Выдаю секреты врача-диетолога:
1) Питаться нужно 5 раз в день, режим следующий:
- После пробуждения выпить стакан 250 гр. чистой воды комнатной температуры.
- Через 30 минут после выпитой водички обязательно позавтракать (даже если не хочется, нужно заставить себя съесть). Вообще застрак должен состояться в течение первого часа после пробуждения.
- Через 2,5 часа после завтрака идет Ланч.
- Через 2,5 часа после Ланча следует Обед.
- По прошествии еще 2,5 часов после Обеда наступает время Полдника.
- Еще через 2,5 часа после Полдника идет Ужин. Ужин должен быть не позднее 18:30, то есть в 18:45-18:50 уже нужно проглотить последний кусочек и начать мыть посуду.
2) После Ужина разрешено выпить только один стакан воды, иначе отек гарантирован.
3) В течение дня необходимо выпить 2 литра чистой некипяченой воды, можно добавить лимонный сок. Воду нужно пить, а также чай либо за полчаса до еды, либо через полчаса после. Это важно!!!
4) Раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
Что касается рациона питания: согласно всем сданным мной анализам и обследованиям, то мне был рассчитан ежедневный каллораж не более 1200 калорий. Я должна укладываться в него. Порции должны быть не более 250-280 гр. за раз, определенный набор продуктов все же есть, но только на начальном этапе в первые два месяца, потом постепенно присоединяются прочие (это врач сама мне потом введет в меню). Исключаю соль, черный чай, кофе в любом виде в первый месяц. Это все нужно, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме и разогнать и стабилизировать обмен веществ.
Список разрешенных продуктов делится на две категории: первая - можно есть в любом количестве, вторая - в ограниченном количестве.
1) Неограниченная группа:
Овощи (не менее 500 гр. в день): все виды капусты, морковь, свекла, лук (отдавать предпочтение зеленому или порею, латуку), салат листовой (все виды), зелень (любая в т.ч. щавель, фенхель и шпинат), помидор, огурец, кабачок, баклажан, патиссон, тыква, спаржа, перец (разумеется болгарский, сладкий), репа, редис, редька, фасоль (но стручковая зеленая), зеленый горошек (но не консервированный, а молодой, можно замороженный в составе замороженных овощных смесей в магазе бывает).
Прочее: грибы, цикорий.
2) Ограниченная группа:
Фрукты (3-4 шт. в день): лимон, апельсин, жеское зеленое яблоко (кисло-сладкое), жеская груша (не сладкая), гранат, грейпфрут, киви (не слишком сплое, чтоб не "разваливалось" в руках), ананас (не переспелый).
Мясные (250 гр. в день): курица, перепел, индейка, нежирная телятина, кролик.
Рыбные (3 порции в неделю максимум): нежирные сорта - семга, ледяная, судак, треска, минтай, щука, путассу, форель речная, хек,
Молочка: молоко 1-1,5%, кефир 0-1%, творог обезжиренный.
Овощи: запеченный картофель (не более 2 раз в неделю)
Крупа, бобовые (1 раз в день, на завтрак): должны быть не сварены а запарены кипятком на ночь - рис, гречка, овес (не хлопья, а имеено в зернах), чечевица, горох, фасоль.
Прочие: яйцо куриное (3 шт. в неделю) или перепелиное яйцо (6-7 шт. в неделю), мед (3 чайн.л. в день), орехи грецкие (3 шт. в день) и фундук (5 шт. в день), масло оливковое, льняное в салат (1 ст.л. в день)
3) Запрещенная группа: все, что не входит в вышенаписанное - под запретом
Обертывания, скрабы, маски и прочие приятности...Часть I
Сегодня начну речь на тему всевозможных обертываний и прочих приятностей для нашего бренного тела. Телу нужно помогать, особенно худеющему, активно его поддерживать, баловать, холить и лелеять. Один из способов сделать свое тело счастливым - обертывания. Они бывают разными, какими душе угодно, можно найти себе то самое, что понравится. Для обертываний можно использовать глину, водоросли, грязи, эфирные масла, мед и т.д. В салонах и аптеках можно приобрести уже готовые смеси для обертываний, но я считаю, что лучше приготовить их дома. Все знают, что благодаря обертываниям можно эффективно похудеть и значительно улучшить состояние кожи. Действительно, обертывание может уменьшить объем бедер. Обертывания уменьшают содержание жидкости в тканях, укоряют кровообращение и улучшают обмен веществ, поэтому в домашних условиях их считают незаменимым помощником в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Разумеется, одними обертываниями при похудении не обойтись, необходимо делать все в комплексе, чтобы результат был ошеломительный.
