее вероятно будете подвержены депрессии. Другими повышающими настроение морепродуктами являются креветки и омары, которые содержат витамин B и минералы, выпускающие гормон удовольствия в мозгу, известный как серотонин.

Белок состоит из строительных блоков, аминокислот, которые участвуют в производстве норадреналина и дофамина, которые подобны серотонину. Более высокие уровни этих веществ могут привести к улучшению настроения и повышению умственной энергии, а также снижению уровня депрессии и беспокойства. Йогурт, орехи, яйца, сыр и бобы с высоким содержанием белка могут справиться с тревогой и проблемами в настроении.

Мясо также богато витамином B и аминокислотами, которые учувствует в выработке антистрессовых гормонов. Поэтому употребление в пищу говядины, свинины или курицы также поднимает настроение.

Темный шоколад хорошего качества с высоким содержанием какао содержит флавоноиды, антиоксиданты и теобромин, которые оказывают антидепрессивные действия. Тем не менее, шоколад в качестве средства повышающего настроение, воздействует только на некоторые типы личности. А чрезмерное потребление шоколада, как продукта для поднятия настроение, может иметь негативные последствия.

Триптофан – аминокислота, которая оказывает помощь РІ выработке серотонина. Употребление РІ пищу продуктов, богатых триптофаном, может помочь Рё подавить любые тревоги Рё стресс Рё чувствовать себя более СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ. Р’С‹ можете найти триптофан РІ индейке, бананах, молоке, сыре, арахисовом масле Рё семечках кунжута.
Подробнее: http://bestolkovyj.narod.ru/produkty-povyshayushhie-nastroenie/

Добавить комментарий

�змените свои привычки питания / shutterstock

Главные принципы базового питания

1. Прием пищи частый, каждые 2,5-3 часа. Объем пищи РЅР° каждый прием – 250-300 РјР», что соответствует объёму 1 стакана.

2. Обязательно завтракайте в течение 1 часа после пробуждения! Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии.

7. Не доводите себя до выраженного чувства голода. Не пропускайте приём пищи, даже если у вы не голодны. Сделайте более лёгкий перекус. Это могут быть цельные фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты.

3. Соблюдайте питьевой режим – пейте чистую РІРѕРґСѓ РЅРµ менее 2 Р» РІ день, распределяйте её равномерно РІ течение РґРЅСЏ. Приём жидкости РІ промежутке между приемами пищи, Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ еды Рё через 30 РјРёРЅ после еды. РќРµ пейте РІРѕ время приёма пищи.

4. После 19:00 жидкости – РЅРµ более 200 РјР». Пить медленно, сопровождая приём РІРѕРґС‹ хорошими, позитивными мыслями.

5. Тщательно пережевывайте пищу. Плохо пережеванная пища нарушает процесс пищеварения, что приводит к замедлению обменных процессов, и как следствие - запасанию избытка жира.

6. Не садитесь за стол в плохом настроении. Во время приема пищи подумайте о приятном. Вложите в пищу максимум положительной энергии. Эту энергию вы получите с пищей.

7. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимально ужинать до 20:00. Поздний приём пищи вредит Вашему организму, так как продукты питания в этот период времени не расщепляются до конечных элементов. После 20:00 можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта без сахара.

8. Всегда фиксируйте факт приема пищи. Ведите дневник питания, оценивая Рё анализируя СЃРІРѕРё успехи. Хвалите себя Р·Р° сделанные – пусть даже маленькие – шаги.

9. �сключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла.

10. Находите единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее!

11. Р� самое главное. Прежде всего, РІС‹ должны научиться базовому питанию – как РјРёРЅРёРјСѓРј РІ течение 1 месяца. Р� только после этого можно приступать Рє введению разгрузочных дней или следовать программе снижения веса..

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

•РєР°РїСѓСЃС‚Р° (РІСЃРµ РІРёРґС‹)

•РѕРіСѓСЂС†С‹

•СЃР°Р»Р°С‚ листовой

•Р·РµР»РµРЅСЊ

•РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹

•РїРµСЂРµС†

•РєР°Р±Р°С‡РєРё

•Р±Р°РєР»Р°Р¶Р°РЅС‹

•СЃРІРµРєР»Р°

•РјРѕСЂРєРѕРІСЊ

•СЃС‚ручковая фасоль

•СЂРµРґРёСЃ, редька, репа

•Р·РµР»РµРЅС‹Р№ горошек (молодой)

•С€РїРёРЅР°С‚, щавель

•РіСЂРёР±С‹

Примечание:

Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. �спользование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

•РЅРµР¶РёСЂРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ, птица (предпочтительно РЅР° обед)

•РЅРµР¶РёСЂРЅР°СЏ рыба (2-3 раза РІ неделю)

•РјРѕР»РѕРєРѕ Рё кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)

•СЃС‹СЂС‹ менее 30% жирности (3 раза РІ неделю РІ 1-Р№ половине РґРЅСЏ)

•С‚РІРѕСЂРѕРі менее 5% жирности

•РєР°СЂС‚офель (оптимально РІ запеченном РІРёРґРµ – 1-2 раза РІ неделю)

•Р·СЂРµР»С‹Рµ зерна бобовых (РіРѕСЂРѕС…, фасоль, чечевица)

•РєСЂСѓРїС‹ (1 порция РІ день)

•РјР°РєР°СЂРѕРЅРЅС‹Рµ изделия (РЅРµ более 2 раз РІ неделю РІ 1 половине РґРЅСЏ, СЃ овощным гарниром)

•С…леб Рё хлебобулочные изделия (РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, СЃ отрубями)

•С„рукты (РЅРµ более 2 порций РІ день)

•СЏР№С†Р° (3-4 яйца РІ неделю)

•РјС‘Рґ (3 чайные ложки РІ день РґРѕ 17:00)

•РѕСЂРµС…Рё грецкие, фундук

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

•РјР°СЃР»Рѕ сливочное

•РјР°СЃР»Рѕ растительное (РЅРµ более 1 столовой ложки РІ день!)

•СЃР°Р»Рѕ

•СЃРјРµС‚ана, сливки

•СЃС‹СЂС‹ более 30% жирности

•С‚РІРѕСЂРѕРі более 5% жирности

•РјР°Р№РѕРЅРµР·, маргарин исключить!

•Р¶РёСЂРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ, копчености

•РєРѕР»Р±Р°СЃРЅС‹Рµ изделия

•СЃСѓР±РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹

•РєРѕР¶Р° птицы

•РєРѕРЅСЃРµСЂРІС‹ мясные, рыбные Рё растительные РІ масле

•РѕСЂРµС…Рё кешью, арахис, семечки

•СЃР°С…ар

•РІР°СЂРµРЅСЊРµ, джемы

•РєРѕРЅС„еты, шоколад

•РїРёСЂРѕР¶РЅС‹Рµ, торты Рё РґСЂСѓРіРёРµ кондитерские изделия

•РїРµС‡РµРЅСЊРµ, изделия РёР· СЃРґРѕР±РЅРѕРіРѕ теста

•РјРѕСЂРѕР¶РµРЅРѕРµ

•СЃР»Р°РґРєРёРµ газированные напитки

•Р°Р»РєРѕРіРѕР»СЊРЅС‹Рµ напитки

Управляемая мотивация

      «РќРµС‚ ничего внутри, ничего РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ оттуда,
поскольку РІСЃС‘, что внутри, — снаружи»
�.В. Гёте

 «Р›РѕС€Р°РґСЊ можно привести Рє РІРѕРґРѕРїРѕСЋ,
 РЅРѕ невозможно заставить ее напиться, если РѕРЅР° РЅРµ хочет»
английская пословица

«Р”еньги мотивируют?
Нет, деньги контролируют»
Edward Deci, 1995

Проблема мотивации вот уже много лет остается одной из самых обсуждаемых в психологии. В данной статье будут подробно описаны виды и характеристики мотивации, рассмотрены механизмы управления мотивациями как своими, так и других людей.

Чтобы достичь какой-либо цели, человек совершает действия, требующие известных усилий. Для объяснения этого целевого поведения служит понятие «РјРѕС‚ивация», С‚.Рµ. психологический процесс, который причинно обусловливает начало, направленность Рё астойчивость сознательных целенаправленных действий (T. R. Mitchell)

Таким образом мотивация – это  понятие, которое используется РІ РґРІСѓС… значениях:

Основными компонентами мотивации являются:

1) потребности, желания, ожидания и т.д.;

2) определенное поведение;

3) цели, стимулы, вознаграждения;

4) обратная связь.

Р РёСЃ.  Модель мотивационного процесса

В соответствии с предложенным выше определением мотивации, психологическое неравновесие вызывает поведение, направленное на удовлетворение специфических побуждений или целей для восстановления равновесия. Причем индивид будет настойчивым, стараясь достичь стимула или цели, пока баланс не будет восстановлен. В этом и заключаются аспекты мотивации, отраженные в определении:

побуждение, направление и настойчивость приложения усилий для достижения цели. После того как стимул получен или цель достигнута, внутренняя обратная связь уменьшает и неравновесие, и мотивацию.

В литературе по психологии, менеджменту и рекламе поведение человека часто объясняется посредством так называемой пирамиды или иерархии потребностей Абрахама Маслоу (Maslow). Американский психолог А. Маслоу изучал жизнь великих людей, добившихся полной самореализации, нашел важные закономерности, которые позволили ему сформулировать иерархическую теорию.

�ерархия потребностей в самом общем виде выглядит так:

Потребности удовлетворяются РІ том РїРѕСЂСЏРґРєРµ, РІ котором РѕРЅРё представлены РІ пирамиде – РѕС‚ низших Рє высшим. Потребности более высшего РїРѕСЂСЏРґРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ проявиться, РїРѕРєР° РЅРµ удовлетворены низшие. Удовлетворение всех потребностей РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ человека РЅР° вершину пирамиды – полную самореализацию.

Маслоу РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что физиологические потребности большинства людей удовлетворяются РЅР° 85%, потребность РІ безопасности – 70%, потребность Рє расположенности РіСЂСѓРїРїС‹ – РЅР° 50%, потребность РІ уважении, одобрении – РЅР° 40%. Рђ СѓСЂРѕРІРЅСЏ самореализации достигают приблизительно 10% лиц.

Таким образом зная СЃРІРѕРё потребности можно определить, что конкретно влияет РЅР°  мотивацию.

Р’ СЃРІРѕРµ время Р . Уайт ввел понятие «РєРѕРјРїРµС‚ентность», объединяющее такие РІРёРґС‹ поведения как ощупывание, осматривание, манипулирование, конструирование, РёРіСЂР°, творчество. РћРЅ считает, что РІСЃРµ эти РІРёРґС‹ поведения, РїСЂРё выполнении которых организм РЅРµ получает никаких видимых подкреплений, преследуют РѕРґРЅСѓ цель: повышение компетентности Рё эффективности человека. Силой, детерминирующей это стремление Рє компетентности, является «РјРѕС‚ивация через чувство эффективности» (effectance motivation). Данный РІРёРґ мотивации имеет место РІСЃСЏРєРёР№ раз, РєРѕРіРґР° человека побуждает потребность РІ эффективности, компетентности Рё мастерстве.

Мотив – это отражение потребности РІ сознании, который изнутри побуждает человека Рє постановке цели Рё совершению необходимых для ее достижения действий (Рђ. Левицкий). Рў.Рµ. мотив – это формулировка потребности, которая позволяет уяснить цель действия. Р’ мотиве соединяются потребность Рё обобщенная ориентация относительно СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ ее удовлетворения.

