|
|
|
|
|
|
 |
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
5.7.2011 20:12
|
Топчусь на месте...вес так и скочит и к однерке приближаться видимо пока не думает,НО...но я не отчаиваюсь...честное слово раньше бы уже истерила...может потому что главная цель дня не отвес а подсчет калорий.и мне нравится это дело. не получается доберать белков..боюсь лишиться зубов.наверное стоит принимать витамины.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
5.7.2011 20:01
|
" Обертывания для похудения
1. Действенный рецепт обертывания для похудения и от целлюлита: мед+папаверин 2мл (в ампулах)+кофеин 2мл (это 2 ампулы), компоненты смешать, нанести массажными движениями на кожу (живот, ягодицы, бедра) и замотаться пленкой на 3 часа, одеть теплую одежду или термобелье, для лучшего результата полезно двигаться - спорт, уборка, танцы. Затем душ и крем для тела.
Папаверин оказывает спазмолитическое и гипотензивное (выводит лишнюю жидкость) действие. Кофеин ускоряет обменные процессы, снимает усталость, заряжает энергией и стимулирует микроциркуляцию в клетках кожи.
Кофеин легко расправляется с жировыми отложениями, целлюлитом, выводит токсины, делает кожу бархатистой. Кофеин используется во многих средствах для похудения и борьбы с целлюлитом. Мед замечательно питает и витаминизирует кожу, оказывает тонизирующее и смягчающее действие, очищает, снимает воспаление, выравнивает рельеф кожи..."
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
20.6.2011 19:23
|
ну почему умирают молодые и жизнерадостные люди,которые стремятся жить и кажется все еще в переди .одно мгновение решает все.и как больно смотреть на родителей этих людей.когда я сама стала мамой ,стала понимать своих родителей.почему они многое запрещали и чего они так переживали
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
11.6.2011 8:45
|
Техника упражнения «вакуум» предельно проста:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть. Наклонитесь вперед, обопритесь руками в слегка согнутые в колени. Ягодицы отставлены назад.
2. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо. В этой позе вам будет удобней выполнять втягивание живота.
Выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Держите живот втянутым, не вдыхая, 10-20 секунд.
5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
6. Повторите данное упражнение несколько раз.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
9.6.2011 17:19
|
Секреты стройной талии
У тех, у кого обычное телосложение, окружность талии должна приравниваться к росту минус сто сантиметров. Например, у девушки с ростом 166 сантиметров, окружность талии должна быть не больше 66 сантиметров. У девушек с тонкими костями этот показатель немного меньше, а у тех, у кого широкие кости больше.
Идеал красы воплощает собой такие пропорции: когда размер груди и бедер примерно схож, а размер талии равен 70 процентам размеру бедер. Такие пропорции всегда смотрятся красиво, даже если размеры выходят за рамки несчастных 90-60-90. Священный размер талии напрямую зависит от количества женских половых гормонов: чем больше эстрогенов, тем тоньше талия. Окружность талии определяется объемом мускул и жировых отложений – как в области нижней доли спины, так и в районе животика. Чтоб талия стала тоньше, необходимо избавиться от излишнего жира, который откладывается на брюшной стенке, укрепить мускулы живота и спины. Не стоит также забывать про фитнес – он увеличивает расход энергии и способствует излишним калориям быстрее сгорать. А вот упрямо качать пресс с целью приобрести узкую талию не стоит. Косые мускулы живота фактически не задействованы в ежедневной жизни, и суровые перегрузки могут поспособствовать их увеличению. Это лишь даст плюс несколько сантиметров твоей талии в размере. Так, что, тренировать тело необходимо комплексно.
Пресс состоит из 4-х главных мускул: прямой, поперечной, наружной косой и внутренней косой. Главное, чтоб они работали синхронно с мускулами спины – это способствует быстрее добиться рационального результата. Не считая того, запомните, что красота не терпит суеты, и весь комплекс упражнений должен выполняется в безмятежном и сосредоточенном состоянии. Самое основное правило – комплекс упражнений необходимо делать часто и качественно. Поначалу каждый день, а после первого месяца занятий можно дать себе маленькую передышку и тренироваться через день. Используйте в самостоятельных упражнениях динамические и статические упражнения. Все занятия стоит начинать с разминки, чтоб подогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и приготовить всё тело к занятиям.
Включаем ритмичную музыку и начинаем пятиминутную ходьбу на месте, пока не почувствуете бегущего по всему телу тепла. Необходимо энергично маршировать, поднимая колени как можно выше и интенсивно работая согнутыми в локтях руками. Потом поставьте ноги на ширину плеч и исполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукою достать до колена так, чтоб ощутить, как растягивается противоположная сторона тела и по несколько подходов в каждую сторону. Потом совершите несколько больших кругов руками, поднимайте плечи вверх, вращайте ими назад и вперед. Голова слегка опущена. В завершение разминки поднимите голову вверх, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение в десять подходов. Окончите легким бегом на месте в течение 5 минут. Сейчас вы разогрелись и можно приступать к основным упражнениям.
1. Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону так, чтоб они коснулись пола. Спину не отрывайте от пола. То же сделайте в другую сторону.
2. Лягте на коврик, поднимите руки вверх за голову, делайте повороты тела, катайтесь по полу в одну сторону на 1-1.5 м., потом в другую и так пять подходов.
3. Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги влево и вправо, стараясь коснуться коленом пола.
4. Исходное положение – то же, но прямые ноги подняты вверх. Постарайтесь опустить прямые ноги сначала влево, положить их на пол, потом поднять и опустить вправо.
5. Исходное положение - ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Животик втянут. Напрягаете мышцы пресса, приподнимаете ноги на несколько сантиметров, чтоб копчик оторвался от пола. Оставайтесь в таком положении двадцать секунд. Потом возвращайтесь в исходное положение. Движение вами необходимо выполнять полностью подконтрольно, чтоб главная перегрузка приходилась на пресс.