Некоторые хитрости:
Для достижения максимального эффекта от обертываний, перед их проведением нужно немного подготовить организм. Для этого:
1. Нужно выпить 2 стакана полезной жидкости, причем один стакан из двух – во время самой процедуры. Это может быть зеленый чай или просто чистая негазированная вода. Оздоровительный эффект будет лучше, если вода выведет “отработанные” вещества.
2. Обязательно нужно поесть за час «до», нельзя есть «во время» и еще в течение часа «после». Пусть желудок «не отвлекает» от работы организм.
3. После обертывания кожа слишком уязвима для ультрафиолета, поэтому нужно отказаться от посещения солнечных ванн и солярия.
Итак, приступаем:
1. Перед самой процедурой очистите кожу с помощью скраба (хорошо, если в его состав будет входить морская соль или экстракты водорослей): он откроет доступ к более глубоким слоям. Альтернативой скрабу может стать ванна и растирание жесткой мочалкой.
2. Нанесите на кожу слой массы для обертывания. В зависимости от консистенции это можно сделать большой мягкой кистью или рукой.
3. Для создания парникового эффекта (у кого нет варикоза) используют:
Полиэтиленовую пленку – специальную косметическую или подойдет обычная для упаковки продуктов. Эластичный бинт, который продается в аптеках. Разматывайте рулончик от себя, стараясь, чтобы он стелился гладко, без складок. Следующий слой должен чуть закрывать предыдущий. Но нельзя сильно туго заматываться, бинт или пленка не должны давить, иначе вы получите прямо противоположный эффект: будет нарушен отток жидкости по венозным и лимфатическим сосудам. Если вы планируете сделать зарядку, то в области коленей и паха обертка должна облегать тело очень свободно – между слоями должно входить 2-3 пальца.
«Трио» из простыни, клеенки и одела. Эти три слоя расстилаются на кровати в обратном порядке и заворачиваются в них поочередно. Такое пассивное обертывание не хуже активного. В нем чрезвычайно активизируются потовые железы и улучшается обмен веществ. Автор обертывания – пастор Кнейпп (по совместительству доктор-натуропат). В XIX веке он таким образом лечил все болезни, правда, в сочетании с диетой и травами.
4. После процедуры нужно принять душ.
5. Нанести на кожу увлажняющий подтягивающий крем– лучше с антицеллюлитным эффектом (так она дольше сохранит ваши достижения).
Важно! Обертывание дает сильную встряску организму, поэтому его нельзя делать часто. Оптимальный режим: 2-3 раза в неделю, начало курса – после критических дней. Обертывания нельзя делать при кожных, гинекологических и сердечно-сосудистых заболеваниях, и категорически запрещаются при беременности. При варикозе противопоказаны горячие обертывания. Холодные же, наоборот, помогут справиться с отеками, усталостью, тяжестью в ногах.
Ну что, когда вводная часть окончена, приступим к основной - сейчас, что ляжет на душу, выбирайте:
1) Обертывания с глиной.
Обертывания с глиной способствуют сжиганию жировых отложений. 500 гр. глины развести минеральной водой до консистенции сметаны (вместо минералки можно и полезно не менее использовать отвар трав). Можно добавить несколько капель какого-нибудь эфирного масла. Сначала принять душ и сделать массаж проблемных зон (например, при помощи сезалевой рукавицы). Насухо вытереть тело. Немного подогрев глину, наложить ее толстым слоем на проблемные зоны, сверху обернуть полиэтиленовой пленкой и шерстяным шарфом, укутайся шерстяным одеялом. Через 20-30 минут смыть глину теплой водой и промокнуть кожу полотенцем. После этого втереть в проблемные места антицеллюлитный крем. Для достижения максимально хорошего эффекта необходимо не менее 10-12 процедур (через день).
В голубой глине содержится множество полезных элементов: фосфат, железо, азот, кальций, магний, калий и мн. др. Она помогает активизировать кровообращение и обменные процессы в коже.
2)Чудо-компресс. Мед и водоросли.
