Ежедневный отчёт - 25.05.2009.
Елеnka №13

1) -   РІРѕРґР° Рё фрукты (недобрала 1 стакан Рё пару фруктов)
2) + правило по поводу сладкого
3) + ограничение РІ газированных напитках
4) + Ванна с морской солью, пленка с АЦ-кремом

5) + ограничение в копчёном, сильно жаренном, и сильно остром
6) + не есть за 3-4 часа до сна

7) + массаж (правда непродолжительный)

Ежедневный отчёт - 25.05.2009.
rubka(в„–10)

Ежедневный отчёт - 25.05.2009.
Irina_1978m (в„–9)

1) +   РІРѕРґР° Рё фрукты
2) -  сладкое было - перебирала сладкую корзиночку сына Рё захомячила 2 РёСЂРёСЃРєРё Рё 2 шоколадные конфеты
3) + ограничение РІ газированных напитках
4) РЈС‚СЂРѕРј подтягивающий гель для теля СЃ легким массажем перед РќРњРЎ, скраб антицеллюлитный вечероом 
5) +  ограничение РІ копчёном, сильно жаренном, Рё сильно остром
6)  -  поела Р·Р° 2,5 часа РґРѕ СЃРЅР° - РїРѕРєР° после работы приготовила. 

7) массаж: силовой СЃ РђР¦ кремом 

Ежедневный отчёт - 25.05.2009.
Кролик

1) +   РІРѕРґР° Рё фрукты
2) - правило РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ сладкого
3) + ограничение РІ газированных напитках
4) массаж: силовой Рё СЃ РђР¦ кремом (2 разных) СѓС…РѕРґ Р·Р° телом
5) +  ограничение РІ копчёном, сильно жаренном, Рё сильно остром
6) + РЅРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°

Ежедневный отчет - 23.05.09.

Ежедневный отчёт - 24.05.2009.
Alenka03
1) +   РІРѕРґР° Рё фрукты
2) Суббота -  РЅРµ было

3) + ограничение РІ газированных напитках
4) -

5) -

6) -

7) -

Ежедневный отчёт - 25.05.2009.
Alenka03

1) +   РІРѕРґР° Рё фрукты
2) +  сладкого было

3) + - нет газировке
4) + РєРѕРЅС‚расный РґСѓС€ + антицеллюлитный крем 
5) -
6) -

Ежедневный отчёт - 25.05.2009

Chik (в„–6)
1) + прогулка
2) + обруч, шейпинг
3) + фрукты, вода
4) + из сладкого финики
5) + кофейный скраб, АЦ крем
6) + (не употребляла копчёности, острые блюда)
7) + Не ела за 4 часа до сна

Ежедневный отчёт - 25.05.2009.
Аленыч, № 11

Ежедневный отчет 23.05.09(исправл.)

Филиппова №2

1)+

2)-(сладкого не было)

3)+

4)шоколадное обертывание+увлажнение эфирными маслами

5)+

6)+

7)массаж

Ежедневный отчет 24.05.09(исправл.)

Филиппова №2

)+

2)-(сладкого не было)

3)+

4)кофейный скраб+увлажнение эфирными маслами

5)+

6)+

Ежедневный отчёт - 23.05.2009.
Аленыч, № 11

1) -   РІРѕРґР° Рё фрукты
2) - сладкого не было

3) + ограничение РІ газированных напитках
4) РљСЂРµРј СЃ РјСѓРјРёРµ - СѓС…РѕРґ Р·Р° телом
5) + - ограничение в копчёном, сильно жаренном, и сильно остром
6) + - РЅРµ есть Р·Р° 2 часа РґРѕ СЃРЅР°- сидела весь день РІ полку, РёР±Рѕ ДТП

7) + - массаж с АЦ

Ежедневный отчёт - 24.05.2009.
Аленыч, № 11

Отчет за 24.05.

rubka(в„–10)

1) +   РІРѕРґР° Рё фрукты
2) - - правило по поводу сладкого
3) + ограничение РІ газированных напитках
4) - - никаких процедур
5) + - ограничение в копчёном, сильно жаренном, и сильно остром
6) + - не есть за 3-4 часа до сна