6. Исходное положение - лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня лежит на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было ориентировано в наружную сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, животик втянут. Поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины тела. Остаётесь в этом положении на десять секунд, потом возвращаетесь в исходное положение.
7. Исходное положение – лежа, ноги на лавке, ноги закреплены, лицо, обращено вниз, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворачиваете туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.
8. Исходное положение – то же, но голова и плечи опущены. Разгибая туловище, поверните его в стороны, голову вверх, наклоните голову и опять разогнитесь, повернув туловище в другую сторону.
9. Исходное положение – то же. Делайте круговые движения туловищем вправо и влево.
10. Исходное положение – стоя, ноги раздвинуты на ширину плеч, руки опираются на спинку стула. Делаете наклоны в стороны.
11. Делайте повороты тела на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками в течение пяти минут.
Ещё сделать талию тоньше поможет гимнастический обруч. При постоянном выполнение упражнений с обручем убавляется не только жировая прослойка в области талии, но и укрепляются, становятся наиболее эластичными мышцы всего тела, брюшного пресса и ног. В итоге тонус мышц брюшного пресса равномерно перестраивается, и животик остаётся втянутым ещё долгое время при условии ежедневных пяти минутных занятий с обручем. Категорически противопоказаны эти упражнения тем, у кого ослаблены мускулы тазового дна.
Вращать обруч и делать эти упражнения не обязательно утром, можно и вечером, но не раньше чем за полчаса до еды.
Вы решили заняться своей талией? Это очень хорошо, вам не безразлично ваше здоровье и то, как вы выглядите. Ведь стройная, спортивная фигура сегодня – не просто дань современной моде, а показатель здоровья и высококачественной жизни.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
27.5.2011 4:12
|
Гречневые оладьи с медом
На 4 порций вам понадобится: крупа гречневая 1 стакан, 2 стакана воды, 0,3 ч. л. соли, 1 ст. л. масла, яйца 2 шт., 2 ст. л. меда.
1. Сварить гречневую кашу, остудить. Яйца слегка взбить венчиком, добавить к гречке.
2. Добавить мед и тщательно перемешать.
Мед очень хорошо сочетается с гречневой крупой, придавая ей особый вкус и аромат. Если вы не любите мед, замените его 2 ст. л. сахара.
3. Разогреть в сковороде растительное масло. Вливать гречневую смесь порциями по 2 ст. л., готовить 1,5 мин. Перевернуть оладьи на другую сторону и готовить еще 1 мин. Переложить оладьи на горячее блюдо. Подавать со сметаной.
Примерная питательная ценность одной порции – 250 ккал.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
23.5.2011 11:26
|
Девочки Мы живы!!!!!!!!!!!!Ура!!!)))Мне наконец подключили инет....И главное мое счастье .....................завтра я еду покупать себе элепсис.....ТАРАМ ММММММ!!!!
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
19.5.2011 2:48
|
В: Я столкнулся с двумя концепциями, которые я нахожу запутанными, приводящими в замешательство. Первое: «Я не деятель». Второе: «Мне следует брать на себя ответственность за мелочи, даже когда у меня над ними мало контроля». Что все это значит? Шри Шри Рави Шанкар: Жизнь является равновесием этих двух составляющих. Взятие на себя ответственности и отпускание. Нужны оба подхода. Это тонкое равновесие. В отношении настоящего и будущего – берите ответственность, в отношении прошлого – знайте, что это всё должно было произойти именно таким образом, и двигайтесь дальше. А мы часто поступаем наоборот. Мы думаем, что прошлое было свободной волей и сожалеем о случившемся, и думаем, что будущее – это судьба и ничего не делаем, чтобы что-то изменить. Но знаете, что делают мудрые люди? Они относятся к будущему как к свободной воле, к прошлому как к судьбе, неизбежности, и счастливы в настоящем. Поэтому не сожалейте о прошлом и знайте: что бы вы ни хотели сделать в будущем, вы на это способны.
Может по таким правилам стоит жить и перестать сожалеть о прошлом.Я совершила огромное количество поступков которыми не горжусь и что хотела бы изменить.но прочетав выше сказаное я задумалась ,что же сейчас думаю вспоминая о прошлом мысленно проговаривая все так и должно было быть....мне легко...легко вспоминать...не грызет совесть...это было и прошло..все
буду стараться жить с этим высказыванием...
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
17.5.2011 9:56
|
Вчера поднялась страшная буря...с крыш сносило шифер....поломало деревья..и еще загорелись дома...около 10 домов сгорело...Весь город остался без света...а у меня по этому поводу фобия...боюсю темноты и всего того что с ней связано.успела позаниматься с джил...думала кони двину...но ни чего сегодня вновь спешу на подвиги...только я испытываю боль при выполнении некоторых упражнений на ноги... такое впечатление что мышца порвется...натягивается как струна
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
16.5.2011 9:05
|
о нет....что же как же где же...у нас отключили горячую воду....это как же я буду мыться после тренировки а:????это же пиЖзец какойто....говорила же мужу давай купим долбаный водонагреватель......все бы ни чего еслибы ее отключили на день...но тут как минимум 1.5 а то и 2 месяца.....у меня вообще мечта есть предать россию и уехать за бугор....а что ?она меня давно предала...еще тогда когда решила что если есть бабки дорога везде открыта...и очереди нет и все тебе рады и вежлевы...и детей твоих любят и беспокоются о них...ну это были у меня такие ситуации когда моему старшему требовалась операция...
ДЖИЛ 3 ДЕНЬ ИЗ 30
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
15.5.2011 11:38
|
Вчера не могла зайти на дион..видимо инет стигает...джил вчера не было...думала не выживу...а зря так как вечером чувствовала себя легче...сегодня займусь собой после того как уложу спать ребетенков..позжен отпишусь
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
13.5.2011 21:23
|
ДЖИЛ 2 ДЕНЬ ИЗ 30
Пересилила свою боль и попрыгала с Джил....сегодня было гораздо легче...сейчас уже чувствую каждый сантиметор моих шокированых мышц...как завтра буду заниматься не представляю...какими интересно кремами в таких случаях пользуются спортсмены???
