Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
не знаю как быть?

 
    
 
  Всего Страниц (13):    последняя 1211109876первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 решений проблемы тонких волос


Что мы должны знать о волосах

Если к нашему вопросу подходить с точки зрение анатомии, то нужно сказать, что строение волос у всех одинаковое: в коже расположены луковицы, из которых и растет стержень волоса. Волос получает питание и растет благодаря нервно-сосудистым пучкам, которые подходят к каждой луковице. В коже также находятся сальные железы. Они определяют степень жирности волос. Что касается роста волос, то эта величина различна у всех нас. Впрочем, даже для каждого отдельного человека она меняется: волосы то замедляют рост, то, наоборот, растут быстрее. Ученые выяснили, что за месяц они вырастают приблизительно на 1 см, а продолжительность жизни одного волоска около 4-5 лет, затем он впадает. За сутки человек теряет от 50 до 100 единиц.

Но нужно знать, что тонкие волосы – не болезнь, а лишь одна из характеристик, например, как цвет, жесткость, волнистость. Многое зависит от наследственных факторов. Обычно тонкие волосы не густые, и таковыми их не сделать, но можно увеличить их диаметр.
Рекомендуем и пробуем!
Современная продукция

Экстракт спирулины, а также протеины, витамины А, В и Е, минеральные вещества – вот то, что необходимо волосам. Эти элементы являются составляющими большинства шампуней.

Стоит запомнить несколько общих правил для тонких волос.
Часто мыть волосы. К сожалению, тонкие волосы нужно мыть тщательно и часто, так как грязь и кожное сало заметны на них уже через день.
Следует избегать шампуней «2 в 1» и быть аккуратнее с ополаскивателями. Они не только утяжеляют волосы, но и делают их клейкими, что затрудняет расчесывание и укладку. Причина в том, что на волосах скапливается слишком много защитных веществ. Чередуйте применение шампуней, бальзамов, кондиционеров и ополаскивателей. А когда будете в следующий раз покупать новые средства по уходу за волосами, обратите внимание на ополаскиватели без жира. Вместо него в их состав входят увлажняющие протеины (например, протеины лосося). Они заполняют волос, прическа становится объемнее, но не утяжеляется, а также проникают в корковый слой волоса и восстанавливают его.
Раз в неделю можно применять шампунь для глубокого очищения волос.
Советы хозяюшек

На покупку косметических средств иногда нет времени, денег или просто усталость после рабочего дня подкашивает, и дойти до магазина нет желания. Зато дома, в уюте и тепле, можно поэкспериментировать. Как правило, все домашние рецепты содержат травы, ароматические и витаминные масла, а также продукты питания: желток, мед, сок лука или лимона, хлебный мякиш и даже пиво.
Маска: взбейте желток со столовой ложкой касторового или репейного масла и вотрите смесь в кожу головы на час, затем смойте.
Чудо-шампунь: смешайте ложку любого шампуня и ложку порошкового желатина, нанесите смесь на волосы на 5-10 минут. Шампунь наносите на кожу головы, а дальше, нежно массируя, в направлении от корней к кончикам волос, сильно не трите. Затем тщательно промойте волосы прохладной водой и подождите, пока они подсохнут. Только после этого их можно расчесать. Эффект гарантирован!
Ополаскивать голову раствором уксусной кислоты вредно, так как уксус раздражает кожу головы. Используйте лучше сок лимона.
Эффективны маски из лука с медом, из отвара луковой шелухи, из оливкового масла и лимонного сока, сока алоэ и чеснока.
Массаж

Массаж – очень полезная вещь, он нужен и в качестве профилактики, и в качестве лечения. Способствует улучшению кровообращения, активации обмена веществ и удалению ороговевших клеток. Массаж проводят кончиками пальцев, медленными, ритмичными движениями. Сначала поглаживают и растирают кожу в области лба и висков, затем разминают кожу волосистой части головы. Массируйте вдоль продольных и поперечных проборов.

Но будьте осторожны: при кожных заболеваниях, травмах головы и гипертонии эта процедура противопоказана.

Альтернативные методы: окраска и химическая завивка

Как ни странно это звучит, но тонкие волосы выглядят более пышно после окрашивания. Дело в том, что краска поднимает чешуйки волоса, и они лежат уже не так близко друг к другу. А специальная краска для тонких волос еще и маскирует пробелы между волосами, что визуально делает их пышнее и гуще. Для щадящего окрашивания вы можете выбрать оттеночный шампунь или хну. Она действует и как питательная маска: содержащиеся в ней витамины группы В укрепляют структуру волос и способствуют дыханию кожи головы.

Можно пойти по другому пути, выбрав химическую завивку, ведь тонкие волосы очень сложно уложить в пышную прическу. Здесь самое главное - не навредить! Завивка - сложный процесс, требующий участия профессионала в этом деле, иначе отличных результатов не добиться.

Иногда кажется, что сколько ни заботься о волосах – эффекта нет. Возможно, они серьезно повреждены. Причиной заболевания волос может быть расстройство нервной системы, гормональная дисфункция, неправильное питание и дефицит витаминов. В этом случае стоит обратиться к специалисту для выявления первопричины, а потом заняться лечением: серия питательных масок и втираний, массаж, озонотерапия и мезотерапия, сеансы дарсовализации (воздействие током) и криотерапия. В тяжелых случаях применяют радикальные операционные методы - имплантацию волос. 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7 Самых Эффективных

Упражнений Эксперты говорят, что нет никакого волшебства в упражнениях: Сколько вкладываете, Столько и получаете. Это не означает, что вы должны выкладываться по многу часов каждый день. Это только означает, что вы должны работать правильно. Ещё эксперты соглашаются с тем, что не все упражнения одинаковы. Некоторые просто более эффективны, чем другие - предназначаются ли они для многих групп мышц, подходят ли они для широкого круга людей с разным уровнем подготовки или помогают вам сжигать калории более эффективно. Так какие упражнения самые лучшие? Мы задали этот вопрос четырем экспертам тренировок и собирали список их ответов.

1. Ходьба. Любая программа упражнений должна включать нагрузку сердечно-сосудистой системы, которое укрепляет сердце и сжигает калории. И ходьба - это то, что вы можете делать где угодно, когда угодно и без специального оборудования (кроме хорошей пары обуви). Это касается не только для новичков: Даже очень приличную хорошую разминку можно получить от ходьбы. "Выполнение оживленной прогулки может сжечь до 500 калорий в час," - говорит Роберт Готлин, директор ортопедического и спортивного восстановления в Beth Israel Medical Center в Нью-Йорке. Так как требуется 3 500 калорий, чтобы сбросить фунт веса, вы могли бы сбросить этот фунт в течение каждых семи часов хотьбы, если вы не делали ничего иного. Всё же не начинайте с нуля сразу по часу ходьбы. Ричард Коттон, представитель американского Совета по Физкультуре, говорит, что новички должны начинать с 5-0 минутной ходьбы, постепенно увеличивая время до 30 минут за раз. "Не добавляйте больше чем пять минут за раз," - говорит он. Другой совет: лучше удлинить ваши прогулки перед повышением вашей скорости ходьбы или ходьбе с нагрузкой.

2. Интервал занятий. Новичок ли вы или ветеран физических упражнений, спортивная ходьба или аэробика, увеличение времени занятий тренировок вашей сердечно-сосудистой системы повысит ваш уровень подготовки и поможет вам похудеть. "Изменение вашего темпа во время вашей тренировки стимулирует аэробную систему," - говорит Коттон. "Чем больше вы двигаетесь на большой скорости, тем больше калорий вы должны сжечь." Способ сделать это состоит в том, чтобы заниматься в интенсивном темпе в течение минуты или двух, затем снизить темп на 2-10 минут (в зависимости от того, какой длины будет ваша полная разминка, и сколько времени вам нужно на восстановление). И продолжайте делать так в течение всей тренировки.

3. Приседания. Силовая тренировка это важно, говорят эксперты. "Чем большую мышечную нагрузку вы даете," - говорит Коттон, - "тем больше вероятность того, что вы избавитесь от большего количества калорий." И наши эксперты одобрили выполнение силовых упражнений, которые предназначены для многих групп мышц. Приседания, которые работают четырёхглавыми и ягодичными мышцами бедер, а также с подколенными сухожилиями, являются превосходным для этого примером. "Они дают вам лучший комплекс упражнений для спины, потому что они сразу используют большинство групп мышц," - говорит тренер в Oldsmar Дэвид Петерсен. Правильность выполнения является ключевой, тем не менее, предупреждает Петерсен. "Что делает упражнение функциональным - это то, как вы выполняете упражнение," говорит он. "Если у вас плохая техника, упражнение почти не работает." Для начала поставьте ноги на ширину плеч. Сгибайте колени и приседайте, - говорит Коттон: "колено должны оставаться над лодыжками в максимально возможной степени." "Вспомните, как вы садитесь на стул, но как-будто стула там нет," - предлагает Готлин. Физиотерапевт Адам Руфа, Нью-Йорк, говорит, что упражнение с реальным стулом может помочь. "Сначала попробуйте приседать и вставать с реальным стулом," - говорит он. Как только вы справились с этим, пробуйте вытащить из-под себя стул и затем вернуть его на место. После чего сделайте то же самое движение только без стула. Готлин встречает много пациентов с болью в колене, и говорит, что слабость четырёхглавых мышц бедра - основная тому причина. Если вы чувствуете, что боль, когда спускаетесь по лестнице, - говорит он, тренировка ваших четырёхглавых мышц приседаниями, может очень хорошо помочь.

4. Выпады. Как и приседания, при выпадах вперед работают все главные мускулы нижней половины организма. "Выпад - отличное упражнение, потому что это подражает жизни, это подражает ходьбе, только слегка преувеличено, " - говорит тренер Петерсен. Выпады немного более продвинутое упражнение чем, приседание, говорит Коттон, - которое также помогает улучшать ваш баланс. Вот - как делать их правильно: Сделайте большой шаг вперед, держа ваш позвоночник в вертикальном положении. Согните ваше переднее колено приблизительно на 90 градусов, сосредотачиваясь на том, чтобы держать вес на пальцах задней ноги и опускать колено вашей задней ноги к полу. Петерсен предлагает, чтобы вы представили, что сидите на вашей задней ноге. Чтобы сделать еще более функциональный выпад, - говорит Руфа, - пробуйте делать шаг не только вперед, но и назад и в сторону. "Жизнь не линейна, она разносторонняя," - говорит Руфа. И эти более полезные упражнения лучше подготовит вас к различным ситуациям в течение дня.

5. Отжимания. Если сделаны правильно, отжимания могут усилить мышцы груди, плечей, трицепсов и даже основные мышцы спины, все сразу. "Я очень советую делать эти упражнения," - говорит Петерсен. "В любое время ваш мышцы спины и таза находятся в подвешенном состоянии, и они должны быть всегда готовы, чтобы выровнять ваше тело при необходимости." Отжимания можно делать при любом уровне подготовки, - говорит Коттон: "Совсем новички могут начать упражнения, упираясь во что-нибудь на высоте 1 метра. Затем высоту упора нужно снижать, переходя на стул, кресло, затем на отжимание с коленями на полу, и, наконец, на просто полу на пальцах ног. "Вот - как сделать отжимания правильно: В положении лицом вниз поместите ваши руки немного шире чем ширина плеча. Опустите пальцы ноги или колени на пол, и пробуйте создать ровную линию, от плеч до коленей или ног. Держите ягодичные мышцы в напряжении. Тогда опустите ваше тело, сгибанием локтей, держа ваше туловище ровно. Есть всегда способы сделать это тяжелее, - говорит Руфа. Как только вы войдете в форму, пробуйте то, что он называет отжимания с "T-стабилизацией": Примите положение для отжиманий, затем сделайте отжимания на одной руке, подняв другую в сторону, сохраняя баланс и не вращая ваши бедра.

6. Качание Пресса. Кто не хочет иметь плоский живот? Эксперты говорят, что когда всё сделано правильно, упражнения с качанием пресса (с различными вариациями) - хороший выбор, чтобы получить желаемое. Для стандартного качания пресса, - говорит тренер Коттон, - лягте на спину на пол и кончиками пальцев, поддерживайте голову. Начинайте поднимать вашу голову (слегка поддерживая пальцами) и плечи от пола. Старайтесь не тянуть вашу шею впереди остальной части тела, высовывая подбородок; не задерживайте ваше дыхание, и держите локти вне видимости, чтобы держать грудь и плечи открытыми. Со своей стороны, Петерсен советует его клиентам делать качание пресса на полу с согнутыми коленями. Он говорит, что держа ноги на полу, много людей имеют тенденцию выгибать заднюю часть и нагружать сгибающие мышцы бедра. " Качание пресса можетт быть превосходным упражнением, но если оно не выполняется правильно, с обратным выгибанием, оно могут фактически ослабить брюшные мышцы," - говорит Петерсен. Чтобы поработать мышцами на сторонах вашей талии, - говорит Коттон, - Выполняйте правильно упражнение и вращайте позвоночник в сторону, как только оторвете плечи от пола. "Вращайте прежде, чем дойдете до верхней точки," - говорит он. "Действительно важно, чтобы вращение происходило раньше, только тогда боковые мышцы будут работать как вам надо" Но имеет в виду, что вы не получите плоский живот с одним лишь качанием пресса, - говорит Коттон. Сжигание жира живота требует известной формулы: израсходования большего количества калорий, чем их потребления. "В качании пресса работают брюшные мышцы; не думайте, что это то упражнение, которое сжигает жир на животе," - говорит он. "Это - самый большой миф в физических упражнениях."