Ежедневный отчёт - 23.05.2009.
Irina_1978m
1) +   
2) + Суббота - сладкий день
3) + 
4) РљРѕС„ейный скраб, РјРµРґРѕРІРѕ-вакуумный массаж, медовое обертывание СЃ кофе
5) + 
6) + 
7) + Р–есткий массаж СЃ антицеллюлитным кремом

Ежедневный отчёт - 24.05.2009.
Irina_1978m
1) +   
2) - РЅРµ успела приготовить ужин - перегрызнула Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ 2 РїРµСЃРѕС‡РЅС‹РјРё печенюшками
3) + 
4) РџРѕРґС‚ягивающий лосьйон для тела Рё легкий РЅРµРґРѕР»РіРёР№ массажик РІРѕ время нанесения  РїРµСЂРµРґ фитнесом 
5) + 
6) - РЅРµ ела Р·Р° 2 часа РґРѕ СЃРЅР° - РїРѕР·РґРЅРѕ вернулись РґРѕРјРѕР№ 

Кролик (в„–7) 
 Р·Р°РјРµСЂС‹ 56/50/40
В планах:
1-Ежедневные прогулки РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ 45 РјРёРЅСѓС‚ (РѕС‚ работы РґРѕ метро)
2-последние две недели НМС (4 дня в неделю), в остальное время силовые+бегать с утра хотя бы 3 раза в неделю
3-Овощи и фрукты + вода каждый день
4-День сладкого Суббота, в остальные дни максимум сухофрукты или чёрный шоколад
5-Массаж СЃ кофейным скрабом - 2-3 раза РІ неделю, обёртывания СЃ водорослями Рё/или РіР»РёРЅРѕР№ 2-3 раза РІ неделю, ежедневный массаж СЃ РђР¦ кремом (купила классный массажер)
6-Ограничение РІ копчёностях, жаренное РёСЃРєР»СЋС‡РёС‚СЊ
7-Не ем за 3-4 часа до сна.

Ежедневный отчёт - 23.05.2009. (исправленный)
1) + РІРѕРґР° Рё фрукты
2) + РґРµРЅСЊ сладкого
3) + ограничение  РІ газированных напитках
4) + РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: Контрастный РґСѓС€, увлажняющий Рё РђР¦ крема.
5) + ограничение в копчёном, сильно жаренном, и сильно остром
6) + РќРµ ела Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°

Ежедневный отчёт - 24.05.2009.
1) + РІРѕРґР° Рё фрукты
2) + РїСЂР°РІРёР»Рѕ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ сладкого
3) + ограничение РІ газированных напитках
4) + РЈС…РѕРґ Р·Р° телом:  РђР¦ крем
5) + ограничение в копчёном, сильно жаренном, и сильно остром
6) + РќРµ ела Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°
7) + Массаж

Ежедневный отчёт - 23.05.2009.
Кролик
1) -  РІРѕРґР° Рё фрукты
2) -  правило РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ сладкого
3) - ограничение РІ газированных напитках
4) - процедура

5)  - ограничение РІ копчёном, сильно жаренном, Рё сильно остром
6)  - РЅРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°

Ежедневный отчёт - 24.05.2009.
Кролик

1) +   РІРѕРґР° Рё фрукты
2) + правило РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ сладкого
3) + ограничение РІ газированных напитках
4) массаж СЃ РђР¦ кремом СѓС…РѕРґ Р·Р° телом
5) +  ограничение РІ копчёном, сильно жаренном, Рё сильно остром
6) - не есть за 3-4 часа до сна

Ежедневный отчёт - 24.05.2009

Chik (в„–6)
1) + прогулка 
2) + РѕР±СЂСѓС‡
3) + Овощи, - вода
4) + день сладкого
5) + (ванна с солью и эфирным маслом, АЦ крем)
6) + (не употребляла копчёности, острые блюда)
7) + Не ела за 4 часа до сна

Ежедневный отчёт - 24.05.2009.
Snex
1) +   РІРѕРґР° Рё фрукты
2) - - правило по поводу сладкого (см.первое сообщение)
3) + ограничение РІ газированных напитках
4) Кофейный скраб - СѓС…РѕРґ Р·Р° телом
5) + - ограничение в копчёном, сильно жаренном, и сильно остром
6) + - не есть за 3-4 часа до сна

7) + - массаж через день

Девочки, по поводу отчёта, он выглдит таким образом:

Прошу вас в отчёте указывать нужные вещи, ещё раз повторяю пример!