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
13.5.2011 8:14
|
Сильнейшая техника самогипноза для похудения стыбзила у Маргоритки
Теперь, когда Я спокойна и расслаблена, Я смогу похудеть настолько, насколько мне вздумается. Я представляю себе, что уже рассталась с ненужными килограммами и сохранила мой новый вес. Теперь Я ощущаю себя стройнее, стройнее и ещё стройнее, всё моё тело находится в идеальной форме. Моё подсознание начинает работать над этим образом и претворять его в жизнь. И Я могу потерять лишний, ненужный мне вес и удержать достигнутый результат.Я меняю вредные привычки питания на новые, полезные. Это происходит легко и без усилий. More... Я представляю перед собой стол, Я мысленно уставляю этот стол блюдами с вредной, очень вредной для физического и эмоционального самочуствия пищей. Я представляю себе эту еду: вот фастфуд, пицца, закуски, торты, булки - высококолорийные и вредные блюда. Эти блюда вредны для меня. Они словно яд для организма. Они заставляют меня набирать ненужные килограммы. И Я отталкиваю эти блюда от себя, Я сталкиваю их со стола, моё тело отвергает эту еду. Мой разум и чувства отвергают эту еду. Я очищаю стол. На пустом столе Я расставляю блюда с едой, которая мне нравится. Здоровая, прекрасная пища, с меньшим количеством калорий, как, например, обезжиренный творог, апельсины, яички, грибы, лёгкие салатики, соки. Я вижу прекрасную здоровую пищу на столе, Я представляю, как Я её ем. Я медленно, медленно ем. Даже если Я веду с кем-то беседу, Я осознаю, сколько Я съела, Я ем маленькими скромными порциями, и это прекрасно, Я чувствую себя прекрасно. Я ем необходимое, разумное колличество еды, Я полностью удовлетворена, Я абсолютно удовлетворена. Я удовлетворена едой после каждого приёма пищи и не нуждаюсь в перекусах. Я горжусь собой. Я оглядываюсь назад на всё положительное в моей жизни, на достигнутые цели, и Я знаю, что вновь добьюсь успеха, добьюсь всего задуманного. И вот Я представляю себя с плоским животом, с узкими бёдрами, худыми ногами. Я отлично выгляжу и чувствую себя отлично. Я спокойна и расслаблена, еда становится всё менее и менее важной для меня. Мне больше неинтересно перекусывать, где бы Я ни находилась, что бы Я ни делала.В кафе Я заказываю себе только кофе или сок, или лёгкий салат. Я могу оставить часть кушанья на тарелке, и это будет нормально для меня. Несмотря на стресс, Я спокойна и расслаблена, и еда не важна для меня. Я горжусь собой. Награда моя велика. И теперь, думая о еде, Я выбираю хорошую низкокалорийную пищу. И Я съедаю необходимое колличество. М когда Я съедаю необходимое колличество, Я останавливаюсь, Я останавливаюсь. Я перестаю есть. И Я расслаблена.Чувство насыщения и спокойствия наполняет меня. Теперь более, чем когда либо, Я настроена на положительные перемены в жизни, настроена сменить вредные привычки питания, на новые, расстаться с ненужными килограммами и сохранить новый вес. Я чувствую себя замечательно, Я могу почувствовать новую жизненную энергию во всём теле. А теперь Я продолжаю расслабляться. Информация взята из книги Д.Хэдли/ К.Стодахер "Самоучитель настоящего гипноза" (с некоторыми корректировками)
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
12.5.2011 7:42
|
ДЖИЛ 1 ДЕНЬ ИЗ 30
Вчера был перебор с калориями..а это значит что мне еще рановато в свет без блокнота куда я записываю что съела если нет под рукой инета.вроде всего понемногу а 500калорий лишних...по этому поводу на весы сегодня не встаю.продолжаю пить.пока получается больше 2 литров...так как хочется есть и я запиваю голод,что очень хорошо помогает.Сегодня начала занятия с Джил и ощущения после этой товарищницы нереальные...ну во первых я собой довольна так как я все упражнения сделала с начало и до конца.во вторых мой хитрый организм отторгает подобные физ-е вмешательства...у меня кружится голова присутствует тошнота(когда принимала душ после занятий думала срыгну от запаха геля для душа)я чувствую себя как выжатый лимон..нет сил даже со стула подняться...может кто то меня поймет...хотела сегодня сделать фото ДО джил...но боюсь выроню фотоаппарат из рук...так что либо вечером либо до завтра отлажу эту затею...Планирую приготовить на обед капусту с курицей...пока только планирую..но жрать хочется не по детски.я долго думала что же все таки послужило пинком взять себя в руки...может просто пришло мое время???наверное главное по больше в себе копаться все равно найдется найдется либо причина либо твоя личность раздвоится и одна из этих личностей тебе напинает...Но все же я вспомнила главный успех это улыбка...радость..все это должно вдохновлять и радовать..воспринять процесс похудения как игру..забыться...и тут про между прочим награда появится в отвесах на весах...а еще вдохновляет любовь...пускай она не серьезная либо любовь к себе...главное бабочки в животе(чувство влюбленности).у меня так было в более юном возрасте...да что я говорю у всех так было...когда весна пахла и дождик был большой радостью а не сукой которой испортит укладку.очень много мыслей крутятся в моей голове..я даже за всеми не успеваю...так о чем я???ААААААААААААА!!!!!Я БУДУ БУДУ СТРОЙНОЙ,,,я буду носить узкие брючки не от того что они мне малы а от того что фасон такой...и хрен кто мне больше язвительно прокричит в след "ВОТ ЭТО ЖОра мой сосед"и я буду доброй и не разобью этому парно-копытному моську...как говорит мой муж"ВСЕ БУДЕТ ЧПОКЕН ЗЕ ТРАХЕЛЬ"!
