|
|
|
|
|
|
 |
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
19.8.2010 12:19
|
Привет! Мне прислали замечательную статью по борьбе с целлюлитом. Очень понравилось, четко, кратко, просто... Вот решила с вами поделиться. Просмотрите, вдруг кому-то тоже пригодится. А в качестве скраба я использую тонко-молотый кофе со сметаной и гелем. И запах шоколада хорош, и кожа замечательная!!! Удачи! Цитата Давайте познакомимся со стадиями «целлюлита» Первая стадия характеризуется минимальными изменениями, практически не заметными. В организме начинаются замедление венозного кровотока и циркуляции лимфы, задержка жидкости в подкожной жировой клетчатке. Вторая стадия - возникает незначительная бугристость, заметная большей частью при напряженном состоянии мышц. Третья стадия - при собирании кожи в складку видна выраженная "апельсиновая корка". Развивается соединительная ткань в виде сеточки, похожей на соты. Стенка капилляров ослабевает, проницаемость стенки сосудов возрастает. Четвертая стадия - целлюлит хорошо различим, и к нему подходят все вышеуказанные эпитеты: ямочки, бугры, корка. Бугристость ярко выражена даже при расслабленном состоянии мышц. Из-за недостаточного кровоснабжения на этих зонах кожа холодная и имеет синюшный оттенок. При щипке кожи или надавливание вызывает боль. Иногда выделяют пятую и шестую стадии - увеличение площади целлюлитных областей и степени выраженности, появление целлюлита на предплечьях и на руках. Как устранить целлюлит? Необходимо устранить действие как можно большего количества факторов, способствующих развитию целлюлита. Для устранения целлюлита необходимо комплексное воздействие на организм. Смысл его в том, чтобы улучшить кровообращение в подкожножировой клетчатке, активизировать обмен веществ, вывести шлаки, ускорить распад жировых клеток и укрепить мускулатуру. Первое и главное средство - это здоровое меню. Друзья целлюлита - это жареные блюда, жирное мясо, птица с кожей, ветчины-колбасы, копчености, соленья, маринады, рафинированные углеводы, сдобная выпечка, торты с кремом. Если у вас наследственная предрасположенность к целлюлиту, от этих продуктов и блюд лучше отказаться совсем. Избегайте также заменителей еды или еды с "искусственными" добавками. Откажитесь от кожи птицы. Сократите употребление жирных молочных продуктов. Ешьте больше сырых овощей, особенно салата и капусты. Зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты, растительные масла – очень полезны. Сократите применение крепких алкогольных напитков и кофе, а также газированных напитков типа колы, спрайта и фанты. Пейте больше воды! Вода - простейший способ очистки организма от шлаков. Рекомендуются сухие вина (особенно красные и розовые) в небольших количествах (150 г в день). Хороши и полезны свежевыжатые фруктовые и овощные соки или травяные чаи (их можно подсластить ложечкой меда). Морковный, свекольный, огуречный, яблочный, капустный, апельсиновый соки и сок сельдерея активно используются в ликвидации целлюлита. Есть даже целая программа, основанная на их комплексном применении. Избегайте носить тесную одежду и обувь на очень высоком каблуке - это нарушает периферическое кровообращение. Очень вредно долго находиться в одной и той же позе, особенно в положении стоя. Если у вас работа "неподвижная", постарайтесь хотя бы менять положения ног и сделать незаметно пару-тройку упражнений. Улучшить циркуляцию крови и лимфы позволяют специальные легкие упражнения для ног. Если вы используете при этом крем или гель для улучшения кровообращения, помните, что их надо наносить на ноги снизу вверх. Гиподинамия - тоже добрый друг целлюлита: чем больше вы сидите без движения, тем скорее развивается целлюлит. В первую очередь целлюлит появляется там, где нарушена циркуляция крови и лимфы из-за бездействия мышц. В интенсивно работающих мышцах кровь и лимфа не застаиваются. Поэтому очень важно выделить время для ежедневных физических упражнений, причем заниматься регулярно. Ежедневный контрастный душ помогает улучшить кровообращение. Во время душа растирайте тело щеткой, жесткой рукавицей или губкой. Если вы не можете принять душ, растирайте тело всухую - той же щеткой или губкой. Это тоже положительно влияет на кровоток. Регулярно посещайте сауну или баню (при отсутствии противопоказаний). Целлюлит всегда усиливается стрессами. Избегайте стрессовых ситуаций и умейте противостоять неприятностям и ударам судьбы. Чем больше нервничаете - тем лучше для целлюлита. Если вы освоите искусство релаксации и будете им пользоваться, чтобы снять напряжение, расслабить все части тела и дать организму восстановиться после полученного стресса - вы поставите барьер на пути развития целлюлита. Итак, нам необходима комплексная антицеллюлитная программа, куда входят и внешние воздействия, и прием пищевых добавок вовнутрь. Самое действенное сочетание - это гимнастический антицеллюлитный комплекс с антицеллюлитными кремами + сбалансированное питание + пищевые добавки. Такое массированное наступление на целлюлит по всем фронтам заставляет целлюлит отступать - и кожа постепенно сглаживается. Скрабы и пиллинги, удаляя отмершие клетки, способствуют насыщению тканей кислородом, в результате чего повышается тонус, ослабляются застойные явления. Антицеллюлитные кремы облегчают отвод жидкости из жировых тканей через лимфосистему, повышают тонус кожи. Специальный антицеллюлитный комплекс гимнастических упражнений Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат вам не обойтись без специальных упражнений. Заниматься следует регулярно, желательно каждый день. Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день. Гимнастика • Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь, напрягая мышцы бедер. • Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз. • Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе. • Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ноги разводите и снова смыкайте. • Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз. • Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150. • По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует кровообращение. Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках - все это замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей "апельсиновой коркой". Постарайтесь каждый день гулять не менее 30 минут. Используйте любую возможность пройтись пешком, и не только по горизонтали, но и по вертикали: забудьте про лифты, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, бегите вверх и вниз по эскалаторам в метро. Ходьба - самый простой и эффективный вид физической нагрузки. Очень быстро вы войдете во вкус и почувствуете, как от такой, казалось бы, ерунды окрепли ваши ноги, стали более упругими ягодицы, а походка стала более легкой и пружинистой.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
19.8.2010 12:12
|
Формируем пресс вашей мечты
К сожалению, фитнес-инструкторы пока не изобрели чудесного метода, который бы в один миг сделал ваш пресс предметом зависти. Рецепт тонкой талии остался тем же: потогонные тренировки плюс диета.
Но в этом нелегком деле есть еще один важный момент - упражнения должны быть подобраны определенным образом. Приступим к формированию рельефных мышц!
"Улитка" с поворотом
Упражнение для боковых мышц туловища и средней части брюшного пресса
Упражнение направлено на развитие и укрепление косых мышц живота.
Оно также способствует развитию мускулов верхней и нижней области брюшного пресса.
И. П. Лягте на спину (на полу), согните ноги в коленях. Ступни держите вместе. Наклоните ноги в сторону, пока колени максимально не приблизятся к полу. Расположите руки за головой, согнув их в локтях.
Устремляя грудь строго к потолку, медленно оторвите плечи от пола как можно выше. Следите за тем, чтобы корпус поднимался ровно (на одной линии), толкайте вверх грудь (не напрягайте шею).
Движение вверх выполняется в течение 10 сек (отсчитайте вслух). На мгновение задержитесь в верхней точке. Вернитесь в исходное положение (5 сек). Не расслабляйтесь и не отдыхайте. Начинайте выполнять упражнение с четырех повторений.
Альтернатива для спортзала. Можно выполнять упражнение на скамейке для вытягивания. Вам необходимо лечь лицом вверх, закрепить ноги под планкой и отклонить туловище назад до параллельного полу положения.
Поднимайте корпус, пока локоть руки не коснется противоположного колена. Теперь повторите это движение в другую сторону. Продолжайте упражнение, чередуя наклоны к правому и левому колену.
Использование отягощения при работе над косыми мышцами живота не предусмотрено.
Ноги выше
Упражнение для мышц нижней области брюшного пресса
Упражнение направлено на развитие и укрепление мышц нижней области брюшного пресса. Оно также укрепляет мышцы верхнего пресса. Если по каким-либо медицинским причинам вы не можете выполнять это упражнение, делайте вместо него поднимание колен из положения сидя.
И.П. Лягте на пол (на плоскую тренировочную скамейку), руки вдоль туловища. Если необходимо, можете держаться руками за края скамейки. Слегка согните ноги в коленях, чтобы снять напряжение со спины.
Поднимите, не разводя, ноги вверх, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Выполняя это движение, максимально напрягайте мышцы живота. Если при выполнении упражнения вы почувствуете боли в спине, поднимайте ноги выше, ближе к груди. Это снимет напряжение со спины.
Не отдыхая и сохраняя контроль над движениями, вернитесь в исходное положение. Не ослабляйте напряжения нижней области пресса. Продолжайте выполнять упражнение необходимое количество раз. Движение вверх выполняется в течение 10 секунд. На мгновение задержитесь в верхней точке. Вернитесь в исходное положение (5 сек).
Если вы почувствуете напряжение в нижней части спины, держите ноги ближе к груди. Вы можете также положить руки под ягодицы ладонями вниз (на период всего упражнения).
Не бросайте ноги из верхней точки положения вниз на пол. При выполнении упражнения концентрируйте внимание на мышцах нижней области пресса. Представляйте себе, как они постепенно набирают силу и укрепляются.
Если, выполняя упражнение, вы держите ступнями ног гантели, старайтесь удерживать их крепко. Не задерживайте дыхание, дышите ровно.
Альтернатива для спортзала. Вы можете выполнять это упражнение на плоской гимнастической скамейке с использованием веревки с двойной петлей, прикрепленной к любому тренажеру для жима.
Когда вы сможете сделать восемь повторений упражнения в сверхмедленном режиме, переходите к его выполнению с отягощениями, которые можно прикрепить в области лодыжек. Установите отягощение нужного веса и поднимайте ноги так, как описано выше.
Выше колени (из положения сидя)
Упражнение для мышц нижней части брюшного пресса
При этом развиваются и укрепляются мышцы нижней области брюшного пресса. Упражнение также дает нагрузку на верхнюю область брюшного пресса и наружные косые мышцы живота.
И.П. Сядьте на край стула (плоской гимнастической скамьи), возьмитесь руками за края. Отведите туловище назад, угол наклона должен быть примерно тридцать градусов. Вытяните ноги прямо перед собой.
Как можно сильнее напрягая мышцы нижней области пресса и не разводя коленей, подтяните их к груди (как можно выше). Не ослабляя напряжения мышц брюшного пресса, вернитесь в исходное положение и сделайте необходимое количество повторов. Попробуйте достичь крайнего верхнего положения медленно (10 сек). Плавно возвращайтесь в исходное положение (5 сек).
При выполнении этого упражнения нужно закрепить положение корпуса, крепко взявшись руками за края стула или скамьи. Не позволяйте корпусу раскачиваться.
Сосредоточьтесь на мышцах нижней области пресса. Представляйте себе, как в этой области постепенно тает жир и на его месте образуются крепкие, рельефные мышцы.
Альтернатива для спортзала. Вы можете выполнять это упражнение, сидя на плоской гимнастической скамейке рядом с тренажером для жима. Закрепите икры ног в двойной веревочной петле и выполняйте упражнение, как описано выше.
Если вам сложно поднимать ноги из положения лежа и колени из положения сидя, можете выполнить следующее альтернативное упражнение. На полу лягте на спину, согните колени под углом примерно девяносто градусов.
Положите кисти рук под ягодицы и подтяните колени как можно ближе к груди. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение согласно плану ваших занятий.
Когда вы сможете сделать восемь повторений упражнения в сверхмедленном режиме, переходите к его выполнению с отягощениями, которые можно прикрепить в области лодыжек.
Отжимания от пола (упор лежа)
Упражнение для мышц грудной клетки, плечевого пояса и трицепса
И.П. Упор лежа (задействованы носки и кисти). Руки прямые, тело напряжено.