ПР�МЕР

Ежедневный отчёт - 23.05.2009.
РќРёРє
1) +   РІРѕРґР° Рё фрукты
2) Суббота - сладкий день, остальные дни по правилам. - правило по поводу сладкого (см.первое сообщение)
3) + ограничение РІ газированных напитках
4) Ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью - СѓС…РѕРґ Р·Р° телом
5) + - ограничение в копчёном, сильно жаренном, и сильно остром
6) + - не есть за 3-4 часа до сна

7) + - массаж через день

Пример еженедельного отчёта смотрим в первом сообщении!!!

Все исправьте свои отчёты, потому как неясно что у вас о чём!!!

Не исправленые отчёты не засчитываю.

По поводу упражнений - мы пишем в еженедельном, сколько минут гуляли - не пишем! Внимательнее пожалуйста.

Отчет за 23.05

rubka(в„–10)

1) +   РІРѕРґР° Рё фрукты
2) Суббота - сладкий день
3) + ограничение РІ газированных напитках
4) сауна  - СѓС…РѕРґ Р·Р° телом
5) + - ограничение в копчёном, сильно жаренном, и сильно остром
6) + - не есть за 3-4 часа до сна

7) самомасаж

rubka (в„–10)

55 / 48 / 38

1.Ежедневные прогулки на свежем воздухе минимум по 30 минут

2. Спортзал – РјРёРЅРёРјСѓРј 2 раза РІ неделю. Комплекс РќРњРЎ 3 раза РІ неделю. Бодифлекс РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю. Упражнения РЅР° пресс – 3 раза РІ неделю. РћР±СЂСѓС‡ – 3 раза РІ неделю. Велосипедные "прогулки" Рё вечерние пробежки РїРѕ крайней мере 2 раза РІ неделю.

3.Овощи, фрукты, белки каждый день + вода минимум 8 стаканов каждый день.
4.Война со сладким, но один день в неделю снимаю табу для кусочка чего либо.
5. Обертывания СЃ голубой глины Рё скраб кофейный, массаж вакуумный Рё ручной – каждый день РїРѕ очереди. Р�спользование антицелюлитного крема. Растираний проблемных мест жесткой рукавичкой. Контрастный РґСѓС€ каждый день. Ванны СЃ маслами или солью.
6.Ограничение РІ "готовых вредностях": майонез  (даже легкий), колбаса, белый хлеб. Ограничение жареного Рё жирного. Соблюдать СЃРІРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ккал Рё Р±/Р¶/Сѓ.
7.Не ем минимум за 3 часа до сна. Спать не меньше 8 часов в сутки!

Ежедневный отчёт - 23.05.2009.
1) - прогулка только 10 мин.
2) + РќРњРЎ, Фитнес, бег, РѕР±СЂСѓС‡.
3) - Вода (5 стаканов) + Фрукты 5шт.
4) + Халва
5) + Уход за телом: Контрастный душ, увлажняющий и АЦ крема.
6) + ничего вредного
7) + Зеленый коридор
8) + Не ела за 4 часа до сна

Chik (в„–6)

Ежедневный отчёт - 23.05.2009
1) +   прогулка Р±РѕР»РµРµ 30 РјРёРЅСѓС‚
2) +   РќРњРЎ,   - РѕР±СЂСѓС‡( С‚.Рє. Р±С‹Р»Р° РЅРµ РґРѕРјР°)
3) +   РћРІРѕС‰Рё, зелень,   - РІРѕРґР°
4) -   (ела сладкое)
5) + (только РђР¦ крем)
6) + (не употребляла копчёности, острые и сильно саленные блюда)
7) +  РќРµ ела Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР°

так, всё ясно....подписывайте все свои плюсики...потому как попорядку и одинаково у нас не получается! =)

Не добавляйте новые графы, копируйте мой отчёт, и подставляйте свои плюсы или минусы, или своё описание!