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
11.5.2011 8:08
|
Ура 2 кг позади!!!
Я вошла в кураж. Как это классно каждый день на весах видеть отвес пускай в 100грамм
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
8.5.2011 18:31
|
Количество порций: 1
Kалорийность на 1 порцию: в зависимости от размера порции :)
Ингредиенты
-замороженные бананы(сколько осилите);
-сливки (несколько ст.л.);
-какао (по вкусу);
-ваниль(по вкусу);
-яичный белок.
Способ приготовления
Хорошо замороженные бананы измельчить, смешать со всеми ингредиентами и взбить в блендере. получится замечательных охлаждающий густой шейк, который по вкусу напоминает шоколадное мороженое.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
8.5.2011 18:30
|
Количество порций: 4
Kалорийность на 1 порцию: 230 ккал
Ингредиенты
Гречневая каша 250 г, 1 сырое яйцо, лук 1 шт., чеснок 3 зубчика, морковь 1 шт., свежемороженная стручковая фасоль, томатная паста 2 ст. л, специи по вкусу.
Способ приготовления
Гречневую кашу измельчить на мясорубке или измельчителе вместе с небольшим количеством свежего лука и чеснока. Добавить сырое яйцо черный перец щепотку молотого кориандра, сформовать котлетки обвалять в панировочный сухарях и обжарить в небольшом количестве масла или запечь. Тем временем спассеровать лук и морковь с добавлением молотого имбиря а также соль и перец по вкусу, затем добавить стручковую фасоль, томатную пасту, немного воды и тушить до готовности.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
8.5.2011 18:29
|
Пикник дома: рыба и картошка в фольге
Количество порций: 4
Kалорийность на 1 порцию: 280 ккал
Ингредиенты
Кефаль или друга рыба очищенная и выпотрошенная, молодая картошка - 400 г, оливковое масло, соль, сухие травы, лимон.
Способ приготовления
Кефаль смазать оливковым маслом, посолить, посыпать слегка смесью сухих трав. Уложить на фольгу, сверху - несколько кружков лимона. Завернуть. Картошку вымыть и каждую картовелину завернуть отдельно в фольгу. Уложить на противень рыбу и картошку, запекать на гриле (максимальная температура) до готовности не менее 30 минут (зависит от размеров рыбы и картошки). К картошке подать оливковое или нерафинированое подсолнечное масло, соль, молотую смесь перцев. И обязательно овощи!
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
8.5.2011 18:28
|
Томатный суп с рисом и брокколи
На 6 порций вам понадобится: варено-копченая грудинка 200 г., лук 1 шт., морковь 1 шт., чеснок 2 зубчика, консервированные помидоры 1600 г., капуста брокколи 150 г., рис 2 ст. л., консервированный зеленый горошек 100 г., куркума 1 щепотка, соль, красный молотый перец по вкусу.
Овощи очистить. Помидоры измельчить в пюре, перелить в кастрюлю, довести до кипения. Приправить куркумой, солью и перцем, варить 6 мин.
Грудинку, лук, морковь и чеснок мелко нарезать. Обжарить грудинку без масла, 10 мин. Добавить рис и готовить, помешивая, еще 6 мин., выложить к томатам вместе с овощами, варить 8 мин.
Добавить соцветия брокколи и зеленый горошек, варить еще 6–7 мин.
Примерная питательная ценность одной порции – 350 ккал
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
8.5.2011 15:03
|
Сегодня дала волю эмоциям и сьела плитку шоколада милко...вот сижу теперь жалею...похера????спрашивается?хотелось сладкого!!!Так егож каждый день хочется...Ну скорей бы уже зарплата...хочу хочу свой тринажорчик
Думаю в этом месяце мне предстоят дополнительные расходы..нужно неприменно закрыть ИП ...иначе придется еще пенсионному платить не за Х#@ собачий.что крайне не приятно.
римонт подзатянулся...что естественно раздрожает...меня сейчас все раздражает...это потому что постоянно хочется жевать...действительно карова какая то....жвачное животное...так хочется себя оскарбить по обидней
перебрала с каридором из-за этой шоколадки....а там еще мороженое есть....но я усрамся а не сдамся...пускай оно там лежит морозится...морда вражеская
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
7.5.2011 16:51
|
вчера удалось выбраться в центор...легкая прогулка...как раз то что нужно...на этой легкой прогулке съела мороженое...и так насладилась..ммммю.сейчас пойду попрыгаю на скакалке так сказать растрясу жирок
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
7.5.2011 7:57
|
Разминка:
Помни, чем бы ты ни собиралась заниматься, в первую очередь необходимо размяться. Оптимальная разминка должна продолжаться 25 минут. Сначала сделай небольшую растяжку, потом переходи к легким разминочным аэробным нагрузкам. Для этого подойдут прыжки со скакалкой, прыжки на месте, ходьба в среднем темпе на улице или легкий бег.
При этом помни, что при занятиях аэробикой частота пульса должна быть от 65 до 85% от максимально допустимого.
Расчет пульса:
Для того, чтобы определить свой предельный пульс, надо вычесть свой возраст из 220.
Например:
Твой возраст - 30 лет
220-30=190
Значит, твоя максимальная частота сердцебиения равна 190 ударам в минуту.
65% от 190 – 124
85% от 190 – 162
Таким образом мы получаем, что зона аэробной тренировки для человека возраста 30 лет 124–162 ударов в минуту (НЕ НИЖЕ!).
Следи за тем, чтобы во время отдыха между подходами твой пульс не должен быть реже нижней границы (для 30 лет это 124 удара в минуту).
Для определения частоты пульса лучше всго использовать часы с пульсометром.