7. Наклоны. Разговор пойдет о мышцах спины: В этом упражнении работают все главные мышцы верхней части спины и бицепсы. Вот - как сделать это правильно. Поставьте ноги на ширину плеч, затем согните колени и прогнитесь вперед на бедрах. Подайте ваш таз немного вперед, напрягая брюшные мышцы, и выпрямите ваш позвоночник, чтобы добавить устойчивости. Держите гири или гантели руками на ширине. Согните ваши локти, и разведите обе руки посторонам вашего тела. Задержитесь в этом положении, затем медленно опустите руки к исходному положению. (Новички должны выполнить движение без дополнительной нагрузки.) Эти семь упражнений являются превосходным и эффективным выбором, говорят эксперты. Но вопрос не в том, какое упражнение вы выполняете, - говорит Петерсен, - вопрос в том, работает ли упражнение так, как хорошо вы его выполняете. "Сделанные с хорошей техникой, все упражнения делают то, что они должны сделать," - продолжает Петерсен. Неприятность состоит в том, что плохая техника может испортить целую тренировку, смещая акцент или даже напряжение мышц не там, где было намечено. Это может повредить, а не помочь вам. Поэтому, если вы - новичок, хорошей идеей будет получить совет, чтобы убедиться, что ваша техника безопасна и правильна.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мечты об осиной талии


К сожалению, у организма всё связано, и "привести в порядок" одну лишь проблемную зону, не занимаясь остальными, нельзя.
Если, например, ты довольна своими руками-ногами и всем остальным, а претензии у тебя только к талии и животу - невозможно сделать пару "упражнений для талии" и исправить ситуацию. Придется брать себя в руки "целиком".
Существует большая разница между накачиванием пресса и уменьшением жировых отложений на талии и животе. Упражнения упражнениями, а с жиром придется разбираться отдельно.
Но начнем по порядку. С упражнений.
Самые надежные и простые упражнения для талии и живота, которые каждый из нас может делать дома:
Качание пресса.
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки за головой, локти разведены, на уровне плеч. Медленно поднимаем голову и плечи, выдыхая в процессе подъема.
Упираемся спиной в пол и напрягаем живот как можно сильнее. Затем опускаем голову и плечи на пол. Повторяем упражнение.
Качание нижнего пояса мышц.
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены. Руки вдоль тела, ладонями вниз. Слегка приподнимаем бедра и таз, выдыхая при этом. Нижней частью спины упираемся в пол и напрягаем нижнюю часть живота как можно сильнее. Расслабляемся и опускаемся на пол. Повторяем упражнение.
Боковое качание
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Не отрывая спину от пола, положить согнутые ноги на пол, слева или справа от туловища. Руки за голову, локти на полу. Слегка приподнимаем голову и плечи в противоположную от ног сторону, как бы "скручивая" тело в талии. Возвращаем голову и плечи в исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз. Затем меняем положение ног и проделываем все сначала.
Вот несколько правил, которые помогут сделать упражнения эффективнее.
1. Начинай занятия с разминки нижней части тела.
2. Если ты занимаешься, держа руки за головой, внимательно следи за тем, чтобы локти были отведены как можно дальше за спину. При качании пресса локти не должны двигаться вперед, работают плечевые мышцы (это помогает избежать боли в шее).
3. Твоя спина должна касаться пола. Не следует начинать с упражнений, где ты прогибаешься назад. Это довольно сложная позиция, к ней можно переходить, лишь хорошенько накачав все мускулы.
4. Не перекачивайся. Занятия три раза в неделю - идеальный ритм. Твоим мускулам нужно время на отдых и рост. Иначе можно "пересушить" их.
5. Не следует доводить себя до изнеможения - не делай 2 серии по 30 качаний. Лучше - 5 по 12.
6. Не зацикливайся на упражнениях для талии. Необходимо совершать полный комплекс упражнений, для каждой части тела.
Кроме регулярных упражнений, тебе придется придерживаться низкожировой диеты.
1. В принципе снижай количество жиров, которые ты употребляешь: не ешь жирную свинину, бутерброды со сливочным маслом и так далее.
2. Если можешь - откажись от жареной пищи. Ну, или хотя бы сведи ее потребление к минимуму.
3. Ешь свежие овощи.
4. К вечеру избегай продуктов, в которых много углеводов: картофель, рис, макароны, хлеб.
5. Постарайся обходиться без жирных (вкусных) соусов.
6. Ешь чаще, но меньшими порциями.
7. Всегда завтракай!
8. Раз в неделю устраивай "разгрузочный" день.
Что же касается общего образа жизни, то придерживайся таких правил:
1. Время от времени меняй режим занятий, тренажеры, которыми ты пользуешься и меню.
2. Делай зарядку перед завтраком.
3. Занимайся на голодный желудок. Но не дольше 40 минут!
Не надейся на скорый результат. Добиться заметного "утоньшения" талии реально за 12-16 недель. Самое трудное - сделать первые шаги. Разработай примерный план жизни на 4 недели. В конце этого срока ты поймешь, достаточно ли интенсивно ты занимаешься и правильно ли питаешься. Если нужно - пересмотри свой график занятий.
И под конец - еще один секрет. Оказывается, можно сжигать больше калорий, если во время упражнений делать небольшие перерывы.
Идея в том, чтобы несколько минут заниматься очень интенсивно, а затем, после небольшого перерыва, делать серию обычных упражнений. Оказывается, во время очень активных занятий, наш метаболизм повышается, а наша кровь бурно насыщается кислородом. И когда мы переходим к спокойным упражнениям, тело все еще "заряжено" энергией и сжигает больше калорий, чем при медленном наращивании нагрузки.

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

думаю купить велотренажер....лижбы не стал он вешалкой

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рецепт такой: две ст.л. семян льна заливаем одним литром крутого кипятка и томим на водяной бане два часа. Получается  кисель. И обязательно надо кисель потреблять вместе с семенами льна в нём. Этот киселёк помогает пищеварению, очищает почки и способствут похудению. Десять дней подряд нужно пить три раза в день по полстакана этого льняного киселя. Потом перерыв 10 дней. Больше года пью его и довольна эффектом!

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

благодарю...А как тебя зовут в жизни??????????????????????

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю тебя с рождением дочурки! Здоровья вам обеим!

Будь сильнее своего самого сильного оправдания. Иди тренируйся!

Просто иди и делай, не изучай, планируй, настраивайся, разбирайся с мотивацией и т.д., просто делай, а остальное как-нибудь на лету [Брин]

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот на свет появилась моя маленькая Софи....Никогда не думала что она так долго пробудет без имени с одним прозвищем"маленькая Ля"Это от того что плачет она на распев Ля.Смотрела на нее и понимала что ни какая она не Тася ни Ева ни Милана..ничего ребенку не идет...я уж было чуть не смирилась с Варей...но по возвращению из роддома домой...муж стал возмущатся что она так много спит: - Соня какя то...

Вот так Моя Ля Стала Соней т.е Софией...Старшенький не выгаваривает ее имя полностью и получается Софи....причем ударение имеет свойство путешевствовать с первого на второй слог...

 

Сами роды прошли в полном сознании(в отличии от первого раза я то и дело засыпала в промежутках).Как я и хотела рожала ночью...Акушерка оказалась очень веселой теткой...да мне вообще было весело.. ведь я была не одинока.Со мной рожали две молоденькие девченки.Представляю как это все со стороны звучало...Одна что помоложе вцепившись в подушку жалобно звала мамочку...вторая взывла к небесам...то и дело выкрикивая Господи...и я старшая матюжница.схватки у нас происходили одновременно, что безумно в том момент меня раздражало...и я начала материться.еще этот ремень от ктг сдавил поясницу которая и без того защемлина...а потом началось самое веселье т.к. вызвали генеколога при чем не первой трезвости..так позже допишу...проснулась моя звезда

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ходьба не дает мозгу стареть


Ходьба не дает мозгу стареть  Новое исследование американских ученых показало, что ходьба может улучшить не только состояние стареющего организма, но и работоспособность мозга.

"Связность нервных сетей головного мозга уменьшается с возрастом, - сказал доктор Артур Ф. Крамер, возглавлявший проводимое Университетом Иллинойса исследование.

- Сети перестают быть тесно связанными, что осложняет выполнение некоторых действий, например, вождения. Но мы обнаружили, что при занятиях фитнесом сети становятся более связанными".

В исследовании Крамера в течение года принимали участие 70 пожилых людей в возрасте от 60 до 80 лет. Группу людей, занимавшихся упражнениями для растяжки и укрепления силы, сравнивали с группой людей, занимавшихся ходьбой, передает podrobnosti.ua.

"В группах, в которых занимались ходьбой и аэробикой, были получены самые лучшие результаты", - сообщил Крамер.

Но результаты были достигнуты не за один день. Положительные эффекты в группе, где занимались ходьбой, были отмечены через год тренировок. Тесты через шесть месяцев занятий не показали никаких значительных изменений.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Запах мяты помогает похудеть


Запах мяты помогает похудетьЕсли вы хотите похудеть, — совсем не обязательно сидеть на изнуряющих диетах, — утверждают американские ученые, — достаточно в течение дня вдыхать аромат мяты!

Их эксперимент с участием нескольких десятков располневших представительниц прекрасного пола, показал, что именно запах мяты способствует эффективному похудению, передает subscribe.ru

Новая аромадиета не требует сокращения рациона или исключения из него любимых продуктов. Человеку достаточно просто накапать на запястье немного эфирного масла мяты и вдыхать его на протяжении дня.

Авторы исследования, основываясь на результатах эксперимента, заявили, что человек, применяющий эту диету, употребляет еженедельно на 1800 калорий меньше обычного.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Молоко поможет похудеть


Молоко поможет похудеть

Хотя молоко содержит немало жира (от 3,6% до 4,2% в продукте «прямо из-под коровы), оно, как утверждают израильские исследователи, может стать хорошим подспорьем тем, кто стремится избавиться от избыточного веса.

Регулярное потребление молока участниками эксперимента привело к заметному снижению веса – почти на 5,5 кг. Кроме того, 2-3 стакана молока, выпитые на протяжении дня значительно повышают эффективность диеты у тех, кто пытается избавиться от ожирения с ее помощью. Положительный эффект ученые связывают, прежде всего, с воздействием кальция и витамина D. 

В эксперименте, который продолжался на протяжении 2-х лет, принимали участие более 300 людей с избыточным весом и его крайним проявлением – ожирением. Возраст участников опыта колебался в пределах от 40 до 65 лет.

Испытуемых разделили на 2 группы, члены одной придерживались так называемой средиземноморской диеты, а другой – диеты со сниженным потреблением углеводов. 

Ученые установили, что вне зависимости от вида диеты, те из участников исследования, которые получали дополнительно кальций (580 г в день, что соответствует 2-м выпитым стаканам молока) похудели в среднем на 5,4 кг к концу 2-го года эксперимента, в то время как участники, получавшие мало кальция (150 мг в день – 0,5 стакана молока) снизили свой вес не более чем в среднем на 3,2 кг.

Кроме того, было обнаружено, что витамин D также оказывал независимое положительное влияние на снижение веса у испытуемых.

Исследователи рекомендуют включать регулярное потребление молока в любые программы по снижению веса, что, по их мнению, будет усиливать благотворное влияние диет.

Также подчеркивается, что витамин D, содержащийся в молоке, является уникальным средством профилактики диабета, артериальной гипертензии, болезней сердца и некоторых форм рака.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Зеленый чай – рецепт бодрости


Зеленый чай – рецепт бодростиОсень - пора не только простуды, но еще авитаминоза и плохого настроения, которое легко может перерасти в депрессию. Недавно мы поделились с Вами рецептами чая с имбирем, помогающего от простуды. Сегодня же расскажем о полезных свойствах зеленого чая.

Один из главных плюсов зеленого чая в том, что его можно употреблять вместо кофе. Он бодрит, тонизирует и придает сил. Впрочем, он оказывает не только бодрящее действие. Зеленый чай положительно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы.

Зеленый чай поможет уберечь Вас от радиации, излучаемой персональным компьютером, и даже помочь похудеть (листья зеленого чая содержат полифенол, который способствует расщеплению жиров).

Титестеры советуют Вам правильно заваривать зеленый чай, чтобы он сохранял свои полезные свойства и не терял приятный вкус. Делать это надо так: заварной чайник (стеклянный, фарфоровый, глиняный) обдают кипятком (ополаскивают), затем засыпают порцию (навеску зеленого сухого чая) из расчета одна чайная ложка на одну чашку (около 150 мл вместимостью).

Например, на заварной чайник объемом 600 мл потребуется 4 чайных ложки чая. Чай заливают не кипятком, а немного остывшей вскипяченной водой (температурой около 80°С). Первый залив должен чуть закрыть зеленый лист, настой сразу же сливают.

Вторым заливом наполняют заварной чайник на 2/3 от общего объема и дают настояться около 2-3 минут. Настой зеленого чая разливают по чашкам. Заварной чайник доливают еще раз, дают настояться еще 2-3 минуты и снова разливают по чашкам. 

Количество заварок зависит от качества чая: хороший зеленый чай можно заваривать до 5 раз.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Почему нам хочется кушать ночью?


Почему нам хочется кушать ночью?Некоторые люди страдают от постоянного желания кушать ночью.

Когда опускается тьма и обычные люди отправляются отдыхать от трудов праведных, ОНИ выходят на охоту - кто открыто, а кто таясь, пробираются к своим охотничьим угодьям, где ждет их безмолвная добыча.

Покончив с ней, ОНИ засыпают, кто безмятежно, а кто и в слезах, но каждый из НИХ знает: пройдет несколько часов или несколько дней и охота вновь повториться, пишет women.itop.net.

Идет Охота на Еду

Согласно цифрам сухой статистики среди людей, страдающих избыточным весом или ожирением, почти половина регулярно переедает в вечернее время, а некоторые и вовсе устраивают налеты на холодильник посреди ночи.

Однако делают это люди по разному: кто-то каждые десять минут утаскивает по кусочку колбаски, кто-то разом съедает кастрюлю макарон. Дело в том, что причины ночного обжорства могут быть различны, различны будут и пути решения проблемы.

Если вы являетесь представителем племени Ночных Охотников на Еду, то для начала, нужно понять: что же именно гонит вас к холодильнику, как и сколько вы съедаете вечером или ночью, что происходит после набега на кухню? Чтобы было проще сориентироваться, познакомьтесь с несколькими, наиболее часто встречающимися случаями.

«Второй ужин»

Дельный совет не есть «после шести» помогает очень многим, ведь в вечернее время пищеварительная система работает не столь эффективно, как утром и днем. Только те, кто прибегает к этому методу, не всегда действуют правильно, поскольку, желая как можно быстрее похудеть, они не только отказываются от ужина, но и весьма скудно завтракают и обедают.

Не удивительно, что в недокормленном за день организме к вечеру появляется просто-таки волчий голод. Попытка удовлетворить этот голод отварной капустой или огуречным салатом практически всегда оказывается обреченной на провал.

В результате, соблюдая все правила диетического питания днем, вечером человек срывается и устраивает себе второй ужин, обычно уже из совсем не из диетических продуктов.

Затем приходят муки совести и обещания самому себе завтра же перестать есть по вечерам. Как правило, самоубеждение не срабатывает и через день два все повторяется вновь, заставляя разочарованного и издерганного Ночного Охотника искать другие способы похудения.

Перестройка

Решается-то в такой ситуации все очень просто: достаточно лишь грамотно выстроить питание в течение дня, ведь отсутствие ужина предполагает достаточно полноценные завтраки и обеды.

Например, на завтрак человек вполне может позволить себе съесть кашу или омлет, сырники или пару бутербродов - тем самым он обеспечит себя калориями, необходимыми для трудового дня.

Конечно, тому, кто следит за своим весом, в кашу лучше не добавлять сахар, в омлет не обязательно - колбасу и сыр, а для приготовления бутербродов лучше всего воспользоваться хлебом из цельного зерна. Но в общем завтрак вполне может быть плотным и сытным.

Об обеде тоже забывать не стоит. Если есть избыток массы тела, вполне можно отказаться от гарниров, наваристых супов и плотных салатов. С другой стороны, большая порция салата из свежих овощей и кусочек отварного или запеченного мяса (рыбы, птицы), абсолютно не повредит.

Наконец, при приближении часа Х, после которого уже не стоит ничего есть, стоит сделать перекус. Можно съесть 100 г нежирного творога или натурального йогурта, или же фруктовый салат.

Абсолютно безобидны будут отварные или приготовленные на пару овощи: стручковая фасоль, кабачки, болгарский перец, все виды капусты. Эти блюда не очень калорийны, но они хорошо помогают избавиться от чувства голода.

Таким образом, если в диете, где требуется отсутствие ужина, правильный режим питания играет очень важную роль и помогает легче обходиться без еды в вечернее время.