РЎ понятием мотив Рё цель тесно связано понятие вознаграждение – это РІСЃРµ то, что человек считает ценным для себя, РІСЃРµ то, что может удовлетворить ту или РёРЅСѓСЋ его потребность, реализовать его ценностные ориентации, интересы Рё РїСЂ. Вознаграждения превращают цели РІ мотиваторы или стимулы, РІ зависимости РѕС‚ того, какого типа вознаграждения связаны СЃ данной целью (являются целью активности РёРЅРґРёРІРёРґР°).

Таким образом, понятия мотиватор и стимул отражают конкретные цели и ожидаемые вознаграждения, достижение которых является способом удовлетворения потребности, лежащей в основе мотива.

Те или иные цели, задачи становятся мотиваторами или стимулами в результате такого процесса: когда человек, поставив перед собой какую-то цель, задачу и решив ее, удовлетворяет свою потребность, он будет стремиться и в будущем искать аналогичные цели, задачи.

Мотиваторами  РјРѕРіСѓС‚ выступать такие внутренние факторы, как:

 
Стимулировать активность индивида могут такие факторы, как:

�так, какие же существуют характеристики мотивации?

Посмотрев на рисунок, можно выделить:

1.      внутреннюю мотивацию

2.      внешнюю мотивацию:

а) материальную

б) нематериальную

Внутренняя мотивация — конструкт, описывающий такой тип детерминации поведения, РєРѕРіРґР° инициирующие Рё регулирующие его факторы проистекают изнутри личностного РЇ Рё полностью находятся внутри самого поведения. «Р’нутренне мотивированные деятельности РЅРµ имеют поощрений, РєСЂРѕРјРµ самой активности. Люди вовлекаются РІ эту деятельность ради нее самой, Р° РЅРµ для достижения каких-либо внешних наград. Такая деятельность является самоцелью, Р° РЅРµ средством для достижения некой РґСЂСѓРіРѕР№ цели», Р° наградой является «РјРѕРјРµРЅС‚ переживания чего-то большего, чем обыденное существование» (Эдуард Деси).

Пример: «Р§СѓРєС‡Р° вышел солнечным днем РЅР° улицу Рё СЃ восторгом лепит снежную бабу»

В данном случае занятие чукчи связано с интересом и удовольствием, которые сопровождают процесс игры, и чукча демонстрирует внутренне мотивированное поведение.

Внутренняя мотивация - это "топливо", которое поддерживает и не дает потухнуть и остыть в момент преодоления трудностей и неудач. Внутренняя мотивация побуждает ДЕЙСТВОВАТЬ.

Внутренняя мотивация созвучна с мотиваторами: мечта, самореализация, идеи, творчество, самоутверждение, убежденность, любопытство, здоровье, нужность кому-то, личностный рост, потребность в общении.

Мотивирование – это техника побуждения РёРЅРґРёРІРёРґР° Рє высоко эффективному труду посредством формирования Сѓ него внутренней мотивации (мотив "толкает" изнутри). Р’ РѕСЃРЅРѕРІРµ лежит экспертиза политик, процедур, правил Рё РґСЂСѓРіРёС… регуляторов поведения членов организации РЅР° предмет РёС… влияния РЅР° внутреннюю мотивацию, исключение тех РёР· РЅРёС…, которые ее разрушают Рё разработка системы управления мотивацией работников как системы.

Внешняя мотивация — конструкт для описания детерминации поведения РІ тех ситуациях, РєРѕРіРґР° факторы, которые его инициируют Рё регулируют, находятся РІРЅРµ РЇ личности или РІРЅРµ поведения. Достаточно инициирующему Рё регулирующим факторам стать внешними, как РІСЃСЏ мотивация приобретает характер внешней.

 РџСЂРёРјРµСЂ: «Р§СѓРєС‡Р° катит снежок, потому что Р·Р° него обещана награда – свежая рыба»

 Р’нешняя мотивация это устремление Вас Рє достижениям РІ окружающем Вас социуме. Общепризнанным является положение, что внешняя мотивация прежде всего основана РЅР° наградах, поощрениях, наказаниях или РґСЂСѓРіРёС… видах внешней стимуляции, которые инициируют Рё направляют желательное или тормозят нежелательное поведение.

Внешняя мотивация постоянно изменяется. Еще вчера Р’С‹ хотели зарабатывать только РЅР° то, чтобы активнее самому использовать продукцию Вашей компании. Затем Р’С‹ сделали первые шаги РІ бизнесе Рё захотели дать лучшее образование детям, новый РґРѕРј, РЅРѕРІСѓСЋ машину…

            Внешняя мотивация (материальная Рё нематериальная) пресекается СЃ понятием стимулов: деньги, карьера, статус, признание, престижные вещи (РґРѕРј, квартира, машина), достойная эстетика быта, возможность путешествовать.

Стимулирование - это техника побуждения Рє высоко эффективному труду посредством формирования внешней мотивации (стимул "притягивает" РёР·РІРЅРµ). Реализуется РІ форме предоставления работнику Р·Р° выполнение определенной работы некоторых благ, внешних РїРѕ отношению Рє этой работе, называемых стимулами,  РІ первую очередь, материальных вознаграждений.

            РљСЂРѕРјРµ мотивирования Рё стимулирования существуют следующие техники

управления мотивацией, которые можно использовать, в том числе для мотивирования сотрудников:
1. Организационная система управления мотивацией - формальная (разработанная в соответствии с законодательством о труде и внутренними положениями организации) структура организации, реализующая совокупность управленческих техник (формулирование целей, оценка работы, обратная связь, вознаграждение), направленных на формирование и поддержание сильной и устойчивой мотивации сотрудников к высоко эффективному труду.

2. Формулирование целей – это техника менеджмента, состоящая РІ формулировании конкретных целей всем членам организации, «С‚ремя китами» которой выступают:

- теория Локке о мотивирующей способности целей , зависящей от ее трудности;

- систематический контроль –  обратная СЃРІСЏР·СЊ РІ процессе достижения цели Рё оценка работы;

- тесная связь между результатами оценки работы и вознаграждением.

3. Оценка работы – техника управления, состоящая РІ формальном (узаконенном) оценивание усилий, старания, поведения, достижений работников организации РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ сравнения реальных результатов СЃРѕ стандартами.

4. Обратная СЃРІСЏР·СЊ - управление мотивацией путем  предоставления конкретному работнику или подразделению объективной информации РѕР± адекватности исполнения РёРјРё СЃРІРѕРёС… функций Рё достигнутых результатов поставленным целям. 

5. Распределение вознаграждений – компенсация работникам приложенных усилий, Рё РІ соответствии СЃ достигнутыми результатами, осуществляемая РІ разнообразных формах: финансовые Рё социальные вознаграждения, психологические вознаграждения.

 РџСЂРёРјРµСЂ манипулирования мотивацией:

Под окнами дома пожилого человека повадились играть дети. Каждый вечер они собирались на лужайке перед его домом, бегали, шумели, чем сильно нарушали его спокойствие. Никакие просьбы и уговоры играть подальше от его дома не помогали.
            Р� тогда РѕРЅ придумал - РѕРЅ вышел Рє детям Рё сказал: "Р’С‹ очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ сегодня бегали, резвились Рё кричали. Р—Р° это каждый РёР· вас получит сегодня РїРѕ 1 доллару". Можете себе представить реакцию детей?! Мало того, что РѕРЅРё получали удовольствие РѕС‚ РёРіСЂС‹, РѕРЅРё получили еще Рё деньги. Дети были очень довольны.
            РќР° следующий день С…РѕР·СЏРёРЅ РґРѕРјР° вышел Рє играющим детям Рё сказал: "Знаете дети, сегодня РјРѕРё обстоятельства изменились, Рё СЏ РјРѕРіСѓ вам дать лишь РїРѕ 50 центов". Дети взяли деньги, РЅРѕ играли Рё кричали уже СЃ меньшим энтузиазмом.
            РќР° следующий день этот мудрый человек раздал детям РїРѕ 20 центов Рё сказал: "Приходите завтра, СЏ вам дам РїРѕ 5". РќР° это дети ответили: "Р’РѕС‚ еще! Будем РјС‹ тут бегать Рё кричать Р·Р° какие - то 5 центов!". Так этот пожилой человек избавился РѕС‚ шума Рё РєСЂРёРєР° РїРѕРґ СЃРІРѕРёРјРё окнами.

О чем же эта история? Она о внутренней и внешней мотивациях. Что сделал этот пожилой человек? Он снизил внутреннюю мотивацию детей (их собственные эмоции, желание свободно играть, "бегать и кричать"), переведя ее во внешнюю мотивацию (деньги), а затем убрал и ее. Куда же делась внутренняя мотивация этих детей?

Камерон и Пирс предоставили важные разъяснения того, почему вознаграждения производят положительные или отрицательные эффекты на внутреннюю мотивацию.
1.   РќР°РіСЂР°РґР° может использоваться, чтобы поддерживать или увеличить внутреннюю мотивацию (интерес).
2.   РЈСЃС‚ная похвала Рё обратная СЃРІСЏР·СЊ Рѕ выполнении работы увеличивают ценность деятельности.
3.   РћС‰СѓС‚имая награда (соответствующая) РїРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЋ результативности или выданная неожиданно – повысит мотивацию работников.
4.   РќРµР±РѕР»СЊС€РѕР№ отрицательный эффект может ожидаться, РєРѕРіРґР° материальная награда предоставляется без СЃРІСЏР·Рё СЃ уровнем результативности работника. Этот отрицательный эффект может быть предотвращен посредством вознаграждения:

Посредством управления вознаграждениями можно получить положительный или отрицательный эффект внутренней мотивации.

«РќР°РёРІРЅРѕ полагать, будто деньги РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ выступать эффективным мотиватором, или, что желание получить высокую оценку РЅРµ помогает школьнику учиться. Р’СЃС‘ дело РІ индивидуально-психологических различиях — разные люди оказываются РїРѕ-разному мотивированы», — так считает профессор Рейсс РёР· Университета Огайо. Р’ последние РіРѕРґС‹ РѕРЅ приобрел широкую известность СЃРІРѕРёРјРё исследованиями разнообразных проблем — РѕС‚ школьной успеваемости РґРѕ религиозности. Р’ СЃРїРёСЃРѕРє бестселлеров вошла его последняя РєРЅРёРіР° «РљС‚Рѕ РЇ? Шеснадцать основных желаний, которые мотивируют наши поступки Рё определяют нашу личность».

Каковы же основные желания, которые, РїРѕ словам американского ученого, «СЂСѓРєРѕРІРѕРґСЏС‚ нашими повседневными действиями Рё делают нас такими, как РјС‹ есть»? Это — власть, независимость, любознательность, одобрение, РїРѕСЂСЏРґРѕРє, СЌРєРѕРЅРѕРјРёСЏ, честь, идеализм, общение, семья, положение РІ обществе, месть, любовные отношения, еда, физические упражнения Рё спокойствие.

Наша образовательная система, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рейсс, РЅРµ принимает идеи, что РєРѕРјСѓ-то РЅРµ нравится учиться. РќРµ РІСЃРµ любознательны РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹, Рё родители таких детей должны понять, что РїСЂРёСЂРѕРґСѓ личности ребенка РёРј изменить РЅРµ удастся. Р’РёРґРёРјРѕ, столкнувшимся СЃ подобными проблемами родителям потребуется найти тот приоритетный стимул, задействовав который удастся повернуть ребенка «Р»РёС†РѕРј Рє образованию». Р’ противном же случае останется только умерить уровень родительских ожиданий.