Важно: В течение тренировки необходимо принимать ВОДУ С ЛИМОНОМ для того, чтобы удержать в организме нормальный уровень кислорода, который помогает окислению жира и уменьшает уровень молочной кислоты в организме.
Программа на 1-ю неделю
Упражнения Сеты Повторения
Приседания И Распрямления С Гантелями 1-й сет: разминка (легкий вес без отягощения)
2-й сет: средний вес
3-й сет: тяжелый вес 15-20
20
20
Сгибание Ног В Колене С Низкой Резинкой 1-й сет:
2-й сет:
3-й сет: 10-12
8-10
6-8
Отжимания (с упором на коленях) 1-й сет:
2-й сет:
3-й сет: 10-15
10-15
10-15
Низкие Махи Рукой С Резинкой (это упражнение можно делать и с гантелями) 1-й сет:
2-й сет:
3-й сет: 10-12
8-10
6-8
Махи Ногами С Низкой Резинкой 1-й сет До 30
Подъём Рук По Бокам С Гантелями 1-й сет:
2-й сет:
3-й сет: От 25 до 45
Отжимания От Стены (руки вместе) 1-й сет:
2-й сет:
3-й сет: 15
10-12
6-10
Сгибание Рук С Резинкой 1-й сет:
2-й сет:
3-й сет: 15 каждой рукой
10-12 каждой рукой
6-10 каждой рукой
Подъёмы На Мысок На Степе 1-й сет:
2-й сет:
3-й сет: Повторений «до отказа» (пока не почувствуешь ломоту в мышцах)
Подъёмы со Скручиванием 1-й сет:
2-й сет:
3-й сет: 15-25
15-25
15-25
Отдых между упражнениями – 60 сек!
Между упражнениями обязательно 120 мл воды!
Программа на 2-ю неделю Круговая тренировка
Помни: отдых возможен только если пульс превышает максимально допустимый!
Режим тренировки – 4 круга
Худеем к лету 2011: Программа тренировок
Советы от профессионалов
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Программа на 2-ю неделю Круговая тренировка
Помни: отдых возможен только если пульс превышает максимально допустимый!
Режим тренировки – 4 круга
Упражнения Повторения
Приседания И Распрямления С Гантелями 15-20
Сгибание Ног В Колене С Низкой Резинкой 10-12
Отжимания (с упором на коленях) 10-15
Низкие Махи Рукой С Резинкой (это упражнение можно делать и с гантелями) 10-12
Махи Ногами С Низкой Резинкой До 30
Подъём Рук По Бокам С Гантелями От 25 до 45
Отдых между кругами – 90 сек.
После круга обязательно 180 мл воды
Отжимания От Стены (руки вместе) 15
Сгибание Рук С Резинкой 15 каждой рукой
Подъёмы На Мысок На Степе Повторений «до отказа» (пока не почувствуешь ломоту в мышцах)
Подъёмы со Скручиванием 15-25
Отдых между кругами – 90 сек.
После круга обязательно 180 мл воды
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
5.5.2011 8:14
|
Прививка прошла не без последствий 2й день температура...очень жаль мою конфету.ох уж эти наши врачи безалаберные... На фоне этого развился Жор....сварила щи и жую их...это хоть мало калорийно...соскучилась по сладкому...навила кружку несквика-какао...хочется подскочить и попрыгать но щи дают о себе знать и магнитом тянут пузо к полу.Вчера весь день шел снег...такого снегопада ни разу за всю зиму не было...после все это дело растаяло и получилась КАКА...К вечеру пошел дождь...шел всю ночь...спала я плохо...да и как тут спать спокойно когда Софи мучается.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
3.5.2011 19:20
|
Сегодня со своими спиногрызами ходили в больничку...думаю при сборах затратила уйму калорий...сын одел джинсы задом на перед и пришлось хорошенько вспотеть что бы догнать уговорить а после переодеть.то же самое произошло и с кросовками. .
Мою конфету взвешали смерили уколов натыкали вообщем все как обычно ...вот только мне кажется что она не добирает по весу.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
2.5.2011 8:19
|
В последнее время увлеклась сериалом дневники вампира.может это полный бред,может это смешно но,я стала сравнивать зависимость героев сериала т.е вампиров от крови и мою зависимость от сладкого и вообще от пищи.у них есть цель ради чего себя сдерживать...и у меня есть цель...и почему же я не могу???в этом сюжете у героев есть способность внушению.вот если бы эти товарищи существовали на самом деле они могли бы заработать,причем хорошо заработать на таких как я ....ГОЛИКОВ.я думаю я бы не пожалела немного крови ради того что бы кто то объяснил моему подсознанию что почем.Я даже представляла себе эту ситуацию,как это бы все произошло.Пожалуй это был самый простой выход.И что я заметила после всех этих тщательных обдумий.я стала меньше есть.за последние дни сахар я употребила только с кофе...ни одной конфеты не попало в мой организм.этим я очень горжусь.Конкурс так же служит хорошей мотивацией.мне интересно как же дело пойдет дальше.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
2.5.2011 7:52
|
Спасибо Леночка!Так и поступим!
После ссоры я так и поступаю!Представляю себя на его месте...и понимаю насколько мы разные люди...я бы поступила совсем по другому...после того как все успакоится я пытаюсь обьяснить что послужило только что возникшей ситуации.он соглашается...но все повторяется
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
yamori
Diet-Баллов: 7578
Сообщений: 575
27.4.2011 4:49
|
Лена. 24 года. Рост 165
Сейчас 62,9
Цель первая 58
Делюсь мыслями и рецептами тут /community/post.php?topic_id=32693
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
26.4.2011 18:29
|
У меня пополнение в семье...это пополнение зовут Ксюша...сын очень просил подарить на день варенья морскую свинку....думала она будет вонять...но пока ничего подобного не наблюдается...очаровательная трусиха.чемто напоминает мне меня....она постоянно что то грызет...
