yusya, привет! Добро пожаловать :) Очень приятно)

29го был велотренажер 60 минут, все отлично.

30го я пропустила силовую, очень устала за день и плоховато себя чувствовала перед КД.

1го мая (вчера) был 1й день КД. Ездили на дачу, там я неплохо поработала, очень устала, плохо себя чувствовала((. В течение дня ела шашлыки (но там все ок, мясо жирноватое, но в целом все в пределах разумного). Вечером наелась углеводиков: сухофрукты, вареная кукуруза, но потом покаталась на велотренажере 30 минут.

Сегодня в планах силовая, пока не знаю что и когда.

РЇ решила попробовать БУЧ. Сегодня будет смешанный день. РЎ завтрашнего РґРЅСЏ начинаю цикл: 2 РґРЅСЏ - белковые, 1 - углеводный, 1 - смешанный. Р� Р±СѓРґСѓ следить, чтобы хватало углеводов, Р° то РїРѕРєР° СЃ этим плохо, Р±РѕСЋСЃСЊ замедления обмена веществ. Р’СЂРѕРґРµ РЅР° БУЧе потеря мышц минимальна, Р° результат хороший. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. Р’ СЃРІРѕРµ время для меня были очень эффективны "качели": РєРѕРіРґР° минимальная калорийность (Р’ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°) сменяется максимальной  (опять РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий). Так что РІ БУЧ искренне верю.

Сейчас пока КД и я сильно отекаю, вес 60,4. Так что в понедельник все еще ожидаю хорошего отвесика!

По-прежнему плохо худеют попа и особенно ноги. Ну прям совсем медленно, при хорошей общей потере веса. Видимо, какие-то гормональные изменения((. Ну и ладно, все получится все равно.

Кстати, СЏ почти добралась РґРѕ своей первой цели РІ 60 РєРі. Сегодня вес 60,4, Рё РІ следующий понедельник СЏ ожидаю РЅР° весах увидеть пятерку вначале 

� мне наконец прислали мою "индивидуальную программу питания и тренировок", которую я заказала у одной девочки. Я разочарована((. Никакой "индивидуальности" я там не увидела. Ну наверное она как-то высчитала все же мою норму калорий - 1750 или около того. Но блин... Это больше, чем у меня по любым расчетам получалось... Рацион тоже как-то не впечатлил. Ну это ладно, я не претендую на то, что я питаюсь сейчас правильно. Даже наоборот, я вижу свои ошибки и пишу о них. Оставим это. Но вот тренировки! Я не увидела опять же какой-то программы, написанной именно для меня. Все стандартно. Обычный копипаст. Спрашивается, нафига было мариновать меня почти неделю, не присылая программу. Создать видимость тяжелой работы? Хм...

Р�дея там такова: первый месяц укрепляем тело, готовим его Рє физнагрузкам (Рё это РїСЂРё том, что СЏ уже месяц занимаюсь, Рё писала РѕР± этом ей!). Второй месяц - круговые тренировки. Р’РѕС‚ тут СЏ, возможно, РІРѕР·СЊРјСѓ что-то для себя. РњРЅРµ хочется попробовать круговые,  - РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ это очень эффективно именно для жиросжигания.

Дальше. Есть рекомендации по питанию. � вот очень меня интересовало питание до и после тренировки. Так вот, она пишет, что перед тренировкой нужны сложные угли, и после - опять угли. Если тренировка вечером - то белки с овощами. У меня тренировка не просто вечером, она заканчивается почти ночью!!! Какая там еда........? Ну максимум творог или кефир. � то я не пью это и не ем, мне не хочется.

Во-первых, перед тренировкой есть - это получается, что мне надо есть угли на ужин часов в 19 вечера самое раннее. Какие углеводы вечером при жиросжигании? Я этого не понимаю((.

В общем, я не люблю ругаться, и не буду просить возвращать деньги. Я постараюсь взять оттуда по максимуму полезного, но того, что я хотела - программу, которой я смогу четко следовать без отступов, - я не получила. Более того, я бы хотела тренера, который будет меня контролировать и направлять. Боюсь, этого я тоже не получила. Онлайн-тренеры, я разочаровалась в вас, ребят(

Вчера была супер-тренировка!

Я размялась на велике 10 минут, и проблем с коленями почти не было!

Потом бодирок - опять, преимущественно, на руки и плечи! Мне это нравится очень) Я не так устаю, только мышцам тяжело. � мне это нравится. Все-таки кардио и тренировки на выносливость - не мое.

Потом силовая. На этот раз я сделала более правильно, разделив упражнения на блоки по группам мышц:

сначала пресс (скручивания на фитболе, планка 2 раза по 1 минуте),

потом ягодицы и ноги (приседания - 4Х20, ягодичный мост 4Х20 на фитболе с нагрузкой 8 кг, выпады с блинами по 2,5 кг 4Х10, махи ногами назад с утяж.по 1,5 кг 2Х20),

и грудь (отжимания 2Х20 с колен, жим гантелей с утяж. (вес 2Х3,5 кг) на фитболе).

Все давалось нелегко, и мне это нравится! Попу жгло - дай боже! Особенно ягодичный мост мне в этом смысле понравился). На выпадах все же чуть страдали колени, но все было гораааааздо лучше, чем обычно. На приседаниях с гантелью 5 кг я чувствовала мышцы - это так суперско!

После занятий очень устали мышцы, это чувствовалось, но сегодня особой боли нет.

РџРѕ питанию СЏ РЅРµ добираю опять, кажется( РЎ белками РІСЃРµ РѕРє, Р° РІРѕС‚ жиры Рё углеводы никак. Наверное, СЏ сама как всегда хочу результат побыстрее, поэтому делаю это полусознательно  РЇ РїСЂРё этом сыта, Р±РѕРґСЂР° Рё весела, поэтому стимула добирать нет... РЇ уже почти РЅРµ считаю калории, только продукты взвешиваю - знаю СЃРІРѕСЋ РЅРѕСЂРјСѓ уже.

Victoria2011, согласна с тобой))) Вовремя остановиться - ооочень сложно, если уж начал...)