Сгибая руки, опустите корпус ближе к полу (5 сек). Все упражнение - 8-9 сек. Коснитесь грудью пола. Затем, не отжимаясь, вернитесь в исходное положение с помощью ног.
При этом поставьте колени на пол, поднимите грудную клетку, выпрямите ноги, а затем обопритесь на носки. Повторите упражнение четыре раза.
Когда вы сможете выполнить упражнение восемь раз, приступайте к освоению возврата в исходное положение без участия ног. Цель - выполнить восемь отжиманий в сверхмедленном режиме.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
19.8.2010 11:53
|
http://www.pkdc.ru/structure/ambulat_dep/ Машак Сергей Васильевич
Отделение пластической хирургии
располагается на базе Приморского краевого диагностического центра
г. Владивосток, ул. Черемуховая 11
тел: +7 (4232) 274600
+7 (4232) 91 03 19
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
18.8.2010 6:51
|
Как похудеть в «проблемных зонах»
С мужской точки зрения, проблемы целлюлита, в общем-то, не существует. С точки зрения женщин, нет проблемы страшнее!
Однако, так или иначе, целлюлит – это совершенно нормальное явление. И те, кто считает его каким-то специфическим заболеванием, сильно заблуждаются.
Это не болезнь, это особенность строения кожи и подкожной жировой клетчатки в областях, из которых организм женщины извлекает жир для образования молока. И уже отсюда понятно, почему целлюлита практически никогда не бывает у мужчин.
У женщин проявления целлюлита могут быть и при совершенно нормальном весе, но при избыточном он более заметен.
Сгладить проявления целлюлита позволяют две группы воздействий.
1. Воздействия, направленные на повышение тонуса кожи. Кожа в своем составе имеет мышечные и эластические волокна, которые поддерживают её в тонусе. Эти волокна и создают контуры тела.
Когда их тонус выше, кожа подтягивается, улучшаются очертания фигуры и немного разглаживаются проявления целлюлита. Например, многие замечали, что после прохладного душа фигура выглядит стройнее. Это происходит потому, что холодная вода тонизирует мышцы кожи.
А значит, все, что повышает тонус кожи, помогает уменьшить эффект целлюлита.
Поэтому существенно помочь в борьбе с целлюлитом могут также массаж, направленный на повышение тонуса кожи, подводный душ-массаж, джакузи, обертывания, применение поверхностно активных кремов.
2. Действия, направленные на уменьшение жировой клетчатки в “целлюлитоопасных” местах.
Имеется ввиду создание мягкого жиромобилизующего режима. Уменьшая массу жировых отложений, мы естественным образом уменьшаем и проявления целлюлита.
Общий похудательный режим лучше сочетать с местными воздействиями – массаж с растиранием подкожной жировой клетчатки, физические упражнения. Замечено, что организм скорее расходует жир из тех областей, где активно сокращаются мышцы.
Как худеть в «проблемных зонах»?
Очень близко к проблеме целлюлита лежит проблема похудания в области бедер, ягодиц, нижней трети живота, то есть в так называемых «проблемных зонах». Накопление жира в этих местах связано с детородной функцией.
И с точки зрения природы даже хорошо, что его там много. Это повышает способность женщины выносить, родить и выкормить малыша. Но с точки зрения современных стандартов фигуры это плохо.
По современному эталону широкие бедра не в моде. И отсюда комплексы неполноценности, и желание побороться с тем, что, в общем-то, нормально и естественно.
Должен предупредить. Применение жестких диет в этой ситуации приведет к несимметричному похуданию – выраженному расходу жира в области лица, шеи, груди, тогда как из проблемных зон жир будет уходить в последнюю очередь. Все правильно, это стратегический запас.
Помочь делу может мягкое комфортное разгрузочное питание. И на фоне питания упражнения, массаж и водные процедуры. Эти воздействия помогут стимулировать расход жира именно из этих областей, а режим питания создаст необходимость этого расхода.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
17.8.2010 6:54
|
http://community.livejournal.com/t_tapp_ru/profile Т-Тапп - тренировка для красоты и здоровья
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
17.8.2010 6:52
|
http://www.skillopedia.ru/material.php?id=2557 Капоэйра для начинающих.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
16.8.2010 20:04
|
http://www.youtube.com/watch?v=O8i44lrkg5A&feature=player_embedded
Обертывание – простой и доступный в домашних условиях метод борьбы с целлюлитом.
Благодаря созданию «парникового эффекта» усиливается кровообращение и деятельность выделительной системы, что способствует удалению из организма вредных отложений, рассасыванию целлюлитных бляшек, уменьшению объема проблемных зон, повышению упругости и гладкости кожи.
Домашние обертывания - что необходимо знать?
* Домашние обертывания для похудения разделяются на два вида – холодные, которые восстанавливают тонус кожи и сужают сосуды, и горячие, благодаря которым уменьшается объем и улучшается кровообращение.
* Перед проведением процедуры следует очистить кожу скрабом или пилингом, иногда требуется прием горячей ванны для расширения пор.
* Маска для обертывания наносится толстым равномерным слоем.
* После нанесения смеси все обработанные участки необходимо покрыть несколькими слоями пищевой пленки, которая поддержит тепло (холод), не даст смеси засохнуть, поспособствует проникновению в кожу всех питательных веществ.
* По времени сеанс домашнего обертывания для похудения может длиться от 20 минут до 1 часа.
* Курс обертываний продолжается не менее 5 сеансов и проводится через 1 день.
Домашние обертывания: противопоказания
Существуют некоторые противопоказания к таким процедурам: варикоз (допускаются холодные обертывания), гинекологические болезни, опухоли, сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь, беременность, кормление грудью, заболевания почек, повреждения и дерматиты на коже.
Домашние обертывания - виды:
Медовое обертывание
Эффект: выводит токсины, снимает отеки, увлажняет, подтягивает и питает кожу, устраняет растяжки, повышает иммунитет.
Материалы: мед.
Кофейное обертывание
Эффект: выведение токсинов, расщепление жиров, улучшенный вид кожи, борьба с целлюлитом.
Материалы: белая глина (разводится в теплой воде до состояния густой сметаны), кофеин (таблетки или ампулы), гуща от кофе или кофе молотый (предварительно развести молоком). Замешать массу. При необходимости подогреть. Можно глину заменить медом.
Зеленый чай
Эффект: пробуждающий, подтягивающий, антиоксидантный для кожи, борьба с целлюлитом, выравнивание поверхности проблемной зоны.
Материалы: зеленый чай (5 столовых ложек растолченного в порошок), кипяток (смешать с чаем до кашицеобразной консистенции), 2 ст.л. меда, пол чайной ложки корицы.
Шоколадное обертывание
Эффект: выведение жидкости, увлажнение кожи, снижение жировых отложений, улучшение кровообращения и настроения.
Материалы:
Вариант 1: какао-порошок (100-200 гр.), пол литра воды (горячей). Смешать и дать остыть до 40 градусов.
Вариант 2: вода, какао-бобы (молотые), сладкая паприка или имбирь в порошке. Сварить густой коктейль и дать остыть.
Вариант 3: масло-какао (3 ст.л.), масло кофе (5 столовых ложек), какао-порошок (1,5 ст.л.), водоросли измельченные (1,5 столовые ложки).
Глиняное обертывание
Эффект: увлажнение и насыщение кислородом кожи, выведение токсинов, шлаков, воды, уменьшение объемов, улучшение обмена веществ.
Материалы: глина и вода (смешать до сметанообразного состояния). Можно добавить аромамасла либо водоросли.
Фруктовое обертывание
Эффект: питание, увлажнение, улучшение защитных функций кожи, борьба со стрессом.
Материалы: мякоть свежих фруктов или ягод, мед. Добавляют натуральные масла, специи, сливки.
Водорослевое обертывание (при помощи ламинарии – морской капусты или фукуса)
Эффект: ускорение обмена веществ, борьба с целлюлитом, устранение мелких морщинок, уменьшение отечности и воспалительных процессов, укрепление иммунитета.
Материалы: на 100 грамм водорослей потребуется 1 л воды комнатной температуры (для холодного) или температурой 40 градусов (для горячего). К водорослям можно добавлять мед, масла или специи.
Травяное обертывание
Эффект: снятие отечности, омоложение и расслабление, придание коже гладкости и упругости.
Материалы: настой зеленого чая с лекарственными травами (шалфеем, ромашкой) и специями (имбирем, кардамоном).
Масляное обертывание
Эффект: стимуляция кровообращения и обменных процессов, улучшение регенерации кожи.
Материалы: миндальное, оливковое, персиковое, масло лесного ореха, ростков пшеницы или жожоба (какое-то одно используется как база, берется 20 мл), эфирные масла (от 1 до 3 видов по 3 или 5 капель). Варианты: лимон, можжевельник и лаванда; лимон и вербена. Можно по одному или на выбор соединить 3: корица, сандал, можжевельник, апельсин, грейпфрут, лимон, фенхель, розмарин, кипарис.
Антицеллюлитное обертывание
Эффект: борьба с целлюлитом, уменьшение объемов, снятие усталости, выведение воды и токсинов, увлажнение, улучшение микроциркуляции лимфы и крови.
Варианты материалов:
1. ламинария (2 ст.л.), вода (40 градусов), желток, камфорное и лимонное масло (по 10 капель);
2. глина, вода (немного), корица (3 ст.л.), масло апельсина (5 капель);
3. мед, кофеин (2 мл), папаверин (2 мл);
4. мед, горчичный порошок (взять в равных частях);
5. сухие водоросли, вода (40 градусов), мед (2 ст.л.);
6. грязь и сухие водоросли;
7. водоросли сухие размолоть в порошок (2 ст.л.), глина (черная), вода, лимонное масло или масло апельсина (5 кап.);
Необычные обертывания:
* сырым картофелем;
* яблочным уксусом с водой (в равных частях);
* рисовое;
* винное;
* тестом (пшеничная мука, мед, яблочный уксус).
Домашние обертывания для похудения – прекрасные процедуры, которые способствуют уменьшению ненавистных объемов и улучшению настроения, дают возможность очистить организм, поднять тонус кожи и укрепить иммунитет.
Благодаря обертываниям из организма уходит лишняя вода, что в комплексе с физическими упражнениями и правильным диетическим питанием дает прекрасный эффект похудения.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
16.8.2010 13:26
|
http://www.youtube.com/watch?v=6b6odzvoQc0&feature=player_embedded
Выполняйте не жалея живота своего комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, составленный персональным тренером сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Ольгой Бабич, и тогда вы обязательно станете королевой пляжа, а стимулом пусть послужит покупка модного бикини.
Упражнения демонстрирует инструктор тренажерного зала «Планета Фитнес» Алина Украинец.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, мяч на груди, правая рука на мяче, левая за головой, ноги согнуты в коленях.
На счет «раз-два» выполнить скручивание, на «три-четыре» вернуться в исходное положение.
Сделать 15 повторений, поменять положение рук.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, мяч зажат между бедрами и голенями, руки за головой.
На счет «раз-два» выполнить обратные скручивания, на «три-четыре» вернуться в исходное положение.
Сделать 15-20 повторений.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, левая нога на мяче, левая рука на полу, правая за головой.
На счет «раз-два» выполнить скручивания с поворотом влево, на «три-четыре» вернуться в исходное положение.
Сделать 15 повторений, поменять положение рук и ног.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, мяч между стопами, прямые руки за головой.
На «раз-два» выполнить скручивание, взять мяч в руки; на «три-четыре» — вернуться в исходное положение, держа мяч в руках. На счет «пять-шесть» выполнить скручивание с мячом; на «семь-восемь» вернуться в исходное положение.
Сделать 15 повторений.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, мяч зажат между бедрами, руки вдоль туловища.
На счет «раз» приподнять таз, «два» — вернуться в исходное положение.
Сделать 15− 20 повторений.
Упражнение 6
Исходное положение: положение «планка», опора на предплечьях, стопы на мяче.