В качестве горячего компресса можно использовать теплый мед или водоросли. Понадобятся 2 ст.ложки ламинарии или фукусов (продаются в аптеках в брекетах либо в коробочках сухие). Разведи их теплой водой и оставь на 15 мин., чтобы водоросли набухли. Добавь желток, 10 капель цитрусового масла и 20 капель камфорного. Все хорошо перемешай и намажь толстым слоем на определенные для этого места.
3) Масляное обертывание.
В качестве основы используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. На 20 мл "базового масла" - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла. Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло". Смесь наносится, далее намазанные места оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться (помыть пол, пропылесосить, сделать гимнастику) - полчаса или полежать под одеялом в течение 1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.
4) Обертывания с морской грязью.
Морская грязь является не только кладезем солей, минералов и биологически активных веществ, но и аналогом скраба. Кроме того, она активно вытягивает из кожи жир и шлаки. Морская грязь наносится на тело и обертывается пищевой пленкой для того чтобы создать «эффект сауны». Глубокое прогревание тела позволяет полезным веществам эффективнее проникать в кожу, выводить токсины и активизировать кровообращение. Смывается грязь с помощью контрастного душа с сильным напором воды. Эта процедура улучшает тонус сосудов, благотворно влияет на кожу и нервную систему. Вода не должна быть слишком холодной или слишком горячей. Затем наносится на тело крем для тела и хорошо бы сделать самомассаж: массировать руки и ноги следует от периферии к центру, то есть от кистей к плечам и от стоп к бедрам, а грудь и спину в обратном направлении – от центра к периферии.
Обертывания с морской грязью усилят кровообращение, ускорят обмен веществ, будут способствовать выведению токсинов из клеток всех слое кожи, тонизируют кожу, придадут ей эластичность и упругость.
Грязь можно также смешивать с водорослями, каолиновой глиной, натуральными эфирными маслами лимона и душицы, экстрактом конского каштана или полевого хвоща.
5) Травяные обертывания.
Травяные обертывания обладают омолаживающим действием. Для них используют зеленый чай и травы. В результате устраняются отеки, даже после одной процедуры кожа становится упругой и гладкой. Это прекрасная альтернатива обертываниям с водорослями. Зеленый чай — это источник сильнейших антиоксидантов. А катехины, входящие в его состав, ускоряют метаболизм. Можно также взять лекарственные травы (ромашку, шалфей) и смешать со специями (кардамоном и имбирем). Необходимо в заваренный настой опустить ткань (лен, хлопок) и укутать все тело — процедура очень расслабляющая.
6) Шоколадное обертывание.
Шоколадное обертывание имеет целью увлажнить кожу, защитить и напитать ее полезными веществами. Для этого в качестве ингридиентов используется какао (шоколад). Результатом станет хорошее настроение. Шоколадные— мощный антидепрессант и, в отличие от потребления «внутрь», он не портит, а увлажняет и питает кожу.
Чтобы приготовить смесь для шоколадного обертывания сварите очень-очень густой напиток из молотых какао-бобов, добавьте порошковый имбирь или сладкую паприку и дайте этому коктейлю немного остыть, чтобы не было ожога (38-40 градусов). Затем нанесите смесь на очищенную скрабом кожу, замотайтесь широкой полиэтиленовой лентой и укутайтесь в шерстяной плед. В финале процедуры смойте шоколад теплой водой и намажьтесь успокаивающим маслом лаванды или алое.
7) Мое любимое водорослевое обертывание. Только на нем и сидела.)))
В результате этого вида обертывания уменьшаются объемы и идет борьба с целлюлитом. Результат виден уже после 1-ой процедуры уходит около 2 см. Водоросли – это борьба по трем фронтам: соль вытягивает лишнюю жидкость из тканей, йод и кальций, проникая в организм, ускоряют обмен веществ, параллельно решая проблему отеков, мелких морщин, воспалительных процессов на спине и декольте. В смесь из водорослей можно добавлять различные масла - антистрессовые или для выведения токсинов. В качестве водорослей используется ламинария. Я покупаю ее в аптеке в виде сухой травки. Помимо хорошей фигуры, обертывания — это прекрасный способ повысить иммунитет и укрепить весь организм! Кстати, к водорослям можно добавить кориандр, имбирь и тимьян. Благодаря высокому содержанию йода ламинария стимулирует процессы липолиза и способствует похудению, а специи оказывают лимфодренажное действие, устраняя, тем самым, застой лимфы, укрепляют кожу и улучшают ее рельеф. К тому же водорослевое обертывание продолжает работать еще несколько дней!