Но я совсем не отказываюсь от любимых маленьких слабостей. Я обожаю роллы, и решила, что в виде праздника могу их себе позволять на обед время от времени. � вообще, в целом-то это не так вредно, только для похудения в них слишком много углеводов и соли (соус).

Твои "слабости" - это тоже вещи не вредные сами по себе, так что почему нет? Просто слегка ограничить, или сдвинуть их все на первую половину дня, не уменьшая количество. Не запрещать себе их, а РАЗРЕШ�ТЬ - но только в определенное время.

TiaS,  РєР»Р°СЃСЃ! Р’РѕС‚ это настрой! Продолжай РІ том же РґСѓС…Рµ!  РњРѕС‚ивация очень РјРЅРѕРіРѕРµ дает.

Спасибо за совет по питанию. Насчет сладкого - я просто еще не совсем перестроилась. Зато уже могу остановиться. Это тоже немаловажно. Не есть что-то - это просто, а вот съесть немного и перестать - это уже уровень

Попробую поработать со сложными углеводами. Посмотрим, какой будет эффект.

Вчера отлично покаталась РЅР° велотренажере - 50 РјРёРЅСѓС‚  РљР°Рє же люблю СЏ это дело, только времени сейчас РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ. Рђ так СЏ РјРѕРіСѓ Рё РїРѕ полтора часа кататься, лишь Р±С‹ было что посмотреть - вчера РІРѕС‚ смотрела РЅР° телефоне шоу "взвешенные", плюс это отличная мотивация крутить педали). РћРЅРё там умнички, так стараются, так себя преодолевают, ведь очень тяжело заниматься РІ таком весе. Р� СЏ представляю себя РЅР° РёС… месте - СЏ Р±С‹ ради победы занималась Р±С‹ круглыми сутками, наверное)). Р� потом думаю - РЅСѓ Р° чем почему СЏ сейчас РЅРµ занимаюсь? РЇ РЅРµ РІ таком РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРј весе, РЅРѕ ведь Рё Сѓ меня есть СЃРІРѕСЏ мотивация, Рё СЏ действительно МОГУ изменить СЃРІРѕРµ тело Рё СЃРІРѕСЋ жизнь, так почему Р±С‹ РјРЅРµ это РЅРµ сделать?

Вообще, удивительно, как совершенно случайные вещи могут перевернуть внутри все отношение к каким-то вещам. Например, я недавно прочла мысль, которая мне страшно помогает идти вперед и менять свои привычки. Раньше я худела и думала: вот похудею, и на поддержании смогу уже есть больше, смогу позволять себе многое. Эта мысль вела меня вперед, и когда я похудела, так и случилось. Но постепенно я скатилась к обычному образу жизни - к вредностям на ночь, к сладостям и т.д.

Но я подписалась на несколько инста-аккаунтов спортивных стройных девчонок, которые построили и продолжают строить офигенное тело. � в одном из них прочла примерно следующее: "я терпеть не могу правильное питание, я обожаю фастфуды и вредности. Но ради красивого здорового тела надо чем-то жертвовать, и я просто делаю свой выбор". Оказывается, мне проще вот так: осознавать, что я делаю сознательный выбор, выбираю не очень вкусную, но здоровую еду, которая помогает строить мне красивое и здоровое тело. Я не хочу, потакая своим привычкам и мимолетным желаниям, обнаружить себя в 40-50 лет огромной теткой с кучей жира и проблемами со здоровьем. Еда - что это? Это же даже стыдно - получать удовольствие из еды

Можно сравнить с тем, что алкоголик скажет: "я обожаю водку, это мой способ получить удовольствие от жизни, и я не хочу от него отказываться". Вредная еда или плохие пищевые привычки - тот же самый быстрый способ привести свое тело в негодность. Если я не начну сейчас, то в 40-50 лет я буду горько плакать, что потеряла столько времени. Гамбургеры и пиццы просто не стоят того. Это вкусно всего мгновение, потом просто сливается в унитаз, а аукается всю жизнь.

Мне обидно смотреть на маму, которая могла бы изменить свою жизнь, но не сделала этого, и страдает от проблем со здоровьем. Ради чего? Ради колбасы по вечерам? Не хочу такой быть. Я не считаю, что пп - это вкусно, но я делаю свой выбор в пользу него. � мне не нравится заниматься, но я делаю свой выбор в пользу красивого спортивного тела.

Victoria2011, что сразу бросилось в глаза - сплошные простые углеводы и почти полное отсутствие сложных (только завтрак). У меня, например, углеводов сейчас в принципе мало, и простые - только на завтрак и максимум - второй завтрак (совсем немного фруктов, и то не каждый день). На обед еще гарнир из (надеюсь) сложных углеводов, а после обеда - все.

РњРЅРµ кажется, большое количество простых углеводов (шоколад, сухофрукты, фрукты, мед) работает против тебя: РѕРЅРё быстро повышают уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, затем РѕРЅ падает Рё наступает резко усталость Рё ты чувствуешь нехватку СЃРёР». РћРЅРё тем Рё плохи ведь. Р�С… можно, РЅРѕ немного. Р’СЃРµ-таки надо что-то РѕРґРЅРѕ РёР· лакомств выбрать: или фрукты (можнос сухофруктами) или мед или шоколад (немного). Лучший вариант - первые РґРІР° (самый полезный). Углеводы лучше добрать кашами РЅР° обед. 

TiaS, меда мне кажется я уже переела. Его у меня 100-150г в день вместо сахара. Пока меньше не получается, но уже чувствую поднадоел он мне. Может дело в нем - много калорий на 100 г по планировщику и на нормальную пищу уже места нет.

А так меню у меня разнообразное, просто порции по 100-200г. Два завтрака, один: гречка или овсяная каша с молоком, второй: то фрукты, а то творог с кефиром, запеканку с лавашом и яблоками часто делаю. Как перекус - сухофрукты по 30г фиников и кураги. Обед - суп ( картошка и рыба или куриное филе, борщ овощной), полдник рыба жареная или печень куриная и салат или салат с куриным филе сразу. Пару дней сыр кусочничаю, орехи грецкие по 10-20 грамм. На ужин уже что по планировщику вмещается. Но пока переваливаю за границу. Шоколад горький беру к чаю, грамм 30 могу съесть.