Зафиксировать положение и удерживать в течение 20− 30 секунд.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
16.8.2010 13:24
|
Всем известно, что для похудения полезны силовые тренировки, а не только кардио-нагрузка.
Да и учащение пульса до 170 чсс вы вряд ли добьетесь при простой нагрузке, а вот процесс сжигания жира запустите. Тем более, что ваша нагрузка - ваше тело, а не гантели и гири.
Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю и ограничьте в рационе вредные жиры и простые углеводы, и через месяц заметите разницу!
Разминка
Подъем колена
Выполняем подъем колена в сторону. Сначала одной ногой, затем другой.
20 раз для каждой ноги.
Бег на месте
Встаем ровно, ноги на ширине плеч. Выполняем бег на месте (качаясь как бы из стороны в сторону), пятки почти касаются ягодиц. Продолжительность - 2 минуты.
Прыжки
Встаем в полуприсед, затем делаем прыжок, тянемся руками вверх. Затем - снова исходная позиция.
Выполняем 20 раз.
Основная часть зарядки
Кик
Одна нога впереди, другая сзади, руки подняты вверх. Делаем кик вперед, возвращаемся в исходную позицию.
20 раз с каждой ноги.
Ласточка стоя
Выполняем подъем ноги и развод рук в стороны.
20 раз с каждой ноги.
Выпад с разворотом
Опускаемся в выпад (назад), затем встаем и поднимаем колено, а руки отводим в сторону. 10 раз с каждой ноги.
Эффективное "отжимание"
Встаем в позу планки, затем поднимаем левую ноги правую руку. Меняем руку и ногу.
Выполняем 10 попеременных движений.
Отвод колена в сторону
Встаем прямо, колено поднято. Делаем повороты бедром в сторону.
15 раз для каждой ноги.
Попеременный выпад вперед
Делаем выпады вперед. Всего 20 раз.
Отвод ноги
Встаем прямо, колено поднято, руки перед собой. Делаем отвод ноги в сторону и возвращаемся в исходную позицию.
15 раз для каждой ноги.
Ножницы
Опираемся руками о пол (ноги в носках, если выполняете не на песке). Разводим и сводим ноги.
Выполняем 10 раз.
Выполняем растяжку
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
9.8.2010 18:51
|
http://www.youtube.com/watch?v=ANkbDa0m25s&feature=player_embedded
Йога – чудодейственной средство.
Помогает справиться со стрессом, дарит покой, улучшает работу внутренних органов, подтягивает мышцы и… помогает бороться с целлюлитом.
Существует несколько асан, которые в сочетании с правильным питанием и уходом за кожей дадут потрясающий результат.
Наклон вперед
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Коснитесь грудью передней части бедер. Обхватите руками лодыжки и на вдохе выпрямите ноги.
Сделайте 5 - 10 глубоких вдохов и выдохов. Если вы занимаетесь недавно, тогда держите ноги слегка согнутыми и на каждом вдохе старайтесь по максимуму выпрямить их, на выдохе ослабляйте напряжение и слегка сгибайте.
Поза Стула
Встаньте прямо, ноги вместе, стопы слегка развернуты внутрь, большие пальцы ног касаются друг друга. На вдохе начните приседать, как будто садитесь на стул. Поднимите грудную клетку вверх. Одновременно с этим поднимите руки вверх, так чтобы они были параллельны ушам. Плечи расслаблены, а мышцы пресса напряженны.
Присядьте так низко, как только сможете, но не ниже уровня стула. Стопы должны быть все время прижаты к полу, спина – прямая, а колени не должны уходить дальше пальцев.
Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.
Поза Орла
Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях. Скрестите ноги так, чтобы правая оказалась поверх левой и расположите ее (правую ногу) чуть выше колена. Затем попытайтесь правой стопой обхватить левую лодыжку или икру. Скрестите руки как показано на рисунке.
Напрягите мышцы бедер и пресса, слегка опустите ягодицы (как будто садитесь на стул), корпус наклоните чуть-чуть вперед, чтобы удержать равновесие. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
Поза Воина III
Существует несколько вариаций позы Воина. И все они благоприятно влияют на состояние мышц наших ягодиц и бедер.
Итак, встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу, левую начните медленно поднимать назад, а корпус опускать вперед до тех пор, пока ваше тело от макушки до левой пятки не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы левая нога не разворачивалась, т.е. колено и пальцы ног должны смотреть вниз. Руки отведите назад, так чтобы они также стали параллельны полу. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.
После этого примите позу Стула. И повторите все для левой ноги.
Глубокий выпад с поворотом
Встаньте прямо, ноги вместе. Соедините руки в районе груди ладонями друг к другу, как во время молитвы. Напрягите мышцы пресса и сделайте глубокий шаг назад левой ногой. Колено правой ноги не должно уходить дальше пальцев. На вдохе начните наклоняться вперед и разворачивать корпус вправо, так чтобы локоть оказался перед правым бедром, как показано на рисунке.
Сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Если вы только начинаете заниматься йогой, то вы можете поставить заднюю ногу на колено. Повторите все для другой ноги.
Поза Коровы
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руками упритесь в пол на уровне ваших ягодиц. На вдохе согните колени и пододвиньте стопы к себе. Опустите левое колено на пол и разверните ногу так, чтобы колено смотрело от вас и находилось примерно по центру. Сверху опустите правое колено. Руки можно держать опущенными на полу или скрепить в замке за спиной. Вы можете находится в этой позе так долго, как вам того захочется.
Поза Моста
Лягте на спину, ноги согните, стопы прижаты к полу. Расставьте ноги на ширину ваших бедер. На вдохе оторвите ваши ягодицы от пола. Руки можно сцепить в замок. Как показано на рисунке. А можно расположить на полу ладонями вверх. Напрягите мышцы бедер, пресса и ягодиц. Не поднимайте плечи к ушам. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Затем опустите бедра и повторите еще 2 раза.
Стойка на плечах с опорой
Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки опустите вдоль тела. На вдохе оторвите стопы и ягодицы от мата, коснитесь пальцами пола за головой. Упритесь руками в поясницу и поднимите ноги, так чтобы они смотрели в потолок. Задержитесь на 30 секунд и опустите ноги на пол.
Это только кажется, что статичная йога не может помочь в обретении красивой формы. Попробуйте регулярно выполнять эти асаны и вы будете удивлены.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
9.8.2010 18:48
|
http://www.youtube.com/watch?v=kOhWV7TwadM&feature=player_embedded
 
Следить за своей фигурой можно даже в отпуске!
Нью-йоркский фитнес-тренер Майкл Николсон разработал комплекс из шести простых упражнений, которые нужно делать в бассейне или море.
Занимайтесь аквааэробикой три раза в неделю и после возвращения с курорта поразите друзей не только загаром, но и роскошными формами.
Пушечное ядро
Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и ног.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальная резиновая палка, которая в аквафитнесе называется нудол (от английского слова «noodle») или просто нудл. Выплывите на середину бассейна - так, чтобы ваши ноги не касались пола.
Расположите нудл за спиной, держась за его концы руками (как показано на фото). Вытяните ноги, словно стараясь дотянуться ими до пола. Затем, согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Замрите на две секунды, потом выпрямите ноги.
Повторите упражнение 20 раз.
Лестница
Тренируем: мышцы пресса, рук, спины и бедер.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится уже знакомый нудл, а также помощь лестницы, которая, конечно же, есть в любом бассейне. Придерживаясь ногами за одну из ступенек лестницы (смотрите фото), выпрямитесь и расположитесь на поверхности воды с вытянутыми вперед руками.
Надавливая на нудл, опускайте руки вниз - до тех пор, пока они не будут полностью выпрямлены. Преодолевая сопротивление воды, оставайтесь в таком положении 30 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Следите за дыханием.
Повторите упражнение 10 раз.
Якорь
Тренируем: мышцы пресса, бедер, ягодиц и ног.
Снова - лестница! Подплывите к ней и возьмитесь за поручни обеими руками. Поместите нудл себе под живот - так, как показано на фотографии. Ваше тело при этом должно оставаться прямым.
Медленно начните опускать ноги вниз, стараясь держать спину горизонтально. Подтягивайте ноги в направлении лестницы, чтобы они, в конечной точке, образовали с вашей спиной 90-градусный угол (см. фото). Вернитесь в начальное положение.
Повторите упражнение 20 раз.
Дайвер
Тренируем: мышцы рук, груди, спины, пресса, ягодиц и ног.
Во время выполнения этого упражнения вам нужно будет задерживать под водой дыхание - хороший вариант для тех, кто хочет улучшить свою «дыхалку»! Правда, нырять никуда не надо. Найдите место в бассейне, где вода будет вам максимум по подбородок.
Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки нудл - так, чтобы расстояние между запястьями было около полуметра. Задержите дыхание и, наклоняясь, давите на нудл, одновременно поднимая вверх левую ногу. В конечной точке упражнения вы почти коснетесь руками пола, а левая нога вместе со спиной образуют прямую линию. Вернитесь в начальную позицию, выдохните.
Повторите упражнение 20 раз, меняя ноги.
Поворот с приседанием
Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и ног.
Займите место в бассейне там, где вода будет вам по грудь. Расставьте ноги в стороны (шире плеч), возьмите нудл - так, чтобы расстояние между руками было около полуметра.
Согните ноги в коленях (ваша голова при этом не должна погрузиться в воду) и надавите на нудл, притянув его к коленям - как показано на фото. Затем, медленно выпрямляясь, сделайте поворот вправо. Позволяя нудлу вынырнуть на поверхность, вы должны развернуть свое туловище вместе с руками. Вернитесь в исходную позицию (то есть встаньте прямо), затем снова присядьте и, поднимаясь, выполните поворот уже влево.
Сделайте 20 повторений.
Выпады
Тренируем: мышцы рук, груди, спины, ягодиц и ног.
Займите место в бассейне там, где вода будет вам по грудь. Возьмитесь руками за концы нудла, согнув его в латинскую букву «U». Держите его перед собой, на уровне груди.
Надавите на нудл, погружая его глубже в воду - по направлению к полу. Одновременно с этим поднимите левую ногу, поместив ее в получившуюся «петлю» (как показано на фотографии). Старайтесь держать правую ногу выпрямленной. Сделайте шаг назад, вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 30 раз, меняя ноги.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
9.8.2010 4:52
|
Говядина в кисло-сладком соусе
Говядина в кисло-сладком соусе
Количество порций: 6
Kалорийность на 1 порцию: 200 Ккал.
Ингредиенты
400 гр. говядины
1 луковица
2 дольки чеснока
1 ст. л. растительного масла
1 ломтик черного хлеба
1 ч. л. муки
1 ст. л. томатной пасты
0.5 ст. л. 3,5% уксуса
1 ст. л. сахарного песка
1/2 ч. л. горчицы
соль и перец - по вкусу
Способ приготовления
Мясо нарезать как для гуляша, положить в чугунок, налить туда полстакана кипятка и тушить. Вода должна покрывать мясо не более, чем наполовину, иначе оно будет вариться, а не тушиться.
Как только мясо поставлено на огонь, замочить в горячей воде черный хлеб без корочки, чтобы он размягчился. Затем нарезать луковицу и обжарить ее на небольшом огне до золотистого цвета. Добавить лук в мясо. Следить, чтобы вода полностью не выкипала (иначе мясо подгорит).
За это время замоченный хлеб уже размягчился. Слегка отжать его и добавить к мясу. Тушить все вместе до готовности говядины. Чтобы мясо было мягким, тушить нужно не менее 2 часов (можно поставить в духовку, чтобы мясо томилось).
Соус: в небольшую миску насыпать муку, развести ее водой (0,5 стакана) и тщательно размешать. Туда же положить томат, уксус, горчицу, сахар, соль, перец и молотые приправы. Соус должен иметь пикантный, но вместе с тем не резкий вкус.
Положить размятый чеснок, залить соусом готовое мясо и дать ему покипеть 2-3 минуты.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
9.8.2010 4:51
|
Как сжечь телесный жир? Есть средство
Как сжечь телесный жир? Есть средствоМиллионы людей жаждут скинуть лишние килограммы и похудеть. В дело идут специальные диеты, "целебное" голодание, интенсивные занятия спортом и т.д. Все это по отдельности и вместе взятое может быть не так уж плохо.