Стресс-еда

Еще одна весьма частая ситуация для ночных походов на кухню. Стресс-еда характерна как для людей, недавно переживших сильное эмоциональное потрясение, так и для людей, находящихся в состоянии перманентного стресса, которых в современном безумном мире не так уж мало.

В данном случае, еда используется в качестве антидепрессанта, средства отвлечения от проблем и своеобразного нехитрого развлечения.


Механизм стресс-еды может сработать в любое время суток, хотя чаще всего он срабатывает вечером, когда нервная система человека наиболее уязвима. Кстати, именно стресс-еда часто становиться причиной набора избыточной массы тела у одиноких людей, людей потерявших близких и тех, у кого в жизни никак не закончится «черная полоса».

Понять, что вы относитесь к стресс-едокам просто: во-первых, любую эмоционально напряженную ситуацию (даже если речь идет о положительных эмоциях!) хочется «заесть». Во-вторых, выбор обычно падает на вполне определенные продукты. Хотя многие утверждают, что им все равно, что есть, это не совсем верно.

Ночные стресс-едоки, как правило, выбирают пищу с ярко выраженным вкусом, т.к. на фоне стресса чувствительность вкусовых рецепторов языка снижается. Например, стресс-едок скорее выберет копченую колбасу, чем отварную курицу.

«Жертвами» этой группы Ночных Охотников на пищу часто становятся сладости, богатые глюкозой, или продукты, повышающие выработку серотонина (гормона радости): сыр, шоколад, белый хлеб, бананы.

Такие продукты обладают свойствами естественных антидепрессантов, но, к сожалению, в большинстве своем они гиперкалорийны, что не может не сказаться на фигуре.

Помочь стресс-едокам можно, хотя не всегда человеку удается справиться самому, в некоторых случаях требуется помощь психолога.

- Важно следить за режимом питания: желательно кроме основных приемов пищи делать за день 2-3 небольших перекуса.

- Нужно постараться сделать вечер временем психологического покоя: очень хорошо помогают медитации, занятия йогой, ванны с ароматными маслами или травами, спа-процедуры.

- Можно прибегнуть и к более интенсивным нагрузкам: аэробике, танцам, плаванью - которые способствуют интенсивному расходу «гормонов стресса».

- Можно просто прогуляться или заняться любимым хобби, самое главное, чтобы все это происходило вдали от кухни.

- Лучше отказаться от просмотра телевизора в вечернее время, особенно когда речь идет об остросюжетных фильмах, скандальных ток-шоу, спортивных или новостных программах. Уже само мерцание телеэкрана сильно возбуждает нервную систему, не говоря уже о самом содержании таких передач.

Поэтому тем, кто хочет провести спокойный вечер дома, лучше выбирать комедийные фильмы или образовательные программы, кроме того, альтернативой телевизору могут стать мелодичная музыка или аудиокнига.

- Еще один прием отучения стресс-едока от ночной еды: нужно максимально затруднить ему путь на кухню. Например, поставьте поперек кухонной двери тяжелую гладильную доску, перед ней пару стульев, а на них таз с водой.

И не считайте этот совет шуткой: представьте-ка, каково каждый раз, когда захотелось стянуть из холодильника кусочек чего-нибудь вкусненького, разбирать такую баррикаду?! А если дело происходит ночью и все приходится делать в темноте и тихо-тихо, чтобы не перебудить весь дом?

Кстати, этот совет хорошо подходит и тем, кто по вечерам ест «от нечего делать»: как правило это одинокие, или ощущающие себя одинокими люди, которых тоже моно отнести к породе стресс-едоков.

Голодный желудок

Есть еще одна разновидность Ночных Охотников, которых гонит к холодильнику не стресс и не диета, а настоящее полноценное ощущение голода. Это люди, которые страдают хроническим гастритом или язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, причем некоторые из них и знать не знают о своем диагнозе.

Как правило, в такой ситуации человека вечером, чаще ближе к ночи начинает беспокоить чувство голода: от легкого сосущего ощущения под ложечкой, до выраженных голодных болей в области желудка.

Причем выбор продуктов тоже будет особым: часто больные гастритом инстинктивно выбирают продукты, понижающие кислотность, или нейтральные для желудка: теплое молоко или кефир, белый хлеб, сухое печенье, каши.

Буквально несколько глотков или кусочков помогают желудку успокоиться и позволяют человеку уснуть. Но этот покой лишь видимость: с одной стороны, поступление пищи в желудок препятствует его раздражению желудочным соком, с другой стороны, работа пищеварительной системы в неурочное время отнюдь не способствует ее здоровью.

Поэтому если вы относитесь к этой категории ночных едоков, лучше получить консультацию гастроэнтеролога, ведь грамотно подобранное лечение не только избавит вас от вечерних мук, но и от переедания на ночь.

В зоне особого внимания

Совершают ночные налеты на холодильник и те, кто не удовлетворен небольшим количеством еды - поэтому они съедают сразу помногу. Иногда процесс поглощения пищи плохо контролируется и человек приходит в себя рядом с пустой сковородкой или кастрюлей, в которых находилась еда, приготовленная для всей семьи на несколько дней: съедено может быть буквально все, что подвернулось под руку.

Пищевая оргия нередко заканчивается угрызениями совести и слезами, но в последствии вновь повторяется с различной периодичностью. Как правило, такие люди страдают большим избытком массы тела или ожирением.

Тем, кто может отнести себя к этой категории Ночных Охотников, стоит уделить особое внимание своему состоянию здоровья. Ведь пищевые оргии это не результат недостатка силы воли или невоздержанности, а следствие тяжелых гормональных нарушений.

Обычно речь идет о разрегулированности работы гипофиза и гипоталамуса - эндокринных органов, «командующих» практически всеми процессами, протекающими с участием самых различных гормонов.

Например, сбой их работы может сопровождаться резким падением уровня сахара в крови, что и порождает плохо контролируемый голод и эпизоды переедания.

Чтобы хоть как-то обезопасить себя от пищевого срыва в данном случае, воспользуйтесь несколькими советами:

- Следует всегда держать в запасе что-нибудь из низкокалорийных продуктов. Нежирный йогурт, китайский салат, белокочанная капуста или кислые яблоки должны находиться на первом плане в холодильнике, чтобы первыми оказаться под рукой.

- Ешьте такие продукты медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывая, что помогает пережить гормональный всплеск, как правило, длящийся не очень долгое время.

- Не пытаться самостоятельно экспериментировать с диетами, ведь речь идет о серьезной проблеме, с которой поможет справиться лишь специалист.

- Как можно раньше пройдите обследование у эндокринолога - это главный совет в данном случае.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
КОРРЕКТИРУЕМ ФИГУРУ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА И УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМЫ НА НЕСКОЛЬКО САНТИМЕТРОВ!

Практически каждая женщина хоть раз в жизни, но задумывается о коррекции фигуры.

Пресловутая борьба с лишним весом отнимает много времени, сил и нервных клеток, но как же радует результат проделанной титанической работы!

Каждая из худеющих имеет в своем арсенале тот или иной вариант борьбы с лишним весом, который подходит именно ей. Однако чаще всего добиться коррекции фигуры, можно только сочетая различные методики, придерживаясь сбалансированной диеты и посвящая достаточно времени физическим упражнениям.



Коррекция фигуры с помощью сбалансированного питания

Самым важным пунктом в программе коррекции фигуры является изменение вкусовых привычек и переход на более сбалансированное питание. Специалисты все чаще говорят, что вместо постоянных диет нужно выработать свод полезных правил в питании и следовать им не время от времени, а постоянно. На первый взгляд, кажется, что осуществить это под силу не всем, однако всего два-три месяца сбалансированной диеты приводят к адаптации организма к новому питанию, которое становится привычным, при этом тяга к вредным продуктам снижается.

При последовательном введении новых правил в питании, переход к сбалансированному рациону будет происходить намного проще, практически физиологично. Огромным бонусом при переходе на сбалансированное питание становится не только красивая фигура, но и замечательное самочувствие. Поступление в организм достаточного количества витаминов, минералов и других полезных веществ положительно скажется на внешнем виде кожи, волос и ногтей. Таким образом, с помощью правильного питания происходит не только коррекция фигуры, но и улучшение внешнего вида, а значит, и гармонизация внутреннего состояния человека.



Коррекция фигуры с помощью физических упражнений

Коррекция фигуры невозможна без регулярных физических нагрузок, которые способствуют не только снижению лишнего веса, но и, что самое важное, уменьшению объемов. Физические упражнения помогают корректировать локальные жировые отложения, придают тонус мышцам, помогают избавиться от дряблости и отвисания кожи. Сочетание физических упражнений и массажа помогает привести в порядок даже самую проблемную фигуру, однако, только при условии регулярности их применения.

Наряду с коррекцией фигуры физические упражнения нормализуют работу всего человеческого организма, помогают исправить осанку, что также немаловажно в деле коррекции фигуры. С помощью регулярной физической нагрузки корректировать фигуру намного проще, благодаря активизации обменных процессов, большему расходу потребляемых калорий.


Коррекция фигуры с помощью аппаратных методик

В последние годы все большую популярность приобретают аппаратные методики, позволяющие корректировать фигуру без особых усилий со стороны худеющих. С помощью прессотерапии решается проблема отеков, активизируется лимфоток, что положительно влияет на выведение из организма скопившихся шлаков и токсинов. Такая процедура лимфодренажа положительно сказывается на внешнем виде кожи, позволяет избавиться от целлюлита и уменьшить объемы на несколько сантиметров.

Эндермологические процедуры, например, LPG массаж, способствуют коррекции фигуры, стимулируют микроциркуляцию и отток лимфы, прорабатывают соединительную ткань и подкожно-жировую клетчатку. Таким образом, контуры тела обретают былую стройность, жировые складки уходят, а кожа становится упругой и эластичной.



Коррекция фигуры хирургическим путем

В случае если все предпринятые меры по коррекции фигуры не приводят к желаемому результату, можно воспользоваться помощью эстетической хирургии. Хирургическим путем можно убрать имеющиеся локальные отложения, которые не уходят даже при регулярных физических упражнениях. Складки отвислой кожи, которые наблюдаются особенно часто у женщин после беременности и родов, также корректируются хирургическим путем. Такая эстетическая операция как абдоминопластика, помогает избавиться от так называемой «жировой подушки» на животе, сделать его плоским и эстетически привлекательным.

В каждом конкретном случае перед проведением той или иной хирургической операции по коррекции фигуры, пациент обязательно проходит комплексное обследование, по результатам которого проведение операции разрешается или может быть не рекомендовано. Также важным является реалистичное представление о результатах предстоящей операции, поскольку добиться кардинальной коррекции фигуры с помощью одного хирургического вмешательства можно не всегда.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.youtube.com/watch?v=R3EQ35NJt84&feature=player_embedded

Неважно, какого размера твоя грудь, главное – она должна быть подтянутой и упругой.



Наш комплекс упражнений поможет тебе добиться этого!


Упражнения для груди

Пожалуй, ни одна зона тела не доставляет столько хлопот, как грудь. Редкая девушка бывает довольна своим бюстом.

Обладательницы первого размера с завистью смотрят на красоток с большой грудью, а последние, в свою очередь, вздыхают и жалуются на то, что большая грудь мешает им носить легкие футболочки и сарафанчики на голое тело и вообще, якобы из-за большой груди, болит спина и ужасно неудобно спать. Именно поэтому, наверное, такой популярностью пользуются в последнее время операции не только по увеличению груди, но и по ее уменьшению.

Как бы там ни было, очевиден только один факт: неважно, какого размера твоя грудь, главное – она должна быть подтянутой и упругой. Как добиться такого результата, нам рассказала персональный тренер, инструктор групповых программ фитнес-клуба La Collina Маргарита Гуревич.

WomanJournal.ru предлагает простой комплекс упражнений для тонуса мышц груди, которые легко можно делать дома.



Упражнение «Сдавливание ладоней»

Исходное положение: встань прямо. Ноги на ширине плеч, живот втяни в себя. Ладони сложи перед собой, направляя кончики пальцев кверху. Сдави ладони и удерживай их в таком положении 10 секунд.

Повтори упражнение 10-15 раз.




Упражнение «Отжимания»

Исходное положение: стоя на коленях, ладони шире плеч, спина ровная. На вдохе сгибай локти, сохраняя прямую спину, с выдохом поднимайся вверх.

Повтори упражнение 10-15 раз.





Упражнение «Пуловер»

Исходное положение: лежа на спине, руки согни в локтях, ладони сложи вместе. Между локтями зажми валик, локти должны быть направлены в потолок.

Со вдохом заводи руки назад, с выдохом возвращайся в исходное положение.

Повтори упражнение 15-20 раз.




Упражнение «Сведение лопаток»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине тазобедренного сустава, руки разведи в стороны на уровень плеч.

На выдохе потянись локтями назад, сводя лопатки, на вдохе вернись в исходное положение.

Повтори упражнение 15-20 раз.





Упражнение «Растяжка»

Исходное положение то же, что и в упражнении «Сведение лопаток», руки подними в диагональ и потяни назад. Удерживай руки в таком положении 30-40 секунд.

Повтори упражнение 15-20 раз.




Стать обладательницей роскошного бюста просто – если будешь выполнять этот комплекс упражнений каждый день, твоя грудь станет упругой и подтянутой и, непременно, будет притягивать взгляды мужчин.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.youtube.com/watch?v=Ou_FlST4FfU&feature=player_embedded

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов.



Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!


Упражнение №1

Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).



Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени.

Повторите упражнение 10 раз.



Упражнение №2

Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок А).



Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано ра рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение.

Повторите его 20-25 раз на каждом боку.


Упражнение №3

Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А).



Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию.

Повторите 5-6 раз.



Упражнение №4

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).



Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение.

Повторите упражнение 20-25 раз.



все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Похудеть навсегда легче, чем кажется


Похудеть навсегда легче, чем кажется

Американские специалисты подсчитали, что только одной из шести женщин, страдающих избыточным весом, удается успешно избавиться от лишних килограммов и надолго сохранить достигнутый результат.

Сотрудники Медицинского колледжа Пенн-Стейт изучили данные обзоров системы Национального здравоохранения и питания за период с 1999 года по 2006 год, а также проанализировали состояние участников этих обзоров, которые сами рассказали о своем весе и о том, как они пытались его уменьшить.

В исследовании в общей сложности приняли участие более 7000 представительниц прекрасного пола. Треть из них сообщили, что на настоящий момент они все еще ведут борьбу с ожирением, в то время как данный диагноз, по результатам расчета индекса массы тела (ИМТ) для каждой испытуемой, подтвердился у 82% женщин.

Так называемым долгосрочным поддержанием нормального веса принято считать временной период продолжительностью более одного года.

Оказалось, что, по крайней мере, 5% лишних килограммов удалось потерять 36% опрошенных. Эти данные существенно отличаются от результатов, полученных в ходе проведенных ранее клинических испытаний, согласно которым, поддерживать вес в данных рамках способны 5-10% людей.

Эту разницу американские ученые объясняют тем, что в их эксперименте приняли участие абсолютно случайные женщины, различные по возрасту, национальности, уровню образования и многим другим факторам.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Легкий, общедоступный и самый полезный способ быстро похудеть после родов


Легкий, общедоступный и самый полезный способ быстро похудеть после родовПростой и действенный способ быстро похудеть после родов нашли американские специалисты. Оказывается, избавиться от лишнего веса можно при помощи… обычного кормления грудью.