Возможно не хватает овощей - тоже углеводов. Часто прям ощущаю, что хочется зелени и свежих огурчиков. Но я в принципе и так их ем. Возможно, надо больше.

Victoria2011, СЏ очень хорошо, например, ощущаю недостаток углеводов. Упадок СЃРёР», настроения Рё вообще ничего РЅРµ хочется. Р� РјРЅРµ РЅР° первой неделе, например, было достаточно просто ложку СЃ медом облизать   - Рё СЏ СЃРЅРѕРІР° человек СЃ хорошим настроением, Рё силы берутся откуда-то)). Сейчас СЏ сильно урезала углеводы, РЅРѕ держу СЂСѓРєСѓ РЅР° пульсе, Рё если что, готова добрать недостающее, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ требуется почему-то. 

Victoria2011, а как питаешься? Я убеждена, что дело не в привычке... Ну может, пара-тройка дней, максимум неделя - ок. Но дольше такое состояние длиться не должно! Надо что-то пересмотреть. Может, вместе подумаем?

TiaS, я хожу только месяц, последний раз было в ноябре.

Это степ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РЅРѕ РѕРЅ очень активный - СЏ выхожу оттуда красная, как РїРѕРјРёРґРѕСЂ. Может, правда, легкие после отказа РѕС‚ курения РЅРµ восстановились (4 месяца). Р� пару раз ходила РЅР° силовые - 90-60-90 Рё body-sculpt называются. 

 РЎРёР» РЅРё РЅР° что РЅРµ остается... Р� чаще всего, кстати, энергии нет РЅР° следующий день. Может надо просто привыкнуть?

27.04

Вес: 60,8 кг (-0,8 кг)

ОГ: 90,5 (+0,5 см))) - отмечу зеленым, я не против увеличения в этой области)

РћРў: 66 

РћР–: 81 (-1)

РћР‘: 101  (-1)

РћРќ: 57 (-1)

Результаты лучше, чем РЅР° прошлой неделе  РџРѕ весу чуть меньше, это ладно. Рђ РІРѕС‚ РїРѕ объему - РїРѕ сантиметру РІ ногах Рё бедрах, что меня интересует больше всего.

РљРѕ РјРЅРµ присоединился РјСѓР¶ - СЃ этой недели РѕРЅ тоже худеет. Вместе веселей!) Хотя веселым это дело РІСЂСЏРґ ли можно назвать.)) РћРЅ еще любит худеть так: наварит себе пачку СЂРёСЃР° РЅР° весь день, запечет пачку РіСЂСѓРґРѕРє, сварит десяток СЏРёС† (ест РёР· РЅРёС… только 2 желтка, РёР· остальных только белки) - РІРѕС‚ Рё весь рацион РЅР° день  

РЈ меня, наконец, побаливает РїРѕРїР°  РЈСЂР°Р°Р°Р°!)

Р� РјРЅРµ надо больше, больше кардио! РќР° прошлой неделе всего 1 раз каталась РЅР° велотренажере, потому что РІ РґСЂСѓРіРёРµ РґРЅРё кардио СЏ РјРЅРѕРіРѕ ходила. РќРѕ это, блин, РІСЃРµ-таки РЅРµ то... РџРѕ возможности Р±СѓРґСѓ добавлять, РЅРѕ без фанатизма. РќРµ люблю кардио 

Victoria2011, привет! Нет, не учитываю. Вначале - да, но у меня ничего не меняется в планировщике. Поэтому решила не заморачиваться. Питаюсь на 1400-1500 всегда. А по поводу "больше есть в дни тренировок" - организм восстанавливается как раз в дни отдыха, так что еще вопрос, когда нужно больше кушать.) Я как раз читала на днях об этом. Надо кушать примерно одинаково, не стоит увеличивать калораж именно в дни тренировок. А что у тебя за занятия в фитнес-клубе?

TiaS, привет  

а ты учитываешь тренировки в планировщике питания? Я сегодня отзанималась в фитнес-клубе и - все, ничего не могу делать. Может надо в эти дни больше есть?

Еееее, как круто тренироваться с утра!!! Особенно когда никто не стоит над душой!

Я еще и под ЖЖ была, думала, сердце из груди выскочит.

Сделала сегодня разминку на велотренажере. � кажется, помогло! Колени болели гораздо меньше. Только во время выпадов, когда я делала пружинящие движения - тогда начинали болеть. В общем, проблема решаема. Как только я изучу окончательно свое тело, как только укреплю колени, все будет гораздо легче.

Еще одно достижение - во время приседа я почувствовала, наконец, работу ягодичных мышц!До этого я чувствовала все, что угодно, но не их! Плюс к тому, они совсем не болели после тренировки. Поэтому я переживала. Всего-то поставила ноги немного Уже и почувствовала! На радостях сделала 4 подхода вместо 2х.

Остальное все было в штатном порядке.

� - та-дам! - мы купили разборные гантели для меня! Гантели по 14 кг, собираются из блинов 2,5 и 1,25 кг. Так что мой следующий вес - гантели по 5 кг. Плюс с такими гантелями можно приседать, их удобнее держать, чем мои (когда приседаешь с одной гантелью).

Еще купили коврик для занятий (наш ковер очень скользит) и фитбол 65 см, который пока не надули.

По питанию сегодня: не вводила рацион, но вроде примерно могу уже прикинуть, что к чему. Утром у меня был протеин, а после тренировки - сытное блюдо из овсянки, кефира, творога и немного чернослива с курагой. Еле съела. Обедать пришлось в ресторане быстрого питания, я взяла себе овощи, рис и паровые куриные тефтели - на вкус совершенно не жирные. Овощи и рис были недосолены, что дополнило впечатление, что обед был полезным ))))

Скорее всего, если посчитать, то у меня сегодня недобор. Плюс сливается вода от вчерашнего помидора... Так что завтра жду хорошего отвеса, чему очень рада, ведь завтра подведение итогов недели!