Однако группа ученых из калифорнийского университета, информирует онлайновое издание лондонской Daily Telegraph, советует внимательно приглядеться к такому пищевому продукту, как перец "чили" (chilli).
Все дело в том, как выяснили исследователи на основании эксперимента с 34 добровольцами – мужчинами и женщинами, поглощение перцев способно помочь сидящим на диете американцам ускорять потерю веса за счет активизации метаболизма в организме и сжигания жиров.
Однако есть люди, кому не очень-то нравится "жар", производимый перцем "чили", особенно его зеленая разновидность.
В качестве замены чрезвычайно острого, буквально "огнедышащего" продукта исследователи во главе с доктором Дэвидом Гебером обнаружили эквивалент – не такие уж "жаркие" разновидности перцев, содержащие "капсаицин", аридное производное ванилиновой кислоты с нейротоксическими и иммуномодулирующими свойствами, - главный объект научного поиска.
В общем-то, перцы эволюционировали так, чтобы своим "жаром" отпугивать от растения и его плодов животных.
Но жителям Земли перцы полюбились.
Кстати, азиаты, в своей массе обожающие острые перечные блюда, отличаются поджаростью и не страдают от ожирения.
Итак, калифорнийские ученые, заинтересовавшиеся перечным эффектом "жара", заставляющим людей буквально истекать потом, выискали растения, которые содержат тот самый желанный "капсаицин", известный как дигидрокапсиат (DCT), но без присущей перцу "чили" жгучести.
Так, вот, этим 34 добровольцам предложили в течение почти месяца – 28 дней – употреблять в пищу низкокалорийное жидкое блюдо.
Затем их попросили сделать выбор между употреблением внутрь плацебо в виде капсул, имитирующих действие "капсаицина", либо пищевых добавок, содержащих не жгучие разновидности перцев DCT.
Подученные данные убедительно свидетельствуют о том, что, по крайней мере, в течение нескольких часов после поглощения пищи самый интенсивный расход энергии наблюдался у тех участников эксперимента, кто поглощал наибольшее количество DCT.
Почти в два раза, на самом деле, по сравнению с теми, кто употреблял плацебо.
Одновременно DCT в значительной мере усиливало окисление жиров, заставляя организм сжигать их активнее в качестве топлива.
Отсюда вывод, о котором ученые намерены поведать на ежегодной конференции по проблемам экспериментальной биологии, - подобная комбинация действий способна помочь желающим сбросить вес при соблюдении низкокалорийной диеты путем активизации процессов метаболизма.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
8.8.2010 6:05
|
Слим-массаж сделает фигуру стройнее Слим-массаж сделает фигуру стройнее Есть ли безотказные рецепты похудения для людей, не готовых к жесткой дисциплине? Конечно, есть, утверждают мастера восточной SPA-школы. Например, к таким процедурам относится слим-массаж, выполняемый по методике тайских специалистов из монастыря Ват По. Тонкая "ручная" работа мастера в салоне восточной релаксации, бесспорно, сделает вас стройнее. Сильные, уверенные движения массажиста, интенсивная работа с каждой проблемной зоной. Ни один аппарат, даже самый совершенный, не справится с деликатными задачами так чутко и бережно. Будет ли больно? Да, немного. Эмоциональный настрой тайского специалиста, нацеленного на исцеление и гармонизацию, невесомая энергетическая связь "мастер - пациент", тончайшая чувствительность рук мастера к вашему телу - все это нацеливает на результат: "мне это надо, я чуть-чуть потерплю, я буду стройнее". Зато ваши мышцы получат колоссальную нагрузку, сопоставимую с разносторонней усиленной фитнес-тренировкой. Правда, они будут напоминать о себе - ныть несколько дней. Через 2-3 сеанса слим-массажа организм привыкнет к нагрузке и боль уйдет. Слим-массаж активно воздействует на лимфодренажную систему, избавляя ткани от отеков, способствуя выведению с жидкостью токсинов и шлаков. Во время процедуры массажист втирает специальный антицеллюлитный тайский крем. Основа средства - пыльца гарцении. Это растение, дающее вкуснейшие плоды мангустины. В Таиланде это - "королева фруктов" - именно так, в женском роде. Дело в том, что содержащиеся в плодах гарцении вещества восхитительным и особенным образом влияют именно на женский организм, способствуя вечной красоте и молодости. Женщинам крайне повезло, мангустины еще и вкусны. А вот мужским "королем фруктов" в Юго-Восточной Азии считается дурнопахнущий фрукт дуриан. В крем входят и другие компоненты - экстракты гингко билоба, красного стручкового перца и имбиря. Между прочим, тайская косметика весьма популярна и в Китае, и в Европе. Разложить по полочкам методику тайских мастеров невозможно. На востоке не склонны рассказывать свои секреты. Да и зачем? Главное - результат. Он будет ощутим сразу. Можно прихватить с собой сантиметр. Рекорд - минус 7 см за сеанс. Сколько требуется сеансов? Все очень индивидуально, условно от 5 до 12. Удивительно, но после первого же сеанса пропадет аппетит. Наверно, организм включает саморегуляцию - "если уж меня так терзают, может не стоит пополнять запасы?". Как закрепить результат? Можно порадовать себя традиционным тайским массажем у этого же мастера: вам будут обеспечены и энергетическая подпитка, и пассивный фитнес, и полная релаксация. Конечно же, лучше и про активный фитнес не забывать, и в питании прийти к удобной вам системе - если получится. Курс слим-массажа даст сильнейший импульс к решению сложной задачи - стать стройнее. Невероятно: после слим-массажа не только худеешь, но и чувствуешь приятную легкость во всем теле. Одновременно исчезает и аппетит - сотрудники компании объясняют это также воздействием чудо-компонентов крема. Хочется вести здоровый образ жизни. Например, бросить курить - табачный дым кажется уже невкусным. Забыть про кофе и перейти на зеленый чай. Любоваться облаками и зеленой листвой. Много двигаться. Можно ли верить, что слим-массаж действительно помогает? А вы посмотрите на тайских женщин без возраста - стройных и изящных! К тому же - для тех, кто сомневается, достаточно всего лишь прийти на пробный сеанс, а потом принять решение - приобретать ли курс слим-массажа. Сравните с теми, кто предлагает для начала купить упаковку недешевых и небезвредных таблеток. Подумайте, что естественней для организма - физиотерапевтический метод или фармацевтический? Тайские методы похудения, к сожалению, прочно ассоциируются с сомнительными несертифицированными "тайскими таблетками". Надеюсь, что вы сможете оценить совершенно другие - эффективные, безопасные и безлекарственные способы коррекции фигуры по-тайски. Кстати, кожа после слим-массажа выглядит почти как кожа младенца - нежная, бархатистая, гладкая, без сопутствующих целлюлиту бугров и неровностей. Мысли тоже появляются позитивные. Может, тому способствует осознание того, что вы становитесь красивее. Может - невесомая энергетическая связь "мастер - пациент", которая настраивает на радующий результат. Ваша фигура становится плодом вашей совместной работы с массажистом - и работы хорошо выполненной!
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
8.8.2010 5:51
|
Смех может заменить фитнес Смех может заменить фитнес Специалисты из Университета Лома Линда (США) утверждают, что смех даже больше, чем умеренные физические нагрузки, снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Полезные свойства смеха были обнаружены во время исследования, в котором добровольцам показывали юмористические и грустные видеозаписи. После чего участникам эксперимента замеряли давление и брали у них для анализа образцы крови. Результаты анализов показали, что у испытуемых резко упала концентрация гормонов стресса, повысилось количество иммунных Т-клеток, снизились кровяное давление и уровень холестерина. Кроме того, после "смехотерапии" у участников разыгрался аппетит, как после физических упражнений. Доктор Ли Берк (Lee S. Berk), специалист по превентивной медицине и психонейроиммунологии из университета Лома Линда, работала над этим исследованием в течение почти тридцати дней. "Только сейчас мы начинаем понимать, что настроение в течение дня влияет на наш организм множеством разных способов", - говорит она. Руководитель исследования предположила, что благодаря проделанной ею работе медицина стала на шаг ближе к пониманию влияния эмоционального состояния человека на физическое.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
7.8.2010 10:13
|
зажор в последнее время мое обычное состояние...и выбраться из него никак не могу..........жесть...боюсь вставать на весы
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
5.8.2010 18:10
|
завтра идем крестить сыночка...слышала что его не льзя кормить...почему...он же маленький
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
4.8.2010 19:08
|
сейчас вышла на один сайт который предлагает разработать персональную диету...стоит только пройти тест и отправить смс...тут же представлены фото женщин якобы похудевших с помощью этих диет....значит оказывается Екатерину Мариманову зовут Людмила и ей 45 лет....http://topdiets2.ru/index.php глянте товарищи...совсем обалдели сволочи
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
4.8.2010 18:39
|
ГЛАЗКИ РАНО Я ПРОДРАЛА,
НА ФИГА ТАК РАНО ВСТАЛА?
ПОДРЕМЛЮ ЕЩЕ ЧАСОК.....
ЗАХРАПЕЛА.. И МНЕ СНИТСЯ:
ПРИНЦ КО МНЕ НА МЕРСЕ МЧИТСЯ!
ДАРИТ МНОГО МНЕ ДОБРА...
БАКСЫ,БРЮЛИКИ,МЕХА...
Я СКОРЕЕ ВСЕ СГРЕБЛА.
ВОТ УРВАЛА ЖЕНИХА!
ТУТ БУДИЛЬНИК ЗАЗВЕНЕЛ..
ПРИНЦ МОЙ НА ФИГ УЛЕТЕЛ...
НА ХРЕНА ЧАСОК ДРЕМЕЛА....
ЛУЧШЕ Б СРАЗУ,ДУРА,ВСТАЛА!
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
3.8.2010 12:40
|
Каждая женщина мечтает иметь плоский животик. И желательно получить его как можно быстрее.
Как добиться идеального результата и получить плоский живот в кратчайшие сроки? Для того, чтобы получить плоский животик необходимо грамотно сочетать физические упражнения, диету, специальный массаж и держать осанку.
Плоский живот за неделю – диета
Без специальной диеты получить плоский живот практически невозможно. Сегодня разработан ряд диет, которые различаются по времени применения и содержанию. Одни из них рассчитаны на неделю, другие на месяц – вам стоит выбирать то, что будет комфортнее.
В первую очередь стоит обратить внимание на диеты для плоского живота, которые исключают сладкое и жирное. Самыми актуальными являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Рисовая диета кроме всего еще и очистит организм от шлаков, и вы получите не просто плоский живот, но и более тонкую талию.
Если же время не сильно ограничивает вас, и вы не хотите спешить, можно обратить внимание на волокнистую пищу. Она наполняет желудок и притупляет чувство голода, при этом не вызывая неприятных последствий типа метеоризма или запора.
Основой диеты для плоского живота должна стать зерновая пища, овощи, которые богаты клетчаткой.
Например, это может быть коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень. Иногда добавлять клетчатку можно искусственным путем, покупая ее в магазине. При этом нужно пить больше воды и следить за стулом.
В диету для плоского живота обязательно включены фрукты. Но помните, что фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение к еде. Наилучший вариант – это груши и яблоки, а также апельсин и грейпфрут.
Кушать необходимо маленькими порциями и часто. Не забывайте о белке, два раза в неделю обязательно ешьте рыбу с овощами. Салаты заправляйте растительными маслами, а не майонезом или сметаной.
Плоский живот за неделю – упражнения
Без специальных упражнений плоского живота также не добиться. Упражнения начинайте с аэробной нагрузки. Задача этой части занятий – встряхнуть организм, растянуть мышцы и поднять тонус. По сути, эта часть является разминкой.
Особое внимание стоит уделять именно зоне талии и живота.
Выполняйте наклоны в стороны и вперед-назад, вращайте туловище и таз, втягивайте живот, можно также воспользоваться хулахупом.
