Kamyshka, но например, раньше я могла бежать минут 20-30 без перерыва, сейчас стало колоть на первом же круге, хотя весь разогрев остался тем же, ничего не меняла и вообще удивилась этому ощущению, у меня такое последний раз в школе было... Так что вряд ли с интенсивностью это связано, даже наоборот - трусцой каждый шаг отдаётся в боку, а когда втягиваю живот и бегу под 12-13 км/ч, такого нет. Но на такой скорости я много не набегаю.

� третий день такое, не пойму что это.

По моему личному опыту, если начал болеть бок - значит, я сбилась с дыхания. Поэтому при первых же признаках неприятных ощущений в боку во время аэробной нагрузки, незамедлительно всё внимание концентрирую на дыхании. Дышать нужно равномерно (не чередовать в короткие промежутки времени глубокое и поверхностное дыхание), ртом и носом одновременно, а частоту вдохов-выдохов организм отрегулирует сам, равно как и их глубину. Кроме того, если дыхание получается слишком громким или, хуже того, со свистом или хрипами - значит, выбрана слишком большая интенсивность нагрузки, и её необходимо снизить.

Воды в принципе стала много пить, но колет только последние три дня. Попробую пить меньше воды перед тренировкой.

� кстати инстинктивно всегда втягивала живот и старалась "вжать" то место где колет, рукой. Помогает. Но всю тренировку так не отзанимаешься.)

Нагрузку надо постепенно увеличивать. Действительно, сначала размяться, а потом уже и скакалочку.

Котоф, ты когда острить перестанешь? Мог бы и совет умный дать.

prosto_lena что то сомнительно... где тот кишечник, а где диафрагма. � потом, колет в боку и на голодный желудок

Проснувшись, кинуться скакать в скакалку - не вполне физиологичное поведение))

в природе внезапное оживление случается)), например, зайка увидит волка: один из вариатнов поведения - именно, дать дёру)) но ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ оно НА ГОРМОНАЛЬНОЙ РЕГУЛЯЦ��. В кровь выбрасываются вещества, чтобы бежать)) ну так, по-простому если)) А Ваше тело только что выползло из расслабления, из неги, ничто не предвещало неприятностей)) а тут - на тебе, бежим! скачем!)))

Внезапность, дорогой друг. Внезапность! (с)

уберите её, и всё будет хорошо ;-)

спасибо Р·Р° советы!) значит РЅРµ есть перед тренировкой, РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ пить Рё делать разминку. как РІСЃРµ просто оказалось)

В печени (справа) и в селезёнке (слева) депонируется "дополнительная" кровь. При увеличении физической активности огранизм входит в бОльшую интенсивность газообмена - депонируемая кровь выходит в общий кровоток. При этом возможны непродолжительные схваткообразные болевые ощущения в правом или левом подреберье. Входите в физнагрузку медленнее, разогревая мышцы (в них тоже депонируется кровь, излишняя для малоподвижных периодов). Создайте свой комплекс входа и выхода из нагрузки, чтобы занятия не были внезапным стрессом для тела. Вот и вся премудрость))

как раз сегодня проснулась, выпила стакан воды и пошла прыгать через скакалку, так меня свело))) а медленно с ней не попрыгаешь, запутается, если только крутить рядом с собой в одной руке

Десятилетиями спортивная наука никак не могла разгадать причину острой боли, которая иногда появляется в боку при беге. Новозеландские ученые открыли секрет. Оказывается, боль вызывает избыток жидкости в области кишечника. Кишечник повышает свой объем и во время бега травматично давит снизу на дыхательную диафрагму. Связки диафрагмы перенапрягаются. Это и вызывает сильную боль, которая отдает в бок. Как избежать боли? Ученые дают такие советы:


Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа.
Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса.Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.
Оденьте на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.

Чаще всего это следствие слишком интенсивной нагрузки Рё нехватки кислорода. РњРѕР№ совет немного сбавить интенсивность, стараться дышать равномерно Рё достаточно глубоко. Р’РѕРґСѓ пить маленькими порциями (буквально глоток), РЅРѕ РІ приципе РѕС‚ РІРѕРґС‹ такого  РЅРµ должно быть. Разве что литр выпить перед тренировками, РЅСѓ или индивидуальный какой-то спецэффект.

Еще бывает такое от воды, если попьешь, непосредственно, перед активными движениями

Частенько РІРѕ время С„итнеса начинает колоть Р±РѕРє (то левый, то правый, РёРЅРѕРіРґР° РІСЃСЋ брюшную полость СЃРІРѕРґРёС‚ сразу). Р’Рѕ время бега, прыжков РЅР° скакалке или очень интенсивной аэробики, РёРЅРѕРіРґР° Рё РѕС‚ быстрой С…РѕРґСЊР±С‹ или кручения обруча. Раньше думала, что это оттого, что после еды прошло мало времени, стала бегать перед завтраком - помогло, РЅРѕ РІРѕС‚ СЃРѕ скакалкой этот номер РЅРµ прошел. Так отчего же колет Р±РѕРє, Рё что СЃ этим делать?