Сегодня получился довольно расслабленный день 

Во-первых, по сути не было тренировок и не будет. Мне это понравилось даже не столько из-за того, что я устала от них, столько из-за того, что наконец не надо париться, когда надо поесть и как выделить время для занятий.

Во-вторых, я позволила себе пару вкусняшек. Ничего такого страшного, всего-то соленый помидорчик на обед, а на ужин - яичница из трех яиц с помидорами (мое любимое лакомство). По жирам неожиданно перебрала)). По калориям тоже немного больше, но это ничего страшного абсолютно.

Я не очень много двигалась, только с утра по дому немного - прибиралась, готовила, с дочей играла. Вечером прогулялись немного, но даже там я себя берегла))). Не слишком много бегала. Нужен телу и отдых иногда.

Скоро (надеюсь) будет готова моя программа тренировок и питания, которую я заказала у одной очень спортивной девушки, и дело пойдет легче. Очень жду.

Вчера опять много ходила весь день, поэтому вечером только интервалы 12 минут. Получилась не очень интенсивная тренировка, плюс я по ходу меняла упражнения из-за коленей( Пыталась заниматься с бинтами, ничего не получилось из этого. Получилась не очень интенсивная тренировка, я берегла себя и свои колени, а там много было упражнений с ними...

Осталось попробовать еще 2 момента:

1 - крутить педали перед занятием, чтобы размять колени

2 - заниматься в кроссовках.

Если и это не поможет, обращусь к врачу.

Сегодня полностью свободный от тренировок день (единственный на неделе). Я только сделала утром небольшую зарядку - очень хотелось, тело просило.

Сегодня первый день выпила 2 капсулы жиросжигателя Р·Р° раз. Пульс зашкалива렠Спустя часа полтора после приема СЏ измерила - 114 ударов РІ минуту.

Еще внесла небольшое изменение: обычно я ем орешки на полдник с творогом и кефиром, сегодня съела их на завтрак. Все-таки жиры...

Очень жду завтрашней тренировки - по планам, муж с дочкой утром уезжают часов в 8 и вернутся к 11. � я запланировала хорошую тренировку. Очень хочется попробовать заниматься с утра. План тренировки:

1. Разминка небольшая

2. Велотренажер 10 минут

3. Кардио-интервалы 12 минут

4. "Силовая"

Я ничего не пишу про питание, но это потому что там все в порядке.

Углеводов стараюсь поменьше употреблять, часто не дотягиваю до нижней границы (иногда даже до 100), чувствую себя при этом нормально. Самое сложное при этом добрать необходимый калораж. Я даже стала покупать более жирные молочные продукты! Плюс я отказалась от ночного творога (решила, что так будет лучше, да и не голодная я после тренировки). Так что сложно, сложно. Еле влезает в меня то, что запланировала.

Вчера еле собрала себя в кучку ради тренировки. Лень было(

Сделала интервальное кардио РЅР° 12 РјРёРЅСѓС‚ - останавливала раза 4  РЎРјРµСЂС‚оубийство просто

Затем силовая тренировка, РЅР° что силы остались)) Почти РЅРµ стала делать отжимания - делала РІ интервальной РёС… РІ 3 захода. Р�, кстати, РјРѕРµ достижение - 20 отжиманий СЃ колен!! Начинала СЃ 10 еле-еле, Рё еще пару дней назад сделала еле-еле 17. РќРѕ классическое отжимание РІСЃРµ же РїРѕРєР° РјРЅРµ РЅРµ РїРѕРґ силу. Р’СЃРµ впереди 

Еще одно достижение - планка в течение 1 минуты! Я начала с 30 секунд (еле-еле выдерживала, я всегда до упора стою), на прошлой трене было 52 секунды, и вот уже получилось больше минуты!

Ввела упражнение на бицепс (сгибание руки с гантелью, не знаю, как называется правильно). Жгло мышцы очень хорошо!

Отжимания на трицепс (обратные отжимания) я много делаю во время кардио - их там предостаточно. Муж их мне советовал для того, чтобы суметь хорошо отжиматься. Но в основную силовую их не включаю.

Пробовала приседания СЃ 2РјСЏ гантелями. Р� такой Сѓ меня печальный вывод нарисовался: СЏ РЅРµ чувствую вообще СЏРіРѕРґРёС† РІРѕ время этого упражнения  РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ, думаю, для меня РѕРЅРѕ малоэффективно. Может, СЏ что делаю РЅРµ так (надо посмотреть технику приседаний именно СЃ гантелями, Р° то СЏ РїСЂСЏРј РЅРµ знаю, РєСѓРґР° РёС… девать - мешаются).

Зато нашла упражнение, РІРѕ время которого ягодицы нещадно жжет: ягодичный РјРѕСЃС‚ СЃ максимальным для меня усложением - СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° диван Рё утяжелением РІ 7 РєРі (РѕР±Р° утяжелителя + РѕР±Рµ гантели). Р’РѕС‚ тут РІСЃРµ было Р±С‹ замечательно, если Р±С‹ РЅРµ колени, которые таааааак болели! РЇ терпела сколько могла, потом останавливалась РЅР° пару секунд. Боль была адской, даже РєСЂРёРє РЅРµ удавалось сдержать. 

Скручивания тоже делала с утяжелителями в руках - и получилось классно! Намного сложнее. Но я много внимания не уделяю упражнениям чисто на пресс - он и так прорабатывается почти во всех упражнениях. Да, и например, упражнения на ягодицы имеют больший "похудательный" эффект, т.к. задействованы более крупные мышцы.

Пробовала опять румынскую тягу с гантелями - что-то то ли легко слишком, то ли опять я плохо чувствую ягодицы. Надо попробовать сделать максимальную нагрузку.