Сочетайте активные упражнения со статичными – наклонившись в бок, на несколько секунд замрите в нижней точке. Сделайте не менее пяти упражнений в течение семи минут.
Теперь можно приступать к силовой части занятий. Если до этого вы не тренировались, то эта часть не должна занимать у вас более 15 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 30 минут.
Первые дни упражнений будут очень сложными, ведь мышцы будут болеть и ныть. Но нельзя отказываться от тренировки, если вы хотите добиться плоского живота за неделю. Поэтому изначально стоит настроить себя и преодолевать свою лень и другие проблемы.
Категорически запрещено женщинам выполнять упражнения на пресс с отягощением и использовать для этого гантели и прочие утяжелители.
Выполняя такие упражнения можно получить проблемы со здоровьем. Да и живот получится выпуклым, а не плоским.
Упражнения для плоского живота необходимо выполнять лежа на коврике, в быстром темпе. Старайтесь выполнять их правильно, не пытайтесь схитрить. Зачем обманывать себя? Для хорошего результата каждое упражнение необходимо выполнять по 20 раз. Сами упражнения очень просты и знакомы всем – это различные скручивания, ножницы, подъем ягодиц, лежа на спине, велосипед и т.д.
Подойдут любые упражнения на пресс - какие вы только знаете. Для разнообразия и усиления эффекта скручивания можно выполнять с мячом.
Кстати, многим девушкам помогает достаточно простое упражнение – втягивание живота. Это очень простое и эффективное упражнение. По началу оно может казаться не комфортным, но уже через неделю живот станет плоским и красивым.
Хорошим упражнением для плоского живота считается – танец живота. Он отлично укрепляет мышцы и держит их в тонусе.
Плоский живот за неделю – очищение организма
Очищение организма дает потрясающий и быстрый эффект. Но лучше всего не увлекаться различными очистительными препаратами и обратиться к врачу, который поможет вам правильно провести процедуру очистки.
Советы для плоского живота
* На идеальную плоскость живота влияют не только диеты и физическая нагрузка. Иногда для того, чтобы получить красивый животик, достаточно научиться расслабляться. Ведь стресс отражается на нашей талии, способствуя увеличению жира в этой области. Чем больше стрессов, тем больше жира накапливает организм. Здесь могут помочь приемы из йоги и дыхательная гимнастика.
* Очень полезен для живота массаж. Он может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Но этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
* Кроме того, отличный результат дает отказ от курения и алкоголя. Ведь это не просто пагубно отражается на нашем здоровье, но и отражается на фигуре. Алкоголь – очень калорийный, особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот. А курение замедляет обмен веществ и никак не сочетается с плоским животом.
* И конечно, не стоит забывать держать осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто всегда сутулится. Тело начинает принимать неправильную форму, внутренние органы смещаются, и живот выпячивается.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
3.8.2010 12:35
|
Упражнение 1. Дразнилка
Отличное упражнение пилатеса на укрепление пресса. Хотя оно помогает развить еще и силу, выносливость, а также учит держать равновесие. Новичкам советую выполнять упражнение с одной ногой, затем усложните и выполняйте с обеими (вариант 2).
Вариант Дразнилки № 1
Лягте на пол, колени согнуты под углом 45 градусов, стопы прижаты к полу. Руки вдоль тела. Ладони смотрят вверх. Сделайте глубокий вдох, плечи расслаблены, поясница прижата к полу.
Выдох.
На вдохе выпрямите одну ногу, при этом колени должны быть параллельны друг другу. Ничего, если сразу не получится выпрямить ногу до конца.
Выдох.
Вдох, поднимите руки вверх, до уровня вашей головы, одновременно с этим прижмите подбородок к груди. Приподнимите верхнюю часть туловища. Продолжайте поднимать корпус до тех пор, пока руки не будут параллельны ногам.
Важно не тащить себя вперед плечами и руками, надо использовать мышцы пресса. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины была чуть-чуть округлена.
Задержитесь в этой позиции. И вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 – 6 раз для каждой ноги.
Вариант Дразнилки № 2
Второй вариант выполняется аналогичным образом, только обе ноги поднимаются вверх. Первое время можно держать колени согнутыми.
Упражнение 2. Сотня
Пожалуй, это упражнение пилатеса для пресса знают все! И оно очень эффективное.
Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов.
Вдох.
Выдох: прижмите подбородок к груди и приподнимите верхнюю часть тела от пола, в том числе и руки. Взгляд устремлен на живот. Задержитесь в этой позиции и сделайте вдох. На выдохе выпрямите ноги и руки.
Ноги могут находиться под любым углом, все зависит от вашей подготовки. Чем ниже вы опускаете ноги, тем больше напрягается пресс. Важно, чтобы мышцы нервно не сокращались, когда вы их напрягаете. Вам не должно быть очень тяжело.
Задержитесь в этой позиции.
Сделайте 5 быстрых вдохов и выдохов (как обычно делают во время схваток) и медленно опуститесь в исходное положение.
Еще одним важным моментом является то, что нельзя напрягать шею и плечи.
Сделайте еще 2 раза.
Упражнение 3. Подъем корпуса
Лягте на пол. Ноги прямые, руки вытянут за головой. На вдохе, оторвите плечи от пола, подбородок прижмите к груди, руки поднимите так, чтобы они были перпендикулярны полу и начните медленно поднимать корпус вверх.
На выдохе продолжайте садиться. Используйте только мышцы пресса, не тяните себя руками. Садитесь до тех пор, пока руки не станут параллельны полу. Затем медленно лягте на пол.
Сделайте так 6 раз.
Упражнение 4. Ножницы
Это упражнение пилатеса поможет подтянуть не только мышцы пресса, но и ног.
Лягте на пол, ноги подняты и смотрят в потолок. При этом старайтесь держать ноги и стопы вместе. Напрягите мышцы пресса, коснитесь подбородком груди, слегка приподнимите верхнюю часть тела, но при этом не отрывайте лопаток от пола.
Теперь обхватите вашу правую лодыжку, или, если растяжка не позволяет, колено. Опустите левую ногу так, чтобы она образовывала угол 45 градусов по отношению к правой ноге. Угол наклона можно менять в зависимости от уровня подготовки. Чем ниже вы опускаете левую ногу, тем большую нагрузку вы даете мышцам живота.
На вдохе аккуратно потяните правую ногу на себя. Затем ослабьте напряжение и снова потяните. Повторите так 2 – 3 раза.
Затем быстро поменяйте ногу. И повторите уже для левой ноги. Сделайте 6 – 10 раз для каждой. Как только почувствуете напряжение в шее, сразу опуститесь на пол.
Упражнение 5. Крест-накрест
Это еще одно весьма эффективное упражнение пилатес для пресса, особенно для косых мышц.
Лягте на пол, ноги поднимите так, чтобы голень была параллельна полу. Руки заведите за голову. Локти смотрят строго в противоположные стороны. Напрягите мышцы живота. Подбородок прижмите к груди, округлите спину, так чтобы верхняя часть тела была в воздухе.
Вдох.
На выдохе выпрямите левую ногу, так чтобы получился угол 45 градусов, по отношению к полу. Правое колено остается неподвижным, зато вы разворачиваете корпус и тянетесь к нему левым локтем.
Старайтесь не раскачиваться. И следите, чтобы вы не прижимали к себе колено.
Для повышения эффективности упражнения вы можете сжать кулаки и соединить их на уровне груди.
Начните с 6 – 10 повторов.
Эти 5 упражнений являются одними из самых эффективных в системе пилатес применительно для пресса.
Попробуйте – и не пожалеете!
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
3.8.2010 12:34
|
ВЫХОД ЕСТЬ - НЕ СДАВАЙСЯ! КАК ПОБЕДИТЬ “ПЛАТО“ И С ЛЕГКОСТЬЮ ЗАСТЕГНУТЬ ДЖИНСЫ, КУПЛЕННЫЕ В ПРОШЛОМ ГОДУ!
Плато — или иными словами застой — неизбежная составляющая любого диет-плана или плана тренировок.
Казалось бы, все делаешь как прежде или даже усиливаешь нагрузки, рацион урезаешь, простые углеводы сводишь к минимуму, от жиров отказываешься совсем, а вес стоит как вкопанный, мышечная масса не набирается и, кажется, все в жизни совсем печально. Выход есть!
Самое лучшее и самое правильное, что вы можете сделать, — не сдаваться! Мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут сохранить мотивацию и стремление к цели даже тогда, когда ожидаемый результат затерялся на половине пути.
1. Относитесь к плато, как к любому другому жизненному препятствию.
Когда у вас проблемы на работе или в личной жизни, разве вы опускаете руки? Нет! Вы продолжаете бороться и движетесь вперед. Вспомните, как вы находили выход из, казалось бы, неразрешимой ситуации, и примените свои знания в борьбе за собственные красоту и здоровье.
Посоветуйтесь с другом или сотрудником, обратитесь за помощью к профессионалу: диетологу или фитнес-инструктору. Держите себя в руках, ведь благополучное состояние вашего здоровья зависит только от вас.
2. Разнообразьте физические нагрузки или смените их кардинально.
Беговую дорожку на групповые занятия аэробикой, плаванье — на пилатес. Если ваши ежедневные упражнения состоят из ходьбы или бега в одном и том же темпе на одни и те же расстояния, неудивительно, что в системе потери веса случился застой. Пора вносить коррективы: один беговой сет в течение пятнадцати минут утром поможет вам сдвинуться с плато, плюс ко всему измените маршрут, добавьте утреннюю зарядку. Даже однообразная ежедневная нагрузка эффективнее, чем бесцельное валяние на диване, но тело быстро приспосабливается к таким условиям и начинает требовать других упражнений.
3. Правильно сформулируйте свою цель.
Потеря веса и обретение хорошей физической формы — такая же часть вашей жизни, как и, например, цель обзавестись семьей, приобрести машину, построить дом. Ставьте перед собой выполнимую цель, фиксируйте каждый шаг на пути к ее осуществлению.Допустим, вы хотите похудеть на 10 кг Запишите для себя, что через год вы хотите здоровым путем весить на 10 кг меньше и будете выполнять для этого следующий перечень действий. Осознайте, что желая сбросить 25 кг за полгода, вы можете в лепешку разбиться, но не достигнуть результата, разве что нарушить обмен веществ и заработать массу хронических болезней. Ежели вы поставили перед собой задачу «с легкостью застегнуть в сентябре джинсы, купленные в прошлом году», будьте уверены, что разочарование не посетит вас и не замучают мысли о мнимом плато.
4. Тем, кто желает сбросить достаточно большое количество веса.
Проще выполнять несколько коротких сетов или бытовых физических нагрузок в течение дня, разбивая одно полное 30-минутное занятие аэробикой на 6 пятиминуток в хорошем темпе. Иногда достаточно подниматься пешком по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, парковать машину не у самого входа в офис, а за несколько кварталов, прогуляться в обеденный перерыв к сотрудникам на несколько этажей выше, смотреть телевизор стоя, а не сидя или лежа. И было бы замечательно, по возможности добираться на работу на велосипеде или пешком.
5. Ни в коем случае не впадайте в уныние, не заедайте трудности.
Попробуйте измените диету или вид физических нагрузок. И когда через пару недель вы вернетесь к прежним ежедневным прогулкам и привычной системе питания, с приятным удивлением заметите, что вес волшебным образом начнет снижаться. Категорически запрещены фастфуды, джанк-фуды, снэки из киосков. Только свежая пища, приготовленная своими руками, желательно на гриле или на пару.
Избавившись от лишнего веса, в качестве бонусов вы получите нормализацию давления, уровня сахара в крови и как результат — уменьшения риска развития диабета, снижение холестерина, укрепление сердечно-сосудистой системы и общее улучшение самочувствия. Ради этого стоит немного потерпеть, пока пройдет период адаптации и вы втянетесь в новый жизненный ритм. Кроме того, все эти бонусы прекрасно мотивируют нас продолжать заниматься спортом и правильно питаться.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
31.7.2010 16:54
|
 Лепим ножки, избавляемся от целлюлита
О стройных ножках идеальной формы мы начали мечтать, едва появившись на свет. Как назло, наши собственные ноги получились такими далекими от идеала, что кажется легче прикрыть их длинной юбкой или свободными брюками, чем пытаться привести их в божеский вид.