�змените пожалуйста все свои отчёты))

Ежедневный отчет-23.05.09

Филиппова

1)+

2)РќРњРЎ+30РјРёРЅ. РѕР±СЂСѓС‡

3)+

4)шоколадное обертывание+увлажнение эфирными маслами

5)+

6)+

Ежедневный отчет - 23.05.09.

Alenka03

1) +

2) +

3) +

4) +

5) кофейный скраб+медовое обертывание+контрасный душ+антицеллюлитный крем

6) +

Ежедневный отчёт - 23.05.2009.
OrangeMood
1) +  РїСЂРѕРіСѓР»РєР° пешком 40 РјРёРЅСѓС‚ или больше
2) + зарядка обычная + НМС, короткая велосипедная "прогулка"
3) + 9ст. воды, 89гр. белка, 7 фруктов+овощей
4) +  РЅРёС‡РµРіРѕ сладкого
5) + сауна, скраб сахарный, массаж баночный, гель-эластик
6) + майонеза не было

7) + ела за 4 часа до сна, спала 7 часов

8) - перебрала КК (многовато молока выпила)

Отчёт воспринимаем так же как пример!=)Ничего лишнего, никаких смайлов!

Ежедневный отчёт - 23.05.2009.
Snex
1) +  - РІРѕРґР° Рё фрукты
2) Суббота - сладкий день, остальные дни по правилам. правило по поводу сладкого
3) + ограничение РІ газированных напитках
4) Ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью - СѓС…РѕРґ Р·Р° телом
5) + - ограничение в копчёном, сильно жаренном, и сильно остром
6) + - не есть за 3-4 часа до сна

Серым пояснение, девочки, пожалуйста, не выдумывайте новые графы, ато ничё не понятно к чему у вас относяться плюсы а к чему минусы)

Если сегодня день массажа, то пишете ещё и 7-ю графу, и описываете сам масаж. Напоминаю, массаж через день.

Alenka03 (в„–12)

замеры - 51/44/33.

В панах:

1) Прогулка минимум 30 минут в день.

2) The  Lotte Berk Method (каждый день или через день), Р�нтервальная аэробика 2 раза РІ неделю Рё Рў-тапп (РїРѕРґ настроение).

3) Овощи и фрукты + вода каждый день.

4) Какой-то выходной день (как получиться ). В остальные дни сухофрукты (редко и по чуть-чуть).

5) Кофейный скраб + обертывание (РЅР° 40 РјРёРЅСѓС‚)+ антицеллюлитный крем+ контрасный РґСѓС€ С‡РµСЂРµР· день. РќРѕ контрасный РґСѓС€ Рё антицеллюлитный крем СЃ самомассажем ежедневно.

6) Ограничение в копчёностях, жаренное в меньших кол-вах, исключаю сильно-острые блюда.

7) РќРµ кушать Р·Р°  3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°.

GOD HELP ME!

      !!!РЎРўРђР Рў!!!

Не забудьте сделать фото ДО =)

Можете просто сохранить у себя, можете выслать мне на электронку, я сохраню в екселевском отчёте, всё равно его до окончания гонки никто не увидит=)Так что можете не сnесняться)

ТУТ П�ШЕМ ТОЛЬКО ОТЧЁТЫ!!!!

OrangeMood (в„–3)

59/51/41

По плану на будущее:

1.Ежедневные прогулки РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚.  (РѕС‚ остановки РґРѕ работы С…РѕРґРёРј только пешком!!)
2.Обычная утренняя зарядка каждый день, силовая утренняя зарядка 4 раза в неделю. Утренняя пробежка 4 раза в неделю. Комплекс НМС 3-4 раза в неделю. Йога 3 раза в неделю: общий комплекс упражнений, упражнения на равновесие, для бедер и ягодиц и йоговские растяжки. Велосипедные "прогулки" по крайней мере 3 раза в неделю. Йоговская подтяжка живота каждый день.