Есть два вида водорослевого обертывания: холодное и горячее. Холодное обертывание водорослями. Нужно взять необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залить водой комнатной температуры (18-20 градусов), оставить для размокания не менее чем на 30 минут (100 гр ламинарии на 1 литр воды). Наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса. Удобно фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Время процедуры 40-60 минут. Горячее обертывание водорослями. Нужно взять необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залить водой с температурой (36-38 градусов), оставить для размокания не менее чем на 15-20 минут (100 гр ламинарии на 1 литр воды, для обертывания всего тела расход может составлять 400-500 гр). Наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса или на все тело. Рекомендуем фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Можно использовать пластиковую простыню или термоодеяло для поддержания комфортной температуры. Время процедуры 30-60 минут (время процедуры увеличивается постепенно от 30 минут для первой процедуры до 60 минут).
Да, из сладкого разрешено только мед - 3 чайные ложки в день и сухофрукты. Меня тоже ломает, да еще как!!! Душу готова продать за кусочек шербета просто! Тяга к сладкому означает острую нехватку ХРОМА в организме. Мне посоветовали принимать хром. Я начала, вроде как уменьшилось, уже не так тянет. Да и потом я пью травяной чай (не зеленый) с ложечкой меда, мед не чувствуется, зато сладко и хватает, сбивает оскомину. Попробуй и ты.
Вечером ужинать плотно не нужно, основной объем по калорийности должен быть на завтрак и обед. Если есть голод, то можно стакан (200 гр.) кефира съесть чайной ложкой, пережевывая, именно съесть, а не выпить, добавь в него зелени. Сразу голод утоляет. Но не позднее 2 часов до сна. А вообще я приведу тут варианты ужина, ты знаешь, после такого ужина мне не хочется есть уже. Попробуй, если ты будешь хотеть кушать, скажи мне, я спрошу, что можно сделать.
Так, теперь сначало про пузяку: давай начнем делать через день медовый и баночный массаж - чередовать их. Поглядим как пойдет. У меня тут есть от моей массажистки как правильно его делать (я про медовый), я ходила к ней еще раз вчера только, записала себе. А для остальных мест лучше хотя бы сеансов 5-7 массажа с массажистом, чтобы он размял как следует тело, сбил все застои - это важно. Хотя смотри по финансам сама, но нужен очень хороший спец. Для информации, испытано на себе: я делала антицеллюлитный массаж у нескольких массажистов ,пока нашла свою. Так вот, НАСТОЯЩИЙ антицеллюлитный массаж делается ОЧЕНЬ больно, НО БЕЗ СИНЯКОВ НА ТЕЛЕ!!! Это крайне важно, это показывает уровень квалификации массажиста. Я раза 2 (2 разных массажиста) ходила вся в синяках, черная сплошь и, дурочка, радовалась такому "результату", типа все правильно, процесс идет! А на самом деле это очень-очень плохо, нельзя так. Моя же делает это пипец как больно, просто на стенку лезть охота в первые 3-4 сеанса, зато на теле нет ничего практически, кроме всего пары пятнышек размером с пятирублевую монету. А чувство такое, что всю душу вытрясли и думается, что после ТАКОГО будешь вся синяя-синяя. Вот так! Ищи грамотного и правильного массажиста.
Касаемо занятий. Ты Бодифлекс не практикуешь? Там очень хорошо даже просто дышать, когда втягиваешь живот - уже идет массаж внутренних органов и мышц живота, если бы я не делала сама, то не могла бы утверждать, но живот быстро подтягивается, уже нет такой квашни-развалюхи.
Теперь о разгрузках: вот тебе список вариантов, напиши мне сегодня к вечеру на какой хочешь сесть. Я склоняюсь больше в кефирной. Хотя я его ненавижу, НО: я тут достала на днях Тибетский молочный гриб, который сквашивает молоко в кефир, так он диво какой полезный, и на нем можно проводить разгрузку, ссылку давать не буду-забанят, но описание сейчас скопирую, а ты в поисковике потом найдешь сама, если заинтересует, может у кого-нибудь в городе найдешь его тоже.
Вот список разгрузок:
I. Белковая:
1) На мясе
Состав на день: 400 гр. вареного без соли куриного мяса, 1 вкрутую сваренное яйцо, 1 стакан зеленого чая, вода 2 литра.
Завтрак: 1 яйцо, 1 стакан зеленого чая без сахара.