А попа? Ох, об этом лучше не вспоминать! Без паники! Поверить сложно, но это факт: все то, что у нас ниже талии, на удивление легко поддается коррекции с помощью упражнений. Было бы желание! Речь идет не только о принципиальном изменении формы ног и ягодиц. Упражнения запросто избавят вас и от целлюлита. Не верите? А вы балерин с целлюлитом видали? То-то же!
Мы предложим Вам напряженную силовую программу, которая нацелена на все мышцы нижних конечностей – квадрицепсы ( передняя поверхность бедра ), бицепсы бедер ( задняя поверхность ) и ягодицы.
Можно возразить: зачем мне это, если я и так до упада прыгаю на аэробике? В том-то и парадокс, что аэробика не способна ускорить кровоток настолько, чтобы дело дошло до «срыва» жировых молекул с поверхности жировых накоплений у вас на бедрах! Добиться этого можно лишь силовыми упражнениями, которые вы многократно повторяете в максимально широкой амплитуде.
В этом случае мышцы ног работают как большие поршни, ускоряющие ток крови. Как раз поэтому силовые упражнения не только изменяют внешнюю форму ног, но и качественно преображают состояние кожи нижних конечностей. С помощью наших упражнений вы обязательно станете обладательницей классных ножек!
Упражнения для ног классной формы.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
31.7.2010 16:52
|
http://www.youtube.com/watch?v=7WOI1Ce5L4A&feature=player_embedded
Как же надолго улучшить овал лица? Как подтянуть обвисшие щеки, а впалые – сделать упругими?
Есть более действенный способ улучшить овал лица, но этот способ требует времени, сил и терпения. Если вы хотите получить гарантированный, проверенный временем результат – выберите упражнения для овала лица от женского сайта sympaty.net.
Прежде всего запомните: овал лица ухудшается из-за того, что щеки теряют тонус. Подобно двум парусам, они начинают обвисать, из-за чего щеки западают, а овал лица ухудшается.
Не расстраивайтесь: упражнения для овала лица дают очень ощутимый результат всего через неделю тренировок – конечно, при условии, что вы будете тренироваться каждый день!
Улучшаем овал лица: основные упражнения
Упражнение, тонизирующее овал лица
Это упражнение взято из фейсбилдинга. Оно улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большинство мышц. Оно очень хорошо убирает следы усталости с лица, поэтому идеально его выполнять утром!
Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению.
Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение «язык за щекой»
Это упражнение предлагает нам Джульетт Кандо в своей книге «Как избавиться от морщин». Упражнение улучшает овал лица, а делается оно очень просто:
Встаньте перед зеркалом, округлите губы в форме О. Теперь прижмите язык к внутренней поверхности щеки. Задача в том, чтобы язык прижать к щеке, и щеку прижать к языку как можно плотнее. Удалось? Теперь перемещайте язык за щекой и старайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему!
Вам надо сделать примерно 20 движений на каждой стороне лица – таким образом вы максимально проработаете все мышцы щеки.
Может возникнуть чувство натяжения в нижней части языка. Это будет означать, что с помощью этого упражнения вы боретесь еще и с обвисающим подбородком!
Кстати, это упражнение можно выполнять практически везде – главное, чтобы вас никто не видел.
Упражнение на подтяжку овала лица
Кэрол Мадджио в своей книге “Аэробика для кожи и мышц лица” предлагает упражнение для подтяжки щек, которое не только тренирует щечную мышцу, но и укрепляет мышцы рта и глаз.
Откройте рот и максимально вытяните его в форме О. Верхнюю губу прижмите к зубам. Указательные пальцы прижмите к нижнему краю глазниц – но не надавливайте сильно! (см. на фото) Теперь улыбнитесь уголками рта – и снова растяните их в букве О. Вы должны чувствовать, как мышцы напрягаются под вашими пальцами.
Повторите упражнение 30 раз.
Упражнение на похудение овала лица
И снова упражнение для овала лица из книги Кэрол Мадджио “Аэробика для кожи и мышц лица”. Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус лицо.
Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы. Положите руки на боковые части лица, медленно проведите ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается ваше лицо. Делайте упражнение до появления усталости и жжения в мышцах лица. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.
Тренировка овала лица на сегодня окончена. Выполняйте ее каждый день – через месяц вы просто не узнаете себя!
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
31.7.2010 16:46
|
Гимнастика, которая спрячет живот
 В Европе триумфирует в залах фитнеса гипопрессивная гимнастика, созданная специалистом в кинезиологии и реабилитации из Брюсселя Марселем Кофрезом (Marcel Caufriez).
В основен ее лежат представления о том, что традиционные упражнения для брюшного пресса вместо того, чтобы тонизировать и уменьшать живот, его растягивают, а еще и ослабляют мышцы тазового дна, со временем провоцируя выпадение прямой кишки и гениталий у женщин, сексуальные дисфункции, недержание мочи и повреждение позвонков поясничного отдела позвоночника.
Эти упражнения годами используются для увеличения силы мышц, сгибающих туловище, и это нужно в некоторых вида спорта (футбол, прыжки в высоту). Но кто и когда сказал, что это полезно для здоровья?
Гипопрессивная гимнастика изначально была предназначена именно для лечения этих патологических расстройств, а первым пациентами были женщины, интенсивно занимающиеся спортом.
Почему появляется животик? Потому что нарушается тонус мышц живота в спокойном, неработающем состоянии. По мнению фитнес- инструкторов, традиционные упражнения для пресса нарушают этот тонус, растягивая мышцы.
Гипопрессивная гимнастика заключается в создании этого тонуса «в покое», укреплении мышц, поддерживающих внутренние органы, с тем чтобы избежать их выбухания или выпадения, посредством серии упражнений на втягивание мышц живота и таза внутрь и кверху после глубокого выдоха.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
30.7.2010 3:53
|
Креветки в сливочном соусе с брокколи и грибами
Количество порций: 4
Kалорийность на 1 порцию: 250 Ккал.
Ингредиенты
Креветки 500 гр.
Шампиньоны замороженные 500 гр.
Брокколи замороженые 500 гр.
Сливки 200 гр.
Сыр 50 гр.
Способ приготовления
Креветки отварить. Брокколи разморозить. Шампиньоны слегка потушить на сковороде. Затем все ссыпать в форму для запекания, залить сливками, но так, чтобы сливок было в половину высоты положенных в форму продуктов. Посыпать приправами и сверху потереть сыр. Запекать 30-40 мин.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
27.7.2010 18:02
|
Слоеные пирожки с изюмом и творогом
Количество порций: 10
Kалорийность на 1 порцию: 220 Ккал
Ингредиенты
Тесто слоеное 300 гр.
творог 100 гр.
сметана 1 ст.л.
сахар 1 ст.л.
изюм 50 гр.
цедра 0.5 лимона
сахар ванильный 1 пакетик
мука 1 ст.л.
желток яичный 1 шт.
вода 1 ст.л.
соль.
Способ приготовления
Изюм залить горячей водой и оставить на 30 минут. Отбросить на друшлаг, промыть, промокнуть салфеткой и обвалять в муке. Смешать творог с яйцом, цедрой лимона, сметаной, сахаром и щепоткой соли. Добавить ванильный сахар, изюм и перемешать.
Тесто раскатать и разрезать на одинаковые прямоугольники. На половину из них выложить начинку.
Края теста смазать желтком, взбитым с водой. Накрыть начинку надрезанными прямоугольниками, прижать края. Смазать пирожки оставшимся желтком и выпекать в разогретой до 180°С духовке 30 мин.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
24.7.2010 18:22
|
СЕКРЕТЫ ПОТРЯСАЮЩЕ КРАСИВОГО ЗАГАРА И БАРХАТНОЙ КОЖИ БЕЗ СОЛЯРИЯ! ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВИД БЕЗ СОЛНЕЧНОГО ОЖОГА!
Выбрать правильное солнцезащитное средство – это еще не все.
Чтобы приобрести потрясающий красивый ровный загар и бархатную кожу, необходимо соблюдать правила использования разнообразной пляжной косметики и знать некоторые секреты, помогающие достигнуть желаемого.
Неоценимую помощь нам могут оказать некоторые продукты питания, способные не только защитить кожу от солнечных ожогов, но и придать ей великолепный здоровый вид.
Как правильно пользоваться кремом для загара.
Для начала необходимо определить индивидуальный ожоговый порог загара – время, которое вы сможете провести на солнце без последствий для кожи. Крем для загара поможет вам дольше наслаждаться солнечными лучами.
Чтобы вычислить период безопасного загара, на инструкции солнцезащитного средства нужно найти время самозащиты для вашей кожи и умножить его на величину SPF (CK).
Наносить средство для загара необходимо за 15-20 минут до выхода из помещения толстым слоем и только на сухую кожу.
Если вы приобрели водостойкий крем для загара, это не значит, что его не надо будет наносить повторно. Водостойкое солнцезащитное средство будет защищать вас во время купания, но, выйдя на берег, не забудьте нанести его снова, спрятавшись от прямых солнечных лучей.
Для полноценного красивого загара необходимо приобретать несколько флаконов косметики для загара с различной величиной SPF (СК). В первые дни пляжного отдыха на море нужно пользоваться средствами с высокой степенью защиты - SPF 25, 30 и выше.
Когда кожа привыкнет к солнцу и появится первый загар, можно начинать применять средства с индексом SPF от 2 до 20. Даже если вы уже приобрели стойкий загар нужного оттенка, не стоит отказываться от солнцезащитного средства.
Лучше перейти на масло для загара с индексом SPF 2 или 3. Чтобы не увеличивать опасность ожога, не мойтесь мылом непосредственно перед выходом на пляж. Ни в коем случае не употребляйте для загара питательный крем, особенно содержащий гормоны.
Как предупредить преждевременное старение кожи лица.
Чтобы уберечься от преждевременных морщин, наносите на лицо солнцезащитное средство под дневной защитный крем. Чтобы сохранить кислотный барьер кожи, необходимый фильтр при солнечном облучении, не умывайтесь с мылом, не используйте лосьоны и тоники на спиртовой основе до и после похода на пляж. Косметика для загара прекрасно сочетается с декоративной косметикой.
Однако перед выходом на пляж лучше избавиться от макияжа, чтобы не потерять привлекательность из-за подтеков туши и тонального крема. Защитить лицо от неблагоприятного ультрафиолета поможет дневной крем в сочетании с пудрой. После пляжа нельзя пользоваться скрабами!
Секреты красивого загара.
Мягкое солнечное излучение до 10 часов и после 16 часов редко вызывают ожог. Безопасно загорать с незащищенной кожей можно около 10 минут. Образование меланина в коже прекращается максимум через 50 минут, так что проводить на пляже целый день, мечтая приобрести бронзовый оттенок, просто не имеет смысла.
Чтобы загар был красивым, солнечные лучи должны падать не вертикально, а сбоку, тогда лучи интенсивнее проникают через эпидермис и пигмент проявляется быстрее. Загар, полученный в тени деревьев, будет самым стойким и нежным, тем более зелень пропускает исключительно полезное для человека излучение.
Пляжная диета.
Некоторые овощи и фрукты, арбузы, персики, абрикосы, дыня, манго, тыква и кокос, способствуют красивому загару, так как содержат активные вещества, которые скапливаются под кожей человека и на солнце вырабатывают меланин.
Эффектного красивого загара легко достичь, выпивая стакан морковного сока перед выходом на пляж. Чтобы защититься от пятен и ожогов, нужно за 30 минут до похода на море выпить любой сок, добавив в него 1-2 капли апельсинового, лимонного или мандаринового эфирного масла.
От негативного воздействия ультрафиолета может защитить средиземноморская диета. Ежедневное употребление в пищу 40 граммов томатного пюре в сочетании с 10 граммами оливкового масла повышает сопротивляемость кожи на 40 процентов.