РўРѕ же самое РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Рё СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё названными Рейссом основными желаниями. Трудоголики РјРЅРѕРіРѕ работают РЅРµ потому, что хотят «СѓР±РµР¶Р°С‚СЊ» РѕС‚ жизненных проблем, как это принято считать, Р° потому, что Сѓ РЅРёС… сильно РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕРµ желание добиться власти Рё положения РІ обществе. РќРѕ люди склонны примерять ситуацию РЅР° себя Рё считают, что можно сделать трудоголика более счастливым, заставив его работать меньше. Неумение понять индивидуальные различия, считает американский ученый, вызывает проблемы РІРѕ всем, начиная СЃ семьи Рё заканчивая отношениями СЃ коллегами. Даже догадываясь, что РґСЂСѓРіРѕР№ человек имеет иные цели Рё ценности, РјС‹ отказываемся СЃ этим считаться. РњС‹ тратим неимоверные усилия, пытаясь изменить людей, которые РЅРµ хотят меняться.

РЈ каждого человека есть СЃРІРѕР№ уникальный «РјРѕС‚ивационный замок». Даже такая универсальная «РѕС‚мычка», как деньги, действует РЅР° разных людей РїРѕ-разному. Далеко РЅРµ всегда очевиден ключ Рє собственному «Р·Р°РјРєСѓ», РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ РґСЂСѓРіРёС….

Ниже представлена еще одна схема, отражающая типы мотивации, присущие разным людям:

Согласно этой схеме, есть 3 модели мотивации

1.   Р»СЋРґРё, которые ориентированы  Рё получают удовольствие непосредственно РѕС‚ самого процесса деятельности,

Люди, чья мотивация направлена на результат:

2.   РєР°Рє РІ прошлом, тогда преобладает стремление «РѕС‚ чего-либо»

3.   С‚ак Рё РІ будущем, РїСЂРё этом превалирует стремление «Рє чему либо». 

Пример:  легенда «Р”ля чего ты свободен?»

Сколько сил, сколько лучших своих лет - или столетий? - отдал я тебе, неволя! Затворник скрипучих железных дверей, я научился успокаивать их грохот. Я полюбил свои кандалы, потому что нельзя, не любя столь нежно и незаметно подпилить их гладкие кольца! А тонкости тюремных традиций. Я выучил их все! Ускользнуть из темницы законов и правил можно тогда лишь, когда знаешь их в совершенстве. Мои надзиратели! Я жалел их: они были всего лишь привилегированными узниками, их крохотные преимущества были слишком ничтожной платой за утрату мечты о свободе. Но этой мечтой обладал и грезил я.

 Р� РІРѕС‚ СЏ свободен! РЇ сумел бежать оттуда, откуда бежать невозможно. Здесь, среди этих живописных РіРѕСЂ, РіРґРµ СЏ РјРѕРіСѓ найти Рё пищу РІ лесу, Рё ночлег, сам РІРѕР·РґСѓС… напоен дыханием СЃРІРѕР±РѕРґС‹.

Тропинка ведет меня к хижине мудрого старца. Этот мудрец, о котором я давно слышал, будет первым, кому я смогу открыто сказать: "Я свободен!".

"ОТ ЧЕГО ты свободен, брат мой?", - спросит он меня. � я поведаю ему все о своей неволе, которую победил.

Он стоит у порога, и его приветливое лицо обращено ко мне.

Здравствуй, здравствуй, - говорю я ему, - я свободен.

       Здравствуй, брат РјРѕР№, - отвечает мудрец, - зайди РІ РјРѕРµ жилище. Поешь, отдохни. Р� поведай РјРЅРµ, ДЛЯ ЧЕГО ты свободен.

Как РІС‹ думаете, какой тип мотивации сильнее: уйти РѕС‚ проблемы или прийти Рє новым результатам? Что сильнее мотивирует человека: избавление РѕС‚ болезни или ее профилактика? Естественно ответ: избавление РѕС‚ болезни. Человеком часто управляет желание уйти РѕС‚ его нынешних проблем. Рђ РІРѕС‚ РґСЂСѓРіРѕР№ РІРѕРїСЂРѕСЃ: «Рљ чему РІС‹ хотите прийти?»

Р� последнее, ведь каждого интересует, прежде всего, РЅРµ мотивация сама РїРѕ себе, Р° ее результативность.  Результативность – это соответствие поведения внешнему стандарту, определенному каким-либо экспертом, организацией, обществом Рё, обычно, оцениваемое РґСЂСѓРіРёРјРё.

Наличие сильной мотивации – РЅРµ единственное условие высокой эффективности.

Важным фактором, опосредующим  влияние мотивации РЅР° результативность РёРЅРґРёРІРёРґР°, выступают характеристики среды, которая может содержать препятствия Рё/или предоставлять возможности для реализации тех или форм поведения. РЎРІСЏР·СЊ результативности РёРЅРґРёРІРёРґР° СЃ его мотивацией может быть представлена формулой:

Как РІРёРґРЅРѕ, мотивация – необходимое, РЅРѕ РЅРµ достаточное условие высокой результативности людей. Однако знание закономерностей мотивации подсказывает, какие использовать ключи, чтобы способствовать раскрытию Рё реализации как своего потенциала, так Рё потенциала окружающих людей, СЃ целью достижения максимально высоких результатов.

Две моих последних статьи о Зоне комфорта вызвали бурное творческое обсуждение. �з одной точки зрения образовался целый каскад новых мыслей.

Предлагаю систематизировать все тезисы о Зоне комфорта и Развитии одной статьей. Будет здорово, если вы так же поделитесь своими соображениями на этот счет.

Основные вопросы для рассмотрения:

Зона комфорта:


Начну, пожалуй, со всеми любимой Зоны комфорта. Зоной комфорта принято называть ту обстановку, в которой человек чувствует себя максимально уютно. Пребывание в ней стопроцентно предсказуемо.

Лежа в уютной постельке с пультом от телевизора в руках, я нахожусь в своей Зоне комфорта. Вопрос на засыпку: что в это время должно идти по ТВ? Правильно, очередная серия нашего любимого сериала! �наче нельзя -- новостная передача может запросто вывести нас из состояния комфорта.

Основное условие для Зоны комфорта: не приобретается новый опыт. Следовательно, любая обстановка, сопровождающаяся приобретением нового личного опыта -- выход из Зоны комфорта.

Р—РѕРЅР° комфорта Рё Удовольствие. Р’ Р—РѕРЅРµ комфорта РІСЃРµ предсказуемо Рё безопасно. РЇ испытываю удовольствие, находясь РІ ней. Однако это будет продолжаться РЅРµ долго. Постепенно удовольствие будет сходить РЅР° нет. Как остроумно заметил лжефренд cornerles , возникает эффект "принюхивания". Принюхались -- Рё уже РЅРµ интересно. Р� РјРЅРµ захочется... приключений, РЅРѕРІРѕРіРѕ опыта! РўРѕ есть выхода Р·Р° Р—РѕРЅСѓ комфорта.

Расширение и сужение Зоны комфорта. Длительное нахождение в Зоне комфорта оказывает губительное влияние. К примеру, годы проведенные за компьютерными играми, могут даже рубаху-парня превратить в асоциального человека. Общаться с людьми станет уже не комфортно. Граница Зоны комфорта в этом случае сузилась до островка, в котором только знакомая обстановка -- компьютерные игры, стол, холодильник.То есть, долгое пребывание в Зоне комфорта ведет к ее сужению.



Я подошел к тому, что могу дать определение Развитию. Развитие -- это расширение Зоны комфорта. Это приобретение нового опыта и сведение к нулю дискомфорта при повторении этого опыта. Зону комфорта невозможно расширить, находясь в Зоне комфорта. Следовательно и Развития в Зоне комфорта нет по определению.


Пограничная зона.


Р�дея была предложена лжефрендом yorh . Пограничная Р·РѕРЅР° следует сразу после Р—РѕРЅС‹ комфорта Рё отделяет ее РѕС‚ Р—РѕРЅС‹ дискомфорта. Р� обладает РѕРЅР° очень интересными свойствами. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ отличие Пограничной Р·РѕРЅС‹ РѕС‚ Р—РѕРЅС‹ комфорта РІ возможности приобретести новый опыт. Рђ еще РІ Пограничной Р·РѕРЅРµ может быть Рё комфортно Рё дискомфортно одновременно. РќРѕ давайте РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ.

Пограничная зона и Удовольствие. Начну с неприятных моментов. Действия, совершаемые нами в пограничной зоне могут закончиться негативным опытом. Впервые встав на лыжи, я мог запросто упасть и что-нибудь себе повредить. Представил негативный исход -- получил негативную эмоцию. То есть мысль о вероятном провале уже может повлечь за собой неудовольствие от действия. Да, наша стартовая позиция в Пограничной зоне не самая лучшая.

РќРѕ что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, если действие РІ Пограничной Р·РѕРЅРµ успешно? Р’ этом случае удовольствие РѕС‚ успеха должно превысить неудовольствие РѕС‚ достижения этого успеха (предложено cornerles ). Р’ этом случае можно говорить Рѕ том, что получен позитивный опыт. Предположим, штангист РїРѕРґРЅСЏР» РЅР° 10РєРі больше, чем обычно. Если удовольствие РѕС‚ успешного действия больше чем неудовольствие РѕС‚ затраченных усилий, то атлет получил приобрел позитивный опыт. Если же поднятие РіСЂСѓР·Р° сопровождалось нечеловеческими усилиями Рё травмами, то суммарный опыт скорее всего будет негативным.

Расширение Рё сужение Пограничной Р·РѕРЅС‹. Пограничная Р·РѕРЅР° РІ зависимости РѕС‚ нас может как сужаться так Рё расширяться. РўСѓС‚, благодаря френду qwin2k , СЏ РјРѕРіСѓ оперировать научными фактами. Дело РІ том, что каждый наше действие сопровождается выделением РІ РјРѕР·РіРµ специального вещества -- дофамина (пруфлинк). Если РјС‹ считаем это действие позитивным опытом, то дофамина выделяется больше, если негативным, то меньше.

�нтересен следующий момент -- дофамин всегда выделяется с избытком. С запасом, на случай, если это действие повторится. � это делает само ожидание действия приятным! Вот научился я, к примеру, доставать языком до носа -- я доволен, выделился дофамин. Когда я захочу еще раз лизнуть свой нос, остатки вещества активизируются подкрепляя мое стремление!



Однако, наш негативный опыт сопровождается выделением малого количества дофамина. Это значит, что пытаясь повторить действие, которое когда-то для нас неприятно закончилось, я столкнусь с кризисом мотивации. А это означает, что Пограничная зона сужается. Полученный негативный опыт создал дополнительный дискомфорт для выполнения этого действия.



Краткий итог: Пограничная зона расширяется за счет приобретения позитивного опыта и сужается от негативного. Позитивный опыт возможен тогда, когда удовольствие от действия превысило неудовольствие от его достижения. А наша мотивация напрямую зависит от подкрепительных средств нашего мозга -- дофамина.

Нахождение в Пограничной зоне может повлечь за собой как Развитие, так и Деградацию. Здесь все зависит от самого человека. От его отношения к неудачам и способности реально рассчитывать свои силы.

Воля. Воля -- это способность продолжать действовать, РёСЃРїС‹С‚ывая негативные эмоции. РњРЅРµ РЅРµ нравится учить матанализ, РЅРѕ Р·Р° счет Воли СЏ преодолеваю СЃРІРѕРµ внутреннее сопротивление.

А Сила воли -- это параметр, который определяет насколько сильный негатив можно выдержать. � сколько долго.

�менно Волевым импульсом я вывожу себя из Зоны комфорта в Пограничную зону. А значит, что Развитие без применения Воли невозможно.