Во время этого энергозатратного занятия в организме женщины интенсивно сгорают килокалории – более 500 в день! А еще грудное вскармливание способствует быстрому восстановлению фигуры, укрепляет костную ткань и защищает от диабета второго типа.

Для малышей грудное молоко тоже очень полезно – оно делает их более здоровыми и крепкими, снижает риск подверженности аллергии, ожирению и диабету. 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Беременность как точная наука: советы профессионала


Беременность как точная наука: советы профессионала

Будущий ребенок требует от женщины внимания к здоровью и серьезной дисциплины. Ожидание младенца - это кропотливая работа и подготовка к счастливому материнству.

Завтрашней маме нужна забота и поддержка опытных медиков. О том, как правильно готовиться к материнству, обозревателю портала www.interfax.by рассказала врач-гинеколог медицинского центра «ЛОДЭ» Ирина Манкевич.

Комплексное обследование - защита от проблем

Первый шаг к успешным родам - проверка состояния организма, в котором зарождается новая жизнь. Чем больше информации получит доктор, тем меньше неприятностей встретят мама и маленький человечек.

Будущей роженице не обойтись без трех главных компонентов специального «тестирования». Ей предстоит:

1.УЗИ органов брюшной полости, щитовидной железы, молочной железы и, конечно же, УЗИ плода.
2.Лабораторная диагностика.
3.Консультирование специалистами из различных областей медицины.
Все эти процедуры можно пройти в медицинском центре «ЛОДЭ».

Профильная программа «Ведение беременности» контролирует состояние женщины начиная с шестой недели развития плода. Квалифицированные врачи оберегают пациентку в период вынашивания ребенка и в течение 59 дней послеродового периода.

Первое генетическое УЗИ - ультразвуковое сканирование - пациентка проходит в РНПЦ «Мать и дитя». Специалистам необходимо исключить малейшую вероятность врожденной патологии.

Все другие исследования могут выполнить профессионалы центра «ЛОДЭ». Уточнить данные о здоровье беременной женщины помогает УЗИ молочных желез и органов малого таза. Не стоит игнорировать электрокардиограмму и лабораторные анализы крови. Систематический контроль предотвратит печальные сюрпризы.

Избегаем досадных помех

Во время вынашивания ребенка лучше отказаться от многолюдных праздников и сварливых очередей. Простудные заболевания матери могут навредить еще не рожденной крохе.

К тому же беременность плохо сочетается с сильнодействующими лекарствами. Обыкновенный бронхит или ОРВИ особенно опасны до 12-й недели созревания плода. После завершения формирования важнейших органов и систем бессовестные вирусы уже не так страшны, но все равно нужно их остерегаться, чтобы избежать возможных неприятных последствий.  

У молодых женщин часто возникает анемия, или малокровие. В результате растущий плод получает меньше питательных веществ и кислорода. Для профилактики осложнений после 14-й недели беременности врач назначает препараты с содержанием железа.

У дам в положении иногда развивается гестоз. Тревожное нарушение сопровождают отеки, высокое давление и дисфункция почек. Подобное заболевание беспокоит юных беременных и женщин с экстрагенитальной патологией.

Небезопасны и заморские странствия. В тропической стране можно легко получить пищевое отравление. Беременной женщине предпочтительнее отдыхать в родных широтах.

После 30-й недели беременности не рекомендуется менять климатические пояса. В любом случае вам пригодится мнение профессионала. Регулярное медицинское наблюдение избавит вас и малыша от угрозы.

Совет да любовь

Ведением беременности в центре «ЛОДЭ» занимается опытный акушер-гинеколог. В стандартной женской консультации осмотр врачей узкой специализации проводится только при обнаружении проблем. Пациентки «ЛОДЭ» могут обращаться к различным профессионалам для профилактики заболеваний и просто для успокоения совести.

Программа предусматривает периодическое посещение офтальмолога, эндокринолога, терапевта, стоматолога и отоларинголога. По медицинским показаниям и по желанию дамы получают рекомендации кардиолога, сосудистого хирурга, уролога, невролога, психотерапевта.

Со временем частота обращений к ведущему врачу увеличивается. До 22-й недели беременности женщина совершает визиты к акушеру-гинекологу один раз в месяц. С 22-й до 30-й недели следует приходить к специалисту два раза в месяц. После 36-й недели открывать дверь знакомого кабинета нужно каждые 7 дней.

Предусмотрительный доктор непременно посоветует пациентке сделать фетомониторинг. Интересное исследование позволяет определить шевеление плода и проверить работу сердечка вашего будущего наследника.

Родителям подарят первую видеозапись с участием ребенка, который еще не «вышел в свет». Запишут на диск четкую картинку наблюдения за плодом при проведении УЗИ.

Не бойтесь забыть об очередном визите к доктору. Информация о каждом посещении специалиста хранится в памяти компьютера. Каждая пациентка знает номер мобильного телефона врача-куратора. Экспресс-консультацию можно услышать в любое удобное время.

Диета будущего лакомки

Беременной женщине никто не запрещает любить вкусные блюда. Но гастрономическое баловство разрешается как праздничное удовольствие. Питание будущей мамы должно быть частым и дробным.

Непременное условие - разнообразие и сбалансированность рациона. Пряные копчености и соленые изыски - не лучший вариант для сознательной дамы. Не следует налегать на углеводную пищу. Соблазнительные тортики, пышные булочки и конфеты с начинкой можно есть в «гомеопатических» дозах.

Нарушенное чувство меры может привести к развитию большевесного плода. Роженице будет трудно выпустить в мир огромное чадо. Специальная диета назначается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Беременной требуется достаточное количество белковой пищи, ведь белок - основной строительный материал для растущего организма. Для формирования скелетной массы плода необходимы препараты кальция, магния и фосфора.

И конечно, не стоит забывать о свежих овощах и фруктах. Вредный завтрак, состоящий из консервированного йогурта, удачно заменит творог с добавлением меда. Обязательно включите в меню рыбу, печень и морскую капусту. Комплексная профилактика йододефицита начинается с 14-й недели беременности.

Забота о маме и малыше

Через 10-14 дней после родов женщина обращается к своему гинекологу. Новоиспеченную маму ожидает комплексное обследование, она сдает все необходимые анализы и проходит УЗИ-сканирование. Врач определяет состояние полости матки и частоту ее сокращений. Затем проводится контрольное исследование органов малого таза.

В послеродовый период женщине очень нужен врачебный контроль. В это радостное и тревожное время многие мамы испытывают трудности с кормлением грудью. С молочными железами нередко происходит неприятность под названием лактостаз.

В них застаивается молоко. Дискомфорт испытывают и мама и младенец. Предотвратить закупорку молочных протоков помогут опытные специалисты.

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Дочь Шварценеггера призывает женщин не стремиться быть похожими на моделей из глянца


Дочь Шварценеггера призывает женщин не стремиться быть похожими на моделей из глянца
Катрин Шварценеггер, 20-летняя дочь известного актера и губернатора Калифорнии Арнольда Шварценеггера, опубликовала книгу, которая призывает женщин верить в себя.

В своей книге «Работай с тем, что ты имеешь: секреты того, как любить свою внешнюю и внутреннюю красоту» Катрин рассказывает о том, что в детстве она была «толстой и некрасивой» и ее родителям пришлось потратить немало усилий, чтобы убедить ее, что это не так.

Сейчас глянцевые журналы призывают женщин выглядеть «совершенно», что вызывает острую критику Кэтрин. Дочь Шварценеггера уверена, что модели с обложек таких изданий выглядят «нереально» и что американские девушки совсем не обязаны быть на них похожими. 

Вспоминая о своей юности, Кэтрин рассказывает, что перепробовала множество диет, чтобы похудеть, так как испытывала отвращение от собственной внешности. «Я хочу, чтобы девушки понимали, что они не одиноки в тех сомнениях и недовольстве, которые вызывают их внешние изменения».

Кэтрин также повествует о жизни в кругу семьи Шварценеггеров, когда ее родители держали детей вдали от папарцци, чтобы обеспечить им нормальное детство. По ее словам, она находится в замечательных отношениях как с матерью, журналисткой Марией Шрайвер, так и с отцом, с которыми она постоянно перезванивается и может говорить практически на любую тему.

В детстве отец строго следил за тем, чтобы в холодильнике не было вредной еды, убирал оттуда чипсы, мороженое. Кэтрин не всегда хорошо это переносила, но единственным ее «бунтарским» поступком было то, что она проколола уши и покрасила волосы в черный цвет. Однако ее родителей это не рассердило.

«Не думай, что ты много успеешь за день, если ты проснешься позднее 5.30 утра»,— говорил ей отец, который для поддержания физической формы до сих пор тренируется два раза в день.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Похудеть не значит умереть


Похудеть не значит умереть

«В этом году 15% женщин, страдающих анорексией, умрут», — гласит новый постер агентства McCann Erickson (Тель-Авив), сделанный по заказу израильской некоммерческой организации Beitech.

Организация оказывает помощь женщинам старше 18 лет, которые страдают из-за проблем с пищеварением, связанных с психическим расстройством. Задача Beitech – помочь женщинам избавиться от болезни и восстановить не только физическое, но и психическое здоровье, и, в конечном итоге, не попасть в психбольницу, гласит официальный сайт компании.

Насколько столь радикальная кампания поможет страдающим анорексией почувствовать себя психологически лучше – большой вопрос. Напоследок хочется заметить, что даже пустой гроб, тем более такой, который изображен на постере, трудно нести одному человеку.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сгоняйте жир с живота!


Сгоняйте жир с живота!Даже если масса тела человека не превышает нормы, ему необходимо похудеть, если у него слишком толстый живот. Дело в том, что лишние жировые отложения вокруг талии повышают риск развития рака кишечника.

Каждые 2,5 сантиметра на талии повышают риск развития рака кишечника на 3%, даже если в целом человек не страдает от ожирения, считают эксперты из Имперского колледжа в Лондоне и Университета Лидса (Великобритания). В ходе исследования ученые рассмотрели семь существующих работ, в которых была доказана связь окружности талии с раком кишечника.

На сегодняшний день считается, что объем талии женщин не должен превышать 80 сантиметров, а мужчин – 94 сантиметров. «Этот обзор еще раз подчеркнул, что лишний вес увеличивает риск развития рака.

Кроме этого, мы убедились, что распределение жира также важно в данном контексте. После отказа от курения, поддержание здорового веса является самой важной мерой профилактики рака», – рассказывают эксперты.

«Людям необходимо следить за накоплением жира в области талии, даже если они не страдают от избыточно веса, поскольку такое распределение жира указывает на предрасположенность к развитию рака кишечника.

Нам необходимо выяснить, как наиболее эффективно предотвращать ожирение в области талии», – заключают авторы обзора, результаты которого были представлены на международной научной конференции в Лондоне. Они настоятельно рекомендуют всем людям держать себя в форме, не впадая в крайности.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
"Худейский" супчик

 

"Худейский" супчик

Количество порций: 2

Kалорийность на 1 порцию: 70 Ккал.

Ингредиенты

кефир 200 гр.
огурец 1 шт.
перец болгарский 1шт.
соль, сахар по вкусу. 

Способ приготовления


Мелко порезать свежий огурец и болгарский перец. Добавить к нарезанным овощам кефир в таком количестве, чтобы по консистенции получился супчик. Посолить и посахорить по вкусу.
Получается легкий и вкусный супчик.
Приятного аппетита!

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Против целлюлита – постоянство


Против целлюлита – постоянство

По данным медицины и косметологии, проблема целлюлита волнует 85-98% женщин, начиная уже с подросткового возраста. Целлюлит лечится, но только не вылечивается.

Применяя сочетанную терапию различными наружными косметическими средствами и аппаратными средствами терапии можно значительно улучшить внешний вид кожи.

Медицине и косметологии с точностью неизвестны истинные причины целлюлита, хотя считается общепризнанным, что причин может быть множество. Целлюлит, внешне проявляющийся кожей в виде «апельсиновой корки», заставляет многих женщин бороться против него всю жизнь и с особенным упорством - летом, перед пляжным сезоном, когда хочется блистать красотой своего тела и чувствовать на себе восхищенные взгляды.

Суть этого расстройства заключается в накоплении жиров в липоцитах (жировых клетках), сдавлении ими мелких сосудов и нарушении кровообращения, сопровождающееся очаговой аккмуляцией жиров и воды в подкожно-жировой клетчатке.

Целлюлит - заболевание, которое требует постоянного контроля и борьбы с ним. А чтобы добиться ощутимых результатов, для этого понадобится постоянство.

Существует множество способов его лечения, которые порою преподносятся рекламой, как чудодейственные средства, излечивающие его радикально. Но это на самом деле далеко от реальности. Не зная причины целлюлита, вылечить его невозможно.

Косметологии не известны серьезные научные исследования, которые бы гарантировали стопроцентный успех того или иного лечения, или были посвящены эффективности того или иного препарата. Бороться с ним приходится методом проб и ошибок, используя здравый смысл.

Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. На сегодняшний день можно говорить лишь о том, что все виды терапии только улучшают внешний вид кожи, но не решают радикально эту проблему.

Для лечения целлюлита хороши все средства, которые предлагает современная косметология. Их - достаточное количество, и они рассчитаны на любой достаток и материальные возможности: от самых дешевых до самых эксклюзивных.

Прежде чем выбрать какие либо препараты для лечения целлюлита, важно знать следующее:

Существует четыре гипотезы, объясняющих механизм его возникновения. Это изменения в коже и подкожной клетчатке в связи с гормональным воздействием, повреждения соединительнотканных структур, нарушение изменения кровоснабжения (микроциркуляция) и воспалительные процессы.

Активные вещества косметических препаратов против целлюлита должны действовать именно на эти механизмы, блокируя их.

Косметические средства, предлагающиеся для борьбы с целлюлитом, должны действовать на микроциркуляцию в кожной жировой прослойке, на основе сосудосуживающих средств, чтобы не было задержки застоя жидкости ( кофеин, ментол и др.).

В их состав должны входить компоненты, способствующие дренажу лимфы, с которой удаляются токсины, что улучшает состояние кожи. Это позволяет максимально использовать эффект от использования укрепляющих кожу веществ - например гликолевой кислоты и др.

В этих препаратах против целлюлита должны быть вещества, которые укрепляют соединительнотканные структуры кожи (ее каркас), такие как витамин С, Е, кремний, гиалуроновая кислота и др.

Для активации микроциркуляции используются компоненты морских водорослей, конского каштана и др.

Постоянно применяя только кремы против целлюлита уже можно добиться неплохих результатов, а если к ним добавить еще и специально разработанные аппаратные техники в салоне красоты – результат будет совршенно очевидным.

К косметическому лечению целлюлита обязательно надо добавить диету с сниженным содержанием соли и увеличить употребление фруктов и сырых овощей. Это – гарантированный путь к успеху.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Надоели тренировки? Попробуйте необычные виды спорта! О пользе спорта сказано уже немало, фитнессом занимаются и приверженцы здорового образа жизни, и желающие похудеть, улучшить фигуру и самочувствие, и любители интересного досуга. О последних и пойдет речь в этой статье.