3.Овощи, фрукты, белки каждый день + вода минимум 9 стаканов каждый день.
4.Продолжаем войну со сладким, поэтому никаких "дней сладкого", только фрукты и сухофрукты . Крайний вариант - пребиотик на фруктозе, не больше 1го раза в неделю.
5.Скраб кофейный или тростниково-сахарный чередуем 3 раза в неделю. Массаж каждый день: чередуем баночный и медовый, в душе при помощи массажора - всегда! Начинаем день с растираний проблемных мест жесткой руковичкой. Гель-эластик для кожи каждый день - либо в качестве крема, либо в качестве обертывания. Обертывания или апликации 3 раза в неделю. Контрастный душ или обливания каждый день. Так как ступни - это тоже ножки, то массаж ступней 2 раза в неделю + отпаривание и крем!
6.Ограничение РІ "готовых вредностях": майонез  (даже легкий), колбаса, белый хлеб. Ограничение жареного Рё жирного.
7.Не ем за 4-5 часов до сна. Спать не меньше 8 часов в сутки!

8.Зеленый КК регулярно. Вторник разгрузочный день.

По факту сейчас: перегруз на работе и на учебе + нет горячей воды, поэтому первая неделя в пол- или даже в четверть силы (уж, извините)...

1.Ежедневные прогулки РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚.  (РѕС‚ остановки РґРѕ работы С…РѕРґРёРј только пешком!!)
2.Обязательная утренняя зарядка + йоговская подтяжка живота. Комплекс НМС 3 раза в неделю. Велосипедные "прогулки" 1-2 раза в неделю.

3.Овощи, фрукты, белки каждый день + вода минимум 9 стаканов каждый день.
4.Продолжаем войну со сладким, поэтому никаких "дней сладкого", только фрукты и сухофрукты . Крайний вариант - пребиотик на фруктозе, не больше 1го раза в неделю.
5.Скраб кофейный или тростниково-сахарный 1-2 раза в неделю. Массаж баночный 2-3 раза в неделю, в душе при помощи массажора - всегда! Начинаем день с растираний проблемных мест жесткой руковичкой. Гель-эластик для кожи каждый день - либо в качестве крема, либо в качестве обертывания. Обертывания 1-2 раза в неделю.
6.Ограничение РІ "готовых вредностях": майонез  (даже легкий), колбаса, белый хлеб. Ограничение жареного Рё жирного.
7.Не ем за 4-5 часов до сна. Спать не меньше 5часов в сутки!

8.Стараться добирать по КК регулярно, равномерно распределяя приемы пищи.

Chik (в„–6)

замеры 58/50/40

В планах:

1-Ежедневные прогулки минимум по 30 минут

2- Шейпинг -пн., чт., НМС -вт. пт. сб, обруч каждый день.

3-Овощи и фрукты + вода каждый день

4-День сладкого воскресенье

5-Кофейным скраб – РїРЅ, чт.
ванны СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью, эфирным маслом – через день
медово-кофейное обёртывание – через день (начну РІ РІСЃ)
антицеллюлитный и подтягивающий крема утром и вечером

6-�сключаю копчёности, острые и сильно саленные блюда. 1-2 дня в неделю разгруз (по самочувствию)

7-Не ем за 3-4 часа до сна.

Филиппова,№"2

замеры67/57/49

Впланах:1-Ежеднев.прогулки по 30 мин

2-Пон,среда,пятница-НМС+30мин. обруч ежедневно

3-Овощи и фрукты+вода ежедневно

4-Кофейный скраб и баночный массаж ежедневно(кроме выходных),обертывания- шоколад,глинянное,водорослевое чередовать ч/з день

5-Огран. в копчен.,мучном,сладком

6-Не ем за 3 часа до сна

7-Один день разгруз(какой еще не решила)

Если что не так поправляйте

Аленыч, № 11
 Р·Р°РјРµСЂС‹ 54,5/ 50/ 37,8

В планах:
1-Ежедневные прогулки минимум по 30 минут

2- Понедельник,среда,четверг, воскресенье- НМС + силовые, вторник, пятница- обруч + силовые

3-Овощи и фрукты + вода каждый день.
4-РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: скрабы: кофейный- через день; обертывания: медово-кофейное, СЃ ламинариями (хочу попробовать), шоколадное (также тока РІ планах) также через день, солевые ванны – через день, крем СЃ  РјСѓРјРёРµ каждый день после ванной.
5-Ограничение в копчёностях, жаренное в меньших кол-вах, исключаю сильно-острые блюда
6-Не ем за 3-4 часа до сна.

7 Зеленый  РљРљ -  РєСЂРѕРјРµ среды Рё субботы (красный))))

8 Среда - разгруз на молокочае.