«РЇ неудачник», «РЎРјС‹СЃР» было пытаться, РІСЃРµ равно Р±С‹ РЅРµ получилось», «РЇ РЅРё РЅР° что РЅРµ годен», «РќР° РґРѕ РјРЅРѕР№ РІСЃРµ Р±СѓРґСѓС‚ смеяться», «РЇ слишком РјРЅРѕРіРѕ Рѕ себе РІРѕР·РѕРјРЅРёР», раз решился РЅР° такое» — эти слова РјС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј себе каждый раз, РєРѕРіРґР° сталкиваемся СЃ препятствиями, сложностями, неудачами, разочарованиями. РњС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј РёС… РїСЂРѕ себя РІ мыслях (РёРЅРѕРіРґР° РІ слух), РєРѕРіРґР° нас РЅРµ поддерживают близкие Рё ссорятся СЃ нами РёР·-Р·Р° этого, РєРѕРіРґР° РјС‹ потерпели неудачу Рё РЅРµ можем найти выхода РёР· него, РєРѕРіРґР° уже утратили РІСЃСЏРєСѓСЋ надежду РЅР° то, что наше желание сбудется, мечта осуществиться, Р° цель будет достигнута. РќРѕ неужели РІСЃРµ так плохо?

Вовсе нет. Просто у нас недостаточно мотивации для того, чтобы достичь своей цели, сделать то, что исполнит наше желание или воплотит нашу мечту в реальность. Сегодня мы как раз этим и займемся с вами. Я расскажу о 6 шагах, которые необходимы вам для выработки внутренней мотивации. Не будем тратить время впустую. Приступим!

Шаг № 1. Разберитесь в своей голове

Первое, что вам нужно сделать – это определиться СЃ тем, Рє чему РІС‹ уже пришли. Что РІС‹ уже смогли добиться, каких результатов. РљРѕРіРґР° человек больше РЅРµ хочет достигать цели, то РѕРЅ испытывает РѕРґРЅРѕ РёР· РґРІСѓС… желаний:

 «Р—ачем дальше продолжать, РІСЃРµ равно РЅРµ получится ничего» — желание больше РЅРµ продолжать добиваться своей цели. Р’ этом случае РІС‹ обычно испытываете разочарование РѕС‚ впустую потраченного времени, СЃРёР», энергии Рё, возможно, денег. Это желание точно РіРѕРІРѕСЂРёС‚ вам Рѕ том, что РІС‹ больше РЅРµ хотите двигаться Рє цели, РІС‹ РЅРµ видите РІ ней смысла. Дальнейшее действие – это решение оставить цель РЅРµ достигнутой Рё найти РЅРѕРІСѓСЋ цель.

 «РљР°Рє же получить то, что СЏ хочу. РЇ уже РІСЃРµ перепробовал» — желание больше РЅРµ совершать никаких действий РїРѕ достижению цели. Это желание отличается РѕС‚ предыдущего лишь тем, что РІС‹ РІСЃРµ равно хотите получить то, РЅР° что рассчитывали, РєРѕРіРґР° ставили перед СЃРѕР±РѕР№ цель. Р’С‹ «С‚опчитесь» РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте, пытаетесь получить желаемый результат, РЅРѕ РЅРµ получаете его Рё разочаровываетесь. Р’С‹ говорите себе «Р‘лин, СЏ больше ничего РЅРµ хочу делать», РЅРѕ потом понимаете, что РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ хотите получить то, Рѕ чем мечтаете Рё чего желаете.

Главное для Вас — это определить, какое именно желание преобладает РІ вашей ситуации. Без этого РІС‹ РЅРµ сможете Рё продвинуться РЅР° РѕРґРёРЅ шаг. Чтобы мотивировать себя РЅР° достижение цели, нужно понимать чего РІС‹ хотите. Если РІС‹ РЅРµ знаете точно СЃРІРѕРё желания, то как РІС‹ собираетесь выработать Сѓ себя внутреннюю мотивацию?

Прежде чем переходить Рє следующему шагу, определите для себя, какое РёР· этих РґРІСѓС… желаний преобладает именно Сѓ Вас. 

Как определить свое желание?

Задайте себе РІРѕРїСЂРѕСЃ: «РҐРѕС‡Сѓ ли СЏ получить это?», РїРѕ отношению Рє своей цели. Если ответ будет «Р”Рђ», то, значит, Сѓ вас преобладает второе желание. Это хорошо, РЅРµ РІСЃРµ еще потеряно. Переходите РєРѕ второму шагу. Если же ответ будет «РќР•Рў», тогда дальше читать вам РЅРµ имеет смысла, лучше переходите сразу Рє статье «РћС‚сутствие желания достигать поставленной цели», РѕРЅР° вам будет полезна.

Шаг № 2. Примите решение

Когда вы определились со своим желанием, вам необходимо принять очень важное решение: продолжать дальнейшее движение к своей цели или нет.

Ответьте себе РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ: «РЇ хочу добиться результата Рё достичь цели?».

РќРµ нужно раздумывать Рё говорить себе «Р”Р°, РЅРѕ…» или «РќРµС‚, хотя…»: «Р”Р°, СЏ хочу, РЅРѕ РЅРµ знаю как», «Р”Р°, РЅРѕ как это сделать, СЏ уже РІСЃРµ перепробовал», «РќРµС‚, СЏ РЅРµ хочу, хотя было Р±С‹ хорошо, если Р±С‹ Сѓ меня это было», «РќРµС‚, РЅРѕ СЏ еще РїРѕРєР° подумаю». Раздумывать надо было РІ предыдущем шаге. РљРѕРіРґР° РІС‹ определились СЃРѕ СЃРІРѕРёРј желанием, нужно только принять решение.

Знаю, что РІ этот момент большинство РёР· вас ответят «РќР•Рў», просто полагаясь РЅР° тот отрицательный результат, что РѕРЅРё получили. РќРѕ это РЅРµ выход РёР· ситуации. Р’С‹ готовы терзать себя годами только РїСЂРё мысли Рѕ том, что РІС‹ могли получить то, что запланировали Рё поставили себе цель. Особенно эти терзания Р±СѓРґСѓС‚ еще больше, РєРѕРіРґР° РІС‹ узнаете, СЃ помощью чего РІС‹ Р±С‹ это осуществили. РќРµ надо отчаиваться.

РџСЂСЏРјРѕ сейчас сделайте выбор Рё примите решение: «Р”Рђ» или «РќР•Рў».

«Р”Р°, СЏ хочу добиться своей цели»

или

«РќРµС‚, РјРЅРµ больше РЅРµ нужен тот результат, которого СЏ раньше хотел».

Если ответили «Р”Рђ», то жду РЅР° третьем шаге. Если нет, то еще раз пройдите первый шаг, возможно, РІС‹ сделали неправильные выводы Рё ваше желание РІ РґСЂСѓРіРѕРј.

Шаг № 3. Найди свой стимул

Р’С‹ уже приняли решение продолжить движение Рє своей цели дальше, РґРѕ самого конца. Отступать теперь некуда. РќРµ нужно теперь думать, что «РјРѕР¶РµС‚ СЏ ошибся» Рё «РЅСѓР¶РЅРѕ еще подумать». Хватит, РІС‹ уже сделали СЃРІРѕР№ выбор, РІС‹ приняли решение. Теперь раздумья остались позади. Лишние размышления только заставят вас больше сомневаться РІ своем решении, Р° это никак РЅРµ будет вас мотивировать.

Все решение принято. �дем дальше.

Вы точно знаете, что хотите получить желаемый результат, но вам чего-то не хватает. Нет какой-то искры, стремления и страстного желания, чтобы сорваться с места и начать что-то делать. У вас нет стимула.

Что такое стимул? Стимул — побуждение Рє действию, побудительная причина поведения (БСЭ Р’.Р�. Максименко). Чтобы начать что-то делать, необходимо РЅРµ просто иметь желание, нужна веская причина, которая РїРѕР±СѓРґРёС‚ вас сделать это. Нет стимула, нет действий. Нет действий, нет результата. Нет результата, цель РЅРµ достигнута. Р’С‹ этого хотите? РЇ тоже думаю, что нет.

�менно поэтому вам нужен стимул. Он даст вам тот толчок, ту энергию, которая вам необходима для достижения своей цели.

Как его найти?

Р’СЃРµ очень просто. Посмотрите РЅР° тот результат, которого РІС‹ хотите добиться Рё ради которого РІС‹ ставили перед СЃРѕР±РѕР№ конкретную цель. Возьмите листок бумаги Рё опишите то, что РІС‹ получите, если цель будет достигнута. Какие конкретные результаты Сѓ вас Р±СѓРґСѓС‚. Это даст вам более полное представление Рѕ том, Рє чему РІС‹, собственно, стремитесь. Посмотрите РЅР° это описание Рё прочтите его еще раз. Р’ нем как раз Рё скрыт тот стимул, который вам необходим. Если этого нет, значит, вам РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ то Рё хочется добиваться вашей цели. Рђ это Рё стало причиной того, что РІС‹ «РїС‹С‚аетесь» достичь желаемого результата, Р° РЅРµ «РґРµР»Р°РµС‚Рµ РІСЃРµ», чтобы получить этот результат.

Когда вы представляете себе конечный результат вашей цели в полном виде (насколько это возможно), то стимул начнет вызывать у вас соответствующие эмоции. Об этом в следующем шаге!

Шаг № 4. Проявите больше эмоций

Эмоции – это переживание человеком своего отношения Рє объективной действительности Рё Рє самому себе, удовлетворенность или неудовлетворенность собственными действиями (Словарь-справочник РїРѕ социальной геронтологии).

РљРѕРіРґР° Сѓ вас есть желание, вызывающее сильные положительные эмоции, ваша цель будет вас вдохновлять Рё мотивировать РЅР° ее достижение. Как РІС‹ знаете, эмоции являются следствием реакции человека РЅР° ту или РёРЅСѓСЋ ситуацию, которая возникает РІ его жизни. РќРѕ мало кто знает, что эмоции возникают РёР·-Р·Р° мыслей, которые «С†РµРїР»СЏСЋС‚» РёС… внимание. РљРѕРіРґР° РІС‹ уделили конкретной мысли внимание, то РѕРЅР° начинает формировать Сѓ вас эмоции, соответствующие данной ситуации, вернее вашему восприятию этой ситуации. Рљ примеру, РІС‹ идете РїРѕ рынку среди СЂСЏРґРѕРІ, Рё РІРґСЂСѓРі вас случайно Р±СЊСЋС‚ ладонью РїРѕ лицу. Какая реакция будет Сѓ вас РІ первую очередь? Если Сѓ вас хорошее расположение РґСѓС…Р°, то Сѓ вас РІ голове возникнет мысль «С‡С‚Рѕ произошло, что это было» Рё эмоции Р±СѓРґСѓС‚ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј нейтральными (негодование). Если же РІС‹ уже устали «Р±СЂРѕРґРёС‚СЊ» РїРѕ рынку, РґР° еще никак РЅРµ можете купить то, что вам хочется, то РІ этой ситуации вашей первой мыслью будет «РєР°РєРѕРіРѕ черта» Рё соответствующая ей эмоция (злость).

Р’ тот момент, РєРѕРіРґР° РІС‹ рассматривали описание вашей цели Рё конечного результата, которого РІС‹ хотите добиться, то Сѓ вас появилось страстное желание получить это, Сѓ вас появился стимул. РћРЅ порождает Сѓ вас мысли Рё зрительные образы того, что РІС‹ можете получить. Эти мысли «С†РµРїР»СЏСЋС‚» вас Рё РІС‹ уделяете РёРј больше внимания, чем всем остальным. Р’ результате РІС‹ начинаете проявлять больше положительных эмоций. РћРЅРё возникают РЅР° подсознательном СѓСЂРѕРІРЅРµ Рё вам ненужно проявлять для этого никаких усилий.

Как можно проявить эмоции?