Основные ингредиенты любой пиццы - томатная паста и свежие помидоры. Кусочек пиццы каждый день защитит клетки кожи от вредного солнечного излучения. Запивать пиццу лучше горячим чаем с добавлением кожуры лимона, усиливающей защитное действие томатов.
Продукты, которые не следует употреблять на пляже: кофе, вино, кондитерские мучные изделия, отварная кукуруза и орехи, шоколад и продукты с повышенным содержанием соли. Все они подрывают естественную защиту кожи и препятствуют выработке меланина.
Чтобы красивый загар сохранился надолго, специалисты советуют есть как можно больше шпината, картофеля, печени и сыра рокфор.
И не забудьте про витамины! Витамин Е успокоит кожу, витамин С предохранит от излишней пигментации, витамин В способствует шоколадному загару.
Приятного отдыха, отличного настроения и красивого загара!
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
24.7.2010 11:30
|
даже незнаю....мне нравятся имена Алика,Карина,Милана,Милена,Ева...может здесь девочки еще чего подскажут
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
smalika
Diet-Баллов: 27784
Сообщений: 17557
Город: Греция
24.7.2010 10:32
|
ааааа, жаль ))) и как дела с выбором имени ?
Счастье не приходит. Приходит умение его видеть.
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
24.7.2010 10:29
|
smalika здравствуй!вообще то это просто ник...
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
smalika
Diet-Баллов: 27784
Сообщений: 17557
Город: Греция
24.7.2010 10:26
|
о, привет тезка ))))
Счастье не приходит. Приходит умение его видеть.
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
24.7.2010 10:24
|
Что пить, чтобы не стареть?
 Что пить, чтобы не стареть и не болеть. Свежевыжатые соки, морсы, травяные чаи и кефир - лучшие источники молодости и красоты.
Не секрет, что тело человека на 70 % состоит из жидкости, а правильный водно-солевой обмен в организме - половина успеха на пути к здоровью, красоте и молодости. Поэтому, перефразируя известное выражение, умозаключим: "Ты - то, что ты пьешь".
Ученые выдали миру список "напитков молодости". В большинстве своем это жидкости, богатые антиоксидантами - веществами, способными предотвратить разрушающее действие свободных радикалов на клетки, и тем самым замедлить процесс их старения.
Антиоксидантами в первую очередь богаты свежие фрукты и ягоды, а также свежеприготовленные из них соки и морсы. Распознать насыщенные антиоксидантами дары природы проще всего по кислому, кисло-сладкому или терпкому вкусу. Их в больших количествах содержат: черника, виноград, клюква, рябина, смородина, гранаты.
Но не только кислятина способна на чудеса. Свежевыжатые овощные соки – также источник молодости, благодаря витаминам и биологически активным веществам: клетчатке, пектину, органическим кислотам, эфирным маслам. В современной медицине есть даже лечебное направление - сокотерапия.
Кроме того, никуда не делись травяные отвары, настои и чаи. Они также несут молодость и силу нашим телам. Затесался в список чудо-напитков и всегда актуальный кефир, сжигающий жир и помогающий не протянуть ноги на диете.
Напомним, что пить все омолаживающие напитки лучше за час-два до или через полчаса после приема пищи. Так все содержащиеся в них вещества лучше усваиваются организмом и приносят больше пользы.
Итак, топ-10 молодильных напитков современности:
1. Гранатовый сок
Гранатовый сок – лучшее общеукрепляющее средство.Помимо живительных антиоксидантов плод граната полон кальцием, фосфором, магнием, железом и калием. Крайне полезен для суставов, кожи, волос и ногтей. Незаменим для сердечнососудистой, кровеносной и нервной систем.
Гранатовый сок – лучшее общеукрепляющее средство, особенно после перенесенных инфекционных заболеваний или операций.
2. Яблочный сок
Хорошо работает при атеросклерозе, болезнях печени, мочевого пузыря и почек. Улучшает работу кишечника, выводит отходы обмена веществ, свободные радикалы и токсины из организма. Хорошо восстанавливает силы после физических нагрузок. Лучше всего пить свежевыжатый или как минимум не осветленный сок без сахара.
3. Апельсиновый сок
"Яблоки бессмертия" - так называли золотые плоды апельсинового дерева в XV веке. Именно тогда крестоносцы завезли апельсины и мандарины из Палестины.
Средневековые медики прославляли целебные свойства этих фруктов и рекомендовали их сок при болезнях почек и мочевого пузыря, расстройствах желудка и кишечника, уверяя, что сок этих "яблок бессмертия" предохраняет людей и от болезней, и от старости. Апельсиновый сок стимулирует обмен веществ и способствует сжиганию жиров.
4. Зеленый чай
Желательно каждую трапезу с "тяжелыми" блюдами завершать "зеленым чаепитием".Этот напиток приносит организму много пользы, улучшает процессы метаболизма, выводит вышеупомянутые свободные радикалы.
С каждой чашкой зеленого чая организм теряет 70-80 калорий без всяких усилий с вашей стороны. Замените ежедневный кофе на чашечку зеленого чая, даже пусть таких чашечек будет 3-5 в день. Желательно каждую трапезу с "тяжелыми" блюдами завершать чаепитием, чтобы нейтрализовать жиры, попавшие в организм.
5. Сухое красное вино
Вино не только содержит комплекс ценных веществ, благотворно действующих на сосуды, но и замедляет процесс переваривания белка, придавая чувство сытости. Поэтому стаканчик вина способствует стройности. Отдавайте предпочтение сухому (несладкому) красному вину и не увлекайтесь - мера хороша во всем.
Существует даже так называемая "винная" диета, которая обещает минус 5 кг за 5 дней. Но это слишком экстремальный способ сбрасывать вес. Лучше берите пример с французов: плотную трапезу они запивают бокалом вина, и среди этой нации еще поискать толстяков!
6. Лимонный сок
Просто так лимонный сок не попьешь - уши в трубочку свернутся от кислятины.Первое упоминание о целебных свойствах лимона встречается еще в старинных восточных рукописях.
Сок ярко-желтых плодов назначали при легочных заболеваний, для заживления ран, а также как средство от отравлений. Авиценна считал лимон лучшим средством при болезнях сердца, желтухе, прописывал при беременности. Лимон с успехом применяли во время эпидемий, для лечения ревматизма, гангрены, лихорадки.
Просто так лимонный сок не попьешь - уши в трубочку свернутся от кислятины. Предлагаем вам парочку нехитрых рецептов из золотистого цитрусового:
Лимонный морс. На 1 л воды — 1–2 лимона, 0,5 стакана сахара. В воду всыпать сахар, добавить нарезанную тонкой соломкой лимонную цедру, довести до кипения и охладить. Добавить лимонный сок и хорошо перемешать. При подаче в стакан можно положить кусочек льда.
Лимонный напиток с медом. На 1 л воды — 1 лимон, 4 ст. ложки меда. В воду добавить нарезанную тонкой соломкой лимонную цедру, довести до кипения, затем охладить до комнатной температуры и процедить. Добавить мед, лимонный сок, размешать и поставить на холод. При подаче положить в стакан тонкий ломтик лимона и кусочек льда.
7. Морковный сок
Самый популярный овощной сок в России. В нем много витаминов: А, В, С, D, Е, К. Этот продукт улучшает аппетит и пищеварение (полезен при язве), укрепляет зубы, повышает иммунитет, благотворно действует на состояние кожи и зрение.
Но пить его слишком много не стоит – морковь богата жирорастворимым витамином А, избыток которого может привести к гипервитаминозу и болезни печени.
8. Чай каркаде
Самый полезный "нечайный чай".Красный напиток из цветков гибискуса - самый полезный "нечайный чай". Содержащиеся в нем вещества улучшают метаболизм и помогают очищать организм от ненужных продуктов обмена. Кстати, помимо самого напитка полезно съедать "заварку". В лепесточках и листьях гибискуса содержатся вещества, которые выводят токсины.
9. Травяные отвары
Лекарственные травы способны помочь помолодеть и похудеть, а также восполняют недостаток в организме некоторых важных микроэлементов. По принципу действия все "жиросжигающие" травы можно поделить на несколько групп: снижают аппетит (льняное семя, кукурузные рыльца, корень алтея и дягиля), нормализуют пищеварение (петрушка, укроп, анис, фенхель), улучшают обмен веществ (крапива, мать-и-мачеха, березовые листья), выводят излишек жидкости из организма (полевой хвощ, птичий горец, листья брусники, корни лопуха и одуванчика, бессмертник, пижма, барбарис), оказывают слабительный эффект (ромашка, тысячелистник, крушина, тмин, анис), являются источником полезных веществ ( черная смородина, рябина, малина, брусника, шиповник, листья крапивы).
10. Кефир
О кефирной диете не слышал только. Учеными доказано, что благодаря молочным продуктам и содержащемуся в них кальцию в организме увеличивается выработка кальцитриолового гормона, который сжигает жир.
Кефир можно использовать 1-2 раза в месяц в качестве разгрузочного продукта: в течение дня выпить 1-1,5 л напитка и больше ничего. А можно ввести кефир в свое ежедневное меню. Например, на ланч или полдник съедайте кефир, смешанный с мелко нарезанными огурцами и зеленью.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
23.7.2010 19:56
|
за 5 месяцев прибавка чуть меньше 3х килограшек....вот только живот какойто дряхлый стал....такое впечатление что весь жир сполз под пупок
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
23.7.2010 19:53
|
Ура!!У меня будет девочка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!безумно рада!!теперь можно думать и о имени
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
23.7.2010 19:51
|
Вы, конечно же, слышали о классификациях женских фигур. Их просто уйма!
Сначала нас делили строго научно на астеников, нормостеников и гиперстеников.
Потом стали упрощать и называть типы женских фигур буквами.
Например, Т-образная фигура или А-образная. Х-образной как-то не хочется называть. Если только «ИКС», тогда еще прилично звучит.
Сегодня еще проще. Кто не представляет мысленно алфавит, наверняка вспомнит, как выглядит банан. «Женщина-банан, – написано в модном спортивном журнале, — имеет мальчишеское телосложение». В вазе с ней есть еще женщина-груша (особенности понятны) и женщина-яблоко.
Я долго думала, почему яблоко? Что это, уже совсем безнадежный случай, как колобок? А после прочтения описания поняла, что чтобы назваться женщиной-яблоком, нужно иметь большую грудь, большой живот и тоненькие ножки. Видимо, когда названия давали, ноги упустили из виду.
По мне так назовите хоть горшком, только в печь не ставьте. И какая бы ни была у меня конституция, хочется, чтобы талия была потоньше!
Есть одно простое упражнение, от которого бок, говоря не спортивным языком, «отнимается». Оно отлично задействует все косые мышцы пресса.
Начнем!
1. Лягте на бок, опора — предплечье руки, ноги согнуты. Тело должно образовать прямую линию от плеч до колен. Это значит, что колени ни в коем случае не должны выпирать вперед, иначе упражнение будет бесполезным (фото 1). Свободная рука придерживает гантельку на талии. Можно без гантели.
2. Поднимите бедра, сильно напрягая пресс. Чем сильнее напряжение пресса, тем меньше у вас будет уставать опорная рука и тем больше будет эффекта от упражнения (фото 2).
Поднимайте и опускайте корпус 20-30 раз. На последнем подъеме задержитесь на 20-30 секунд. Отдохните 10-15 секунд и повторите на эту же сторону. Затем сторону поменяйте.
Желаю вам успехов!
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
18.7.2010 4:26
|
Час упражнений заменяет неделю спорта
 Эффект от целой недели пробежек и упражнений можно поместить в один час, если изменить режим тренировок, как выяснили ученые. Интенсивные нагрузки на организм в течение 60 минут приносят столько же пользы, сколько умеренные упражнения за семь дней.
Так называемые интервальные тренировки изначально создавались для олимпийских спортсменов. Всегда считалось, что для нормальных людей это слишком высокие нагрузки.