9 Суббота - превышение ккал на 300 единиц. Это факт, и с этим ничего не поделаешь.

Renatakisa (в„–4)  Р·Р°РјРµСЂС‹ 55/48/37

В планах:
1-Ежедневные прогулки минимум по 30 минут
2-НМС (4 р/нед.), Фитнес, бег, скакалка (3 р/нед.чередуя)
3-Р’РѕРґР° (9 стаканов РІ день РјРёРЅ.), овощи Рё фрукты 
4-День сладкого: Суббота
5-Уход за телом: 3-4 р/неделю
   Ванны: СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью/эфирным маслом, контрастный РґСѓС€;
   РњР°СЃСЃР°Р¶: СЃ кофейным скрабом, РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью, баночный;
   Обертывание: шоколадом, медом;
   Крема: антицеллюлитный перед тренировками Рё увлажняющий РєР°Р¶РґС‹Р№ день РЅР° ночь.
6-Ограничить копчёную, жаренную пищу (не более 2 р/нед.), исключить сильно-острые блюда.
7-Соблюдение Зеленого коридора каждый день.
8-Не есть за 3-4 часа до сна.

Irina_1978m (в„–9)
 Р·Р°РјРµСЂС‹ 66/57/44
В планах:
1-Ежедневные прогулки минимум по 30 минут (могу заменить работой в огороде или утренним разогревом перед зарядкой не в доме, а во дворе)
2- утром   РІ субботу, понедельник, среду, четверг РќРњРЎ,  воскресенье, вторник, пятница -  Бодифлекс+5 силовых , вечером 5 силовых.
3-Овощи и фрукты + вода каждый день.
4-День сладкого Суббота.
5-Скраб Антицеллюлитный (готовый) Р±СѓРґСѓ чередовать СЃ кофейным (РїРѕ настроению), после  - массаж СЃ антицеллюлитным   кремом– РІСЃРµ это через день,  ванны отпадают, Р·Р° неимением таковой, Рё обёртывания ( медовое, шоколадное, водоросли : чередовать Р±СѓРґСѓ РїРѕ настроению), пару раз РІ неделю после скраба перед массажем или вместо него. Допускаю РёРЅРѕРіРґР° делать процедуры РЅРµ через день, Р° через 2, так как имею РѕРіРѕСЂРѕРґ, который нужно обрабатывать после работы, Рё сама воспитываю маленького ребенка – РѕРЅ может неожиданно «Р»РѕРјР°С‚СЊ» планы РЅР° процедуры.
6-Ограничение в копчёностях, жаренное в меньших кол-вах, исключаю сильно-острые блюда.
7-Не ем за 3-4 часа до сна.

8-Зеленый  РљРљ -  РІСЃРµ РґРЅРё, РєСЂРѕРјРµ среды, пятницы: реален черный РљРљ

9-среда, пятница – отличный РѕС‚ обычного режим питания:  либо разгруз, либо постный день.

�так, список учасниц:

    РќРёРє / Р�РјСЏ

1) Snex / Таня
2) Филиппова/�рина
3) Orangemood / Лена
4) Renatakisa/ Рената
5) ПроняПрокоповна / Танька - выбывает
6) Chik/Алена
7) Кролик/Юля
8) Пушильда/Полина - выбывает
9) Irina_1978m/�рина
10) rubka / Вера
11) Аленыч/ Алена
12) Alenka03/Алёна.
13) Елеnka/Лена

Набор закрыт!!!

Сегодня вечером выкладываем в эту тему первый полу-отчёт, полу-план действий!=)

Пример:

Snex (№1) в скобках указываем номер под которым мы в списке, так же оформляем начало отчётов.
 Р·Р°РјРµСЂС‹ 51/47/36
В планах:
1-Ежедневные прогулки минимум по 30 минут (одно из обязательных условий)
2-Через каждые две недели НМС (4 дня в неделю), в остальное время комплекс упражнений,
 РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅРЅС‹Р№ РЅР° сжигание ккал, через день. (фитнес обязателен, упражнения РЅР° Ваш выбор)
3-Овощи и фрукты + вода каждый день (одно из обязательных условий)
4-День сладкого Суббота, в остальные дни максимум сухофрукты или чёрный шоколад.(условие обязательное, день сладкого выбираете сами)
5-Массаж СЃ кофейным скрабом - через день, так же ванны СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью, эфирным маслом Рё медовое обёртывание(чередовать Р±СѓРґСѓ РїРѕ настроению), возможно обёртывания СЃ водорослями или С€РѕРєРѕР»Р°РґРѕРј пару раз РІ неделю. (СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей тела обязателен, СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ выбираете сами)
6-Ограничение в копчёностях, жаренное в меньших кол-вах, исключаю сильно-острые блюда.(обязательное условие)
7-Не ем за 3-4 часа до сна. (обязательное условие)

Старайтесь выкладывать отчёты после того как увидите пример=)

Всем успехов)

Фото № 1.

По поводу замеров.

Всем доброго времени суток!=)

Эта темка создана для отчётов по борьбе с целлюлитом))Отдельно будет создана темка для болталки, так же обсуждать насущные проблемы и варианты борьбы с этой проблемкой можно в темке красивые ножки, болталка внутри группы тут!=)

Нусс...приступаем!=)

*Правила*

Заявки на участие в гоночке пишем в теме болталке, внутри группы!

Отчёты стараемся оформлять с минимумом картинок (фото реультатов не считаются), и не в виде радуги!)

Отчёт каждую среду:

-В отчёте указываются замеры верхней части ноги в самом широком месте, замеры в середине (между коленом и верхней частью бедра), так же замеры колена! (см. фото 1)

- Кол-во дней с фитнесом, примерное кол-во сожжённых ккал за неделю. (3-4 дня в неделю). В заявке и отчёте указываем по каким дням занимаемся, в случае изменения дня пишем примерную причину.=)

- Кол-во дней в которые любые условия, или планы были нарушены, и причина нарушения.

Отчёт каждый день:

-Заветы ДиОна по поводу воды и фруктов соблюдаются неукоснительно на протяжении всей гонки. (В отчёте прописываем + либо -)

-Ограничить потребление сладостей, исключение: чёрный шоколад, сухофрукты. Запретные сладости можно позволять себе 1 раз в неделю, и только на полдник, не раньше чем через час после еды. (В отчёте указываем насколько правильно было соблюдено правило, и если были отклонения, то какие)

-Ограничить потребление газированных напитков, даже воду) (В отчёте прописываем + либо -)

-Уход за кожей, ванны, маски, обёртывания и т.д (В отчёте пишем какая процедура была совершена)

– Ограничить потребление копчёных колбас, сильно прожаренной пищи, исключить фаст-фуд (Р’ отчёте прописываем + либо -, Рё пишем причину РЅРµ выполнения, Рё что конкретно было нарушением)

– РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°. (Р’ отчёте прописываем + либо -)

Отчёт в день процедуры:

 - РЇ молодец)Устроила массаж СЃ антицелюлитным кремом, тёрлась РјРёРЅСѓС‚ 10 РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ)

Фотографии ДО и ПОСЛЕ обязательно должны быть в одном ракурсе, при одном освещении, и в одной и той же одежде, выкладываются в конце гонки!

За каждое выполненное условие начисляется 1 балл, за невыполненное снимается! Мухлевать не стоит))Обманете только себя, и потом по отчётам не сможете себя проанализировать))

Гонка длиться 1,5 месяца, дата начала 23/05/2009

Заявки выкладываем в болталке внутри группы, тут до начала гонки ничего не пишем!!!

ПР�МЕР

Ежедневный отчёт - (дата).
РќРёРє
1) +   РІРѕРґР° Рё фрукты
2) Суббота - сладкий день, остальные дни по правилам. - правило по поводу сладкого (см.первое сообщение)
3) + ограничение РІ газированных напитках
4) Ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью - СѓС…РѕРґ Р·Р° телом
5) + - ограничение в копчёном, сильно жаренном, и сильно остром
6) + - не есть за 3-4 часа до сна

7) + - массаж через день

Еженедельный отчёт( по средам)

1) замеры - .........

2) Кол-во дней с фитнесом, кол-во сожжённых ккал за неделю - .........

3) Кол-во нарушений, и поснения - .......