Обычно это процесс РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ автоматически, РЅРѕ чем больше РІС‹ проявляете положительных эмоций, тем лучше. Для выработки положительных эмоций прекрасно РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ визуализация РІ процессе медитации. РЇ РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ РіРѕРІРѕСЂРёР» Рѕ ней РЅР° тренинге «Р¦РµР»СЊ РЅР° желание». Там же участники практикуют этот навык.

Положительные эмоции создают у вас ощущение спокойствия и некоего удовлетворения. А это, в свою очередь, порождает новые идеи для реализации вашей цели.

Шаг № 5. �дея решает проблему

Замечали ли вы когда-нибудь, когда прогуливались в парке и наслаждались природой, не думая особо ни о чем, вам вдруг приходила идея, которая могла решить ту или иную проблему. Также идеи могли вам приходить в тот момент, когда вы моетесь в душе или принимаете ванну, едите на работу или с работы домой, словом в те моменты, когда вы стараетесь ни о чем не думать, а просто расслабляетесь или наслаждаетесь процессом. У меня часто приходит много идей, как по бизнесу, так и в других сферах, где требуется решить проблемы, когда я отдыхаю за границей. Где-то день на третий или четвертый, когда я уже полностью расслабляюсь и начинаю осознавать, что я на отдыхе.

Это потрясающее чувство, как будто РІС‹ нашли панацею РѕС‚ всех болезней Рё вам обещали Р·Р° это нобелевскую премию Рё всемирную известность. Вам начинает казаться, что «СЌС‚Рѕ именно то, что РјРЅРµ нужно». РљРѕРіРґР° РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ идея, совсем неважно сработает РѕРЅР° или нет, главное, что РѕРЅР° пришла Рё Сѓ вас есть возможность реализовать СЃРІРѕСЋ цель. Рђ это лучшие, что вырабатывает Сѓ вас внутреннюю мотивацию. Подумайте сами, если РІС‹ знаете, как решить проблему или достичь СЃРІРѕСЋ цель, неужели вас это РЅРµ будет мотивировать РЅР° то, чтобы воплотить эту идею РІ реальность?

Главное, что вам нужно сделать, когда придет идея, это хорошенько ее рассмотреть и оценить на соответствие своей цели. Так вы сможете понять, насколько она реальна и осуществима.

Как найти идею?

В �нтернете существует тысячи способов, как это сделать. Здесь я не буду перечислять их. Обычно, как это бывает у меня, идеи приходят сами собой. Когда я изучаю тренинги, курсы, читаю книги или просто расслабляюсь, то мне приходят идеи по решению имеющихся у меня проблем. Я рекомендую вам сделать тоже самое. Если вы пока не знаете, как реализовать свою цель, то почитайте книги, пройдите тренинг по вашей проблеме и у вас появятся свои идеи по ее реализации. Будьте в этом уверены.

Лучшим вариантом будет также отвести ежедневно 30-60 минут на то, чтобы полностью расслабиться, выкинуть из головы разные мысли и просто дать мозгу отдохнуть. Он сам найдет для вас подходящую идею для вашей цели.

Шаг № 6. Пора приступить к действиям

Еще РЅРё РѕРґРЅР° цель Рё РЅРё РѕРґРЅРѕ желание РЅРµ было реализовано без применения каких-либо действий. Даже, если вам кажется, что ваши желанию исполняются, достаточно вам лишь подумать Рѕ РЅРёС…, то РІС‹ глубоко заблуждаетесь. РџРѕРєР° РІС‹ РЅРµ совершите действия, ничего РЅРµ произойдет. Рљ примеру, РІС‹ хотите работать РЅР° себя Рё уже устали работать Р·Р° «РєСѓС‚арки» РІ компании, которая вас РЅРµ ценит. Р’С‹ прекрасно знаете, чтобы изменить эту ситуацию, вам необходимо уволится СЃ работы, Рё начать СЃРІРѕРµ собственное дело. РќРѕ РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ сделаете это (уволитесь СЃ работы), ваше желание РЅРµ исполнится. Можно, конечно, работать РІ компании Рё параллельно развивать СЃРІРѕР№ бизнес, РЅРѕ РІ этом случае ваше желание РЅРµ исполнилось. Да, РІС‹ работаете РЅР° себя, РЅРѕ также Рё РЅР° компанию, РІ которой вас РЅРµ ценят, Рё РіРґРµ вам работать надоело.

Без конкретных действий СЃ вашей стороны ваша цель легко превратиться РІ «РЅРµСЃР±С‹С‚очную мечту». Чтобы этого РЅРµ произошло, вам необходимо разработать план действий РїРѕ достижению вашей цели, основываясь РЅР° той идеи, которая пришла Рє вам РІ голову. Зачем нужен план действий? Читайте РѕР± этом РІ статье «РћС‚сутствие необходимого плана действий».

Когда у вас будет готовый план действий, вам пора приступать к его исполнению. Это прекрасно влияет на вашу внутреннюю мотивацию. Выполняя одно действие за другим, вы получаете определенный результат. Вспомните: когда вы сделали какое-нибудь трудоемкое дело, которое вам необходимо сделать, что вы чувствовали? Некое удовлетворение и облегчение. Это вызывало у вас определенную гордость за себя и повышало уверенность в себе от проделанной работы. �менно выполнение таких действий повышает вашу внутреннюю мотивацию.

Вам хочется двигаться дальше, добиваться больших результатов и, в конце концов, достичь своей цели и получить желаемый результат. Ради чего вы собственно и старались выработать у себя внутреннюю мотивацию.

Выполнив последовательно эти 6 шагов, у вас снова появится желание достичь своей цели и, возможно, сама цель будет вас мотивировать на это (если, конечно, она правильно поставлена).

«Р”остижение цели РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ счастья, Р° лишь предоставляет вам возможность насладиться достигнутыми результатами»

Почему нам так нравится ставить перед СЃРѕР±РѕР№ серьезные Рё значительные цели, РїСЂРё РѕРґРЅРѕРј упоминании которых аж РґСѓС… захватывает? Р’СЃРµ дело РІ том, что РѕРЅРё раскрывают РїРѕСЂРѕР№ самые потаенные наши желания. РљРѕРіРґР° РІС‹ произносите СЃРІРѕСЋ цель вслух перед самим СЃРѕР±РѕР№ или СЃРІРѕРёРјРё РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, то Сѓ вас появляется чувство гордости Р·Р° себя Рё СЃРІРѕР№ «С‚алантливый СѓРј». Р’С‹ ощущаете себя выше РґСЂСѓРіРёС…, потому что именно РІС‹ «РґРѕРґСѓРјР°Р»РёСЃСЊ РґРѕ этого», именно РІС‹ «РїРѕСЃС‚авили такую цель перед СЃРѕР±РѕР№, Р° РЅРµ те, РєРѕРјСѓ РІС‹ РѕР± этом говорите», именно РІС‹ «Р±СѓРґРµС‚Рµ тем счастливчиком, кто достигнет ее РѕРґРЅРёРј РёР· первых среди тех, кто Рѕ ней знает».

Вот вы сидите с друзьями на лавочке, попиваете пивко и обсуждаете события своей прошлой жизни. Затем разговор плавно перетекает на ваше будущее: что вы бы хотели получить, кем работать, какие планы вы строите, о чем мечтаете. Чем дальше разговор, тем больше у вас появляется желание рассказать друзьям о цели, которую вы недавно перед собой поставили и которую планируете достичь. Вы выдерживаете паузу и, резко сменив тему, выкладываете друзьям свою цель, ощущая чувство гордости и некоего превосходства над ними. Этот пример больше подходит парням (мы любим так собираться с друзьями), для девушек пример может несколько отличаться, но суть останется прежней. Вы всегда будете ощущать чувство гордости и некоего превосходства, рассказывая друзьям или знакомым о своих планах и целях. Почему вы это будете делать?

Ваши цели – это ваши желания, которые РІС‹ хотите воплотить РІ своей реальной жизни. Чем сильнее ваше желание, тем цель представляется более СЏСЂРєРѕ, более детально, Р°, значит, вам будет проще ее достигать, РІС‹ уже РЅР° 100% знаете, чего РІС‹ РЅР° самом деле хотите, РґРѕ мельчайших подробностей. Кстати, СЏ РіРѕРІРѕСЂРёР» уже РѕР± этом РЅР° тренинге «Р¦РµР»СЊ РЅР° желание».

Ваши желания – РІРѕС‚ истинный двигатель Рє достижению цели. Только РїСЂРё наличии желания, особенно страстного желания, РІС‹ сможете дойти РґРѕ конца, выполнить РІСЃРµ необходимые действия, Рё получить желаемый результат. Вас РЅРµ остановит РЅРё отсутствие необходимых денежных средств, РЅРё возникшие РІ процессе выполнения плана сложности, РЅРё появившиеся проблемы. Р’С‹ будете идти Рє цели, РЅРµ взирая РЅРё РЅР° что. Конечно, ваш эмоциональный фон будет меняться постоянно, РІ зависимости РѕС‚ сложившихся ситуаций. РќРѕ только желание позволит вам дойти РґРѕ конца. Если его нет, то РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ достигните цели, остановитесь РЅР° полпути или того хуже, даже РЅРµ начнете Рє ней двигаться.

«РћС‚сутствие желания достигать поставленной цели» – как часто СЏ слышу эту причину Сѓ тех, кто так Рё РЅРµ СЃРјРѕРі получить желаемого. РќР° самом деле, это РЅРµ проблема, решать ее следует лишь РІ том случае, если РІС‹ заблуждаетесь РІ СЃРІРѕРёС… ощущениях. РћР±СЉСЏСЃРЅСЋ немного подробней РЅР° примере. РћРґРёРЅ участник тренинга «Р¦РµР»СЊ РЅР° желание» после его прохождения написал РјРЅРµ РїРёСЃСЊРјРѕ СЃ РїСЂРѕСЃСЊР±РѕР№ устранить возникшую проблему. РЈ него РЅРµ было желания достигать цели (это РїРѕ его словам). Р’РѕС‚ краткое содержание РїРёСЃСЊРјР°: «РќРµ знаю что СЃРѕ РјРЅРѕР№. Р’СЂРѕРґРµ Рё цель поставлена, Рё план Сѓ меня есть, даже уже выполнил некоторые действия РёР· него, РЅРѕ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ заставить себя желать этой цели. РЈ меня нет никакого желания ее достигать, хотя СЏ понимаю, что если достигну цели, то РјРѕСЏ жизнь улучшиться значительно». Как РІС‹ видите, автор РїРёСЃСЊРјР° РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что Сѓ него отсутствует желание достигать цели, РЅРѕ РЅР° самом деле, ему просто РЅРµ хватает мотивации. Почему? Р’СЃРµ дело РІ конечном результате. РћРЅ хочет достигнуть цели, так как знает, что это изменит его жизнь Рє лучшему, РЅРѕ РѕРЅ просто РЅРµ знает, как ему мотивировать себя, чтобы продолжать выполнять действия, согласно плана. Если Р±С‹ Сѓ него отсутствовало желание, то результат, который РѕРЅ получил Р±С‹ РїСЂРё достижении цели, вызывал Р±С‹ Сѓ него только РѕРґРЅРё эмоции Рё чувства – раздражение или равнодушие. Если РІС‹ больше РЅРµ хотите, чтобы ваше желание исполнилось, то само желание либо Сѓ вас вызывает равнодушие, либо мысли Рѕ нем раздражают вас. Третьего РЅРµ дано. Если РІС‹ думаете РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ, то СЏ жду РѕС‚ вас комментария Рє этому посту.