Стряпала торт сыну в сад....и отложила 2 коржа домой...так сказать на пробу...съела кусочек...и даже мысли не было повторить...Это пипец как классно.устала ругаться с мужем...но как бы я не старалась взвесить все за и против...мне все равно кажется что я права...
От этих нервозов что накопились у меня как снежная ловина...сносит голову...в такие моменты я сама себя баюсь....вылезла аллергия...думаю это не скоро пройдет...почти накопила на свою мечту..
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
25.4.2011 18:12
|
Мухлюю последнюю неделю...как то пробежка не вписалась в мой график.........23 числа сыну исполнилось 3 года..верю что к его 4х летию буду весить килограм на 25 легче.
Очень хотелось бы плавать ,но увы в нашем мухосранске нет бассейна...тот что в сауне не считается...во 1х его размер1.5 на 2 метра...во 2х его чистят по большим праздникам(а именно 29 февраля)да и не готова я выложить 600 рублей ради того что бы час собирать сифилечек и тому подобные сюрпризы
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
21.4.2011 16:10
|
Приве Лена!!!Пока не купила...думаю до мая доживу...буду смотреть телевизор и заниматься)))прияитное сочитать с приятным... каждый день бегаю ...стараюсь попадать в зеленый каридор...на весы пока не встаю...не хочу разочаровыватся....
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
yamori
Diet-Баллов: 7578
Сообщений: 575
21.4.2011 9:53
|
привет! как идут дела? купила эллипс?
Лена. 24 года. Рост 165
Сейчас 62,9
Цель первая 58
Делюсь мыслями и рецептами тут /community/post.php?topic_id=32693
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
17.4.2011 21:34
|
Худейте прогрессивно
Космические технологии давно проникли в фитнес-индустрию. Мы тренируемся, как космонавты
Более полувека, прошедшие с тех пор, как человек запустил в космос сначала спутник, потом песиков, а затем и Юрия Гагарина, наши будни постоянно обогащаются за счет высоких технологий. Но еда в тюбиках, биотуалеты и суперклей – лишь малая часть того, что подарило человечеству освоение просторов Вселенной.
Встал вопрос о физических кондициях космонавтов, которые из невесомости возвращались не в лучшей форме. Стало ясно, что простые гантели и эспандеры в деле восстановления ресурсов мышц и кистей откровенно слабы.
Исследования привели к тому, что наилучшим способом тренировки признали вибротренажеры. Сегодня они, как известно, есть уже не только у космонавтов. Разнообразные вариации сочетания физической нагрузки с вибрацией применяются в программах современных клубов.
Наиболее популярна и эффективна виброплатформа. Вертикальные вибрации позволяют увеличить количество задействованных в тренировке мышц. Благодаря этому тренировка занимает гораздо меньше времени.
Космос
В переводе с древнегреческого означает “порядок”.
Предмет изучения астрономии – космос, то есть “мировой порядок”.
Слово “косметика” также произошло от слова “порядок”. Греки не разделяли “красоту” и “порядок”.
Эксперт: продли молодость
Елена Сморчкова, сертифицированный инструктор:
- Принцип действия платформы – в вертикальных ультразвуковых вибрациях. Они заставляют мышцы рефлекторно сокращаться и расслабляться. При этом отсутствуют неприятные ощущения – как во время, так и после тренировки.
В процессе занятий уменьшается жировой слой, разрушается целлюлит, увеличивается эластичность кожи. Эффект проявляется даже на лице: мышцы подтягиваются, снижается уровень кортизола, “виновного” в старении.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
17.4.2011 21:29
|
Финский овсяный хлеб
Вам понадобится: вода 500 мл., овсяные хлопья (лучше быстрого приготовления) 300 мл., соль 1 ч. л., пшеничная мука 800 мл., дрожжи свежие 25 г.
Подогреть слегка воду и добавить, хорошо перемешав, дрожжи, соль и овсяные хлопья. Дать смеси набухнуть в течениe 20 минут. Осторожно добавить пшеничную муку, постоянно помешивая деревянной лопаткой или ложкой.
Консистенция теста должна быть достаточно жидкой, чтобы его не нужно было формировать руками.
Выложить двe порции теста на противень, проложив его предварительно бумагой для выпечки. Поправить края теста, чтобы сформировать буханки, и подровнять поверхность деревянной лопаткой.
Поставить противень в холодную духовку и включить её нагреваться до 225 градусов.
Хлеб готовится 25 минут.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
17.4.2011 21:25
|
Избавляемся от зимних килограммов
Справиться с лишним весом помогут водоросли, чай из одуванчиков и мате.
«Зимние» килограммы можно сбросить без лишних усилий в течение нескольких дней
Зима ушла и оставила нам «подарок» в виде парочки лишних килограммов на теле. Все потому, что в холодное время мы ведем иной образ жизни: едим больше сладкого и жирного, так как стремимся согреться с помощью сытной пищи, а также меньше двигаемся.
Теперь же мы хотим избавиться от всего накопленного за зиму. Как утверждают диетологи, «зимние» килограммы можно сбросить без лишних усилий в течение нескольких дней, не нанося при этом вреда здоровью. Для этого нужно лишь немного изменить образ жизни и питание.
ДРОБИМ РАЦИОН
Даже самую «правильную» еду нужно грамотно распределять в течение дня. Чтобы организм мог полностью переварить пищу, нужно есть понемногу и часто. Следите, чтобы перерывы между приемами пищи не превышали 4 часов. Лучше всего есть 5 раз/день, поглощая за один раз от 200 до 500 ккал.
Организм привыкнет к тому, что его постоянно снабжают питательными веществами. Это разгонит ваш обмен веществ и позволит расходовать больше энергии. Кроме этого, необходимо давать пищеварительной системе отдых. Промежуток между ужином и завтраком должен быть не менее 10—12 часов.