Любители необычных видом спорта, как правило, сами являются людьми неординарными, которые ищут новые возможности для реализации своих потребностей, стремятся выйти за рамки повседневности.

Другой вариант — скучно заниматься дома, или в фитнесс-клубе, не получается по-настоящему увлечься каким-то видом спорта. В этом случае, мотивацией к занятиям может стать новое, интересное увлечение, необычный вид спорта.

Вопреки известному заблуждению, в дзюдо не 10, а 12 данов. Одиннадцатого дана не удостоился ни один человек, а двенадцатый был присужден только основателю дзюдо Дхигаро Кано.

Существует множество новых видов спорта. Некоторые из них — чисто зрелищные, такие, как гонка на дельфинах. Этот необычный спорт известен в США, гонки проходят в океанариумах. Основными «жокеями» являются сотрудники океанариумов, поэтому поучаствовать вряд ли удастся. Тем не менее, зрители охотно приходят на подобные соревнования.

Другой экзотический вид спорта — поло на слонах. Эту игру придумали в начале 20 века английские аристократы. Игра похожа на обычное поло, отличия только в длине и клюшки и размере игрового поля. Оно, как ни странно, меньше стандартного, поскольку слоны довольно медлительны.

Японские сумоисты, параллельно со своими соревнованиями, проводят состязания для своих детей. Участвуют дети в возрасте до года — они сидят на руках у родителей, а побеждает тот, кто первым заплачет. Японцы считают эти соревнования очень полезными, поскольку, по их мнению, плач благотворно влияет на здоровье ребенка. Причем влиять на ребенка во время соревнования никак нельзя, разрешаются только уговоры и внушения.

Традиционное развлечение в ряде австралийских, канадских и американских пивнушек - метание карликов. Борцы за права человека требовали запретить игру, однако сами карлики были против, т.к. для многих это единственный шанс заработать денег, а сам процесс полета доставляет удовольствие.

Но не стоит думать, что необычной спорт — это только зрелища или недоступная экзотика. Это могут быть и новые, но уже набирающие популярность направления, и забытые, но от этого не менее интересные, старые виды спорта.

Например, популярная ранее игра «Городки». Еще 30-40 лет назад это был массовый вид спорта, площадки для игры были во многих парках, стадионах, школах, домах отдыха. Это простая, доступная и интересная игра на свежем воздухе. Она подходит людям всех возрастов, улучшает координацию движений, меткость и ловкость, является также силовой нагрузкой. Многие выдающиеся люди с удовольствием играли в «городки», считая их отличными физическими упражнениями. Среди них - певец Ф.И.Шаляпин, художник И.Е. Репин, писатели Л.Н.Толстой и А.М.Горький. По свидетельствам историков, эту старинную славянскую игру любили Петр I и А.В.Суворов.

В Финляндии ежегодно проходит соревнование по метанию сотовых телефонов.

Относительно новое для России течение — бразильское боевое искусство капоэйра. Первый семинар состоялся в 1998 году, популярность данного спорта растет с каждым годом. Капоэйра сочетает в себе как разнообразные удары, броски, подсечки, захваты сложные акробатические элементы. Темп поединка задают традиционные бразильские музыкальные инструменты. Сегодня капоэйра чаще практикуется как бесконтактный бой с элементами танца. Это отличный способ научиться владеть своим телом, развить координацию и потрясающую ловкость. Разнообразие движений и приемов капоэйры обеспечивает отличную растяжку и гибкость телу, а также дает серьезную нагрузку все группы мышц, хорошо подходит для желающих снизить вес. Это игровое искусство — отличное средство от стресса, оно помогает раскрепоститься и избавиться от комплексов.

Если вы больше заинтересованы в необычных ощущениях, а не в физической нагрузке, попробуйте зорбинг. Это прикладной вид спорта, заключающийся в спуске человека в круглом прозрачном шаре с горы. Это может быть обычная гора, снежная и ледяная возвышенность и даже водная поверхность. Скорость спуска — до 60 км/час, развивать скорость выше нежелательно, это может быть опасно.

Итак, появляются все новые виды спорта и спортивных развлечений. Некоторые из них развиваются и становятся популярными, другие остаются невостребованными. С течением времени меняется мода на спортивные направления, ранее популярные виды могут быть полностью забыты и наоборот. Британский майор Уингфилд, запатентовал в конце XIX века современную версию большого тенниса. В патентном бюро ему сказали: "Зря стараетесь, все равно крикет ничто не заменит". Сегодня теннис — это целая индустрия, а много ли вы знаете любителей крикета? Пробуйте новые, необычные направления, если вам это действительно нравится. Возможно, именно вы станете у истоков популярнейшего в будущем вида спорта.

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Стареет кожа. И что же?


Стареет кожа. И что же?

Человеческая кожа далеко не всегда стареет синхронно с остальным организмом. И для продления ее молодости совершенно не обязательно родиться с генами долгожителей.

Чтобы раньше времени - годам к 35 - не покрыться морщинами, достаточно лишь следовать довольно простым советам косметологов, полноценно спать и питаться, не злоупотреблять загаром...

После 35. Кожа начинает "выдавать" все ошибки юности: неправильный уход, нездоровое питание, увлечение сигаретами и загаром.

Около 45 лет (кто-то раньше, кто-то - позже).

После 50 лет. Признаки старения нарастают уже лавинообразно: уменьшается толщина кожного покрова; истончается слой подкожного жира на лице и шее; замедляется обмен веществ; сильно истощаются запасы гиалуроновой кислоты; ослабляются мышцы лица и шеи, на которых, собственно, фиксируется кожа.

В результате появляются глубокие морщины, мешки под глазами, выраженные носогубные складки, радиальные морщинки вокруг губ, отеки, наблюдаются обвисание кожи и изменение овала лица.

Хотя рано или поздно мы все проходим через эти стадии, все же в наших силах значительно замедлить их наступление:


1. На коже отражаются нехватка кислорода, поэтому массаж и сауна могут оказаться действеннее многих кремов

2. Вид кожи целиком зависит от мышц, на которых она держится, и никакие кремы не сравнятся с активными движениями

3. Как вы выглядите утром после бессонной ночи? Если не хотите закрепить этот "результат", то стоит подумать о 8-часовом сне хотя бы 6 дней в неделю.

4. О питании нужно только помнить старую истину: что внутри, то и снаружи.

5. Кожа нуждается во влаге, и в первую очередь - изнутри. И лучшая жидкость для тела - простая вода. Газированные, сладкие и спиртные напитки не входят в расчет необходимого количества жидкости, которое рекомендуют принимать каждый день.

6. Бронзовый загар придает коже подтянутый вид только в короткой перспективе, а в отдаленном времени - все наоборот: дольше остаются молодыми те, кто умеет прятаться или защищаться от прямых солнечных лучей.

Если раньше в эстетической медицине предпочтение отдавалось быстрым и заметным "приемам омоложения", то сегодня больше стали думать о перспективе. Можно конечно каждые полгода "покалывать" ботокс и заполнять морщинки наполнителем (филлером), но со временем становится ясно, что в этой гонке со временем все быстрее побеждает время.
 
В противовес быстродействующим и быстропроходяшим методам, появились "медленные" средства, которые сразу трудно оценить и почувствовать, но которые медленно закладывают основу для возврата кожи в ее относительное прошлое.

Ведь ткани должны пройти значительную реконструкцию, и это не может случиться быстро. Но с другой стороны, куда торопиться? Ведь пока время безжалостно бежит вперед, старение кожи все же пытается, хоть и медленно, но идти назад. На эту работу могут уйти месяцы, но эти месяцы и так уйдут, а нам все еще будет важно как мы выглядим.

Большим успехом сегодня пользуется мезотерапия - внутрикожные микроинъекции биологически активных веществ (БАВ).

Эти процедуры стимулируют накопление активных веществ в коже, клетки получают необходимый толчок к восстановлению и ускоренному делению, улучшаются местные обменные процессы.

По-прежнему популярно омоложение и улучшение цвета кожи лица с помощью оксимезотерапии. Здорового блеска кожи добиваются введением в кожу стимулирующих веществ под давлением струи кислорода. Сам кислород является натуральным стимулятором и, одновременно, проводником биологически активных веществ в глубь кожи, заменяя собой инъекции.

Обращайтесь только к врачам-специалистам, потому что ваше лицо, ваш внешний вид у вас в одном экземпляре. Но когда вы уже выбрали свою процедуру и своего врача, помните, что эстетическая медицина создана не для лечения, а для удовольствия, и очень важно уметь его получать.

Ведь для внешнего вида не так важно, сколько вам лет - важно, на сколько лет вы стремитесь выглядеть!

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Творожно-яблочное суфле

На 2 порции понадобится: творог 200 г, сметана 1 ст. л., желток яичный 1 шт., яблоки 2 шт. большого размера, ванильный сахар 1 пакетик, белки яичные 3 шт., сахарная пудра 3 ст. л., сахар 2 ст. л., масло сливочное 1 ст. л.
Яблоки мелко нарезать, смешать с сахаром и на небольшом огне довести до кипения. Отставить в сторону.
Творог взбить со сметаной и желтком. Выложить в смазанную маслом форму для запекания. Сверху положить подготовленные яблоки, присыпать ванильным сахаром и половиной сахарной пудры.
Белки взбить с оставшейся пудрой в крутую пену. Выложить на яблоки и поставить в разогретую до 160 °С духовку на 30 мин.

Примерная питательная ценность одной порции – 250 ккал.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мясо по-корейски

 

Мясо по-корейски

Количество порций: 8

Kалорийность на 1 порцию: 150 ккал

Ингредиенты

мясо индейки 400 г (можно заменить свининой)
три морковки
луковица
кунжут
соевый соус
щепотка имбиря
перец красный

Способ приготовления

 

Обжарить лук, добавить на сковородку мясо, нарезанное кубиками. Морковь нарезать соломкой, посыпать солью, подождать пока она пустит сок. К почти готовому мясу добавить кунжут, перец, соевый соус, перемешать. Добавить морковь, закрыть крышкой, тушить на маленьком огне до готовности. Подавать с рисом или овощами.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как отказаться от лишнего сахара


Как отказаться от лишнего сахара

Нередко люди едят слишком много сахара. И не только того, который они добровольно кладут себе в чай или кофе. Излишки сахара могут прятаться в совершенно обычных продуктах — от йогуртов до кетчупа.

Ученые посчитали, что за день можно съесть до 46 ложек "спрятанного" сахара — почти целую сахарницу.

И теперь легко объяснить, откуда взялись лишние килограммы, когда за день выпиваешь порядка литра пакетированного сока. Как же в таких нелегких условиях сократить количество съедаемого сахара?

Откажитесь от сахара-рафинада. "Если вы совсем откажетесь от сахара — никакого вреда от этого не будет. Мы получаем достаточное для нашего организма количество сахара и других простых углеводов с нашей обычной пищей", — рассказывает главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития РФ Татьяна Шаповаленко.

Сахар

Одна банка сладкой газировки содержит дневную норму сахара, коричневый сахар не полезнее белого, пристрастие к сладостям сродни наркотическому – и другие интересные факты о сахаре.

Найдите сахару замену. "Свою тягу к сладкому лучше удовлетворять фруктами. Сухофрукты тоже хороши, особенно курага и чернослив, но у них есть один недостаток — высокая калорийность. Впрочем, все же меньшая, чем в чистом сахаре.

Помимо этого современная промышленность выпускает огромное количество всяческих карамелек, тянучек и других конфет на основе фруктозы, которая расщепляется легче, чем глюкоза, входящая в состав сахара, — рассказывает Шаповаленко.

— Я не советую использовать синтетические заменители сахара, которые выпускаются в маленьких таблетках. Они могут отказаться не очень полезными для организма, потому что это продукт химического производства.

Лучше отдать предпочтение единственному натуральному заменителю — меду. Иногда предлагается варить варенье на фруктозе, но оно скисает гораздо быстрее обыкновенного".

Откажитесь от сладких напитков. В газированных напитках, даже маркированных, как "диетические", слишком много сахара. Стакан обычной сладкой газировки может содержать до 8 чайных ложек сахара или 130 килокалорий. Кроме того, лишний сахар встречается в соках, нектарах и сокосодержащих и энергетических напитках.

Замените искусственные сладости на свежевыжатые соки. Начните пить чистую воду — она хорошо утоляет жажду, не содержит ни одной калории и даже помогает похудеть.

Измените привычки. Добавление сахара в кофе, чай или кашу — это пищевые привычки, доставшиеся нам с детства. Замените сахар в каше изюмом, откажитесь от лишней чашки сладкого кофе.

"Кстати, если можете, перейдите с черного чая, который обычно пьют с сахаром, на зеленый, который традиционно употребляется без него", — советует Татьяна Шаповаленко.

Ешьте цельнозерновые продукты. Они содержат сложные углеводы, которые организм переваривает медленно, надолго сохраняя чувство сытости. Это позволит не переедать в течение дня и снизит тягу к источникам быстрых углеводов — сладостям.

Контролируйте содержание сахара в "здоровых продуктах". Сахар содержится во всех готовых завтраках, хлопьях, кашах быстрого приготовленияи даже в низкокалорийных йогуртах. Например, в известных зерновых батончиках исследователи нашли аж 69 процентов сахара. Для сравнения — в мороженом его всего 20 процентов.

Не забывайте проверять на содержание сахара детские продукты. Около половины продуктов, предназначенных специально для детей, содержат слишком много сахара.

Внимательно читайте этикетки. Добавленный в продукты сахар не всегда находится там под собственным именем. Иногда лишние калории маскируются под другими названиями: сахароза, мальтоза, кукурузный сироп, патока, сахарный тростник, кукурузный сахар, сахар-сырец, мед, фруктовый концентрат.

Чем ближе к началу списка ингредиентов находится сахар или какой-нибудь его "родственник" — тем больше его доля в продукте. Внимательное изучение упаковки убережет от покупки опасного лишними калориями продукта.

Таким образом, сократить количество сахара в рационе можно за счет нескольких простых правил: сахар не класть, пить воду, а не соки и газировку, и внимательно читать этикетки.

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Простой комплекс упражнений поможет тебе избавиться от целлюлита на ягодицах, укрепит мышцы бедер и уберет жировые отложения в зоне галифе.



По статистике большинство представителей сильного пола оценивая незнакомую женщину в первую очередь обращают внимание на ее пятую точку. Подобный интерес не случаен, а генетически обусловлен.

Именно так оценивали потенциальную партнершу наши первобытные предки: размер и форма женских ягодиц напрямую была связана для них с плодовитостью женщины, а значит, выживанием племени и рода. И пусть времена изменились, и в чести сегодня не пышные формы палеолитических венер, а спортивный и подтянутый тип фигуры, мужское внимание первым делом все равно оценивает именно эту часть тела, а женщина с упругими и подтянутыми ягодицами вызывает восхищенные взгляды мужчин.

Специально для читательниц WomanJournal.ru персональный тренер, инструктор групповых программ фитнес-клуба La Collina Маргарита Гуревич рассказала о простом комплексе упражнений, который поможет тебе сохранить ягодицы в отличной форме.


Делай этот нехитрый комплекс не менее трех раз в неделю, и уже через месяц ты сможешь насладиться первыми результатами.