Отсутствие желания это не причина, по которой вам стоит искать решение по ее устранению. Главное для вас, это разобраться в себе и своих ощущениях, чувствах и эмоциях. Если вы по-прежнему считаете, что достигнутая цель изменит вашу жизнь или каким-либо образом сделает ее лучше, то возможно причина, по которой вы не можете ее достигнуть, не в отсутствии желания ее достигать? Подумайте над этим и напишите свои мысли здесь в комментариях.

P.S. Если РІС‹ задумались, почему СЏ начала этот РїРѕСЃС‚ СЃ выражения «Р”остижение цели РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ счастья, Р° лишь предоставляет вам возможность насладиться достигнутыми результатами», то ответ достаточно РїСЂРѕСЃС‚. Желание вызывает Сѓ вас положительные эмоции, ощутив которые РІС‹ можете почувствовать себя счастливым, РЅРѕ это счастье будет лишь РґРѕ того момента, РїРѕРєР° РІС‹ думаете Рѕ своем желании, Рё испытываете эти положительные эмоции. РљРѕРіРґР° РІС‹ формируете РІ своей голове цель, Рё Сѓ вас появляется желание ее достигнуть, РІС‹ СЃРЅРѕРІР° ощущаете похожие положительные эмоции, РЅРѕ только РІ тот момент, РєРѕРіРґР° РІС‹ предвкушаете ее достижение. РќР° самом деле, РєРѕРіРґР° цель будет достигнута, РІС‹ РЅРµ будете испытывать таких же эмоций Рё чувств. Р’С‹ будете чувствовать удовлетворение РѕС‚ того, что РІС‹ смогли достигнуть цели Рё будете наслаждаться ее результатами. Р�менно поэтому, РєРѕРіРґР° РІС‹ считаете, что достигнутая цель сделает вас счастливым, потому что исполнит ваше желание, РІС‹ ошибаетесь. РљРѕРіРґР° желание исполняется, РІС‹ ощущаете наслаждение РѕС‚ результатов, РЅРѕ чувство счастья может уже РЅРµ наступить, потому что РІС‹ воспринимаете это как данное Рё само СЃРѕР±РѕР№ разумеющиеся. РќРѕ более подробней эту тему, РјС‹ РѕР±СЃСѓРґРёРј СЃ вами РІ РґСЂСѓРіРѕРј посте…

РћРґРЅРёРј РёР· показателей крепкого Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ является стройное тело: тонкая талия, подтянутые ягодицы, отсутствие жира РЅР° бедрах. Полные люди, напротив, исподволь РїСЂРѕРёР·РІРѕРґСЏС‚ впечатление больных. Впрочем, чаще всего так РѕРЅРѕ Рё сеть: РїРѕ врачебной статистике, толстяки РІС…РѕРґСЏС‚ РІ РіСЂСѓРїРїСѓ СЂРёСЃРєР° РїРѕ заболеваниям сердечно-сосудистой системы, болезням дыхательной Рё СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ сфер. Р�збавиться РѕС‚ угрожающих Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ лишних килограммов можно простым Рё легким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј – включив РІ рацион пищевые отруби. Рћ «РїРѕС…удательной силе» отрубей Рё пойдет речь РІ следующей статье.

Отруби: на страже человеческого здоровья

Стройность тела по праву является одним из основных показателей человеческого здоровья. Лишние килограммы не только выглядят малоэстетично, но и являются причиной возникновения огромного количества недугов организма. Полные люди входят в группу риска по заболеваниям сердечно-сосудистой группы, болезням дыхательной, эндокринной сферы.

Проблемы с суставами во многом вызваны тем обстоятельством, что на подвижные элементы конечностей воздействует запредельная нагрузка. Очень часто только похудение является действенной мерой на пути человека к оздоровлению.

При этом нужно иметь в виду, что терять килограммы также нужно с умом. Один из путей полезного похудения связан с тем, что в рацион человека добавляются отруби пищевые. Как показывает практика, таким образом от ненавистных килограммов можно избавиться не только быстро, но и безопасно.

Собственно РіРѕРІРѕСЂСЏ, Рѕ полезных свойствах отрубей людям известно уже РјРЅРѕРіРѕ столетий. Еще древние греки употребляли РІ пищу хлеб, испеченный РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола – пшеничный хлеб можно было встретить РЅР° столе лишь РїРѕ самым большим праздникам.

Р’ чем состоит «С‚айна» полезного воздействия отрубей РЅР° наш организм? Почему сегодня РёС… называют РЅРµ иначе, как продукты, улучшающие работу кишечника, способствующие быстрому похудению граждан СЃ излишней массой тела?

Все дело в том, что составными ингредиентами отрубей является неотсортированная мука и оболочки зерен. По сути, они являются в чистом виде концентрированной клетчаткой. Данные пищевые волокна не всасываются, не перевариваются в кишечнике. Пористая структура отрубей собирает в себя токсины, шлаки, холестерин, соли тяжелых металлов, которые не дают возможности нормально работать нашему организму.

Клетчатка является своеобразным сорбентом: РІСЃРµ собранные «РІСЂРµРґРЅРѕСЃС‚Рё» выводятся наружу, давая возможность жизненно важным системам работать РІ нормальном режиме. Р’ результате регулярного приема отрубей нормализуется обмен веществ – именно его нарушения РІ большинстве случаев являются основными причинами для набора веса.

Для быстрого похудения рекомендуется употреблять отруби гранулированные с кисломолочными продуктами. Кроме того, регулярный прием отрубей повышает сопротивляемость организма к опасным болезням, увеличивает его резистентность, понижает артериальное давление, снижает уровень сахара в крови.

РќРё РѕРґРёРЅ человек СЃ внешностью РЅР° пять СЃ плюсом РЅРµ позволит себе питаться пельменями СЃ майонезом или блюдами РёР· фастфуд-забегаловки. Р� то, что марки этих категорий рекламируют красотки Рё красавчики, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ лишь Рѕ художественном РІРєСѓСЃРµ изготовителей подобных роликов. Р’ действительности для того, чтобы выглядеть, как РѕРЅРё, нужно думать, что ешь, Рё регулярно проводить очищение всего организма, РІ частности печени Рё кишечника. Например, СЃ помощью лечебного голодания – РЅР° РІРѕРґРµ или соках. РћРЅРѕ Рё РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для похудения, Рё РїРѕ-настоящему лечит.

Очищение организма

Кто из нас не хочет быть красивой? Но красоты без здоровья не бывает! Все мы знаем, что даже самое небольшое недомогание сразу сказывается на нашей внешности. Появляются морщинки, взгляд становится тусклым, фигура напоминает вопросительный знак. Но не надо сдаваться. Берите себя в руки и попробуйте сохранить цветущий вид.

Надо предупреждать заболевания и плохое самочувствие. Для этого надо пройти курс очищения организма. Люди, прошедшие этот курс, чувствуют себя заново родившимися людьми.

Очищение организма – очень важная Рё действенная процедура. РћРЅР° благотворно влияет РЅР° весь организм РІ целом. Р’С‹ увидите явные улучшения РІРѕ внешнем РІРёРґРµ – кожа Рё волосы первыми скажут вам «РЎРїР°СЃРёР±Рѕ!». РЎРїРѕСЃРѕР±РѕРІ очищения организма РЅР° сегодняшний день существует множество, РЅРѕ основные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ связаны СЃ очищением кишечника.

Кишечник представляет собой один из важнейших органов, отвечающих за иммунитет. Проблемы с кишечником сказываются и на внешнем виде: проблемы с кожей, тусклая и серая кожа, комедоны, акне, ломкие волосы и ногти.

Пища, которую РјС‹ принимаем, служит, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, для утоления голода, Рё очень редко РѕРЅР° бывает полезной. Современный человек РІСЃРµ время РєСѓРґР°-то торопится, ему всегда РЅРµ хватает времени, есть приходится часто РЅР° С…РѕРґСѓ. Пища, которую РјС‹ едим РЅР° бегу, это бутерброды, различные салатики РІ баночках, «С„аст фуд» Рё чай РёР· пакетика. Такое питание некачественное Рё РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ пользы, засоряет наш организм Рё нарушает его работу.

Наш организм перестает четко работать. Первым от такого питания страдает кишечник, потому что в нем накапливаются килограммы вредных токсичных веществ. Эти вещества способствуют развитию многочисленных заболеваний. Поэтому начинать чистку организма надо всегда с очищения кишечника. Делать это можно в больницах, а можно и дома.

Чистка кишечника это, прежде всего – клизма. РќРѕ клизма, РєСЂРѕРјРµ положительных, имеет Рё отрицательные стороны. РћРЅР° освобождает организм человека РЅРµ только РѕС‚ вредных организмов. Вместе СЃ РЅРёРјРё вымываются Рё полезные, поэтому после клизмы надо обязательно восстанавливать микрофлору кишечника. Запомните! Прежде чем РІС‹ начнете делать какие-либо очистительные процедуры, надо обязательно посоветоваться СЃ врачом.

Сейчас существуют Рё более РјСЏРіРєРёРµ СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ очищения организма. Самый приемлемый Рё популярный СЃРїРѕСЃРѕР± – это лечебное голодание. Можно проводить разгрузочные РґРЅРё несколько раз РІ неделю.

Разгрузочный день не означает стопроцентное голодание или только одну воду в течение всего дня. Очень многие женщины устраивают себе кефирные или яблочные дни. Это хороший способ очищения, который действительно помогает. Если вы пробовали делать такие дни, то вам будет морально легче перенести голодание. Голодание в течение одного дня принесет вам только пользу.

Как правильно проводить голодание?

Главное придерживаться некоторых основных правил:

• РІРµС‡РµСЂРѕРј, после ужина, примите РґСѓС€ Рё ложитесь спать; утром РґСѓС€ должен быть контрастный. Р’ течение всего РґРЅСЏ пейте только негазированную РІРѕРґСѓ маленькими глоточками;

• РїРµСЂРµРґ ужином надо обязательно выпить 100 или 200 граммов СЃРѕРєР°, Р° РЅР° ужин можно есть кашу РЅР° РІРѕРґРµ Рё без масла или вареный картофель без масла; обязательно должны быть овощи Рё фрукты. Весь следующий день РІС‹ РЅРµ должны есть РјСЏСЃРѕ.

Если вы решите, что однодневное голодание это слишком просто и этого недостаточно, то можно провести трехдневное голодание. В течение трех дней пейте только негазированную воду маленькими глоточками. В день вы должны выпивать примерно два литра. Выходить из трехдневного голодания надо тоже три дня. В первый день вы пьете только соки. Во второй и третий день можете есть овощи, фрукты, каши без масла, вареный картофель без масла.

Овощи надо есть без соли, масла, сметаны и каких-либо соусов. Фрукты и овощи употребляем в естественном виде. Если человек правильно питается, то ему не надо прибегать к таким мерам как голодание. Есть правило, которого надо придерживаться и у вас не будет проблем с лишним весом. Продукты надо не смешивать. Жиры и углеводы надо есть в разное время. Углеводы не употребляйте вместе с белками. Овощи можно совмещать и с белками и с углеводами. Крупы можно есть, но только без молока и масла.

Только простая пища может быть полезной. Овощей Рё фруктов, лучше всего РїСЂСЏРјРѕ СЃ РіСЂСЏРґРєРё, должно быть РјРЅРѕРіРѕ, Рё есть РёС… надо РІ чистом РІРёРґРµ. Естественное очищение организма РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, тогда РєРѕРіРґР° организм получает РјРЅРѕРіРѕ клетчатки, Р° источником этого важного элемента являются фрукты, овощи, СЏРіРѕРґС‹, хлеб РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, РєСЂСѓРїС‹, хлопья, злаки. Р’СЃРµ это играет важную роль РІ процессе жизнедеятельности организма. Залог вашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё красоты – это свежие продукты, фрукты, овощи, раздельное питание Рё, конечно же, профилактическое очищение организма.