Ой, не знаю, я опять недовольна своей тренировкой.... Вроде, и прогресс есть в некоторых упражнениях, но вот в тех, что меня больше всего интересуют, нет вообще ничего(

Кстати, еще СЏ пыталась делать выпады СЃ гантелями Рё утяжелителями, РЅРѕ опять же  РёР·-Р·Р° острой боли РІ коленях получилось совсем РЅРµ РіСѓРґ 

В планах как-то решить проблему с коленями (может, специальные наколенники куплю) и что-то придумать с приседами все же.

Сегодня на весах 61,1 (на 500 грамм меньше с понедельника), но вот по замерам худеет только живот и талия. Попа и ноги остаются как есть. Наверное, с возрастом сложнее избавляться от "насиженных" мест ))\

Жиросжигатель продолжаю (пока 2 капсулы в день, к понедельнику я должна перейти на полную дозу в 4 капсулы, если буду нормально себя чувствовать). БЦА вчера тоже пила.

Вчера много находила пешком (почти 10 000 шагов), несколько раз поднималась на свой 8этаж по лестнице (спускалась тоже - это само собой) поэтому не стала крутить педали, только сделала День второй из жиросжигающей 5дневной программы бодирок. Только! Ха! Я чуть не сдохла во время этой тренировки... Жесть, выключала таймер 2 раза. Доделывала на последнем издыхании, и потом просто упала и лежала. После уложила ребенка спать и пошла отмокать в ванне. Мышцы ныли, ноги не слушались.

Сегодня я приняла уже 2 капсулы жиросжигателя, полет нормальный. Чувствую, как внутри все горит). Сегодня опять много хожу, весь день туда-сюда... Это определенно будет хорошая, результативная неделя).

Вечером кардио-интервалы на 12 минут и силовая. Опять написала себе все по-новому. Включила опять ягодичный мост - попробую нагрузить по максимуму (утяжелители+постараюсь найти опору под спину - может, на диван хотя бы), может, хоть это упражнение меня прожгет... Еще поняла, что мне просто было неудобно приседать с 1 гантелей. Буду сегодня пробовать с двумя, сколько смогу. Еще будет упражнение на бицепс и выпады (не люблю их, но прочла, что должно быть для ягодиц очень эффективно). Убрала махи ногой назад, мне они не так уж сложно даются даже с утяжелителями.

�так, день сегодняшний.

Выпила жиросжигатель за 30 минут до еды.

Затем протеин - половину порции.

Сегодня РІ планах кардио Рё только РѕРЅРѕ. Постараюсь РІ течение РґРЅСЏ заняться, вечером РІСЃРµ-таки тяжко, хотя опыт показывает, что Рё днем бывает лень. РњРѕР№ план - интервальное кардио день#2 РїРѕ летней 30-дневной программе Р±РѕРґРёСЂРѕРє + велотренажер РјРёРЅСѓС‚ 30. Р’ течение РґРЅСЏ также - тренажер "бабочка".

Еще СЏ учусь делать стойку РЅР° руках Рё березку без поддержки руками РїРѕРґ поясницу. 

Таааак, СЃРѕ вчерашнего РґРЅСЏ СЏ серьезно взялась Р·Р° дело) РЇ начала принимать жиросжигатель - Сѓ мужа завалялся)) Hydroxicut Hardcore Elite. Вчера была 1 капсула, затем плавно увеличиваем РґРѕ 4 капсул РІ день. РЇ сомневаюсь, что СЏ РґРѕ стольки РґРѕР№РґСѓ, потому что вштырило меня СЃ нее вчера конкретно! Это термодженик, похудение идет засчет увеличения температуры тела, ускорения обмена веществ. Р’ составе есть кофеин (РјРЅРѕРіРѕ кофеина!), поэтому принимать нужно утром или днем. РЇ приняла РІ 13:30 Рё отпустило меня только часам Рє 18-19 вечера  Р”ействительно, РїРѕ ощущениям немного бросило РІ жар (РЅРѕ РЅРµ РґРѕ пота, ощущение было комфортным), появилось желание срочно-срочно-срочно что-то делать, РјРЅРѕРіРѕ энергии! Очень приятные ощущения.

Тренировка была, правда, аж в 22:30 (пока ребенка уложила), начала я все-таки с кардио - решила, что пойдет как разогрев перед тренировкой. Ухххх, какие же это тяжелые тренировки... На первый взгляд все просто, но на деле... Я раза 3 останавливала таймер, чтобы просто отдышаться. Там было упражнение, где нужно просто вставать из положения лежа, затем ложиться снова и снова вставать. Никогда не думала, что это может быть сложно))

"Силовую" (РІ кавычках, потому что даже РІРѕС‚ стесняюсь всерьез называть СЃРІРѕРё тренировки силовыми ) опять меняла РЅР° С…РѕРґСѓ. Убрала упражнение РЅР° пресс (достаточно было пресса РІ кардио), РјСѓР¶ засмеял РјРѕРµ упражнение СЃРѕ сведением гантелей над головой - сказал, что такого упражнения нет))). Поэтому его РЅРµ стала толком делать. Махи ногами РІР±РѕРє сделала РЅРµ РЅР° четвереньках, Р° стоя - мышцы горели СѓС…С…С…С… как, РїРѕ С…РѕРґСѓ РјСѓР¶ подкорректировал Рё стала делать СЃ большей амплитудой, РїРѕРґСЃРѕРіРЅСѓРІ немного РЅРѕРіСѓ. Махи ногами назад делала без пульсации, Р° тоже СЃ большой амплитудой - тоже РјСѓР¶ посоветовал, так эффективнее. Р–РёРј РѕС‚ РіСЂСѓРґРё СЃ гантелями Рё утяжелителями РјСѓР¶ тоже подкорректировал, чуть РЅРµ так делала. Р’СЃРµ махи делаю СЃ утяжелителями РЅР° ногах 2РҐ1,5РєРі. Приседания делала 1 - СЃ гантелей 2РєРі, 1 - СЃ 2РјСЏ утяжелителями (РІ СЃСѓРјРјРµ 3РєРі), надетыми РЅР° плечи. Р’СЃРµ же РЅРµ чувствую СЏ СЃРІРѕРё ягодицы РІ этом упражнении 

Плие делала с утяжелителями тоже.