Каждые два часа после завтрака съедать по 100 гр. мяса добавив немного зелени.
За весь день кроме чая употребить 2 литра чистой негазированной воды.
2) На молочке
Состав на день: 500 гр. нежирного творога и 1 стакан кефира 0-1%, 1 стакан отвара шиповника 2 стакана зеленого чая, 1,5 литра воды.
Завтрак: 100 гр. творога, добавить зелень. Отвар шиповника через полчаса после еды.
Каждые два часа после завтрака съедать по 100 гр творога добавив немного зелени. Через полчаса выпить зеленого чая.
Перед сном за два часа до сна съесть чайной ложкой 1 стакан кефира.
II. Овощная:
Состав на день: 1,5 кг. овощей: 5 помидоров и 5 огурцов.
Есть каждый час, начиная с завтрака по-очереди огурец и помидор.
Кроме того, 2 стакана зеленого чая, 2 чайные ложки меда, чистая негазированная вода 1,5-2 литра.
Теперь дренажная диета:
Она расчитана на 6 дней. На седьмой день можно разгрузиться.
1 день)
Овощи на весь день: 5 огурцов, 5 помидорок. С утра в 7 часов выпить стакан воды. В 8 часов выпить лимонную воду (как я писала в девятидневной диете). В 9 часов съесть 1 огурец или 1 помидорку, далее каждый час попеременно 1 овощ, то есть если в 9 был огурец, то в 10 часов - помидорка. И так до вечера. Пить много воды - 2 литра. В 13:30 выпить еще один стакан лимонной воды. На ночь (после 18 часов) выпить можно успокаивающий отвар (посмотрите в аптеке сборы трав).
2 день)
Завтрак: Половинка огурца с 1 вареным яйцом куриным или 2-3 перепелиными.
Ланч: Груша (жесткая обязательно, сладкая и мягкая не пойдет)
Обед: 200 гр. куриного мяса отварного с салатом из листа салата и зелени + 2 чайн. ложки растит. масла, лучше оливкового.
Полдник: 1 цитрус (апельсин, грейпфрут)
Ужин: Салат из овощей. Я лично предпочитаю салат-щетку. Этот рецепт можно найти в инете везде, да и многие его знают. Приведу, чтобы вы его не искали (овощи ВСЕ СЫРЫЕ натереть на крупной терке: свеклу, лук, морковь и яблочки, перемешиваю и тут же сбрызгиваю соком одного лимончика. Можно добавить четыре дополнительных компонента – зерна половинки граната и полгорсточки клюквы, 2 кураги и 2 чернослива. Курагу и чернослив режем на четвертушки, клюкву и гранат не режу вообще. Заправляю 1 ст. ложкой оливкового масла). На ужин отмеряем не больше 250 гр. салата!!! Не забудьте)
3 день)
Завтрак: Половинка пачки нежирного творога, добавляю зелень ИЛИ пол-яблочка.
Ланч: яблоко жесткое зеленое
Обед: 200 гр. куриного мяса отварного с салатом из листа салата и зелени + 2 чайн. ложки растит. масла, лучше оливкового.
Полдник: груша
Ужин: вареная гречка с салатом (можно тот же салат-щетка). В совокупности салат+гречка не более 250 гр.
4 день)
Разргузочный кефирный день. 2 литра нежирного кефира (0-1%) на весь день. Кефир едим ложкой, а не пьем! За раз не более 250 гр. съедаем. Вода 1,5 литра.
5 день)
Завтрак: Половинка огурца с 1 вареным яйцом куриным или 2-3 перепелиными.
Ланч: груша (жесткая обязательно, сладкая и мягкая не пойдет)
Обед: 200 гр. куриного мяса отварного с салатом из листа салата и зелени + 2 чайн. ложки растит. масла, лучше оливкового.
Полдник: груша или другой фрукт (яблоко, 2 киви не мягких, цитрус...), можно 1 морковь
Ужин: Салат из овощей, можно салат-щетку.
6 день)
Завтрак: Половинка пачки нежирного творога, добавляю зелень или пол-яблочка.
Ланч: яблоко жесткое зеленое
Обед: 200 гр. куриного мяса отварного с салатом из листа салата и много зелени + 2 чайн. ложки растит. масла, лучше оливкового. Всего порция еды вместе с салатом не более 250 гр.
Полдник: груша
Ужин: Салат из овощей 250 гр.
Время хороший доктор, но плохой косметолог.