Адепты нетрадиционной медицины РѕРґРЅРёРј РёР· эффективных средств очищения организма Рё поддержания Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ считают клетчатку. РћРЅРё маниакально поедают блюда РёР· капусты Рё добавляют клетчатку РІ любую РґСЂСѓРіСѓСЋ пищу РїСЂРё ее приготовлении. Правда, Сѓ этого метода есть СЂСЏРґ недостатков – РІ частности употребление клетчатки может быть противопоказано людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Помните РѕР± этом, если решите провести очищение организма СЃ помощью клетчатки. Противопоказаний нет? РўРѕРіРґР° узнайте, чем будет полезна клетчатка для вашего организма.

Вся правда о клетчатке и о ее пользе

Что такое клетчатка, в чем ее польза и для чего она необходима нашему организму?

Клетчатка – важнейший РїСЂРѕРґСѓРєС‚ для правильного функционирования РјРЅРѕРіРёС… органов нашего тела. Пищевые волокна, содержащиеся РІ растительной пище, играют жизненно важную роль РІ деятельности всего организма Рё, РІ частности, РІ работе органов пищеварения. Клетчатка способствует очищению желудочно-кишечного тракта РѕС‚ побочных продуктов жизнедеятельности, РІ том числе, РѕС‚ токсинов.

Недостаточное потребление клетчатки оказывает негативное воздействие РЅРµ только РЅР° функции Р–РљРў, РЅРѕ Рё РЅР° организм РІ целом. Например, «Р·Р°С€Р»Р°РєРѕРІР°РЅРЅРѕСЃС‚СЊ» организма ведет Рє снижению эффективности деятельности РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы, РёР·-Р·Р° чего организм становится СѓСЏР·РІРёРј Рє различным инфекционным заболеваниям. Рђ РІРѕС‚ достаточное количество грубых пищевых волокон СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ избавить организм РѕС‚ печально известного дисбактериоза, который является сейчас РѕРґРЅРѕР№ РёР· самых распространенных причин дисфункций органов Р–РљРў.

К сожалению, проблемой современного человека является преобладание в его рационе различных рафинированных продуктов, подвергшихся предварительной очистке. Соответственно, восполнять недостаток грубых пищевых волокон необходимо при помощи изменения своего рациона питания в пользу растительной пищи с повышенным содержанием клетчатки. Однако речь идет не только об овощах и фруктах, но и о зерновых продуктах, изготовленных из цельного зерна. Это и соответствующие макаронные изделия, и хлеб грубого помола.

Потребление таких продуктов позволяет поставлять РІ Р–РљРў пищу «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕР№» структуры Рё плотности. РџСЂРё этом полезные для организма вещества быстро усваиваются, Р° РІРѕС‚ жиры Рё сахара всасываются менее интенсивно. Р’ то же время клетчатка буквально «РІС‹С‚алкивает» РёР· желудочно-кишечного тракта остатки уже переваренной пищи, попутно всасывая РІ себя вредные токсины. Таким образом, одновременно улучшается снабжение организма полезными веществами Рё облегчается вывод РёР· него вредных веществ.

Надо сказать, что рафинированная пища вредна еще и тем, что ее потребление ведет к избыточному весу и ожирению. Ведь из-за отсутствия в ней грубых и мягких пищевых волокон у человека в процессе еды не возникает чувство насыщения, а, значит, он продолжает есть фактически тогда, когда потребности организма уже удовлетворены.

Если такая рафинированная пища еще Рё калорийна, то появление лишних жировых отложений является неизбежным. Р�менно такая пища представлена РІ «С„астфудах», которые так широко распространены РІ высокоразвитых странах. Неудивительно, что проблема ожирения Рё развития сопутствующих заболеваний стоит для жителей этих стран очень остро.

Для нормализации пищеварения и борьбы с лишним весом может использоваться не только растительная пища, но и диетическая клетчатка в виде готовых препаратов, продающихся в аптеках. Эти препараты способствуют притуплению чувство голода, что служит дополнительным фактором при диетическом питании. Однако такие препараты не могут рассматриваться как полноценная замена натуральных продуктов, богатых пищевыми волокнами.

�нтернет буквально распирает от обсуждений вреда и пользы комплексного очищения организма. Адепты народной медицины предлагают пить отвары и настои целебных трав, составные ингредиенты которых как будто способствуют выведению из организма вредных веществ. В то же время врачи академической школы настоятельно рекомендуют грамотно заботиться о себе, а, значит, перед такими процедурами проконсультироваться с врачом. Подробнее о том, в каких случаях нужно проводить очищение организма от шлаков и какие методики очищения организма предпочесть, читайте в следующей статье.

Нужно ли проводить очищение организма от шлаков?

Повальное увлечение очистительными процедурами – примета РЅРѕРІРѕРіРѕ времени. Всем ли нужно очищение организма РѕС‚ шлаков? Как РЅРµ навредить себе Рё какими способами его лучше проводить?

Если верить Р’РћР—, Р·Р° последние 25–30 лет темп прироста заболеваемости злокачественными опухолями превысил РіРѕРґРѕРІРѕР№ темп прироста населения. Почему так РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚? Гуру Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни утверждают, что причина – канцерогены Рё, как следствие, повсеместная зашлакованность населения.

При этом наш организм способен и сам очищаться. �менно для этих целей у нас есть лимфатическая система, печень, почки, кишечник и кожа, которые выбрасывают все, что способно нанести ему вред. Но проблема в том, природные очистительные ресурсы нашего организма без последствий для здоровья способны справиться только с природными загрязнителями.

Поэтому, если вы питаетесь, что называется, со своей грядки, не знающей пестицидов в глухой деревушке в Карелии, то забудьте о всяких-разных очистительных процедурах. Если же главный поставщик блюд на вашем столе ближайший супермаркет, или вы привыкли безнадежно зависать в ресторанах фастфуда, то вполне возможно, ваш организм нуждается в дополнительном очищении.

Так ли это РЅР° самом деле – можно понять РїРѕ своему самочувствию. Признаки загрязнения организма – постоянные головные боли, землистый цвет лица, проблемы СЃ пищеварением, непонятно откуда взявшаяся аллергия Рё прочие неприятности. Ярые сторонники очищения организма РѕС‚ шлаков уверяют, что регулярная «СѓР±РѕСЂРєР° организма» просто необходима всем, Сѓ РєРѕРіРѕ уже есть хронические заболевания, Рё часто болеющим людям.

Правда, РІСЃРµ популярные «С‚елецелители» Рё иже СЃ РЅРёРјРё СЃРєСЂРѕРјРЅРѕ умалчивают Рѕ том, что фанатики чисток нередко оказываются РЅР° больничной РєРѕР№РєРµ. Р’СЃРµ потому, что РЅРµ РѕРЅРё РЅРµ склонны соблюдать главное условие таких мероприятий – осторожность Рё аккуратность.

Как в потоке способов очищения организма от шлаков выбрать правильные и безопасные? � с чего начать?

Боевое крещение

Начните СЃ необременительной диеты. Откажитесь РѕС‚ полуфабрикатов, фастфуда, соленого Рё жареного. Сведите употребление РјСЏСЃР° Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ: ведь РІ «СѓР±РѕР№РЅРѕР№» пище всегда избыток РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ (перед забоем животное всегда выбрасывает РІ организм внушительную порцию адреналина).

Откажитесь РѕС‚ алкоголя, кофеина Рё никотина. Следите, чтобы 60% рациона составляли свежие овощи. Р’ любом количестве можно употреблять кисломолочные продукты, РЅРѕ РїСЂРё этом свести Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ потребление цельного молока Рё сливочного масла. Р� самое главное – РјРЅРѕРіРѕ пить! Гуру Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни уверяют, что через пять дней такой диеты запускаются восстановительные функции, Р° если продержаться РЅР° таком питании 10 дней, произойдет полное очищение Рё обновление кровотока.

Прежде чем приступать к очищению отдельных органов, усвойте простые правила:

* промежуток между разными процедурами должен составлять не менее недели;

* в первый раз выбирайте наиболее щадящие рецепты.

Очищение печени

К чистке печени надо подходить наиболее деликатно. Особенно, если есть такие проблемы, как дискинезия желчевыводящих путей, камни в печени или в желчном пузыре. Популярное ныне питье подсолнечного (оливкового) масла вперемешку с лимонным соком и сырыми яйцами и правда способно удалить излишки холестерина из самой большой железы в нашем организме.

РќРѕ редкий человек выдержит эту процедуру – придется промучиться РІ течение суток. Рђ ведь РіРѕРІРѕСЂРёР» же Гиппократ, что лечение РЅРµ должно быть больней Рё мучительней, чем сама болезнь. Рљ тому же если РІ ваших желчных протоках есть камни, Рѕ которых РІС‹ РЅРµ знаете, то такие манипуляции РјРѕРіСѓС‚ закончиться плачевно. Поэтому лучше выбрать более щадящий СЃРїРѕСЃРѕР± очищения.

Например, такой. Приготовить кашу из 50 граммов гречневой крупы-сечки на 200 граммов воды (варить на медленном огне 20 минут без соли, сахара и масла). Готовую кашу съесть теплой в один прием, после чего лечь на правый бок, подложив под него теплую грелку. На следующий день после этой процедуры стул должен быть кашицеобразным, темного цвета, что будет свидетельствовать об эффективности проведенной процедуры. Такое очищение делается в домашних условиях один раз в месяц, желательно в полнолуние.

Очищение почек

Этот простой Рё эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± очищения почек применим РЅР° фоне вегетарианской диеты. Для процедуры необходимо взять 25 миллилитров пихтового масла Рё СЃР±РѕСЂ лекарственных трав: 50 граммов зверобоя, 50 граммов душицы, 50 граммов шалфея, 50 граммов мелиссы, 50 граммов спорыша. Траву измельчить Рё хорошо перемешать. Шесть дней пить ее как чай, заваривая РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ (примерно столовую ложку РЅР° 250–300 миллилитров кипятка), натощак Рё между приемами пищи.

Начиная с седьмого дня в этот отвар нужно добавлять пять капель пихтового масла, хорошо размешать и пить через соломинку. �менно через соломинку, т.к. пихтовое масло разрушает эмаль зубов. Принимать такую смесь три раза в день за полчаса до еды в течение пяти дней. Как только состав сработает, моча сильно помутнеет. Если в почках есть песок, то он будет выходить с мочой в виде масляных сгустков бурого или темно-красного цвета. Процедуру можно проводить раз в год.

Очищение кишечника

«РќСѓР¶РЅС‹ клизмы или нет?» – Чаще всего очищение организма ассоциируется именно СЃ этой «РІРѕРґРЅРѕР№ процедурой». РўРµ, кто периодически практикует эту очистительную методику, отмечают, что «Р¶РёС‚СЊ стало легче». Противники же РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ СЃРІРѕРё аргументы: РјРѕР», кишечник очищается РЅРµ только РѕС‚ отходов, РЅРѕ Рё РѕС‚ микрофлоры. Два крайних мнения РЅР° этот счет: если СЃРѕ стулом РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, то клизмы РЅРµ нужны; клизмы нужны всем, Рё желательно почаще.

Чью сторону принять вам? Скорее всего, попытаться найти золотую середину. Дело РІ том, что длина тонкого кишечника человека около четырех метров. Четыре метра, сложенных практически РІ лабиринт. Как Р±С‹ правильно РІС‹ РЅРµ питались, остаткам пищи всегда есть, РіРґРµ отложиться. Попробуйте хотя Р±С‹ раз РІ месяц ставить себе клизму, Рё РІС‹ заметите, как быстро самочувствие улучшится – появится легкость РІ суставах Рё (РЅРµ смейтесь) РІ голове. Р’СЃРµ потому, что вместе СЃ кишечником очистятся РІСЃРµ жидкие среды организма (РєСЂРѕРІСЊ, межсуставная жидкость).