БУДИМ МЕТАБОЛИЗМ
В зимнее время года наш обмен веществ спит, как медведь в берлоге. С первыми солнечными деньками придется его разбудить, а он в свою очередь поможет нам сжечь зимний запас жира.
Есть группы продуктов, которые могут ускорять метаболизм. Именно их и стоит включить в свое меню. Это грейпфрут и ананас, различные специи, нежирные молочные продукты, жирная рыба, зеленый чай и мате.
ВЫВОДИМ ШЛАКИ
Тяжелая зимняя пища, как правило, целиком не переваривается и откладывается в толстой кишке в виде шлаков и других залежей. Отсюда и торчащий на весну живот. Самым легким способом очищения организма от этого мусора является обыкновенная вода — чистая питьевая или минеральная без газа.
Жидкость, попадающая в организм, вымывает вредные вещества и способствует ускоренному перевариванию пищи. Пейте в течение дня не менее литра чистой воды (не считая чай, кофе и соки). Первый стакан воды надо пить натощак, а последний — через полчаса после ужина и ничего больше не есть.
Кроме того, можно очищать организм такими сорбентами, как термически обработанные фрукты, овощи и добавлять в пищу отруби. Такие продукты отдают витамины и микроэлементы, поглощая токсины.
Еще вы можете приготовить чай, который ускорит их выведение. Купите в аптеке или у травников розмарин, лекарственный одуванчик и липу. Положите по щепотке трав в заварник и запарьте кипятком. Пейте такой чай в перерывах между едой.
УСТРАИВАЕМ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Желание поскорее избавиться от лишних кило заставляет многих садиться на жесткую диету или вовсе голодать. Но весной голодание принесет только вред. Организм, не получивший вовремя углеводы, начинает искать «альтернативные виды топлива», перестраивает обмен веществ.
Если вы пьете в течение дня только воду, на следующий день организм начнет перерабатывать белки. А это удар по иммунной системе. Гораздо правильнее устраивать разгрузочные дни, например, кефирные. В этот день нужно пить кефир и обязательно дополнять его клетчаткой (винегретом, печеными яблоками). Разгрузку можно устраивать 1—2 раза в неделю.
ХОДИМ ПЕШКОМ
Казалось бы, чем поможет ходьба? Большинство из нас слишком заняты, чтобы тратить свое время на то, чтобы гулять пешком. Оказывается, что за час интенсивной ходьбы сжигается столько же калорий, сколько за два часа занятий в тренажерном зале.
ОБЕРТЫВАЕМСЯ ВОДОРОСЛЯМИ
В погоне за стройным телом не стоит забывать и о коже, которая первой страдает от смены веса. Чтобы избежать обвисания и утраты тонуса, попробуйте использовать водоросли — фукус или ламинарию.
При соприкосновении с кожей они вбирают в себя, как губки, излишки тканевой жидкости и помогают активно расщеплять подкожный жир. Провести такое обертывание дома просто: для начала 1 ч. л. порошка фукуса или ламинарии залейте водой и настаивайте около часа.
Когда смесь набухнет, добавьте в нее 1 ч. л. меда и столько же сока алоэ. Перемешайте состав. Затем распарьте кожу в ванной, сделайте пилинг (потрите тело морской солью с оливковым или любым другим маслом).
После этого нанесите на кожу состав, замотайтесь в пленку и отдыхайте 20 минут. После завершения процедуры примите душ и смажьте тело антицеллюлитным кремом.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
17.4.2011 7:43
|
Доброе доброе доброе утро....настроение боевое))))какой это кайф))).Завтрак хлеб в яйце...хлеб очень вкусный ...со всякими семячками и еще с какойто херней....малокалорийный...перекус снежок.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
16.4.2011 18:50
|
Сегодня перебор по калориям,пробежка,душ контрастный со скрабом,массаж с кремом.но чувство вины все равно не отступает...отвес 300грам
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
14.4.2011 18:00
|
Стретчинг: дотянуться до совершенства Стретчингом называют комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости и пластичности тела. У модного англоязычного термина есть вполне понятный русский синоним – спортивные растяжки. Профессиональные спортсмены рассматривают стретчинг, скорее, как прикладную физическую дисциплину, повышающую эффективность основных тренировок. Потребность в занятиях стретчингом в человеке заложена самой природой – ведь даже просыпаясь по утрам, трудно удержаться от желания потянуться. Такие упражнения обязательно входят в ежедневную программу-минимум артистов балета и цирка, танцоров, а также применяются как инструмент реабилитации после различных травм. С помощью стретчинга можно улучшить координацию движений, повысить тонус мышц и увеличить их силу, откорректировать осанку, укрепить суставы и нормализовать амплитуду их движения и даже стабилизировать психоэмоциональный фон. Профессиональные спортсмены отмечают, что регулярные занятия стретчингом снижают риск возникновения травм и предохраняют от возникновения послетренировочного болевого синдрома. Виды растяжек Упражнения на растягивание бывают активными, пассивными, динамическими, баллистическими и статическими. Активная растяжка или активный стретчинг предполагает, что усилия для растягивания той или иной части тела предпринимаются самим человеком. Пассивные упражнения проводятся с партнером, при этом сам тренирующийся остается в состоянии покоя, а партнер помогает ему растянуть части тела. При динамической растяжке или динамическом стретчинге одно движение обычно переходит в другое, и этот процесс повторяется до тех пор, пока в мышцах не возникнет чувство легкого напряжения. Динамический стретчинг обычно выполняется в медленном темпе. В отличие от него баллистические упражнения характеризуются рывковыми и пружинистыми движениями: к таким можно