1. Упражнение «Приседания»

Исходное положение: стоя, стопы на ширине тазобедренного сустава. На вдохе приседай, стараясь сохранять колени над носками, на выдохе поднимайся и возвращайся в исходное положение. Повтори это упражнение 20-25 раз.




2. Упражнение «Подъем ног на мяче»

Исходное положение: лежа животом на мяче, опираясь на ладони. Ноги согнуты в коленях, пятки вместе, колени разведены как можно шире. Старайся не потерять равновесие. Сделай глубокий вдох.

На выдохе подними ноги вверх и задержи в таком положении на пару секунд. Удерживай равновесие. Снова сделай глубокий вдох, во время которого верни ноги в исходное положение: согнуты в коленях, пятки вместе, колени развести как можно шире. Повтори это упражнение 15-20 раз.




3. Упражнение «Выпады с мячом»

Исходное положение – стоя спиной к мячу, одна нога стоит на полу, вторая лежит на мяче.

Сделай вдох и присядь на опорную ногу. При этом вторую ногу надо одновременно с приседанием вытягивать назад. Руки вытягивай перед собой. С выдохом вернись в исходное положение. Повтори это упражнение 10-15 раз с каждой ноги.





4. Упражнение «Плечевой мост на мяче»

Исходное положение: лежа спиной на мяче. Лопатки, шея и затылок плотно прилегают к мячу. Ноги согнуты в коленях, спина ровная, таз слегка опущен.

На выдохе надо поднять таз вверх, одновременно втягивая в себя ягодицы, на вдохе вернуться в исходное положение. Повтори это упражнение 20-25 раз.


все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Обычный напиток на страже здоровья: все о какао


Обычный напиток на страже здоровья: все о какао

Наряду с кофе и чаем какао является одним из самых любимых повседневных напитков миллионов. В чем же здесь секрет - ведь напиток какао обладает куда меньшим тонизирующим эффектом, за который, например, так любят утренний кофе.

Оказывается, напиток какао не только очень вкусный, но и полезный - в нем содержится большое количество полезных для организма веществ.

Какао-порошок содержит тонизирующие вещества - кофеин (меньше, чем в кофе), теофиллин и теобромин, а также антидепрессант фенилэфиламин.

Он богат белком (12,9 %), жирные кислоты, входящие в масло какао, нормализуют уровень холестерина в крови. Много в какао клетчатки и витаминов, особенно фолиевой кислоты (витамин В9). Разнообразен и минеральный состав какао.

По некоторым элементам какао-порошок является рекордсменом, а по содержанию железа и цинка его можно назвать лидером среди продуктов. Цинк играет важную роль в жизнедеятельности человека.

Он участвует в построении многих ферментных систем, в синтезе белков и нуклеиновых кислот (ДНК и РНК), без него невозможна нормальная работа клеток. Цинк необходим для развития и полового созревания человека.

Он поддерживает функцию кроветворения, способствует заживлению ран. Суточная потребность взрослого человека в цинке составляет 15 мг, для беременных и кормящих женщин доза должна быть увеличена на 5 мг.

Как напиток какао лучше употреблять на завтрак или выпивать в полдник с медом и сухофруктами. Кроме того, какао-порошок и шоколад содержат естественный пигмент меланин, который обладает способностью поглощать тепловые лучи.

Он защищает кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, которые могут вызвать солнечный ожог, и инфракрасных лучей, являющихся одной из причин перегревания и солнечного удара. Меланин окрашивает продукты, в которых содержится, в темный цвет. Кроме какао, он есть в кофе, черном чае, черносливе, чернике, темных сортах винограда.

Жители южных стран традиционно пьют много кофе и едят фрукты темного цвета, пополняя запасы меланина, защищающего организм от вредного воздействия лучей солнца.

Поэтому, если вам предстоит длительное время провести в экваториальных странах, для профилактики онкозаболеваний включайте в свой рацион больше продуктов, богатых меланином, прежде всего какао, кофе, шоколада.

Какао содержит пуриновые основания, или пурины, являющиеся составной частью нуклеиновых кислот, которые обеспечивают хранение и передачу генетической, наследственной, информации и принимают непосредственное участие в биосинтезе белков, в том числе и белков-ферментов.

Все процессы обмена веществ в клетках тесно связаны с нуклеиновыми кислотами, а, следовательно, и с пуринами. Определенное количество пуринов в пищевом рационе - одно из условий здорового сбалансированного питания.

Но только определенное количество! Избыток пуринов в пище, особенно при нарушении обмена, сопровождается отложением особых игольчатых кристаллов в полостях суставов и в мочевыводящих путях.

Это, прежде всего, относится к пуринам, содержащимся в животных продуктах (мясе, субпродуктах, рыбе), а также дрожжах. Пурины, входящие в растительные продукты (кофе, какао, зернобобовые), не так коварны.

Многие годы считалось, что при заболеваниях почек и подагре нельзя есть шоколад и пить какао. Утверждать, что полностью отказываться от этих полезных продуктов не следует, речь может идти только об их ограничении в рационе.

Какие же вкусные напитки можно приготовить из какао?

Какао классический

На чашку берется 1 полная чайная ложка какао-порошка. Какао заваривают кипятком, тщательно перемешивают. Затем кладут ложечку меда и снова перемешивают. Доливают воду и добавляют 2 чайные ложки соевого молока (лучше сухого) или 2 чайные ложки сливок.

"Гоголь-моголь"

Два желтка растираются добела с чайной ложкой сахара. Затем в смесь добавляют чайную ложку какао и снова перемешивают.

Горячий шоколад

Три дольки горького черного шоколада нужно растворить в стакане горячей воды, довести до кипения и недолго (одну минуту) варить на медленном огне. Перелить в чашку и добавить чайную ложку меда.

Шоколад по-венски

50 г шоколада распустить в горячей воде (100 г.) и варить, постоянно помешивая, до образования однородной массы, затем охладить. В охлажденную смесь ввести желток, поставить на слабый огонь или водяную баню и, помешивая, слегка нагреть, примерно до 70 градусов. Снять с огня и взбить ложкой. Подавать со взбитыми сливками.

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Фруктово-ягодные фантазии


Фруктово-ягодные фантазии

Фрукты и ягоды - незаменимые составляющие нашего рациона. Аппетитные и полезные, они считаются основным источником витаминов и антиоксидантов.

Фрукты и ягоды помогают сохранить молодость, бодрое настроение и справляются с хворью. Традиционно мы потребляем фрукты и ягоды в свежем виде, однако кулинария предлагает множество незамысловатых, но интересных фруктово-ягодных рецептов.

Фруктово-ягодные салаты знакомы каждому. Они состоят из смеси как минимум 2-х фруктов (ягод) и сиропа. В качестве сиропа может выступать собственно фруктовый сок, но можно встретить фруктовые салаты с йогуртами, сметаной, и даже майонезом или горчицей.

Родиной фруктовых салатов считается щедрое средиземноморье. Именно здесь впервые стали использовать композиции фруктовых ломтиков в качестве десерта. Классическим фруктово-ягодным салатом считается "Македония", который подают в Испании, Италии и Франции.

Правда, "Македонию" не обязательно предлагать под конец застолья. Этим салатом украшают стол с самого начала, так что наслаждаться аппетитными кусочками можно в качестве вступительной холодной закуски, а также на протяжении всей трапезы.

"Македония" (испанский вариант).  На 4 порции: 1 папайя, 1 манго, половинка ананаса, чашка клубники, 1 апельсин, 1 лимон, 1-2 ст. ложки мёда.

Папайю, манго и ананас необходимо очистить от кожуры, нарезать небольшими кусочками и поместить в салатницу. Каждую ягоду клубники нарежьте на 4 кусочка и добавьте к фруктам.

Из апельсина и лимона выдавите сок, чтобы заправить салат. Добавьте мёд, тщательно перемешайте и поместите в холодильник как минимум на 1 час. Подавайте на стол холодным.

"Македония" (итальянский вариант). На одну персону понадобится чашка нарезанных фруктов (по сезону): персик, банан, дыня, киви, абрикос. Также вам понадобится сахар и стакан легкого белого вина.

В зависимости от количества гостей приготовьте необходимое количество смеси фруктовых кусочков и поместите их в салатницу. На 4 персоны добавьте к фруктам пол чашки сахара. Помешайте, чтобы сок вышел из фруктов и размягчил кристаллики сахара.

Залейте салат вином, помешайте и оставьте на 20-30 минут. Такой салат будет не только отличным самостоятельным десертом, но и выступит дополнением к мороженому. Кстати, персики и абрикосы в рецептуре можно заменить клубникой. В этом случае вместо белого вина следует использовать розовое или красное.

Разновидностью фруктово-ягодных салатов считаются салаты "Амброзия", название которых стало нарицательным. Этот вид салатов отличает наличие в рецептуре сметаны или взбитых сливок.

Салат "Амброзия". На 4 порции: пол чашки сметаны (или взбитых сливок), пол чашки долек мандарина, пол чашки кусочков ананаса, стружка кокоса.

Все ингредиенты необходимо смешать и оставить в холодильнике как минимум на 2 часа. В дополнение к привычной композиции можно добавлять фрукты и ягоды по вкусу: банан, яблоко, чернику, клубнику, персики и даже виноград.

В современной кулинарии фрукты и ягоды служат не только десертом, но и входят в изысканные рецептуры основных блюд. Например, традиционные латиноамериканские соусы ("сальса") не обходятся без сладких ингредиентов.

Тунец в ананасово-нектариновом соусе. 500 гр тунца (или палтуса). Маринад: 2 ст. ложки сока лайма, 2 ст. ложки апельсинового сока, 1 ст. ложка мелко порубленных листьев кинзы, 1 чайная ложка растительного масла, соль и молотый перец.

Соус: 1 нектарин, чашка ломтиков ананаса в собственном соку, 1 киви, 2 ст. ложки мелко нарезанного красного лука, 1 ст. ложка мелко порубленной кинзы, 1 чайная ложка лимонного сока.

Рыбу помойте, нарежьте крупными ломтями. В миске смешайте ингредиенты для маринада, добавьте рыбу и оставьте в холодильнике на 1 час. Маринад с кусочками рыбы следует периодически помешивать.

В отдельной посуде смешайте компоненты соуса и поставьте в холодильник. Прогрейте духовку и запекайте рыбу до готовности. Перед подачей к столу разложите рыбу на тарелки и покройте соусом комнатной температуры.

Универсальный сладкий соус-сальса. На 4 порции: чашка нарезанной клубники, чашка кусочков манго, 1 мелко нарезанный фрукт киви, 2 ст. ложки мелко порубленных листочков свежей мяты, 1 ст. ложка сахара, пол чайной ложки тертого корня имбиря, пол чайной ложки тертой лимонной цедры, 1 ст.ложка лимонного сока, 2 чашки обезжиренного йогурта.

Ингредиенты (за исключением йогурта) необходимо смешать. Смесь можно подавать к столу сразу же, либо оставить в холодильнике не более чем на 8 часов. Йогурт следует добавлять в смесь во время подачи к столу. Подавать соус лучше отдельно от главных блюд, в пиале или открытой соуснице. Такой фруктово-ягодный микс станет оригинальным дополнением к привычным мясным блюдам и гарнирам, а также украсит содержимое стола.

Без фруктов и ягод нельзя представить и многих популярных коктейлей. "Маргарита" - алкогольный коктейль на основе текилы с добавлением сока лимона или лайма.

Несмотря на относительно молодой возраст (датой изготовления первой "Маргариты" считается 1936 год), текиловый коктейль стал одним из самых популярных напитков 20-го века.

Свое название коктейль получил в честь женского имени, с которым связывают множество историй создания оригинальной рецептуры. В переводе же с латыни "Маргарита" означает "жемчужина". Классическая "Маргарита" - довольно крепкая, но существуют и более мягкие версии знаменитого коктейля.

Клубничная "Маргарита". На 6 порций: 2 чашки растертых ягод клубники, две трети чашки сока лайма, половина чашки сахара, 1 ст. ложка текилы, 1 ст. ложка ликера.

Клубнику следует тщательно измельчить в миксере и смешать с остальными компонентами. Подавать в стаканах для "Маргариты" в холодном, практически замороженном виде.

Пунш - собирательное название коктейлей (алкогольных и безалкогольных) на основе фруктов и ягод. Родиной пунша считается Индия, и в отличие от "Маргариты" история пунша насчитывает как минимум пять столетий.

Название "пунш" происходит от слова "пять", что означает пять составляющих компонентов: ром, вино, сахар, сок и пряности. Современный пунш многим отличается от своего прародителя. Так, помимо рома может быть использована другая алкогольная основа, а в дополнение к фруктам и ягодам - мёд и даже холодный чай.

Освежающий клюквенный пунш. На 4 порции: полторы чашки клюквенного сока, 1 чашка сока красного винограда, половина чашки сухого красного вина, 2 чайные ложки сока лайма, полторы чашки газированного тоника.

Все ингредиенты (за исключением тоника) следует смешать и поместить в холодильник. Напиток подавать холодным, после добавления газированного тоника. Пунш можно выполнить и в "белом" варианте, заменив клюкву на апельсиновый сок, а красные виноград и вино - белыми.

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Упражнения для бедер: прощай «галифе»


Упражнения для бедер: прощай «галифе»

Если посмотреть на картины средневековых живописцев, можно заметить одну особенность: моделями тогдашних мастеров служили отнюдь не худосочные красотки, а наоборот дамы, что называется, в теле.

Причем особо «выдающейся» частью этого тела были бедра. Белые и пышные они служили признаком достатка, благоденствия и плодовитости своей хозяйки. Но времена, как известно, меняются, меняются и представления о красоте.

Сейчас в моде подтянутые стройные фигуры, мускулистые длинные ножки. Что же делать, если ты не дотягиваешь до идеала? Женский журнал JustLady предлагает несложный комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы ног и избавит их от лишних запасов.

Темп современной жизни зачастую не оставляет времени на посещение фитнес залов, массажных кабинетов и прочих удовольствий. Но, ничего не может помешать тебе в потоке дневных забот выделить полчаса на самостоятельные занятия.

Итак, найди в доме удобное место, где сможешь без помех посвятить некоторое время себе любимой. Перед занятием сядь на стул, расслабь бедра и несколько минут помассируй их энергичными движениями, чтобы разогреть мышцы. Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнения для похудения бедер: передняя часть бедра

1.Ляг на правый бок и обопрись на правую руку, согнутую в локте. Левую положи свободно пред туловищем. Согни левую ногу и веди ее вдоль правой, не отрывая пальцев от пола. Когда достигнешь максимальной точки, выпрями ногу вверх. Затем вернись в исходную позицию. Повтори по 8-12 раз для каждой ноги.

2.Сядь на пол, опираясь на руки. Левую ногу вытяни перед собой, а правую согни в колене и положи в бок. Крепко прижимая к полу согнутую ногу, поднимай и опускай прямую. Сделай по 8-12раз каждой ногой.

Упражнения для похудения бедер: внутреннее бедро

Самая упрямая и плохо поддающаяся тренировке часть – внутренне бедро, поэтому ей удели особое внимание.