Р�так, используйте только чистую, фильтрованную теплую РІРѕРґСѓ (ее понадобится РЅРµ меньше РґРІСѓС… литров). Лучше всего добавить РІ РІРѕРґСѓ пакетик бифидумбактерина. Это избавит РѕС‚ проблем СЃРѕ стулом РІ дальнейшем Рё заселит РІ тонкий кишечник правильную микрофлору (если СЃ ней есть проблемы). РќСѓ, Р° дальше – коленно-локтевая РїРѕР·Р°, мужество Рё терпение вам РІ помощь…

Как не свести усилия на нет

Р� последнее. Любое очищение организма РѕС‚ шлаков будет бесполезными, если Рё после РІС‹  продолжите питаться продуктами СЃ эмульгаторами Рё консервантами. Найти экологически чистые продукты жителям мегаполиса сейчас сложно, РЅРѕ реально – было Р±С‹ желание. Это то, РЅР° что действительно стоит потратить время Рё деньги. Берегите себя Рё будьте Р·РґРѕСЂРѕРІС‹!

Обычно активированный уголь принимают РїРѕ причине вздутия живота или несварения желудка. Однако активированный уголь – еще Рё мощнейшее средство для очищения организма Рё, как следствие, снижения веса. Ведь нередко набор лишних килограммов связан именно СЃ расстройством кишечника РёР·-Р·Р° скопления РІ нем вредных веществ. Это объясняет, почему похудение СЃ помощью активированного угля РІ 2011 РіРѕРґСѓ было названо самой эффективной звездной диетой. Узнайте РёР· следующей статьи, как быстро похудеть без лишних трат Рё вреда для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Похудение СЃ помощью активированного угля–быстрое очищение организма

Год за годом мы как за последнюю соломинку хватаемся за звездные диеты, надеясь, что уж кто-кто, а звезды точно знают, как избавиться от лишнего веса. � этот год не стал исключением. Рейтинг звездных диет в 2011 году возглавляет похудение с помощью активированного угля. Согласитесь, довольно нетривиальный и не требующий особых затрат и усилий способ похудения.

Оказывается, эта диета появилась далеко РЅРµ вчера, хотя Рё сравнительно недавно – около десяти лет назад. После появления РІ продаже всевозможных сорбентов, РѕР± активированном угле забыли. Хотя именно активированный уголь является лучшим фильтрующим материалом, Р° область его применения весьма обширна.

Многие знаменитости используют активированный уголь для похудения, в том числе солистка Girls Aloud Сара Хардинг. Она посыпает порошком активированного угля еду, что помогает выводить из организма токсины, продукты распада и другие вредные вещества.

Что такое активированный уголь?

При сгорании древесины иногда недостаточно кислорода для полного сгорания. После того, как вода испаряется, содержащийся в древесине углерод превращается в уголь черного цвета, или золу. �менно это мы и видим в погасшем костре или камине, когда догорели дрова.

Активированный уголь – это тот же уголь, полученный методом химической активации РїСЂРё высоких температурах (РґРѕ 1000ºРЎ) СЃ использованием окисляющих газов. Это повышает пористость структуры угля, благодаря чему увеличивается его адсорбционная поверхность Рё, как следствие, РІ три-четыре раза повышается эффективность (РїРѕ сравнению СЃ древесным углем). Полученный препарат обладает отличным адсорбционным Рё каталитическим действием.

Чаще всего в качестве сырья для изготовления активированного угля используется древесный и каменный уголь, кости животных, скорлупа грецких и кокосовых орехов, древесные опилки. Активированный уголь выполняет функции фильтра, очищающего наш организм. Поэтому он широко используется в медицине: при инфекциях, пищевых отравлениях, аллергии и диарее.

Активированный уголь и похудение

«РќРѕРІР°СЏ» РјРѕРґР° РЅР° похудение Рё детоксикацию СЃ помощью активированного угля РЅРµ так СѓР¶ Рё РЅРѕРІР°. Человек использовал уголь СЃ древнейших времен, РЅРѕ только РЅРµ для похудения. Наиболее раннее РёР· исторических упоминаний РѕР± использовании углей относится Рє Древней Р�РЅРґРёРё, РіРґРµ РІ санскритских писаниях говорилось, что питьевую РІРѕРґСѓ необходимо предварительно пропускать через уголь, выдерживать РІ медных сосудах Рё подвергать действию солнечных лучей.

Уникальные и полезные свойства углей были известны также и в Древнем Египте, где древесный уголь использовали в медицинских целях уже за 1500 лет до нашей эры. Древние римляне также пользовались углем для очистки питьевой воды, пива и вина. В конце XVIII века ученые знали, что уголь способен поглощать различные газы, пары и растворенные вещества.

В обыденной жизни люди наблюдали: если при кипячении воды в кастрюлю, где перед этим варили обед, бросить несколько древесных угольков, то привкус и запах пищи исчезают. Со временем активированный уголь стали использовать для очистки сахара, для улавливания бензина в природных газах, при крашении тканей, дублении кожи.

Утверждение, что активированный уголь способствует похудению РІСЃРµ же РЅРµ совсем лишено оснований. Как самостоятельное средство для СЃР±СЂРѕСЃР° лишнего веса РѕРЅ полностью бесполезен: лишь выводит шлаки Рё очищает пищеварительный тракт. Рђ РІРѕС‚ РІ качестве вспомогательного средства – очень эффективен.

Дело РІ том, что активированный уголь РІ определенной степени воздействует РЅР° обмен веществ. РћРЅ может быть нарушен РёР·-Р·Р° присутствия РІ организме большого количества шлаков. Р�С… выведение – РІРѕС‚ та цель, которую преследует прием этого лекарственного средства.

Противопоказания к применению

При длительном применении активированный уголь может оказывать и негативное влияние. В частности, вызывать рвоту, тошноту и общие токсикозы. Поэтому активированный уголь следует принимать не более десяти дней. Активированный уголь служит средством экстренной помощи, и постоянное его использование может значительно ослабить организм, поскольку он поглощает не только вредные и токсичные вещества, но и витамины, аминокислоты, в том числе и незаменимые, ферменты, без которых организм не в состоянии функционировать нормально.

Для очищения организма рекомендуется применять активированный уголь РїРѕ следующей схеме: первый день – РѕРґРЅР° таблетка, второй день – РґРІРµ таблетки, третий день – три таблетки Рё так далее, РїРѕРєР° количество таблеток РЅРµ станет – РѕРґРЅР° таблетка РЅР° десять килограммов веса, затем прием таблеток активированного угля начинают РїРѕ убывающей, РїРѕРєР° РЅРµ РґРѕР№РґСѓС‚ РґРѕ нуля. Такой СЃРїРѕСЃРѕР± очищения организма наиболее РјСЏРіРєРёР№ Рё отличается своей дешевизной Рё простотой. Принимать таблетки следует утром, натощак, запивая РѕРґРЅРёРј стаканом теплой минеральной или кипяченой РІРѕРґС‹.

Прием активированного угля в терапевтических дозах не противопоказан даже беременным женщинам, помогает облегчить часто возникающие явления токсикоза, облегчает работу печени и очищает организм от скопившихся в нем вредных веществ, токсинов, шлаков. На развитие ребенка и цвет его кожи при рождении прием активированного угля не оказывает никакого побочного воздействия.

Взаимодействие с другими лекарственными препаратами

Активированный уголь обладает адсорбирующими свойствами и при одновременном приеме в высокой дозе с другими лекарственными препаратами способен существенно снижать их абсорбцию из ЖКТ, что приводит к уменьшению эффективности других лекарственных препаратов. Следует выдержать час-два между приемом активированного угля и другого лекарства.

Активированный уголь продается в аптеке в таблетках и рекомендован для очищения организма, но он никогда не был компетентно рекомендован как средство для диеты. Его можно употреблять как вспомогательное средство при соблюдении диеты. Чтобы не набрать вес вскоре после прохождения курса похудения активированным углем, ведите здоровый образ жизни.

Значит так! �з статьи вынесла для себя вот такой распорядок:

1. Пить 2 л воды в день

2. Есть маленькими порциями но почаще

3. Спать не менее 8-ми часов в день

4. Контрастный душ каждый день, сауна 2 раза в неделю, медовый массаж делать через день, скраб с кофе и медом, потом заворачиваться в пленку 2 раза в неделю.

5. Мазать тело кремом, маски для лица и шеи делать

6. Спорт почаще.

7. Больше белка! Да здравствует обезжиренный творог!

8. Курс активированного угля для очищения организма

9. Есть отруби, добавлять в каши

Если вы не попали в группу счастливчиков с ускоренным метаболизмом, не стоит расстраиваться и ставить крест на своем похудении, спихивая все проблемы и беды на злосчастный, экономный обмен веществ.

� хотя метаболизм зависит от множества факторов, таких как наследственность, тип телосложения, гормоны, возможно, ваша проблем в том, что вы ведете нездоровый образ жизни, что крайне негативно сказывается на вашем обмене веществ.

�так, если ваш замедленный метаболизм не является наследственным и не появился в качестве гормонального сбоя, то ситуация весьма поправима.

Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Запомните: вы человек, а не кролик, и для того, чтобы нормально функционировать, вам нужна энергия.

Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий, потребляемое на диете, должно быть не меньше 1200 калорий. Все, что меньше этой цифры, принесет лишь краткосрочный результат, набор веса и проблемы со здоровьем.

Следующее, что РІС‹ должно помнить – РІС‹ РЅРµ мишка, наедающийся РґРѕ отвала РЅР° Р·РёРјСѓ Рё РІСЃСЋ Р·РёРјСѓ проводящий РІ  глубокой спячке. Принцип «РЅР°РµР»СЃСЏ РґРѕ отвала, РЅРѕ РЅР° целый день» – вам РЅРµ помощник. Р’Рѕ-первых, питаясь подобным образом, РІС‹ растягиваете СЃРІРѕР№ желудок, Р° РІРѕ-вторых, чувство голода РІСЃРµ равно вас посетит РґРѕ конца РґРЅСЏ, Рё РЅРµ раз.

Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным Рё частым. РџСЂРё увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку РЅРµ переедать. РџСЂРё этом желудок РЅРµ растягивается, как РїСЂРё больших объемах пищи, Р° уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. РќРѕСЂРјР° для желудка – это пища, объемом СЃ 200-граммовый стакан.

РќРµ забывайте пить РІРѕРґСѓ, ведь именно РІ РІРѕРґРЅРѕР№ среде Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ процессы обмена веществ. Р’РѕРґР° помогает удалить отходы РёР· организма Рё регулирует процесс пищеварения. Если РІС‹ потребляете мало РІРѕРґС‹, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте РЅРµ менее РґРІСѓС… литров жидкости. Это Рё РІРѕРґР°, Рё чаи, свежевыжатые СЃРѕРєРё, – РІСЃРµ это ускоряет метаболизм.

Еще РѕРґРёРЅ совет – пейте охлажденные напитки. РќР° усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем РЅР° усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. РћРґРЅР° чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий РЅР° ближайшие РґРІР° часа. Пейте черный кофе. РћРґРЅР° чашка кофе без молока РЅР° четыре часа ускоряет обмен веществ.

Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. �сследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

Дабы не киснуть и двигаться вперед, вот мои планы на сегодня

1 Убраться

2 Спорт зал

3 Для костюма черного доделать аксессуары

4 Может быть сходить куда-то в гости а может почитать что нибудь

Надо совершенствоваться, не надо сидеть на месте, все течет, все изменяется, поэтому меняться надо только к лучшему и не опускать руки, ведь все в наших руках!