Опять чувствую, что не нашла все-таки своей золотой середины в упражнениях. Меня не устраивает, что после тренировки ничего не болит, небольшая боль - лишь при напряжении мышцы((.

Ах да, вчера во время тренировки пила БЦА (заботливый муж, вернувшийся вовремя с тренировки в зале, навел мне))). Сегодня будем с ним заказывать уже на двоих БЦАшки. Я прочла, что женщинам они даже нужнее, чем мужчинам. Нужны они для сохранения мышц и по возможности роста новых при наличии тренировок. Утром впервые выпила протеин - полпорции всего. В результате съела только половину своего завтрака, и пока больше есть не хочу - такой он сытный. Правильно мне муж говорил - выпить протеин и завтракать только через час, а я не послушалась.

Зачем я решила пить эти добавки: жиросжигатель - понятно. Хочу результат быстрее и легче, как и все люди. БЦА - мой прошлый опыт похудения показал, что похудение, особенно быстрое, очень ловко сжигает и мышцы, и результат мне совсем не нравится. А теперь с жиросжигателем процесс пошел еще быстрее. Попробую помочь моим мышцам остаться, их и так немного)). Протеин я бы не стала пить, но после ночи желательно выпить БЦА, чтобы восстановить мышцы после ночного голодания, а муж настоял, чтобы я не пила их, а взяла протеин, экономит деньги((. А эффект, мол, такой же. Не буду объяснять подробно, но по сути это действительно так.

Рђ эффект РѕС‚ вчерашнего Р±РѕРґСЂРѕРіРѕ РґРЅСЏ СЏ уже ощущаю. Р’Рѕ-первых, просто чувствовала, как РІСЃРµ горело Рё сгорало. Р’Рѕ-вторых, хороший отвес получила РІ 200 грамм, хотя его РЅРµ должно было быть (РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ выпила РЅР° ночь, Рё кишечник полный )

Сегодня в планах обычная моя силовая тренировка:

1. Скручивания с нагрузкой 3 кг 2Х20

2. Приседания с широкой постановкой ног 2Х20 (попробую один из подходов с гантелей 2кг. До этого у меня с гантелей сразу "ехала" техника - спина кривилась, присед получался недостаточно глубокий).

3. Отжимания (пока с колен) 2Х17

4. Упражнение на пресс (подъем ног в положении лежа) 2Х20

5. Плие 2Х20 (может быть с гантелей 2 кг)

6. Сведение рук над головой с утяжелителями на руках по 1,5 кг 2Х20

7. Планка 2 раза по 53 секунды (плавно прибавляю каждый раз по секунде-две, в зависимости от того, насколько тяжело было)

8. Махи ногами вбок с утяжелителями по 1,5 кг на ногах (стоя на четвереньках) 2Х17

9. Жим от груди с гантелями 2 кг и утяжелитями 1,5 кг 2Х30

10. Махи ногой назад (коленно-локтевая поза) 2Х20 Возможно, попробую немного другую технику - с "пульсацией"

Затем интервальная тренировка из пятидневной жиросжигающей программы бодирок.

Затем растяжка. Никак не найду единой программы какой-то на растяжку не просто для того, чтобы прийти в себя после тренировки, а именно для улучшения гибкости, для серьезного прогресса. У меня неплохо развита гибкость и так, хочу улучшить :)

Вчера начало было положено). Сделала интервальную тренировку бодирок 12 минут + 30 минут велотренажера, местами в интервальном режиме. Наконец-то ощущаю, что процесс пошел.

Решила заказать разборные гантели 15 кг. Вот такие. Моих 2кг мне пока много для приседаний и достаточно для выпадов, например, но катастрофически не хватает для жима лежа. Начинать буду, конечно, не со всех 15). Но на будущее надо.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ зала РјРѕРё размышления: конечно, занятия РІ зале эффективнее. РќРѕ РјРЅРµ стремнКак всегда, РјРЅРµ хочется снала прийти РІ форму, Р° СѓР¶ потом идти заниматься "РЅР° люди". Бред такой)). РЇ это понимаю РІСЃРµ, РЅРѕ РІ зал РїРѕРєР° РЅРµ хочу. Тем более что РїРѕ технике меня натаскивает РјСѓР¶, Р° приспособлений РјРЅРµ РїРѕРєР° более чем хватает (будет хватать СЃ разборными гантелями). РџРѕ времени получается экономичнее (без разьездов туда-СЃСЋРґР°). РќРѕ РєРѕРіРґР° СЏ РїРѕР№РґСѓ РІ зал, хочу РїРѕ-серьезному - взять персонального тренера. Заниматься - так заниматься.)

20.04

Вес: 61,6 кг (-1 кг)

РћР“: 90 

РћРў: 66 (-1)

РћР–: 82 (-1)

РћР‘: 102  (-0.5)

РћРќ: 58 (-0.5)

Вроде бы ушел 1 кг, но он совсем не чувствуется. Ноги и попа совсем не уменьшаются(( Ну почти. Наверное, мышцы растут))) Ну на самом деле, думаю, что с текущей нагрузкой слегка наливаются мышцы, поэтому почти ничего не уходит.

Я решила немного изменить подход к питанию. Теперь меньше углеводов, но достаточно жиров. �х и так было не ниже нормы, но сейчас часто встречаю мнение, что их должно быть 1 г на 1 кг веса. То есть сейчас около 60 грамм в день. Раньше для меня это сильный перебор был. Углеводы у меня и так были по нижней границе - около 135-140 в день. Но я решила уменьшить, сделать их в районе 100 хотя бы. А по поводу жиров поступлю так. Конечно, майонез не буду есть пачками, но будет меньше загона по молочке с ее жирами и по мясу тоже...

С занятиями тоже поняла свою ошибку. Нужно нормально регулярное кардио. Вчера после тренировки сделала фитнес-тест из бодирока. Сегодня будет тоже небольшая интервальная тренировка+велотренажер минут 20-30. � на будущее пусть будет практически каждый день. После тренировки что-то покороче, попроще. А в "свободные" дни - тоже тренировка + велик, если буду успевать. Посмотрим результаты недели!

Начинаем все заново)

6.04

Вес: 63,5 кг

РћР“: 92

РћРў: 68,5

РћР–: 84

РћР‘: 103,5

РћРќ: 59,5 

13.04

Вес: 62,6 кг

РћР“: 90

РћРў: 67,5

РћР–: 83

РћР‘: 102,5

РћРќ: 58,5 

Учитывая, что это не первая неделя похудения, я как всегда немного подготовилась и стала в первую очередь нормально питаться и добавила немного физнагрузок, то есть вода слилась (изначально было 64,5)

Что я делаю:

1. Больше хожу пешком. У меня шагомер на телефоне, получается не менее 6500 шагов в день, последнее время часто дохожу до установленной мной цели - 7500, и даже больше.

2. 3 раза РІ неделю Сѓ меня домашняя тренировка РЅР° РІСЃРµ тело. Упражнения РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° пресс, РЅР° ягодицы Рё РЅР° РіСЂСѓРґСЊ. Получается больше часа - Рё это без разминки Рё растяжки  Р—анимаюсь СЃ гантелями РїРѕ 2 РєРі Рё утяжелителями РїРѕ 1,5 РєРі. Плюс использую тренажер "бабочка" для внутренней стороны РЅРѕРі.

3. В остальные дни, как подразумевается, у меня кардио). Начинала я с несложного - играла на X BOX с кинектом в подвижные игры: танцы, спорт (бег, бокс). Очень здорово))) � не замечаешь, что двигаешься и довольно активно. Минус - все же нагрузка не непрерывна, приходится прерываться на переключение игры и т.д. В танцах вообще не очень активно получается - пока разучиваешь движение, движения мало... Возможно, когда движения разучишь, то получается больше двигаться. Поэтому сейчас я буду по 30 минут крутить педали на велотренажере. В понедельник уже начала. Вчера филонила, решила расслабиться и не жалею об этом)

�зменения за 1 неделю:

Вес: 65,8 - 64,6: у меня новые весы, поэтому разница не считается, новые показывают меньше :)

РћРў: 69 - 67,5 СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ 1,5 СЃРј) 

РћР–: 89 - 86 СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ 3 СЃРј)

РћР‘: 103,5 - 102 СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ 1,5 СЃРј) 

РћРќ: 60 - 59,5 (РјРёРЅСѓСЃ 0,5 СЃРј).

Ну отлично) Особенно учитывая много еды 8 и 9 марта). Единственное - ела днем, вечером питалась как обычно.

�так, вес, изменения за неделю: минус 600 грамм. Неплохо :)

�зменения за 2 недели занятий бодироком:

Вес: 67,5 - 65,8 (РјРёРЅСѓСЃ 1,7 РєРі) 

РћРў: 70 СЃРј - 69 СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ 1 СЃРј) 

РћР–: что-то нет данных... полагаю, что РЅР° 1-2 СЃРј. 

РћР‘: 106 - 103,5 (РјРёРЅСѓСЃ 2,5 СЃРј) 

РћРќ:  62 - 60 (РјРёРЅСѓСЃ 2 СЃРј).

Неплохо так, неторопливо таю)). Делаю фото каждую неделю, уже отчетливо оформляется пресс... Бока стали меньше. Попа стала меньше. Сильно уменьшился целлюлит. Ну еще бы, кушаю я прекрасно, только здоровое все. От этого и очень сложно набрать коридор.

Сегодня на обед пришлось вместо обычного салата добавить лепешку питу с помидором и сыром. Вкусно, но от этого очень кушать захотелось.

Сегодня чувствую себя вялой, то и дело появляются мысли откосить от тренировки. Но решила, что все-таки сделаю...

Опять у меня весь день калорийность стремилась к минимуму... На полдник съела побольше фруктов, вроде выровнялось. � главное, результат налицо - аппетит в наличии, энергии мало...

Правда, СЏ сегодня довольно РјРЅРѕРіРѕ двигалась - РІСЃРµ утро готовила, потом гуляли СЃ Настей, после обеда 2 часа отмывала плиту 

Ну и на тренировке сказалось это самым плохим образом. Сегодня впервые я не чувствовала прилива энергии во время трени. Впервые я еле-еле дотянула до конца... Даже потом контрастный душ не хотелось...

Сегодня был фитнес-тест, Рё результаты, как можно ожидать, РЅРµ самые лучшие.  РџРѕС‚РѕРј сделала половину вчерашней тренировки.

�так, результаты. Сначала старые, двухнедельной давности, потом сегодняшние.

1. Приседания: 37/32

2. Отжимания 22/22

3. Бурпии 14/14

4. Бег на месте с высоким подниманием колен 93/124

5. Выпады 22/24

6. Приседания 29/30

7. Отжимания на трицепс 22/25

8. Скручивания 28/48

Но надо сказать, различия в качестве выполнения упражнений огромные. Бег на месте - отлично, а в прошлый раз на половине сдулась и ходила "пешком". Приседания раньше были вообще не глубокие, зато сейчас как надо - до параллельности бедер с полом. Оттого, думаю, и дольше приседается. Вот с отжиманиями не знаю почему нет прогресса... Я сейчас стала немного другую технику осваивать, может, в этом дело.

В целом, нормальные результаты, я довольна. Но на деле все гораздо лучше, просто сегодня самочувствие подкачало((.

Завтра взвешиваюсь и замеряюсь...

Вот вроде ела-ела сегодня... Все вкусно. А посчитала - и небольшой недобор... и по углеводам тоже((( А я весь день в движении... То-то кушать хочется вроде как. Ну вот что теперь, каждый день считать по калориям... блин..

Отлиииичная тренировка!!!! Супер! Хочется еще и еще! Надеюсь, они эффективны, а то такое ощущение, что халявлю, раз сил столько остается). Хотя в процессе кажется, что ну все, сейчас помру).

Завтра фитнес-тест, но он всего на 8 минут, поэтому добавлю что-то из сегодняшней тренировки. Не терпится).