1.Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни вперед. Поглубже присядь на левую ногу, выпрямляя правую и перемещая ее на внутренний край стопы. Не поднимаясь, перенеси вес на правую ногу, одновременно выпрямляя левую. Выполни по 10-15 раз в каждую сторону.

2.Исходное положение тоже, руки на поясе. Слегка присев на правой ноге, отведи в сторону на носок левую ногу. Медленно выпрямляя правую ногу, подтягивай левую, упираясь носком в пол. Повтори по 5-6 раз каждой ногой.

3.Сядь на пол, опираясь сзади на локти. Подними согнутые в коленях ноги и постарайся коснуться ими лба. Вернись в исходное положение. Выполни 10-15 раз.

4.Встань прямо, ноги на ширине плеч. Наклонись вперед и упрись ладонями в пол. Медленно скользя, разведи ноги на максимальную ширину, опираясь на руки. Колени не сгибай. Вернись в исходную позицию. Выполни 7-8 раз.

Упражнения для похудения бедер: нет дряблым ягодицам!

Существенно портят форму бедер дряблые ягодицы, поэтому не пренебрегай следующими упражнениями.

1.Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Отставь правую ногу назад, подними руки вверх и хорошенько прогнись. Вернись в исходное положение. Повтори по 10-12 раз для каждой ноги. Для достижения максимального эффекта можешь взять в руки гантели.

2.Встань прямо, руки на поясе, ноги вместе. Сделай глубокий выпад вперед, в этом положении выполни три пружинистых покачивания, следя за тем, чтобы ступня ноги, стоящей сзади не отрывалась от пола. Сделай 10-12 раз каждой ногой.

3.Ляг на живот, руки вытянуты вперед. Подними одновременно руки и туловище, хорошенько прогибаясь. Затем подними как можно выше прямые ноги, прогнись. Выполни 6-8 раз.

4.Исходное положение то же. Согни ноги, ухватись руками за носки и с силой потяни их к себе, глубоко прогнувшись. Медленно вернитесь в исходную позицию.

5.Сядь на пол, опираясь на прямые руки. Зажми между ступнями мяч (или другой предмет) и двигай его к себе как можно ближе. Повтори 7-8 раз.

упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для похудения бедер: прощай «галифе»

Если у тебя есть «галифе» – жировые уплотнения в верхней части бедер, то следующие упражнения как раз для тебя.

1.Стоя на коленях, скрести над головой руки. Стараясь сохранять спину прямой, сядь на правое бедро. Вернувшись в исходное положение, опустись на левое. Выполни по 10 раз в каждую сторону.

2.Ляг на левый бок, опираясь правой рукой перед собой. Из этого положения поднимай и опускай ноги 10-15 раз. Повтори на другом боку.

3.Встань прямо, ноги на ширине плеч. Выполняй приседания, сначала медленно, потом ускоряя темп. Выполни 5-6 раз, постепенно убыстряя движения.

Вот и все, совсем не сложно, хотя поначалу тебе так не покажется. Если хочешь добиться результата быстрее, не лишне будет придерживаться диеты или хотя бы исключить из рациона мучное и сладкое. Не забывай также про водные процедуры и самомассаж со специальными кремами.

Будь уверена – изменения обязательно произойдут, а когда это случится – зависит только от тебя.

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как похудеть с помощью мысли?

Весь мир направляется в сторону правильного питания, но как быть если нужно похудеть, а на салат и помидоры просто нет настроения? Психологи считают, что худеть нужно начинать с головы. То есть мысленно.

Для начала твердо решите, зачем вам худеть, сколько килограмм вы хотите сбросить и к какому числу вы хотите стать счастливой обладательницей стройной фигуры. Ответьте на эти вопросы максимально подробно и честно, а лучше всего запишите все свои мысли на бумаге. Диета – стресс для организма, а значит его нужно привлечь к «постройнению» новой красивой одеждой, тщательным уходом и позитивными мыслями.

Известный японский писатель Харуки Мураками в своей книге «Спутник» сказал так: «Тело – спутник души. Они могут годами жить рядом и лишь потом научиться понимать друг друга». Другими словами, если вас беспокоят проблемы, если ваши мысли не знают покоя, ваше тело никогда не будет идеальным. Недаром ведь специалисты фэн-шуй говорят, что наши мысли материальны.

Перед тем как садиться на диету, нужно научиться понимать свой организм. Попробуйте поговорить со своим телом. Например, утром. Не спешите начинать новый день и вскакивать с кровати. Полежите немного и поговорите, да, да, именно со своим телом. Спросите что бы хотелось съесть вашему желудку, какую ванну устроить вечером и чем побаловать свою кожу. После этого потанцуйте под свою любимую музыку, приготовьте вкусный завтрак и улыбнитесь предстоящему дню.

Наденьте любимую одежду и хорошенько рассмотрите себя в зеркале. Не выискивайте недостатки, не обращайте внимания на лишний вес или прыщи. Полюбите себя, не по отдельности, а целиком. Нарисуйте фигуру, которую вы хотите или вырежьте её изображение из журнала. Поместите картинку на самое видное место и подходите к ней, как только возникнет мысль о еде.

Если руки автоматически тянут в рот любую еду, заведите небольшой блокнотик и записывайте в нем все мысли, которые возникают перед тем, как отправить кусок в рот. С помощью блокнота вы сможете отследить моменты, в которые вам хочется есть. Проанализировав свои записи, вы поймете, что вас толкает к холодильнику – голод или же одиночество, скукота и желание сменить обстановку.

Не забывайте хвалить себя, радовать вкусной пищей и эмоциями. Найдите занятие, которое радует вас также, как и еда. Хорошо, если это будут танцы или занятие спортом. Одновременно и похудеете и делом приятным займетесь. Больше позитива и килограммов станет меньше. Проверено.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Больная спина отнюдь не последняя проблема с которой я столкнулась будучи беременной...сплю в обнимку с пакетом молока

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Думая о диете, как не вспомнить… о курении и Марке Твене. Когда писателя-юмориста спросили, легко ли бросить курить, он ответил: «Нет ничего проще, я уже сто раз это делал!»

Увы и ах! — все это было смешно, если бы не было так грустно… С похудением, как правило, происходит так же — нескончаемые диетические порывы, изнурительные физкультподвиги, медитации перед фотографией, где вы «10 килограммов тому назад», и прочие ухищрения, возлагаемые на алтарь красивой фигуры.

И как бывает: алтарь уже заполнен «жертвами», а результат минимальный… Выход есть! Просто внесите в свой «сценарий» похудения ценные коррективы — ведь ваш идеальный диет-рацион и самый эффективный план фитнес-тренировок написан… звездами.


ОВЕН

Темпераментные «овечки» открывают гороскоп и по жизни стремятся быть в авангарде. Так и в похудении: им нужно все и немедленно. Правда, в довесок к такому максималистскому кредо они обладают воистину бараньим упрямством в достижении цели. Это ценное для «похудательного» порыва качества несколько слабеет из-за присущего Овнам свободолюбия и нетерпимости к любого рода ограничениям — в том числе и в еде. Отсюда — страсть к перекусам на ходу. Еще одна беда вспыльчивых — частые депрессии, которые «заедаются» сладостями, что сводит на «нет» вожделенное изящество форм.



Диета.

Энерджайзерам Овнам звезды не рекомендуют ограничивать себя в еде и подсчитывать каждую калорию. Основной пищевой акцент делайте не утром, а после полудня (разумеется, без лукулловых пиров на сон грядущий). В меню приветствуются протеины — нежирное мясо-рыба, орехи, всевозможные овощи-фрукты и разнообразная зелень — не забывайте о своей «травоядной» сущности. Надумаете сесть на диету, откажитесь от любых монотонных (ибо скучно!) и экстрим-вариантов (от этого не будет пользы ни фигуре, ни здоровью). Лучше предпочесть грейзинг (частые малопорционные перекусы) или разгрузочные дни (раз в неделю, причем, оптимально в четверг).

Фитнес.

Для зажигательных Овнов активность — главное подспорье в обретении стройности. Здесь, как говорится, все «средства» хороши, если они не монотонны (так не удастся сбросить внутреннее напряжение) и предполагают возрастание нагрузки. Посему ваш выбор — ударные виды аэробики, кикбоксинг, групповой сайклинг, зажигательная латина, беллиданс, сальса и прочие виды танцевальной активности.


ТЕЛЕЦ

Мягкие и рассудительные подопечные Венеры обожают вкусно-вкусно поесть — да так, чтобы завтрак был сытным, обед из трех блюд, а ужин — никогда уж точно не будет отдан врагу. Если прибавить к этому любовь к комфорту и диванному образу жизни, а также замедленный от природы обмен веществ, становится ясно, почему среди представительниц этого знака Зодиака так много очаровательных пышечек.



Диета.

Сразу отметим, что рожденные под этим знаком, терпеть не могут диеты (в голодном формате Телец с трудом способен концентрироваться, становится злобным и сварливым). И не надо! Отличный результат в избавлении от лишних килограммов даст режим: питание строго по часам, отказ от тяжелой пищи до полудня и ужин за 6 часов до сна. Ну, и немного о грустном. В угоду стройности придется забыть о хрустящих поджаренных корочках и жирных соусах — предпочтительны блюда из сырых продуктов или приготовленные на пару.

Фитнес.

Его можно организовать, следуя заветам Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!». Попробуйте пилатес, йогу, стретчинг, тренировки в тренажерном зале. При этом постарайтесь выдерживать средний ритм — не перетруждаться и не увиливать от занятий.


БЛИЗНЕЦЫ

Непоседы, умники и любимцы публики довольно безалаберны в питании, поэтому питание в стиле часто и «быстро-быстро» плюс отсутствие какой бы то ни было системы в рационе «провоцируют» на лишние килограммы. А еще «близняшки» обожают пробовать все новое и смешивать вкусы, образуя на тарелке увесистый «микс», который отнюдь не «по душе» их пищеварительной системе.



Диета.

Близнецам везет: никаких суровых запретов. Если только табу на голодание и строгие диеты. Подопечным Меркурия такие «подвиги» категорически противопоказаны — в противном случае это чревато целым букетом болезней. Куда лучше просто почаще менять свой рацион, при этом придерживаться дробного питания (6 раз в день по 180- 200 ккал за одну трапезу).

Фитнес.

Близнецы, как правило, пробуют все виды фитнеса, но останавливаются на том, которые посещает любимая подруга или коллега. Это тоже вариант, ведь любое фитнес-приложение к приятной компании окажется полезным. Да, и не забудьте присовокупить к активности полноценный сон — не менее 8 часов в сутки. Отсутствие последнего неумолимо способствует присутствию лишних сантиметров на талии.


РАК

Раки недаром слывут умелыми и гостеприимными хозяюшками. Так и есть — они прекрасно готовят, их дом — полная чаша, правда, иногда «хозяйственность» оседает не только на празднично убранном столе, но и на талии да бедрах… Ноги у лишних килограммов растут из вынесенного из детства правила: нужно съесть все, что лежит на тарелке, а также из природной страсти «ракообразных» готовить и заглушать частые стрессы вкусняшками.



Диета.

Вам, гурманам, желательно выбрать диету по вкусу и… со вкусом, памятуя, что у раков чувствительна и ранима не только нервная, но и пищеварительная система. Последнюю следует баловать пищей, влияющей на водно-солевой баланс (морепродукты, молоко, сыр, творог, капуста, огурцы, кабачки, сливы, дыни и арбузы). Скажите «да» хлебу грубого помола и попробуйте насладиться вкусом зеленого/белого чая без всяких «шалостей» в виде булочек и конфет.

Фитнес.

С силой воли у Раков, как говорится, «напряженка», поэтому к их услугам «пассивный» фитнес — выгуливание любимой собаки, прогулки в парке, активный шопинг в бутиках, а дальше — пилатес, йога, бодифлекс, также можно «укротить» гольф, теннис или даже сквош. Кстати, не забудьте, что на размеры вашей талии повлияют любые уловки, уводящие от стресса, — ароматная ванна, свечи, мягкая музыка и расслабляющий массаж.


ЛЕВ

Огненные, страстные и неутомимые Львицы на поверку весьма уязвимы: они нервничают по каждому поводу, находя утешение в… гастрономических «шалостях». Если вспомнить, что львы — самые могучие, но вместе с тем и самые ленивые из породы кошачьих — становится ясно, почему Львицы любят побездельничать перед телевизором, в шезлонге на пикнике или на террасе любимого кафе. При этом побаловать себя «хлебом и зрелищами». И побольше!



Диета.

Старайтесь выбирать продукты, которые утоляют голод надолго: каши, овощные рагу и супы, нежирное мясо, приготовленное на пару. Да, как истинным хищницам, «львицам» противопоказано вегетарианство и длительное голодание. Никаких блиц-диет и экспериментов — не «царское» это дело! Если решились худеть — то непременно по-королевски, выбирая средиземноморскую, кремлевскую или «президентскую» диету. И не забудьте каждую трапезу оформлять с поистине королевским шиком — красивые тарелки, ножи-вилки, пиалочки, вазочка с симпатичным букетиком и прочая «декорация».

Фитнес.

Любимицам Солнца особенно к лицу престижные и новомодные виды активности — сквош, гольф, гирокенез, мотогонки, капоэйра. Хотя вам не стоит отказываться от латины — сальсы, мамбы, ча-ча-ча, пасадобля — также в чести аргентинское танго и страстное фламенко.


ДЕВА

Трудолюбивые и учтивые Девы с большим пиететом относятся к своему телу и здоровью, да и от природы одарены весьма стройными формами. Ложку дегтя в этот идеальный вариант привносит… непреодолимая тяга к сладкому. И возникает «картина маслом»: лишние килограммы успешно «изгоняются» диетой и тут же не менее успешно «приглашаются» богатой углеводами продукцией кондитерских фабрик. Результат, как говорится, на лицо, а вернее, на то самое место, на котором вы сидите…



Диета.

Настоящие «девицы» способны скрупулезно подсчитывать съеденные калории и садиться на строгую диету. Вот здесь лучше без фанатизма! Зато с растительными маслами — оливковым, тыквенным, льняным. Наилучший результат гарантирует раздельное питание (по Шелтону). Кстати, Девам не возбраняется вегетарианство, пусть и эпизодическое. Ключевой момент: перестать «тиранить» себя за то, что съела что-то неправильное.

Фитнес.

Рациональной до мозга костей Деве «к лицу» тренировки, где важно выдерживать нюансы техники, а не сверхнагрузки — йога, пилатес, калланетик или… генеральная уборка.


ВЕСЫ

Весы гармоничны, но при этом по определению, в силу «знаковости», постоянно колеблются — в том числе и по поводу «съесть или не съесть?». Зачастую стрелка склоняется в сторону угощения — отсюда и «отрастают» негармоничные для фигуры «выпуклости».



Диета.

Любопытно, что Весы надеются на исчезновение лишнего веса по его же «личной инициативе». Но мы-то знаем, какой у него инстинкт самосохранения. А если серьезно, то Весам вовсе не нужно изнурять себя голодовками. Достаточно учитывать, что и когда есть. Скажите «нет» обожаемым острым соусам, экзотическим приправам и «жиронакопительным» десертам. Скажите «да» простому меню из свежих/отварных овощей, каш, кисломолочных и морепродуктов. Возьмите на заметку, что раз в неделю (в среду или в пятницу) вам не возбраняется устраивать себе яблочные разгрузочные дни.