Но в последние годы исследования показали, что пожилые люди и даже те, кто имеют какие-либо проблемы со здоровьем, могли бы воспользоваться данными упражнениями, что сэкономило бы им миллионы часов, проводимых в спортзалах каждую неделю.
"Высокоинтенсивные интервальные тренировки в два раза более эффективны, чем нормальные упражнения, - говорит эксперт в области фитнеса Ян Хелгеруд из Норвежского университета науки и технологий.
- Это все равно, как использование новой таблетки, которая заменяет две старых. Мы должны немедленно пересмотреть существующий взгляд на упражнения".
Интенсивные интервальные тренировки представляют собой тяжелые нагрузки с определенными интервалами. Например, вы тягаете штангу в 30 кг десять раз, затем отдыхаете 2 минуты, и делаете новый подход.
И так три-четыре раза, после чего переходите к упражнениям на другие группы мышц. Либо это очень быстрый бег в четырех минут плюс три минуты отдыха (по четыре раза) и т.д.
"У вас, конечно, будет перехватывать дыхание, - говорит Хелгеруд. - Но такого острого чувства полного измождения быть не должно".
Сейчас в Великобритании и США гражданам рекомендуют заниматься спортом не менее двух с половиной часов каждую неделю. Речь идет об умеренных нагрузках. Но Хелгеруд утверждает, что это время можно было бы существенно сократить, если перейти на интервальные тренировки.
По его мнению, власти просто опасаются рекомендовать гражданам такой режим, считая, что для некоторых он может быть слишком жестким. Но опасаться надо другого - большинство людей не занимается спортом вообще.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
18.7.2010 4:26
|
Матэ
Этот чайный напиток родом из Парагвая (его часто называют бразильским чаем). Для его изготовления используют сухие листья вечнозеленого тропического дерева Illex Paraguariensis.
Матэ — замечательный антиоксидант (по степени воздействия он даже превосходит зеленый чай), помогает организму справляться с «плохим» холестерином, бодрит, делает нас чуточку счастливее, чем обычно и заставляет мозг активно работать.
В нем содержится целый набор полезных микроэлементов - алюминий, хром, медь, железо, марганец, никель, калий, и цинк. Матэ - природный энергетик, настоящая находка для тех, кто хочет похудеть, потому что снижает чувство голода.
Оптимально заваривать матэ в калабасе (лучшими калабасами считаются тыквенные, хотя калабас может быть стеклянным, металлическим, пластиковым или керамическим).
И пить при помощи бомбижьи – изогнутой трубочки с мундштуком и специальным фильтром. Заполняем калабас заваркой на 2/3 объема, наклоняем на бок, заливаем горячей, но не кипящей водой 70-80°С (иначе матэ будет горчить). Можно заваривать 2-3 раза.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
18.7.2010 4:25
|
ТОП-7 продуктов, ускоряющих обмен веществ
 С возрастом наш обмен веществ постепенно замедляется — организму требуется все меньше и меньше калорий, и этот процесс необратим.
Поэтому, чтобы поддерживать себя в форме, приходится урезать свой привычный рацион. Но есть и другой способ сохранить в меню свои любимые блюда и не набрать лишних кило. Надо не убрать, а наоборот, добавить к своему столу некоторые продукты.
Часто ли вам приходилось слышать, как кто-то говорит: «Что б такого съесть, чтобы похудеть?» При этом человек делает трагикомичное выражение лица, означающее, что это всего лишь шутка и, понятное дело, это невозможно в реальности. Предлагаем вашему вниманию целый список достойных ответов на этот экс-риторический вопрос.
1. Постное мясо
Продукты, содержащие высокое количество белка (постное мясо, рыба, курица), идеальны для ускорения метаболизма. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организм вынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок.
Во-вторых, многие люди просто не представляют себе приема пищи без мясных продуктов. Теперь они могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%!
Не стоит забывать, однако, что помимо белков в рационе должны присутствовать жиры и углеводы – поставщики незаменимых питательных веществ, отсутствующих в белковых продуктах.
Кроме того, подобное питание может излишне нагрузитьпечень и почки, а потому людям, страдающим заболеваниями этих органов, не рекомендуется потреблять много белка.
2. Специи
Ускоряют обмен веществ и некоторые пряности, в особенности острый перец, способный на несколько часов повысить скорость метаболизма до 50%. Происходит это за счет увеличения частоты сокращений сердца, что приводит к ускорению кровообращения и дополнительному расходу энергии.
Перец имеет и другие положительные воздействия на организм, в частности, дезинфицирует пищу и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
3. Цитрусовые
Грейпфруты, лимоны, мандарины, и другие цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки.
Кроме этого, эти фрукты незаменимы для хорошей работы иммунной системы и пищеварения, профилактикизаболеваний печени, сердца и сосудов . Витамин С , содержащийся в цитрусовых в большом количестве, принадлежит к числу наименее стойких витаминов (почти полностью разрушается при окислении, нагревании, хранении).
Но в отличие от других фруктов и овощей цитрусовые очень прочно «держат» в себе витамины. Даже после нагревания до температуры кипения апельсиновый, лимонный, мандариновый соки почти полностью сохраняют свои полезные свойства. Поэтому, даже в консервированном виде цитрусовые мало чем отличаются от только что снятых с ветки.
4. Продукты из цельного зерна
Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно организм тратит на переработку больше калорий и происходит ускорение обменных процессов.
Цельнозерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Сейчас в магазинах достаточно широкий выбор продуктов из цельного зерна.
Достаточно смотреть на этикетку при покупке хлеба, круп, макаронных изделий, чтобы выбрать именно те, что сделаны из цельного зерна, а не из рафинированных сортов.
5. Вода
Это незаменимый элемент нашей жизни, ко всему прочему необходимый для эффективной переработки питательных веществ и сжигания калорий. Пейте больше, и желательно холодное — чтобы согреть жидкость, ваше тело потратит дополнительные калории.
Но, конечно, не пить надо тоже с умом: не увлекайтесь газировкой и соками, в них слишком много сахара.
6. Зелёный чай
Этот продукт хвалят многие и за многое. Наряду с другими полезными свойствами, он обладает способностью ускорять обмен веществ. Три-четыре чашки зелёного чая в сутки обеспечат вам дополнительный расход энергии в 50-60 килокалорий.
Это, конечно, не очень много, но больше чем ничего, а в купе с другими супер-продуктами тем более поможет вам оставаться в форме.
7. Орехи
В орехах много натурального белка, полиненасыщенных жирных кислот (полезных жиров) и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время, их легко носить с собой в качестве здорового перекуса. Но не стоит увлекаться — орехи очень калорийны! Горсточка в день — то, что доктор прописал!
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
alika88
Diet-Баллов: 22544
Сообщений: 789
17.7.2010 4:35
|
Основа здорового питания - каши
Она кормила человечество тысячи лет и кормит до сих пор. Удивительно полезная, питательная, вкусная, недорогая… Все это – о каше.
Если вы претендуете на то, чтобы питаться правильно, вам без нее не обойтись. Как, впрочем, и в любом другом случае. Ведь главным достоинством каш является то, что они универсальны: отлично сочетаются как с мясом и рыбой, так и с грибами, овощами и фруктами, - сообщают Ольга Кожевникова и «mirzdoroviya.ru».
Поскольку главной составляющей каш являются всевозможные крупы (в данном случае мы говорим про цельные зерна), то это делает их просто незаменимым продуктом для нашей кровеносной системы.
Дело в том, что в норме плазма крови должна быть слегка щелочной, а разные продукты сдвигают этот показатель в ту или иную сторону.
Так вот, цельные зерна содержат больше минералов и отсюда обладают более щелочными свойствами, чем очищенные и переработанные. Поэтому именно им стоит отдать предпочтение.
Если вы уже варите каши из цельных круп, то большую часть витаминов и минералов вы получаете в натуральном виде. В таких кашах очень много витаминов группы В, цинка, железа, меди и магния.
Цельные зерна содержат также растительные масла, богатые витамином Е. В них довольно много и протеинов – в среднем около 10 процентов. Правда, в них недостаточно незаменимой аминокислоты (лизина), но этот недостаток легко поправить, добавив в такую кашу молока.
К достоинству каши можно отнести и содержание в ней клетчатки. Тем более что диетологи рекомендуют употреблять ежедневно 20-35 г клетчатки. Конечно, она содержится не только в крупах, но и в овощах, и в фруктах.
Однако набрать норму без каши довольно сложно. К тому же в разных продуктах клетчатка разная: растворимая и нерастворимая. Конечно, важны обе: например, растворимая снижает уровень «плохого» холестерина, а нерастворимая нормализует пищеварение, предупреждает развитие диабета и рака прямой кишки. Количество клетчатки в разных крупах колеблется от 2 процентов (кукурузная) до 11 процентов (гречка).
А теперь пришло время поподробнее познакомиться с каждой кашей отдельно. И начнем мы наш разговор с овсянки - по праву самой популярной и самой полезной. Такая каша в рационе – отличная профилактика сердечных заболеваний.
И потому она должна стать для всех непременным компонентом питания. Овсянка полезна не только здоровому человеку, она хороша после любой болезни как средство для быстрого восстановления сил. Еще в овсе сравнительно много кремния и очень много цинка.
А вот каша с овсяными отрубями является прекрасным средством для снижения холестерина (чем сейчас особенно и озабочены американцы). Блюдце овсяной каши содержит и четверть суточной нормы растворимой клетчатки, о которой мы уже с вами говорили.
А 3/4 стакана сухих геркулесовых хлопьев покрывает всю суточную потребность в клетчатке. Правда, каши из них получится много, но вы можете часть всыпать в тесто для оладьев, часть добавить в фарш для котлет, а еще часть размешать в йогурте. Обязательно съедайте это количество, если у вас высокий уровень холестерина или наследственная предрасположенность к болезням сердца.
Если овсяная каша не теряет свою популярность уже много веков подряд, то ячменную диетологи и потребители сегодня открывают заново. А между тем она содержит бета-глюкан – тот же вид растворимой клетчатки, полезной для сердца, что и овсянка. Поэтому ячменная каша уже заняла достойное место на полках магазинов среди «продвинутых» каш.
Универсальными продуктами, которые не нуждаются в рекламе, считаются рисовая (богатая витаминами группы В) и пшенная (содержащая протеин) каши. Они хороши как гарниры к любым продуктам и годятся буквально для всего.
Единственная проблема заключается в том, что мы привыкли есть эти крупы очищенными, то есть лишенными отрубей. А ведь отруби – прекрасный источник клетчатки, витаминов и минералов.
Это учли производители, и сегодня все чаще можно встретить такие крупы с добавлением отрубей. Вы также можете купить отруби отдельно и добавлять их в кашу.
Следующей кашей, заслуживающей нашего внимания, можно назвать, как ни странно, перловую. Она готовится из зерен ячменя. И почти некалорийна, а потому полезна тем, кто хотят похудеть или боятся поправиться.
Но в ней меньше кальция и магния и почти в 3 раза меньше селена. Так что если вам необходимы эти минералы, то, возможно, стоит сделать другой выбор.
Например, в пользу гречки. Она также является низкокалорийной, но отличается высоким содержанием магния (в 2 раза больше, чем в ячмене, и в 4 раза больше, чем в рисе). Поэтому она незаменима для диабетиков и сердечников. В ней также много железа, которого так не хватает людям с пониженным гемоглобином.
Не секрет, что в процессе переработки крупы утрачивают некоторые полезные элементы. А чтобы восстановить их питательную ценность, можно добавить в каши дополнительные продукты: это могут быть орехи и сухофрукты, молоко и мед, свежие овощи, фрукты и ягоды – так получится вкуснее и полезнее.
К тому же вам удастся восстановить витаминный и минеральный баланс, получить дополнительно ценные вещества, которых в крупах мало или совсем нет (например, витамин Е из орехов, С – из фруктов и ягод, незаменимые аминокислоты – из молока).
В общем, вы уже поняли: каша – это тот самый продукт, который благодаря содержанию полезных веществ дает силы и здоровье каждому!
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