Вчера ездили к папе, конечно, о диетических продутках там не слышали)). Да и мне не хотелось выпендриваться... Блинчики были очень вкусные! Ни о чем не жалею, приехали домой, и поужинала я уже нормально. Не думаю, что сильно переела).

Вчера тренировки не было, выходной. Сегодня по идее тоже, но я возьму тренировку из 12ти рождественских. Понравилась мне, хоть и довольно длинная) �нтервалы там другие, попробуем!

Завтра фитнес-тест, жду-не дождусь!

Еще вроде немножко начинаю остывать, уже не хочется не есть вообще, целый день заниматься-заниматься... Это очень хорошо, просто замечательно! очень мне хочется превратить похудение из гонки за каким-то определенным результатом в незаметный и привычный процесс... Без нервов и расстройств, что "не успела" к какой-то дате сбросить столько-то грамм.

Сегодняшний день подходит к концу.

�зменения в самочувствии ОГРОМНЫЕ. Энергия бьет через край, настроение супер, несмотря на ссору с мужем, с ребенком играла много, было очень здорово и весело). � совсем не лениво).

Тренировка показалась очень легкой, даже растерялась я... Сделала дополниетльное упражнение (приседания). Еще одно упражнение вначале делала без отягощений, потом взяла гантели... В общем, даже не устала совсем.

Один день ни о чем не говорит, попитаюсь в таком режиме несколько дней, посмотрим).

Еще сегодня вечером выделила время, поухаживала за собой... Кофейно-коричный скраб для тела, для лица тоже скраб и маска, для волос - маска... Обработала ногти, намазала кремом ножки... Чувствую себя прекрасной). Кожа изумительно гладкая! Надеюсь, введу в привычку ухаживать за собой. Вообще настрой такой - горы свернуть охота!!!

Сегодня взвезилась. 66,2 (минус 200 грамм за 3 дня). Ну... ничего... Может, зато это только жир сжегся).

Не расстроилась. Тем более что объемы чуть растаяли.

Сегодня кушаю от пуза аж на 1300 с лишним ккал... На завтрак тааак облопалась....Даже не смогла доесть кашу... и орехи с трудом впихнула.

На обед пришлось готовить не просто индейкину грудку, а заливать ее сметаной и сыром. Так получилась приемлимая калорийность. Получилось вкусно, аж есть было стыдно).

Вчера написала Лизе-Мари с сайта бодирок, но пока так и не отвечает... Написала вопрос по питанию после тренировок. Все-таки он меня мучает еще. Вроде умом понимаю, что "раскачать" мышцы без избытка калорий невозможно, но вдруг есть то, чего я не знаю).

Ну вот... Что и требовалось доказать... Ввела сегодня свое питание в планировщик и не дотянула даже до 1000 ккал! Вот почему вчера так хотелось кушать, и вообще в последние дни так.

Срочно РєРѕРµ-что поменяла, съела РЅР° полдник орешков, РЅР° ужин съела РґРІР° яйца вместо РѕРґРЅРѕРіРѕ. Набрала 1069 РєРєР°Р» Рё недобрала углеводов. РџСЂРё этом полдник получился сытнее обеда).

Так, на завтра питание планирую заранее. Добавлю орешков с утра (на завтрак или перекус сделаю через часок после завтрака), что-то добавлю на обед... Пока не знаю, что).

Просто проблема в том, что я уменьшила порции + на обед стала питаться тоже довольно по-диетическому. Ну неохота мне жирное мясо есть... А очень много низкокалорийного мяса в меня тоже не влезет.

Буду думать... Но низкокалорийка - не-не-не-не-не!!!

Тренировка сегодня супер!! Была силовая! Потратила более 30 минут,но оно того стоило. Опять же, что и требовалось доказать. Упражнения заранее упростила, и во время выполнения не путалась. Одно упражнение оказалось все же сложновато для коленей, немного изменила последовательность, и выдержала.

Всю тренировку было ооочень тяжело, сердечко еле выдерживало... Останавливалась передохнуть... Но зато довольна собой очень! Завтра, возможно, взвешусь). Да-да, слабачка и не выдержала). Ну я же на то и женщина, чтобы передумывать).

Сегодняшнее занятие мне не особо понравилось. Сегодня была интервальная тренировка. Вот по мне, пусть будет тяжело, но хотя бы понятно! А то куча непонятных телодвижений туда-сюда...

Начинаешь переделывать на ходу - и уже чувство, что халявлю, не делаю так, как надо.

Поэтому решаю так. Делаю упражнения так, как могу. Не на ходу, а заранее продумываю. Если мне что-то непонятно, если опять куча всяких тяг-жимов в непонятной последовательности, то делаю так, как мне хочется, а не пытаюсь следовать образцу... � помнить, что в интервальной тренировке главное - делать все на пределе возможностей, а иногда и ЗА ним. Как можно быстрее и интенсивней, а не тратить время на пустые телодвижения.

Сегодняшняя вторая половина дня была так себе. Разыгрался сильный жор... Хотелось чего-то хлебного, углеводного... Сейчас вроде отпилась чаем). Вроде опасость миновала. Но не без потерь, конечно.

�так

завтрак - овсяные хлопья с черносливом и курагой, залитые кефиром, посыпанные корицей, плюс кедровые орешки. Очень сытные, кстати!

обед - гречка, маленький помидор, кусочек огурца, кусок запеченной филе индейки.

полдник - половина помело, творог с корицей и пара кусочков банана

Между полдником Рё ужином съела вафельный хлебец РЅР° 17 ккал 

ужин - салат из сырой свеклы и моркови, смесь из творога, помидоров и зелени.

Плюс вафельный хлебец. 

Плюс откусила у мужа кусочек питы с индейкой и огурцами.

Плюс съела с чаем 1 инжирину.

� - фуууф - вроде она меня остановила. А то я всерьез думала что-то съесть более существенное.

Думаю, я просчиталась на полднике. Обычно у меня все же на 1 фрукт больше. Вот и недостало мне привычных углеводов, вот и потянуло на хлеб, вот и закончилось все с законной инжириной).

Завтра поосмотрительней буду.