отнести амплитудные взмахи ногами. Динамический стретчинг в традиционной аэробике не применяется и даже находится под запретом. Им занимаются только представители большого спорта. И, наконец, статическая растяжка основывается на том, что определенная растягивающая поза удерживается в течение некоторого времени – как правило, до одной минуты. Она считается наименее травмоопасной и потому часто практикуется в фитнесе. Стретчинг в домашних условиях К стретчингу, как и к любой другой спортивной нагрузке, следует подходить достаточно серьезно. Перед началом тренировки необходимо разогреться до легкой испарины. Дав себе любую аэробную нагрузку. Сами упражнения выполняются плавно, без рывков, чтобы оставалось ощущение мягкости, равномерности и замедленности. Сигналом к прекращению занятия стретчингом должно служить появление легкой болезненности в мышцах. А удерживать одни и те же мышцы в растянутом состоянии для получения максимального эффекта от тренировок необходимо от пяти до шестидесяти секунд. Простейшие стретчинговые упражнения можно выполнять и без предварительной подготовки, используя для этого любую свободную минуту. Например, наклоны тела в разные стороны из исходного положения «ноги на ширине плеч» помогают растянуть широчайшие мышцы спины и косые мышцы пресса. Укрепить трицепсы можно посредством другого несложного стретчингового упражнения – одна рука закидывается за голову, а другая перехватывает ее за кисть и слегка растягивает. Каждую руку нужно попеременно удерживать в таком положении на протяжении десяти-пятнадцати секунд. А упражнение с красивым названием «Тянемся к солнцу» принесет неоценимую пользу позвоночнику: достаточно поставить ноги чуть шире плеч, соединить руки «замком» и протянуть их вверх. «Тянуться к солнцу» нужно на протяжении пятидесяти-шестидесяти секунд, приподнимаясь на носки.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
14.4.2011 14:43
|
3 самых полезных завтрака для тех, кто худеет
Чтобы чувствовать себя хорошо весь день, начинай утро с полезного завтрака, который, к тому же, не испортит тебе фигуру
Скандинавские мюсли
Начни день с завтрака из молочных продуктов, содержащих в значительном количестве цельные зерна, белки и кальций. Смешайте скандинавские злаки с нежирным йогуртом или обезжиренным молоком. Добавь нарезанные, сушеные или свежие фрукты: изюм, абрикос, яблоко, вишню, инжир или клюкву.
Восхитительный вкус обеспечен! Если тебе не по душе миндаль, замени его грецкими орехами или фундуком. Затем перемешай с мукой из льняного семени, богатой omega-3s кислотами, полезными для сердца.
2 чашки быстроразваривающейся овсянки (но не быстрого приготовления!)
2/3 чашки ржаных или пшеничных хлопьев
1/3 чашки небрежно нарезанных миндальных орехов
2 ст. л. кокосовой стружки (подслащенной или неподслащенной)
½ чашки изюма
2 ст. л. меда
½ ч. л. ванильного экстракта
щепотка корицы
¼ чашки муки из льняного семени (по вкусу)
Разогрей духовку до 180°С. Нанеси специальный спрей на противень и разложите на нем овсянку и ржаные (пшеничные) хлопья. Запекай 10 минут. Добавь миндаль и кокосовую стружку. Запекай около 8 минут, пока овсянка не станет благоухать. Выключи духовку. Смешай мюсли с изюмом.
В микроволновой печи подогрей мед в стеклянной мерной чаше (приблизительно 10 сек.). Смешай ванильный экстракт с корицей и покрой мюсли полученной смесью. Поставь мюсли в теплую выключенную духовку и дай полностью остыть в течение 2 часов. Затем перемешай с мукой из льняного семени (по вкусу).
В одной порции: 196 калорий; жиры - 5 г; холестерин - 0 мг; углеводы - 34 г; белки - 6 г; волокна - 5 г; натрий - 6 г; калий - 209 мг.
Завтрак парфе
Начать день с питательного завтрака - что может быть лучше! Для этого нужно совсем немного: нежирные молочные продукты и богатые витаминами фрукты.
¾ чашки нежирной сметаны или нежирного йогурта без добавок
1 чашка ананаса, папайи или персиков (кусочками), также хорошо подойдут любые сезонные ягоды!
2 ст. л. обжаренной проросшей пшеницы
Налей сметану (или йогурт) в небольшую миску. Сверху покрой фруктами и посыпь проросшей пшеницей.
В одной порции (со сметаной и ананасами): 248 калорий; жиры - 2 г; холестерин - 7 мг; углеводы - 35 г; белки - 23 г; волокна - 3 г; натрий - 24 г; калий - 414 мг.
Бодрящий фруктовый коктейль
Получи заряд бодрости с питательным фруктовым коктейлем из ягод, хранящихся у тебя в холодильнике. Он обеспечит тебя витамином С, волокнами, калием и соевыми белками.
1 ¼ чашки апельсинового сока, желательно обогащенного кальцием
1 банан
1 ¼ чашки замороженных ягод, например, малины, ежевики, черники и/или клубники
½ чашки нежирного сыра тофу или нежирного йогурта без добавок
1 ст. л. сахара или заменителя сахара (по вкусу)
Апельсиновый сок, бананы, ягоды, сыр тофу (или йогурт) и сахар (или заменитель) смешай в блендере до консистенции сливок. Коктейль готов к употреблению.
В одной порции: 157 калорий; жиры - 2 г; холестерин - 0 мг; углеводы - 33 г; белки - 4 г; волокна - 4 г; натрий - 19 г; калий - 430 мг.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
yamori
Diet-Баллов: 7578
Сообщений: 575
14.4.2011 14:38
|
А я уже отвыкла от сахара в кофе или чае. Для меня кофе с молоком - это самая обалденная вещь!  Как-то решила сахарку положить в кофе, так я это пить не смогла!! Хотя раньше только так и пила!!! 
Лена. 24 года. Рост 165
Сейчас 62,9
Цель первая 58
Делюсь мыслями и рецептами тут /community/post.php?topic_id=32693
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
14.4.2011 14:24
|
пошла на пробежку надеюсь вернусь живой здоровой))))
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