Фитнес.

Для «взвешенных» эстеток и перфекционисток важно, чтобы тренировки проходили в комфортабельном фитнес-центре, в котором все должно быть прекрасно. И сама худеющая — в том числе. Весам будут к лицу красивый спортивный костюм, стильные кроссовки, а также теннис, йога, пилатес, степ-аэробика, страстная латина, зажигательный беллиданс или возбуждающий стрип в ярком танцевальном убранстве.


СКОРПИОН

Дамы-скорпионши наделены невероятной противоречивостью, необыкновенной сексуальностью и недюжинным запасом внутренних сил. С таким звездным «багажом» неплохо перевести свою кипучую энергию в мирное русло —, а именно, в усовершенствование фигуры. Лишний жирок у Скорпионов — это своего рода «дань» уязвимой натуре, своеобразная «броня», защищающая их от всех превратностей внешнего мира. Как снять с себя эти «латы»?



Диета.

Во-первых, перестать голодать в течение дня, а перед сном наедаться до отвала. Во-вторых, сменить копчености, соленья и алкогольные «шалости» на более гуманный рацион (постное мясо, говяжья печень, рыба и морепродукты, свежие и отварные овощи. В качестве сладостей — йогурт и фрукты (можно микс из этих десертов). В-третьих, минимум алкоголя: в каждом бокале мартини, бейлиса или даже шампанского — уйма калорий.

Фитнес.

Лучше выбрать виды активности, которые помогут выпустить пар и заодно сконцентрировать и направить свою силу — все виды аэробики, заплывы в бассейне (они прописываются всем «водным» знакам), а также восточные единоборства (тай-бо, тай-чи, айкидо)


СТРЕЛЕЦ

Эти яркие, восторженные и неутомимые «протеже» Юпитера страстны не только в карьере, любви, но и в гастрономических изысках. Да уж — они любят «отвести душу» посредством вкусненького, причем — в любых условиях, с большим удовольствием и в большом количестве.



Диета.

Мы не станем запрещать подобную food love — ешьте на здоровье! -, а только призовем внести в нее немного избирательности. Из сладостей, копченостей, солений и всевозможных каш отдайте предпочтение последним. Налегайте на кисломолочные продукты, овощи, а жирную и тяжелую мясную пищу предайте остракизму (особенно после шести вечера, ну, или хотя бы восьми…). Не обходите равнодушием раздельное питание.

Фитнес.

Пусть он будет мегаактивным и обязательно «общительным» — очаровательным «стрельчихам» нужна компания единомышленников. Идеальный вариант, который совмещается приятное с полезным — весь танцевальный арсенал, а также сквош, спиннинг, степ- или аквааэробика. И «вприкуску» — массаж. Тело мастера боится!


КОЗЕРОГ

Они с детства рассудительны, практичны, и надежны, как… швейцарский банк. А как же иначе, ведь Козероги опекаемы Сатурном — планетой Судьбы и Дисциплины. При этом «дети Сатурна» упрямы и несколько… зациклены. Целеустремленные трудоголики-«козерожки», увлеченные важным проектом (пусть даже ремонтом в доме или чтением книги) могут сутками не вспоминать о хлебе насущном. А потом сутками же устраивать себе «праздники живота». Такие «эксперименты», разумеется, не могут не сказаться на комплекции.



Диета.

Пышечкам-Козерожкам «как доктор прописал» простые и довольно строгие диеты (с тщательным подсчетом граммов и калорий) — строго по часам и без «перекусов». Также рекомендуется перестроить рацион в «формате» раздельного питания или углеводного чередования (диета, основанная на постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов). В чести у Козерогов очищения — придерживание постов и регулярная детокс-терапия.

Фитнес.

Ваш конек — тренировки с «духовной» составляющей (йога, пилатес, тай-чи, беллиданс) и особенным вниманием к подвижности позвоночника. Не отказывайтесь от прогулок и пробежек, а вот на aqua-фитнес лучше время не тратить (не чувствуя твердой почвы под ногами, Козероги испытывают сильный дискомфорт).


ВОДОЛЕЙ

У этого воздушного знака и помыслы также парят в облаках, поэтому желание похудеть может в мгновение ока смениться внезапно нахлынувшим аппетитом. И желание добиться идеальных форм переносится на… послеобеденное время. А может, и позже… Ведь Водолеи любят как готовить, так и поесть — много и сытно.



Диета.

Это гастрономическое пристрастие можно реализовывать, угощаясь фруктами, овощами и морепродуктами. Не правда ли, не самый скучный перечень в рационе стройных голодающих? Да, еще плюс нежирные сыры, зелень, кисломолочные блюда и мед вместо сахара. Но… все это изобилие только до 19: 00. После только яблоки или тривиальный кефир.

Фитнес.

Как и всем воздушным знакам, Водолеям придутся по вкусу активные групповые тренировки — разнообразные танцы, все виды аэробики, сквош, скиппинг, банальные пробежки. И лучше со своей закадычной подругой.


РЫБЫ

Чувствительные и загадочные «рыбки» способны понять и помочь всем сразу и каждому…, но не себе. Перманентный «самогрыз» и частые депрессии порождают привычку «заедать» свое угнетенное состояние. Обидевшись на отражение в зеркале, «рыбка» наверняка твердо решит сесть на диету и тут же… съест кусочек торта. При этом считая, что примерно 500−600 калорий пирожного никак не навредят ее и без того расплывшимся формам. А все потому, что Рыбы — идеалисты и верят в чудесное похудение. Без их участия.



Диета.

Худеющим «водоплавающим» придутся по вкусу нежирное мясо, сыр, сырые овощи, фрукты, кашки и, конечно, морепродукты. Не помешают суповая диета или разгрузочные дни с очистительной программой (на основе салатов из зелени).

Фитнес.

Апеллируя к «водной» стихии Рыб, выбор по умолчанию падает на фитнес с «ашдвао» составом — аквааэробика, заплывы в бассейне плюс стретчинг и йога в свободное от плавания время.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.youtube.com/watch?v=-eNA2Kql7Gg&feature=player_embedded

Каждый из нас старается сохранить свою молодость, красоту и здоровье.



Руководство крупных предприятий и организаций в наше время оплачивает своим сотрудникам занятия спортом, устанавливает прямо в офисе массажное кресло, старается организовать активный отдых работников во время обеденного перерыва, понимая, что это хорошо сказывается на их производительности труда.

Сегодня широко развита система проведения косметологических процедур, спа-комплексов и различных видов массажа.


Антицеллюлитный массаж

Одним из самых востребованных в наше время типов массажа является антицеллюлитный. Он способствует синтезу эластина и коллагена в коже, оказывая тем самым омолаживающее действие, повышает циркуляцию и капиллярное кровообращение. Это приводит к уменьшению числа жировых клеток, при этом мышечная ткань бедер и ягодиц становится упругой.

Существует несколько видов антицеллюлитного массажа: ручной, с применением меда, баночный и при помощи обертывания. Курс процедур составляют индивидуально, они, как правило, проводятся через день. Однако данный вид массажа можно проводить и самостоятельно в домашних условиях. Вы можете приобрести инновационное массажное кресло со множеством функций, действие процедур которого аналогично приемам антицеллюлитного массажа.





При самостоятельном проведении этого массажа необходимо учитывать следующие правила:

* его следует проводить легкими и плавными движениями, начинать нужно медленно, далее увеличивая темп;

* начинать его делать можно в том случае, если мышцы хорошо разогреты и абсолютно расслаблены;

* руки должны быть сухими и теплыми;

* при отсутствии какого-либо специального средства для массажа следует обработать руки тальком для достижения эффекта скольжения по коже;

* продолжительность процедуры составляет полчаса или час, делать ее нужно не меньше одного раза в неделю;

* начинайте выполнять массаж снизу вверх;

* область живота заслуживает деликатного обращения, движения здесь должны быть легкими;

* запрещено выполнять данный вид массажа при наличии различных заболеваний кожи, варикозном расширения вен и проблем с сердцем.




Выделяют пять основных методов проведения антицеллюлитного массажа: поглаживание, растирание, надавливание, похлопывание и прием «захватов». Освоить их несложно, зато эффект от их проведения вы заметите буквально через несколько процедур.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

хочу быть прекрасной!

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пышные бедра исторически были визитной карточкой здоровой женщины. Однако перебор здесь ни к чему.



Неумолимая статистика сообщает: лишний вес встречается у 15% девушек 20 лет. Среди 30-летних полных уже 27%, а в возрасте 40 лет – 50%. И главная проблема для нас, женщин, пожалуй, не столько лишние объемы на бедрах, сколько дряблые мышцы и обвисшие ткани на этом проблемном участке. Поэтому, худея, мы будем уделять главное внимание не килограммам, а плотности тела! За счет наращивания мышц и объем уменьшится в бедрах, и внешний вид станет куда лучше.


1. Лежа на животе, смотрите перед собой.

Левую ногу вытяните так, чтобы носок образовал прямую линию со щиколоткой. Ступня правой ноги, наоборот, под прямым углом к голени. Вытяните правую ногу и приподнимите ее, стараясь не сгибать колено и отрывать бедро от пола.

Повторите 10 раз и поменяйте ноги.





2. Лежа на животе, вытяните обе ноги, выпрямите носки и плотно сожмите ноги.

Оставьте левую ногу прижатой к полу, а правую слегка приподнимите. Нога напряжена, носок вытянут, колено не сгибайте. Отводите правую ногу в сторону и возвращайте в исходное положение. Старайтесь в исходном положении не класть ногу на пол, а держать ее на весу, но не расстраивайтесь, если сразу не получается.

Повторите 10 раз и поменяйте ноги.




3. Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти и колени.

Поднимите правую ногу: колено согнуто примерно под прямым углом, бедро как бы продолжает линию спины. Поднимайте правую ногу максимально вверх, не распрямляя колено, и опускайте так, чтобы бедро было параллельно полу. Не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову.

Повторите 20 раз и поменяйте ноги.





4. Примите исходное положение как в предыдущем упражнении: согнутая в колене правая нога на весу.

В течение всего упражнения бедро параллельно полу. Подводите колено к правому плечу (к плечу, конечно, не дотянетесь, но делайте так, как будто именно это ваша цель) и отводите в исходное положение. Не изгибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вбок, ощущайте, как работают мышцы ягодиц и область «галифе».

Повторите 20 раз и поменяйте ноги.




5. Опять встаньте на четвереньки.

Вытяните одну ногу назад и поднимите ее как можно выше, не сгибая в колене, носок вытянут. Затем, опуская, согните в колене и подтяните как можно ближе к груди. Не опуская ногу на пол, повторите цикл «назад – к груди». Не делайте резких махов, движение должно быть плавным, не прогибайте поясницу и не опускайте подбородок на грудь. Сделайте 10 раз, поменяйте ногу, затем повторите – должно получиться по 20 раз на каждую ногу.




6. Встаньте прямо, скрестите ноги, но так, чтобы вы могли устойчиво стоять.

Вытяните руки над головой и медленно наклонитесь вперед. Руки и туловище должны оказаться параллельно полу, ниже наклоняться не надо. Посчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз и поменяйте ноги.




7. Встаньте прямо, спина прямая, руки на поясе.

Поставьте ноги вместе, соедините ступни. С силой сдавите ноги, ощущая напряжение в бедрах. Посчитайте до 10 и расслабьтесь.

Сделайте 10 раз.





Кстати

Неудача – не повод для уныния. Не удалось сбросить вес с бедер? Не расстраивайтесь! Ученые из Университета Мюнхена (Германия) обнаружили, что полные ягодицы снижают риск воспалительных процессов и диабета. Дело в том, что жировые отложения вокруг талии выделяют ряд веществ, из-за которых в кровеносных сосудах возникают воспаления. А вот жировые клетки в области бедер почти не включаются в обмен веществ, и поэтому из них воспалительные вещества в кровь почти не попадают. Так что пышные бедра, пусть не соответствуют современному стандарту, зато безопасны!


Личное мнение

Ирина Лобачева:

– Я не признаю диет. Они очень вредны для организма. Тренажерным залам я тоже не доверяю. Максимум, что я могу сделать, для того чтобы сбросить вес, – это побегать. Хотя спортивной нагрузки, как вы понимаете, мне и так по жизни хватает.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



Прежде всего, я должна сказать, что данный список ни в коем случае не является окончательным.

Однако если вы сможете использовать эти четыре принципа в своей программе для похудения, то обязательно достигните нужных вам результатов.


1. Заботьтесь об основе своего тела.

Множество людей начинают худеть со своей основной нормой метаболизма (скорость обмена веществ в организме) – это то количество энергии или калорий, которое наше тело использует в состоянии отдыха.


Первый принцип заключается в увеличении скорости своего обмена веществ в организме таким образом, чтобы вы сжигали больше калорий в течение всего дня и так каждый день. Всё очень просто: увеличение количества калорий, которые вы должны сжечь, увеличит количество жира, которое вы потеряете. Неплохо, да?

Лучшим способом для увеличения своей скорости метаболизма является в наращивание мышечной массы. Многие женщины опасаются такой идеи, так как боятся стать слишком громоздкой. Не беспокойтесь! Вам не нужно наращивать килограммы мускулов, будет вполне достаточным сделать свои мускулы немного твёрже. Кроме того, ваши мускулы не вырастут сразу, как грибы после дождя, а потребуется пройти длинный путь для достижения необходимой формы тела. А это то, что вы хотите, верно?



2. Учитывайте свои особенности в программе упражнений.

Не всякая программа упражнений приведёт вас к потере веса. Просто сжигать калории не достаточно. Программа должна составляться с учётом вашего здоровья, гормональных и физических особенностей, чтобы из проводимых вами занятий вы смогли извлечь максимальную пользу. Сюда необходимо отнести набор необходимых для вас упражнений, подобрать количество их подходов и повторений, установить оптимальную продолжительность занятий.


3. Действуйте последовательно и регулярно.

Данный принцип говорит сам за себя. Вы когда-нибудь достигали необходимых результатов, действуя не последовательно и не регулярно? Я думаю, нет. Вы должны тренироваться последовательно и регулярно, чтобы получить результаты, которые вы хотите! Меня поражает то, что много людей прикладывает не достаточно усилий в проделываемых ими упражнениях, а потом жалуются об отсутствии результатов. Даже самая лучшая программа действий, которая будет отвечать всем вашим требованиям, станет бесполезной, если вы не станете её исполнять последовательно и регулярно.


4. Следуйте здоровому питанию.

Вы не сможете достичь необходимых результатов, продолжая питаться не здоровой пищей. Это не значит, что вы должны немедленно отказаться от любимых блюд и перейти на здоровое питание. Если вы это сделаете, то в пределах месяца, вы вернётесь к своим старым привычкам. Вместо этого, практикуйте умеренность в еде и не балуйте себя всякими сладостями. Также, начните замещать некоторые блюда из вашего обычного рациона на более здоровые блюда (нежирная рыба, овощи и фрукты, молоко, йогурты, хлеб крупного помола и т.д.). Сделать такой переход, для Вас будет намного легче.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
  Всего Страниц (13):    последняя 1211109876первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Свинина тушеная без масла
свинина лук вода специи соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика